O mea'ai tatou te taumafaina e iai sona sao taua i le fa'atulagaina o lo tatou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. I tausaga talu ai nei, ua fa'atupula'ia le fa'atupula'ia o mea'ai e fa'atatau i la'au, lea e taula'i atu i le tele o mea'ai 'atoa e le'i fa'aogaina e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, leki, ma fatu. O lenei faiga o mea'ai ua matua'i mata'ina, e le gata mo lona si'osi'omaga ma fa'amanuiaga fa'ale-aganu'u, ae fa'apea fo'i ona mafai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau. E ala i le faʻaitiitia poʻo le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai a manu, o se meaʻai e faʻavae i laʻau e talitonuina e iai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, ma le faʻalauiloaina o le paʻu o le mamafa. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina auala eseese e mafai ai e se meaʻai faʻavae ona aʻafia ai lou soifua maloloina ma le soifua manuia lautele. O le a matou su'esu'eina fo'i le fa'asaienisi i tua atu o nei fa'amatalaga ma tu'uina atu fautuaga fa'atino mo le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'atatau i la'au i au mea'ai i aso ta'itasi. I le faaiuga, o le a sili atu lou malamalama i le auala e mafai ai e le taliaina o se olaga ola faʻavae laau ona avea ma ki i le ausiaina o le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.
O mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aleleia ai le soifua manuia atoa.
I tausaga talu ai nei, o loʻo faʻatupulaia le faʻalauiloaina o le tele o faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaogaina o meaʻai faʻavae. O suʻesuʻega ua faʻaalia i taimi uma o meaʻai e faʻavae i laʻau, e mauoa i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, ma nati, e mafai ona faʻaleleia le soifua manuia lautele o tagata taʻitoʻatasi. O mea'ai ia e masani ona maualalo i ga'o tumu ma le cholesterol, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o fa'ama'i tumau e pei o le fatu fatu ma nisi ituaiga o kanesa. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualuga i fiber, antioxidants, ma vitamini taua ma minerale, e maua ai e le tino meaʻai talafeagai mo le soifua maloloina lelei. O le tu'ufa'atasia o mea'ai e fa'atatau i la'au i totonu o a tatou taumafataga i aso ta'itasi, e mafai ai ona tatou lagolagoina lo tatou soifua manuia ma saofagā i se olaga soifua maloloina.
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
Le tele o su'esu'ega fa'asaienisi ua fa'aalia ai o le fa'aaogaina o mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maʻi fatu, o le mafuaʻaga autu lea o le oti i le lalolagi atoa, ae o se meaʻai faʻavae e mafai ona fesoasoani e puipuia ma toe faʻafoʻisia lona alualu i luma. E ala i le faʻaitiitia poʻo le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai manu, e maualuga i gaʻo tumu ma cholesterol, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaititia o latou toto toto, faʻaititia le LDL cholesterol maualuga, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular. E lē gata i lea, e mafai foʻi ona faʻaititia le lamatiaga o le atiaʻe o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le colon, susu, ma le prostate kanesa. O le tele o antioxidants ma phytochemicals o loʻo maua i meaʻai faʻavae e mafai ona fesoasoani e puipuia sela mai le faʻaleagaina ma faʻalavelaveina le tuputupu aʻe o sela o le kanesa. Faatasi ai ma lona gafatia ofoofogia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi, o le taliaina o se meaʻai faʻavae o se filifiliga sili lea mo le faʻaleleia o lou soifua maloloina ma le soifua manuia.
Fa'ateteleina galuega fa'ale-natura.
