Atletët Veganë: Ripërcaktimi i Performancës Maksimale
Bota e sporteve elitare po përjeton një transformim historik. Kanë ikur ditët kur produktet shtazore konsideroheshin si karburanti i vetëm për forcë. Sot, Atletët e Mëdhenj Veganë po thyejnë rekorde dhe po dëshmojnë se një dietë me bazë bimore nuk është thjesht një zgjedhje stili jetese - është një avantazh performance. Nga kampionët olimpikë te ultramaratonistët, veganët që lulëzojnë në çdo disiplinë tregojnë se mund të arrini kulmin e përsosmërisë fizike ndërsa jetoni në përputhje me vlerat tuaja.
Por kjo lëvizje ka të bëjë me më shumë sesa thjesht me rekorde personale. Duke zgjedhur një rrugë të bazuar në bimë, këta Atletë të Bazuar në Bimë po adresojnë Kostot e Fshehura të Bujqësisë Industriale dhe po marrin qëndrim kundër Mizorisë ndaj Kafshëve që është e natyrshme në sistemet tradicionale ushqimore. Kur shohim faktet e Bujqësisë Fabrikore, bëhet e qartë se performanca elitare nuk duhet të vijë në kurriz të Mirëqenies së Kafshëve të Fermave.
Në këtë udhëzues, ne zhytemi në shkencën e të ushqyerit me bazë bimore, festojmë legjendat që po udhëheqin dhe ju tregojmë se si ta nxisni udhëtimin tuaj drejt bërjes një nga gjeneratat e ardhshme të atletëve veganë të suksesshëm.
Dokumentari "The
Game Changers"
Si e ripërcaktojnë forcën atletët e shkëlqyer veganë
"The Game Changers" është një dokumentar revolucionar që ripërcakton potencialin njerëzor duke shfaqur Atletët e Shkëlqyer Veganë që dominojnë sportet e tyre përmes të ushqyerit me bazë bimore. Duke hedhur poshtë mitin se produktet shtazore janë të nevojshme për forcën, filmi vërteton se veganët që lulëzojnë në garat elitare përjetojnë rikuperim dhe qëndrueshmëri superiore. Përtej performancës, ai thekson se si zgjedhja e një rruge me bazë bimore u lejon Atletëve me Bazë Bimore të shkëlqejnë, ndërsa refuzojnë në mënyrë aktive Mizorinë ndaj Kafshëve dhe Kostot e Fshehura të Bujqësisë Industriale të lidhura me dietat tradicionale.
Atletët e mëdhenj veganë
Atletët që qëndrojnë në krye të botës, duke arritur tituj kampionë bote, rekorde botërore ose renditjen numër një globale.
Phillip Palmejar
Bota e Luftëtarëve #1
Phillip Palmejar është një luftëtar profesionist dhe një nga figurat kryesore midis atletëve veganë në mbarë botën. Përmes disiplinës, përkushtimit dhe një stili jetese të bazuar në bimë, ai ka demonstruar se performanca maksimale atletike është plotësisht e arritshme pa ushqyerjen me bazë shtazore.
Titujt dhe Renditjet:
→ Tre tituj botërorë
→ Anëtar i Sallës së Famës
→ Instruktor i forcave të armatosura
Angelina Berva
bota #1 e burrave të fortë/gruave të fortë
Angelina Berva është një grua e fortë e klasit botëror dhe një nga atletet vegane më të fuqishme të forcës në skenën globale. Përmes përkushtimit të jashtëzakonshëm, stërvitjes së nivelit elitar dhe një stili jetese të bazuar në bimë, ajo ka arritur kulmin e sportit të saj, duke dëshmuar se forca maksimale dhe performanca maksimale mund të arrihen me një dietë vegane.
Titujt dhe Renditjet:
→ Pesë herë Gruaja më e Fortë e Francës
→ Kampione bote, Lojëra të Zhdukura dhe Përbindësha Statikë (dy herë)
→ Rekordet kombëtare
→ Ngritëse peshash e klasit botëror
Kristen Santos-Griswold
Bota e sporteve dimërore #1
Kristen Santos-Griswold është një atlete e nivelit të lartë në sportet dimërore dhe vegjetariane gjatë gjithë jetës. Duke ndjekur një mënyrë jetese të bazuar në bimë që nga lindja, ajo ka shkëlqyer në sportin e saj, duke demonstruar se performanca dhe qëndrueshmëria e jashtëzakonshme janë plotësisht të arritshme në një dietë vegjetariane. Përkushtimi dhe arritjet e saj i kanë siguruar asaj një vend në krye të botës së sporteve dimërore.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Botëror në 1000 metra dhe 1500 metra, 2023/4
→ Tre Medalje Ari në Kampionatin e Katër Kontinenteve 2023/4
→ Mbajtës i rekordit kombëtar amerikan në 1500 metra
Mike Jensen
garues i sporteve motorike në botë #1
Mike Jensen është një garues i klasit botëror në sportet motorike dhe një nga garuesit më të aftë në botë në akrobaci me motor. Një kampion bote shumë herë, ai ka mahnitur vazhdimisht audiencën me aftësitë e tij të jashtëzakonshme, precizitetin dhe stilin e tij të guximshëm të ngasjes. Autodidakt dhe shumë i vendosur, garuesi danez ka dominuar garat e nivelit të lartë në të gjithë Evropën, duke fituar vendin e tij si numri një në botë në këtë sport kërkues dhe konkurrues.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion i shumëfishtë Botëror
