د یوې ټولنې په توګه، موږ له اوږدې مودې سپارښتنه وشوه چې زموږ د عمومي روغتیا او هوساینې ساتلو لپاره متوازن او مختلف ډوله رژیم مصرف کړي. په هرصورت، وروستي مطالعاتو ته راوړو چې د څارویو پر بنسټ تولیدونو ته د مصرف سره د احتمالي روغتیا احتمالي روغتیا خطرونه روښانه کړي، لکه غوښه او د لبنیات. پداسې حال کې چې دا خوراکي توکي په ډیری څارویو او کلتورونو کې یو ډول دي، دا مهم دي چې د احتمالي منفي اغیزو باندې پوهیدل چې دوی کولی شي زموږ په بدنونو ولري. د زړه ناروغۍ د خطر له ډیریدو څخه چې زیان رسو هورمونز او باکتریا ته احتمالي توضیحاتو کې، د غوښې او لبنیاتو مختلفو اندیښنو سره تړاو لري. پدې مقاله کې، موږ به د غوښې او لبنیاتو مصرف سره احتمالي روغتیا خطرونو ته مخه کړو، او د بدیل غټ انتخابونه وپلټئ چې کولی شي زموږ خپلې روغتیا او زموږ د سیارې روغتیا ته ګټه ورسوي. د مسلکي ټون سره، موږ به شواهد معاینه کړو او د اشخاصو لپاره ارزښتناکه کتنه وړاندې کړو چې د دوی د غذایی عادتونو په اړه باخبره انتخابونه ترلاسه کړي. دا وخت دی چې خواړو ته نږدې کتنه وکړئ موږ احتمالي پایلې چې ممکن یې په خپل روغتیا کې ولرو.
ایا د ښه روغتیا لپاره غوښه او لبنیات اړین دي؟
د عام باور په مقابل کې، انسانان د څارویو محصولاتو مصرفولو لپاره لازمي تغذیه کولو اړتیا نلري. یو په احتیاط سره پلان شوی، د څارویو وړیا رژیم کولی شي د ژوند په هر مرحله کې د ټولو تغذیې اړتیاو سره مطابقت ولري، پشمول د IMCACE او ماشومتوب. د مثال په توګه، د غوا شیدنه په طبیعي ډول د خوړو د ګړندي ودې مالتړ لپاره رامینځته کیږي - کوم چې د دوی وزن یوازې 47 ورځو کې دوه چنده کیږي او وده کوي د انسان وزن په پرتله دوه ورو ورو وده کوي او مختلف هضم اړتیاوې لري. د غوا شیدی تقریبا درې ځله ډیر پروټین او د انسان شیدو په پرتله نږدې 50٪ ډیر غوړ لري، د انسانانو لپاره د لومړني تغذیې سرچینې په توګه نه منل کیږي.
سربیره پردې، د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف په ځانګړي ډول بې شمیره ناروغیو، د زړه ناروغي، د مفصلونو، مفصلونو، او والټو پورګروس په شمول تړاو لري. د څارویو - اخیستونکي کولرول او سیټر شوي لورونه د شرطي پلیټ اپ کولو کې برخه اخلي، د زړه د حملو او سټروک خطر ډیروي. د ایپیډیمولوژیک مطالعات ښیې چې د سرطان نرخونه لکه کولر، سینه، او پروسټیټ سرطان په اماراتو کې لوړ دي چې د نفوس ډیر مصرف سره په نفوس کې لوړ دي. په ورته ډول، سبزیجات د شکرونې د پام وړ ټیټ خطر لري، او ځینې د غوښې او د لبنیاتو څخه پاکې ټولنې د روماتایډ د ناروغیو شاوخوا قضیې راپور نه ورکوي.
له همدې امله، د رژیم څخه د څارویو محصولاتو له مینځه وړل نه یوازې خوندي دی بلکه د شخصي روغتیا، حیواني فلاحی، او چاپیریال پایښت لپاره مهمې ګټې هم وړاندې کوي.
