** 1968 ਤੋਂ ਕੋਈ ਅਮੇਰਾਤ ਨਹੀਂ: ਜਿਲ ਨੂਸੀਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਆਰ.ਡੀ.ਓ.
ਭੋਜਨ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਅਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, Better ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਪੌਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪਾਇਨੀਅਰਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਦੀ ਇਕ ਕਹਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਦੀ ਇਕ ਕਹਾਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਦੀ ਇਕ ਕਹਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਤਹਿਤ ਵਕੀਲ ਵਕੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਦੀਆਂ ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਉਸਦੀ ਵੈਧ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਕੋਮਲ ਉਮਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਕੀ ਇਹ ਮਾਸ ਖਾਣ ਲਈ ਉਸਦਾ ਸਮਰਪਣ ਹੈ Subsased ਪੋਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਜੋਂ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਿਲ ਨੇ ਅਮਲੀ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਜੋਂ? ਜਿਲ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ j ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸਾਈਟਸ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਰਾਜੇ ਹਨ.
ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਦੀ ਬੁੱਧ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾ-ਸ਼ੌਟ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਲਗਾਓ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਇਕ ਉਤਸੁਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਮੰਗ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਜਿਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ? ਆਓ ਅੰਦਰ ਖੋਦਦੇ ਹਾਂ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਤ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਵੀਗਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਲੀਨੀਅਰ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ, ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟਿੰਗਜ਼ ਦੇ impyifies. ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ, ਆਰਡੀ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦ ਸੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਨੈਤਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਬਲਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ, ਏਹੈਲਥ ਉਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਡ੍ਰਾਇਵ ਫੋਰਸ ਬਣ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ rotherth ਸਤ ਇਕੱਤਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ.
ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਵੇਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਕੇ, ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਸ ਦਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਲਗਭਗ ਬਕਾਇਆ ਹੈ and ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ of ਉਸ ਦੇ 2ETH ਟੀ ਟੀਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀਗਾਨ, ਜਿਲ ਇਸ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀਗਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ.
| ਪਹਿਲੂ | ਜਿਲ ਦੀ ਪਹੁੰਚ |
|---|---|
| ਖੁਰਾਕ ਫੋਕਸ | ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਪੌਦੇ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. |
| ਮੁੱਖ ਤਰਜੀਹ | ਸਿਹਤ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਨੈਤਿਕਤਾ. |
| ਵੀਗਨ ਬੱਚੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ | ਇੰਪੈਥੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਸੰਦਭਾਵ, ਬੱਚਿਆਂ 'choess ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਰਲ ਬਣਾਓ. |
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਥੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ 2ਥਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕਾ able ਗ੍ਰਹਿ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀਵਾਦੀ ਸਟੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ, ਆਰਡੀ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਾਣੀ "ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਲ ਲਈ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਚੋਣ ਸਿਰਫ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ. It ਇਹ ਇਕ ਇਰਾਦਤਨਤਾ ਦਾ ਕਥਾ ਹੈ ਟੀ ਟੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੇਤਨਾ. ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਫੈਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ... ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. " ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿ eques* ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਕੇ. , ਜਿਲ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਮਝੌਤਾ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
En ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਤੰਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਜਿਲ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ:
- ** ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ** - ਬਹੁਪੱਖੀ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਨਾ.
- ** ਜੈਤੂਨ ** - ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ.
- ** ਐਵੋਕਾਡੋ ** - ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੈਕ.
- ** ਪੂਰਾ ਪੌਦੇ ** - ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਨੀਂਹ.
ਸੰਤੁਲਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਿਲ ਦੇ ulphilosfhy ਵਰਗੇ, hating ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
| ਭੋਜਨ | ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ (ਜੀ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) | ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਲਾਭ |
|---|---|---|
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 15 ਗ੍ਰਾਮ | ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ |
| ਕੱਚੇ ਬਦਾਜ਼ | 50 ਗ੍ਰਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨੂ ਈ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ |
| ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 11 ਜੀ | ਮੋਨੌਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ |
| ਚਿਆ ਬੀਜ | 31 ਜੀ | Omega-3 ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿਚ ਉੱਚਾ |
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਿਨਾਂ ਉਦਾਸ
ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ-ਅਮੀਰ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਅਤਿ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਹੀ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਭਾਰ-ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ: ਕਾਲੀਂਡੌਂਡ, ਆਦਿ ਨਵੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿਸਤੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ protin ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੁੱਠੀ (ਲਗਭਗ 1 z ਜ਼) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.
