निर्देशित ध्यान 🐔🐮🐷 सास फेर्नुहोस् र CUTE जनावरहरूसँग आराम गर्नुहोस्

भित्र र बाहिर गहिरो सास लिनुहोस् । जब तपाईं लयबद्ध रूपमा सास फेर्नुहुन्छ, चुपचाप आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्: "म सुरक्षित महसुस गर्न सक्छु, के म सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्छु, म आरामसँग बाँच्न सक्छु।" अब, बिस्तारै आफ्नो मनमा कसैलाई ल्याउनुहोस् जसलाई तपाईले माया गर्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा चित्रण गर्नुहोस् र तपाईंको असल मनसायको न्यानोपन विस्तार गर्नुहोस्: "तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सहज रूपमा बाँच्न सक्नुहुन्छ।"

यी चाहनाहरूको ऊर्जा बाहिरी रूपमा बगिरहेको कल्पना गर्नुहोस्, परिचितहरू र विश्वभरका अपरिचितहरूलाई पनि विस्तार गर्नुहोस्। प्रत्येक प्राणी, नजिक वा टाढा, सुरक्षा, सन्तुष्टि, र बलको लागि समान आशा र सपनाहरू साझा गर्दछ भनेर पहिचान गर्नुहोस्। एउटा संसारको चित्रण गर्नुहोस् जहाँ सबैले यी सकारात्मक पुष्टिहरूलाई अँगालेका छन्, शान्ति र जडानको विश्वव्यापी भावना खेती गर्दै।

• गहिरो सास फेर्नुहोस् - प्रत्येक सास फेर्न र सास फेर्न फोकस गर्नुहोस्
• आफ्नो दिमागमा पुष्टि गर्नुहोस् - सकारात्मक इच्छाहरू चुपचाप दोहोर्याउनुहोस्
• अरूलाई विस्तार गर्नुहोस् - विश्वव्यापी रूपमा आफ्नो राम्रो इरादा पठाउनुहोस्

भित्र र बाहिर गहिरो सास लिनुहोस् । अब, जनावरहरूको शान्त अनुहारको कल्पना गर्नुहोस् - एक नरम रङ्ग भएको खरायो, एक शान्त गाई, एक बुद्धिमान बुढो उल्लू रूखहरूबाट हेर्दै। तिनीहरूको शान्तता हाम्रो मार्गनिर्देशन प्रकाश हुन सक्छ। सास फेर्ने बित्तिकै आफ्नो मनमा सोच्नुहोस्: के म सुरक्षित महसुस गर्न सक्छु , म सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्छु , म आरामसँग बाँच्न सक्छु । यी विचारहरूले तपाईंको हृदय भर्नुहोस्।

• तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• आरामले बाँच्न सकोस्

तपाईंले मन पराउने कसैलाई यी इच्छाहरू विस्तार गर्नुहोस्। यी आशाहरूको आरामदायी कम्बलमा तिनीहरूलाई बेर्दै तपाईंको मायाको कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाईं आरामसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ । यी हृदयस्पर्शी पुष्टिहरू नजिकका मानिसहरूलाई, परिचित अपरिचितहरूलाई, र सबै जीवित प्राणीहरूलाई पठाउने कल्पना गर्नुहोस् जसले सुरक्षा र शान्तिको हाम्रो सपनाहरू साझा गर्छन्। सँगै, हामी हाम्रा भावनाहरूलाई पशु राज्यको निर्मलतासँग गाँस्दै गर्दा, हामी विश्वभर फैलिएको करुणाको टेपेस्ट्री सिर्जना गर्छौं।

