د اوسپنې کمښت د هغو کسانو لپاره یوه عامه اندیښنه ده چې د نبات پر بنسټ خواړه تعقیبوي، ځکه چې غوښه اکثرا د دې اړین غذايي موادو لومړنۍ سرچینې په توګه لیدل کیږي. په هرصورت، وروستیو څیړنو ښودلې چې دا ممکنه ده چې د څارویو محصولاتو مصرف کولو پرته د اوسپنې وړاندیز شوي ورځني مصرف پوره کړئ. د دې شواهدو سره سره، لاهم د نباتاتو پر بنسټ خوړو کې د اوسپنې د کمښت په اړه ډیری غلط فهمۍ شتون لري، چې د هغو کسانو ترمنځ د شک او شک لامل کیږي چې د نبات پر بنسټ د ژوند طرزالعمل ته بدلون ورکوي. په دې مقاله کې، موږ به دا خرافات له منځه یوسو او په دې اړه رڼا واچوو چې څنګه انسانان کولی شي د نبات پر بنسټ د رژیم تعقیبولو په وخت کې کافي اندازه اوسپنه ترلاسه کړي. د ساینسي څیړنو او د متخصص نظرونو د بشپړ تحلیل له لارې، موږ موخه دا ده چې د اوسپنې د کمښت او د نبات پر بنسټ د خوړو سره د هغې د اړیکو په اړه جامع پوهاوی چمتو کړو. سربیره پردې ، موږ به په ورځني خواړو کې د اوسپنې بډایه نباتاتو پراساس خواړه شاملولو لپاره عملي او د لاسرسي وړ لارو په اړه بحث وکړو ترڅو د اوسپنې غوره مصرف یقیني کړو. دا وخت دی چې د اوسپنې او نبات پراساس رژیم شاوخوا افسانې لرې کړئ ، او افرادو ته ځواک ورکړئ چې د دوی د روغتیا او رژیم انتخابونو په اړه باخبره پریکړې وکړي.
د نبات پر بنسټ خواړه کولی شي کافي اوسپنه چمتو کړي.
اوسپنه یو اړین غذایی توکی دی چې په بدن کې مهم رول لوبوي، پشمول د وینې د سرو حجرو تولید او د اکسیجن لیږد. ډیری خلک پدې باور دي چې د نباتاتو پر بنسټ خواړه په طبیعي توګه د اوسپنې کمښت لري، چې په هغو کسانو کې د اوسپنې د کمښت په اړه اندیښنې رامینځته کوي چې غوښه پریږدي. په هرصورت، دا یو عام غلط فهم دی. د نبات پر بنسټ خواړه په حقیقت کې کافي اوسپنه چمتو کولی شي کله چې په سمه توګه پلان شوي وي. د نباتاتو پر بنسټ د اوسپنې ډیری سرچینې شتون لري ، لکه دانه، توفو، کوینو، پاڼي لرونکي سبزيجات، او قوي حبوبات، چې کولی شي وړاندیز شوي ورځني مصرف پوره کړي. سربیره پردې، د نبات پر بنسټ اوسپنه غیر هیم اوسپنه ده، کوم چې د حیواني محصولاتو په پرتله د هیم اوسپنې په پرتله لږ جذب کیږي. په هرصورت، د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې سره د ویټامین سي بډایه خواړو مصرف کولی شي جذب ته وده ورکړي. په خپل رژیم کې د مختلف اوسپنې بډایه نباتاتو خواړو شاملولو او د جذب ستراتیژیو غوره کولو سره ، هغه کسان چې د نبات پراساس طرز ژوند تعقیبوي کولی شي د غوښې مصرف ته اړتیا پرته د اوسپنې اړتیاوې په اسانۍ سره پوره کړي.
