Цусны даралт, мөн гипертензензенз гэж нэрлэдэг, мөн АНУ-д гурван насанд хүрэгчдэд өртөхөд ойролцоогоор нөлөөлдөг. Энэ бол зүрхний өвчин, цус харвалт, цус харвалт, бусад ноцтой эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын гол эрсдэлт хүчин зүйл юм. Цусны даралт ихсэхэд хувь нэмэр оруулах янз бүрийн хүчин зүйлүүд, хамгийн их ач холбогдолтой нэг нь өндөр натри боловсруулсан махны хэрэглээ юм. Дели мах, гахайн мах, гахайн мах, гахайн мах, гахайн мах, халуун нохой, халуун нохой нь зөвхөн натри өндөр биш, гэхдээ ихэвчлэн эрүүл бус нэмэлт хэрэгсэл, хадгаламж, хадгаламжийн бодис агуулдаг. Үүний үр дүнд тэд бидний цусны даралт, эрүүл мэндийн хувьд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлэх боломжтой. Сүүлийн жилүүдэд бидний сайн үйл явцын сөрөг нөлөө үзүүлсэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг, эдгээр бүтээгдэхүүнийг цусны даралтыг бууруулахын тулд тайрахад сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нийтлэлд бид өндөр натри боловсруулсан мах, гипертензийн хоорондох холбоосыг судлах бөгөөд эдгээр хоол хүнсээ сайжруулахын тулд эдгээр хоол хүнсний хэрэгцээг хангах зөвлөмжийг боловсруулна.
Натрийн хэрэглээг гипертензитой холбосон
Шинжлэх ухааны олон судалгаанууд нь натрийн хэрэглээний хооронд тодорхой холболтыг тогтоод, гипертензентийн боловсруулалтыг тогтоосон. Хэт их хэрэглээний хэрэглээг ихэвчлэн өндөр натри боловсруулсан махнаас гаргаж авсан махнаас гаргаж авсан, цусны даралтыг дээшлүүлэхэд ихээхэн эрсдэлтэй хүчин зүйл юм. Энэ холбооны ард байгаа механизм нь натрийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд бие махбодийн хариу үйлдэл хийдэг. Өндөр хэмжээний натри хэрэглэснээр шингэнийг хадгалахад хүргэдэг, зүрхний цохилтыг шахаж, нийт цусны эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх. Энэ нь эргээд, цусны судасны болон ахиц дэвшлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг цусны судаснууд дээр нэмдэг. Тиймээс, натрийн хэрэглээг бууруулж, ялангуяа боловсруулсан махнаас бууруулах, эсвэл цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мах боловсруулсан махыг томоохон амьтан
Боловсруулсан мах нь цусны даралтын менежментийн хүрээнд томоохон амьтан болж гарч ирэв. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн эмчлэх, тамхи татах, тамхи татах, өдөөгч нэмэх, хадгалдаг, хадгалах бодис наалддаг. Судалгаа нь боловсруулсан мах, цусны даралтын түвшингийн хэрэглээний хоорондох хүчтэй эерэг хамаарлыг харуулсан. Энэ бүтээгдэхүүний үлдэгдэл нь хэт их натритай холбоотой бөгөөд энэ нь бие махбодид электролитын нарийхан тэнцвэрийг алдагдуулж, шингэнийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Өндөр натри боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах замаар хувь хүмүүс натрийн хэрэглээгээ үр дүнтэй бууруулж, цусны даралтын түвшинг бууруулж чаддаг.
Натрийн агууламж нь Брэндүүдийн дунд өөр өөр байдаг
Боловсруулсан махны контурын агууламж нь өөр өөр брэндүүдийн дунд чухал байж болно. Энэ өөрчлөлт нь өөр өөр үйл явц, бие даасан компаниудын үр дагаврын үр дагавар,, туршиж буй компаниудын үр дагавар юм. Хэрэглэгчдэд хоол тэжээлийн шошгыг сайтар уншиж, боловсруулсан махны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо натрийн агуулгыг сайтар уншиж, натрийн агуулгыг харьцуулахад чухал юм. Натрийн агуулгад энэ хувьсах байдал нь цусны даралтын түвшинг бууруулахын тулд хүнсний даралтын түвшинг бууруулах, натри сонголтыг санал болгодог. Натрийн агууламжийг ухамсартай, мэдээлэл өгөх сонголт хийх, хувь хүмүүс натрийн хэрэглээгээ хянах чадвартай бөгөөд тэдний цусны даралтыг хянах боломжтой.
