A o'o mai i le faia o filifiliga o mea'ai, e tele naua filifiliga e maua. Ae ui i lea, i tausaga talu ai nei, o loʻo i ai le faʻatupulaia o le faʻaogaina o meaʻai faʻavae. Faatasi ai ma popolega e uiga i le soifua maloloina, siosiomaga, ma le soifua manuia o manu i luga o le siʻitia, o le toʻatele o tagata e filifili mo se taumafataga e taulaʻi i le taumafaina o fualaau aina, fualaau faisua, fatu, ma legume aʻo faʻatapulaʻaina pe faʻaumatia meaʻai manu. E ui o lenei mea e foliga mai o se filifiliga tuusaʻo, o le filifiliga e faʻaaoga se meaʻai e faʻavae i laʻau e faʻatupuina ai foi ni manatu taua. E pei o so'o se suiga o le olaga, e taua tele le mafaufau ma le toto'a i a'afiaga o a tatou filifiliga taumafa. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina manatu faʻapitoa e aofia ai i le filifilia o se meaʻai faʻavae laau. O le a tatou suʻesuʻeina le aʻafiaga o lenei suiga o meaʻai i le siosiomaga, manuia o manu, ma lo tatou lava soifua maloloina. E lē gata i lea, o le a tatou talanoaina foʻi ni luʻitau e ono tulaʻi mai ma tapulaʻa o se meaʻai e faavae i laʻau mai se vaaiga saʻo. E ala i le fa'ailoaina o nei iloiloga fa'ale-aganu'u, e mafai ai ona tatou faia fa'ai'uga fa'apitoa ma fa'amaoni e uiga ia tatou filifiliga o mea'ai ma o latou a'afiaga ia i tatou ma le lalolagi o lo'o siomia ai i tatou.
Fa'amanuiaga mo le soifua maloloina o mea'ai e fa'atatau i la'au
O le fa'aogaina o mea'ai fa'atatau i la'au e maua mai ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ua mae'a su'esu'eina ma fa'amaumau. Muamua, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona tele i meaʻai taua e pei o vitamini, minerale, ma antioxidants, e taua tele mo le tausia lelei o le soifua maloloina ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata taʻitoʻatasi e mulimuli i meaʻai e faʻatatau i laʻau e foliga mai e maualalo le faʻasologa o le tino (BMIs), maualalo le cholesterol maualuga, ma faʻaitiitia le toto toto, faʻaitiitia ai le ono atiaʻe o tulaga e pei o le puta, maʻi fatu, ma le toto maualuga. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa colorectal ma le prostate. E ala i le faʻamuamua o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, ma nati, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia lo latou soifua manuia atoa ma le umi o le ola aʻo seleseleina le tele o taui faʻalesoifua maloloina e oʻo mai i se olaga ola faʻavae.

A'afiaga o le si'osi'omaga o le taumafaina o aano o manufasi
O le a'afiaga o le si'osi'omaga o le taumafaina o aano o manufasi ose autu o lo'o fa'atupula'ia atugaluga i tagata i aso nei. O le gaosiga o aano o manufasi, aemaise o le povi, e maua mai ai le tele o le kasa oona, e mafua ai suiga o le tau. Fa'ato'aga lafumanu e mana'omia ai le tele o fanua mo le fa'ato'aga ma le fa'atupuina o fa'ato'aga fafaga, e o'o atu ai i le ta'atiaga o le vaomatua ma le fa'aleagaina o nofoaga. E le gata i lea, o le faʻaaogaina malosi o vai ma vailaʻau i faʻatoʻaga manu e fesoasoani i le faʻaleagaina o le vai ma le utiuti. O le tele o le taumafaina o aano o manufasi e mafua ai foi ona afaina ai punaoa faanatura, e pei o le malosi ma suauu, e faʻaaogaina mo le felauaiga ma le gaosiga. O nei taunuuga o le siosiomaga o loʻo faʻaalia ai le manaʻoga mo tagata taʻitoʻatasi e mafaufau i le aʻafiaga o a latou filifiliga o meaʻai ma suʻesuʻe isi auala, e pei o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻavae i laʻau, e faʻaitiitia ai o latou tulagavae faʻaleleia ma faʻalauteleina se lumanaʻi gafataulimaina.