O fa'amaoniga fa'asaienisi e fa'ailoa mai ai o le fa'aaogaina o se mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai fo'i ona faia se sao taua i le fa'atupuina o le tino puipuia o le tino. O mea'ai e fa'atatau i la'au e tele mea'ai taua e pei o vaitamini, minerale, ma antioxidants e lagolago ai le soifua maloloina o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini C, e maua tele i fualaau 'aina e pei o moli ma strawberries, ua faʻaalia e faʻaleleia ai le gaioiga o le tino puipuia ma puipuia mai faʻamaʻi pipisi. E faapena foi, o fualaau faisua faasatauro e pei o le broccoli ma le kale e tumu i mea e puipuia ai le tino e pei ole vaitamini A ma le sulforaphane, lea e fesoasoani e faamalosia ai le puipuiga o le tino. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani ona maualuga i le fiber, lea e faʻaleleia ai se microbiome o le manava maloloina, e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o le puipuiga. E ala i le taliaina o se mea'ai e fa'atatau i la'au, e mafai ona e tu'uina atu i lou tino mea'ai mana'omia e fa'aleleia atili ai le malosi o lou tino e tetee atu ai fa'ama'i ma fa'atumauina le soifua manuia atoa.
Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma le taʻavale.
O se mea'ai e fa'atatau i la'au ua fa'ailoaina o se fesoasoani malosi i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu ma le ta'amilosaga. E ala i le faʻaitiitia poʻo le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai a manu ma taulaʻi i meaʻai atoa, e faʻavae i laʻau, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu ma faʻaleleia atili ai le soifua manuia o le cardiovascular. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo i ga'o tumu ma ga'o, cholesterol, ma le sodium, lea e iloa e mafua ai le ma'i fatu. Nai lo o lea, e mauoa i meaʻai mo le soifua maloloina o le fatu e pei o fiber, antioxidants, ma gaʻo unsaturated, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto toto, faʻaititia le LDL cholesterol maualuga, ma puipuia le faʻavaeina o faʻamaʻi faʻaleagaina. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le vaʻa toto, faʻateleina le soifua maloloina o le endothelial cell, ma le faʻaleleia o le taʻavale, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o fatu fatu, taʻavale, ma isi faʻalavelave cardiovascular. E ala i le taliaina o se olaga ola faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu ma fiafia i faʻamanuiaga o le faʻaleleia atili o le taʻavale ma le soifua manuia o le cardiovascular.
Faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai taua.
Ina ia fa'amalieina lou soifua maloloina ma lou soifua manuia ile taumafa fa'atatau ile la'au, e mana'omia le fa'ateleina o lou taumafaina o mea'ai taua. O mea'ai e fa'atatau i la'au e ofoina atu le tele o vaitamini, minerale, ma antioxidants e taua tele mo le fa'atumauina o galuega lelei o le tino ma lagolago ai le soifua manuia lautele. O le tuʻufaʻatasia o le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, legumes, nati, ma fatu i au meaʻai e mafai ona e maua ai le tele o meaʻai taua e pei o vitamini C, vitamini E, folate, iron, calcium, ma omega-3 fatty. acids. O le fa'amautinoaina o le fa'aogaina lelei o nei mea'ai e mafai ona lagolago ai le malosi o le puipuiga, fa'aleleia le ga'ina maloloina lelei, fa'aleleia galuega fa'atino, ma saofagā i ponaivi ma maso maloloina. E le gata i lea, e ala i le taulaʻi atu i meaʻai e tele meaʻai, e mafai ona e faʻaleleia lou malosi, faʻaleleia le tausiga o le mamafa, ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau. Ole su'esu'eina faifaipea o au mea'ai e aofia ai mea'ai eseese e fa'atatau i la'au o le a fesoasoani e fa'amautinoa o lo'o e maua uma mea'ai mana'omia mo le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia.
Faʻaititia le cholesterol ma le toto maualuga.
