Үгүй ээ, эрүүл мэндэд хэрэгтэй бүх тэжээллэг бодисууд нь тарган хоол хүнс дээр хэрэглэгдэж, магадгүй магадгүй урьдчилж мэддэггүй хоол хүнсээр хялбар, элбэг дэлбэг байдаг. Энэхүү зайлшгүй витамин нь таны мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх шим тэжээлтэй, Витамин B12-оос ялгаатай нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр байгалиас заяасан байдаг.

Витамин B12 нь хөрс, амьтдын хоол боловсруулах, хоол боловсруулах зориулалттай трактид байдаг. Үүний үр дүнд энэ нь мах, сүүн, өндөг гэх мэт амьтдын гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд үндсэндээ их хэмжээгээр олддог. Эдгээр амьтны бүтээгдэхүүн нь B12-ийг хэрэглэж байгаа хүмүүст зориулсан шууд эх сурвалж бөгөөд энэ нь энэхүү амин чухал тэжээлийг олж авах өөр аргыг хайж олох ёстой.

Веганчуудын хувьд энэ нь B12-ийн эрүүл мэндийн асуудал, мэдрэлийн асуудал, мэдрэлийн асуудал, танин мэдэхүйн бэрхшээл, танин мэдэхүйн бэрхшээл, танин мэдэхүйн бэрхшээл, танин мэдэхүйн бэрхшээлийг даван туулах нь чухал юм. Аз болоход малын бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйгээр хангалтгүй үр дүнтэй байдаг. Бэхжүүлсэн хоол хүнс нь нэг сонголт юм; Ургамал суурилсан олон сүү, өглөөний цайны үр тариа, хоол тэжээлийн үр тариа, хоол тэжээлийн мөөгөнцөр B12-тэй хамт баяжуулсан. Өөр нэг сонголт бол B12-ийн нэмэлт тэжээл юм. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь B12-ийг B12-оос гаргаж авсан, бэхэлсэн хоолонд багтаасан, үр дүнтэй, найдвартай эх сурвалжийг бий болгодог.

В12 витамин

Мэдээжийн хэрэг, Витамин B12 нь бие махбодид янз бүрийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь энэ тэжээл нь маш олон янзын үйл явцад ийм гол үүрэг гүйцэтгэдэг. ДНХ-ийн болон улаан цусны эсийг үйлдвэрлэхэд туслах мэдрэлийн эрүүл мэндийг хадгалах нь яагаад b12 нь маш чухал юм. Энэ нь төмрийн ашиглалтыг дэмжиж, эрүүл дархлаажуулалтын эрүүл систем, сэтгэлийн байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та B12 түвшний талаар санаа зовж байгаа бол яагаад цагаан хоолтон эсвэл веган эсвэл веган хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны хэрэглээний хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг хянах нь зүйтэй юм.

Их Британид, Бага витамин B12 түвшин нь ялангуяа насанд хүрэгчдийн дунд харьцангуй нийт асуудал юм. Судалгаа нь Витамин B12 дутагдал нь янз бүрийн насны хүмүүсийн хоорондох анкетикаар тархдаг болохыг харуулж байна. Тодруулбал 60-аас доош насныхан 60-аас доош насны хувь хүмүүсийн зургаан хувийг B12 дутагдалд өртсөн гэж үзсэн. Гэсэн хэдий ч энэ хувь нь 60-аас дээш насны хүмүүсийн дунд насанд хүрээгүй хүмүүсийн 20 орчим хувь нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Энэ асуудал нь веган гэх мэт тодорхой бүлгүүдийн дунд нийлдэг. Сүүлийн үеийн үр дүнгийн дагуу Их Британид 11 орчим хувь нь витамин В12-д дутагдалтай байна. Энэ нь ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой хүмүүст чухал ач холбогдолтой асуудлыг онцолж өгдөг.

Засгийн газрын 2016 оны үндэсний хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн судалгаа, хоол тэжээлийн судалгаа нь өөр өөр насны хүн амгүймогт үлддэг. Судалгаанд 11-18 насны охидын гурван хувь нь B12-ийн бага түвшний B12-ийн дутагдалтай байгааг харуулж байна. 19-өөс 64 насны насанд хүрэгчдийн дунд, дутагдал нь зургаан хувь нь зургаан хувь байна. Хөгшрөх насанд хүрэгчдэд зориулсан тоо нь илүү өндөр байдаг.