O le soifua manuia o manu ma popolega tau amio
O le soifua manuia ma le amio pulea o manu o le isi lea iloiloga taua pe a filifilia se meaʻai e faʻavae i laʻau. Fa'ato'aga falegaosimea, o le auala sili lea o fa'ato'aga manu, e masani ona fa'amuamua tupe maua nai lo le soifua manuia o manu. O manu e ola aʻe i tulaga vaapiapi ma tumutumu, e le maua ni amioga masani ma le tausiga lelei o manu, e mafai ona mafatia i le faʻalavelave faʻaletino ma le mafaufau. E le gata i lea, o faiga masani e pei o le pa'u, fa'amau i le si'usi'u, ma le fa'ama'i e aunoa ma se vai fa'ama'i e mafai ona mafua ai le tiga ma le afaina o manu. O le filifilia o se mea'ai e fa'atatau i la'au e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mana'omia o oloa e maua mai i fa'ato'aga falegaosimea, ma fa'atupuina ai le aga'i atu o le alofa aga'i i manu ma le lagolagoina o fuafuaga e fa'amuamua ai lo latou soifua manuia. E ala i le faia o filifiliga mataalia e uiga i a tatou taumafa taumafa, e mafai ona tatou saofagā i se faiga e sili atu ona lelei ma faʻaletagata o manu i totonu o pisinisi faʻatoʻaga.
Fa'asagatau fa'aleaganu'u ma agafesootai
Pe a mafaufau i se mea'ai e fa'atatau i la'au, e taua le fa'atautaia o fa'alavelave fa'ale-aganu'u ma agafesootai e ono tula'i mai. O le filifilia o se meaai e ese mai le masani e mafai i nisi taimi ona oo atu ai i faitioga po o le le malamalama mai uo, aiga, ma sosaiete lautele. E taua tele le fa'alatalata atu i nei tulaga ma le onosa'i ma le malamalama, ona o talitonuga ma uiga o tagata i filifiliga o mea'ai e mafai ona matua eseese. O le auai i talanoaga tatala ma le faaaloalo e mafai ona fesoasoani e aʻoaʻoina ai isi e uiga i mafuaaga i tua atu o lau filifiliga ma aveese soo se manatu sese. O le si'osi'omia o oe lava i se fa'alapotopotoga lagolago, pe e ala i luga o fa'asalalauga i luga ole laiga, fonotaga fa'apitonu'u, po'o vaega lagolago, e mafai fo'i ona maua ai se lagona o le auai ma le fa'amalosi. Manatua o le tumau faamaoni i ou tulaga faatauaina ma le faamuamua o lou lava soifua maloloina ma le amio pulea o se filifiliga a le tagata lava ia, ma e taua le tumau ma le mautinoa i lau filifiliga e ui lava i soʻo se faʻalavelave mai fafo. O le fa'atautaia o fa'alavelave fa'ale-aganu'u ma agafesootai ose malaga fa'aauau, ae o le maufetu ma le fa'amaoni i au fa'avae, e mafai ona i'u ai i se olaga fa'amalieina ma fa'amaoni.
