**Mai Nouei e oo atu i le Tulaga o le Lalolagi: Feiloai Vegan Kettlebell Athlete Hege Jenssen**
O le a le mea e fa'aosofia ai se tasi e malaga i konetineta, tulei o latou tino i le tapula'a, ma faia uma a'o siamupini se fa'amoemoe e latalata i o latou loto? Feiloai atu ia Hege Jenssen, o se tagata tauva o le kettlebell e sau mai Nouei, e le gata ina fai galu i le lalolagi o taaloga faatauva ae o loo faia foi i luga o se meaai atoatoa e faavae i laau. I se faatalanoaga talu ai nei i YouTube, na tatala ai e Hege lana faigamalaga—o se tasi na amata i se tautinoga i le agaalofa ma faasolosolo atu i se olaga e faamaonia ai le malosi ma le tumau can o faatasi.
Mai lona popofou o se tagata fai mea’ai i le vegan atoatoa i le 2010, fa’aosofia e fa’alapotopotoga o aia tatau a manu ma fautua fa’aoso-mafaufau e pei o Gary Yourofsky, ua fa’asoa mai e Hege le ala e fa’amalosia ai ana a’oa’oga, tauvaga, ma olaga i aso faisoo. . Ae e le na'o se talanoaga e uiga i afeleti; E loloto le loloto o Hege i fautuaga aoga mo le agai atu i le veganism, taliaina o isi mea e faavae i laau, ma le faatautaia o luitau (ma faamanuiaga e lei faamoemoeina) o le tuua o oloa e faavae i manu.
Pe e te fia iloa pe o le a le mea e manaʻomia e avea ai ma se tagata tauva kettlebell, e fiafia i meaʻai vegan mo tagata taʻalo, pe na o le suʻeina o se faʻamatalaga faʻaosofia i le ola vegan, o le tala a Hege ei ai se mea itiiti mo tagata uma. Se'i o tatou tatalaina le malaga faagaeeina a lenei tagata ta'alo mata'ina o lo'o fa'amaonia e te le mana'omia ni aano o manu e malosi ai.
Malaga i Vegan Athleticism: Fausiaina le Malosi i luga o se Meaʻai Faʻavae Laʻau.
Mo Hege Jenssen, o se ta'aloga ta'aloga kettlebell mai Nouei, o le fa'aaogaina o se olaga ola fa'atatau i la'au e le na'o le fa'atatau - ae na avea ma fa'avae o lana malaga afeleti. O le vegan i le 2010, ina ua mavae le tele o tausaga o le fai mea'ai, na ia fa'afetaia sauala mai tagata fa'agaioiga pei o Gary Yourofsky ma le a'afiaga o fa'alapotopotoga e pei ole PETA mo le fa'atupuina o lana suiga. O le a le tulaga ese? Na ia fausia uma lona malosi ma lona maso i luga o se meaʻai faʻavae, faʻamaonia e le manaʻomia e taʻaloga taʻaloga a le lalolagi le protein e maua mai manu. “Ou te leʻi amata aʻoaʻoga seʻia oʻo ina ua uma ona ou vegan, lea ou te manatu e manaia tele,” o le tala lea a Hege, ma faamamafaina ai lona talitonuga i le mana o laʻau e faʻamalosia ai le faʻatinoina o tulaga maualuluga.
- Le 'aiga o le taeao: faigofie ma malosi atu, masani ona o mea oti.
- 'aiga o le aoauli: Toega mea'ai mai le 'aiga o le afiafi talu ai, pe a maua.
- A'o le'i-Taleniga: Polotini fa'atasi ma fruits mo le fa'ateleina o le malosi.
- 'aiga o le afiafi: O se paluga suamalie o pateta suamalie, tofu, tempeh, beets, ma le tele o lanu meamata - faatasi ai ma le tuʻinanau i nisi taimi i tacos poʻo pizza.
O le sau mai Nouei e fa'aalia ona tomai, ua fa'ata'ita'i mai e Hege le auala e mafai ai e mea'ai fa'avae la'au ona fa'aolaina le manuia o ta'aloga i le maualuga. Pe o le fesuia'i mai le susu ile susu e fa'atatau i la'au po'o le e fa'atupu i toppings pei o le hummus po'o le pesto, o lana tala ua fa'amaonia ai o le fa'aaogaina o le veganism e le fa'apea e fetuutuunai i le tofo po'o le fa'atinoga. I upu a Hege, "E tatau lava ona e suʻeina le mea e aoga mo oe."
