Mafai ai se veganchory Ange le malosi? Suʻesuʻeina o le vaega o le vaega-faʻavae mo le sili ona lelei malosi malosi

O le manatu o le faʻaaogaina o se meaʻai vegan e ono oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le malosi faʻaletino o se popolega masani ia i latou o loʻo mafaufau i se olaga ola faʻavae. O lenei masalosaloga e masani ona afua mai i manatu sese e uiga i le lelei o le polotini, le atoatoa o meaʻai, ma le faʻatinoga lautele o tagata taʻalo i meaʻai vegan. Peitaʻi, o se suʻesuʻega totoʻa e faʻaalia ai se mea moni e ese - lea e mafai ai e le malosi ma le tumau ona olaola i luga o se meaʻai faʻavae. Se'i o tatou su'esu'e i mea moni ma fa'ailoa pe fa'afefea ona lagolagoina e le ola vegan, ma fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino.

Malamalama i Polotini ma Mea'ai Mana'omia

O se popolega tele pe a oʻo i le veganism ma le malosi faʻaletino o le mataupu o le porotini. E mana'omia le polotini mo le tuputupu a'e o maso, toe fa'aleleia, ma galuega fa'aletino atoa, ma e masani ona vi'ia mea fa'amanu ona o le maualuga o mea e maua mai ai porotini. Ae ui i lea, o le manatu e faapea o polotini e faavae i laau e matua maualalo lava, o se manatu sese lea e le mafai ona taofia i lalo o le suʻesuʻeina.

O polotini o lo'o faia i amino acids, o lo'o fa'avasegaina i ituaiga taua ma le le taua. Ole amino acids taua e le mafai ona gaosia e le tino ma e tatau ona maua mai meaʻai. O polotini a manu e atoatoa, o lona uiga o loʻo i ai uma amino acids taua i le lava aofaʻi. O le mafua'aga lea e masani ai ona sili atu le maualuga o polotini fa'avae manu mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso.

Peita'i, e mafai fo'i e polotini e fa'atatau i la'au ona fa'amalieina nei mana'oga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soya protein o se tulaga maualuga i le lalolagi faʻavae. Ose polotini atoatoa, o lo'o iai uma amino acids e mana'omia mo le tausiga ma le tuputupu a'e o maso. Quinoa ma fatu hemp o isi puna sili o polotini atoatoa. O nei polotini e fa'atatau i la'au e maua ai poloka faufale talafeagai mo le atina'eina o maso ma le soifua maloloina lautele.

E le gata i lea, a'o mea'ai ta'ito'atasi e fa'atatau i la'au atonu e le o taimi uma e atoatoa ai le polotini ia i latou lava, o le tu'ufa'atasia o polotini eseese o la'au e mafai ona aofia uma ai alaleo o amino acids taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, pi ma araisa faʻatasi e ofoina atu se faʻamatalaga atoatoa o le amino acid. O lenei manatu, ua taʻua o le protein complementation, e mafai ai e vegans ona faia se taumafa paleni e lagolagoina ai le tuputupu aʻe o maso ma meaʻai atoa.

O su'esu'ega e lagolagoina i taimi uma le aoga o mea'ai vegan fuafuaina lelei i le sauniaina o le polotini. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata taʻalo e mulimuli i meaʻai vegan e mafai ona faatumauina ma e oʻo lava i le fausiaina o maso ma le lelei. O le mea autu o le faʻamautinoaina o se meaʻai eseese e aofia ai le tele o puna o polotini e faʻavae i laʻau e aofia uma ai amino acids taua.

I le faaiuga, o le manatu e faapea o polotini e faavae i laau e maualalo ifo i polotini manu e le o lagolagoina e molimau. Faatasi ai ma le mafaufau loloto i le fuafuaina o meaʻai ma le malamalama i puna o porotini, e mafai e vegans ona ausia o latou manaʻoga taumafa ma lagolagoina le tuputupu aʻe o maso e pei lava o le faʻaogaina o polotini faʻavae manu.

Faataitaiga Moni-Olaga o le Malosi Vegan

O le manatu e faapea o le taumafa vegan e mafai ona faʻaleagaina ai le malosi faʻaletino ua faʻateleina ona faʻamaonia e le mataʻina o taunuʻuga a le tele o tagata taʻutaʻua taʻutaʻua o loʻo olaola i meaʻai faʻavae. O nei faʻataʻitaʻiga moni o le olaga o loʻo faʻaalia ai o le malosi, tumau, ma le maualuga o le faʻatinoga e mafai ona ausia ma tausia i luga o se taumafataga vegan.