- د نباتاتو څخه اوسپنه د جذب وړ ده.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د نباتاتو اوسپنې په حقیقت کې د انسان بدن لخوا جذب کیږي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د نبات پر بنسټ اوسپنه چې د غیر هیم اوسپنې په نوم پیژندل کیږي، د هیم اوسپنې په څیر په آسانۍ سره جذب نه کیږي لکه څنګه چې په حیواني محصولاتو کې موندل کیږي، دا پدې معنی نه ده چې دا غیر اغیزمنه ده. په حقیقت کې، مطالعاتو ښودلې چې د غیر هیم اوسپنې جذب د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینو ترڅنګ د ویټامین C بډایه خواړو په کارولو سره وده کولی شي. ویټامین سي د غیر هیم اوسپنې په ډیر جذب وړ شکل بدلولو کې مرسته کوي ، د دې حیاتي شتون زیاتوي. له همدې امله، هغه کسان چې د نبات پر بنسټ خواړه تعقیبوي کولی شي په خپلو خواړو کې د لیمو میوو، بیل مرچ او بروکولي شاملولو سره د اوسپنې کافي جذب تضمین کړي. د دې افسانې په لرې کولو سره چې د نبات پر بنسټ اوسپنه د جذب وړ نه ده، موږ کولی شو افرادو ته ډاډ ورکړو چې دوی کولی شي کافي اوسپنه ترلاسه کړي پرته له دې چې په خپلو خوړو کې په غوښې تکیه وکړي.
- غوښه یوازینۍ سرچینه نه ده.
د عام باور برعکس، غوښه د اوسپنې یوازینۍ سرچینه نه ده چې کولی شي د نبات پر بنسټ د خوړو په تعقیب د افرادو تغذیه اړتیاوې پوره کړي. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې سور غوښه د هیم اوسپنې لوړه کچه لري، کوم چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، د نبات پر بنسټ د اوسپنې ډیری سرچینې شتون لري چې کولی شي د دې اړین منرال کافي عرضه چمتو کړي. لوبیا، لکه دال او چرګ، په اوسپنه کې بډایه دي او په اسانۍ سره په مختلفو لوښو کې شامل کیدی شي. برسیره پردې، تیاره پاڼې لرونکي شنه لکه پالک او کالي، او همدارنګه مغز او تخمونه د اوسپنې غوره سرچینې دي. د دوی د خواړو انتخابونو تنوع کولو او د نباتاتو پراساس د دې اوسپنې سرچینو ترکیب په خپل رژیم کې شاملولو سره ، افراد کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د غوښې مصرف ته اړتیا پرته د اوسپنې اړتیاوې پوره کوي.
- هغه نباتات چې په زیاته اندازه اوسپنه لري عبارت دي له:
د نبات پر بنسټ ځینې نورې سرچینې چې په زیاته اندازه اوسپنه لري عبارت دي له:
- Quinoa: دا هر اړخیزه غله نه یوازې د پروټین سره ډکه ده، بلکې دا په ښه اندازه اوسپنه هم لري. په خواړو کې د کوینوا شاملول لکه سلاد یا د اړخ ډش په توګه کولی شي د مغذي موادو بډایه وده چمتو کړي.
- توفو: د سویابین څخه جوړ شوی، توفو نه یوازې د نبات پر بنسټ د پروټین یوه ښه سرچینه ده، بلکې د اوسپنې ښه سرچینه هم ده. دا کیدای شي خړوب شي او په سټیر فریز کې اضافه شي یا په مختلفو لوښو کې د غوښې د بدیل په توګه وکارول شي.
- د کدو تخمونه: دا کوچني تخمونه نه یوازې خوندور دي بلکې د اوسپنې یوه غوره سرچینه هم ده. د کدو د تخمونو خوړل یا په سلادونو او پخو شویو توکو کې اضافه کول ستاسو د اوسپنې اړتیا پوره کولو کې مرسته کولی شي.
- وچې مېوې: مېوې لکه ممیز، وچې زردالو او ښایست د اوسپنې متمرکزې سرچینې دي. دوی د مناسب او مغذي ناشتو لپاره جوړوي، یا د ناري په حبوباتو یا ټریل مخلوط کې اضافه کیدی شي.
- تیاره چاکلیټ: د تور چاکلیټ په اعتدال مقدار کې مینځل هم کولی شي لږ مقدار اوسپنه چمتو کړي. د روغتیا ګټو د اعظمي کولو لپاره د کوکو لوړې سلنه سره ډولونه غوره کړئ.