→ Fitues i Serisë Irlandeze të Stunt-eve në Freestyle (IFSS)
→ Fitues i Kampionatit XDL
→ Fitues i Ditës Çeke të Stunt-eve
→ Fitues i Ditës Gjermane të Stunt-eve (GSD)
Maddie McConnell
Bodybuilder numër 1 në botë
Maddie McConnell është një bodibildere natyrale e klasit botëror dhe atletja numër një në botë në fushën e saj. Duke garuar në kategoritë e Bodibilderingut, Figurës dhe Fitbody, ajo ka ndërtuar një rekord të shkëlqyer garues përmes disiplinës, qëndrueshmërisë dhe kondicionimit të nivelit elitar. Suksesi i saj në skenën ndërkombëtare e ka vendosur atë si një nga bodibilderet natyrale më të arrira në këtë sport sot.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Bote i Figurës Pro WNBF 2022
→ Kampion i Shtetit të Oregonit
→ Kampion Bote i Figurës Pro OCB 2024
→ Tre Karta Pro WNBF (Bodybuilding, Figurë, Fitbody)
Leah Coutts
Bodybuilder numër 1 në botë
Leah Coutts është një bodibildere e klasit botëror dhe atlete numër një në botë, e cila ka arritur sukses të jashtëzakonshëm në një periudhë të shkurtër kohore. Duke hyrë në bodibilding garues me një vrull të shpejtë, ajo u ngjit shpejt në radhët profesionale, duke demonstruar kondicionim të shkëlqyer, prani në skenë dhe qëndrueshmëri. Performancat e saj në garat kombëtare dhe ndërkombëtare e kanë vendosur atë si një nga figurat kryesore në bodibildingun profesional natyral.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Bote në Figura Natyrale Olympia Pro
→ Dy podiume në Kampionatin Botëror WNBF
→ Fitues i Garës Kombëtare Pro
→ Mbajtës i Kartës së Shumëfishtë Pro
→ Fitues i trefishtë në Shfaqjen Kombëtare Australiane
Qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri e përmirësuar
Një dietë me bazë bimore i ndihmon atletët të ndihen më të fortë për më gjatë. Hulumtimet tregojnë se mund të rrisë kapacitetin aerobik dhe të vonojë lodhjen, duke ju lejuar të stërviteni më fort dhe të performoni më mirë si në stërvitjet e forcës ashtu edhe në ato të qëndrueshmërisë. Karbohidratet komplekse natyrale në bimë i mbajnë muskujt tuaj të furnizuar me energji të qëndrueshme, ndërsa shmangia e proteinave të rënda shtazore ndihmon trupin tuaj të ndihet më i lehtë dhe më pak i lodhur. Rezultati është qëndrueshmëri më e mirë, rikuperim më i butë dhe performancë më e qëndrueshme me kalimin e kohës.
Referenca
Dallimet në Fitnesin Kardiorespirator dhe Momentin e Rrotullimit Maksimal midis Atletëve Vegjetarianë dhe atyre që Vuajnë Qëndrueshmërinë: Një Studim Ndërsektorial
A është një dietë vegane e dëmshme për qëndrueshmërinë dhe forcën muskulore?
Ndërlidhja e Zgjedhjes së Dietës dhe Vrapimit në Distancë: Rezultatet e Studimit Hulumtues "Kuptimi i Ushqyerjes së Vrapuesve të Qëndrueshmërisë" (RUNNER)
Gjendja shëndetësore e vrapuesve të qëndrueshmërisë vegjetarianë dhe veganë femra dhe meshkuj në krahasim me ata që hanë gjithçka - Rezultatet nga studimi NURMI
Atletët e mëdhenj veganë
Vivian Kong
Bota e Luftëtarëve #1
Vivian Kong është një luftëtare e klasit botëror dhe një nga figurat më me ndikim në skermën ndërkombëtare. Një pioniere e vërtetë për sportin e saj, ajo ka arritur sukses historik në skenën botërore, duke u bërë numri një në botë në dy raste të ndryshme. Përmes aftësive, vendosmërisë dhe qëndrueshmërisë, ajo ka thyer barrierat dhe i ka sjellë njohje globale skermës së Hong Kongut, duke përfshirë arritjen e nderit më të lartë në këtë sport.
Titujt dhe Renditjet:
→Skermisti numër 1 në botë (dy periudha të ndara)
→ Sezoni numër 1 në botë 2018-9 dhe përsëri 2023
→ Dy herë kampion olimpik
Mike Fremont
vrapuesi i botës #1
Mike Fremont është një vrapues i klasit botëror, arritjet e të cilit sfidojnë idetë konvencionale rreth moshës dhe kufijve atletikë. Një shembull vërtet frymëzues i asaj që është e mundur, ai ka shtyrë kufijtë e qëndrueshmërisë dhe jetëgjatësisë, duke mbajtur rekorde botërore në Gjysmëmaratonën për të dy grupmoshat, 90 dhe 91 vjeç. Forma e tij e jashtëzakonshme fizike, e kombinuar me disiplinën dhe qëndrueshmërinë, e ka bërë atë numrin një në botë në kategorinë e tij.
