Fa'afeiloa'i i se malaga i le malo mata'ina lea e fetaui ai le saienisi i mea'ai, fa'ate'aina manatu sese masani ma le fa'ailoaina o mea moni mamana e uiga i le gau o le ga'o-le vegan style. Fa'aosofia e le vitio YouTube, "The Science of Vegan Fat Loss," o lenei pou o le a taʻitaʻia oe i manatu taua e faʻamalamalamaina ai tulaga tulaga ese o se olaga vegan i le vaneina o se tino maloloina. Fa'afeiloa'i e Mike e fa'aolaola pea, o le vitiō o lo'o loloto i totonu o fa'amanuiaga fa'avae fa'amaonia o se taumafa vegan, fa'atasi ma se su'esu'ega fa'afiafiaga o le 'ai'ai 'off-switch'—o se mea fa'aola e fa'atumauina taumafa i Sisifo. foliga mai e le lava.
I totonu o lenei blog post, o le a tatou suʻesuʻe i le nuanced itu o vegan gau gau, paʻi atu i le taua o le soifua maloloina lautele nai lo na o mea faʻalelei, ma faʻamaonia le auala e tausia ai e vegan se BMI masani pe a faʻatusatusa i isi meaʻai. O le a matou fa'asolo atu i fa'ata'ita'iga fa'amalositino, fa'ailoa mai pe fa'afefea ona 'ai i mea'ai e te mana'o ai i le ad libitum--lea e mafai ai ona e 'ai i le tele e te mana'o ai-e o'o lava i le pa'u tele o le mamafa e aunoa ma le mana'omia o le fa'atapula'aina o kalori po'o le fa'amalositino. Matou te tu'uina atu fo'i ni tala fa'atatau patino fa'aofo mo se fua lelei.
A o tatou faʻatautaia lenei mataupu faʻamalamalamaga, faʻamoemoe e faʻaalia le togafiti faʻataulāitu o le alava, le uiga o amioga a vegans, ma le tulaga eseʻesega i uiga o meaʻai e saofagā i nei taunuʻuga mataʻina o le soifua maloloina. Se'i o tatou va'ai i tua vaega e malamalama ai pe aisea ua avea ai se mea'ai vegan ma mea e sui ai mea faigaluega o lo'o e sailia i le ausiaina o se olaga ola maloloina, olaola. Ua sauni e su'esu'e? Tatou amata!
Malamalama i le Saienisi i tua Vegan Fat Loss
Le Saienisi i tua o Vegan Fat Loss
** Ga'o gau** e ala i le 'ai vegan e maua ai se avanoa taua e ala i le fa'alauiloaina o se tino maloloina. O suʻesuʻega e faʻamaonia ai se mataʻina: tagata e mulimuli i meaʻai vegan e masani ona tausia le BMI , e le pei o isi vaega o meaʻai i itulagi i Sisifo. O lenei faʻamatalaga e lagolagoina e suʻesuʻega faʻamaʻi mai le UK ma le US, faʻaalia ai se faʻasologa faifai pea. . O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai le mamafa faʻaititia i totonu o le fitu aso muamua.
E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻapitoa, e pei o le BROAD suʻesuʻega, ua faʻaalia ai o meaʻai vegan e mafai ona sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa i le ono ma le sefululua masina e aunoa ma le manaʻomia e faʻatapulaʻa kalori pe faʻaopoopo faʻamalositino masani. O lenei mea moni e mafai ona fuaina e le na'o le talitonuga. O vaega tau amio e iai foi sona sao taua; vegans e masani ona alo ese i mea'ai e maualuga le malosi ona o le utiuti o le maua o vegan junk mea'ai i le tele fa'aagafesootai. Ae ui i lea, o le tuufaatasiga o meaʻai lava ia, e mauoa i **fiber**, e tele sona sao i leneipaʻu mamafa faʻalavelave.
Aisea e aoga ai le taumafa vegan mo le ga'o
- Mea'ai Vegan e fa'aleleia ai le BMI masani.
- O taumafa vegan ad libitum e maua ai le pa'u mamafa e aunoa ma le fa'atapula'aina o kalori.
- Ole maualuga ole fiber e taua tele.
Fa'ailoga Fa'ata'ita'i Fa'afoma'i
| Suesue | Umi | Taunuuga |
|---|---|---|
| Su'esu'ega FA'AVAE | 6-12 masina | Mea'ai sili ona aoga mo le pa'u mamafa |
| Su'esu'ega Fa'aaogā Fibre | 7 aso | Mata'ina pa'u mamafa |
Le Matafaioi a le Fiber: Le Toa Le'i Fa'ailoga i Mea'ai Vegan
I totonu o le laufanua o meaʻai vegan, o se tasi o vaega autu e masani ona le matauina o le fiber . E ui o le moli e foliga e susulu i luga puna porotini ma vitamini taua, ae o le alava e fai se sao taua tele i le fesoasoani i le gau o le gaʻo ma faʻaleleia se tino maloloina lelei. Atonu e fesili se tasi, aisea e taua tele ai le fiber? E oʻo mai i lona gafatia e fesoasoani i le maoona, faʻatonutonu le gaogao, ma faatumauina le maualuga o le suka toto. Ae maise lava, e tusa ma le 97% o tagata i totonu o le US e le lava le fiber, lea e faʻamaonia ai le le atoatoa e mafai e se meaʻai vegan ona lelei tulaga.