ستاسو په رژیم کې د دې بوټو پراساس د اوسپنې مختلف سرچینې شاملول کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په غوښې تکیه کولو پرته د اوسپنې اړتیاوې پوره کوئ. په یاد ولرئ چې د ویټامین سي بډایه خواړه هم وخورئ، ځکه چې دا د اوسپنې جذب ته وده ورکوي. د دې افسانې په ردولو سره چې د نبات پر بنسټ خواړه کافي اوسپنه نلري، افراد کولی شي په ډاډه توګه د نبات پر بنسټ طرز ژوند غوره کړي پداسې حال کې چې د اوسپنې غوره کچه ساتل کیږي.
- پالک، توفو، دال او کوینوا.
پالک، توفو، دال او کوینوا ټول د غذايي موادو څخه بډایه نباتات چې کولی شي د غوښې پرته خواړه کې د اوسپنې اړتیا پوره کولو کې مرسته وکړي. پالک، په ځانګړې توګه، د اوسپنې سره پیکل شوی او په سلادونو، لوښو کې شامل کیدی شي، یا د غاړې ډوډۍ په توګه پخلی شي. توفو، د سویابین څخه جوړ شوی، نه یوازې د نبات پر بنسټ پروټین چمتو کوي بلکې اوسپنه هم لري. دا په مختلفو لارو چمتو کیدی شي، لکه د خړوبولو لپاره او په سټیر فریز کې اضافه کول یا د غوښې د بدیل په توګه کارول. دال دال د پروټین او اوسپنې یوه بله غوره سرچینه ده، او دوی په سوپ، سټیو، یا د سبزیجاتو برګر لپاره د اډې په توګه کارول کیدی شي. په نهایت کې ، کوینوا ، یو متناسب غله ، ښه مقدار اوسپنه وړاندې کوي او د مغذي اضافه په توګه په خواړو کې شامل کیدی شي. د نبات پر بنسټ په متوازن رژیم کې د دې خواړو په شاملولو سره ، افراد کولی شي په اسانۍ سره په غوښه تکیه کولو پرته کافي مقدار اوسپنه ترلاسه کړي.
- ویټامین سي د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي.
د اوسپنې بډایه بوټو پراساس خواړو مصرف کولو سربیره ، د نبات پر اساس رژیم کې د ویټامین سي شاملول کولی شي د اوسپنې جذب نور هم لوړ کړي. ویټامین سي د غیر هیم اوسپنې د جذبولو لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکولو لپاره پیژندل کیږي، د اوسپنې بڼه چې د نبات پر بنسټ سرچینو کې موندل کیږي. په ویټامین سي بډایه خواړو کې شاملول لکه نارنج ، سټرابیري ، کالي مرچ او بروکولي کولی شي د اوسپنې ښه جذب ته وده ورکړي کله چې د اوسپنې لرونکي خواړو سره وخوړل شي. د مثال په توګه، د پالک په سلاد کې د لیمو د میوو ټوټې اضافه کول یا د دال پر بنسټ د ډوډۍ سره د تازه پوټکي نارنج جوس څخه خوند اخیستل کولی شي د دې نبات پر بنسټ سرچینو څخه د اوسپنې جذب اعظمي کړي. په ستراتیژیک ډول د وسپنې بډایه خواړه د ویټامین C بډایه سرچینو سره یوځای کولو سره ، افراد کولی شي د خپل اوسپنې کچه غوره کړي او دا افسانه له مینځه ویسي چې د نبات پراساس خواړه په طبیعي ډول د اوسپنې کمبود لري.
- د اوسپنې د مخنیوی کونکو مصرف څخه ډډه وکړئ.