Faʻamautinoaina paleni paleni i le suiga
A sui i se mea'ai e fa'atatau i la'au, o le fa'amautinoaina o mea'ai paleni e taua tele mo le tausia lelei o le soifua maloloina. E taua le malamalama o se mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona maua uma ai mea'ai e mana'omia, peita'i e tatau ona va'aia lelei fuafuaga ma filifiliga o mea'ai. O le tu'ufa'atasia o fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, saito atoa, leki, nati, ma fatu e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina mana'oga o le tino. E taua le taulaʻi atu i le mauaina o se meaʻai talafeagai o porotini, iron, calcium, vitamini B12, ma omega-3 fatty acids, lea e masani ona maua i meaʻai faʻavae manu. O nei mea'ai e mafai ona maua mai i la'au fa'avae e pei o tofu, tempeh, legumes, lau laulaau lanumeamata, susu fa'amalosi e fa'atatau i la'au, ma fatu lino. E mafai ona aoga le fa'atalanoaina ma se tagata su'esu'e i mea'ai ua resitalaina i le faagasologa o suiga ina ia mautinoa ai le paleni lelei ma le fa'amalieina o mea'ai e fa'atatau i la'au. O le mata'ituina o mea'ai paleni, a'o fa'alogo lelei fo'i i le tele o vaega, e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina ma le soifua manuia.

Su'eina o fuala'au gafataulimaina ma fa'alotoifale
E le gata i le iloiloina o tulaga tau taumafa o se taumafa e faavae i laau, e faalautele atu foi le iloiloga tau amio i le sailia o fua o faaeleeleaga. O le sailia o fuala'au gafataulimaina ma fuala'au fa'alotoifale ose itu taua o le fa'aaogaina o se olaga ola fa'avae. E ala i le filifilia o fualaau aina ma fualaau faisua o loʻo totoina i le lotoifale, e mafai ai ona tatou faʻaitiitia le tulagavae o le carbon e fesoʻotaʻi ma felauaiga mamao ma lagolagoina le au faifaatoaga i le lotoifale. E le gata i lea, o le filifiliga mo fuala'au fa'aola e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o vailaau fa'asaina ma fa'aolaina ai le fa'atumauina o le si'osi'omaga. E ala i le fa'amuamua o fuala'au gafataulimaina ma fa'alotoifale, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona saofagā i le fa'asaoina o fa'anatura ma puipuia le soifua manuia o tagata faigaluega fa'ato'aga. O le taliaina o nei manatu fa'atatau e le gata ina ogatusa ma fa'avae o taumafa fa'avae i la'au ae fa'apena fo'i le fa'atupuina o se olaga e sili atu ona gafataulimaina ma le si'osi'omaga.
Lagolagoina pisinisi fa'avae laau ma faifa'ato'aga
O le lagolagoina o pisinisi e fa'atatau i la'au ma faifa'ato'aga o se tasi lea o manatu fa'atatau taua pe a filifilia se mea'ai fa'avae. E ala i le faʻamuamua o oloa ma auaunaga mai pisinisi faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona saofagā i le tuputupu aʻe ma le manuia o nei atinaʻe, faʻaleleia se tamaoaiga sili atu ona gafataulimaina ma agaalofa. O pisinisi e fa'atatau i la'au fa'ato'aga e masani ona fa'amuamua le su'esu'eina ma le fa'atinoina o galuega, fa'amautinoaina o a latou oloa e leai ni fa'aleaga ma le fa'alelei. E le gata i lea, e ala i le lagolagoina o faifaatoaga i totonu o le lotoifale, e mafai e tagata faatau ona fesoasoani i le fausiaina o se faiga e sili atu ona maufetuunaʻi ma eseese, faʻaitiitia ai le faʻalagolago i faʻatoʻaga faʻapisinisi tetele. E ala i le filifili ma le iloa e lagolago pisinisi faʻavae laau ma faifaatoʻaga, e le gata ina faʻalauiloaina e tagata taʻitoʻatasi tulaga taualoa ae o loʻo saofagā foi i le manuia lautele o manu, siosiomaga, ma nuʻu faʻapitonuʻu.
