Le auala e faavae ai le totoga o le tino

I tausaga talu ai nei, o le siʻitia o meaʻai e faʻavae i laʻau ua sili atu i tua atu o meaʻai e fiafia i ai e avea ma filifiliga taua o le olaga, aemaise lava i tagata taʻalo. Mo tama'ita'i ta'a'alo, e masani ona feagai ma lu'itau tulaga ese o mea'ai ma fa'atinoga, o le fa'aaogaina o se mea'ai fa'ato'aga e mafai ona ofoina atu ni tulaga lelei. O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia tamaʻitaʻi taʻaloga a meaʻai faʻavae, suʻesuʻeina o aoga, luitau faʻalavelave, ma faʻataʻitaʻiga moni o le lalolagi o tagata taʻaloga faʻavae manuia.

Malamalama i Mea'ai Fa'avae La'au

O mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'amamafa ai mea'ai e maua mai i la'au, e aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, nati, fatu, suauu, fatu atoa, leki, ma pi. E le pei o le veganism, lea e aloese ai mai mea uma a manu e aofia ai susu ma fuamoa, o se meaʻai e faʻavae i laʻau e taulaʻi i le faʻaitiitia o oloa manu nai lo le faʻaumatia atoa. O lenei faiga o mea'ai e mafai ona eseese mai le fa'aaofia ai o mea fa'amanu i nisi taimi e o'o atu i le fa'a'ai mea'ai po'o vegan.

Fa'amanuiaga Fa'atinoga

1. Faʻaleleia le Toe Faʻaleleia ma Faʻaitiitia le Fua

O mea'ai e fa'atatau i la'au e mauoa i antioxidants ma phytochemicals e fesoasoani e fa'afefe ai le fa'ama'i fa'ama'i ma le mumū. Mo tamaʻitaʻi taʻaloga, e masani ona oʻo i aʻoaʻoga malosi ma faʻalavelave faʻatauvaga, o nei mea faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani i le vave faʻaleleia ma faʻaitiitia le tiga o maso. O mea'ai e pei o vine, laula'au lanumeamata, ma nati ua lauiloa ona o le maualuga o le antioxidant content, e lagolago ai le vave fa'amalolo ma sili atu le fa'atinoga atoa.

2. Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Cardiovascular

O le tumau o le fatu e taua tele mo le tele o taʻaloga, ma o se meaʻai faʻavae e mafai ona aoga tele i lenei tulaga. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani ona maualuga i alava ma maualalo i ga'o tumu, lea e fesoasoani i le soifua maloloina o le fatu. O le cardiovascular system maloloina e fa'aleleia ai le malosi, fa'afaigofie ai mo tagata ta'a'alo ona fa'atumauina tulaga maualuga o fa'atinoga i a latou ta'aloga.

3. Puleaina o le Mamafa Lelei

O le puleaina o le mamafa o le tino e masani lava o se itu taua o le taʻaloga afeleti. O mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona aoga mo le puleaina o le mamafa ona o lo latou fa'amamafa i mea'ai maualuga-fiber, maualalo-kalori e fa'aolaina ai le fa'amalieina e aunoa ma le fa'ateleina o le kalori. E mafai ona fesoasoani lea i tama'ita'i ta'a'alo e fa'atumauina se tino lelei mo a latou ta'aloga.

4. Tulaga Malosiaga Tumau

Carbohydrates, o lo'o tele i mea'ai e fa'atatau i la'au, ose puna'oa muamua lea mo tagata ta'a'alo. O fatu atoa, fualaau faisua, ma fualaau faisua e maua ai le malosi tumau e lagolago ai le tumau ma fesoasoani e puipuia le vaivai. O lenei sapalai malosi malosi e taua tele mo le faʻamautuina o le maualuga o le faʻatinoga i taimi uma o toleniga ma tauvaga.