د نبات پر بنسټ په رژیم کې د اوسپنې جذب نور هم ښه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د اوسپنې د مخنیوی کونکو مصرف څخه مخنیوی وشي. ځینې مادې کولی شي د بدن د اوسپنې جذب کولو وړتیا کې مداخله وکړي، د هغې کارولو مخه ونیسي او په بالقوه توګه د اوسپنې کمښت سره مرسته وکړي. د اوسپنې یو عام مخنیوی فایټیک اسید دی، کوم چې په خواړو کې موندل کیږي لکه ټول حبوبات، دانه او مغز. پداسې حال کې چې دا خواړه د عمومي روغتیا لپاره ګټور دي، دا مهمه ده چې د اوسپنې په جذب باندې د فایټیک اسید اغیزې کمولو لپاره ګامونه پورته کړئ. د دې خواړو لندبل کول، خړوب کول، یا تویول کولی شي د فایټیک اسید کچه کمولو کې مرسته وکړي او د اوسپنې حیاتي شتون ته وده ورکړي. سربیره پردې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو سره د چای یا کافي مصرف څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې پدې مشروباتو کې موجود ټینین هم کولی شي د اوسپنې جذب مخه ونیسي. د اوسپنې مخنیوی کونکو په پام کې نیولو سره او د دوی اغیزو کمولو لپاره ګامونو اخیستلو سره، افراد کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د نبات پر بنسټ غذا کې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي او د اوسپنې کافي کچه ساتي.
- په کاسټ اوسپنه کې پخول مرسته کوي.
د نبات پر بنسټ خواړه کې د اوسپنې جذب اعظمي کولو لپاره بله مؤثره تګلاره د کاسټ اوسپنې پخلی کول دي. کاسټ اوسپنه په خواړو کې د اوسپنې مینځپانګې زیاتوالي لپاره ښودل شوي ، په ځانګړي توګه هغه چې تیزابي یا لوړ رطوبت لري. کله چې د کاسټ اوسپنې سره پخلی کوئ، د اوسپنې لږه اندازه خواړه ته لیږدول کیدی شي، د اوسپنې مینځپانګې ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د نبات پر بنسټ خواړه تعقیبوي، ځکه چې د نباتاتو د اوسپنې سرچینې د څارویو سرچینو په پرتله لږ حیاتي شتون لري. د خواړو په چمتو کولو کې د کاسټ اوسپنې پخلی کول کولی شي د غذایی اوسپنې اضافي وده چمتو کړي ، د وړاندیز شوي مصرف پوره کولو کې مرسته کوي او د اوسپنې کمښت مخه نیسي. برسیره پردې، په کاسټ اوسپنه کې پخلی کول یو څو اړخیز او مناسب میتود دی، چې د مختلفو لوښو چمتو کولو ته اجازه ورکوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د اوسپنې جذب زیاتوي. د نبات پر بنسټ د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه د کاسټ اوسپنې پخولو په شمول، افراد کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کافي اوسپنه ترلاسه کوي او دا افسانه له مینځه وړي چې د نبات پر بنسټ خواړه په طبیعي توګه د دې اړین غذايي موادو کمښت لري.
- د اوسپنې بشپړونکي ممکن اړین وي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ پداسې حال کې چې د نبات پراساس یو ښه پلان شوی رژیم کولی شي کافي اوسپنه چمتو کړي ، ممکن داسې پیښې شتون ولري چیرې چې د اوسپنې ضمیمه اړین وي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا ده چې د اوسپنې اړتیا یې زیاته کړې، لکه امیندواره میرمنې یا هغه کسان چې ځینې طبي شرایط لري. د اوسپنې ضمیمه کولی شي د غذايي موادو او سپارښت شوي اوسپنې کچې تر منځ د واټن په کمولو کې مرسته وکړي، په بدن کې د اوسپنې غوره ذخیره یقیني کوي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د هر ډول تکمیل کولو رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د انفرادي اوسپنې اړتیا و ارزوي او مناسب لارښود چمتو کړي. دا هم د یادولو وړ ده چې د غذایي فکتورونو په نښه کولو پرته یوازې د اوسپنې په ضمیمو تکیه کول ممکن د اوسپنې کچې په ښه کولو کې اغیزمن نه وي. له همدې امله، یوه هراړخیزه تګلاره چې د غذایي بدلونونو سره یوځای کوي او کله چې اړتیا وي، د اوسپنې ضمیمه سپارښتنه کیږي ترڅو د نبات پر بنسټ غذا کې د اوسپنې حالت مالتړ وکړي.
