O mea'ai susu ua leva ona avea ma mea'ai i le tele o mea'ai i le lalolagi, mai sisi kulimi i yogurts. Peita'i, fa'atasi ai ma le fa'atupula'ia o fa'atapula'aina o mea'ai ma tagata fa'atauina le soifua maloloina, ua matua fa'atupula'ia le mana'oga mo isi mea e leai ni susu. O le mea ua tupu, ua fa'alauteleina le maketi mo sisi ma yogurts e leai ni susu, ua ofoina mai ai le tele o mea'ai suamalie ma mea'ai. Ae o le a tonu le sisi ma yogurts e leai se susu, ma aisea ua latou maua ai le lauiloa? I totonu o lenei tusiga, o le a tatou faʻafefe i le lalolagi o suʻega e leai ni susu, suʻesuʻeina o latou aoga faʻalesoifua maloloina ma faʻamaonia nisi o filifiliga sili ona manaia o loʻo avanoa. Pe o oe o vegan, lactose intolerant, pe na o le tilotilo e faʻaitiitia lau susu, o lenei tusiga o le a tuʻuina atu ia te oe ni faʻamatalaga taua i le lalolagi o sisi ma yogurts e leai ni susu. O lea la, se'i o tatou aga'i atu i se faigamalaga e su'esu'e ai le lalolagi suamalie ma le lelei o isi mea e leai ni susu.
Su'ega e leai ni susu mo mea'ai e leai se lactose
Mo tagata e le fa'apalepale i le lactose po'o i latou e filifili e mulimuli i se olaga e leai ni susu, e tele avanoa e mafai ona maua ai le lanu kulimi ma tofo e masani ona feso'ota'i ma oloa susu. Mai susu fa'ato'aga e pei o le almond, soya, ma le susu oat i sisi e leai ni susu e fai mai nati, fatu, po'o tofu, o lo'o ofoina mai e le maketi le tele o filifiliga. O nei su'esu'ega e leai ni susu e le gata e fa'amalieina tapula'a mea'ai, ae e ofoina atu fo'i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina eseese. O le tele o susu e fa'atatau i la'au e fa'amalosia i vaitamini ma minerale taua, e pei o le calcium ma le vaitamini D, ma avea ai ma sui talafeagai mo le susu masani. O sisi ma yogurt e leai ni susu, e faia mai mea e pei o cashews, popo, po'o soya, e mafai ona maua ai se tofo tutusa ma le fua i a latou paaga susu, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona fiafia ia latou ipu e sili ona fiafia i ai e aunoa ma le fetuutuunai i le tofo. Pe mo le soifua maloloina po'o le mana'oga a le tagata lava ia, o le su'esu'eina o le lalolagi o su'esu'ega e leai ni susu e mafai ona tatala ai le tele o filifiliga e lelei ma suamalie.
Le mea lilo: susu fa'avae laau
O susu e fa'atatau i la'au ua tula'i mai ose mea lilo i le lalolagi o sisi ma yogurts e leai ni susu, e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma isi mea suamalie. E le pei o susu susu masani, o susu e maua mai i laʻau e maua mai i puna e pei o almonds, soya, ma oats, e talafeagai mo i latou e maua i le lactose intolerance poʻo i latou o loʻo sailia se olaga e leai se susu. O susu nei e masani ona faʻamalosia i meaʻai manaʻomia, e aofia ai le calcium ma le vaitamini D, faʻamautinoa e maua e tagata taʻitoʻatasi faʻamanuiaga tutusa e pei o a latou susu. E le gata i lea, o le faʻaogaina o susu faʻavae e mafai ai ona faʻaogaina le tele o meaʻai, mai sau kulimi ma suamalie suamalie. E ala i le tu'ufa'atasia o susu e fa'atatau i la'au i totonu o a latou mea'ai, e le gata e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fiafia i le tele o filifiliga suamalie ae o lo'o talia fo'i se faiga e sili atu le soifua maloloina ma le gafataulimaina i a latou masaniga taumafa.
Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole filifiliga e leai ni susu
E tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e alia'e mai le tu'ufa'atasia o filifiliga e leai ni susu i mea'ai a le tagata. E ala i le faʻaumatiaina o susu, e masani ona oʻo i tagata taʻitoʻatasi le faʻaitiitia o le mumū, faʻaleleia le gaogao, ma le toomaga mai faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma le lactose intolerance. O oloa e leai ni susu e masani ona maualalo i ga'o tumu, cholesterol, ma kalori, ma avea ai ma filifiliga lelei mo i latou o loʻo sailia le puleaina o le mamafa poʻo le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, o filifiliga e leai ni susu e mauoa i vitamini ma minerale taua, e aofia ai le vaitamini E, magnesium, ma le potassium, lea e fesoasoani i le soifua manuia lautele. O le tele o polotini fa'avae la'au o lo'o maua i isi mea e leai ni susu e fesoasoani atili i le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso. Ma le mea mulimuli, o le filifili mo isi mea e leai ni susu e fesoasoani i le faʻalauiloaina o se faiga e sili atu ona gafataulimaina ma le faʻaogaina o meaʻai, aua e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le siosiomaga e fesoʻotaʻi ma faʻatoaga manu. O le taliaina o le lalolagi o sisi ma yogurts e leai ni susu e le gata ina ofoina mai ai le manaia o ituaiga eseese o tofo ma mea'ai ae e fesoasoani foi i se olaga soifua maloloina ma sili atu le agaalofa.
O yogurt suamalie e le susu
I le malo o isi mea e leai ni susu, o se tasi tulaga tulaga ese o le malo o yogurts suamalie suamalie e le o ni susu. O yogurts nei, e faia mai mea e fa'atatau i la'au e pei o le susu o le popo, susu almond, po'o le susu soya, e ofoina atu se mea manaia mo tagata ta'ito'atasi e le mafai pe filifili e le 'aina oloa susu. E ui ina sa'oloto mai mea'ai susu masani, o nei yogurts o lo'o tumau pea le lamolemole ma le kulimi, fa'amalieina e o'o lava i le gutu sili ona iloatino. Faatasi ai ma le tele o ituaiga o tofo ma filifiliga o loʻo avanoa, e aofia ai faʻafefiloi fualaʻau, ituaiga sukalati faʻamalieina, ma filifiliga suamalie e pei o le vanilla poʻo le matcha, o loʻo i ai se yogurt e le o ni susu e fetaui ma soʻo se tofo. Pe fiafia na o ia, fa'afefiloi i le laulelei, pe fa'aaogaina e fai ma topping mo granola po'o fuala'au 'aina fou, o nei yogurts suamalie suamalie e le o ni susu e maua ai se filifiliga fa'amalieina ma fa'amalieina mo i latou o lo'o sailia se olaga e leai ni susu.
Sisi e leai ni susu susu
O le isi filifiliga manaia ma le tofo i le lalolagi o su'ega e leai ni susu, o sisi e leai ni susu. O sisi nei, e gaosia mai mea eseese e fa'atatau i la'au e pei o almonds, cashews, po'o soya, e ofoina atu se mea manaia mo i latou e le fa'apalepale i le lactose po'o le mulimuli i se olaga vegan. E ui lava e leai ni mea e maua mai i manu, o nei sisi e leai ni susu e fa'ailoaina se tofo mata'ina e tutusa lelei ma a latou susu. Mai le kulimi sisi kulimi velvety-smooth fa'avae i le almond i le feta mauoa ma le manogi o le cashew, o lo'o i ai le tele o filifiliga e su'esu'e. O sisi e leai ni susu e mafai ona fiafia i masi, liusuavai i luga o sanuisi, pe tu'u i totonu o fua e te fiafia i ai, e maua ai se mea e tofo ma fa'amalieina mo tagata uma e fiafia i sisi. Faatasi ai ma a latou tala'aga nuti ma manogi, o nei sisi e leai ni susu susu e siitia ai meaʻai faʻavae i laʻau i se tulaga fou, ma avea ai ma mea e tatau ona taumafai mo soʻo se tasi o loʻo sailia ni filifiliga fou ma suamalie e leai se susu.
Su'esu'e fou tofo ma fe'ai
O le su'esu'eina o le lalolagi 'ese'ese o su'esu'ega e leai se susu e matala ai le malo atoa o tofo fou ma mea'ai e su'esu'e. Pe o oe o le lactose intolerant, mulimuli i se olaga vegan, pe naʻo le fia faʻalauteleina o lau meaʻai, e le mafaitaulia filifiliga e faʻafefe ai lou tofo. Mai yogurt susu kulimi susu i sisi lamolemole ma velvety susu fa'avae susu, o nei su'ega e leai ni susu e ofoina atu se auala manaia ma maloloina e fiafia ai i oloa susu masani. O le taliaina o nei mea e le gata ina fa'afeiloa'i ai ni mea'ai fou ma le fiafia i au mea'ai, ae e mafai ai fo'i ona e iloa le agava'a ma le fatufatua'i e sau i le fa'ata'ita'iina o mea 'ese'ese. Aisea la e te le alu ai i se faigamalaga o suʻesuʻega tofo ma suʻesuʻe le lalolagi matagofie o sisi ma yogurts e leai ni susu, lea e tutusa lelei ai le soifua maloloina ma filifiliga suamalie?
