زموږ وروستي بلاګ پوسټ ته ښه راغلاست ، چیرې چې موږ د تغذیې او ورزشکار فعالیت زړه راښکونکي ډګر کې ډوب شو. نن ورځ، موږ د یوې مهمې مطالعې تحلیل کوو لکه څنګه چې د یوټیوب ویډیو کې د "نوې مطالعه: ویګان vs د غوښې خوړلو عضلاتو درد او بیا رغونه" په اړه بحث شوی. د مایک لخوا کوربه شوی، ویډیو موږ ته د مطبوعاتو د یوې تازه مطالعې پیچلتیاوې راښيي چې د عضلاتو د بیا رغولو په ښودلو کې د غوښې خوړلو په وړاندې سبزیجات ماتوي.
مایک د دې ډول څیړنې لپاره د هغه د وړاندوینې په منعکس کولو سره شیان پیل کوي کله چې د نبات پر اساس رژیم باندې د "د لوبې بدلون کونکي" په څیر مستند فلمونو سره د پام وړ رڼا روښانه شوه. دا ځانګړې څیړنه چې په کاناډا کې د کیوبیک پوهنتون او میګیل پوهنتون لخوا ترسره شوې، څیړنه کوي چې څنګه د رژیم عادتونه د عضلاتو درد ځنډ (DOMS) او د تمرین وروسته بیا رغونه اغیزه کوي. موخه؟ د دې معلومولو لپاره چې آیا ویګانان ګړندي روغ کیږي یا د دوی د غوښې خوړلو همکارانو په پرتله لږ درد تجربه کوي.
لکه څنګه چې مایک موږ د میتودولوژي له لارې پرمخ وړي، دسیسه ژوره کیږي. دا څیړنه چې د سپورت د درملو په نړیوال ژورنال کې خپره شوې، 54 میرمنې - 27 سبزیانې او 27 غوښه خوړونکي، ټول غیر ورزشکاران - په یوه واحد، ننګونکي ورزش غونډه کې چې د پښو فشارونه، د سینې فشارونه، د پښو curls، او د لاس curls پکې شامل دي مشاهده کوي. . د محتاط تحلیل او پرتله کولو له لارې، دا څیړنه په دې باندې رڼا اچوي چې آیا د نبات پر بنسټ خواړه ممکن تاسو ته یو برتری درکړي کله چې دا د سخت ورزش څخه د بیرته راګرځیدو خبره راځي.
د دې موضوع لپاره د مایک لیوالتیا د پام وړ ده، حتی لکه څنګه چې هغه د خپل بارسلونا ګاونډیو لپاره په پام کې نیولو سره خپل حجم اعتدال کوي - چیرته چې هغه اوس مهال میشته دی. نو، راځئ چې دې په زړه پورې څیړنې ته پام وکړو چې کیدای شي د غوښې خوړلو په منځ کې یو څه "سخت" احساسات راوباسي، او د عضلاتو درد، تغذیه، او بیا رغونه پوهه روښانه کړي. د دې ساینسي سفر پیل کولو لپاره چمتو یاست؟ مخکې شه!
د عضلاتو د بیا رغونې په اړه د وروستي مطالعې څخه بصیرت
دا څیړنه چې په کاناډا کې د کیوبیک پوهنتون او میګیل پوهنتون څیړونکو لخوا ترسره شوې، د یوه ننګونکي ورزش وروسته د غوښې خوړلو په پرتله د سبزیجاتو عضلاتو بیا رغونه معاینه کړه. دا څیړنه په ځانګړې توګه د پام وړ ده ځکه چې پدې کې 27 ویګانان او 27 د غوښې خوړونکي شامل وو، دا ډاډه کوي چې ګډون کوونکي لږ تر لږه د دوو کلونو لپاره په خپلو اړوندو خواړو کې وو. د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد (DOMS) باندې تمرکز سره، دوی د بیا رغونې میټریکونه وڅیړل چې د معیاري تمرین وروسته یې شامل دي:
- د پښو پریس
- د سینه پریس
- د پښو curls
- لاسونه
هر تمرین د لسو تکرارونو له څلورو سیټونو څخه ډیر ترسره شوی، یو ستراتیژیک انتخاب چې د څیړنې پر بنسټ د لږ تر لږه بې ځایه کیدو سره د غوره روزنې ګټو وړاندیز کوي. د مطالعې موندنې ممکن یو څه حیرانتیا رامینځته کړي ځکه چې دوی د احتمالي ګړندي رغیدو وختونو او د سبزیجاتو په مینځ کې د عضلاتو کم درد په لور یو رجحان په ګوته کوي. لاندې جدول د لیدل شویو کلیدي پایلو اقداماتو لنډیز وړاندې کوي:
| Vegans | غوښه خوړونکي | |
|---|---|---|
| د عضلاتو درد (DOMS) | ښکته | لوړ |
| د بیا رغونې وخت | چټک | ورو |
د میتودولوژي پوهیدل: څنګه څیړونکي د غوښې خوړلو سره ویګان پرتله کوي
د دې پرتله کولو لپاره، د **کیوبیک پوهنتون** او **میګل پوهنتون** څیړونکو یوه بصیرت مطالعه ترسره کړه چې په *د سپورت درملو نړیوال ژورنال* کې خپره شوې. ګډون کوونکي په دوو ډلو ویشل شوي وو: **27 ویګان** او **27 غوښه خوړونکي**، ټولې ښځې، چې لږترلږه دوه کاله یې د دوی اړوند رژیمونو ته غاړه ایښې وه. دلته دوی دا څنګه وکړل:
- تصادفي انتخاب د بې طرفه پرتله کولو ډاډ ترلاسه کولو لپاره
- برخه اخیستونکي غیر ورزشکاران وو ترڅو د روزنې ګډوډۍ مخه ونیسي
- کنټرول شوی ورزش: د پښو فشار، د سینې فشار، د پښو curls، او د لاس curls (د 10 تکرارونو 4 سیټونه هر یو)
د مطالعې موخه دا وه چې **د ځنډ پیل شوي عضلات درد (DOMS)** او د ورزش له ناستې وروسته ټولیز رغونه اندازه کړي. د معلوماتو راټولول پیچلي وو، د پخوانیو څیړنو میتودونو څخه ګټه پورته کول او د پییر بیاکتنې سخت پروتوکولونه شاملول.
