கர்ப்பம் என்பது வாழ்க்கையை மாற்றும் மற்றும் அற்புதமான அனுபவமாகும், இது எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருகிறது. இருப்பினும், இந்த பயணத்தில் சவால்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் இல்லாமல் இல்லை. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்வதில் பாதரச அளவுகளின் தாக்கம் குறித்து கவலைகள் எழுப்பப்பட்டுள்ளன. மீன் பொதுவாக புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் , இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது. இருப்பினும், சில மீன் இனங்களில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது, இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு நச்சு கன உலோகமாகும். உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிக பாதரச அளவுகள் குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சாத்தியமான அபாயங்கள் குறித்து சுகாதார நிபுணர்கள் மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களிடையே வளர்ந்து வரும் கவலையைத் தூண்டியுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கும் மீன் உட்கொள்வதில் அதிக பாதரச அளவிற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆராய்வோம், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை ஆராய்வோம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான மீன் நுகர்வுக்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.
மீனில் உள்ள பாதரசம் கர்ப்ப விளைவுகளை பாதிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்வது தாய் மற்றும் வளரும் கரு இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. பாதரசம் என்பது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த கன உலோகமாகும், இது நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடந்து கருவின் திசுக்களில் குவிந்து, பலவிதமான பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உயர்ந்த பாதரச அளவுகள் வளர்ச்சி தாமதங்கள், அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளில் நடத்தை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, அதிக பாதரச வெளிப்பாடு குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பலவீனமான நரம்பியல் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுடன் அதிகரித்துள்ளது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக பாதரச உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து கல்வி கற்பிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உகந்த கர்ப்ப விளைவுகளை உறுதி செய்வதற்காக குறைந்த பாதரச மாற்றுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.
பாதரசத்தின் டெரடோஜெனிசிட்டிக்கான சான்றுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன.
சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் பாதரசத்தின் டெரடோஜெனிக் தன்மை குறித்த உறுதியான ஆதாரங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. விலங்கு மாதிரிகள் மற்றும் இன் விட்ரோ சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி விரிவான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், வளரும் கருக்களில் கட்டமைப்பு குறைபாடுகளைத் தூண்டும் பாதரசத்தின் திறனை நிரூபித்துள்ளன. இந்த குறைபாடுகளில் உறுப்பு வளர்ச்சியில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள், எலும்புக்கூடு குறைபாடுகள் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி பாதரச வெளிப்பாடு மனித குழந்தைகளில் பிறவி முரண்பாடுகளின் அதிகரித்த அபாயத்துடன் இணைக்கும் கணிசமான ஆதாரங்களை தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் வழங்கியுள்ளன. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பாதரசம் அதன் டெரடோஜெனிக் விளைவுகளைச் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகின்றன மற்றும் பாதரச வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க கடுமையான விதிமுறைகளின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றன, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே. பாதரசம் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு இடையிலான சிக்கலான தொடர்புகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தத் துறையில் தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சி அவசியம், இறுதியில் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் எச்சரிக்கையாக இருப்பதும், மீன் உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். மீன் பொதுவாக ஒரு சத்தான உணவு மூலமாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இருப்பினும், சில வகையான மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கலாம், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நியூரோடாக்சின் ஆகும். பாதரசம் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடந்து கருவின் திசுக்களில் குவிந்து, கர்ப்ப காலத்தில் பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் சந்ததியினரின் வளர்ச்சி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சால்மன், சார்டின்கள் மற்றும் டிரவுட் போன்ற குறைந்த பாதரச அளவுகளைக் கொண்ட மீன்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சுறா, வாள்மீன் மற்றும் கிங் கானாங்கெளுத்தி போன்ற அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்க்கவும். மீன் நுகர்வு தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் நிறுவப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது பாதரச வெளிப்பாட்டின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தணிக்கும்.
