O e sailia se auala fa'alenatura e fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le kanesa o le susu? Aua le toe sailia se isi mea! I totonu o lenei Mataupu, o le a matou su'esu'eina ai fa'amanuiaga tau soifua maloloina o le fa'aaogaina o se taumafataga vegan mo fafine, aemaise lava lona gafatia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. O le taliaina o le 'ai e fa'avae i la'au e le gata ina maua ai le tele o fa'amanuiaga tau soifua maloloina ae fa'amalosia ai fo'i fafine e pulea lo latou soifua manuia.
Malamalama i le Kanesa o le Susu
A o le’i amataina lenei malaga agai i se olaga vegan, se’i o tatou malamalama atili i le kanesa o le susu. O le iloa o le soifua maloloina o susu ma le vave iloa e taua tele i le tau faasaga i lenei fa’ama’i. E ui o nisi o tulaga lamatia e le mafai ona tatou pulea, e pei o kenera ma le matua, ae e mafai ona tatou faia ni filifiliga ma le iloa , e aofia ai a tatou mea’ai, e fa’aitiitia ai le lamatiaga.
Veganism ma le Puipuiga o le Kanesa o le Susu
O le taumafa vegan e maua ai le tele o aogā tau meaʻai e mafai ona fesoasoani i le puipuia o le kanesa o le susu. O le sui atu i porotini e maua mai i laʻau, e pei o le pi, tofu, ma le tempeh, e mafai ai e fafine ona maua ni porotini taua e lava aʻo faʻaitiitia le taumafaina o gaʻo faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le kanesa o le susu. O le filifilia o porotini mai laʻau nai lo porotini mai manu e le gata ina sili atu mo lo tatou soifua maloloina ae faʻapea foʻi mo le siosiomaga.
E le gata i lea, o se taumafataga vegan e tele ai antioxidants, e maua tele mai fualaau ʻaina, fualaau faisua, nati, ma fatu. O nei vailaʻau malolosi e maua ai se puipuiga mai le fausiaina o sela o le kanesa. O le faʻaopoopoina o se faʻasologa felanulanuaʻi o meaʻai e faʻavae i laʻau i a tatou taumafataga, tatou te fafagaina o tatou tino i vitamini taua, minerale, ma antioxidants, ma faʻamalosia ai lo tatou soifua maloloina lautele.
Phytochemicals ma le Paleni o Hormonal
O se tasi o itu lelei taua o le taumafa vegan o loʻo taoto i le tele o phytochemicals e lagolagoina ai le paleni o hormones ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o tumors o le susu e faʻalagolago i le estrogen. O fualaau faisua cruciferous, e pei o le broccoli, cauliflower, ma Brussels sprouts, e iai le indole-3-carbinol ma le DIM (diindolylmethane). O nei vailaʻau masani e fesoasoani i le metabolism o le estrogen, e fesoasoani e faʻatonutonu hormones ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu.
E le gata i lea, o punaoa e faʻavae i laʻau e pei o fatu flax ma oloa soya e iai lignans ma isoflavones. Ua maua o nei vailaʻau e le gata ina taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le tumo ae faʻatonutonuina ai foʻi le maualuga masani o le estrogen, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. O le aofia ai o nei meaʻai i a tatou meaʻai e faʻaopoopoina ai se puipuiga i la tatou malaga faʻalesoifua maloloina.
Tausia o se Mamafa Maloloina
O le mamafa tele ma le puta tele o ni mea e lamatia ai le kanesa o le susu. O le tala fiafia, o le taumafa vegan e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa. O taumafa e fa'avae i la'au e masani ona maualalo le tele o kalori ma ga'o fa'atumuina, ma avea ai ma meafaigaluega lelei mo le puleaina o le mamafa. I le fa'aaogaina o se olaga vegan ma le taula'i atu i mea'ai atoa, e le'i fa'agasoloina, e mafai ona tatou fa'atumauina ma ausia se mamafa maloloina, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu e feso'ota'i ma le puta tele.
Soifua Maloloina o le Manava ma le Puipuiga o le Kanesa o le Susu
Ua tatou faʻalogo uma lava i le taua o le soifua maloloina o le manava, ae pe na e iloa e mafai ona aʻafia ai lou lamatiaga o le maua i le kanesa o le susu? O le mumū tumau i le tino ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le maua i le kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu. O le tala fiafia, o se taumafataga vegan, e tele ai le fiber mai le tele o fualaau ʻaina, fualaau faisua, ma saito atoa, e mafai ona faʻaleleia ai se microbiome maloloina o le manava, fesoasoani i le faʻagaʻoina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le mumū.
O le filifilia o meaʻai e faʻavae i laʻau, tatou te faʻafaileleina ai siama o tatou manava, ma faʻafaileleina ai se nuʻu paleni ma eseese o siama e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. O lea la, seʻi o tatou avatu i o tatou manava le alofa e tatau ai!
Isi Mea Taua o le Soifuaga
E ui o le taumafa i meaʻai vegan e mafai ona fesoasoani tele i le puipuia o le kanesa o le susu, ae e taua le manatua o se auala atoatoa i le soifua maloloina e taua tele. O se olaga soifua maloloina e aofia ai faamalositino masani, puleaina o le atuatuvale, ma le aloese mai masaniga e pei o le ulaula.
Ua faʻaalia e le faʻamalositino masani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. O le faʻaopoopoina o faamalositino i la tatou faasologa masani, e mafai ona tatou seleseleina ai le tele o faʻamanuiaga. Pe tatou te filifili e tamoe, faʻataʻitaʻi yoga, pe faia ni faʻamalositino malosi, ia tatou faʻaauau pea ona gaoioi ma talavou o tatou tino.
E le gata i lea, o le puleaina o le atuatuvale e iai sona sao taua i lo tatou soifua manuia. O le sailia o ni auala maloloina e pulea ai le atuatuvale, e pei o le mafaufau loloto po o le faia o mea tatou te fiafia i ai, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lo tatou soifua maloloina lautele ma faaitiitia ai le lamatiaga o le tele o faamai, e aofia ai le kanesa o le susu.
O le taumafa vegan, fa'atasi ai ma fa'amalositino masani ma le puleaina o le atuatuvale, e mafai ona avea ma se fesoasoani malosi i le faigamalaga agai i le puipuiga o le kanesa o le susu.
Fa'ai'uga
O le fa'aaofiaina o taumafa vegan i o tatou olaga e maua ai se avanoa fiafia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu. O le taula'i atu i porotini e maua mai la'au, antioxidants, ma phytochemicals, tatou te fafaga ai o tatou tino ma fa'amalosia ai i tatou lava e pulea lo tatou soifua maloloina.
E le gata i lea, o le tausia o se mamafa maloloina ma le faʻalauiloaina o se microbiome o le manava olaola, tatou te fatuina ai se siosiomaga i totonu ia i tatou lava e taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa. Faʻatasi ai ma isi mea taua o le olaga, e pei o faamalositino masani ma le puleaina o le atuatuvale, o se taumafataga vegan e mafai ona avea ma se meafaigaluega malosi i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le kanesa o le susu.
Ia manatua, e taua tele le feutagai ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina po o tagata tomai faapitoa i meaʻai ua resitalaina aʻo leʻi faia ni suiga taua i meaʻai. Ia tatou faia ni faaiuga poto e pulea ai lo tatou soifua manuia ma talia se olaga vegan mo se lumanaʻi soifua maloloina ma le leai o se kanesa.