Titujt dhe Renditjet:
→ Vrapuesi i renditur i pari në botë (grupmosha)
→ Mbajtës i rekordit botëror – Gjysmëmaratonë (Mosha 90)
→ Vrapues garues në moshën 99 vjeç (2021)
Ryan Stills
Bota #1 e ngritësve të powerlift-it
Ryan Stills është një ngritës peshash i klasit botëror dhe atleti numër një në botë, i cili ka garuar vazhdimisht në nivelin më të lartë kundër ngritësve më të fortë në këtë sport. Gjatë disa viteve, ai ka ndërtuar një rekord të jashtëzakonshëm garues, duke demonstruar forcë, disiplinë dhe jetëgjatësi të lartë. Dominimi i tij në garat ndërkombëtare të masterit e ka vendosur atë fort si një nga ngritësit kryesorë të peshash në kategorinë e tij.
Titujt dhe Renditjet:
→Katër herë Kampion Bote në IPF Masters
→ Tetë fitore në kategori në nivel kombëtar ose më lart (2016–2021)
→ Garues në divizionet e papërpunuara IPF & USAPL (kategoria 120 kg)
→ Fitore të tjera në kategori ndërkombëtare dhe tituj kombëtarë
Harvey Lewis
vrapuesi i botës #1
Harvey Lewis është një vrapues i klasit botëror dhe atleti numër një në botë i ultramaratonës, arritjet e të cilit kanë lënë një gjurmë të qëndrueshme në sportet e qëndrueshmërisë. I njohur për qëndrueshmërinë dhe vendosmërinë e tij të jashtëzakonshme, ai ka fituar dy herë Ultramaratonën Badwater prej 135 miljesh, e cila konsiderohet gjerësisht si gara më e vështirë e vrapimit në botë.
Titujt dhe Renditjet:
→ Vrapuesi i ultramaratonës i renditur #1 në botë
→ Kampion dy herë në ultramaratonën Badwater (2014, 2021)
→ Thyes rekordi botëror (dy herë), formati i garës Last Survivor
→ Rekord amerikan për shumicën e vendeve në ekipin 24-orësh të SHBA-së
→ Rekorde piste në ultramaratona
Unsal Arik
Bota e Luftëtarëve #1
Unsal Arik është një luftëtar i klasit botëror dhe një boksier numër një në botë, i cili ka arritur sukses të jashtëzakonshëm që kur ka adoptuar një stil jetese të bazuar në bimë. Duke luftuar në divizionin Super Welterweight, ai ka fituar tituj të shumtë, duke përfshirë Kampionatin Evropian IBF, Kampionatin Botëror WBF, titullin WBC Asia dhe titullin Ndërkombëtar Gjerman BDB. Udhëtimi i tij nga një futbollist i ri në ekipin B të të rinjve të Bayernit në një kampion profesionist të boksit tregon qëndrueshmërinë, vendosmërinë dhe aftësitë e tij të jashtëzakonshme në ring.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Evropian i IBF-së (shumë herë)
→ Kampion Bote me tre federata të ndryshme
→ Kampion i Azisë WBC
→ Ish-futbollist i të Rinjve të Bayern B
→ Tituj të tjerë kombëtarë dhe ndërkombëtarë
Budjargal Byambaa
vrapuesi i botës #1
Budjargal Byambaa është një vrapues i klasit botëror në distanca të tejdukshme dhe atlet numër një në botë që shkëlqen në garat ekstreme shumëditore të qëndrueshmërisë. Duke përshkuar distanca të mëdha me shpejtësi të jashtëzakonshme, ai ka vendosur rekorde të shumta në pista dhe ka demonstruar vazhdimisht qëndrueshmëri, përqendrim dhe vendosmëri të jashtëzakonshme. Në vitin 2022, ai arriti kulmin e sportit të tij duke u bërë Kampion Botëror në garën 48-orëshe.
Titujt dhe Renditjet:
→ Fitues dy herë i garës 10-ditore Sri Chinmoy
→ Rekord i garës 6-ditore Icarus Florida
→ Rekord kombëtar për vrapim 24 orësh
→ Fitues i Kampionatit Botëror, vrapim 48 orësh
→ Fitues i garës 6-ditore të Xiamen
Përmirësimi i rrjedhjes së gjakut dhe
shpërndarjes së oksigjenit
Një dietë me bazë bimore mund ta ndihmojë trupin tuaj të funksionojë më me efikasitet duke rritur rrjedhën e gjakut dhe furnizimin me oksigjen të muskujve. Ushqimet bimore, duke qenë të ulëta në yndyrna të ngopura dhe të mbushura me fibra dhe antioksidantë, i mbajnë enët e gjakut të shëndetshme në mënyrë që ato të mund të përkulen dhe të relaksohen pa probleme. Gjaku juaj rrjedh gjithashtu pak më lehtë, duke ndihmuar oksigjenin dhe lëndët ushqyese të arrijnë muskujt tuaj më shpejt. Për më tepër, nitratet natyrale në perime - veçanërisht në lëngjet e panxharit ose të perimeve - ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut, duke u dhënë muskujve tuaj më shumë gjak, më shumë energji dhe duke ju ndihmuar të ndiheni më pak të lodhur gjatë aktivitetit.