- د اندیښنې په صورت کې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
که تاسو د خپل اوسپنې کچې یا د نبات پر اساس رژیم په اړه کومه اندیښنه یا پوښتنې لرئ ، نو دا خورا سپارښتنه کیږي چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د ځانګړو اړتیاو او طبي تاریخ پراساس شخصي مشورې او لارښوونې چمتو کړي. یو ډاکټر یا راجستر شوی غذایی متخصص کولی شي ستاسو د اوسپنې کچه د وینې معاینې له لارې و ارزوي او د اړتیا په صورت کې د غذایي تعدیلاتو یا ضمیمې په اړه سپارښتنې وړاندې کړي. دا اړینه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره یوځای کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوسپنې اړتیاوې پوره کوئ او ستاسو د نبات پراساس رژیم سفر کې غوره روغتیا ساتل. په یاد ولرئ، د هر چا د تغذیې اړتیاوې ځانګړې دي، او د اوسپنې د ترلاسه کولو لپاره د خوندي او اغیزمن چلند لپاره د مسلکي الرښوونې غوښتنه اړینه ده.
په پایله کې، عام باور چې د نبات پر بنسټ خواړه نشي کولی د انسان بدن لپاره کافي اوسپنه چمتو کړي، غلط ثابت شوی. د اوسپنې څخه بډایه نباتاتي خواړو کې د مختلف ډولونو شاملولو سره ، لکه دانه ، پاڼي لرونکي سبزیجات او قوي حبوبات ، افراد کولی شي د غوښې مصرف کولو پرته د اوسپنې اړتیاوې په اسانۍ سره پوره کړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اوسپنې کمښت یوازې د سبزیجاتو یا سبزیجانو لپاره نه دی، او هرڅوک کولی شي د دې غذايي موادو بډایه خواړه په خپل رژیم کې شامل کړي. د مناسب پلان جوړونې او پوهاوي سره، د نبات پر بنسټ خواړه کولی شي د اوسپنې په ګډون ټول اړین غذايي مواد د سالم او متوازن ژوند لپاره چمتو کړي.
FAQ
ایا دا ریښتیا ده چې د نبات پر بنسټ خواړه په طبیعي توګه د اوسپنې کمښت لري؟
نه، دا سمه نه ده چې د نبات پر بنسټ خواړه په طبیعي توګه د اوسپنې کمښت لري. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې (غیر هیم اوسپنه) د څارویو سرچینو (هیم اوسپنې) په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي، دا لاهم ممکنه ده چې ستاسو د اوسپنې اړتیاوې د نبات پر بنسټ د متوازن نباتاتو له لارې پوره کړئ. خواړه د اوسپنې څخه بډایه ډول ډول خواړه لکه دانه، توفو، تیمپه، ټول حبوبات، مغز لرونکي، تخمونه، او تیاره پاڼي لرونکي سبزيجات شاملول، او د ویټامین سي لوړ خواړو سره یوځای کولو سره (کوم چې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي)، افراد کولی شي په اسانۍ سره کافي اندازه ترلاسه کړي. د نبات پر بنسټ غذا کې د اوسپنې کچه. برسیره پردې، د نبات پر بنسټ قوي خواړه لکه حبوبات او د نبات پر بنسټ د غوښې بدیل هم د اوسپنې سرچینې کیدی شي.
