Прехрана - Humane Foundation

Категорија Исхрана истражује виталну улогу исхране у обликовању људског здравља, благостања и дуговечности – стављајући исхрану засновану на биљкама у центар холистичког приступа превенцији болести и оптималној физиолошкој функцији. Ослањајући се на растући број клиничких истраживања и науке о исхрани, истиче како исхрана усмерена на целу биљну храну – као што су махунарке, лиснато зеленило, воће, интегралне житарице, семенке и ораси – може смањити ризик од хроничних болести, укључујући срчане болести, дијабетес, гојазност и одређене врсте рака.
Овај одељак се такође бави уобичајеним нутритивним проблемима представљајући смернице засноване на доказима о кључним хранљивим материјама као што су протеини, витамин Б12, гвожђе, калцијум и есенцијалне масне киселине. Наглашава важност уравнотежених, добро испланираних избора у исхрани, показујући како веганска исхрана може задовољити потребе појединаца у свим животним фазама, од детињства до старијег доба, као и подржати врхунске перформансе код физички активних популација.
Поред здравља појединца, одељак Исхрана разматра шире етичке и еколошке импликације – показујући како исхрана заснована на биљкама смањује потражњу за експлоатацијом животиња и значајно смањује наш еколошки отисак. Промовисањем информисаних, свесних прехрамбених навика, ова категорија оснажује појединце да доносе изборе који нису само хранљиви за тело, већ су усклађени са саосећањем и одрживошћу.

Биљна исхрана постаје све популарнија због својих здравствених и еколошких предности, али шта је са трудноћом и дојењем? Док се будуће мајке крећу путем мајчинства, одлука да се придржавају биљне исхране поставља питања о задовољавању нутритивних потреба како за себе тако и за своју бебу која расте. У овом посту ћемо истражити предности биљне исхране за труднице, дати упутства о важним нутритивним питањима и понудити савете за успешно управљање исхраном заснованом на биљци током трудноће и дојења. Уронимо у свет биљне исхране за будуће мајке. Предности биљне исхране за труднице Биљна дијета нуди низ предности за труднице, укључујући: Разматрања о исхрани за трудноћу засновану на биљци. посебно када се придржавате биљне исхране. Ево неколико кључних питања о исхрани које треба имати на уму: Управљање нивоима гвожђа …

Када су у питању етичка разматрања конзумације животиња и веганског избора, постоје бројни фактори које треба узети у обзир. Од утицаја сточарске пољопривреде на животну средину до здравствених користи веганске исхране, филозофије која стоји иза веганства и пораста биљних алтернатива, дебата око етичке исхране је вишеструка и сложена. У овом посту ћемо се позабавити овим темама како бисмо истражили разлоге зашто све више људи бира вегански начин живота из етичких разлога. Утицај сточарске пољопривреде на животну средину Пољопривреда животиња је водећи узрок крчења шума, загађења воде и емисије гасова стаклене баште. Здравствене предности веганске дијете Студије су показале да исхрана заснована на биљци може смањити ризик од хроничних болести као што су болести срца и дијабетес. Вегани имају ниже нивое холестерола и крвног притиска у поређењу са онима који једу месо. Биљна храна је богата есенцијалним…

Доказ у настајању открива значајно удруживање између конзумирања црвене меса и повећани ризик од дијабетеса типа 2, постављајући важна питања о њеној улози у исхрани и здрављу. Високи нивои засићених масти у црвеном месу повезани су са инсулинским отпором, док обрађене опције попут кобасица и сланине могу погоршати проблем додатком шећера и конзерванса. Овај чланак испитује истраживање ових налаза, предлаже биљне алтернативе као што су лентили и ораси и пружа практичне савете за усвајање здравијих прехрамбених навика да ефикасно управљају нивоом шећера у крви. С обзиром на примљене прехрамбене изборе може бити снажан корак ка смањењу ризика од дијабетеса и побољшање укупног добробити

Високи крвни притисак или хипертензија је широко раширено, али подметан услов који представља значајне ризике за срце и целокупно здравље. Прихватајући биљни начин живота на бази богатог воћа, поврћа, целокупне житарице и махунарке, можете узети смислене кораке ка приносу смањујући крвни притисак. Овај прилаз за хранљиву састојак не само смањује натријум и нездраве масти, већ и појачава ниво калијума за подршку здравој циркулацији. У комбинацији са редовним вежбама, ефикасним техникама управљања стресом и подршка мрежом породице или професионалаца, ова холистичка стратегија нуди трајне користи за одржавање оптималног крвног притиска и промовисање дугорочног благостања и промовисање дугорочног благостања

