I le lalolagi labyrinthine o felafolafoaiga o mea'ai, o nai mataupu e fa'amumu ai tuinanau e pei o le vegan vs. anti-vegan standoff. Ulufale i le vitio YouTube ua faaulutalaina ""Vegan Diet is BS" - PrimalPhysique TikTok Tali." I lenei suʻesuʻega faʻamalosi, Mike mai le alalaupapa e faʻaulu loloto i faʻamatalaga afi na faia e se TikTok influencer e taʻua o PrimalPhysique. I le avea ai o se tagata e tetee i le vegan, o le PrimalPhysique na te tatalaina le tele o finauga e faasaga i le ola vegan, paʻi atu i le le atoatoa o meaʻai, o le i ai o toxins i meaʻai laau, ma le manatu o le paʻu o faiga faʻalesoifua maloloina vegan.
Fa'aauupegaina i le leo le faaituau ma le mata faitio, ua sauni Mike e fa'avasega ta'itasi nei fa'amatalaga. Na te le na'o le fa'afeagai o manatu a PrimalPhysique ma le naunau ae fa'atasi ai ma se fa'amaumauga o fa'amaoniga fa'asaienisi, fa'alilolilo manatu sese masani ma fa'apupulaina se malamalama i mea moni ua le amana'ia. O loo folafola mai e le vitio se suʻesuʻega maeʻaeʻa o mataupu fefinauai e pei o meaʻai-mafaufau B12, zinc, ma iodine-ma faʻaalia i luma le lalolagi e masani ona le malamalama i meaʻai faʻavae.
Mo i latou o loʻo faʻatautaia le lavelave o veganism i le lotolotoi o le sami o faʻamatalaga sese, o le vitio a Mike o se faailoilo o le manino. Pe o oe ose vegan malosi, omnivore fiailoa, poʻo se mea i le va, faʻapipiʻi mo se malaga paleni ma faʻavae faʻamaoniga i se tasi o talanoaga sili ona mataʻutia i aso nei.
Fa'atalanoaina Fa'aletonu o Mea'ai: O Le Moni I tua o Tala Fa'atatau o Mea'ai Vegan
![Fa'atalanoaina Fa'aletonu o Mea'ai: O Le Moni I tua o Tala Fa'atatau o Mea'ai Vegan](https://cruelty.farm/wp-content/uploads/2024/09/d6911b.png ""Vegan Diet o le BS" - PrimalPhysique TikTok Tali 1")
Fai mai PrimalPhysique's TikTok e le mafai e vegans ona maua ni mea'ai taua e pei ole Vitamin B12, zinc, ma iodine mai a latou mea'ai. Sei o tatou talepe i lalo manatu sese nei:
- Vitamini B12: E ui e moni o le Vitamini B12 e sau mai siama ma e masani ona maua i meaola manu, e le faapea e le mafai e vegans ona maua. O mea'ai fa'amalosi ma mea'ai fa'aopoopo e maua ai se puna'oa atoatoa ole B12. O le mea e malie ai, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o vegans e masani ona maualuga teisi maualuga B12 nai lo tagata 'ai aano o manu, faʻafetai i nei oloa faʻamalosia.
- Zinc: O lenei minerale taua o loʻo i ai i meaʻai eseese e pei o leki, fatu, ma nati. O se mea'ai vegan fuafuaina lelei e faigofie lava ona fetaui ma le fa'aaogaina o le zinc fautuaina, aemaise lava pe a fa'atasi ma auala talafeagai e saunia ai mea'ai e pei o le susu ma le totogo, lea e fa'aleleia ai le fa'aogaina o minerale.
- Iodine: O fualaau faisua o le sami, e pei o le limu, o puna masani ia o iodine. E le gata i lea, o le masima iodized o se auala faigofie ma aoga mo vegans e faʻamautinoa ai latou te mauaina le maualuga o le iodine.
| Nutrition | Punavai Vegan |
|---|---|
| Vitamini B12 | Mea'ai fa'amalosia, fa'aopoopoga |
| Zinc | Legumes, fatu, nati |
| Iodine | Limu, masima iodized |
E ala i le faʻaogaina ma le mafaufau lelei o nei punaoa i totonu oa latou meaʻai, e mafai e vegans ona faʻafetaui a latou meaʻai manaʻoga e aunoa ma le faʻafefeina o latou mataupu poʻo le soifua maloloina.