Энэ асуудалтай холбоотой сонирхолтой ажиглалт нь олон жилийн турш амьтны хоол тэжээлийн шим тэжээлийн өөрчлөлт юм. Тодруулбал, гахайн мах дээр суурилсан бүтээгдэхүүн нь 1990-ээд оны эхэн үетэй харьцуулахад Витамин B12 түвшинд мэдэгдэхүйц буурсан байна. Бууралт нь өнгөрсөн хэмжээнээс гуравны нэгээс бага байх ёстой гэж тооцогддог. Энэ бууралт нь амьтны тэжээлийн дадлагын өөрчлөлттэй холбоотой байдаг; Гахай нь махан биедээс өндөр B12 түвшинд хувь нэмэр оруулаагүй амьтдын хоол хүнсээр тэжээхээ больсон. Энэхүү ээлжийн өөрчлөлт нь гахайн махны бүтээгдэхүүний доод түвшний B12 агууламжийг Б12 хэрэглээнд оролцсон хүмүүсийн дунд эдгээр хоолонд найдаж байна.

Хураангуй, Витамин B12 дутагдал нь Их Британийн дутагдал нь Их Британийн дутагдалтай тулгарч, нас, хоолны дэглэмийн зуршилтай байдаг. Хуучин насанд хүрэгчдэд, манан хоол хүнс, хяналт тавьж, хяналт тавьж, B12 түвшинг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг хадгалах нь эрүүл мэнд, холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Витамин D

Д аминдэм нь эрүүл яс, шүд, булчинг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бусад олон янзын бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Ихэвчлэн "нарны туяа" гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч Их Британид, Витамин Демар дутагдал нь нэлээд тархалт юм. Энэ нь арьсны өнгөний хувьд илүү олон тооны меламиныг бий болгодог, арьсны өнгө үр дүнтэй байдаг. Нэмэлт, дутагдал нь нарны гэрэл бага, богино өдрүүд байдаг.

Хавар, зуны улиралд, Их Британид, ихэнх хүмүүс нарны гэрлийн өдөрт хангалттай хэмжээний витаминыг гаргаж чаддаг. Ихэвчлэн таваас 25 минутын турш өртөх нь бие махбодийн хэрэгцээг хангахад хангалттай юм. Нарны богино хугацаа нь наранд шатаж, арьсны хорт хавдар, арьсны хорт хавдартай болох эрсдлийг багасгадаг. Илүү хөнгөн арьстай хувь хүмүүс ерөнхийдөө бараан арьстай харьцуулахад бага өртөх хугацаа шаардагдана. Эрүүл мэндэд оновчтой эрүүл мэнд, наранд шарах, "бага, ихэвчлэн" нарны гэрлийн өртөх эрсдлийг бууруулдаг.

Д аминдэмийн D2 ба D2 ба D3. Маягт бүр нь хоолны дэглэмийн өөр өөр эх үүсвэр, үр дагавартай байдаг.

• Витамин D2 нь үргэлж Веган юм. Энэ нь мөөгөнцрийн эсвэл мөөгөнцөрөөс гаралтай, энэ нь ургамал дээр суурилсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг. Энэ маягтыг ихэвчлэн нэмэлт тэжээлд ашигладаг бөгөөд урьд нь веган найрсаг найрсаг сонголтоор баяжуулсан хоол хүнсээр нэмэгддэг.
• Витамин D3, нөгөө талаар нь загасны элэгний тос гэх мэт амьтдын эх үүсвэрээс гаралтай. Гэсэн хэдий ч D3-ийн веган хувилбарыг бас бэлэн байна. Энэхүү веган D3 нь зам эсвэл мөөгнээс мөөгнээс гаргаж авдаг, амьтны бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний шошго нь "Витамин D" гэсэн үгийг зааж өгөхгүйгээр "Витамин D" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь ихэвчлэн амьтны гарал үүслийн d3 гэсэн үг юм. Ургамлын улмаас ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний давуу талыг харгалзан хүнсний үйлдвэрлэгчид энэ шаардлагыг хангахын тулд D2 эсвэл VEEMAN эх сурвалжийг ашиглан D2 эсвэл VEDAN эх сурвалжийг ашиглан D2 эсвэл VEDAN эх сурвалжийг ашиглан D2 эсвэл Vegan эх сурвалжийг ашиглан D2 эсвэл VEDAN эх сурвалжуудыг ашиглан D2 эсвэл Vegan эх сурвалжийг улам бүр нэмэгдүүлж байна.

Витамин D нэмэлт тэжээлийг авч үзэх үед энэ нь хэрэглээг сайтар удирдахад чухал юм. Хэт их витамин D нь эрүүл мэндийн асуудлаар эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг, бие махбодь нь хэт их кальци, эсвэл орган, ясанд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд Их Британийн засгийн газар Витамин Дема-гийн хамгийн их хэрэглээ нь 100 микрограммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү зөвлөмжүүд нь хувь хүн overconsequey-тай холбоотой эрсдлээс зайлсхийхэд хувь хүнээс ашиг хүртэх болно.