Scott Jurek o se faʻataʻitaʻiga sili o le tumau ma le malosi vegan. O Jurek, o se ultramarathoner e lauiloa i ana matati'a mata'ina i le tamo'e mamao, na manumalo faafitu i le itu i Sisifo o le 100-maila tuuga tumau. O lona manuia o se molimau i le mea moni e mafai e le taumafa vegan ona faatumauina le tutumau tulaga ese ma lagolagoina le talepeina o faamaumauga i ultramarathon. O mea'ai a Jurek ua fuafuaina lelei ina ia mautinoa na te mauaina uma meaʻai e manaʻomia mo le faʻatinoga lelei, faʻamaonia o veganism ma le tele o le tumau e fetaui lelei.

Rich Roll na suia mai se tagata aau pito i luga i se ta'aloga ta'i tolu a Ironman, ma fa'aaoga se taumafa vegan mulimuli ane i le olaga. O lona fa'amaoni i le 'ai o la'au e le'i fa'alavelaveina ai lona manuia i ta'aloga; o le mea moni, na fa'aosofia ai o ia e fa'amae'aina ta'aloga tolu Ironman-mamao i lalo ifo o le vaiaso. O taunu'uga mata'ina a Roll o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai e le veganism ona lagolagoina lu'itau ogaoga fa'aletino ma galuega fa'apitoa o le tumau, e o'o lava i tagata ta'a'alo e sui mulimuli ane i a latou galuega.

Patrick Baboumian , o se tagata tauva malosi ma ua lauiloa o Siamani's Strongest Man, o se isi faʻataʻitaʻiga malosi o le malosi vegan. Ua fa'amauina e Baboumian le tele o fa'amaumauga o le lalolagi i a'oa'iga malosi eseese, e aofia ai le si'i o ogalaau ma le amo. O lona manuia i tauvaga a tagata malolosi e luʻitauina ai le faʻataʻitaʻiga e manaʻomia e tagata taʻaalo malosi meaʻai manu, faʻaalia ai o se meaʻai vegan e mafai ona maua ai le suauʻu talafeagai mo le maualuga o le malosi ausia.

O Kendrick Farris , o se tagata si'isi'i u'amea mamafa o le Olimipeka, o lo'o fa'ata'ita'i mai fo'i le malosi e mafai ona maua i taumafa vegan. O Farris sa fai ma sui o le Iunaite Setete i tauvaga siisii ​​u’amea fa’ava-o-malo ma ua ia fa’aalia o taumafa vegan e lagolago ai le fa’atinoina o ta’aloga malolosi. O ana ausiaga o loʻo faʻaalia ai o le 'ai e faʻavae i laʻau e fetaui lelei ma manaʻoga o le siisii ​​mamafa faʻatauva.

O nei tagata taʻalo-Jurek, Roll, Baboumian, ma Farris-o faʻamaoniga ola e le tutusa le veganism ma le leai o se malosi poʻo le tumau. O a latou manuia i a latou ta'aloga e lu'itauina ai le manatu e mana'omia polotini fa'avae manu mo le fa'atinoga maualuga. Nai lo lena, latou te faʻataʻitaʻia le auala e mafai ai e se meaʻai vegan fuafuaina lelei ona lagolagoina ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti, faʻaalia o le malosi ma le tumau e mafai moni lava ona ausia i luga o se meaʻai faʻavae.

Fa'atalanoaina atugaluga o mea'ai

O se taumafa vegan paleni lelei e mafai ona ausia uma mana'oga paleni, ae e taua le mafaufau i nisi o meaʻai e ono manaʻomia le gauai. O mea'ai autu e pei ole vaitamini B12, iron, calcium, ma omega-3 fatty acids e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma le fa'atinoga. E ui o le vaitamini B12 o loʻo maua muamua i meaʻai manu, faʻaopoopoga vegan poʻo meaʻai faʻamalosi e mafai ona maua ai lenei meaʻai taua. O le u'amea e maua mai i la'au e pei o le lentils ma le spinach e fa'amalie lelei pe a taumafaina i mea'ai e tele vaitamini C. E mafai ona maua mai le calcium mai susu o la'au fa'amalosi ma lau laulaau, ma ga'o omega-3 e maua mai fatu lino ma fatu chia.

The Psychological Edge

I le fa'aopoopoina i ana fa'amanuiaga fa'aletino ua fa'amaumauina lelei, o le 'ai vegan e mafai fo'i ona maua ai fa'amanuiaga taua fa'ale-mafaufau e fesoasoani i le fa'aleleia atili o ta'aloga afeleti. I tua atu o le malo o le malosi faaletino ma le tumau, o le mafaufau ma lagona o le faʻaaogaina o se olaga ola faʻavae e mafai ona i ai se aafiaga loloto i le manuia lautele o se tagata taʻalo. O le auala lenei:

1. Faʻaleleia le Faaosofiaga ma le Taulai Atu

O le fa'aaogaina o se mea'ai vegan e masani ona afua mai i le malosi o le fa'amaoni i le soifua manuia o manu, fa'atumauina le si'osi'omaga, po'o le soifua maloloina o le tagata lava ia. O lenei fa'aosofiaga fa'avae e mafai ona fa'atupuina se lagona loloto o le fa'amoemoe ma le fa'amaoni. O tagata taʻalo e faʻaogaina a latou filifiliga o meaʻai ma o latou tulaga taua e masani ona oʻo i le faʻaosofia ma le taulaʻi. O lenei ta'avale taua e mafai ona fa'aliliuina i faiga fa'aa'oa'oga sili atu le amio pulea, fa'ateleina taumafaiga, ma le fa'atumauina atoa e ausia a latou sini.