Filifiliga fa'alelei ma gafataulimaina
E le gata i le tele o le soifua maloloina ma le tofo matagofie, o sisi e leai ni susu ma yogurt e ofoina atu ai foi le avanoa e fai ai filifiliga fa'alelei ma gafataulimaina. E ala i le filifili mo isi mea e fa'atatau i la'au, e mafai ona e saofagā i le fa'aitiitia o a'afiaga o le si'osi'omaga e feso'ota'i ma le gaosiga masani o susu. O le falegaosi susu e iai le tele o le kaponi, faʻaaogaina o le vai, ma le faʻaogaina o eleele, e fesoasoani i le faʻaleagaina o le vaomatua ma le faʻaleagaina o nofoaga. E ala i le filifilia o filifiliga e leai ni susu, e mafai ona e fesoasoani i le faasaoina o punaoa faanatura, faaitiitia le kasa oona, ma faalauiloa le soifua manuia o manu. E le gata i lea, o le tele o oloa e leai ni susu o lo'o fa'apipi'iina i mea e fa'aleleia ai le si'osi'omaga, fa'aitiitia ai otaota ma fa'atupuina le fa'atumauina. O le faia o filifiliga fa'apitoa mo le fa'aleleia o le si'osi'omaga ma le gafataulimaina e le gata e manuia ai lou soifua maloloina ae e lagolagoina ai fo'i se paneta lanu meamata ma sili atu ona gafataulimaina mo tupulaga i le lumana'i.
Taliaina le olaga e leai ni susu
O le taliaina o se olaga e leai ni susu e ofoina atu ai le anoanoai o penefiti mo lou soifua maloloina ma le siosiomaga. E ala i le fa'ate'aina o le susu mai au mea'ai, e mafai ona e maua le toomaga mai fa'afitauli o mea'ai, e pei o le le fa'apalepale i le lactose po'o le allergies i susu. O le tele o tagata taʻitoʻatasi e lipotia le faʻaleleia atili o le gaogao, faʻaitiitia le fulafula, ma le faʻateleina o le malosi pe a maeʻa ona sui i se meaʻai e leai se susu. E le gata i lea, o filifiliga e leai ni susu e masani ona maualalo i le gaʻo tumu ma le cholesterol, ma avea ai ma filifiliga sili atu mo le soifua maloloina o le fatu. O le taliaina o se olaga e leai ni susu e fa'amalosia ai fo'i oe e te iloa se lalolagi fou o su'esu'ega suamalie ma mea'ai, e pei o sisi fa'avae fatu ma yogurts e fa'atatau i la'au. O nei filifiliga e le gata ina maua ai meaʻai taua ae e ofoina atu foʻi meaʻai ma mea faʻapitoa e mafai ona faʻaleleia atili ai lou poto masani ile kuka. E ala i le filifilia o sisi ma yogurts e leai ni susu, e mafai ona e fiafia i le tele o filifiliga suamalie a'o faia se aafiaga lelei i lou soifua maloloina ma le siosiomaga.
I le faaiuga, o le lalolagi o sisi ma yogurts e leai ni susu e ofoina atu le tele o filifiliga mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e fai se filifiliga sili atu mo le soifua maloloina poʻo i latou e faʻasaina meaʻai. O nei auala e le gata ina maua ai se su'i suamalie mo oloa susu masani, ae latou te ofoina atu foi le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina e pei o le maualalo i le cholesterol ma le lactose-free. Faatasi ai ma le tuputupu aʻe faifaipea ma le faʻafouina i le pisinisi e leai se susu, e leai se masalosalo o le a faʻaauau pea ona faʻaalia le tele o mea suamalie ma meaʻai. Aua la e te fefe e su'esu'e ma fa'ata'ita'i i isi mea e leai ni susu, e fa'afetaia oe e lou tofo ma lou tino.
FAQ
O a nisi o aoga mo le soifua maloloina o le taumafaina o sisi ma yogurts e leai ni susu pe a faatusatusa i oloa susu masani?