Омега-3

Омега-3 өөх тосны хүчлүүд бол бидний бие махбодь нь өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй зайлшгүй өөх тос юм. Эдгээр өөх тос нь янз бүрийн бие махбодийн функц, эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Омега-3 нь манай ургамлын гарал үүслийн салст бүрхүүл, эсийн функцэд нөлөөлдөг нэгдлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тэд гормон, үрэвслийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

OMEGA-3-ыг зохих хэрэглээг хангах, таны хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс оруулах нь ашигтай байж болно. Өдөр бүр нэг буюу хоёр халбага тос идэж, эсвэл цөөн тооны хушга, цөөн тооны хушга, эсвэл гараар маалинган маалинган маалинга, халбага. Маалинга, самар нь омега-3-ийн үндсэн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодийн хамгийн сайн эх сурвалжууд, альфа-3-ийн хүчил (ALA-3-ыг омега-3-т оруулдаг.

Веган хоолны дэглэмийг дагаж, нэмэлт омега-3-ыг нэмэлт, нэмэлт тэжээлээр хайж буй хүмүүсийн хувьд веган зарчмаар зэрэгцүүлэн сонгох нь чухал юм. Веган Омега-3 нэмэлтийг сонгохдоо EPA-ийн хүчил (eicosaenoen хүчил), eepoAnica-of eega-3-ыг харуулсан шошгууд. Загасны газрын тосны нэмэлт тэжээлийн нэмэлт, загаснаас гаралтай, замаг гаралтай хүмүүст зориулж сонгодог. Алга бол Омега-3-ийн анхны эх сурвалж нь загасны анхны эх сурвалжийг бий болгож, ангае-3-ыг бий болгодог.

Хураангуй, омега-3-ийн эх үүсвэрийг бие даасан, хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр хангах, бүхэлд нь эрүүл мэндийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг.

Иод

Иод бол Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бамциухдийн нугалбамж нь зодох чадвар, хяхмаг, эрчим хүч, цаг хугацаа, эдийн засгийн, ахисанидыг зээхэд чухал чухал юм Бамц нарын бозон дунд Бөөний оросдаг. Хангалттай иодоггүй, бамбай булчирхай нь эдгээр дааварыг үр дүнтэй гаргаж чадахгүй, таамаглал, гипотироидизм гэх мэт болзошгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж чадахгүй.

Иод нь байгальд янз бүрийн хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүрээлэн буй орчинд байдаг бөгөөд түүний хоол хүнс нь хөрсний иодын түвшингээс хамаарна. Иодын нийтлэг хоолны дэглэмийг агуулсан:

• Seaweed : Seaweed бол Иодын хамгийн баян байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Армам, Вакам, Нори гэх мэт олон төрлийн хувилбарууд бол маш сайн сонголтууд юм. Долоо хоногт хоолны дэглэмд оруулж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хоолны дэглэмд оруулах нь хангалттай иодын хэрэглээг хангахад тусална.
• IODIED давс : IODED давс бол иодинтай бэхжүүлсэн ширээний давс юм. Дунд зэргийн давсыг ашиглах нь шаардлагатай иодыг өгөхөд тусалдаг.
• Ургамал дээр суурилсан сүү : Соя, бүйлс, бүйлс, бүйлсний сүү, оосор, oat shat, одоо oat-ийн сүү, одоо иодоороо иодоо нэмээрэй. Иодыг нэмж оруулсан эсэхийг баталгаажуулахын тулд сав баглаа боодолыг үргэлж шалгана уу.
• Зарим хүнсний ногоо : Тэд ургаж байсан хөрсний иод агууламжаас хамааран зарим ногоо нь иодын хэрэглээнээс хамаарч, гэхдээ тэд ерөнхийдөө найдвартай эх сурвалжууд байж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхээс зайлсхийх нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Гэсэн хэдий ч Иод нь сүүэнд байгалийн жамаар байдаггүй, гэхдээ сүүний үйлдвэрлэлд иод агуулсан ариутгагч бодисоор дамжуулан иод агуулсан ариутгагч бодисоор нэмж өгдөг. Тиймээс сүүн бүтээгдэхүүний иодын агууламж нь сүү дэх байгалийн иодын түвшний шууд тусгал биш юм.