Referenca
Një përmbledhje e dietave me bazë bimore për të parandaluar dhe trajtuar dështimin e zemrës
Dieta me bazë bimore për sigurinë dhe performancën kardiovaskulare në sportet e qëndrueshmërisë
Efektet e suplementeve të lëngut të panxharit në përpjekjet e ushtrimeve me intensitet të lartë me ndërprerje
Atletët e mëdhenj veganë
Elena Congost
vrapuesi i botës #1
Elena Congost është një vrapuese e klasit botëror dhe atlete paralimpike numër një në botë, e cila ka përfaqësuar Spanjën në katër Lojëra Paralimpike (2004, 2008, 2012, 2016). E lindur me një gjendje degjenerative të shikimit, ajo garon në kategoritë T12/B2 dhe ka arritur sukses të jashtëzakonshëm në pistë, duke përfshirë fitimin e Medaljes së Artë Paralimpike. Vendosmëria, qëndrueshmëria dhe performanca e saj elitare e bëjnë atë një figurë frymëzuese në atletikë në mbarë botën.
Titujt dhe Renditjet:
→ Medalje e Artë Paralimpike
→ Medalje e Artë Kombëtare mbi 1500 metra
→ Ka përfaqësuar Spanjën në katër lojëra Paralimpike
→ Atlet i kategorisë Elite T12/B2 që përfaqëson Spanjën
Lewis Hamilton
garues i sporteve motorike në botë #1
Lewis Hamilton është një garues i klasit botëror në sportet motorike dhe një pilot numër një në botë i Formula 1, i njohur gjerësisht si një nga më të mëdhenjtë në historinë e këtij sporti. Me aftësi, vendosmëri dhe qëndrueshmëri të pakrahasueshme, ai ka arritur fitore të shumta në gara dhe ka fituar shtatë herë Kampionatin Botëror të Formula 1, duke e forcuar trashëgiminë e tij si një ikonë e vërtetë e garave.
Titujt dhe Renditjet:
→ Shtatë herë Kampion Bote në Formula Një
→ Rekord i të gjitha kohërave për pozicionet e poleve dhe pikët totale
→ Fitues i shumëfishtë i Çmimit të Madh
Kim Best
bota #1 e burrave të fortë/gruave të fortë
Kim Best është një grua e fortë e klasit botëror dhe atletja numër një në botë, e cila ka lënë gjurmë në sportin sfidues të atletikës së forcës. Duke jetuar në Skoci, shtëpinë e Lojërave Malore, ajo ka fituar shpejt njohje për fuqinë dhe vendosmërinë e saj, duke thyer rekorde dhe duke shtyrë kufijtë e asaj që është e mundur në këtë sport. Arritjet e saj, përfshirë vendosjen e një rekordi botëror për Yoke Walk, demonstrojnë forcën dhe përkushtimin e saj të jashtëzakonshëm si një atlete vegane.
Titujt dhe Renditjet:
→ Fituese e çmimit Gruaja më e Fortë e Skocisë
→ Mbajtëse e Rekordit Botëror – Ecje mbi Zgjedhë
→ Garuese në Lojërat Malore
→ Lehtësoi problemet kronike shëndetësore me një dietë vegane
Diana Taurasi
lojtari i basketbollit numër 1 në botë
Diana Taurasi është një basketbolliste e klasit botëror dhe një atlete numër një në botë që ka lënë një gjurmë të pashlyeshme në basketbollin e femrave. Gjatë gjithë karrierës së saj të shkëlqyer, ajo vendosi rekordin e të gjitha kohërave për pikë në WNBA dhe fitoi gjashtë medalje ari olimpike. E njohur për aftësitë, lidershipin dhe shpirtin e saj garues, Diana konsiderohet gjerësisht si një nga basketbollistet më të mëdha të të gjitha kohërave.
Titujt dhe Renditjet:
→ Pesë tituj shënues në WNBL
→ Gjashtë herë fitues i Medaljes së Artë Olimpike
→ Lider në të gjitha kohërat e WNBA-së për pikë
→ Lojtari i tretë më i lartë i të gjitha kohërave në ekipin e SHBA-së për pikë
→ I njohur gjerësisht si Më i Madhi i të Gjitha Kohërave (GOAT)
Alex Morgan
futbollisti/lojtari i futbollit në botë #1
Alex Morgan është një futbolliste e klasit botëror dhe një atlete numër një në botë, e njohur gjerësisht si një nga lojtaret më të suksesshme të gjeneratës së saj në futbollin e femrave. Aftësitë e saj të jashtëzakonshme, lidershipi dhe qëndrueshmëria e kanë çuar atë të fitojë shumë tituj të mëdhenj, duke çimentuar trashëgiminë e saj në futbollin ndërkombëtar.
Titujt dhe Renditjet:
→ Ka luajtur në disa Kupa Bote
→ Tre herë fituese e Kampionatit CONCACAF
→ Dy herë kampione e Kupës së Botës FIFA
→ Lojtarja e dytë që arrin 20 gola dhe 20 asiste në një sezon
→ U shpall Atletja e Vitit
→ Fituese e Këpucës së Argjendtë të Kupës së Botës 2019
Glenda Presutti
Bota #1 e ngritësve të powerlift-it
Glenda Presutti është një ngritëse peshe e klasit botëror dhe atlete numër një në botë, e cila ka arritur sukses të jashtëzakonshëm pavarësisht se e ka filluar këtë sport më vonë në jetë. Forca, vendosmëria dhe përqendrimi i saj e kanë çuar atë të thyejë rekorde të shumta botërore, duke përfshirë gjashtë rekorde në një takim të vetëm në vitin 2020, të ndjekura nga shtatë të tjera pak më vonë, dhe rekordin botëror në squat vitin pasardhës.