Fa'amutaina o La'au Toxins ma Vailaau Fa'aupuga
![Fa'amutaina o La'au Toxins ma Vailaau Fa'aupuga](https://cruelty.farm/wp-content/uploads/2024/09/8401fc.png ""Vegan Diet o le BS" - PrimalPhysique TikTok Tali 2")
O se tasi o finauga faifaipea na faia e le PrimalPhysique o loʻo faʻataʻamilo i le manatu o meaʻai e faʻavae i laʻau e tumu i mea oona ma vailaʻau e mafai ona afaina ai. **O lenei fa'amatalaga e le gata e fa'asesē ae leai fo'i se fa'avae fa'asaienisi.** Se'i o tatou tatala lenei mea.
Muamua, e taua le malamalama o mea'ai uma, pe fa'atatau i la'au po'o manu, o lo'o i ai ni vaila'au fa'alenatura ma fa'afefiloi. **O le ki o le malamalama i lo latou aafiaga i le soifua maloloina:**
- Phytonutrients: E maua i totonu o laʻau, latou te ofoina atu faʻamanuiaga puipuia mai faʻamaʻi eseese.
- Oxalates & Phytates: E masani ona faʻaigoaina o "anti-nutrients," o nei mea faʻapipiʻi i totonu o laʻau e iai matafaioi i le soifua maloloina, e aofia ai faʻamanuiaga ile soifua maloloina fatugaʻo.
| Toxin/Kemisi | Punavai | Aafiaga ole Soifua Maloloina |
|---|---|---|
| Oxalate | Spinach, Beets | E mafai ona fusifusia i le calcium ae e masani ona saogalemu i le fa'alelei |
| Phytates | Fatu, Saito | E fesoʻotaʻi ma minerale absorption ae e ofoina atu foi aoga antioxidant |
E taua tele le fa'alatalataina o ia fa'amatalaga ma se va'aiga fa'apitoa. **O mea'ai e fa'atatau i la'au e tele mea'ai e maua mai ai ni mea'ai taua ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina**, a'o mea e ta'ua o “toxins” e masani ona fa'atino ai fo'i matafaioi aoga.
Aisea e Manuia ai Vegans: Su'esu'eina Talosaga o Fa'aletonu ole Soifua Maloloina
![Aisea e Manuia ai Vegans: Su'esu'eina Talosaga o Fa'aletonu ole Soifua Maloloina](https://cruelty.farm/wp-content/uploads/2024/09/582ddb.png ""Vegan Diet o le BS" - PrimalPhysique TikTok Tali 3")
PrimalPhysique's TikTok e tetee i veganism, fai mai o nisi meaʻai e le mafai ona maua i se meaʻai vegan, leai se lagolago faasaienisi. Seʻi o tatou talanoaina nisi o ana faamatalaga e faatatau i meaʻai:
- Vitamini B12:
- O le B12 e gaosia moni lava e siama, o loʻo maua i punaʻoa manu ma mea faaopoopo. E matua mafai ma masani mo vegans ona maua le B12 e ala i meaʻai faaopoopo poʻo meaʻai faʻamalosi.
- O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o vegans e masani ona tausia le soifua maloloina B12 maualuga, faatasi ai ma nisi faʻamaoniga, e pei o le suʻesuʻega mai Siamani, o loʻo fautua mai e sili atu le maualuga o latou maualuga nai lo le 'ai aano o manu.
O lo'o iai fo'i mea e maua mai i la'au o le B12, e pei o duckweed ma nisi mea'ai fa'afefeteina. E eseese le faʻatuatuaina, ae o le faʻamalosia ma mea faaopoopo e faʻamautinoa ai le lava o taumafa mo vegans.
| Nutrition | Punavai Vegan | Fa'amatalaga |
|---|---|---|
| Vitamini B12 | Mea'ai Fa'aopoopo, Mea'ai Fa'amalosia | E gaosia e siama; faatuatuaina mai puna malolosi. |
| Duckweed | Punavai B12 Fa'avae La'au | O lo'o alia'e mai, fa'amoemoe puna. |
Malamalama i le B12: The Real Scoop on Vegan Sources
![Malamalama i le B12: The Real Scoop on Vegan Sources](https://cruelty.farm/wp-content/uploads/2024/09/48864f.png ""Vegan Diet o le BS" - PrimalPhysique TikTok Tali 4")
O le B12 e masani lava o se vaega o finauga i talanoaga e uiga i meaʻai vegan, ma e moni a aunoa ma le fuafuaina lelei, e mafai ona avea ma meaʻai faigata e maua. Ae ui i lea, o le faʻamatalaga e le mafai e vegans ona maua le B12 e matua le saʻo. **Vitamini B12 e sau moni lava mai siama** e ola i le palapala ma vai, ae le o manu lava ia. O manu ua na o se taavale mo nei siama. O lea la pe o e mauaina lau B12 mai se faʻaopoopoga poʻo meaʻai faʻamalosi, o loʻo afua mai lava i puna e tasi siama.
