ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪਾਂ ਤੱਕ। ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ । ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਾਂ ਬਣਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਡੇਅਰੀ ਉਦਯੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਲੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦਾ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਿਆ। ਸ਼੍ਰੋਪਸ਼ਾਇਰ ਤੋਂ ਲੌਰਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਦੀ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਵਨ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਫਿਲਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ। ਵੇਲ ਆਫ ਗਲੈਮੋਰਗਨ ਤੋਂ ਐਮੀ ਕੋਲੀਅਰ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ, ਨੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਵੱਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਅੰਤਮ ਧੱਕਾ ਪਾਇਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੇਤੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਉਸਦੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕੀਤਾ। ਸਰੀ ਤੋਂ ਜੈਸਮੀਨ ਹਰਮਨ ਵੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।
ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਬਿਰਤਾਂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੰਧਨ ਮਨੁੱਖੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਆਰਡਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੱਜ ਜੋ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਦਯੋਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਜਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਸਹਿਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਥੇ, ਤਿੰਨ ਸਾਬਕਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਏ।
ਲੌਰਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਸ਼੍ਰੋਪਸ਼ਾਇਰ
ਲੌਰਾ ਦੇ ਪੁੱਤਰ ਦਾ ਜਨਮ ਸਤੰਬਰ 2017 ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਸੀ। ਉਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ ਪਰ, ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੌਟ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਮਾਲਕ ਨੇ ਲੌਰਾ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ।
ਲੌਰਾ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਘਰ ਗਈ ਅਤੇ 'ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ' ਗੂਗਲ ਕੀਤੀ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਵੇਗਨੁਅਰੀ ਲੱਭ ਲਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਵਾਂਗਾ।"
ਪਰ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸਮਤ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ.
ਲੌਰਾ ਨੂੰ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ 'ਤੇ ਕਾਉਸਪੀਰੇਸੀ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਮਿਲੀ। “ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਦੇਖਿਆ,” ਉਸਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ।
“ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਗਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਸੀ! ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੀਤਾ।”
ਐਮੀ ਕੋਲੀਅਰ, ਗਲੈਮਰਗਨ ਦੀ ਵੇਲ
ਐਮੀ ਨੇ 11 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਪਰ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਸੀ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਇਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਾਵਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਖੇਤੀ ਕੀਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਜੋੜ ਲਿਆ।
“ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਹਨ। ਜਦੋਂ Veganuary ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਇਆ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸੀ।
ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕੀਤਾ! ਐਮੀ 2017 ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ।
ਉਸਦੀ ਧੀ, ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਾਲੀ ਹੋਈ, ਵੀ ਕਾਇਲ ਹੈ। ਉਹ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਜਾਨਵਰ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ"।
ਜੈਸਮੀਨ ਹਰਮਨ, ਸਰੀ
ਜੈਸਮੀਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਧੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਆਏ।
, “ਮੈਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਗਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਗਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ।
ਉਸ ਪਲ ਨੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।
“ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦਾ ਖਿਆਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਖੋਹ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਧ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਆਹ! ਇਹ ਸੀ! ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰੋਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਿਆ ਹੈ।"
ਜੈਸਮੀਨ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਕ ਸਵੈ-ਕਬਾਇਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਨਸ਼ੇੜੀ ਵੀ ਸੀ!
ਜੈਸਮੀਨ ਨੇ 2014 ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਮਹੀਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇਗੀ। ਜੈਸਮੀਨ ਇੱਕ ਨਿਡਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਾਜਦੂਤ ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲੌਰਾ, ਐਮੀ ਅਤੇ ਜੈਸਮੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ!
ਨੋਟਿਸ: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੇਨੀਨੀਓਰੇੂ community.ਕਾੱਮ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ Humane Foundationਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ.
