Ua faʻateleina le lauiloa o le 'ai o meaʻai e faʻavae i laʻau i tausaga talu ai nei ona o le tele o ona aogā i le soifua maloloina. O nei aogā, o le taumafa vegan ua taʻua o se toa o le soifua maloloina o le fatu. Talu ai o faʻamaʻi fatu o le mafuaʻaga autū o le oti i le lalolagi atoa, e taua tele le faʻamuamua o le soifua maloloina o le fatu ma faia laasaga talafeagai e puipuia ai. O le faʻaaogaina o se taumafa vegan ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol, ma avea ai ma filifiliga taumafa e sili ona fautuaina mo le tausia o se fatu maloloina. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina pe aisea ua taʻua ai le taumafa vegan o se toa o le soifua maloloina o le fatu, pe faʻapefea ona aoga i lou fatu, ma fautuaga mo le faʻaopoopoina o meaʻai e faʻavae i laʻau i lau taumafa. Pe o e sailia se auala e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o le fatu pe ua maua i le cholesterol maualuga, o lenei taʻiala o le a tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga talafeagai e fai ai faʻaiuga faʻamaonia e uiga i au masaniga taumafa ma o latou aʻafiaga i le soifua maloloina o lou fatu. O lea la, seʻi o tatou suʻesuʻeina le mana o se taumafa vegan ma lona gafatia e avea ai ma toa o le soifua maloloina o le fatu i lou olaga.
E puipuia e mea'ai e fa'avae i la'au le soifua maloloina o le fatu
O le fa'aaogaina o mea'ai e fa'avae i la'au ua tula'i mai o se fuafuaga mamana mo le puipuia o le soifua maloloina o le fatu. O le tele o su'esu'ega ua fa'amamafaina ai le ono maua o aogā o le 'ai e fa'avae i la'au i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le taula'i atu i saito atoa, fuala'au 'aina, fuala'au faisua, pi, ma nati, e mafai e tagata ona fa'aitiitia tele lo latou taumafaina o ga'o fa'atumu ma le cholesterol, o mafua'aga masani ia o fa'ama'i fatu. E le gata i lea, o mea'ai e fa'avae i la'au e mauoa i le fiber, antioxidants, ma phytochemicals, ia ua fa'aalia e iai ni aafiaga puipuia i le cardiovascular system. I le fa'aopoopoga i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu, o se mea'ai e fa'avae i la'au e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le toto maualuga, fa'aleleia atili o lipids i le toto, ma le puleaina o le mamafa, o mea uma ia e taua i le tausia o le soifua maloloina o le fatu. O le sui i se mea'ai e fa'avae i la'au e mafai ona avea ma se la'asaga fa'atino i le fa'alauiloaina o se fatu maloloina ma le fa'aitiitia o le cholesterol, ma iu ai ina aoga i le soifua manuia lautele o le cardiovascular.
Fa'atofa i le cholesterol maualuga
O le maualuga o le cholesterol e mafai ona avea ma mea e popole ai pe a oo i le tausia o le soifua maloloina o le fatu. Peitai, o le faaaogaina o meaai e faavae i laau, e mafai ai e tagata ona faatofa lelei i le cholesterol maualuga. O le faamamafaina o le taumafaina o meaai e faavae i laau e tele ai le fiber, e pei o saito atoa, fualaau aina, fualaau faisua, pi, ma nati, e mafai ai e tagata ona faaitiitia tele lo latou taumafaina o le cholesterol ma ga'o tumu e maua i oloa e faavae i manu. O meaai e faavae i laau e le gata ina maualalo le cholesterol, ae e maua ai foi mea'ai taua, antioxidants, ma phytochemicals e faalauiloa ai le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, ua faaalia i suesuega e mafai e meaai e faavae i laau ona fesoasoani i le faaitiitia o le cholesterol i le toto, faaleleia atili o lipids, ma le puleaina o le mamafa. O le filifilia o se meaai e faavae i laau, e mafai ai e tagata ona faia ni laasaga faatino agai i le ausiaina o se fatu maloloina ma le faaitiitia o le cholesterol, ma iu ai ina faaleleia atili ai lo latou soifua maloloina lautele o le fatu.
Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu i se auala masani
O le fa'aaogaina o mea'ai e fa'avae i la'au ua fa'aalia pea lava pea o se meafaigaluega mamana i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu i se auala masani. O le taula'i atu i mea'ai e tele ai mea'ai mai la'au, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona manuia mai le tele o vaega e maloloina ai le fatu. O saito atoa, fuala'au 'aina, fuala'au faisua, pi, ma nati e tumu i fiber, vitamini, minerale, ma antioxidants ua feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, o mea'ai e fa'avae i la'au e maualalo i ga'o fa'atumu ma cholesterol, o mea ia e iloa e mafua ai fa'ama'i fatu. Ua fa'aalia e su'esu'ega o le mulimuli i mea'ai e fa'avae i la'au e mafai ona o'o atu ai i le fa'aitiitia o le toto maualuga, fa'aleleia atili ai le lipids i le toto, ma fa'aitiitia ai le mumū, o mea uma ia e taua tele i le tausia o se fatu maloloina. O le faia o le filifiliga e fa'aaoga se olaga e fa'avae i la'au, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona faia ni la'asaga fa'atino e fa'aitiitia ai lo latou lamatiaga o fa'ama'i fatu ma fa'alauiloa le soifua manuia lelei o le fatu i se auala masani ma gafataulimaina.
