** Невероятное путешествие: как ваше тело трансформируется на веганской диете **
Вступив в кулинарное путешествие, которое заменяет продукты животного происхождения для альтернатив на основе растений-это не только выбор нового способа поесть; Речь идет о преобразовании вашего самого пребывания на клеточном уровне. Представьте себе мир, в котором вы тесно связаны с сдвигами в вашем теле, понимая глубокие изменения, которые индуцирует каждый прием пищи. В сегодняшнем посте мы углубимся в откровения, разделенные в видео Mic на YouTube под названием «Как ваше тело трансформируется на веганской диете».
Вместо того, чтобы полагаться на анекдотические истории успеха, или сенсационные заявления о похудании веса, MIC занимает более научный путь. Используя около восьми клинических испытаний и множество исследований на выделенных веганах, а не просто те, которые занимаются растительными,-MIC предлагает представление о том, что действительно происходит внутри нас, когда мы принимаем сбалансированный веганский образ жизни. От гормональных корректировок при устранении коровьего молока до уменьшения воспаления, вызванного продуктами животных, это видео рисует подробную картину.
Из -за того, что изменения в рационе происходят с собственным набором проблем и нюансов. Например, многие боятся начальные изменения пищеварения, такие как увеличение газа от новоиспеченного потребления волокна, особенно бобов. Но, как вы обнаружите, эти симптомы являются временными и прокладывают путь к долгосрочным выгодам.
Таким образом, привязан, когда мы выдвигаем timeline о трансформациях, которое может пройти ваше тело, когда вы переходите на веганскую диету, основанную на научных данных и клинических наблюдениях. Являетесь ли вы опытным веганом или только начинаете размышлять о переходе, это исследование дает ценную информацию о диетической революции, которая обещает существенные преимущества для здоровья.
Непосредственные гормональные сдвиги: попрощаться с гормоном млекопитающих interference
Если ваша предыдущая диета включала питье коровьего молока, у вас больше не будет гормонов млекопитающих, манипулирующих собственными гормонами. Это исследование показало, что после того, как молоко - меньше, чем рекомендуемая ежедневная сумма Министерства сельского хозяйства Министерства сельского хозяйства США, к тому же, к тому же - увеличивается 25% в эстроне (эстроген) и примерно на 20% падение тестостерона. Прощание с молочными продуктами может значительно сразу изменить ваш гормональный ландшафт.
Ключевые изменения clude:
- ** Сниженные уровни эстрона **
- ** Стабилизированный уровень тестостерона **
- ** Уменьшение индуцированного гормоном воспаления **
| Гормон | Изменять | Источник |
|---|---|---|
| Эстрон | ⬆️ 25% | Потребление молочных продуктов |
| Тестостерон | ⬇️ 20% | Потребление молочных продуктов |
С учетом ликвидации продуктов животного происхождения также стоит отметить, что веганские диеты имеют тенденцию ** снижать воспалительные реакции ** после приема пищи. Вы можете попрощаться с такими случаями, как почти не предназначенное воспаление, наблюдаемое всего через два часа после еды колбасы и яичных кексов. Переход к веганской диете means, смягчающих такие воспалительные реакции, принося пользу вашему общему гормональному и телесному здоровью.
Ранние изменения: снижение воспаления от продуктов животного происхождения всего за часы
Заметная трансформация, которая происходит всего за несколько часов после принятия веганской диеты, - это снижение воспаления в , ранее вызванном продуктами животного происхождения. Например, исследование A выявило воспалительное -ответ всего через два часа после употребления колбасы и яичных кексов. Устранение таких продуктов, вы можете попрощаться с этими почти мгновенными воспалительными реакциями.
Еще один непосредственный benefit включает в себя гормональный баланс. Переключение от коровьего молока приводит к прекращению вмешательства гормонов млекопитающих. «Обнаружено в исследовании, потребляющее коровье молоко, даже меньше, чем рекомендованное ежедневное количество USDA, приводило к 25% -ному росту в эстроне (эстроген) и примерно на 20% снижения уровня тестостерона. Без этих гормонов, полученных из животных, ваше внутреннее гормональное равновесие-можно постепенно заново выписывать.
Потребление волокна Spike: временный дискомфорт, долгосрочные выгоды
** Внезапные всплески в потреблении клетчатки ** являются одним из наиболее распространенных первоначальных переживаний при погружении в веганскую диету. Это быстрое увеличение может привести к некоторому временному дискомфорту, такому как вздутие живота или газ, особенно если у вашей популярной диеты была низкая клетчатка. Это связано с тем, что ваше ежедневное потребление может прыгать со среднего по США от 15 граммов до 30 граммов или более.
- ** Увеличение газа **: только небольшой процент (около 3%) людей испытывает заметное увеличение газа.
- ** Краткосрочные симптомы **: эти симптомы обычно исчезают примерно через 48 часов.