په لاندې برخو کې، موږ به د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف سره د روغتیا خطرونو ته تفصيلي ازموینې چمتو کړو، په زړه د ناروغۍ، محتاط او نورو اوږدمهاله شرایطو باندې ساینسي شواهد بیاکتنه. موږ به د کښت پر بنسټ بدیلونو او د روغتیا او چاپیریال لپاره د دوی ګټې هم په اړه هم وکړو.
د زړه ناروغۍ خطر
ډیری مطالعاتو د غوښې او لبنیاتو محصولاتو له مینځلو او د زړه د ناروغۍ ډیر خطر او د زړه د ناروغۍ د مصرف تر منځ اړیکې روښانه کړې. د څارویو محصولاتو کې موندل شوي د سینوع شوي غوړ لوړه اندازه کولی شي د کولیسټرول کچه رامینځته کړي او په شریان کې د تختو جوړول، د اتلسسروسیس په نوم یو شرط رامینځته کړي. د شریانونو دغه تنګ کولی شي په زړه کې د وینې جریان خنډ شي، د زړه د بریدونو خطر او د زړه د نورو چارچیکل پیچلتیا خطر ډیر کړي. سربیره پردې، په پروسس شوي غوړو کې د سوډیم لوړې مینځپانګې کولی شي د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ لپاره د بل خطر عامل سره مرسته وکړي. دا مهم دی چې د دې روغتیا او غوښې او لبنیاتو محصولاتو له مصرف سره تړاو لري او د زړه د ناروغۍ د ودې خطر کمولو لپاره په پام کې ونیول شي.
کولی شي د لوړ کولیسټرول لامل شي
د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرفوي د لوړو کولیسټرول د کچې پراختیا سره په کلکه د زړه د ناروغۍ لپاره د پام وړ خطر فاکتور پورې تړاو لري. دا د څارویو لاسته راوړل اکثرا په سینټ شوي لوټونو کې بډای دي، کوم چې کولی شي په بدن کې د LDL (بد) د کولیسټرول کچه لوړه کړي. لوړ دولیسټرول په شریانونو کې د تختو زیرمو لامل کیدی شي، چې دوی ته زیان رسوي، د زړه په ګډون حیاتي ارګانونو ته محدودوي. دا کولی شي په نهایت کې د زړه د ستونزو امکان زیات کړي لکه د زړه بریدونه او سټروک. دا مهمه ده چې د کولیسټرول کچه باندې د غوښې او لبنیاتو مصرف احتمالي اغیزې په پام کې ونیسئ او د کوریاسیک روغتیا ساتنې لپاره صحي بدیلونه په پام کې ونیسئ.
د شمیرو سره تړاو لري
ډیری مطالعاتو د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف او د ځینې سرطان کیدو ډیریدو ترمنځ احتمالي اړیکې په ګوته کړې. While more research is needed to establish a definitive causal relationship, evidence suggests that diets high in animal-based products may contribute to the development of colorectal, prostate, and breast cancers. عوامل لکه د هورمونونو، سناتو fats شتون شتون، او په دې خواړو کې د کارینو خپبودی مرکبات د احتمالي سرطان خطر په خطر کې ښکیل دي. له همدې امله، دا ویاړ دی چې په عمومي ډول روغتیا په اړه د غوښې او لبنیاتو مصرف اغیزو ته پاملرنه وکړي او د بدیل خواړو انتخابونه وپلټئ چې ممکن د دې کیندلو خطر کم کړي.
1. کولیکال سرطان
د کولوریکال سرطان د سره او پروسس شوي غوښې مصرف سره خورا پیاوړی او خورا ښه تاسیس شوی اتحاد لري. ډیری لوی کچې مطالعات او میټا - تحلیلونه د ډګروال سرطان په لوړه هکتار کې د پروسس شوي غوثونو لکه سوسجونو، چین او نور. N-نایټرو ګروپونو رامینځته کول یو کلیدي میکانیزم دی چې فکر یې کولو لپاره د دې زیاتوالي خطر کې برخه اخلي.