**प्रत्येक सास भित्र, सोच्नुहोस्, "के म सुरक्षित महसुस गर्न सक्छु, ‍म सन्तुष्ट हुन सक्छु, म आरामसँग बाँच्न सक्छु।" ** तपाईंले सास बाहिर निस्कँदा, मनमा मन पराउने कसैलाई मनमा ल्याउनुहोस् र उनीहरूले तपाईंको सकारात्मक मनसाय महसुस गरेको कल्पना गर्नुहोस्। **उनीहरूको लागि कामना गर्नुहोस्: "तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं सहज रूपमा बाँच्न सक्नुहुन्छ।"** यो कार्यले तपाईंको प्रेम विस्तार गर्दछ र तपाईंको सम्बन्ध, न्यानोपन र करुणालाई पोषण गर्दछ। सम्बन्धहरु।

अब, यो मायालु ऊर्जा सबै प्राणीहरूमा विस्तार गर्नुहोस्—**परिचित अपरिचित र अपरिचित व्यक्तिहरू, नजिक र टाढा।** याद गर्नुहोस् कि सबैले समान आधारभूत आशा र सपनाहरू साझा गर्छन्: सुरक्षामा बाँच्न, सहज जीवनको लागि, र आफ्ना प्रियजनहरूमा फर्कन। यदि सम्पूर्ण विश्वले यस **कल्याणको लागि विश्वव्यापी इच्छा** मा सहभागी भयो भने प्रभावको कल्पना गर्नुहोस्।

आफ्नो मनमा कसैलाई ल्याउनुहोस् जसलाई तपाई असाध्यै माया गर्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंलाई तिनीहरूको लागि इच्छा गरेको महसुस गर्न सक्छन्। आफ्नो मनमा यो इच्छा राख्नुहोस्: तपाई सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाई सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाई बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , तपाई आरामसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ । अब तपाईंले संसारमा चिनेका व्यक्तिहरू, परिचित अपरिचितहरू र सबै अपरिचित अपरिचितहरू, नजिक र टाढाको बारेमा सोच्नुहोस्। सबै प्राणीहरू, हामी जस्तै, जीवन र इच्छाहरू सुरक्षित र सन्तुष्टिमा बाँच्न, बलियो महसुस गर्न, र सहज जीवनको लागि। तिनीहरूले हामीसँग समान इच्छाहरू, आशाहरू, र सपनाहरू साझा गर्छन् जुन हामी मानिसको रूपमा छ।

नजिक र टाढाका सबै प्राणीहरूमा यी कामनाहरू विस्तार गर्नुहोस्:

• तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाई आरामसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ

यस्तो संसारको कल्पना गर्नुहोस् जहाँ सबैले आफ्नो र अरूको लागि यी चीजहरू चाहन्छन्। मेरो एउटा कल्पना यो हो कि सारा संसारले आफैंलाई यस्तै इच्छा गर्नेछ, र हामीसँग फरक संसार हुनेछ।

विश्वव्यापी सद्भावको लागि विश्वव्यापी चाहनाको माध्यमबाट, हामी शान्ति र कल्याणको सामूहिक भावना खेती गर्न सक्छौं। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र कसैलाई कल्पना गर्नुहोस् जसको तपाई गहिरो ख्याल गर्नुहुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंको मनसाय महसुस गर्न सक्छन् जसरी तपाईं चुपचाप तिनीहरूको लागि चाहानुहुन्छ:

• तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं सन्तुष्ट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• तपाईं बलियो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• आरामले बाँच्न सकोस्

संसारभरका परिचित र अपरिचित व्यक्तिहरूमा यो हार्दिक अभिप्राय विस्तार गर्नुहोस्। सुरक्षा, बल र सहजता खोज्ने अपरिचित व्यक्तिहरूको चित्रण गर्नुहोस् जसको जीवन तपाईंको प्रतिबिम्ब हो।
सबै प्राणीहरू, नजिक र टाढा दुवै, अनुभव गर्न चाहानुहुन्छ:

• सुरक्षा
• सन्तुष्टि
• शक्ति
• जीवनमा सहजता

एउटा संसारको परिकल्पना गर्नुहोस् जहाँ सबैजना यी साझा इच्छाहरूद्वारा एकजुट छन्, करुणा र एकताको विश्वव्यापी वातावरणलाई पोषण गर्दै।