E le gata i lea, o loʻo i ai faʻamatalaga faʻavae faʻavae o le B12 ua faʻamaonia. O se vaaiga vave lea:
| Punavai | Fa'amatalaga |
|---|---|
| **Pape** | Ua iloa nei ona o lona anotusi B12. |
| ** Mea'ai Fa'afefe** | O sauniuniga fa'aleaganu'u e mafai ona fa'aofi mai siama e gaosia ai le B12. |
| ** Mea'ai Fa'amalosia** | Fa'atuatuaina ma maua lautele i le tele o faleoloa. |
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e vegans ona maua sina maualuga teisi atu B12 pe a faʻatusatusa i tagata 'ai aano o manu pe a faʻalagolago i meaʻai faʻamalosi ma faʻaopoopoga—**taʻiala e lelei ma faigofie ona maua**.
Le Taua o Mea'ai Fa'amalosia ma Mea'ai Fa'aopoopo i se Mea'ai Vegan
![Le Taua o Mea'ai Fa'amalosia ma Mea'ai Fa'aopoopo i se Mea'ai Vegan](https://cruelty.farm/wp-content/uploads/2024/09/706489.png ""Vegan Diet o le BS" - PrimalPhysique TikTok Tali 5")
O mea'ai fa'amalosi ma mea'ai fa'aopoopo e iai sona sao taua i le fa'amautinoaina o se taumafa vegan paleni ma le atoatoa. E ui ina fai mai nisi o mea'ai e pei o le **Vitamin B12, zinc, ma iodine** e le mafai ona maua i se faiga vegan, e ese le tala e faamatalaina e le saienisi. E ui e moni o le B12 e mafua mai i siama ma e le masani ona maua i totonu o laʻau, e aofia ai meaʻai faʻamalosi ma mea faaopoopo i au meaʻai e faigofie ona faʻafesoʻotaʻi lenei va. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o vegans e masani ona maualuga atu B12 maualuga nai lo tagata 'ai aano o manufaʻafetai i nei punaoa faʻalagolago.
Sei o tatou vaʻavaʻai totoʻa i meaʻai taua ma mea e mafai ona maua ai e vegans:
- Vitamini B12: E maua i mea fa'aopoopo, cereals fa'amalosia, ma mea fa'afefete.
- Zinc: E maua i fatu, nati, ma leki.
- Iodine: E maua mai i le masima iodized ma fualaau faisua o le sami e pei o limu.
| Nutrition | Punavai |
|---|---|
| Vitamini B12 | Saito fa'amalosi, mea fa'aopoopo |
| Zinc | O fatu maukeni, pipi |
| Iodine | Iodized masima, limu |
Saunoaga Fa'ai'u
o le folau i le lalolagi o mea'ai ma mea'ai e masani ona lagona e pei o le savali i totonu o le mafiafia o manatu ma pseudo-saienisi. Fai mai PrimalPhysique's TikTok e uiga i le le aoga o taumafa vegan na mafua ai se tali talafeagai mai ia Mike, o le na le gata ina faʻamaonia tala faʻasolopito e uiga i le le atoatoa o meaʻai ae na maua ai foi le manino o le auala e mafai ai ona olaola vegans. E ala i se su'esu'ega mae'ae'a o mea'ai e pei o le B12, na fa'ailoa mai ai e Mike e fa'atasi ai ma le poto sa'o ma alagā'oa, o le taumafa vegan e le gata ina aoga ae mafai ona matua'i aoga.
E mana'omia i taimi uma le fa'alagolago i fa'amatalaga fa'asaienisi nai lo fa'amatalaga mata'ina, ma o le tali paleni a Mike o se fa'amaoniga o lena mataupu. Pe o oe o se vegan tuuto, o se tagata fiailoa, poʻo se tagata faitio masalosalo, o le malamalama i le atoaga o alaleo o meaʻai faasaienisi e mafai ona fesoasoani ia i matou e faia filifiliga sili atu ona malamalama i meaʻai. O lea la, o le isi taimi e te maua ai se faʻamatalaga mataʻutia i luga o ala o fesoʻotaʻiga lautele, ia manatua e eli loloto ma suʻe punaoa taʻutaʻua.
Ma o sina fa'ailo la'ititi lea—si'i mai Ryan mai le Happy Healthy Vegan, e pei ona fautuaina e Mike. O le auai i vaaiga eseese e mafai ona faatamaoaigaina ai lo tatou malamalama. Se'ia o'o i le isi taimi, fesili pea, a'oa'o pea, ma ia manuia.