Fa'ateleina le taumafaina o le fiber mo le fatu
O se tasi o vaega autū o se taumafa e fa'avae i la'au e maloloina mo le fatu o le fa'ateleina lea o le 'ai o le fiber. E taua tele le fiber i le tausia o le soifua maloloina o le fatu e ala i le fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le cholesterol ma fa'alauiloa le soifua maloloina o le fatu atoa. O le fiber soluble, o lo'o maua i mea'ai e pei o le oats, pi, lentils, ma nisi fuala'au 'aina, ua fa'aalia e fa'aitiitia lelei ai le LDL cholesterol, e ta'ua fo'i o le cholesterol "leaga". O le fusifusia i le cholesterol i le auala o mea'ai, e fesoasoani le fiber soluble e taofia ai lona mitiia i totonu o le toto, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'aputuina o plaque i totonu o alatoto. O le fiber e le soluble, o lo'o maua i saito atoa, fuala'au 'aina, ma nati, e fesoasoani i le tausia o le fa'agaoioiga masani o le manava ma puipuia ai le manava tata, lea e mafai ona fesoasoani i fa'afitauli o le fatu. O le fa'ateleina o le 'ai o le fiber e le gata ina lagolagoina ai le soifua maloloina o le fatu ae fesoasoani fo'i i le puleaina o le mamafa, puleaina o le suka i le toto, ma le soifua maloloina lautele o le mea'ai. O le fa'aopoopoina o mea'ai e tele ai le fiber i au taumafataga ma mea'ai mama i aso ta'itasi e mafai ona avea ma se auala sili e fa'amuamua ai le soifua maloloina o lou fatu ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
E fa'alauiloa e le Veganism le soifua manuia lautele
O le taumafa vegan e fa'avae i la'au e sili atu nai lo lona a'afiaga lelei i le soifua maloloina o le fatu ma le fa'aitiitia o le maualuga o le cholesterol. O le veganism e fa'alauiloa ai le soifua maloloina lautele e ala i le tu'uina atu o le tele o mea'ai taua ma le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o mea leaga. O mea'ai e fa'avae i la'au e mauoa i vitamini, minerale, ma antioxidants e lagolago ai le soifua maloloina o le puipuiga o le tino, fa'aleleia atili ai le fa'agase o mea'ai, ma maua ai le malosi mo gaoioiga i aso ta'itasi. E le gata i lea, o le taumafa vegan e masani ona maualalo i ga'o fa'atumu ma maualuga i le fiber, lea e mafai ona fesoasoani i le tausia o se mamafa maloloina ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau e pei o le ma'isuka ma nisi ituaiga o kanesa. O le taliaina o se olaga vegan e le gata ina aoga i lou fatu ae fa'alauiloa ai fo'i le soifua manuia atoatoa ma se auala gafataulimaina i le 'ai.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu i la'au
O se taumafataga e fa'avae i la'au e mafai ona avea ma meafaigaluega mamana i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu ma le fa'atumauina o le maualalo o le cholesterol. O le taula'i atu i mea'ai atoa e le'i fa'agasoloina e pei o fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, pi, ma nati e mafai ona maua ai le tele o fa'amanuiaga tau cardiovascular. O nei mea'ai e maualalo i ga'o fa'atumu ma maualuga i le fiber, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. E le gata i lea, o taumafataga e fa'avae i la'au e tele ai antioxidants, lea e mafai ona puipuia mai le atuatuvale oxidative ma le mumū, o mea e lua e fesoasoani i fa'ama'i fatu. O le fa'aaofiaina o taumafataga e fa'avae i la'au i lau taumafataga e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'alauiloa ai le pa'u o le mamafa ma le puleaina o le mamafa, ma lagolagoina atili ai le soifua maloloina o le fatu. I le taliaina o le mana o la'au, e mafai ona e faia se auala e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina o le fatu ma le soifua manuia lautele.
Fa'aitiitia le mumū ma le maualuga o le cholesterol
I le fa’aopoopoga i lona a’afiaga i le soifua maloloina o le fatu ma le maualuga o le cholesterol, o se taumafataga vegan e ofoina atu ai le gafatia e fa’aitiitia ai le mumū i le tino. Ua feso’ota’i le mumū tumau ma le tele o fa’afitauli tau soifua maloloina, e aofia ai fa’ama’i fatu. I le ‘alofia o oloa mai manu ma le taula’i atu i mea’ai mai la’au e tele ai mea’ai, e pei o laulaau lanumeamata, vine, ma saito atoa, e mafai e tagata ta’ito’atasi o lo’o mulimuli i se taumafataga vegan ona manuia mai mea e tete’e ai i le mumū o nei mea’ai. O le tele o mea’ai mai la’au e tele ai antioxidants ma phytochemicals e fesoasoani e tete’e atu ai i le mumū ma fa’aleleia atili ai le soifua maloloina lautele. I le fa’aaogaina o se taumafataga vegan, e mafai e tagata ta’ito’atasi ona faia ni la’asaga fa’atino e fa’aitiitia ai le mumū ma puipuia ai lo latou soifua maloloina o le fatu.
Porotini mai la'au mo se fatu maloloina
O le aofia ai o porotini mai la'au i lau taumafataga e mafai ona i ai se sao taua i le tausia o se fatu maloloina. O punaoa o porotini mai la'au, e pei o pi, nati, fatu, ma tofu, e masani ona maualalo i ga'o fa'atumu ma le cholesterol, ma avea ai ma filifiliga e lelei mo le fatu. O nei porotini mai la'au e maua ai fo'i mea'ai taua e pei o le fiber, antioxidants, ma phytochemicals, ia ua fa'aalia e i ai ni a'afiaga lelei i le soifua maloloina o le fatu. O le fa'aopoopoina o le tele o porotini mai la'au i au taumafataga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma fa'aleleia atili ai le maualuga o le cholesterol. I le filifilia o porotini mai la'au o se vaega o se taumafataga paleni vegan, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'afaileleina o latou tino a'o fa'alauiloa se fatu maloloina ma fa'atumauina le maualalo o le cholesterol.