Titujt dhe Renditjet:
→ Ngritës powerliftesh i renditur nr. 1 në botë
→ Mbajtës i rekordeve botërore shumë herë
→ 17 rekorde kombëtare, kontinentale dhe botërore të thyera në një takim të vetëm
→ Klasifikuar si Elitë nga Powerlifting Australia
→ Mbajtës i rekordeve botërore në ulje-ngritje
Shërim më i shpejtë dhe ulje e inflamacionit
Një dietë me bazë bimore mund ta ndihmojë vërtet trupin tuaj të rikuperohet më shpejt dhe të ndihet më pak i lënduar pas ushtrimeve. Sa herë që stërviteni, muskujt dhe indet tuaja pësojnë sasi të vogla dëmtimesh, të cilat shkaktojnë natyrshëm inflamacion ndërsa trupi juaj riparon veten. Konsumimi i ushqimeve bimore të mbushura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe fibra ndihmon në qetësimin e këtyre reaksioneve dhe përshpejtimin e shërimit. Ato gjithashtu përmirësojnë gjumin - falë karbohidrateve komplekse dhe ushqimeve të pasura me triptofan si farat e kungullit, fasulet, tofu, tërshëra dhe zarzavatet me gjethe - duke u dhënë muskujve tuaj pushimin që u nevojitet për t'u rigjeneruar.
Referenca
Përgjigja e proteinës C-reaktive ndaj një ndërhyrjeje në stilin e jetës vegane
Dieta me bazë bimore për sigurinë dhe performancën kardiovaskulare në sportet e qëndrueshmërisë
Ndërveprimet e gjumit dhe të ushqyerit: Implikimet për atletët
Dieta me bazë bimore dhe performanca sportive
Ndikimi i dietave të pasura me bimë në gjumë: një mini-rishikim
Atletët e mëdhenj veganë
Yolanda Presswood
Bota #1 e ngritësve të powerlift-it
Yolanda Presswood është një ngritëse peshash e klasit botëror dhe atletja numër një në botë, e cila u ngjit në majën e këtij sporti në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. Përmes forcës së papërpunuar, përqendrimit dhe vendosmërisë, ajo ka dhënë performanca të jashtëzakonshme në platformë, duke thyer rekorde të shumta në të gjitha ngritjet kryesore dhe duke e vendosur veten si një forcë dominuese në ngritjen e peshave në gara.
Titujt dhe Renditjet:
→ Mbajtës i rekordit kombëtar të SHBA-së në ulje
→ Mbajtës i rekordit botëror – Ulje
→ Mbajtës i rekordit botëror – Ngritje nga vendi në tokë
→ Mbajtës i rekordit botëror – Totali i garave
→ Mbajtës i rekordit shtetëror dhe kombëtar (2019)
Lisa Gawthorne
çiklist vrapues në botë #1
Lisa Gawthorne është një atlete multisportesh e klasit botëror dhe një garuese numër një në botë në çiklizëm dhe vrapim. Duke përfaqësuar Ekipin e Britanisë së Madhe në duatlon, ajo ka garuar në nivel evropian dhe botëror, duke i shtyrë vazhdimisht kufijtë e saj dhe duke arritur rezultate mbresëlënëse. Udhëtimi i saj pasqyron përkushtim, qëndrueshmëri dhe përparim të vazhdueshëm në garat multisportesh të nivelit elitar.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampionia evropiane e duatlonit 2023
→ Kampionati botëror i duatlonit 2023
→ Anëtare e ekipit të Britanisë së Madhe në garat e vrapimit
→ Atletja e 3-të më e renditur britanike në grupmoshën e saj
Denis Mikhaylov
vrapuesi i botës #1
Denis Mikhaylov është një vrapues i klasit botëror dhe një atlet i qëndrueshmërisë numër një në botë, udhëtimi i të cilit në sportin elitar ndoqi një rrugë të pazakontë. I lindur në Rusi dhe më vonë i zhvendosur në Nju Jork në vitin 2006, ai fillimisht ndoqi një karrierë në financë përpara se t'i përkushtohej plotësisht shëndetit dhe fitnesit. Angazhimi i tij u shpërblye në një mënyrë historike kur, në vitin 2019, ai theu rekordin botëror për vrapimin 12-orësh në pistë vrapimi.
Titujt dhe Renditjet:
→ Mbajtës i Rekordeve Botërore – Vrapim 12-orësh në pistë vrapimi (2019)
→ Atlet elitar i distancave të gjata dhe i qëndresës
→ Vrapues i suksesshëm në shtigje me fitore dhe vende të shumta në renditje
→ Rekord në pista 25 km, 54 milje dhe 50 km.
Heather Mills
Bota e sporteve dimërore #1
Heather Mills është një atlete e klasit botëror në sportet dimërore dhe një garuese numër një në botë në skijim në zbritje. Krahas punës së saj të profilit të lartë si sipërmarrëse dhe aktiviste, ajo ka arritur sukses të jashtëzakonshëm në shpate, duke e vendosur veten si një nga atletet kryesore në nivel global në sportin e saj. Arritjet e saj përfshijnë thyerjen e shumë rekordeve botërore në sportet dimërore për persona me aftësi të kufizuara, duke nxjerrë në pah vendosmërinë, qëndrueshmërinë dhe performancën e saj elitare.