Fa'amuamua tu ma aga fa'aletagata
A o'o mai i le fa'amuamuaina o tu ma aga a le tagata lava ia i le filifilia o se mea'ai fa'atatau i la'au, e maua e tagata ta'ito'atasi le avanoa e fa'afetaui ai a latou filifiliga o mea'ai ma o latou talitonuga autu. O iloiloga fa'ale-aganu'u e aofia ai le tele o itu taua, e aofia ai le soifua manuia o manu, fa'atumauina le si'osi'omaga, ma le soifua maloloina o le tagata lava ia. E ala i le taliaina o se olaga ola faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaalia lo latou tuuto i le agaalofa ma le faʻaaloalo mo mea ola uma, fesoasoani i le faʻaitiitia o mafatiaga o manu ma le faʻaleagaina. E le gata i lea, o le filifilia o se meaʻai e faʻavae i laʻau e mafai ona avea ma auala malosi e faʻaitiitia ai o tatou tulagavae o le siʻosiʻomaga, aua o faʻatoʻaga manu o se sao taua i le kasa vevela, faʻaleagaina o vaomatua, ma le faʻaleagaina o le vai. E ala i le faia o filifiliga faʻapitoa e faʻavae i luga o tulaga faʻapitoa ma amio, e le gata e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona fafagaina o latou tino ae faʻapea foʻi ona saofagā i se lalolagi e sili atu le agaalofa ma le gafataulimaina.
E pei ona tatou talanoaina, o le filifilia o se meaʻai faʻavae e aofia ai mea e sili atu nai lo naʻo le soifua maloloina o le tagata lava ia ma le siosiomaga. O lo'o fa'atupula'ia ai fo'i manatu taua e pei o le soifua manuia o manu ma le le tutusa o mea'ai a le lalolagi. E ala i le nofouta i nei mea taua ma le fa'aofiina i totonu oa tatou filifiliga, e mafai ai ona tatou faia filifiliga sili atu le malamalama ma le amio lelei pe a o'o mai i a tatou taumafa. Pe ua uma ona e mulimulita'i i se mea'ai e fa'atatau i la'au po'o le mafaufau e fai le suiga, e taua le fa'aauau pea ona su'esu'e ma a'oa'oina i tatou i lavelave eseese ma a'afiaga o a tatou filifiliga mea'ai. Fa'atasi, e mafai ona tatou galulue i se faiga e sili atu ona gafataulimaina ma fa'amatagofieina mo tagata uma.
FAQ
O a ni manatu fa'atatau e aofia ai i le filifilia o se mea'ai e fa'atatau i la'au?
O le filifilia o se mea'ai e fa'atatau i la'au e aofia ai iloiloga fa'atatau e pei o le fa'aitiitia o mafatiaga o manu, fa'alauteleina le fa'atumauina o le si'osi'omaga, ma le fa'aleleia o le soifua maloloina o le tagata lava ia. E ala i le aloese mai le taumafaina o meaʻai manu, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona saofagā i le faʻaitiitia o le manaʻoga mo faʻatoʻaga falegaosimea ma le faʻaleagaina o manu. O mea'ai e fa'atatau i la'au e iai fo'i le fa'aitiitia o le a'afiaga o le si'osi'omaga, ona e itiiti le eleele, vai, ma fa'aitiitia ai le kasa oona fa'atosina fa'atusatusa i mea'ai a manu. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau ua fesoʻotaʻi atu i le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. I le aotelega, o le fa'aogaina o mea'ai e fa'atatau i la'au e fetaui lelei ma aga taualoa o le agaalofa, fa'aauau, ma le soifua manuia o le tagata lava ia.
E fa'afefea ona a'afia le soifua manuia o manu ma le amio fa'atatau ile taumafaina o mea tau manu?