O le taumafaina o sisi ma yogurt e leai ni susu e mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e pei o le maualalo o le maualuga o ga'o tumu ma le cholesterol, fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ailoga o le le fa'apalepale i le lactose, ma le fa'aleleia atili o tulaga o le pa'u e pei o le pa'u. E le gata i lea, o filifiliga e leai ni susu e mafai ona fetaui mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le susu allergies poʻo maʻaleʻale, lagolagoina le soifua maloloina o meaʻai ma faʻaitiitia le mumū. O nei auala e masani ona aofia ai probiotics ma meaʻai aoga, faʻaleleia le soifua maloloina o le gutu ma le soifua manuia lautele.
O a nisi o filifiliga suamalie mo sisi ma yogurts e leai ni susu o lo'o maua i luga o le maketi?
O nisi o filifiliga suamalie mo sisi e leai ni susu ma yogurt o lo'o maua i luga o le maketi e aofia ai ituaiga e pei o Daiya, Miyoko's Creamery, Kite Hill, Follow Your Heart, ma Violife. O nei ituaiga e ofoina atu le tele o tofo ma mea'ai e fa'ata'ita'i lelei i oloa susu masani, ma avea ai ma mea e sili ona lelei mo i latou e ma'ale'ale i le susu po'o le mulimuli i taumafa vegan. Mai kulimi susu almond yogurts i sisi fa'asusu fa'avae cashew, e tele naua filifiliga suamalie e filifili mai ai e fa'amalieina le tele o mea'ai ma fa'atapula'aina.
E fa'afefea ona fa'atusatusa sisi ma yogurt e leai ni susu i le tulaga o mea o lo'o i totonu o le polotini ma le maualuga o le calcium i oloa susu masani?
O sisi ma yogurts e leai ni susu e masani lava ona maualalo le maualuga o le polotini ma le calcium pe a faatusatusa i oloa susu masani. E mafai ona fa'amalosia isi mea e fa'atatau i la'au e fa'alelei ai tala'aga o mea'ai, ae o lo'o fa'aitiitia pea le polotini ma le calcium o lo'o iai. E taua mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mulimuli i taumafa e leai ni susu e fa'amautinoa o lo'o lava le polotini ma le calcium mai isi mea'ai e fa'amalieina ai a latou mea'ai. O ituaiga o oloa e le o ni susu e mafai ona eseese i a latou mea'ai paleni, o lea e taua ai le siakiina o igoa mo le maualuga o le porotini ma le calcium.
E iai ni fa'aletonu po'o ni atugaluga e mafai ona mafaufau i ai pe a tu'ufa'atasia sisi ma yogurts e leai ni susu i se taumafa paleni?
E ui o sisi ma yogurt e leai ni susu e mafai ona avea ma se mea lelei mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le lactose intolerance poʻo allergies susu, atonu latou te le maua ni meaʻai e maua i oloa susu e pei o le calcium, vitamini D, ma le porotini. E taua le filifilia o filifiliga faʻamalosia ma faʻamautinoa le paleni o meaʻai mai isi punaoa. E le gata i lea, o nisi o oloa e leai ni susu e mafai ona aofia ai suka faaopoopo, faʻasao, ma faʻamautu, o lea e taua ai le faitauina ma le faaeteete o igoa e aloese ai mai le faʻaaogaina o mea faaopoopo. I le aotelega, o le tu'ufa'atasia o isi mea e leai se susu e mafai ona aoga, ae e taua le nofouta i le le atoatoa o mea'ai ma mea fa'aopoopo.
O a nisi o auala fatufatua'i e fa'aoga ai sisi ma yogurts e leai ni susu i le kuka ma le taoina o fua?
O sisi e leai ni susu e mafai ona fa'aogaina mo le faia o vegan versions o mea masani e pei o macaroni ma sisi, pizza, po'o sanuisi sisi tunu. E mafai fo'i ona tu'ufa'atasia i salati, sou, po'o fufui mo le tofo fa'aopoopo. O yogurt e leai ni susu e mafai ona fa'aogaina i le taoina o fua e pei o muffins, keke, po'o falaoa e suitulaga i le yogurt masani po'o le kulimi oona. E mafai fo'i ona fa'aoga i mea lamolemole, parfaits, po'o sosi mo se mea kulimi. O le fa'ata'ita'iina o mea'ai eseese ma fa'ailoga e mafai fo'i ona fa'aopoopoina ai se mimilo tulaga ese i au fua.