Веганс, иодын хэрэгцээг хангахын тулд иодын баялаг хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Хааяа далайн ургамал эсвэл Ioded давс хэрэглэх нь боломжит дутагдалтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан иодиныг санал болгосон өдөр тутмын хэрэглээ нь 140 микрограм юм. Энэ нь ихэвчлэн далайн ургамал, иод, иодик давс шиг иодын эх үүсвэрээр дамжуулан тохиолддог.

Иодыг эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай, хэт их хэрэглэгчид гипертирео, гипертиреозид, жин нэмэх зэрэг бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг булчирхайд хүргэж болзошгүй юм. Иодын хэрэглээний дээд хязгаар нь өдөрт тусгагдах дээд хязгаарыг ерөнхийдөө 500 микрограм гэж үздэг бөгөөд энэ дүнгээс давсан нь эрүүл мэндийн эрсдлийг даван туулж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн eodine-ийг дунд зэрэг хэрэгжүүлэхгүйгээр хангахгүйгээр тэдний хэрэгцээг хангах боломжтой.

Хураангуй, иод булчирхайн эрүүл мэнд, бодисын солилцооны функцэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг багтаасан иодын баялаг хоол хүнс, эсвэл бэхэлсэн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та зохих түвшинг хадгалах, эрүүл мэндийн байдлыг хангах боломжтой.

Кальци

Кальци нь хүчтэй яс, шүд, шүдээ хавирах, мэдрэлийн агшилт, цусны хөдөлгүүр, цусны бүлэглэл, цусны бүлэглэл гэх мэт олон янзын физик функц юм. Веган хоолны дэглэмсний дараа кальцийн хэрэгцээг хангахын тулд ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд байдаг.

Төрөл бүрийн бүхэл бүтэн, идээт, самар, самар, самар, үр, үрийг багтаасан сайн дугуйтай веган хоолны дэглэм. Кальцийн хамгийн сайн ургамал дээр суурилсан хамгийн сайн эх сурвалжууд энд байна.

• Дүфү : ялангуяа кальцийн сульфат, дүфү нь кальцийн маш сайн эх сурвалж байж болно.
• Fort Wegan өглөөний цайны үр тариа : Олон өглөөний цайны үр тариа нь кальцитай хамт бэхлэгддэг бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээнд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
• Кальцийн баяжуулсан ургамал дээр суурилсан сүү : шар буурцагны сүү: шар буурцаг, бүйлс, oaton, oat and oAder сүү нь кальцитэй хамтарч ирдэг.
• Хатаасан инжир : кальцийн чихэрлэг, тэжээллэг бодис.
• Kale болон бусад навчит ногоонууд : Кале, усан хавар, усан хавартай хамт кальцийн хувьд гайхалтай эх сурвалж юм.
• SESAME ҮНЭГҮЙ, ТАГИАН : Хоёулаа кальци дээр баялаг, олон төрлийн хоолонд нэмж оруулж болно.
• Темпе : кальцийн болон бусад тэжээлийг өгдөг исгэсэн шар буурцагны бүтээгдэхүүн.
• Хорт талх : Бүхэл бүтэн үр тариа, түүний дотор бүхэл бүтэн талх, кальцийн хэрэглээнд хувь нэмэр оруулаарай.
• Талх нарийн боов : Өөр нэг сайн ургамал дээр суурилсан кальцийн эх үүсвэр.
• Butternut squash : дунд зэргийн хэмжээний кальцийг өгдөг.
• Самар : бүйлсний самар, Бразил самар нь кальцийн хувьд өндөр өндөр байдаг.

Бууцай, шургуулга, жавар, жавхумаг гэх мэт зарим ногоонууд нь кальцийг агуулдаг боловч кальцийн шингээлтийг дарангуйлдаг. Эдгээр хүнсний ногоо нь ерөнхий кальцийн хэрэглээнд хувь нэмэр оруулах боломжтой бөгөөд кальци нь бага-ockalate Greens-тай харьцуулахад бага шингээсэн байдаг.

Оновчтой кальцийн шингээлтийг шингээхэд, жишээ нь ockalate контентоор ногоон байгууламж хэрэглэдэг.

• Кале : кальцийн хамгийн сайн эх сурвалжуудын нэг нь кальци, оксалатуудад маш бага байдаг.
• Брокколи : Кальцийг өгдөг бөгөөд кальцийг хангаж, үхэрт бага байдаг.
• Бок Чой : Кальцийн баялаг өөр нэг бага оксаль ногоон.

Сонирхолтой, тэдгээр нь хямд өртөлтийн ногоон ногооны кальци нь үнээний сүүний кальцийг үр дүнтэйгээр хоёр дахин үр дүнтэй болгодог. Түүнээс гадна, эдгээр ногоо нь нэмэлт тэжээллэг ашиг, эслэг, сүүн, төмрөг, төмрөг, эсвэл антиоксидийг агуулдаг.