Titujt dhe Renditjet:
→ Pesë herë Mbajtës i Rekordeve Botërore në Sportet Dimërore me Aftësi të Kufizuara
→ Pesë rekorde botërore të thyera në tre muaj
Neil Robertson
lojtari i snookerit në botë #1
Neil Robertson është një lojtar snooker-i i klasit botëror dhe një atlet numër një në botë, i cili ka arritur majat e këtij sporti. Një ish-kampion bote, ai ka kryesuar renditjen ndërkombëtare të snooker-it dhe njihet gjerësisht si një nga lojtarët më të suksesshëm dhe më të njohur në historinë e lojës. Qëndrueshmëria, preciziteti dhe përsosmëria e tij garuese i kanë siguruar vendin e tij midis elitës së snooker-it.
Titujt dhe Renditjet:
→ Ish-numri një në botë në renditjen ndërkombëtare
→ Fitues tre herë i World Open
→ Fituesi i parë jo-Mbretëror i Kurorës së Trefishtë
→ Përfundoi 103 thyerje shekullore në një sezon
Tia Blanco
bota e surferëve #1
Tia Blanco është një surfere e klasit botëror dhe atlete numër një në botë, e cila arriti njohje ndërkombëtare në një moshë të re. Si anëtare e ekipit amerikan të surfimit, ajo ka performuar vazhdimisht në nivelin më të lartë të sportit, duke kombinuar aftësitë, përqendrimin dhe atletizmin. Suksesi i saj në garat e mëdha ndërkombëtare e ka vendosur atë si një nga figurat kryesore në surfimin garues.
Titujt dhe Renditjet:
→ Anëtar i Ekipit Kombëtar të Surfingut të SHBA-së
→ U rendit i 3-ti në Botën për Juniorë
→ Fitoi Ron Jon Jr Pro
→ Fitues i Lojërave Botërore të Surfingut 2016
→ Fitues i disa garave ndërkombëtare të surfingut
Efikasitet më i lartë metabolik
Ushqimet me bazë bimore janë më të lehta për t’u tretur nga trupi juaj, kështu që në vend që të shpenzoni energji shtesë për tretje të rëndë, trupi juaj mund të përqendrohet në furnizimin me energji të muskujve dhe në riparimin e vetvetes. Ushqimet e plota bimore ofrojnë karbohidrate komplekse që e mbajnë sheqerin në gjak të qëndrueshëm, duke ju dhënë energji të butë dhe afatgjatë gjatë gjithë ditës në vend të niveleve të larta dhe rënieve të papritura. Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që hanë një dietë vegane kanë tendencë të kenë ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës sesa ata që hanë mish, që do të thotë se trupat e tyre e përdorin energjinë në mënyrë më efikase dhe janë më të mbrojtur nga diabeti i tipit 2.
Referenca
Vegjetarianët kanë një nivel më të ulët të insulinës agjërimi dhe ndjeshmëri më të lartë ndaj insulinës sesa omnivorët e përputhur: Një studim tërthor
Trajtimet jo-farmakologjike për rezistencën ndaj insulinës: Ndërhyrja efektive e dietave me bazë bimore - Një rishikim kritik
Atletët e mëdhenj veganë
Michaela Copenhaver
bota e kanotazhit #1
Michaela Copenhaver është një varkëtare e klasit botëror dhe atlete numër një në botë që garon në divizionin e peshave të lehta. Duke përfaqësuar Shtetet e Bashkuara, ajo ka arritur rezultate të jashtëzakonshme si në nivel kombëtar ashtu edhe në atë ndërkombëtar. Vlen të përmendet se ajo vendosi rekordin botëror për varkën në ambiente të mbyllura mbi 10,000 metra, duke shfaqur qëndrueshmërinë, teknikën dhe përkushtimin e saj ndaj këtij sporti.
Titujt dhe Renditjet:
→ Vendi i parë – Kuadrat i lehtë për femra, Regata Mbretërore Kanadeze Henley 2012
→ Vendi i parë – Kuadrat i hapur për femra, Kryetar i Amerikanit 2012
→ Amerikani më i mirë – Njëshe për femra të lehta dhe vendi i parë – Kuadrat, Kampionati Kombëtar i Kanotazhit i SHBA-së 2014
Austin Aries
mundës profesionist numër 1 në botë
Austin Aries është një mundës profesionist i klasit botëror dhe atleti numër një në botë, i cili ka garuar kundër më të mirëve në Shtetet e Bashkuara. I njohur për atletizmin e tij, aftësitë e tij në shfaqje dhe një repertor lëvizjesh spektakolare karakteristike, ai ka fituar shumë tituj botërorë dhe është vendosur si një figurë kryesore në mundjen profesionale.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Bote shumë herë
→ Një nga vetëm pesë mundësit që ka fituar Kurorën e Trefishtë
→ Kampion Bote në Peshat e Rënda dhe Kampion i Madh i TNA-së
→ Kampion Bote në Impact
Dustin Watten
Lojtari i volejbollit në botë #1
Dustin Watten është një volejbollist i klasit botëror dhe atlet numër një në botë, i cili ishte një anëtar kyç i Ekipit Kombëtar të Volejbollit të SHBA-së. Gjatë gjithë karrierës së tij, ai garoi në nivelet më të larta të volejbollit ndërkombëtar, duke kontribuar në suksesin e ekipit dhe duke ndihmuar në sigurimin e titullit të Kupës së Botës në vitin 2015.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion i Kupës së Botës (2015)
→ Anëtar i Ekipit Kombëtar të Volejbollit të SHBA-së
→ Luajti në liga të profilit të lartë në Brazil, Gjermani dhe Francë
James Southwood
Bota e Luftëtarëve #1
James Southwood është një luftëtar i klasit botëror dhe atleti numër një në botë në Savate, një sport dinamik që përzien teknikat e boksit anglez dhe të goditjes me shkelm franceze. Një garues shumë i aftë dhe instruktor ekspert, ai ka performuar vazhdimisht në nivelet më të larta, duke fituar tituj të shumtë kombëtarë dhe ndërkombëtarë gjatë gjithë karrierës së tij.