Taliaina o Lu'itau Tau Taumafa

E ui o faʻamanuiaga e taua tele, o tamaʻitaʻi taʻalo i meaʻai faʻavae e tatau ona mafaufau i nisi o meaʻai:

1. Fa'aaogāina o Polotini

O le faʻamautinoaina o le faʻaogaina o le porotini e manaʻomia mo le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe. O punaoa faʻavae e pei o leki, tofu, tempeh, ma le quinoa e mafai ona lava le polotini, ae e manaʻomia le fuafuaina lelei e faʻafetaui ai manaʻoga i aso taʻitasi. O le tu'ufa'atasia o puna'aiga polotini e fa'atatau i la'au e mafai fo'i ona fesoasoani e maua ai se fa'amatalaga atoatoa o le amino acid.

2. Uamea ma Calcium

O mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai i nisi taimi ona maualalo le u'amea ma le calcium, mea'ai e taua mo le malosi ma le soifua maloloina o ponaivi. O tama'ita'i ta'a'alo e tatau ona aofia ai mea'ai e tele le u'amea e pei o lentils, spinach, ma cereals fa'amalosi, ma puna'oa e mauoa i le calcium e pei o susu fa'amalosi laau, almonds, ma lau laulaau. O le tu'ufa'atasia o mea'ai e maua i le u'amea ma mea'ai e tele vaitamini C e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le mitiia o le u'amea.

3. Vitamini B12

Vitamini B12, o loʻo maua muamua i manu, e taua mo le gaosiga o le malosi ma le gaioiga o neura. O tama'ita'i ta'a'alo e mulimuli i mea'ai e fa'atatau i la'au e tatau ona mafaufau i mea'ai fa'amalosi po'o mea fa'aopoopo e fa'amautu ai le maualuga o le B12.

4. Omega-3 Ga'o Ga'o

Omega-3 fatty acids, e taua tele mo le puleaina o le mumū ma le soifua maloloina lautele, e maua i iʻa gaʻo ae e mafai ona maua mai i fatu lino, fatu chia, ma walnuts i se meaʻai faʻavae. O le fa'aaofia ai o nei mea'ai i taimi uma e mafai ona fesoasoani e fa'amautinoa le lava o le omega-3.

Fa'aa'oa'oga a le Lalolagi Moni

O lo'o una'ia pea e tagata ta'a'alo a latou tapula'a ina ia tumau i le tumutumuga o a latou fa'atinoga, ma o le to'atele o tama'ita'i i ta'aloga ua liliu atu nei i mea'ai fa'ato'aga e fa'aleleia atili ai lo latou tulaga fa'atauva. O faʻamanuiaga o ia meaʻai e sili atu nai lo le faʻaitiitia o le cholesterol; e aofia ai le faʻateleina o le malosi, faʻaleleia le faʻatinoga, ma le toe faʻaleleia vave. Se'i o tatou su'esu'e pe fa'afefea ona soli e nisi tama'ita'i ta'a'alo mata'ina le fa'ata'ita'iga e fa'apea "o aano o manu e fa'amalosia ai oe" ma fa'aalia ai le malosi o se olaga ola fa'avae.

Venus Williams: Ose siamupini i totonu ma fafo o le Faamasinoga

Venus Williams e le na'o se ta'aloga tenisi; o ia foi o se paionia i le taumafa o laau. Na maua i se ma'i autoimmune i le 2011, na fautuaina ai Viliamu e sui i se mea'ai e fa'atatau i la'au ina ia toe maua ai lona soifua maloloina ma lona tulaga tauva. O le taliaina o lenei ituaiga olaga e le gata na fesoasoani ia te ia i le puleaina o lona tulaga ae na mafua ai foi ona toe faʻaleleia lana galuega. Na maua e Viliamu le manuia i lana meaai fou lea na ia faaosofia ai lona uso ma lana uo tenisi, o Serena Williams, e faʻaaoga foi se taumafataga tele-vegan. O le fa'aauauina pea o lo latou manuia i luga o le fa'amasinoga o lo'o avea ma molimau i le aoga o le 'ai o la'au.