O se mea'ai e fa'atatau i la'au ua fa'aalia e iai sona aafiaga lelei i le fa'aitiitia o le maualuga o le cholesterol ma le fa'atumauina o le toto lelei. E ala i le faʻamamafaina o meaʻai uma e leʻi faʻaaogaina ma faʻaitiitia le taumafaina o meaʻai manu, e mafai ona e faʻaititia lelei lau cholesterol maualuga ma faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu. O mea'ai e fa'atatau i la'au, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa, ma leki, e masani lava ona maualalo le ga'o tumu ma maualuga i filo soluble, lea e mafai ona fesoasoani e aveese le LDL cholesterol mai le toto. E le gata i lea, o le tele o antioxidants ma phytochemicals o loʻo i totonu o meaʻai faʻavae e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū ma faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular. O le fa'aogaina o mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le maualuga o le toto, aua o mea'ai e masani ona maualalo i le sodium ae maualuga i le potassium, lea e fesoasoani e fa'amautu ai le maualuga o le toto. E ala i le mulimulita'ia o mea'ai e fa'atatau i la'au, e mafai ona e faia ni laasaga fa'atino e fa'atumauina ai lou soifua maloloina fatu ma fa'aleleia le soifua manuia lautele.
Lagolago le pa'u ma le puleaina o le mamafa.
A oʻo mai i le lagolagoina o le paʻu o le mamafa ma le puleaina, o se meaʻai faʻavae e mafai ona avea ma meafaigaluega taua. E ala i le taulaʻi atu i meaʻai o laʻau e tele meaʻai, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma leki, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona 'ai se aofaʻi faʻamalieina o meaʻai aʻo faʻamautinoa le faʻaogaina o kalori. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo i calorie ma maualuga i alava taumafa, lea e fa'aolaina ai lagona o le tumu ma mafai ona fesoasoani i le pa'u mamafa. E le gata i lea, o nei meaʻai e masani ona maualalo i le gaʻo tumu ma maualuga i gaʻo gaʻo lavelave, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka toto ma puipuia ai le 'ai tele. O le tu'ufa'atasia o ituaiga polotini fa'avae i la'au, e pei o le tofu, tempeh, ma pi, e mafai fo'i ona maua ai ni mea'ai mana'omia a'o fa'aolaina le tausiga o maso i le taimi e pa'u ai le mamafa. E ala i le taliaina o se faiga faʻavae i laʻau i le 'ai, e le gata e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ausia a latou sini o le paʻu mamafa ae faʻaleleia atili ai lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia.
Faʻaleleia le malosi ma le taulaʻi tulaga.
E mafai fo'i ona iai se a'afiaga tele i le malosi ma le taula'i o mea'ai a la'au. E ala i le tapeina o mea'ai fa'agaoioi ma fa'amuamua mea'ai toto'a atoa, e tele mea'ai, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona tu'uina atu io latou tino le suau'u talafeagai e fa'atumauina ai le malosi i le aso atoa. O mea'ai e fa'atatau i la'au e tele i vaitamini, minerale, ma antioxidants e lagolago ai le lelei o le fai'ai ma le fa'atinoga o le mafaufau. E le gata i lea, o le maualuga o le fiber o loʻo i totonu o meaʻai faʻavae e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le maualuga o le suka i totonu o le toto, puipuia le paʻu o le malosi ma faʻamalosia le manino o le mafaufau. O le tu'ufa'atasia o mea'ai e pei o laula'au lanumeamata, vine, nati, ma fatu i totonu o se mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona maua ai ni mea'ai taua e fafaga ai le fai'ai ma fa'aleleia atili ai le taula'i. E ala i le fa'aaogaina o mea'ai e fa'atatau i la'au, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona maua le fa'aleleia atili o le malosi ma le fa'aleleia atili o le mafaufau, ma fa'atupu ai le fa'ateleina o le gaosiga ma le soifua manuia lautele.
Faʻaitiitia le mumū i totonu o le tino.
O se tasi o faʻamanuiaga autu o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻavae i laʻau o lona gafatia e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino. O le mumū tumau ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu fatu, maʻi suka, ma nisi ituaiga o kanesa. E ala i le taula'i atu i mea'ai uma e le'i fa'aogaina, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aitiitia le fulafula ma fa'aleleia le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. O mea'ai e fa'atatau i la'au e mauoa i mea fa'ama'i-anti-inflammatory, e pei o antioxidants ma phytochemicals, lea e fesoasoani e tete'e ai a'afiaga o le mumū. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani lava ona maualalo i mea faʻamaʻi, e pei o gaʻo tumu ma le cholesterol o loʻo maua i meaola manu. E ala i le tuʻufaʻatasia o fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, fatu atoa, legumes, ma gaʻo maloloina i totonu o se meaʻai faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona lagolagoina le puipuiga faʻalenatura o latou tino mai le mumū ma faʻaleleia taunuuga o le soifua maloloina.