.. د پانقراسیک سرطان
د پانقراق سرطان یو له ترټولو ترټولو خونړۍ سرطان دی، او څو ادیدانولوژیک مطالعات لري چې د سره او پروسس شوي غوښې کیندنې ترمینځ مثبت ټولنه وړاندیز کوي. د لارسن او وولاک (2012 (2012) لخوا د میټا تحلیل موندل شوی چې د پروسس شوي غوښې لوړې مصرف د ډیریدونکي خطر سره تړاو لري. احتمالي میکانیزیتونه د هیم اوسپنې او د کور د تودوخې وړونکي پوټکي ته د لوړ تودوخې پخلي پرمهال رامینځته کیږي.
3. معدې (ګیسټریک) سرطان
پروسس شوي غوښې اکثرا په نایټریټونو او نایټریټایټونو ، کوم چې کولی شي د معدې په اسیدیک چاپیریال کې په کارکینجیک چاپیریال کې بدل شي. د معدې سرطان کې دخیل شوي ، په ځانګړي توګه په نفوذ کې په ډیری خلکو کې سګرټ څښل، مالګه، یا ساتل شوي غوښې (Buuvard او نور) کې بډایه دي.
.. د پروسټټ سرطان
پروسټټس سرطان ترمینځ احتمالي اړیکه رسولي . پداسې حال کې چې شواهد هغومره قوي ندي لکه د کولیکټال سرطان لپاره، د هیتروسیک ریپینګ په جریان کې حتروسیکل پخلي
5. د سینې سرطان
په ژوند کې وروسته د سینې سرطان خطر ډیر کړي احتمالي میکانیزمونه شامل دي د هوارون افشا کول شامل دي، لکه د Exougnocles اسرایډزونه په غوسه کې، او کارکینجونه په غوسه کې رامینځته شوي.
ممکن په چاقۍ کې برخه واخلي
د احتمالي سرطان خطرونو سربیره، د یادونې وړ ده چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف ممکن په چاقۍ کې هم مرسته وکړي. دا خواړه په کالوری، سناتو اوبو او کولیسټرول کې لوړ وي، کوم چې کولی شي د وزن ترلاسه کولو لامل شي کله چې ډیر مصرف شي. سربیره پردې، د لبنیاتو او لبنیاتو محصولاتو لپاره په عموم کې د پروسس کولو او چمتووالي میتودونه، لکه د وچیدو یا غوړ ډیر مقدار اضافه کول کولی شي د دوی کالوري مینځپانګې کې نور مرسته وکړي. مطالعې ښودلې چې اشخاص چې د څارویو میشته محصولاتو کې د بدن بډایه ډانورانو څخه ډیر دي ډیر احتمال لري د شک پورې اړوند لوړو شرایطو لکه د شکرو ناروغي او د زړه ناروغي ناروغي ولري. له همدې امله، دا مهم دي چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو کیفیت او کیفیت په پام کې نیولو سره د متوازن او سالم رژیم برخې په توګه مصرف کړو.
د خوراکي توکو لپاره احتمال
د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف د خوراکي ناروغیو احتمالي خطر هم وړاندې کوي. دا محصولات د زیان لرونکي باکتریا سره ککړه کیدی شي، لکه د سالمونلا، ای په څیر، د تولید د مختلف مرحلو په جریان کې، پروسس کول، او توزیع په جریان کې. ناسم اداره کول، د ذخیره کولو ناکافي شرایط، او د کراس ککړتیا وضعیت، او ټول د دې باکتریا ودې او خپریدو کې برخه اخلي. کله چې مصرف شي، دا ناروغي کولی شي د یو لړ علاقې لامل شي، پشمول د الکائن، کانګې، اسهال، معدې درد، حتی په سختو قضیو کې، حتی په سختو قضیو کې. له همدې امله، دا مهم دی چې د خوراکي ناروغیو خطر کمولو او د غوښې محصولاتو خطر کمولو او د مصرف کونکو خوندیتوب اداره کولو لپاره د غوښې او ذخیره کولو محصولاتو اداره کولو او ذخیره کولو لپاره اداره کول اداره کړي.
