Tatala mea lilo o le malosi o laau
Su'esu'e pe fa'afefea ona fa'aalia e le 'ai vegan tama'i totoa ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina ma le fa'aalofa!
Talofa, uso matua ma tausi! I aso nei, ua tatou maulu loloto i le lalolagi matagofie o le tausiaina o tamaiti soifua maloloina ma agaalofa e ala i se meaʻai vegan. Faatasi ai ma le faʻatupulaia o le lauiloa o le ola faʻavae i laʻau, e taua le suʻesuʻeina o faʻamanuiaga e ofoina atu mo a tatou fanau laiti. E ala i le taliaina o se olaga vegan, e le gata o loʻo tatou faʻaleleia le soifua manuia faaletino o a tatou fanau, ae o loʻo faʻamalosia foi se lagona o le agaalofa ma le agaalofa i manu. Sei o tatou amata faatasi i lenei faigamalaga ma iloa ai le malosi o le taumafa vegan mo a tatou tamaa'i toa!
Si'itia le Soifua Maloloina Lelei
A fa'atatau i le soifua maloloina o a tatou fanau, o le tu'uina atu ia i latou o mea'ai fa'aletino e sili ona taua. O se mea'ai vegan, e mauoa i fualaau 'aina, fualaau faisua, legumes, ma mea e maua mai ai le polotini e faavae i laau, e maua ai le tele o vaitamini ma minerale e lagolago ai lo latou tuputupu ae ma le atinaʻe. O le fa'atumuina oa latou ipu mafolafola i le tele o fuala'au felanulanua'i e mautinoa ai latou te maua le tele o mea'ai taua.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau 'aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini A, C, ma E, lea e taua tele mo le faatumauina o se puipuiga malosi ma lagolagoina le mata maloloina. E le gata i lea, o polotini e faavae i laau e pei o legumes, tofu, ma le tempeh e maua ai e tamaiti le amino acids e manaomia mo o latou maso e ola ai ma toe faaleleia i latou lava.
Ole ga'o Omega-3 e taua tele mo le atina'eina o fai'ai, ma o latou fua fa'atatau e mafai ona maua i mea'ai pei ole fatu chia ma fatu lino. O le tu'ufa'atasia o na mea'ai i mea'ai a a tatou fanau, o lo'o tatou fa'avaeina ai le fa'avae mo lo latou soifua manuia lautele.
O le taumafa vegan e iai foi sona sao taua i le faaitiitia o le lamatiaga o faamai faaumiumi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e faʻavae i laʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol, tausia lelei le toto , ma faʻaitiitia ai le ono atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2. E ala i le faʻaaogaina o nei masaniga i le amataga, o loʻo matou faʻatupuina filifiliga maloloina e mafai ona puipuia a matou fanau mai le puta ma ona faʻafitauli tau soifua maloloina.
Fausiaina o le Agaalofa ma le Agaalofa
I le avea ai ma matua, ua tatou maua se avanoa maoae e aoao ai a tatou fanau ia lagona alofa ma le agaalofa i manu. O se taumafataga vegan e ofoina atu se faʻavae mo le faʻatalanoaina o togafitiga faʻapitoa o manu ma malamalama i le aʻafiaga o faʻatoʻaga manu i le siosiomaga.
E ala i le fa'alauiloaina o le manatu o le taumafaina mataalia, matou te fa'amalosia a tatou fanau e mafaufau loloto i le mea e sau ai a latou mea'ai. O le fa'amalamalamaina o a'afiaga o le si'osi'omaga o fa'ato'aga manu, e pei o le ta'atiaga o le vaomatua ma le kasa oona, e fa'amalosia ai i latou e fai filifiliga e fetaui ma o latou tulaga taua ma saofagā lelei i le lalolagi.
E le gata i lea, o le aʻoaʻoina o a tatou fanau laiti e uiga i olaga faʻalagona o manu ma lo latou gafatia e oʻo i tiga ma mafatiaga e faʻaleleia ai le lagona alofa. E mafai ona tatou fa'asoa tala ma fa'amatalaga e uiga i le faiga o manu i pisinisi eseese ma fa'amalosia le agalelei i mea ola uma. E ala i le filifili mo ni auala e le sauaina, tatou te aʻoaʻoina ai a tatou fanau e mafai ona latou faia se eseesega e ala ia latou filifiliga.
Fa'atalanoaina atugaluga masani
E pei o so'o se suiga o mea'ai, e taua tele le fa'amautinoaina o lo'o ausia e a tatou fanau a latou mea'ai. O le fa'atalanoaina o foma'i fa'alesoifua maloloina ma tagata fa'atau mea'ai ua resitalaina o lo'o fa'apitoa i mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona tu'uina atu ta'iala taua ma fesoasoani i le faia o fuafuaga paleni paleni.
O nisi atonu e popole i luitau aoga o le faatautaia o tulaga faaagafesootai, e pei o taumafataga a le aoga ma taumafataga faaleaiga. E mafai ona tatou fesoasoani i a tatou fanau e ala i le tuʻuina atu o filifiliga faʻafeiloaʻi vegan, auai i fesoʻotaʻiga matala ma aʻoga ma tagata tausi, ma faʻaaofia i latou i le faiga o fuafuaga o taumafataga. O le a'oa'oina o uo ma aiga e uiga i le aoga o le taumafa vegan mo tamaiti e mafai foi ona fa'amalieina atugaluga ma fausia se feso'ota'iga lagolago.