د نبات پر بنسټ غذا کې د اوسپنې جذب په اړه ځینې عام غلط فهم څه دي؟
د نباتاتو پر بنسټ خوړو کې د اوسپنې جذب په اړه یو عام غلط فهم دا دی چې دا د څارویو پر بنسټ د خوړو په پرتله کافي ندي. په داسې حال کې چې دا سمه ده چې د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې (نان هیم اوسپنه) ممکن د څارویو پر بنسټ سرچینو (هیم اوسپنه) په پرتله د بدن لخوا په کمه توګه جذب شي، د مناسبې پوهې او پلان سره، د نبات پر بنسټ خواړه کولی شي کافي اوسپنه چمتو کړي. . د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې د ویټامین سي بډایه خواړو سره یوځای کول کولی شي جذب ته وده ورکړي. برسېره پردې، د کاسټ اوسپنې پخلی کولو سره پخلی کول او د خوړو سره د چای یا کافي په څیر د اوسپنې مخنیوی کونکو مصرف څخه مخنیوی کولی شي د اوسپنې جذب ښه کولو کې مرسته وکړي. په ټولیز ډول، دا مهمه ده چې پوه شي چې د اوسپنې کمښت یوازې د نبات پر بنسټ غذايي رژیمونو پورې اړه نلري او په هر غذا کې واقع کیدی شي که چیرې په سمه توګه متوازن نه وي.
ایا تاسو کولی شئ د نباتاتو پر بنسټ د خوړو مثالونه وړاندې کړئ چې د اوسپنې بډایه سرچینې دي؟
د نباتاتو پر بنسټ د خوړو ځینې مثالونه چې د اوسپنې بډایه سرچینې دي عبارت دي له لوبیا، دال، توفو، پالک، کیلي، کوینوا، د چیا تخم، د هیمپ تخم، د کدو تخمونه، او قوي حبوبات یا ډوډۍ.
سبزیجات او ویګانان څنګه کولی شي د نباتاتو پر بنسټ سرچینو څخه د اوسپنې جذب غوره کړي؟
سبزیجات او سبزیان کولی شي د اوسپنې بډایه خواړو سره د ویټامین سي بډایه خواړو سره یوځای کولو سره د نباتاتو پراساس سرچینو څخه د اوسپنې جذب غوره کړي. دا ځکه چې ویټامین سي د اوسپنې جذب ته وده ورکوي. د اوسپنې بډایه نباتاتو خواړو لکه لیمو ، توفو ، پاڼي لرونکي سبزیجات او ټول حبوبات سره د لیمو میوو ، لبنیاتو ، رومي ټوټو او د مرچ مرچ مصرف کول د اوسپنې جذب ډیرولو کې مرسته کولی شي. دا هم مهمه ده چې د کلسیم بډایه خواړو او مشروباتو له مصرف څخه مخنیوی وشي، ځکه چې کلسیم کولی شي د اوسپنې جذب مخه ونیسي. د کاسټ اوسپنې پخلی کول او د حبوباتو او دانو لندبل یا تویول کولی شي د اوسپنې شتون نور هم لوړ کړي. برسېره پردې، په متنوع او متوازن رژیم تمرکز کول او د اړتیا په صورت کې د اوسپنې ضمیمه په پام کې نیولو سره کولی شي د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره د اوسپنې کافي مقدار یقیني کولو کې مرسته وکړي.
ایا کوم اضافي فاکتورونه یا ضمیمې شتون لري چې د نبات پر اساس رژیم کې اشخاص باید په پام کې ونیسي ترڅو د اوسپنې کافي مصرف یقیني کړي؟
هو، هغه کسان چې د نبات پر بنسټ خواړه لري باید اضافي فکتورونه او ضمیمې په پام کې ونیسي ترڅو د اوسپنې کافي مصرف یقیني کړي. د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې، لکه لوبیا، دال او پالک، د څارویو پر بنسټ د سرچینو په پرتله د بدن لخوا په اسانۍ سره جذب کیږي. د اوسپنې جذب ته وده ورکولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د نبات پر بنسټ د اوسپنې سرچینې د ویټامین سي بډایه خواړو سره وخورئ، لکه د لیمو میوه یا د مرچ مرچ. برسېره پردې، ځینې کسان ممکن د اوسپنې د بشپړولو څخه ګټه پورته کړي، په ځانګړې توګه که دوی د اوسپنې اړتیا زیاته کړې وي یا د اوسپنې د کمښت له خطر سره مخ وي. دا مهمه ده چې د شخصي مشورې لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي یا راجستر شوي رژیم سره مشوره وکړئ.