அதிக பாதரச அளவுகள் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான பாதரச வெளிப்பாடு கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக பாதரச அளவிற்கும் கர்ப்பத்தின் பாதகமான விளைவுகளுக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பாதரசம் கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான வளர்ச்சியை சீர்குலைத்து, பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இது முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உருவாக்கத்தில் தலையிடலாம், பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு பாதரசம் கலந்த மீன்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீங்குகள் குறித்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் விழிப்புடன் இருப்பதும், பிறக்காத குழந்தையின் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க தங்கள் உணவைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதும் அவசியம்.
மீன் நுகர்வு சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வளர்ந்து வரும் சான்றுகள், மீன் நுகர்வு, பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு நன்மை பயக்கும் அங்கமாகக் கருதப்பட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் சில சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. சமீபத்திய ஆய்வுகள், சில மீன் இனங்களில் காணப்படும் அதிக பாதரச அளவுகளின் சாத்தியமான தீங்கு குறித்த கவலைகளை எடுத்துக்காட்டியுள்ளன. ஒரு சக்திவாய்ந்த நியூரோடாக்சின், கர்ப்ப காலத்தில் வெளிப்படும் குழந்தைகளில் நரம்பு வளர்ச்சி கோளாறுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளின் அதிகரித்த அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சிக்கல்கள் மீன்களில், குறிப்பாக உணவுச் சங்கிலியின் மேல் பகுதியில் உள்ளவற்றில் பாதரசத்தின் உயிரியல் குவிப்பால் எழலாம். இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கவும், மீன் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறும்போது சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க அவர்கள் உட்கொள்ளும் மீன்களின் வகைகள் மற்றும் அளவுகள் குறித்து தகவலறிந்த தேர்வுகளை எடுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மீன் நுகர்வுக்கும் கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான காணப்பட்ட தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட துல்லியமான வழிமுறைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான மற்றும் உகந்த மீன் உட்கொள்ளலுக்கான ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களை நிறுவுவதற்கும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
கடல் உணவுகளிலிருந்து நச்சுத்தன்மை ஏற்படும் அபாயம்.
கடல் உணவுகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருந்தாலும், சில கடல் உணவுப் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய நச்சுத்தன்மையின் அபாயமும் உள்ளது என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இந்த ஆபத்து முதன்மையாக பாதரசம், பாலிகுளோரினேட்டட் பைஃபீனைல்கள் (PCBs) மற்றும் டையாக்சின்கள் போன்ற கன உலோகங்கள் உள்ளிட்ட சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. இந்த மாசுபாடுகள் கடல் உணவுகளின் திசுக்களில், குறிப்பாக உணவுச் சங்கிலியின் உச்சியில் உள்ள வேட்டையாடும் உயிரினங்களில் குவிந்துவிடும். இந்த மாசுபட்ட கடல் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் போன்ற பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களில், பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நச்சுத்தன்மைக்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, கடல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தயாரிக்கும்போது, இந்த மாசுபாடுகளுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்க தகவலறிந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பொது சுகாதாரம் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கு கடல் உணவுப் பாதுகாப்பு தரநிலைகளை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவை மிக முக்கியமானவை.