Fa'asagaga Vegan Transitions: Fa'ato'ilaloina Suasusu ma Su'esu'e Su'ega Fa'avae La'au
O le faia o le oso i se olaga vegan atoatoa e masani ona lagona le faigata, aemaise lava pe a oʻo i le suia o meaʻai e pei o susu. O le faigamalaga a Hege Jenssen o loʻo faʻaalia ai le faʻaogaina o nei suiga e mafai ona faʻatautaia ma e fiafia i le auala saʻo. I le suia faasolosolo mai le vegetarianism i veganism i le tele o tausaga, na maua ai e Hege le vave suia o susu e pei o le susu oat and susu soya e fesoasoani tele. E ui e leʻi tele avanoa o le sisi vegan i ona popofou, ae na ia maua le fatuga e ala i le faʻaogaina o pesto ma suauʻu i luga o pizza e faʻaopopo ai le tofo ma le tino. I le taimi nei, talu ai ua tumu le maketi i isi mea e fa'atatau i la'au, ua fa'amamafaina e Hege le taua o le fa'ata'ita'iga, fa'amalosia isi e fa'ata'ita'i filifiliga eseese e su'e ai po o le a le mea e fetaui ma o latou tofo: “Aua le na'o le taumafai se tasi ae fiu— o loʻo i ai se susu mo taimi uma!"
- Hummus: Ose fa'asalalauga fa'apitoa e suitulaga ai filifiliga fa'atatau ile susu.
- Susu Fa'avae La'au: Almond, oat, soya—e te maua se tasi e fa'atatau mo le kofe, cereal, po'o le smoothie.
- Filifiliga Faia ile Fale: Fa'aoga suau'u po'o pestos mo pizza, pasta, ma isi.
| Su'ega susu | Fa'aoga sili |
|---|---|
| Oat Milk | Kofe & Tao |
| Hummus | Sandwich Fa'asalalau |
| Mesisisi sisi | Pasta & Pizza |
E le gata i lea, na maua e Hege le manuia i le fausiaina o se taumafa olaola e faavae i laʻau, e le gata i le tipiina o meaʻai ae e ala i le faʻaopoopoina o meaʻai e tele meaʻai. I aso nei, e fiafia o ia i le 'ese'ese o mea'ai, mai le malu taeao o le oatmeal i 'aiga o le afiafi e fa'aalia ai le patato suamalie, tofu, ma meamata. O lana tala o se molimau i le manatu o le vegan e le o lona uiga o le ositaulagaina o le tofo poʻo le fatufatuaʻi - e uiga i le tatalaina o ni mea fou ma le fiafia.
Fa'asusuina le Malosi: Ose Aso i le Soifuaga o le Diet a le Vegan Athlete.
Mo Hege Jenssen, ose tagata ta'aalo vegan e sau mai Norway, o le fa'aosoina o lana malaga fa'aletino e amata i 'ai faigofie, lelei e fa'amuamua le paleni ma le fafagaina. O lona aso masani e amata i le **oatmeal mo le 'aiga o le taeao**, o se mea'ai mafanafana ma fa'amafanafana e maua ai le fa'amalologa tumau. Afai e iai ni mea'ai mai le'aiga o le po ua te'a, e avea na mea e fai ma ana filifiliga mo le 'aiga o le aoauli**, e fa'atumauina ai lona e leai se popole ma tumau. A o aga'i mai a'oa'oga, na te fa'asusuina lona tino i se **mea'ai e tumu i polotini** o lo'o fa'atasi ma fuala'au 'aina, ma fa'amautinoa ua fa'apena ona maso ma sauni mo si'isi'i mamafa i le kettlebells. A mae'a se toleniga malosi, e fiafia o ia i se u vave—atonu o se fualaau aina suamalie po o sina meaai itiiti—ae le'i maulu i tapenaga o le afiafi.
O le 'aiga o le afiafi mo Hege e e le gata i mea'ai ae fa'atosina vegan. O mea'ai e pei o **suamalie, pateta pa'epa'e, beets, tofu, ma le tempeh** o mea autu ia i ana taumafataga o le afiafi, tumu i le tofo ma le eseese. Na te fa'apipi'iina nei mea ma ni vaega o lanu meamata, fa'amautinoa o lo'o fa'atumuina i luga ole micronutrients. Ae talitonu Hege i le paleni: o nisi po, e te mauaina o ia e fiafia i ** tacos poʻo pizza ** e faʻamalieina mea ma faʻamalieina. Mo pizza, o lana auupega lilo o le fesuia'i lea o sisi masani mo **pesto po'o le hummus**, ma maua ai ni tofo tulaga ese e fusia ai lona olaga ola fa'avae. Pe o le suia o le susu susu mo le *oat po o le susu soya** po o le faia o pisa ma mea fou e toppings, ua faamaonia e Hege o le faaosofia o le maualuga o taaloga afeleti e mafai ona suamalie e pei ona masani ai.