د غوټې روغتیا منفي اغیزه
د غوښې او لبنیاتو محصولاتو کې هڅول کولی شي د غصب روغتیا منفي اغیزه وکړي. دا محصولات په ځانګړي توګه هغه څوک چې د سنتین شوي غوړ او کولیسټرول کې لوړ شوي دي د هاضمي اختلالاتو زیاتوالی، لکه د خارش د ترکیب سنډروم (IBS) او د انفیل کولر کولم (IBD) سره تړاو لري. د څارویو پر بنسټ لرونکي محصولاتو ډیر مصرف کولی شي په ګوټ کې د ګټور باکتریا انډول ګډوډ کړي، چې سوزش او د جوړجاړي معافیت سیسټم ته زیان رسوي. Furthermore, the heavy processing and additives often present in these products can further irritate the digestive system, exacerbating symptoms and contributing to long-term gut health issues. دا مهمه ده چې د غصب روغتیا احتمالي پایلې ته پام وکړئ کله چې د رژیم انتخابونه او د متوازن او بوټي پر اساس چلند ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو د بدنامي هوساینې رامینځته کولو لپاره متوازن او د اندازې پر اساس چلند ته لومړیتوب ورکړئ.
احتمالي هورمون او انټي بیوټیک
احتمالي هورمون او د انټي بیوټیک سپړنه بله اندیښنه ده چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف کولو سره تړاو لري. د څارویو څارویو ډیری وختونه ډیر ځله هورمانونه او انټي بیوټیکونه د ناروغیو وده او مخنیوي لپاره ښه هورمانونه او انټي بیوټیکونه ورکړل شي. دا مواد کولی شي د څارویو نسجونو کې راټول شي او د انسانانو لخوا په غوټ او لبنیاتو کې پای ته ورسیږي. پداسې حال کې چې د خوراکي توکو تولید کې د ځانګړي هورمونونو او انټي بیوټیکونو کارولو محدودولو لپاره شرایط شتون لري، لاهم د څرګند خطر شتون لري. مطالعې ښودلې چې د غوښې او لبنیاتو له محصولاتو څخه هورمون افشا کول کولی شي زموږ په بدنونو او احتمالي ډول د هورمونل اختلالاتو کې برخه واخلي. سربیره پردې، د څارویو د انټي بیویو خوراک د انټي بیوټیک - جګړو پرمختیایی دی، کوم چې د انسان روغتیا ته جدي ګواښ دی. دا خورا مهم دی چې د دې احتمالي خطرونو څخه خبر اوسئ او بدیلونه په پام کې ونیسئ، لکه عضوي یا هورمین - د لبنیاتو او د لبنیاتو محصولات، د افشا کولو کمولو او د صحي ژوند ته وده ورکولو لپاره.
چاپیریال او اخلاقي اندیښنې
د روغتیا - ارتالو برخو سربیره ، د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف د چاپیریال او لبنیاتو محصولاتو باندې د چاپیریال او اخلاقي اندیښنې راجلبوي. د مالدارۍ تولید د نړیوال چاپیریال ناراضات دی چې د شنو خونو د ګازو اخیستوبونو په ګډون، د ځنګلونو تخفیف، د حیومرس زیان، او د اوبو ککړتیا په برخه کې.
د ملګرو ملتونو د غړو او کرنې وزارت ګاز سازمان (FAO) لخوا د شخصي راپور په وینا، په عمده ډول د میټن (CINO) شاوخوا 14.. شخوند وهونکي لکه غواګانې په ځانګړي ډول د ACTIC تخمر له امله د پام وړ مرسته کونکي دي، یو هاضمي پروسه چې میتان تولیدوي.
سربیره پردې، د څارویو پر بنسټ خواړو تولید خورا خورا سرچینې لري. د مثال په توګه، 1 کیلوګرام غوښې شاوخوا شاوخوا 15،000 لیټره اوبه غواړي چې یوازې 1،250 لیټر لپاره د 1 کیلوګرام جوار لپاره. د څارویو لویه برخه د ځنګلونو غریبونو کې هم مرسته کوي، په ځانګړي توګه په سیمو کې لکه ایمیزون لکه حیرانونکی.
د اخلاقي نظب څخه، د څارویو د درملنې څخه د څارویو د درملنې لپاره انتقاد شوی، ډیری وختونه د کرنې په شاوخوا کې حرکتونه، محدود خوځښت او د طبیعي چلند نشتوالي کې دخیل دي. د څارویو د زده کړې د پوهاوي کچه د کښت لامل شوې چې د فابریکې د کرهنیزو محصولاتو، ساحاتو پراساس غوټیتونو، او دوامداره خواړو سیسټمونو ته لیوالتیا رامینځته کړي.
دا چاپیریالي او اخلاقي ننګونې د غذایی انتخابونو د بیا ارزونې اهمیت په ګوته کوي - نه یوازې د شخصي روغتیا لپاره بلکې د سیارې پایښت او د غیر انساني حيواناتو لپاره هم.
د مناسب توازن پرته د مغذي موادو کمبود
یو مهم غور پداسې حال کې چې د غوښې او لبنیاتو محصولات د پروټینونو لکه پروټین، کلسیم، او ویټامین B12 د پام وړ سرچینې کیدی شي په لازمي مغذي توکو کې د متوازن کیدو لامل شي. د مثال په توګه، د سور او پروسس شوي غوښې ډیرې مصرف د زړه ناروغۍ ډیریدو خطر او د ډایلیسي ځینې ډولونه کولی شي په ځینو افرادو کې د کولیسټرول کچه او د لیسینټرول کچه او د لیسینټرول کچه او د لیسینټرول کچه کې مرسته وکړي. دا مهم دی چې د مختلف او ښه ګردي رژیم ډاډ ترلاسه کولو لپاره مهم دی چې د نباتاتو میشته لرونکو خواړو مختلف ډولونه شامل دي، لکه سبزیجات، سبزیجات، منرالونه، او انټي اکسیډینټونه ترلاسه کولو لپاره. د راجستر شوي ویتیا څخه د لارښوونې په لټه کې، کولی شي د متوازن او مغذي توکو بډایه رژیم ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د مطلوب روغتیا ملاتړ کوي.
د کښت پراساس بدیلونه وړاندیز شوي ګټې
د روغتیا، چاپیریال او اخلاقي اندیښنو په ر light ا کې د څارویو پر بنسټ خواړو مصرف سره تړاو لري، د کښت پراساس بدیلونه مخ په ډیریدونکي توګه د دوی د تغذیې او دوام لپاره په تدریجي توګه پیژندل کیږي. Dotesets د نباتاتو د لاسته راوړونکو خواړو په شاوخوا کې متمرکز و
مغذي مواد، د کښت پر بنسټ رژیمونه په فایبر، انټيسکسیډینټونو، فایټوټوټریټریټونو، او ناخوالې کې لوړ وي، پداسې حال کې چې په سنتو او کولیسټرول کې ټیټ وي. دا صفات د میتابولیک پروفایلونو وده کې رامینځته کیږي، پشمول د ټیټ LDL وطنټرول، غوره ګوټمي کنټرول، او د صحي د بدن وزن. په مهمه توګه، د کښت پر اساس رژیمونه د تغذیې خوراکي توکو او مطلوب کیدی شي کله چې په مناسب ډول پلان شوي چې ویټامین B12، کلسیم، او د OMGGA-3 غوړ اسیدونه شامل وي.