சில மீன்களைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு பாதரசத்திற்கு ஆளாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த நியூரோடாக்ஸிக் உலோகத்தின் உயர்ந்த அளவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படும் சில மீன் இனங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பாதரசம் நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து வளரும் கருவில் குவிந்து, வளர்ச்சி தாமதங்கள், அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் நரம்பியல் அமைப்பில் பிற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற மீன்கள் அவற்றின் வேட்டையாடும் தன்மை மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் காரணமாக அதிக பாதரச செறிவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. அதற்கு பதிலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சால்மன், டிரவுட், இறால் மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பாதரச வெளிப்பாட்டின் குறைந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான கடல் உணவு நுகர்வு குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க, மீன் ஆலோசனைகள் மற்றும் பாதரச உள்ளடக்கம் தொடர்பான உள்ளூர் விதிமுறைகள் குறித்து அறிந்திருப்பது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பாதரச வெளிப்பாடு கண்காணிக்கப்பட்டது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் வளரும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் உறுதி செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான முயற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் பாதரச வெளிப்பாட்டைக் கண்காணித்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பாதரசம் என்பது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த நியூரோடாக்சின் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாதரச அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம், சுகாதார வல்லுநர்கள் பாதரச வெளிப்பாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடிய நபர்களைக் கண்டறிந்து, சாத்தியமான தீங்கைக் குறைக்க பொருத்தமான வழிகாட்டுதல் மற்றும் தலையீடுகளை வழங்க முடியும். இந்த கண்காணிப்பில் பாதரச அளவை மதிப்பிடுவதற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களையும் கண்காணிப்பதற்கும் இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் மாதிரிகளை தொடர்ந்து பரிசோதிப்பது அடங்கும். இந்த கண்காணிப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், சுகாதார வழங்குநர்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகள் இருவரின் நல்வாழ்வையும் சிறப்பாகப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக பாதரச வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான சிக்கல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களில் மீன் உட்கொள்ளலில் அதிக பாதரச அளவுகளின் தாக்கத்தை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், இந்த ஆய்வில் வழங்கப்பட்ட சான்றுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீன் உட்கொள்ளலில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த பாதரச விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் மீன் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் குறித்து சுகாதார வழங்குநர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்குக் கல்வி கற்பிப்பதும் முக்கியம். தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சியின் மூலம், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு மீன் உட்கொள்ளலில் அதிக பாதரச அளவுகளின் சாத்தியமான விளைவுகளை நாம் நன்கு புரிந்துகொண்டு நிவர்த்தி செய்ய முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மீன் நுகர்வில் அதிக பாதரச அளவுகளுடன் தொடர்புடைய கர்ப்பகால சிக்கல்கள் என்ன?
மீன் உட்கொள்ளலில் அதிக பாதரச அளவுகள் இருப்பதால் ஏற்படும் கர்ப்பகால சிக்கல்களில் கருச்சிதைவு, குறைப்பிரசவம் மற்றும் கருவில் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும். பாதரசம் நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து வளரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது குழந்தையின் அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், மற்ற மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் மீனில் உள்ள பாதரசம் கருவின் வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மீனில் உள்ள பாதரசம் கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதரசம் கலந்த மீனை உட்கொள்ளும்போது, அது நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து வளரும் கருவில் சேரக்கூடும். பாதரசம் என்பது குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடிய ஒரு நியூரோடாக்சின் ஆகும். இது பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட IQ போன்ற பல்வேறு அறிவாற்றல் மற்றும் வளர்ச்சி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் மீன் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பாதரச அளவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சில வகையான மீன்களில் அதிக பாதரச அளவு இருக்க வாய்ப்பு உள்ளதா, அப்படியானால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
ஆம், சில வகையான மீன்களில் அதிக பாதரச அளவுகள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற அதிக பாதரச அளவுகள் இருப்பதாக அறியப்படும் மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த மீன்கள் உணவுச் சங்கிலியில் பெரியதாகவும் உயரமாகவும் இருக்கும், இதனால் அவற்றின் இரையிலிருந்து அதிக பாதரசம் குவிகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சால்மன், இறால், பொல்லாக் மற்றும் கெளுத்தி மீன் போன்ற குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை மிதமாக உட்கொள்வது பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் மீன் நுகர்வு குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதுகாப்பான மீன் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் யாவை?
கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான மீன் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களில், சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். அதற்கு பதிலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சால்மன், டிரவுட், இறால் மற்றும் கெளுத்தி மீன் போன்ற குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். வாரத்திற்கு 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, எந்தவொரு சாத்தியமான பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகளையும் கொல்ல மீன்களை சரியாக சமைக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாதரச வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க மீனுக்குப் பதிலாக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளக்கூடிய மாற்று ஆதாரங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மீனுக்குப் பதிலாக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளக்கூடிய மாற்று ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை பாதரச வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கின்றன. சில விருப்பங்களில் ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களும், ஆல்கா சார்ந்த சப்ளிமெண்ட்களும் . இந்த மாற்றுகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) நிறைந்துள்ளது, இது உடல் அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களான ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) ஆக மாற்ற முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்யவும், அவர்களின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மிகவும் பொருத்தமான மாற்று ஆதாரங்களைத் தீர்மானிக்கவும் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.
