O le toto maualuga, e ta'ua foi o le toto maualuga, ose tulaga masani e mafai ona i ai ni aafiaga ogaoga i le soifua maloloina pe a le togafitia. O le malamalama i mafua'aga ma tulaga lamatia o le toto maualuga e taua tele mo le puleaina lelei, ma o le faʻaaogaina o meaʻai faʻavae e mafai ona faia se sao taua i le puleaina o le maualuga o le toto. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina le aʻafiaga o meaʻai, faʻamalositino, puleaina o popolega, ma le fausiaina o se faiga lagolago mo le faatumauina o le soifua maloloina o le toto i se taimi umi. Tatou maulu i totonu!
Malamalama i le toto maualuga
O le toto maualuga, e taʻua foi o le toto maualuga, o se tulaga masani lea e aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. E tupu pe a maualuga tele le malosi o le toto i puipui o au alatoto. Afai e le togafitia, o le toto maualuga e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina e pei o le fatu fatu, stroke, ma le faʻaleagaina o fatugaʻo.
E tele mafua'aga ma a'afiaga o le toto maualuga, e aofia ai genetics, tausaga, filifiliga o le olaga, ma tulaga fa'alesoifua maloloina. O mea e pei o le ulaula, lapopoa, tele le taumafaina o le masima, le lava o le tino, ma le faʻalavelave masani e mafai ona fesoasoani uma i le atinaʻeina o le toto maualuga.
O le mata'ituina o lou toto i taimi uma e taua tele e puipuia ai fa'alavelave ma pulea lelei le tulaga. O le malamalama i fuainumera ma lona uiga – systolic pressure (numera pito i luga) ma le diastolic pressure (numera pito i lalo) – e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau tausi soifua maloloina e fuafua le auala sili e fai mo le faatumauina o le soifua maloloina o le toto.
Aafiaga o Mea'ai i le Toto toto
O le faia o suiga o mea'ai ma le olaga e mafai ona fesoasoani tele i le fa'aitiitia o le toto ma e ono fa'aitiitia pe fa'aitiitia ai le mana'omia o vaila'au. E taua le feutagai ma lau tausi soifua maloloina pe a suia au meaʻai e pulea ai soʻo se suiga i au vailaʻau.
O tagata ta'ito'atasi e tausisi i mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maua le maualuga o le toto maualalo pe a fa'atusatusa i latou o lo'o taumafaina mea fa'amanu. O se au'ili'iliga na faia i le 2014 na su'esu'eina ai su'esu'ega e 39 ma fa'ailoa mai e fa'aalia e tagata fai mea'ai le fa'aitiitia o le toto maualuga pe a fa'atusatusa i tagata ta'ito'atasi e 'ai aano o manu.
O fualaau aina ma fualaau faisua e iai le potassium, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani ona maualalo le ga'o ma le sodium ma e leai se cholesterol. E ala i le aloese mai aano o manufasi, meaʻai susu, ma gaʻo tele, e faʻaitiitia ai le viscosity o le toto, faʻafaigofie ona pamu ma faʻaitiitia ai le toto.
O le faʻatapulaʻaina o le sodium e mafai foi ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le taofiofia o le sodium e mafai ona fa'aititia ai le toto maualuga ile 3.6 mmHg. Ina ia faʻaitiitia le faʻaaogaina o le sodium, e fautuaina e aloese pe faʻafefete le taumafaina o meaʻai faʻapipiʻi, meaʻai apa, meaʻai, ma meaʻai susu, ma faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima i le kuka ma le laulau. E masani lava, o fualaau faisua, fualaau aina, fatu, ma leki e maualalo le sodium.
Fa'amanuiaga ole Mea'ai e Fa'atatau i La'au mo le Ma'i Atete
O se mea'ai e fa'atatau i la'au e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le toto maualuga. O fualaau aina ma fualaau faisua e maualuga i mea aoga e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu. O mea'ai e fa'atatau i la'au e maualalo le ga'o tumu ma le cholesterol, e lelei ai mo le puleaina o le toto maualuga. O le fa'aofiina o mea'ai eseese e fa'atatau i la'au i au mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.
Tu'ufa'atasiga Fa'amalositino i Lou Tulaga Olaga
O gaioiga fa'aletino masani e aoga mo le puleaina o le toto. O faamalositino e fesoasoani e faaleleia atili ai le toto ma faamalosia ai le fatu. O le tu'ufa'atasiga o fa'amalositino cardiovascular ma a'oa'oga malosi e mafai ona lagolago ai le soifua maloloina atoa o le fatu. O le sailia o auala fiafia e tumau ai le malosi o le ki lea i le faatumauina o se masaniga faamalositino.
Fa'ata'ita'iga Fa'afitauli mo le Pulea o le Toto
O le fa'alavelave fa'aumi e mafai ona saofagā i le toto maualuga. E taua tele le tu'ufa'atasia o auala e fa'afoe ai le fa'alavelave i au masaniga i aso ta'itasi e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou fa'alavelave ma fa'aleleia atili lou soifua maloloina.
O nisi nei o auala lelei e pulea ai le atuatuvale:
- Mānava loloto: Fa'ata'ita'i fa'amalositino mānava loloto e fa'afilemu ai lou mafaufau ma lou tino. Manava lemu, loloto i totonu ma fafo e fesoasoani e faʻaititia ai lou fatu ma faʻaitiitia le atuatuvale.
- Mafaufauga Loloto: Faʻaalu ni nai minute i aso taʻitasi e mafaufau loloto ai e faʻamama lou mafaufau ma faʻaleleia le malolo. Su'e se avanoa filemu, moeiini ou mata, ma taulai atu i lou manava e fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave.
- Yoga: Faʻapipiʻi le yoga i lau masani faʻaletino e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai, malosi, ma le soifua manuia o le mafaufau. Yoga poses, faʻatasi ma le manava loloto, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻalavelave ma faʻaititia le toto.
- Mafaufau: Faʻataʻitaʻi le mafaufau e ala i le i ai i le taimi nei ma taulai atu i ou mafaufauga ma lagona e aunoa ma le faʻamasinoga. O le mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia atili le soifua manuia o le mafaufau.
E ala i le fa'aofiina o nei faiga fa'aletonu i lou olaga i aso ta'itasi, e mafai ai ona e pulea lelei lou toto ma fa'alauiloa se olaga soifua maloloina.
Fausiaina o se Faiga Lagolago mo Sini Soifua Maloloina
O le i ai o se faiga lagolago e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le faaosofia ma tali atu mo au sini o le soifua maloloina. O le auai ma uo, aiga, poʻo nuʻu i luga ole laiga e mafai ona maua ai le faʻamalosi ma le taʻitaʻiga. O le fa'asoaina atu o lau malaga i isi e mafai ona fa'atupuina ai se lagona o le nu'u ma fefa'asoa'i taunu'uga. O le sailia o fesoasoani fa'apolofesa mai 'au'aunaga soifua maloloina po'o tagata tausi mea'ai e mafai ona ofoina atu ta'iala patino mo le puleaina o le toto maualuga.
Fuafuaga umi mo le faatumauina o le malosi o le toto
O le tumau e taua tele pe a oʻo i le puleaina o le toto maualuga mo se taimi umi. E taua tele le mata'ituina pea o lou toto maualuga ma fai ni suiga talafeagai i lou olaga pe a mana'omia.
Fausia se fuafuaga gafataulimaina e aofia ai le 'ai maloloina, faamalositino masani, auala e pulea ai le atuatuvale, ma le lagolago lautele e taua tele mo le faatumauina o le toto maloloina.
O le fa'aaogaina o se faiga fa'atino i lou soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai fa'alavelave ma fa'amautinoa e te fa'atumauina le maualuga maualuga o le toto maualuga ile taimi.