Fafaga le mafaufau, tino, ma le agaga.
O le taumafaina o mea'ai e fa'atatau i la'au, e le gata ina manuia ai le soifua maloloina o le tino, ae e lagolagoina ai fo'i le tausiga o le mafaufau, tino, ma le agaga. E ala i le taumafaina o le tele o mea'ai e tele mea'ai, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona tu'uina atu io latou tino vitamini taua, minerale, ma antioxidants e fa'aolaina ai le lelei o le fai'ai. O nei meaʻai ua faʻaalia e faʻaleleia ai tomai faʻapitoa, faʻaleleia le manatua, ma faʻateleina le manino o le mafaufau. E le gata i lea, o le taumafa faʻavae e faʻamalosia ai tagata taʻitoʻatasi e faʻamuamua le tausiga o le tagata lava ia ma le mafaufau. Ole gaioiga ole filifilia ma le sauniaina o mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona avea ma se togafiti fa'ata'ita'i, fa'alauteleina se feso'ota'iga loloto ma mea'ai ma se lagona sili atu o le soifua manuia lautele. I le fafagaina o le mafaufau, tino, ma le agaga e ala i se meaʻai faʻavae, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ausia se paleni tutusa e lagolagoina ai lo latou soifua maloloina ma faʻaleleia atili ai o latou olaga.
I le fa'ai'uga, o le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'atatau i la'au i au mea'ai e mafai ona tele aogā mo lou soifua maloloina fa'aletino ma lou mafaufau. E ala i le taula'i atu i mea'ai atoa ma mea'ai e le'i fa'againa, e mafai ona fa'ateleina lou taumafaina o mea'ai taua, fa'aitiitia lou lamatiaga mo fa'ama'i tumau, ma fa'aleleia le soifua manuia lautele. A'o faia le suiga i se taumafa fa'ato'a fa'atatau i la'au atonu e le mafai e tagata uma, e o'o lava i nai suiga laiti e pei o le fa'aopoopoina o fualaau 'aina ma fuala'au e mafai ona i ai se aafiaga taua. E pei lava o taimi uma, e taua le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina a'o le'i faia ni suiga tetele o taumafa. Aisea la e te le faʻataʻitaʻi ai ma vaʻai pe faʻafefea ona tali atu lou tino ma lou mafaufau i se olaga e sili atu ona faʻavae laau? O lou soifua maloloina ma lou soifua manuia o le a fa'afetai.
FAQ
O a fa'amanuiaga autu mo le soifua maloloina o le mulimulita'i i mea'ai e fa'atatau i la'au?
O le mulimulita'i i mea'ai fa'avae e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. Muamua, e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, ma nisi ituaiga o kanesa. Lona lua, e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa ona o le maualuga o le fiber ma maualalo le kalori o meaʻai faʻavae. E le gata i lea, o se meaʻai faʻavae e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o le gutu e ala i le faʻalauiloaina o se microbiome eseese. E mauoa foi i antioxidants, vitamini, ma minerale, lea e lagolago ai le soifua maloloina atoa ma faʻamalosia le puipuiga. Ma le mea mulimuli, o se meaʻai faʻavae e masani lava ona maualalo i gaʻo tumu ma cholesterol, e taʻitaʻia ai le faʻaleleia o faʻamatalaga lipid toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli cardiovascular.
E fa'afefea ona sao le taumafa fa'avae i la'au i le puleaina o le mamafa ma le soifua manuia lautele?