2. Fa'aleleia le Malamalama o le Mafaufau

O le tele o tagata ta'a'alo vegan ua lipotia mai ua fa'aleleia atili le manino o le mafaufau ma le fa'atinoga o le mafaufau. O le leai o ni mea mamafa, gaosia manu e mafai ona oʻo atu ai i se lagona mama, sili atu le mataala. O lenei ma'ai mafaufau e mafai ona fa'aleleia ai le faia o fa'ai'uga, fa'atonuga, ma taimi e tali atu ai i le taimi o toleniga ma tauvaga. O se mafaufau manino ma taula'i e mafai ai e tagata ta'a'alo ona fa'atulaga lelei ma fa'atumauina le tulaga maualuga.

3. Fa'aitiitiga Fa'atiga ma Paleni Faalelagona

O le iloa o filifiliga a se tasi o mea taumafa e sao lelei i le manuia o manu ma le siosiomaga e mafai ona maua ai se lagona loloto o le faamalieina ma le paleni o lagona. O lenei lagona lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole, lea e masani ona afaina ai le taʻaloga afeleti. O se taumafataga vegan e mafai ona saofagā i se lagona sili atu ona paleni ma se tulaga maloloina o le mafaufau, o ia mea uma e lua e taua tele mo tauvaga maualuga.

4. Faateleina le Maufetuuna'i ma le Amiotonu

O le suia i se taumafa vegan e manaʻomia ai se tikeri o le maufetuunaʻi ma le amio pulea, lea e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o le mafaufau o se tagata taʻalo. O le fa'ato'ilaloina o lu'itau o le fetuuna'i i se faiga fou o mea'ai e mafai ona fausia ai le amio ma le naunautaiga. O lenei fa'ai'uga fa'amalosia e mafai ona fa'aoga i toleniga afeleti ma tauvaga, ma fa'amalosia atili ai tagata ta'aalo i le feagai ai ma fa'alavelave ma fa'aletonu.

5. Community and Support Networks

O le auai i le vegan community e mafai ona maua ai le lagolago faʻapitoa ma faʻamalosiaga. O le avea ma se vaega o se vaega e tutusa tulaga faatauaina ma sini e mafai ona ofoina atu le faaosofia, musumusuga, ma se lagona o le auai. O le fa'atasi ma isi tagata ta'a'alo vegan ma tagata lagolago e mafai ona fa'atupuina ai se fa'aaliga lelei, fa'amalosia le fa'amaoni i mea'ai ma tuliga ta'aloga.

6. Faʻaitiitia le tausalaina ma faʻateleina le malosi o le tagata lava ia

Ua iloa e le to'atele o tagata ta'a'alo o le faia o filifiliga fa'atatau, e pei o le fa'aaogaina o se mea'ai vegan, e fa'aitiitia ai lagona ta'usalaina ma fa'atuputeleina ai lo latou lagona o le malosi o le tagata lava ia. O le iloaina o a latou filifiliga o le olaga e ogatusa ma o latou tulaga faatauaina e siitia ai le mautinoa ma le taua o le tagata lava ia. O lenei faʻamautinoaga a le tagata lava ia e mafai ona aʻafia lelei ai le faʻatinoga, aʻo faʻalatalata atu tagata taʻalo a latou toleniga ma tauvaga ma se lotofuatiaifo manino ma se lagona malosi o le faʻamoemoe.

7. Faʻaleleia le Toe Faʻaleleia ma Faʻaitiitia le Fua

O mea'ai fa'atatau i la'au e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, nati, ma fatu e mafai ona saofagā i le vave fa'aleleia ma fa'aitiitia le fulafula, lea e lagolagoina ai le soifua manuia o le mafaufau. O le fa'aleleia atili o le fa'aleleia o le tino e masani ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le mafaufau ma le fa'amalieina atoa i le alualu i luma o le ta'aloga.

E ala i le tuʻufaʻatasia o nei faʻamanuiaga faʻapitoa i a latou aʻoaʻoga ma tauvaga taʻiala, e mafai e tagata taʻalo vegan ona faʻaogaina a latou meaʻai e avea o se meafaigaluega malosi mo le faʻaleleia o le faʻatinoga. O le manino o le mafaufau, faʻaosofia, ma le paleni faʻalagona e maua mai i le ola vegan e mafai ona faʻapipiʻi taumafaiga faʻaletino, e taʻitaʻia ai se faʻataʻitaʻiga lelei ma aoga i le ausiaina o le taʻaloga afeleti.