- O le taeao: Oatmeal
- 'aiga o le aoauli: Toega mea'ai mai le po ua mavae
- A'o le'i Toleniga: Polotini ma fualaau 'aina
- Talisuaga: Pateta suamalie, tofu, tempeh, poʻo le tacos ma pizza
| Taumafataga | Mea Autu |
|---|---|
| Malu taeao | Oatmeal |
| A'o le'i toleniga | Fualaau, Mea'ai Polotini |
| 'aiga o le afiafi | Pateta, Beets, Tofu, Tempe, Greens |
Tauvaga I Tuaoi: Fai ma sui o Nouei i luga ole tulaga ole lalolagi
O Hege Jenssen, o se tagata tauva malosi i le kettlebell, e sili atu nai lo na o se sui mo Nouei; na te faʻaalia le malosi o le maufetuunaʻi ma se olaga faʻavae i luga o le lalolagi. ** Fausiaina le malosi ma le tumau atoatoa i luga o se taumafataga vegan**, ua fa'asese e Hege tala fa'asolopito e uiga i mea'ai ma ta'aloga ta'aloga. Na ia fa'ailoa mai ma le mitamita o lana malaga na amata ile 2010 ina ua fa'aosoina e manu aia tatau e pei ole PETA ma lauga a Gary Yourofsky. E ui lava i lu'itau muamua e pei o filifiliga vegan faatapulaa (mafaufau i le faaaogaina o le pesto e fai ma pizza topping!), na ia fetuutuunai ma olaola e ala i le taliaina o le fatufatuaʻi ma le lagolago mai ana uo vegan.
**O le a le mea e fa'aosoina ai lenei fale malosi Nouei?** O se fa'aaliga lenei i lana masani fa'atatau i la'au:
- **A'ai taeao:** Oatmeal faigofie ae manaia.
- **A'ai o le aoauli:** Fa'aaogā fa'apitoa o mea'ai mai le po na muamua atu.
- ** Mea'ai a'o le'i faia le toleniga:** E fa'aleleia le polotini i fualaau 'aina fou.
- ** 'aiga o le afiafi:** O se fefiloi felanulanua'i o pateta suamalie, tofu, tempe, ma le tele o meamata. I aso fa'afiafia? Tacos ma pizza.
Ina ia faʻaalia atili lana malaga:
| Fa'ailoga Taua o Suiga | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Vegan talu mai lena taimi | 2010 |
| Suiga Fa'avae La'au Mana'omia | Suasusu oat, mea'ai pizza e fai ile fale ma pesto |
| Tauvaga Sili | Fa'alavelave o le kettlebell i le lalolagi atoa |
O le auai o Hege i tauvaga faavaomalo e sili atu nai lo se faʻaaliga o le malosi-o se faʻamatalaga. O ia o se fa'amaoniga ola e fa'apea, o mea'ai e fa'atatau i la'au ma le maualuga o le fa'atinoga e o gatasi, fa'aosofia tagata ta'a'alo ma fautua.
Fa'ata'otoga Tu'ufa'atasi: Manuia i Ta'aloga Kettlebell o se Ta'aloga Vegan
O Hege Jenssen, ose ta'aloga ta'aloga fa'atauva'a ma vegan mo le silia ma le 13 tausaga, ua avea ma fa'ata'ita'iga mamana o le fa'afefea ona ola fa'atasi le malosi ma le agaalofa. O le suiga i le lifestyle e fa'atatau i la'au i le 2010, e le'i na'o le la'a atu o Hege i se filifiliga fou o mea'ai—na ia fausia ai lana matata afeleti. **O lona maso uma, tumau, ma le faatautava na fausia e ala i se ituaiga olaga vegan,** o se mea e luitauina ai le tele o faʻataʻitaʻiga e uiga i meaʻai e faʻavae i laʻau ma taʻaloga afeleti. Na ia faʻasoa, "Ou te leʻi amata toleniga faʻamaoni seia maeʻa ona ou vegan, ma ou te manatu e manaia tele."
