ਵੀਡੀਓਜ਼

ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤਬਦੀਲੀ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਪਰਚਾਰਜ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਨਾਲ ਅਧਾਰਤ ਜੀਵ-ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਥਮਲੀਅਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਲੀਟ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਲਾਭ. ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੀਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਮਾਰਕ ਹਿਊਬਰਮੈਨ, ਆਪਣੇ ਪਾਇਨੀਅਰ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਜਿਸਦੀ ਸਥਾਪਨਾ 1948 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਆਪਣੀ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਵਿਗਿਆਪਨ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ 100% ਪੂਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਿਊਬਰਮੈਨ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜੀਵੰਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਉਸ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਜੈਵਿਕ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੇਕਅਪ ਕਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਕੁਨ ਕੈਂਪਬੈਲ ਰਿਚੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ। ਕੁਦਰਤ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਅਵਾਜ਼ ਰਹਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਬਣਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਿਚੀ ਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਵਕਾਲਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ।

"ਦੁੱਧ ਉਦਯੋਗ ਬਾਰੇ ਸੱਚ" ਵਿੱਚ, ਖੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਚਰਦੀਆਂ ਗਾਵਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਗਾਵਾਂ ਸੀਮਤ ਜੀਵਨ ਭੋਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ, ਲਾਗਾਂ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁੱਧ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਵੀਡੀਓ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ YouTube ਵੀਡੀਓ "ਉਤਸਾਹਜਨਕ ਸ਼ਬਦ: ਕਿਵੇਂ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਲੋਕ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ!" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਾਡੇ ਨਵੀਨਤਮ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ! ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਭਿੰਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਤਾ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਮੋਰਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਦੱਖਣੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਗਲਪ ਦੀ ਰਸੋਈ, ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਤ ਮੇਕਵਰਜ, ਰੈਲੀ ਦੀ ਟ੍ਰੇਲਬਲਜ਼ਿੰਗ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਗਨੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਵੇਫਲਸ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਸੂਰ, ਸ਼ੈੱਫ ਕੈਰੋਲਿਨ ਮੌਰਿਸਨ ਐਂਡ ਸਹਿ-ਨਿਵਾਸੀ ਸਿਓਭਾਨ ਦੱਖਣੀ. ਸਵਾਦ, ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਕੇ - ਚਾਹਾਨੀ ਸ਼ੌਂਗਨ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ-ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਸਕੈਪਟਿਕਸ. ਇਹ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਖਿਤਾਬ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਖਣੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਅਮੀਰ ਵਿਰਾਸਤ ਦੇ ਅਮੀਰ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ, ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ 100% ਜ਼ੁਲਮ ਰਹਿਤ ਰਹਿਤ-ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 🌱✨

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨਤਮ ਗੂੰਜ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ! ਮਾਈਕ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ "ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼" ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਕੀਤੀ। 240 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ - ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪੈਸਕੇਟੇਰੀਅਨ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ - ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, BMI, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਮੀਡੀਆ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਇਹ ਬਲੌਗਿੰਗ ਸਾਹਸ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ! 🥦🦴📚

ਡਾ. ਨੀਲ ਬਰਨਾਰਡ ਦੇ ਹਾਲੀਆ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੈਵਿਕ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਬੁਰਾਈ ਵਜੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਾਰਡ ਨੋਵਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬਨਾਮ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਨਵੀਨਤਮ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ YouTube ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਦੀ ਖੇਤੀ ਦੀਆਂ ਅਸਲੀਅਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 5,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸ ਲਈ ਉਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਨੇ ਮਾੜੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਕਿਉਂ ਹਨ।

ਕਿਊਬਿਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ। ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ 27 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਅਤੇ ਆਰਮ ਕਰਲਜ਼ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ, ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜਰਨਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੋਚਣ-ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖੰਭ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ!