O le toto maualuga, e taʻua foʻi o le toto maualuga, o se tulaga masani e mafai ona i ai ni aʻafiaga matuia i le soifua maloloina pe a le togafitia. O le malamalama i mafuaʻaga ma mea e lamatia ai le toto maualuga e taua tele mo le puleaina lelei, ma o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻavae i laʻau e mafai ona i ai se sao taua i le puleaina o le maualuga o le toto. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina ai le aʻafiaga o meaʻai, faamalositino, puleaina o le atuatuvale, ma le fausiaina o se faiga lagolago mo le faatumauina o le toto maualuga maloloina i se taimi umi. Seʻi o tatou amata!
Malamalama i le Toto Maualuga
O le toto maualuga, e ta'ua fo'i o le toto maualuga, o se tulaga masani e a'afia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. E tupu pe a maualuga tele pea le malosi o le toto i puipui o ou alatoto. Afai e le togafitia, e mafai e le toto maualuga ona o'o atu ai i fa'afitauli matuia o le soifua maloloina e pei o fa'ama'i fatu, stroke, ma le fa'aleagaina o fatuga'o.
E tele mafuaʻaga ma mea e lamatia ai le toto maualuga, e aofia ai tupuaga, matua, filifiliga o le olaga, ma tulaga tau soifua maloloina. O mea e pei o le ulaula tapaʻa, puta tele, tele o le masima, le lava o gaioiga faaletino, ma le atuatuvale faifai pea e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le toto maualuga.
O le siakiina soo o lou toto maualuga e taua tele mo le puipuia o faʻafitauli ma le puleaina lelei o le tulaga. O le malamalama i fuainumera ma o latou uiga - systolic pressure (le numera pito i luga) ma le diastolic pressure (le numera pito i lalo) - e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau fomaʻi e fuafua ai le auala sili e fai ai mo le faatumauina o le maualuga maloloina o le toto maualuga.
A'afiaga o Taumafa i le Toto Maualuga
O le faia o ni fetuunaiga i mea'ai ma le olaga e mafai ona fesoasoani tele i le fa'aitiitia o le toto maualuga ma e o'o lava ina fa'aitiitia pe ave'esea ai le mana'omia o vaila'au. E taua le feutagai ma lau foma'i pe a suia lau mea'ai e pulea ai so'o se suiga i au vaila'au.
O tagata e tausisi i meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualalo le toto maualuga pe a faʻatusatusa i latou e 'ai oloa mai manu. O se suʻesuʻega na faia i le 2014 na suʻesuʻeina ai suʻesuʻega e 39 ma faʻaalia ai o tagata 'ai meaʻai toto e masani ona maualalo le toto maualuga pe a faʻatusatusa i tagata e 'ai aano o manu.
O fualaau 'aina ma fualaau faisua e iai le potassium, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto maualuga. O mea'ai e fa'avae i la'au e masani ona maualalo le ga'o ma le sodium ma e leai se cholesterol. O le 'alofia o aano o manu, oloa gaosi susu, ma ga'o e tele naua, e fa'aitiitia ai le mafiafia o le toto, ma faigofie ai ona pamu ma fa'aitiitia ai le toto maualuga.
O le fa'atapula'aina o le taumafaina o le sodium e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le toto maualuga. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le fa'atapula'aina o le sodium e mafai ona fa'aitiitia ai le systolic blood pressure i le 3.6 mmHg. Ina ia fa'aitiitia le taumafaina o le sodium, e fautuaina e 'alo'ese pe fa'aitiitia le taumafaina o mea'ai ua uma ona fa'agasolo, mea'ai apa, mea'ai mama, ma oloa gaosi susu, ma ia fa'aitiitia le fa'aaogaina o le masima i le kuka ma le laulau. O le mea masani, o fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, saito, ma pi e maualalo le sodium.
Aogā o se Taumafa Fa'avae i La'au mo le Toto Maualuga
O mea'ai e fa'avae i la'au e feso'ota'i ma le maualalo o le toto maualuga. O fuala'au 'aina ma fuala'au faisua e tele mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu. O mea'ai e fa'avae i la'au e maualalo i ga'o fa'atumu ma le cholesterol, ma avea ai ma mea lelei mo le puleaina o le toto maualuga. O le aofia ai o le tele o mea'ai e fa'avae i la'au i lau taumafataga e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina lautele o le fatu.
Fa'aaofia o Fa'amalositino i Lou Olaga
E aogā le faamalositino soo mo le puleaina o le toto maualuga. E fesoasoani faamalositino e faaleleia atili ai le tafe o le toto ma faamalosia ai le fatu. O le tuufaatasia o faamalositino cardiovascular ma faamalositino malosi e mafai ona lagolagoina ai le soifua maloloina lautele o le fatu. O le sailia o ni auala fiafia e tumau ai le malosi o le tino o le ki lea i le faatumauina o se faasologa faifai pea o faamalositino.
Metotia e Pulea ai le Lotovaivai mo le Puleaina o le Toto Maualuga
E mafai e le atuatuvale faifai pea ona mafua ai le toto maualuga. E taua le fa'aaogaina o metotia e pulea ai le atuatuvale i lau faasologa i aso taitasi e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou atuatuvale ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina lautele.
O nisi nei o metotia lelei e pulea ai le atuatuvale:
- Manava Loloto: Fa'ata'ita'i fa'amalositino o le manava loloto e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau ma lou tino. Manava loloto ma lemu i totonu ma fafo e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tata o lou fatu ma fa'aitiitia ai le atuatuvale.
- Mafaufau Loloto: Faaalu ni nai minute i aso taitasi e mafaufau loloto ai e faamama ai lou mafaufau ma faalauiloa ai le malolo. Saili se nofoaga filemu, pupuni ou mata, ma taulai atu i lou manava e fesoasoani e faaitiitia ai le atuatuvale.
- Ioga: Fa'aofi le ioga i lau fa'asologa o le malosi o le tino e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i, malosi, ma le soifua manuia o le mafaufau. O tulaga o le ioga, fa'atasi ai ma le mānava loloto, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'aitiitia ai le toto maualuga.
- Mafaufau Loloto: Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto e ala i le i ai i le taimi nei ma taula'i atu i ou mafaufauga ma lagona e aunoa ma le fa'amasinoina. E mafai e le mafaufau loloto ona fesoasoani e fa'aitiitia le atuatuvale ma fa'aleleia atili ai le soifua manuia lautele o le mafaufau.
O le faʻaaogaina o nei metotia e pulea ai le atuatuvale i lou olaga i aso faisoo, e mafai ona e pulea lelei ai lou toto maualuga ma faʻalauiloa ai se olaga soifua maloloina.
Fausiaina o se Faiga Lagolago mo Sini Tau Soifua Maloloina
O le i ai o se faiga lagolago e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le naunautaʻiga ma le tali atu mo au sini tau soifua maloloina. O le fegalegaleai ma uo, aiga, poʻo nuʻu i luga ole initaneti e mafai ona maua ai le faʻamalosiauga ma le taʻiala. O le faʻasoa atu o lau malaga i isi e mafai ona fausia ai se lagona o le lotogatasi ma le ausia faʻatasi. O le sailia o le lagolago faʻapolofesa mai fomaʻi poʻo tagata tomai faapitoa i meaʻai e mafai ona ofoina atu ai ni taʻiala faʻapitoa mo le puleaina o le toto maualuga.
Fuafuaga mo se Taimi Umi mo le Tausia o le Toto Maualuga Maloloina
E taua tele le tumau i le puleaina o le toto maualuga i se taimi umi. E taua tele le siakiina soo o lou toto maualuga ma faia ni fetuunaiga talafeagai i lou olaga pe a manaʻomia.
O le faia o se fuafuaga gafataulimaina e aofia ai le taumafa maloloina, faamalositino masani, metotia e pulea ai le atuatuvale, ma le lagolago a le lautele e taua tele mo le faatumauina o le toto maualuga i se tulaga maloloina.
O le faʻaaogaina o se auala e faʻatino ai lou soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faʻafitauli ma faʻamautinoa ai e te faatumauina le maualuga lelei o le toto maualuga i le aluga o taimi.