| معیارونه | Vegans | غوښه خوړونکي |
|---|---|---|
| ګډونوال | 27 | 27 |
| جندر | ښځینه | ښځینه |
| روزنه | غیر ورزشکاران | غیر ورزشکاران |
| د تمرین ډول | د پښې فشار، د سینې پریس، د پښو curls، د لاس curls | |
** پایله: ** دې ډیزاین د عضلاتو د بیا رغونې ارزولو لپاره یو پیاوړی چوکاټ چمتو کړی، په بالقوه توګه نوي بصیرت وړاندې کوي چې څنګه غذا د ورزشکارۍ فعالیت اغیزه کوي.
د عضلاتو د درد تر شا میکانیزمونه: هغه څه چې ساینس څرګندوي
د عضلاتو د درد تر شا د ساینس پوهیدل کولی شي د ویګان په وړاندې د غوښې خوړلو د عضلاتو د بیا رغونې بحث باندې رڼا واچوي. ځنډول شوي د عضلاتو درد (DOMS) معمولا د تمرین وروسته 24-72 ساعتونو ته رسیږي او ډیری وختونه د عضلاتو ریشې کې مایکروسکوپي اوښکو ته منسوب کیږي. دا اوښکې د التهاب او وروسته د ترمیم پروسه رامینځته کوي، کوم چې موږ د درد او سختۍ تجربه کوو. روانه څیړنه په دې اړه بحث کوي چې ایا د رژیم انتخابونه لکه د ویګان یا د غوښې پراساس خواړه د بیا رغونې مرحله اغیزه کوي.
په څیړنه کې، د کیوبیک پوهنتون او میګیل پوهنتون څیړونکو لیدلي چې ** سبزیجات او غوښه خوړونکي د عضلاتو درد په اړه مختلف غبرګونونه ښودلي ** او د تمرینونو لکه د پښو فشار، د سینې فشار، د پښو curls، او د بازو curls څخه بیا رغونه. . څیړونکو د تمرین څخه وروسته د بیا رغونې مختلف میټریکونه اندازه کړل، لکه د درد کچه، ترڅو معلومه کړي چې آیا یوه ډله ښه وه. په زړه پورې، لومړنۍ موندنې د ویګانانو لپاره د درد په اداره کولو او د بیا رغونې ګړندۍ کولو کې د احتمالي څنډې وړاندیز کوي، ممکن ممکن د نبات پر بنسټ خواړو کې د التهاب ضد ملکیتونو له امله وي.
| میټریک | Vegans | غوښه خوړونکي |
|---|---|---|
| ابتدايي درد (24 ساعته) | اعتدال | لوړ |
| د بیا رغونې وخت | چټک | اعتدال |
| د التهاب کچه | ټیټ | لوړ |
د احصایې له پلوه د پام وړ موندنې: د ورزشکارانو لپاره دوی څه معنی لري
د کیوبیک پوهنتون او میګیل پوهنتون لخوا ترسره شوې څیړنې د احصایوي پلوه مهمې موندنې په ګوته کړې چې د ورزشکارانو لپاره مهم دي. د عضلاتو د بیا رغولو ساحې ته په ننوتلو سره، مطالعې څرګنده کړه چې د ویګن ګډون کونکو د یو لړ قوي تمرینونو ترسره کولو وروسته د دوی د غوښې خوړلو همکارانو په پرتله ځنډ د عضلاتو درد (DOMS) دا موندنه پدې معنی ده چې د ویګان رژیم ممکن د عضلاتو ترمیم او د درد کمولو شرایطو کې ځینې ګټې وړاندې کړي.