Шинэхэн, туранхай мах руу шилжих
Цусны даралтыг бууруулах зорилтод хувь нэмэр оруулахын тулд хувь хүн шинэ натри боловсруулсан мах руу шилжихэд хялбар, туранхай мах руу шилжихийг хүсч байна. Шинэхэн, туранхай шувуу, загас, мах, гахайн мах, мах, гахайн махыг үл тоомсорлодог, эсвэл үхрийн мах, гахайн махыг тайрч, эсвэл гахайн мах, гахайн махыг тайрч, Эдгээр мах нь боловсруулсан хувилбаруудтай харьцуулахад ерөнхийдөө натри үүсдэг бөгөөд тэдгээр нь уураг, витамин, эрдэс гэх мэт чухал шим тэжээл өгдөг. Шинэхэн хоолондоо зориулж, туранхай махыг хооллоход хувь хүн, хөхний даралт, хальсан эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулж өгдөг. Нэмж хэлэхэд шинэхэн, туранхай махыг сонгох нь бие бялдар, бэлтгэл, бэлтгэлийн аргыг сайжруулах боломжийг олгодог, мөн эрүүл мэндийн даралтыг нэмж өгөх боломжийг олгодог.
Шошгыг уншиж, натри харьцуулж үзээрэй
Хяналтын натрицыг хянах нь цусны даралтыг үр дүнтэй удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг практик стратеги бол хүнсний шошгыг сайтар уншиж, янз бүрийн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд натрийн агуулгыг сайтар уншаарай. Натрийн түвшин ижил төрлийн хүнсний ангилалд ч мэдэгдэхүйц өөр өөр байж болно, тиймээс мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад чухал ач холбогдолтой. Шошгоны агуулгад анхаарлаа хандуулах замаар хувь хүмүүс доод содын хувилбарыг тодорхойлж, эдгээр сонголтыг эрэмбэлж чаддаг. Энэ хандлага нь хувь хүний хэрэглээг идэвхтэй удирдан зохион байгуулж, цусны даралтын менежментийн зорилгоо биелүүлж, хариуцлагатай хоолны дэглэмийн сонголтыг зохицуулдаг. Нэмж хэлэхэд энэ дадал нь бие махбодийн хоолны дэглэмд эрүүл хооллолтын түвшинг илүү сайн мэддэг байх ёстой.
DELI мах, хиамыг хязгаарлах
Хэт их хэмжээгээр deli мах, хиам, хиам, хиамны хэт их натрийн агууламжийн улмаас цусны даралтын түвшинд хувь нэмэр оруулах боломжтой. Эдгээр боловсруулсан махыг ихэвчлэн давс хэрэглэдэг, эсвэл цусны даралтын зохицуулалтад сөргөөр нөлөөлдөг натрийн түвшинг эмчилдэг. Дели мах, хиамны хэрэглээг хязгаарлах замаар хувь хүмүүс натрийн хэрэглээг натрийн хэрэглээг бууруулж, эрүүл мэндийн даралтын профайлыг сурталчлах боломжтой. Үүний оронд хувь хүн эрүүл саруул, шувуу, шувуу, загас, загас, эсвэл тариалангийн болон тариалангийн болон тариалангийн үр өгөөжийг санал болгодог. Энэхүү хоолны дэглэмийг хийх нь цусны даралтын менежмент, ерөнхий даралтын менежментийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Оронд нь гар хийцийн хувилбаруудыг сонгох
Натри хэрэглээг багасгахын тулд цусны даралтын хяналтыг сайжруулж, илүү сайн даралтын хяналтыг хөгжүүлэхийн оронд хувь хүн өндөр натри боловсруулсан махны оронд гар хийцийн хувилбаруудыг үзэх боломжтой. Гэртээ хоол бэлтгэх замаар хувь хүмүүс хоол, хоолонд хэрэглэгддэг найрлага, улирлын туршид илүү их хяналт тавьдаг. Энэ нь маш их натри дээр хооллохгүйгээр хоол хүнс, амтлагч, амтлагч, амтлагч, байгалийн амтлагчийг багтаах боломжийг олгодог. Гар хийцийн хувилбарууд нь натрийн мах, тариалангийн болон ургамлын гаралтай уураг, эсвэл ургамлын гаралтай уураг, ургамлын гаралтай уураг, эсвэл тариалангийн уураг. Нэмж дурдахад гар хийцийн marinades болон хувцаслалт нь боловсруулагдсан махыг ихэвчлэн боловсруулсан өндөр натри нэмэлт бодисын амтыг сайжруулж чадна. Гар хийцийн хувилбаруудыг сонгох, эрүүл найрлага нь цусны даралтыг бий болгох, бие махбодийн дарамтыг үр дүнтэй удирдаж, тэдний ерөнхий зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг.
Натри бууруулах нь BP-ыг бууруулж болно
Шинжлэх ухааны нотолгоо нь натрийн хэрэглээг бууруулдаг гэсэн ойлголтыг тогтмол бууруулдаг гэсэн ойлголтыг маш ихээр бууруулдаг. Хэт их натри хэрэглээг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг бие махбодийн нарийхан тэнцвэржүүлдэг. Өндөр натри боловсруулсан махыг таслах замаар хувь хүмүүс натрийн хэрэглээг ихээхэн бууруулж, улмаар цусны даралтын хяналтыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр натри боловсруулагдсан мах нь ихэвчлэн давс, хадгалалтын бодис агуулсан дундаж хоолны дэглэмд оруулсан хувь нэмэр оруулдаг. Гар хийцийн хувилбаруудыг сонгох замаар хувь хүмүүс шинэхэн, боловсруулаагүй махыг натри багатай, боловсруулаагүй махыг эрэмбэлж чаддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, ердийн дасгал, тэнцвэртэй хоол хүнс, тэнцвэртэй хоол хүнс, ерөнхийдөө эрчим хүчний менежментийн улмаас нэгтгэсэн.
