ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡਿਆਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸਮੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਹਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਅਜਾਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਤਾਂ ਆਓ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਧਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਚੈਮਿਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ, ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ.
ਸ਼ੌਗਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਟੈਪਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਹੂਸੀਟਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਲੂਣ ਲੜਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਰਾਸੀਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਛੋਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਏ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿ .ਨ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਗਨਵਾਦ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਭਾਰਤੀ ਕਾਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸਨ, ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ੁਗਲਸਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵੀਨੋਰਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੇਗਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਡ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਅਸੈਸਬਿਲਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕੀਆਂ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਕੇ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਕੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋੜਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰਵਾਦ
ਜਦੋਂ ਸ਼ਲਾਘੂ ਹੋਈ ਰੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੇਡ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਫਲੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਵਰਗੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਵੀਕਾਰਕ ਹਨ. ਪਸ਼ੂ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਗੈਸ ਨਿਕਾਸ, ਕਟਾਈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜ਼ਮੀਨ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਸ਼ੂਧਨ ਉਦਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਪਤਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੂੜੇਦਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਟਿਕਾ actable ਖੇਤੀਬਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੌਕੀਨਵਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਹਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾ able ਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤਯਾਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਟਿਨਪੀਹ ਅਤੇ ਸੀਤਾਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਛੋਪਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਜੱਟਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਗਲਾਂ, ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਭੰਗਾਂ ਦੇ ਬੀਜ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਦੋਨੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਟਰ, ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ in ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨਜਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powdings ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੈਟਸ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਐਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀਅਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਕਈ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ it ਰਿਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟਟੋਨੈਟਰੀਅਟ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਕਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੱਕੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਗੌਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਈਮ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ
ਆੰਤ ਮਾਈਕਰੋਬਾਈਮ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਮਾਈਕਰੋਬੋਟਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਗੌਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਈਓਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਓਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੱਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੇਰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪਾਚਨਵਾਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੁਧਾਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਵੀਗਰਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵੇਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀਗਨ ਜੀਵਨਸ਼ਾਲ ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
FAQ
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ, ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੀਗਨ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਲ੍ਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ.
ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵੇਗਨ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਦੇ, ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਭਕਾਮੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਗਨ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਡੱਬੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਐਂਟੀਐਕਸਿਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਵੇਗਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਈ ਵੀਗੁਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾਖਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਐਸਿਡ. ਵੇਗਨ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵੇਗਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੱਕਾਂ, ਨੁਕਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ of ਰਜਾ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਕੰਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੇਗਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