O se mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma le soifua manuia lautele i le tele o auala. Muamua, o mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo i kalori ma maualuga i fiber, lea e mafai ona fesoasoani e pulea le fia'ai ma fa'atupuina le pa'u mamafa. Lona lua, o mea'ai fa'atatau i la'au e mauoa i vaitamini, minerale, ma antioxidants, e lagolago ai le soifua maloloina atoa ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau. E le gata i lea, o meaʻai e faʻavae i laʻau e masani lava ona maualalo i le gaʻo tumu ma le cholesterol, e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma faʻaititia ai le lamatiaga o tulaga faʻapitoa. Ma le mea mulimuli, o mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'amamafa ai mea'ai atoa, e le'i fa'aogaina, e mafai ona fa'aleleia ai le ga'ina, fa'ateleina le malosi, ma sili atu le soifua manuia lautele.
E mafai e se mea'ai fa'atatau i la'au ona fesoasoani e puipuia pe pulea fa'ama'i tumau e pei ole fatu ma le ma'i suka?
Ioe, o mea'ai fa'avae e mafai ona fesoasoani e puipuia ma pulea fa'ama'i fa'ama'i e pei ole fatu fatu ma le ma'i suka. O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani lava ona maualalo i le ga'o tumu ma maualuga i fiber, vitamini, minerale, ma antioxidants, o mea uma ia e saofagā i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu ma le pulea o le suka toto. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata ta'ito'atasi e mulimulita'i i mea'ai e fa'atatau i la'au, e maualalo le lamatiaga o le atia'e o ma'i fatu ma le ma'i suka, fa'apea fo'i ma le pulea lelei o nei tulaga pe afai ua maua. Ae ui i lea, e taua le maitauina o manaʻoga o meaʻai a tagata taʻitoʻatasi e mafai ona eseese, ma e fautuaina le feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina mo fautuaga patino.
O a nisi o mea'ai taua e ono mana'omia le fa'atonuga fa'apitoa pe a mulimulita'i i mea'ai fa'atatau i la'au?
O nisi o meaʻai taua e ono manaʻomia le faʻapitoa pe a mulimuli i se meaʻai faʻavae e aofia ai le vaitamini B12, iron, calcium, omega-3 fatty acids, ma le porotini. O le vaitamini B12 e masani lava ona maua i meaʻai manu, o lea e taua ai mo tagata faʻavae laʻau ona mafaufau i meaʻai faaopoopo poʻo meaʻai faʻamalosia. E mafai ona maua le u'amea mai mea'ai o la'au, ae e taua tele le fa'atasia ma mea'ai e tele vaitamini C e fa'aleleia ai le miti. O mea'ai o le calcium e pei o susu o la'au fa'amalosi ma lau laulaau e tatau ona 'ai e le aunoa. Omega-3 fatty acids, aemaise le EPA ma le DHA, e mafai ona maua mai i mea faaopoopo e faavae i algae. Ma le mea mulimuli, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻamautinoa o loʻo latou taumafaina le tele o meaʻai e maua i le polotini e faʻafetaui ai o latou manaʻoga.
E fa'afefea ona sui se tasi i se mea'ai e fa'atatau i la'au i se soifua maloloina ma le gafataulimaina?
O le fa'aliliuina i se mea'ai e fa'atatau i la'au i se auala soifua maloloina ma le gafataulimaina e aofia ai le fa'agasolo malie o le tu'ufa'atasia o le tele o mea'ai fa'avae i totonu o au mea'ai a'o fa'amautinoa e te fa'amalieina ou mana'oga. Amata i le fa'aopoopoina o fuala'au 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, leki, ma polotini fa'avae i la'au i au mea'ai, a'o fa'aitiitia le taumafaina o aano o manu ma susu. A'oa'o oe e uiga i mea'ai e fa'atatau i la'au ma saili se ta'ita'iga mai se foma'i ua resitalaina pe a mana'omia. Mana'o mo se taumafa eseese ma paleni, e aofia ai le tele o meaʻai e pei ole uʻamea, calcium, ma omega-3 fatty acids. Ia nofouta i le su'eina o fuala'au fa'ato'aga ma fua fa'alotoifale e lagolago ai faiga fa'atumauina.