Недостатак гвожђа се често наводи као забринутост за појединце који се придржавају веганске дијете. Међутим, уз пажљиво планирање и пажњу на исхрану, потпуно је могуће да вегани задовоље своје потребе за гвожђем без ослањања на животињске производе. У овом посту ћемо разоткрити мит о недостатку гвожђа код веганства и пружити вредне увиде у биљну храну богату гвожђем, симптоме недостатка гвожђа, факторе који утичу на апсорпцију гвожђа, савете за побољшање апсорпције гвожђа у веганским оброцима, суплементе за недостатак гвожђа и важност редовног праћења гвожђа у веганској исхрани. До краја овог поста ћете боље разумети како да обезбедите адекватан унос гвожђа док следите вегански начин живота. Биљна храна богата гвожђем за вегане Када је у питању задовољавање ваших потреба за гвожђем на веганској исхрани, кључно је укључивање разноврсне биљне хране богате овим есенцијалним минералом. Ево неколико опција богатих гвожђем које можете укључити…

Како потражња за одрживим опцијама за исхрану наставља да расте, многи људи се окрећу алтернативним изворима протеина као начину да се здравије хране, а истовремено смањују утицај на животну средину. Од опција на бази биљака као што су тофу и киноа до протеина на бази инсеката, могућности за алтернативне изворе протеина су разноврсне и обилне. Али да ли су ове алтернативе безбедне и ефикасне? У овом посту ћемо истражити предности, нутритивну вредност, уобичајене митове и како да укључите алтернативне изворе протеина у вашу исхрану. Предности укључивања алтернативних извора протеина Постоје бројне предности укључивања алтернативних извора протеина у вашу исхрану. Ево неколико разлога зашто бисте требали размислити о њиховом додавању у своје оброке: Нутритивна вредност алтернативних извора протеина Многи алтернативни извори протеина су богати есенцијалним аминокиселинама, што их чини комплетном опцијом за протеине. Неки алтернативни извори протеина, као што су киноа и тофу, такође су богати витаминима и минералима. Уобичајени митови о алтернативним…

Борите се да управљате својим тежином? Вегетаријанска или веганска дијета може бити измењивач игре коју тражите. Спакована је целом храном богатим влакнима, ниском засићеним мастима и препун суштинских хранљивих материја, дијета засноване на биљној основи за њихов потенцијал да подржи губитак килограма и побољшају укупно здравље. У овом чланку ћемо открити колико вегански животни стил може да помогне у управљању тежином, истражују кључне стратегије за успех на вегетаријанској исхрани, делите здраве идеје о рецепту да бисте били задовољни и истакли важност намрачног уноса калорија. Без обзира да ли сте знатижељни у постројењу засноване на биљку или спремни да бисте је у потпуности прихватили, откријте како ове исхране могу помоћи да постигнете одрживе резултате док храните своје тело. Хајде да започнемо!

Како популарност веганске исхране наставља да расте, расте и важност разумевања како задовољити основне потребе за хранљивим материјама, укључујући протеине. Једна уобичајена брига међу онима који разматрају или прате веганску исхрану је да ли она обезбеђује довољно потпуних протеина за оптимално здравље. У овом посту ћемо истражити митове и чињенице у вези са потпуним протеинима у веганској исхрани како бисмо вам помогли да донесете информисане одлуке и осигурали да испуњавате своје потребе за протеинима док следите начин живота заснован на биљкама. Разумевање важности потпуних протеина у веганској исхрани Комплетан протеин је неопходан за опште здравље и добробит, јер садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које тело не може да произведе само. Вегани могу да задовоље своје потпуне потребе за протеинима комбиновањем различитих извора протеина на биљној бази како би осигурали да конзумирају све есенцијалне аминокиселине. Едукација о важности комплетних протеина у веганској исхрани може помоћи ...

Усвајање животног стила заснованог на биљку је високо ефикасан начин да се смањи ризик од гојазности и метаболичког синдрома током појачања укупног здравља. Богат влакнима, антиоксидантима и есенцијалним хранљивим материјама, дијета засноване на биљку подржавају менаџмент тежине, побољшати осетљивост на инзулину, нижу упалу и промовисати боље метаболичко здравље. Овај чланак истражује научно-накнаде које су усредсређене на биљне једење и нуди практичне савете за укључивање здравих воћа, поврћа, целог житарица, махунарки, орашастих плодова и семенки у ваше оброке. Сазнајте како прихватање ових прехрамбених промена могу отворити пут одрживог веллнезме и дугорочне виталности

Рак је водећи узрок смрти широм света и на шансе за развој ове болести утичу различити фактори, укључујући генетику, начин живота и факторе животне средине. Иако постоје бројне студије и истраживачки чланци о утицају исхране на ризик од рака, веза између конзумирања меса и одређених врста рака, посебно рака дебелог црева, је тема све већег интересовања и забринутости. Конзумација меса је вековима била основни део људске исхране, обезбеђујући есенцијалне хранљиве материје као што су протеини, гвожђе и витамин Б12. Међутим, последњих година, прекомерни унос црвеног и прерађеног меса изазвао је забринутост због његове потенцијалне улоге у развоју различитих врста рака. Овај чланак ће се бавити тренутним истраживањем и доказима који окружују везу између конзумирања меса и рака дебелог црева, наглашавајући потенцијалне факторе ризика и разматрајући потенцијалне механизме укључене у ову корелацију. Разумевањем…