- Fa'amalie ma Puleaina le Mamafa: O le alava e fa'alautele le lagona o le tumu, lea e mafai ona fesoasoani e taofia le 'ai tele ma le mana'o mo mea'ai e maualuga le kalori.
- Soifua Maloloina o le Digestive: E lagolagoina ai le soifua maloloina o mea'ai ma le masani, faʻaitiitia le fulafula ma le faʻalavelave.
- Fa'atonuga o le Suka o le Toto: E ala i le fa'agesegese o le mitiia o le suka, e fesoasoani le fiber i le faatumauina fa'amautu le maualuga o le suka i totonu o le toto, puipuia ai le oso fa'afuase'i ma pa'u.
| Punavai o Fiber | Alava Mea (i le 100g) |
|---|---|
| Lentils | 8g |
| Chia Fatu | 34g |
| Broccoli | 2.6g |
| Oats | 10g |
O le Suiga o le Mana'o: O se Suiga Ta'aloga mo Mana'o
Va'ai faalemafaufau i le i ai o se ki i totonu e mafai ona vili i lalo ou lagona fia'ai toetoe lava a leai se taumafaiga. O lenei **taumafa pe tape** e le o se tala fatu faasaienisi; e maua'a mai i masaniga taumafa a vegans. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faʻaitiitia tele o le manaʻo mo meaʻai e maualuga le malosi i totonu oi latou o loʻo faʻaaogaina se olaga vegan. O le a le mea lilo? E fa'asolo uma i mea fa'apitoa o lo'o maua i mea'ai e fa'atatau i la'au e matua'i leai lava i taumafa i Sisifo.
O le mea lea e tuʻu ese ai vegan:
- **A'ai Alava Maualuluga** – E mana'omia mo ma'ona, ae masani ona le maua i taumafa masani a papalagi.
- ** Mea'ai-Mata'i-Nutrient** – E maualalo-kalori ae maualuga-volo, e tumau ai lou ma'ona mo se taimi umi.
- ** Fa'aitiitiga Fa'atonuga Fa'atonu** – Fa'apula'a fa'aanatura le taumafaina o mea'ai e maualuga le malosi.
| Ituaiga | Taumafa i Sisifo | Mea'ai Vegan |
|---|---|---|
| Fa'aaogā Fibre | Maulalo | Maualuga |
| Tulaga fia aai | Maualuga | Maulalo |
| Fa'anaunau mo Mea'ai e Maua le Malosi | Fa'atele | Seasea |
Debunking Miths: The Epidemiology of Vegan Weight Management
Le tele o manatu sese o loʻo siomia ai meaʻai vegan ma le puleaina o le mamafa, e masani ona aʻafia i manatu faʻasese. **Su'esu'ega fa'ama'i fa'ama'i** fa'aalia ai se fa'atusatusaga malosi i le va o vegans ma i latou o lo'o taumafaina mea'ai papalagi. Mo se faʻataʻitaʻiga, vegans, i le averesi, tausia se BMI masani. Ole mea lea e tutusa i fa'afanua eseese, e pei ona fa'amaonia e su'esu'ega i Peretania ma le US. E sili atu ona mata'ina o su'esu'ega fa'afoma'i i **ad libitum vegan diets**, lea e fa'ataga ai tagata auai e 'ai i le tele latou te manana'o ai, ae o lo'o feagai pea ma le pa'u tele o le mamafa. O le mea mata'ina, o nei su'esu'ega na fa'ailoa mai ai taunu'uga mata'ina i totonu o le e pei o le fitu aso ma fa'ai'uga tumau i luga o le ono ma le sefululua masina e aunoa ma se fa'atapula'aina o kalori po'o fa'amalositino fa'aopoopo.