- ਬੀਜ: ਤਿੱਖੀਸਡਸ, ਚੌੜ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸੀ.ਏ.ਏ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਾਵਰਹਾਬਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਮੂਥੀਆਂ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼: ਕਰੀਮਡ ਡਿਪੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚਲਾਕ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਤੇ ਫੈਲ ਗਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ fat ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ.
| ਭੋਜਨ | ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ | ਕੁੰਜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ |
|---|---|---|
| ਬਦਾਮ | 1 ਓਜ਼ (ਲਗਭਗ 23 ਗਿਰੀਦਾਰ) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ |
| ਚਿਆ ਬੀਜ | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, | ਓਮੇਗਾ-3 ਐੱਸ |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | ½ ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ | ਮੋਨੌਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ |
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮਝੌਤੇ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅੰਵੀਗਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ: ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਚੇਪਰਿ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਬੰਧ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਪਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬਾਂਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਇਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ** ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਕੁੰਸ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾਵਾਦੀ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੇਅਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਆਦਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਵਿਦਿਅਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸੋਚ-ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ and ਟੈਨਿ .ਸ਼ਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਰਿਪੇਖ ਤੋਂ, ਵੀਗਰ ਬੱਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ, "* ਕੀ ਇਹ CContain ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ." "ਸਵੈ-ਵਕਾਲਤ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੋਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ Limple ਫੋਰਸ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
| ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ | ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੋਣਾਂ |
|---|---|
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਫਲਦਾਰ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ |
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ | ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਓਨਟ ਬਟਰਸ, ਫਲੇਕਸਡਸ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਲਾਂਟ ਮਿਲਕਸ, ਟਾਹਨੀ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ |
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ. ** ਸਟਾਪਜ਼ਲਥ ਆਦਤਾਂ ਸਟਾਰਟਕ ਯੰਗ **, ਅਤੇ ਇਕ ਹਮਦਰਦ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਾਉਣ ਵਾਲੇ lent- ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ: ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਟਾਂ ਨੂੰ ਟੀਚਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰਿੱਕਾ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, shild ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਮਲਿਤ ਚੋਣ. ਇਸ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਾਣੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਜੀਨ ਨੁਸੀਨੋ "ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ્રitionਜ਼ਨਿੰਗ ਮੀਟ ਪਲਾਨਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਐਲਰਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਨਹੀਂ: ਨੈਤਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼.
- ਹਰ ਤਾਲੂ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਕਲਪ: ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਆਦਿਤੂਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਣਯੋਗ ਕਿਸਮ ਦੀ.
- ਸਿਹਤ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਾਦਗੀ: ਪਰੋਬਾਇਡਸ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ eeart-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਜਿਲਾਮ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਦਾਇਰਾ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸਾਰੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ:
| ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਉਦਾਹਰਨਾਂ |
|---|---|
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਦਾਲ, ਚਿਕ, ਟੋਫੂ |
| ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ | ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | Kale, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ |
ਸਾਰੰਸ਼ ਵਿੱਚ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ uling म्निगद्ज्शाing ਣ ਲਈ ਜਿਲ ਨੁਸੀਨੋ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਇਸ ਖੋਜ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਲਈ ਯਾਦਗਾਰਾਂ ਦੀ ਝਲਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਨੂੰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁ early ਲੇ ਕਿਸ਼ਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਨਜ਼ ਐਨੀਸ ਐੱਸ ਐੱਨ ਐੱਫ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਿਆਂ ਉਸਦੀ ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਪਹੁੰਚ, ਫਿਰ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕੇਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਚਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੌਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸੂਝ ਉਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤਰ ਵੈਲਜ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜਿਲ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਤੀ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੈ .
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਜ ਕਿਹੜਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋਗੇ? ਆਖਰਕਾਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾ ability ਤਾ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.
