ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ 🐔🐮🐷 CUTE ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ । ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ: "ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਵਾਂਗਾ।" ਹੁਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਤਸਵੀਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਦਾ ਨਿੱਘ ਵਧਾਓ: “ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਓ।”

ਇਹਨਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਹਿ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਹਰ ਜੀਵ, ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਦੂਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ - ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ - ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾਓ
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ - ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭੇਜੋ

ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ । ਹੁਣ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਨਰਮ-ਨੰਗੇ ਖਰਗੋਸ਼, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਾਂ, ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬੁੱਢਾ ਉੱਲੂ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਝਾਤ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਿਸ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਾਡੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ , ਕੀ ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ , ਕੀ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਵਾਂਗਾ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਿਓ।

• ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਓ

ਇਹਨਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ , ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਓ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲੋਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਰਾਜ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਇਆ ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਪਸਟਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ।

** ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੋਚੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਵਾਂਗਾ।"** ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। **ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਾਮਨਾ ਕਰੋ: “ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੀਓ।”** ਇਹ ਐਕਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤੇ.

ਹੁਣ, ਇਸ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ-**ਜਾਣੂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ, ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।** ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਇਸ **ਭਲਾਈ ਦੀ ਸਰਵਵਿਆਪਕ ਇੱਛਾ** ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਛਾ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਜਨਬੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਅਜਨਬੀਆਂ, ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ। ਸਾਰੇ ਜੀਵ, ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਨੁੱਖ ਵਜੋਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਲਈ ਵਧਾਓ:

• ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਓ

ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੀਆਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਵਿਸ਼ਵ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜੀਓ

ਇਸ ਦਿਲੀ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ। ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹਨ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ।
ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਲਈ, ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ, ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ:

• ਸੁਰੱਖਿਆ
• ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
• ਤਾਕਤ
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ

ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਜੁੱਟ ਹੋਵੇ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਏਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।