د انفرادي روغتیا هاخوا، د نباتاتو پر بنسټ رژیمونه د پام وړ روغتیایی پښه لري. دوی لږ طبیعي سرچینو ته اړتیا لري - لکه ځمکې او اوبه - او پایله یې د څارویو پر بنسټ رژیمونو په پرتله د پام وړ ګرین هیسس ضد خلکو اخراج کې. د ورته په څیر، د نباتاتو پر بنسټ د خواړو نمونې په لور حرکت کول د عامې روغتیا او چاپیریال پایښت ته د رسیدو کلي ستراتیژۍ په توګه خورا وده کوي.
سربیره پردې، د کښت پراساس غوښې او لبنیاتو زیاتوالی، پشمول د SOY، انا پروټینونو، اوټونو، بادام او د کښت بل محصولاتو وړاندیز کوي پرته لدې چې د خوند او اسانتیا قرباني کیدو څخه د لاسرسي وړ انتخابونه کم کړي. دا بدیلونه، کله چې په بشپړ ډول پروسس او د ټول خواړو رژیم یوه برخه کولی شي د اوږدمهاله روغتیا او خواړو اطاعت ملاتړ وکړي.
شواهد روښانه دي - په منظم ډول په منظم ډول د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرفول زموږ په روغتیا منفي اغیزې لري. د زړه ناروغۍ د ډیریدو څخه او د انټي بای ضد مقاومت کې همکارۍ لپاره چې د دې محصولاتو پورې اړوند روغتیا خطرونه له پامه غورځول کیدی نشي. د افرادو په توګه، دا مهمه ده چې موږ ځان ښوونه کړو او زموږ د رژیم او هوساینې لپاره زموږ د رژیم په اړه باخبره انتخابونه وکړو. سربیره پردې، دا د مصرف کونکو روغتیا ته لومړیتوب ورکولو لپاره د پالیسۍ جوړونکو او خوراکي توکو لپاره مهم دی او د پروټین سرچینو لپاره بدیل اختیارونه په پام کې نیسي. د عمل په ورکولو سره، موږ کولی شو ځان او سیارې لپاره د سالاله راتلونکي په لور کار وکړو.
FAQ
د غوښې او لبنیاتو د مصرف احتمالي روغتیا خطر څه دی، په ځانګړي توګه په ډیرو مقدار کې؟
په ډیر مقدار کې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف کول ممکن د مختلف روغتیا مسلو خطر ډیر کړي. د سره او پروسس شوي غوښې ډیر مصرف د ځینې سرطان کیدو خطر سره تړاو لري، لکه د کولیکټال سرطان. په غوڅ او لبنیاتو کې موندل شوي د پردو اوبو لګولو لوړه مصرف کولی شي د سپورتیوسیو ناروغیو سره مرسته وکړي او د کولیسټرول کچه لوړه کړي. د څارویو څخه زیاته اندازه اخیستل ممکن د معافیت، ډول 2 ډایبایټایټونو، او ځینې اوږدمهاله شرایطو خطر هم ډیر کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې اعتدال او متوازن رژیم کولی شئ د دې خطرونو کمولو کې مرسته وکړئ او د څارویو محصولاتو کې موندل شوي اړین مغذي مواد چمتو کړئ.