- د بیا رغولو میټریکونه: مطالعې په ځانګړې توګه د ورزش وروسته درد او بیا رغونه اندازه کړې.
- برخه اخیستونکي: 27 ویګانان او 27 غوښه خوړونکي، ټولې غیر روزل شوې میرمنې.
- تمرینونه: د 10 تکرارونو څلور سیټونه هر یو د پښو پریس، سینې پریس، د پښو curls، او د لاس curls لپاره.
| ګروپ | درد (24 ساعته وروسته ورزش) |
|---|---|
| ویګن | ټیټ درد |
| غوښه خورونکی | لوړ درد |
د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد ته وده ورکول: تعریفونه او اغیزې
ځنډیدل د عضلاتو درد (DOMS) هغه تکلیف یا درد دی چې په عضلاتو کې د څو ساعتونو څخه تر ورځو پورې د غیر عادي یا سخت تمرین وروسته تجربه کیږي. وروستۍ څیړنه چې د کیوبیک پوهنتون او میګیل پوهنتون لخوا ترسره شوې، او د سپورت درملو په نړیوال ژورنال کې خپره شوې، په ځانګړې توګه هغه ګډونوال غوره کړي چې لږترلږه د دوو کلونو لپاره ویګان یا غوښه خوري. څیړونکو هڅه وکړه چې د ټاکل شوي ورزش معمول وروسته د دې دوه ډلو ترمینځ د بیا رغونې او درد په کچه کې توپیرونه روښانه کړي.
په دې څیړنه کې 27 ویګانان او 27 غوښه خوړونکي شامل وو، په ځانګړې توګه په هغو میرمنو تمرکز کوي چې روزل شوي ورزشکاران ندي. هر ګډونوال یو تمرین ترسره کړ چې پکې څلور تمرینونه شامل وو: د پښو فشار، د سینې فشار، د پښو curls، او د بازو curls — هر یو د لسو تکرارونو څلور سیټونو سره. څیړنه په دې پوښتنې متمرکزه ده: "ایا ویګانان د غوښې خوړلو په پرتله د داسې ورزش وروسته ښه روغ کیږي او لږ درد تجربه کوي؟" موندنو د پام وړ توپیرونه وړاندیز کړل، په بالقوه توګه د پروټین سرچینو او د عضلاتو بیا رغونه په اړه عام انګیرنې ننګونې.
- د ګډون کونکي ډیموګرافیک: 27 ویګان، 27 غوښه خوړونکي
- تمرینونه:
- د پښو پریس
- د سینه پریس
- د پښو curls
- بازو curls
- د تمرین جوړښت: د 10 تکرارونو 4 سیټونه
- د مطالعې تمرکز: ځنډیدلی پیل د عضلاتو درد (DOMS)
| ګروپ | د رغیدو احساس |
|---|---|
| Vegans | احتمالا کم درد |
| غوښه خوړونکي | احتمالا ډیر درد |
په شاتګ کې
او هلته موږ لرو، د عضلاتو د بیا رغونې نړۍ کې په زړه پورې ډوب چې د ویګان او غوښې خواړو پرتله کوي، لکه څنګه چې د کیوبیک او مک ګیل پوهنتون په وروستي مطالعې کې سپړل شوي. له پیچلي میتودونو څخه چې د پایلو د بصیرت تشریحاتو لپاره ګمارل شوي، دا روښانه ده چې دا څیړنه د ورزشکارانو په فعالیت باندې د تغذیې اغیزو په اړه ارزښتناکه لید وړاندې کوي، حتی د غیر لوبغاړو ترمنځ.
که تاسو یو تجربه لرونکی ورزشکار یاست، د فټنس مینه وال یاست، یا یو څوک په ساده ډول د خوړو او روغتیا په باریکیو کې لیوالتیا لرئ، دا څیړنه په پوهه کې یو تشه ډکوي، په زړه پورې پوښتنې راپورته کوي او د نورو سپړنې لپاره نوې لارې پرانیزي. دا تل روښانه وي چې وګورئ چې ساینس څنګه زموږ د بدن او وړتیاو په اړه پوهه رامینځته کوي او شکل ورکوي.
لکه څنګه چې موږ ترلاسه شوي بصیرتونو ته انعکاس ورکوو، راځئ چې لیوالتیا او خلاص ذهن ولرو، دا حقیقت په غاړه واخلو چې هره نوې څیړنه، د دې په څیر، موږ ته زموږ د روغتیا او هوساینې د ښه کولو لپاره یو ګام نږدې راوړي، پرته له دې چې موږ چیرته یو. د غذایی سپیکٹرم پر بنسټ ولاړ شئ. د لا زیاتو څیړنیزو بیاکتنو او بحثونو لپاره سره پاتې شئ، ځکه چې موږ په ګډه د فټنس او تغذیې شاته ساینس سپړلو ته دوام ورکوو. تر بل وخت پورې، خپل ځان ته پام وکړئ او دا سرحدونو ته ادامه ورکړئ!