Titujt dhe Renditjet:
→ Kampion Bote 2014
→ Nënkampion Bote: 2016, 2022, 2024
→ Nënkampion Evropian: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
Bota e Luftëtarëve #1
Harri Nieminen është një luftëtar i klasit botëror dhe atlet numër një në botë në boksin tajlandez. Një ish-kampion bote, ai arriti një sukses të jashtëzakonshëm në vitin 1997 duke fituar titullin e boksit tajlandez në peshën 60 kg në Tajlandë, duke mposhtur kampionin amerikan në gjysmëfinale dhe kampionin tajlandez në finale. Aftësia, strategjia dhe vendosmëria e tij e kanë bërë atë një figurë të shquar në këtë sport.
Titujt dhe Renditjet:
→ Ish-kampion bote
→ Kampion boksi tajlandez i vitit 1997 (60 kg)
→ Vrapues ultramaratonash në pension
Patrik Baboumian
Bota #1 e ngritësve të powerlift-it
Patrik Baboumian është një peshues i klasit botëror dhe atleti numër një në botë në peshat e forta. I lindur në Iran dhe me banim në Gjermani, ai ka arritur sukses të jashtëzakonshëm si në peshat e forta ashtu edhe në ato të forta. Patrik ka vendosur rekorde botërore në tre gara të ndryshme në peshat e forta, duke shfaqur forcën, përkushtimin dhe atletizmin e tij të jashtëzakonshëm.
Titujt dhe Renditjet:
→ Mbajtës i Rekordit Botëror – Tre gara të strongman
→ Kampion Evropian i Powerlifting 2012
→ Thyes rekordi botëror për ngritjen e trungjeve për atletët nën 105 kg
Konsideratat kryesore ushqyese për atletët veganë
Kërkesat për kalori
Nëse je atlet, të sigurohesh që ha mjaftueshëm për të përputhur energjinë që digj është thelbësore - jo vetëm për performancën tënde, por edhe për shëndetin dhe rikuperimin tënd të përgjithshëm. Ushqimet me bazë bimore janë plot me lëndë ushqyese, por ato mund të kenë më pak kalori, kështu që nëse po bën seanca stërvitore të gjata ose intensive, është e rëndësishme të përfshish disa ushqime me shumë kalori. Rregullime të vogla, si shtimi i disa drithërave të rafinuar së bashku me drithërat e plotë, mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Kërkesat për proteina
Dietat me bazë bimore mund të përmbushin plotësisht nevojat për proteina si të individëve aktivë ashtu edhe të atletëve. Të gjitha ushqimet bimore përmbajnë proteina dhe sigurojnë aminoacidet thelbësore të nevojshme për rritjen dhe riparimin e muskujve. Burimet e proteinave bimore me cilësi të lartë përfshijnë bishtajore si thjerrëzat, fasulet, qiqrat, bizelet dhe soja, si dhe arrat, farat dhe drithërat e plota si buka integrale, makaronat integrale dhe orizi kaf. Provat shkencore tregojnë se proteina bimore është po aq efektive sa proteina shtazore për ndërtimin e muskujve kur shoqërohet me stërvitje të përshtatshme rezistence.
Për popullatën e përgjithshme, marrja e rekomanduar e proteinave është afërsisht 0.86 g për kilogram të peshës trupore në ditë, që është e barabartë me rreth 65 g në ditë për një person 75 kg.
Atletët kanë nevoja më të larta, zakonisht duke filluar nga 1.4 deri në 2.2 g/kg/ditë, që mund të arrijë deri në 165 g në ditë për të njëjtin individ. Meqenëse profilet e aminoacideve të proteinave bimore ndryshojnë pak nga ato të burimeve shtazore, atletëve veganë u këshillohet të synojnë drejt skajit të sipërm të këtij diapazoni. Nëse përmbushja e këtyre objektivave vetëm përmes ushqimeve të plota është sfiduese, pluhurat e proteinave të sojës ose bizeleve mund të jenë suplemente efektive. Kur konsumohen si pjesë e një diete të larmishme dhe të planifikuar mirë, ushqimet bimore së bashku ofrojnë të nëntë aminoacidet thelbësore, duke e bërë një dietë vegane plotësisht të përshtatshme nga perspektiva e proteinave.