- Na amata Hege o se meaʻai i tausaga ua mavae, na musuia e tagata faʻamalosi e pei o Gary Yourofsky ma faʻalapotopotoga e pei ole PETA.
- Na ia suia mea e fa'atatau i manu i mea e fa'atatau i la'au e pei o le susu oat, tempeh, ma le hummus, a'o le'i leva ona ta'uta'ua isi vegan.
- E ui i le utiuti o filifiliga i lena taimi, na ia faia ni mea e suitulaga ai e pei o le fa'aaogaina o pesto ma suauu nai lo sisi masani mo pizza.
| Lu'itau Autu/ Fetuunaiga | Fofo |
|---|---|
| Fa'atapula'a filifiliga sisi vegan | Pesto & suāu'u olive taupou |
| Suiga susu | Fa'ata'ita'i ile susu soya & oat |
| Polotini mo aʻoaʻoga | Tofu, tempe, legumes |
O faiga masani a Hege i aso uma e atagia mai ai lana auala paleni i le faʻatinoga ma meaʻai. Mai le **tama'i oatmeal faigofie** e o'o i ipu meaai tumu i pateta suamalie, tofu, ma lanu meamata, o lana mea'ai e fa'amuamua i mea'ai ma le tofo. Pe o le fiafia i pizza pe fa'asusu i fuala'au a'o le'i a'oa'oina, ua fa'amaonia e Hege e leai se fetuutuuna'i i le tofo po'o le malosi pe a fa'aaogaina se olaga vegan.
Malamalamaga ma Faaiuga
A o matou faʻamaeʻaina lenei malaga ofoofogia i le olaga ma filosofia o le tagata taʻalo kettlebell Norwegian Hege Jenssen, e faigata tele ona le lagona le musuia i lana tala. Mai lana filifiliga e talia veganism i le silia ma le 13 tausaga talu ai, i ana taʻaloga mataʻina na ausia i luga o se meaʻai atoatoa e faʻavae i laʻau, o Hege o loʻo faʻaalia ai se paleni mataʻina o le malosi, agaalofa, ma le naunautaiga. O lona suiga mai le vegan i le vegan e le na o se suiga o le olaga ae o se tautinoga loloto i se auala sili atu ona lelei e ola ai, na faaosofia e lona manao e aloese mai le sao i mafatiaga o manu. Ma aua ne'i galo le sao o le lauga ta'uta'ua a Gary Yourofsky i le fa'aosoina o lona suiga—o se fa'amanatuga o le mamana o manatu fefa'asoaa'i.
I tua atu o lana tautinoga i le taumafa tatau, o Hege o le faʻamaoniga lea e mafai e tagata taʻalo faʻavae i laʻau ona olaola-e oʻo lava ile le maualuga maualuga o tauvaga. Na ia faʻaalia ma le mitamita i le lalolagi, femalagaaʻi mai Nouei, o le faʻaaogaina o laʻau e faʻamalosia e le gata i le soifua maloloina ma le agaalofa ae faʻapea foi le faʻatinoga ma le tumau. Pe o lo'o malosi o ia i se tauvaga kettlebell po'o le fa'asoaina atu o fautuaga kuka vegan e pei o le fa'aogaina o le hummus po'o le pesto e fai ma sui o mea'ai susu, e fa'aosofia e Hege i tatou e mafaufau ese i mea'ai ma le malosi.
O le a la se mea e mafai ona tatou aveesea mai le malaga a Hege? Masalo o le faamanatu e faasolosolo malie le suiga—e fausia i luga o ni laasaga laiti ma le faamoemoe. e le fiafia i se pizza vegan lelei?). Po'o le a lava, ua fa'ailoa mai e Hege ia i tatou o le ola fa'amaoni ma le fa'atinoga maualuga e mafai ona o faatasi.
I le avea ai ma tagata matamata i lana tala, ua tuua ai i tatou i se savali mamana: o a tatou filifiliga, tetele ma laiti, e mafai ona mamanuina e le gata o tatou olaga patino ae faapea foi le lalolagi o siomia ai i tatou. O lea la, pe o oe o se tagata ta'alo, o se tagata 'ai, pe na'o se tasi e naunau e fai se suiga, ia avea le malaga a Hege ma fa'amanatuga e le'i tuai e fa'afetaui lou tu'inanau ma au mataupu. Ae uma, e pei ona fa'aalia ma le mamana e Hege, e le na'o le si'iina o kettlebells—ae fa'atatau i le si'itia o oe ma isi i se lalolagi lelei.