Meagan Duhamel: Skating i le Manuia

O le siamupini o le siamupini o le lalolagi, Meagan Duhamel, sa avea o se vegan talu mai le 2008, a o lei taitai manumalo lana pine auro o le Olimipeka i le 2018. O lana malaga i se meaai e faavae i laau na amata ina ua uma ona faitau se tusi e uiga i veganism, lea na ia tautevateva ai i totonu o le malaevaalele. O i'uga na mata'ina—ua fa'afetaia e Duhamel ana mea'ai vegan i le fa'aleleia atili o le agava'a fa'aa'oa'oga, fa'alautele le taula'i, ma vave ona toe fa'aleleia. O ana taunu'uga mata'ina i le fa'ase'e fa'atusa e fa'ailoa mai ai le gafatia o mea'ai fa'atatau i la'au e lagolago ai ta'aloga maualuga.

Steph Davis: A'ea'e Fou Heights

O Steph Davis, o se ta'ita'i a'e papa ma e iloga fo'i i ana taumafaiga fa'apitoa, e aofia ai ma le ulua'i tama'ita'i na a'e i le tumutumu o Torre Egger i Atenitina ma ana taumafaiga fa'afefete'e ma le oso i lalo. Na fa'aaoga e Davis se mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'atatau i mea'ai atoa ma le la'ititi o gaioiga e fa'atumauina ai lona malosi fa'aletino ma le mafaufau. O lenei filifiliga o mea'ai e lagolago ai lana a'ea'e malosi ma ta'aloga mata'utia, e fa'amaonia ai o mea'ai fa'avae e mafai ona fa'aosoina e o'o lava i sailiga fa'aletino e sili ona faigata.

Hannah Teter: Manuia le Snowboarding

O le siamupini o le Olimipeka ma le siamupini o le lalolagi o Hannah Teter ua ausia ni matati'a mata'ina i lana taaloga, e aofia ai pine e lua o le Olimipeka ma le tele o manumalo i le Ipu a le Lalolagi. Na liliu Teter i se mea'ai e fa'atatau i la'au ina ua uma ona a'oa'oina e uiga i a'afiaga fa'atatau ma le si'osi'omaga o fa'ato'aga falegaosimea. Na ia lipotia mai o lenei suiga o meaʻai ua matua faʻamalosia ai lona mafaufau, faaletino, ma faʻalagona, ma saofagā i lona faʻaauauina o le manuia ma le maufetuunaʻi i le malae faʻatauvaʻa kiona.

O tala nei e uiga i tama'ita'i ta'a'alo o lo'o olaola i mea'ai e fa'atatau i la'au, ua ofoina mai ai fa'amaoniga fa'amalosi o fa'amanuiaga e mafai ona maua e ia taumafa. Pe o oe o se tagata tauva fa'apitoa po'o se tagata ta'alo fa'afiafiaga, o le fa'aaogaina o se mea'ai fa'avae e mafai ona fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga, tulaga malosi, ma le toe fa'aleleia.

O mea'ai fa'atatau i la'au e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga mo tama'ita'i ta'a'alo, mai le fa'aleleia atili o le toe fa'aleleia ma le soifua maloloina o le fatu i le fa'atonuga lelei o le mamafa ma le malosi fa'aauau. E ui o loʻo i ai ni iloiloga o meaʻai e tatau ona faʻatalanoaina, faatasi ai ma le fuafuaina lelei ma le faʻaopoopoga talafeagai, o se meaʻai faʻavae e mafai ona lagolagoina ma faʻaleleia atili le taʻaloga afeleti. A'o to'atele tama'ita'i ta'a'alo fa'aaoga ma fa'asilisili i mea'ai e fa'atatau i la'au, o lo'o fa'aauau pea ona fa'ailoa le faiga o se filifiliga aoga ma aoga i le lalolagi o ta'aloga.