د سبزیجاتو تغذیه کول د مرحلې 1 غوړ جگر ناروغۍ اداره کولو او احتمالي حل کولو لپاره بنسټیز دی. د ځيګر دوستانه خواړو انتخابونو باندې تمرکز کولو لپاره د خپل رژیم تنظیم کولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل روغتیا سفر کې د پام وړ ګامونه پورته کړئ. کلیدي عناصر چې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو د سبزیجاتو خواړو پلان تنظیم کړئ دا دي:

  • فایبر لرونکي خواړه: د سبزیجاتو ډولونه، میوې، لوبیا او ټول حبوبات شامل کړئ. دا د ځیګر فعالیت ملاتړ کولو او د غوړ راټولولو کمولو کې خورا مهم دي.
  • صحي غوړ: سرچینې غوره کړئ لکه avocados، مغز لرونکي، تخمونه، او د زیتون غوړ. دوی اړین غوړ اسیدونه چمتو کوي چې د ځیګر سوزش کمولو کې مرسته کوي.
  • لږ پروتین: د دال، چرګانو، توفو او tempeh لپاره غوره کړئ. دا پروټینونه د ځيګر سره دوستانه دي او د غیر ضروري غوړ اضافه کولو پرته د عضلاتو عمومي روغتیا ملاتړ کوي.
  • د انټي اکسیډنټ بډایه انتخابونه: بیر، پاڼې لرونکي شنه، او شین چای. دا د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او د ځګر حجرې له زیان څخه ساتي.
ګټېوړاندیز شوي خواړه
سوزش کم کړئد زیتون غوړ، مغز، تخمونه
د ځيګر فعالیت ملاتړ کويد فایبر بډایه سبزیجات، میوې، ټول حبوبات
د عضلاتو روغتیا ملاتړ وکړئدال، توفو، ⁤Tempeh
د ځګر د حجرو ساتنهبیر، شنه چای