Probleme gastrointestinale
Çrregullimet gastrointestinale (GA) janë një shqetësim i zakonshëm tek atletët, veçanërisht gjatë ushtrimeve të zgjatura ose me intensitet të lartë të qëndrueshmërisë. Gjatë sforcimit fizik, rrjedha e gjakut ridrejtohet në mënyrë të favorshme nga trakti gastrointestinal tek muskujt që punojnë, gjë që mund të dëmtojë tretjen dhe të ngadalësojë zbrazjen gastrike. Tek atletët veganë, marrja e lartë e zakonshme e fibrave mund të rrisë më tej rrezikun e simptomave GA, të tilla si fryrje, dhimbje barku ose diarre kur ushqimi mbetet në zorrë për periudha të zgjatura. Provat sugjerojnë se ulja e përkohshme e marrjes së fibrave në afërsisht 50 g në ditë ose më pak, veçanërisht gjatë ditëve para garës dhe në ditën e garës, mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre simptomave. Me planifikim të duhur dietik të përshtatur për kërkesat specifike të sportit dhe stërvitjes, dietat vegane mund të mbështesin në mënyrë efektive performancën atletike.
Ndërgjegjësimi për mikronutrientët
Ashtu si me marrjen e proteinave, vëmendja ndaj biodisponueshmërisë dhe përthithjes së mikronutrientëve është thelbësore kur planifikoni një dietë vegane për performancë atletike. Edhe pse dietat vegane të planifikuara mirë mund të plotësojnë nevojat për mikronutrientë, disa lëndë ushqyese kërkojnë monitorim më të afërt për shkak të përthithjes më të ulët nga burimet bimore ose disponueshmërisë së kufizuar natyrore. Ndër këto, hekuri dhe vitamina B12 janë veçanërisht të rëndësishme për atletët veganë, me hekurin që është një konsideratë kyçe për të gjitha atletet femra pavarësisht nga modeli i të ushqyerit.
Hekuri luan një rol jetësor në transportin e oksigjenit dhe prodhimin e energjisë. Hekuri jo-hemik që gjendet në ushqimet bimore ka biodisponueshmëri më të ulët sesa hekuri hemik nga burimet shtazore, që do të thotë se marrja e përgjithshme shpesh duhet të jetë më e lartë. Në disa raste - veçanërisht për atletët e qëndrueshmërisë ose femrat me menstruacione - mund të kërkohet suplementim nën udhëzimin e një profesionisti.
Kalciumi është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për shkak të përjashtimit të produkteve të qumështit në dietat vegane. Marrja adekuate e kalciumit është thelbësore për shëndetin e kockave dhe funksionin e muskujve. Jo të gjitha qumështet me bazë bimore janë të fortifikuara, kështu që etiketat duhet të kontrollohen për një minimum prej 120 mg kalciumi për 100 mL. Burime të mira vegane përfshijnë alternativa të fortifikuara të qumështit, perimet me gjethe jeshile, bajamet dhe tofun e lidhur me kalcium.
Vitamina B12 gjendet natyrshëm vetëm në produktet shtazore, duke e bërë suplementimin ose përfshirjen e ushqimeve të fortifikuara thelbësore për atletët veganë. Plotësimi është shpesh strategjia më e besueshme, megjithëse maja ushqyese e fortifikuar, qumështi i sojës dhe alternativat e mishit me bazë bimore gjithashtu mund të kontribuojnë në marrjen e saj.
yndyrore Omega-3 janë thelbësore për funksionin e qelizave, shëndetin kardiovaskular dhe funksionin e trurit, pasi trupi nuk mund t'i prodhojë ato vetë. Ndërsa burimet detare ofrojnë format më të biodisponueshme (EPA dhe DHA), atletët veganë mund ta marrin pararendësin ALA nga farat e lirit, farat chia, arrat dhe vaji i kanolës. Në disa raste, suplementet omega-3 me bazë algash mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Vitamina D është kritike për shëndetin e kockave dhe përthithjen e kalciumit. Edhe pse mund të merret përmes ekspozimit të sigurt në diell, burimet dietike janë të kufizuara dhe rrallë janë veganë. Kjo i vendos atletët veganë - veçanërisht ata që jetojnë në klima me pak rreze dielli, stinë më të errëta ose në rrezik më të lartë të humbjes së kockave - në rrezik në rritje të mungesës. Prandaj, rekomandohet monitorimi i statusit të vitaminës D dhe marrja në konsideratë e suplementeve.
Zinku ka biodisponueshmëri më të ulët në ushqimet bimore dhe është i pranishëm në sasi relativisht të vogla, duke e bërë më sfiduese marrjen e duhur të tij. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për atletët meshkuj për shkak të rolit të zinkut në prodhimin e hormoneve dhe funksionin imunitar. Fasulet, arrat, farat, tërshëra dhe maja ushqyese janë burime të dobishme dietike, dhe nëse marrja e tij është e pamjaftueshme, merret në konsideratë përdorimi i suplementeve.
Në përgjithësi, me një planifikim të informuar dhe, kur është e përshtatshme, me mbështetje profesionale, atletët veganë mund të përmbushin në mënyrë efektive nevojat e tyre për mikronutrientë dhe të mbështesin si performancën ashtu edhe shëndetin afatgjatë.