Дүгнэлт, энэ судалгааны олдворын үр дүн нь өндөр натри боловсруулсан махыг бууруулдаг нотолгоо нь цусны даралтыг бууруулахад чухал ач холбогдолтой нотолгоо өгдөг. Зүрхний өвчин, цус харвалт, цус харвалт, цус харвалт нь маш их эрсдэлтэй хүчин зүйл юм. Хүнсний даралт, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд хувь хүмүүст чухал ач холбогдолтой шийдвэр гаргах нь чухал юм. Өндөр натри боловсруулсан махыг бууруулах урт хугацааны үр нөлөөг судлахад шаардлагатай бөгөөд энэ судалгаа нь энэ судалгаа нь энэ хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн үр өгөөжийг онцолж өгдөг.
Түгээмэл асуултууд
Өндөр натри боловсруулсан боловсруулсан мах нь цусны даралт ихсэхэд хувь нэмэр оруулдаг уу?
Хэт их натри боловсруулсан махыг цусны даралт ихэсдэг, учир нь хэт их натри даралтыг ихэсгэдэг, учир нь хэт их натри үүсэхэд цусны даралт ихсэж, цусны хэмжээ нэмэгдэхэд цусны хэмжээ нэмэгдэж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан маханд өндөр натрийн агууламж нь натрийн хэт их хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх хүмүүс өдөр бүр зөвлөсөн өдрөөс илүү хэрэглэдэг. Энэ нь цусны судас, зүрх сэтгэлд омог, зүрх сэтгэлийн даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт, боловсруулсан мах нь эрүүл бус өөх тос, нэмэлт цусны даралт, бусад зүрх судасны даралт ихсэх боломжтой.
Өндөр натри боловсруулсан махыг орлуулж болох өөр өөр уургийн эх үүсвэрүүд юу вэ?
Өндөр натри боловсруулсан махыг орлуулахын тулд зарим төрлийн уураг, тахиа, тахианы, тетик, тема, темтан, темтан, темтан, темтан, ургамал, edamame гэх мэт буурцагт ургамал орно. Эдгээр сонголтууд нь натри, эслэг, витамин, эрдэс, эрдэс гэх мэт нэмэлт тэжээл өгдөг. Эдгээр хувилбаруудыг хоолонд оруулж, уургийн хэрэгцээг хангаж байх үед натрийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг.
Ялангуяа натрийн хувьд маш өндөр боловсруулсан махны тодорхой төрөл байдаг уу?
Тийм ээ, натрийн хувьд маш өндөр боловсруулсан махны тодорхой төрөл байдаг. Зарим жишээнүүд нь Deli мах, гахайн мах, гахайн мах, халуун ноход, хиам, хиам, лаазалсан мах. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн натрийн агуулгыг нэмэгдүүлж, тамхи татах, хадгалах зэрэг үйл явц, хадгалдаг. Хоол тэжээлийн шошгыг шалгах нь чухал бөгөөд натри сонголтыг сонгох нь чухал юм.
Эрүүл цусны даралтыг хадгалахын тулд өдөрт хичнээн натри хэрэглэх ёстой вэ?
Америкийн зүрхний холбоо нь эрүүл цусны даралтыг хадгалахын тулд өдөрт 2,300 миллиграмм (мг) натри хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, цусны даралт ихсэх, эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал, санал болгосон хязгаарлалт нь өдөр бүр дор хаяж 1,500 мг. Хоолны шошгыг унших нь чухал бөгөөд боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлаж, натрийн хэрэглээг багасгахын тулд бага зэргийн цусны даралтыг багасгахын тулд бага зэргийн ст-н натри хувилбаруудыг сонгоорой.
Өндөр натри боловсруулсан махыг бууруулахаас гадна цусны даралтыг бууруулахад туслах бусад хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд байдаг уу?
Тийм ээ, өндөр натри боловсруулсан махыг багасгахаас гадна цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг хэд хэдэн хоолны даралтыг бууруулдаг. Эдгээрийн зарим нь элсэн чихэр, чихрийн ундаагаар, серарийн хэрэглээний хэрэглээний хэрэглээг багасгах, загасны хэрэглээний үржил шимийг хязгаарлах, Нэмэлт, зураасыг (хоолны дэглэм, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн тэжээлийг зогсоох, бага өөхний уураг, Ердийн биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл жинг хадгалах нь цусны даралтыг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