د پروسس شوي غوښې او د لبنیاتو محصولاتو مصرف څنګه د ځینې ناروغیو رامینځته کولو خطر سره مرسته کوي، لکه د زړه ناروغي او د زړه ناروغي ځینې د سرطان ډولونه؟
د پروسس شوي غوښې او د لبنیاتو محصولات مصرف د سناتو fats fats، کولټرول، سوډیم، او معتادینو له امله د ځینې ناروغیو رامینځته کولو خطر سره تړاو لري. دا مواد کولی شي د LDL وطنټرو کچې کچې لوړولو او په بدن کې د سوځولو سره د زړه د ناروغۍ پراختیا کې برخه واخلي. سربیره پردې، پروسس شوي غوښې نائټري او نایټریټ لري، کوم چې کولی شي د کارینوژیک مرکب رامینځته کړي، د ځانګړي سرطانارو خطر ډیریدل، په شمول د نصب کونکي سرطان په ګډون، په شمول د سرطان ځینې کولی شي. د لبنیاتو د محصولاتو لوړه کچه د پروسټیټ او سینې سرطان په زیاتیدونکي خطر سره تړاو لري. په ټوله کې، د پروسس شوي غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف محدودول کولی شي د دې ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
ایا د سرې غوښې ضایع کولو سره کوم ځانګړي روغتیایی خطرونه شتون لري چې د غوښې یا لبنیاتو محصولاتو نورو ډولونو په پرتله؟
هو، د سرې غوښې کمولو سره چې د غوښې یا لبنیاتو محصولاتو نورو ډولونو په پرتله د سره غوښې په پرتله د سره غوښې مصرف کولو سره ځانګړي روغتیا خطرونه شتون لري. سور غوښه، په ځانګړي توګه کله چې پروسس یا د زړه د ناروغیو زیاتوالی، د سرطان ځینې ډولونه (لکه د کولیکټیک سرطان) سره تړاو لري. دا په عمده ډول د دې د دې د دې د دې لوړې مینځپانګې، کولیسټرول، او د حرم اوسپنې له امله دي. برعکس، د چرګانو په څیر غوړي لکه د چرګانو په څیر پروټین سرچینې لکه د دې روغتیایی مسلو لپاره د صحي خطرونو سره صحي اختیارونه په پام کې نیسي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړئ چې اعتدال او متوازن رژیمونه انتخاب د عمومي روغتیا لپاره کلي دي.
ایا د سبزیجاتو یا وگین رژیم کولی شي د غوښې او لکرین محصولاتو مصرف سره د روغتیا خطرونه کمولو کې مرسته وکړي؟
هو، د سبزیجاتو یا واګین سره خواړه کولی شي د غوښې او لبنیاتو محصولاتو مصرف سره د روغتیا خطرونو کمولو کې مرسته وکړي. دا ځکه چې دا مړینې عموما په لاندې ډول لوړې کچې میوې، سبزیجات، سبزیجات، او په نبات کې پروټین شامل دي، کوم چې ټول د روغتیا لپاره دي. سبزیجات او ویګانونه اکثرا د کولیسټرول کچه لري، د زړه د ناروغۍ خطر کمه، د وینې ټیټ فشار، او د معافیت ټیټ نرخ کم شوی. سربیره پردې، دوی ممکن د سرطان ځینې ډوله سرطان ټیټ خطر ولري، لکه د کولن او سینټ سرطان ټیټ خطر لري. په هرصورت، دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزیجاتو یا وگ رژیم رژیم د لازمي مغذي توکو مناسب مصرف لکه ویټامین B12، وسپنې، او OMGA 3 د غوړ اسیدونه شامل دي.
د پروټینونو ځینې بدیل سرچینې کوم دي چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو ځای په ځای کولو لپاره د رژیمونو کې شامل کیدی شي، پداسې حال کې چې اوس هم متوازن او صحي ژوند ساتي؟
د پروټین او مغذي موادو ځینې بدیل سرچینې چې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو کې ځای کې شامل کیدی شي (لکه لوبیا، لینو، او ځینې سبزیجات، لکه بروکولي او سپینول). دا خواړه په پروټین، فایبر، ویټامینونو، او منرالونو کې بډای دي، او کولی شي متوازن او صحي ژوندانه ساتلو لپاره اړین غذایی توکي چمتو کړي. سربیره پردې، د کښت پراساس د شیدو بدیلونه (لکه د بادامو شیدو، سویا شيدې، او اوت شیدې) د لبنیاتو محصولاتو ځای په ځای کولو لپاره مصرف کیدی شي.