**Aisea e matua aoga ai taumafa vegan?** O le aafiaga muamua e foliga mai o le le lelei o mea'ai. O Vegan e masani ona fa'aitiitia mea'ai fa'agaoioiga ma fiafia i mea'ai e sili atu le alava. E ese mai i talitonuga masani, o le fiber o se tasi lea o meafaigaluega faʻanatura sili ona malosi mo le puleaina o le mamafa. I US, 97% o tagata e le mafai ona ausia a latou manaʻoga i aso taʻitasi. O le leai o se alava e fesoasoani i le tu'inanau ma le 'ai tele. I le itu pito i tua, o vegans e aoga mai le maualuga o le fiber intake, lea e fesoasoani i le ga'ina ma fa'aolaina ai se lagona o le atoatoa.
| Fa'ailoga | Mea'ai Vegan | Taumafa i Sisifo |
|---|---|---|
| BMI averesi | masani | Luga o le masani |
| Ad Libitum Mea'ai I'uga | Pa'u mamafa | Fa'ateleina o le mamafa |
| Fa'aaogā Fibre | Maualuga | Maulalo |
Ausia Ausia Manuia i se Mea'ai Vegan: Malamalamaga Fa'atino
O se tasi o mea mata'ina o le fai mea'ai vegan o lona **lelei** i le ausiaina ma le faatumauina o se tino maloloina tulaga. E le na'o le foliga lelei; e fa'atatau i le fa'aleleia atili o le **tulaga o le olaga** ma fa'alautele le **u'u ola**. Mo le amataga, o vegans e masani ona i ai se ** BMI masani ** i tagata i Sisifo, e pei ona faʻamaonia e suʻesuʻega faʻamaʻi i UK ma US. O le mea e sili atu ona faʻamalosia o le faʻamaoniga faʻapitoa e faʻaalia ai le paʻu tele o le mamafa i tagata o loʻo mulimuli i le **ad libitum** meaʻai vegan-o lona uiga latou te 'ai i le tele latou te manaʻo ai, ae aunoa ma meaʻai gaosia.
O nisi nei o mea taua o le taumafa vegan:
- Ole tele **fibre**, taua mo le faamalieina.
- Le mana'o maualalo mo **mea'ai maualuga le malosi**.
- Fa'aititia le avanoa i **mea'ai leaga** filifiliga.
- Siitia taunuuga o le soifua maloloina lautele.
O su'esu'ega e pei o le le **Broad Study** e fa'ailoa mai ai fa'ai'uga mata'ina, fa'aalia mata'ina pa'u mamafa e aunoa ma le fa'atapula'aina o kalori po'o fa'amalositino fa'aopoopo i le ono i le sefululua masina. E le na'o le manatu fa'apea; ose suiga fa'atatau ile aga'i maloloina ma fa'aleleia lelei mea'ai. O lona uiga, o **uiga** ma **uiga** o mea'ai e fa'atatau i la'au na fa'aaogaina e tele sona sao i nei taunu'uga.
| Taimi Fa'avaa | I'uga |
|---|---|
| 7 aso muamua | Matagofie le pa'u o le mamafa |
| ono masina | Pa'u mamafa lelei e aunoa ma le fa'atapula'aina o kalori |
| E sefululua masina | Taofi le pa'u mamafa |
I le Aotelega
A'o tatou fa'ailo pupuni ile su'esu'ega i aso nei i le "The Science of Vegan Fat Loss," e manino lava o le malaga i se tino maloloina e le na'o e uiga matagofie po'o ni mea papa'u. Ua matou fa'ailoaina le malosi o le a'afiaga o le 'ai vegan e le gata i le pa'u o le mamafa ae fa'apea fo'i le fa'aleleia o le soifua manuia lautele. Ua fa'aalia e le Saienisi o vegans, i le averesi, o lo'o tausia se BMI sili atu le soifua maloloina pe a fa'atusatusa i isi vaega o mea'ai, fa'afetai i le tele o mea e aofia ai mea'ai e tele alava' ma aga masani.
Ua matou su'esu'e i su'esu'ega mata'ina e fa'ailoa mai ai le mafai mo le pa'u tele o le mamafa e aunoa ma le mana'omia mo le fa'atapula'aina o kalori po'o se fa'amalositino fa'aopoopo - o se fa'amatalaga e toetoe lava a lelei tele e fa'amaoni, ae fa'amaonia e su'ega fa'afoma'i. O le mauaina o se mea fa'apitoa e fesuia'i ai mana'o ua atili fa'amamafaina ai le tulaga lelei o le olaga vegan i le fa'ato'ilaloina o le so'ona taumafaina o mea'ai maualuga le malosi e masani ona afaina ai i latou i taumafa Western.
Manatua, o lenei blog post, e pei lava o le vitio, e taumafai e faʻailoa ma faʻamalamalamaina mai se vaaiga faʻalesoifua maloloina lautele. O le ausia ma le tausia o se tino maloloina e uiga i le faʻaleleia ma faʻaumiumi tausaga lelei o le olaga, faʻaleleia le feʻaveaʻi, ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi. So'o se la'asaga aga'i atu i se 'ai e maua i le fiber, mea'ai fa'atatau i la'au, o se la'asaga aga'i atu lea i se lumana'i olaola, soifua maloloina.
Faafetai mo le auai mai ia i matou i lenei malaga malamalama. Tumau fiailoa, nofo logo, ma se'ia o'o i le isi taimi, fa'asusu lou tino ma lou mafaufau ma le poto.