Несмотря на первоначальный дискомфорт, долгосрочные выгоды того стоит. ** Бобовые **, например, настоятельно рекомендуются. Фактически, исследования выделяют их как решающий элемент долговечности, особенно в популяциях по всему миру. ** Наука ясна **: Пока вы можете испытать какой -то временный дискомфорт, ваше будущее Self будет то, что вы заставите вас за то, что вы заставите повысить потребление волокон.
Debunking Gas myths: «Определение потребления оптоволокна
Определенные мифы о веганской диете, особенно окружающей общепринятом газе от более высокого потребления клетчатки, имеют тенденцию пугать людей. Это правда, что драматический сдвиг от средней диеты США с низким содержанием клетчатки, к более богатой клетчаткой диете, похожей на сбалансированную веганскую, может привести к временным изменениям пищеварения. Это «ясно, потому что волокно -интюкс может прыгать с 15 граммов в день до более чем 30 граммов». Исследования показывают, что включают в себя более бобы и другие бобовые в веганской диете, может привести к небольшому увеличению газа для крошечного «перспективного человека людей»; Тем не менее, эта корректировка phase обычно длится несколько дней.
- Это явление недолгое и обычно утихнет в течение 48 часов.
- Большинство людей вообще не испытывают значительного увеличения газа вообще.
- После краткого периода адаптации большинство людей пользуются долгосрочными преимуществами здоровья диеты с высоким содержанием клетчатки.
| Источник волокна | Первоначальное увеличение газа | Долгосрочные выгоды |
|---|---|---|
| Бобы | 3% | Улучшение пищеварения |
| Цельные зерна | Минимальный | Здоровье сердца |
| Овощи | Редкий | Антиоксидант |
Таким образом: миф о том, что переход к веганской диете приведет к вечному газу, в значительной степени преувеличен. Большинство людей увидят любые незначительные проблемы исчезают, прокладывая путь к более здоровому и более устойчивому образу жизни.
Хронические улучшения здоровья: преимущества долговечности legumes
Повышение бобовых в рационе вашей пищи может принести многочисленные долгосрочные пользы для здоровья, особенно отмеченные у пожилых людей. Исследования подтверждают, что диета, богатая бобами и чечевиной, сильно коррелирует с увеличением долговечности. Это неудивительно, учитывая противовоспалительные и питательные продукты, которые они скромные продукты.
- Пониженное воспаление: в отличие от мгновенного воспаления, вызванного продуктами животного происхождения, бобовые помогают поддерживать сбалансированный воспалительный ответ в вашем теле.
- Профиль питательных веществ Rich: заполненный белком, клетчаткой, витаминами и минералами, бобовые являются энергетикой важных питательных веществ, которые поддерживают общее здоровье и жизненную силу.
- Улучшенное пищеварение: initial увеличение потребления волокна может вызвать временные изменения пищеварения, но исследования указывают только на незначительный процент людей, которые испытывают увеличение газа, что в течение 48 часов.
| Выгода | Влияние |
|---|---|
| Понизило воспаление | Способствует сбалансированному ответе |
| Богатый профиль питательных веществ | Поддерживает общее здоровье и жизнеспособность |
| Улучшение пищеварения | Незначительное, временное увеличение газа |
Путь вперед
И там у вас есть это, интригующее исследование в многогранную трансформацию, которое может пройти ваше тело, приступая к веганской диете. От гормональных сдвигов и уменьшения воспаления до забавных, часто завышенных опасений по поводу потребления клетчатки, путешествие является научно увлекательным и глубоко личным. Реакция каждого организма будет «быть уникальной, формируемой отдельными отправными точками и диетическими привычками.
Но помимо ближайших дней адаптации, потенциальные долгосрочные выгоды, подчеркиваемые улучшенными маркерами здоровья и повышенным долголетием, делают приключение, которое стоит рассмотреть. Ясно, что хорошо сбалансированная веганская диета, лишенная сильно обработанных foods, может привести к существенным положительным изменениям, подтвержденным клиническими данными и различными исследованиями.
Как всегда, очень важно подходить к диетическим сдвигам с открытым разумом и признанием, что диета не подходит. Если вы будете изучать веганство, делайте это вдумчиво, оснащены знаниями и пониманием, разделенными экспертами и подтвержденными научными исследованиями.
Так что, вдохновляетесь ли вы сделать переключение или просто любопытно относиться к глубокому воздействию выбора продуктов на здоровье, продолжайте исследовать, оставаться в курсе и позволить вашему телу направлять вас к тому, что кажется правильным.
Спасибо, что присоединились к нам в этом поучительном путешествии. Если у вас есть какие -либо мысли, вопросы или личный опыт, не стесняйтесь поделиться ими в комментариях ниже. До следующего раза, оставайтесь любопытными и добрыми к вашему телу!