O le taumafaina o mea tau manu e iai se aafiaga leaga tele i le soifua manuia o manu ma togafitiga faʻapitoa. O manu e tausia mo meaai e masani ona oʻo i tulaga le lelei, e pei o le tumutumu, leai o se avanoa i amioga masani, ma le le manaʻomia o le taofia. E mafai fo'i ona o'o iai ni faiga fa'atiga, e pei o le pa'u'u po'o le fa'ate'aina, e aunoa ma se fa'ama'i. O le mana'omia o mea tau manu e fa'aosoina ai le mana'omia o faiga fa'ato'aga malosi, lea e fa'amuamua tupe maua nai lo le soifua manuia o manu. E le gata i lea, o le tele o gaosiga o manu e fesoasoani i le faaleagaina o le siosiomaga ma suiga o le tau. O le filifilia o mea e fa'atatau i la'au ma le lagolagoina o faiga fa'ato'aga fa'aletagata e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le a'afiaga leaga i le soifua manuia o manu ma togafitiga fa'ale-aganu'u.
E iai ni atugaluga fa'ale-aganu'u e feso'ota'i ma a'afiaga o le si'osi'omaga o fa'ato'aga manu fa'asaga i mea'ai e fa'atatau i la'au?
Ioe, o lo'o iai popolega fa'ale-aganu'u e feso'ota'i ma a'afiaga o le si'osi'omaga o fa'ato'aga manu pe a fa'atusatusa i mea'ai fa'atatau i la'au. O fa'ato'aga manu ose sao tele lea i le ta'atiaga o le vaomatua, kasa oona, fa'aleagaina o le vai, ma le leiloa o meaola eseese. E manaʻomia foʻi le tele o fanua, vai, ma punaoa, lea e mafai ona faʻaoga lelei e fafaga ai le faʻatupulaia o le faitau aofaʻi o le lalolagi. E le gata i lea, o tulaga e masani ona tausia ai manu i faatoaga falegaosimea ua laga ai popolega e uiga i le soifua manuia o manu. O mea'ai e fa'atatau i la'au e iai le a'afiaga o le si'osi'omaga e matua fa'aititia ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia nei popolega fa'ale-aganu'u e ala i le fa'alauiloaina o le fa'atumauina, fa'asao, ma le manuia o manu.
E fa'afefea ona fai se sao o manatu fa'atatau ile filifiliga e filifili isi mea e fa'atatau i la'au nai lo manu?
E taua tele le sao o manatu fa'atatau ile fa'ai'uga e filifili isi mea e fa'atatau i la'au nai lo manu. E to'atele tagata o lo'o popole e uiga i le fa'ata'ita'iga lelei o manu ma le a'afiaga o le si'osi'omaga o fa'ato'aga manu. E ala i le filifili mo isi mea e fa'atatau i la'au, e mafai ona latou lagolagoina se faiga e sili atu le agaalofa ma le gafataulimaina. O le filifilia o mea e fa'atatau i la'au e fetaui lelei ma tulaga taualoa o le fa'alauiloaina o le soifua manuia o manu, fa'aitiitia le mafatia o manu, ma fa'aitiitia le fa'aleagaina o le si'osi'omaga e mafua mai i pisinisi a manu.
O a nisi o fa'afitauli fa'ale-aganu'u e ono fa'afeagai ma tagata ta'ito'atasi pe a sui i se mea'ai fa'atatau i la'au, ma e fa'apefea ona fo'ia?
O nisi fa'afitauli fa'ale-aganu'u e ono feagai ma tagata ta'ito'atasi pe a suia i se mea'ai fa'atatau i la'au e aofia ai le atugaluga o le le lava o mea'ai, omiga fa'aagafesootai, ma le a'afiaga i le tamaoaiga o le atunu'u. O nei fa'afitauli e mafai ona fo'ia e ala i le a'oa'oina o le tagata lava ia e uiga i mea'ai tatau, saili le lagolago mai tagata po'o nu'u, ma le lagolagoina o faifa'ato'aga ma pisinisi i le lotoifale e ala i filifiliga fa'atau. E le gata i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona auai i talanoaga tatala ma uo ma aiga e faʻamatalaina a latou mafuaʻaga mo le suiga i se meaʻai faʻavae laau ma saili auala e faʻafeiloaʻi ai tulaga faʻale-agafesootai e aunoa ma le faʻafefeina o latou uiga taua.