Эрүүл хоолны дэглэм нь кальцийн тусламжтайгаар кальцийн хэрэгцээг хялбархан хангаж чаддаг. Дизайн үйлдвэрлэсэн ургамлын сүү, дүфү, навчит ногоон, самар, самар, самар гэх мэт Ногоон байгууламжийн төрлөөр нөлөөлж, бага жинтэй сонголтууд дээр анхаарлаа хандуулах нь кальцийн шингээлтийг сайжруулж чадна.

Селен ба цайр

Селен ба цайр, цайр нь эрүүл мэндэд тустай, азаар үйлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ашигт малтмалын үрэвсэл юм.

Сонгуйний

Селеин нь бие махбодийн аливаа хамгаалалт, бамбай булчирхайн систем, тоосор, дархлааны дэмжлэгийг агуулсан байдаг. Энэ нь хэд хэдэн ургамлын суурилсан хоол хүнсээс олддог боловч зарим эх сурвалж нь Селенид ялангуяа баялаг байдаг.

• Бразил Самар : Эдгээр нь Селенийн хамгийн төвлөрсөн ургамлын эх үүсвэр юм. Өдөрт ердөө хоёр Бразил самар нь Селенийн хувьд санал болгосон өдөр тутмын хэрэглээгээр хангах боломжтой. Тэд энэ ашигт малтмалын өндөр концентрацийн улмаас селенийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд өндөр үр дүнтэй байдаг.
• Наранцэцгийн үр : Салегийн сайн эх үүсвэр нь салат, зууш, зууш, жигнэхэд хялбархан шинэхэн эх үүсвэр.
• SESAME ҮНЭГҮЙ : Эдгээр үр нь селенийн өөр нэг маш сайн эх сурвалж бөгөөд тэдгээрийг янз бүрийн хоолонд ашиглаж болно.
• бүтэн улаан буудай, бор будаа гэх мэт хоол хүнс, бор будаа, овъёос, самар нь самар, үртэй харьцуулахад бага хэмжээтэй байдаг.
• Дүфү : Тодорхой төрлийн коагулятор, дүфү нь Селенийн эх үүсвэр байж болно.
• Аспарагус : Бага зэргийн селенийг хангаж, хоолонд тэжээллэг нэмж болно.
• Мөөг : Шриаци, жишээ нь Selenium-ийн сайн эх үүсвэрүүд юм.

Цайр

Цайр нь дархлаажуулалтын функци, уураг синтез, шарх эдгэрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон төрлийн ургамал дээр суурилсан хоол хүнс хангалттай цайр өгдөг:

• Темпе : исгэлэн шар буурцагнаас хийсэн нь цайрын баялаг эх үүсвэр юм.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн спагетти : Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд нийцсэн цайрын маш сайн эх сурвалж.
• Дүфү : цайрыг агуулж, олон төрлийн жоронд багтааж болно.
• Квиноа : Уураг, цайрыг хоёуланг нь өгдөг шим тэжээлийн өтгөн үр тариа.
• Хулууны үр : Эдгээр үр нь цайрын гайхалтай эх сурвалж юм бөгөөд салат, салат, зууш болгон идэж болно.
• Лентилс : уураг, цайр, цайр, цайр, цайр, цайруулагчийг веган хоолны дэглэмд хүргэдэг.
• Кусус : Бүгдийг нь буяны кускоз бол цайрын сайн эх сурвалж бөгөөд олон аяга тавагны суурь болгон ашиглаж болно.
• Бүхэл бүтэн будаагаар : цайр, бусад зайлшгүй шаардлагатай тэжээл өгдөг.
• Cashem Suts : цайрын хэрэглээнд хувь нэмэр оруулдаг амттай зууш.
• SESAME ҮНЭГҮЙ, ТАГИНИН : Хоёулаа цайрын сайн эх сурвалжууд бөгөөд янз бүрийн жор юм.

Бразил самар, наранцэцгийн үр, темпе, температурын хоол гэх мэт янз бүрийн веган хоолны дэглэм, Нарны үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариа нь селениум, цайрыг нь нэмэлт тэжээл өгөхгүйгээр зохих ёсоор хангаж чаддаг. Эдгээр шим тэжээлийн баялаг хоолыг өдөр тутмын хоолонд оруулж, та эдгээр чухал ашигт малтмалын оновчтой түвшинг хадгалах, эрүүл мэндийн байдлыг хянах боломжтой.