ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய புரிதலில் தொடர்ந்து உருவாகி வரும் உலகில், சில தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தத்தெடுப்பதற்காக மட்டுமல்ல, ஆரம்பகால முன்னோடிகளாக வாழ்வதற்காகவும் தனித்து நிற்கிறார்கள். அத்தகைய நபர்களில் ஒருவர் மார்க் ஹூபர்மேன், அவரது வாழ்க்கை ஒரு முழு தாவர உணவு உணவின் நீடித்த நன்மைகளுக்கு ஒரு சான்றாகும். 1951 இல் அவர் பிறந்ததிலிருந்து, மார்க் சைவ உணவை மட்டும் தழுவவில்லை; அவர் அதில் செழித்து வளர்ந்தார், 32 வருடங்கள் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை-இயற்கை சுகாதார வட்டாரங்களில் பெரும்பாலும் தங்கத் தரமாக காணப்படும் ஒரு உணவு.
எங்களின் சமீபத்திய வலைப்பதிவு இடுகையில், தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளுக்காக உலகளவில் வாதிடும் பழமையான அமைப்பான தேசிய சுகாதார சங்கத்தின் தலைவராக இப்போது பணியாற்றும் இந்த குறிப்பிடத்தக்க மனிதரின் வாழ்க்கை மற்றும் நுண்ணறிவுகளை ஆராய்வோம். 1948 இல் நிறுவப்பட்டது, இந்த அமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு ஜோதியாக இருந்து வருகிறது, ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கிய தலைப்பாக மாறுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே. ஹூபர்மேனின் விவரிப்பு, இயற்கையான ஆரோக்கியத்தின் உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு அரிய, நேரடிப் பார்வையை வழங்குகிறது, ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழின் தலைமை ஆசிரியராக அவரது பாத்திரத்தால் செழுமைப்படுத்தப்பட்டது, இது தூய்மையான, கலப்படமற்ற ஆரோக்கிய ஞானத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான வெளியீடாகும்.
டாக்டர் ஜோயல் ஃபுஹ்ர்மேன் மற்றும் டாக்டர் மைக்கேல் க்ரேகர் போன்ற முன்னணி குரல்களின் கவர்ச்சிகரமான நேர்காணல்கள் முதல் 100% உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத நடைமுறை கட்டுரைகள் வரை, ஹெல்த் அறிவியல் இதழ் அறிவின் கலங்கரை விளக்கமாக உள்ளது. இந்த விவரிப்பு உணவு பற்றி மட்டும் அல்ல; இது உடற்பயிற்சி, புதிய காற்று மற்றும் ஆர்கானிக் உணவுகளுக்கான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றியது—மார்க்கின் 70 ஆண்டுகளை பொய்யாக்கும் வாழ்க்கைக்கான உற்சாகத்தையும் ஆர்வத்தையும் கொடுத்த கோட்பாடுகள்.
பல திறன்களைக் கொண்ட இயற்கை மனிதரான மார்க் ஹூபர்மேனின் பன்முக உலகத்தை நாங்கள் ஆராய்ந்து, அவர்களின் அசாதாரணமான ஆரோக்கியம் மற்றும் வீரியத்தின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியங்களை வெளிக்கொணர எங்களுடன் சேருங்கள். இந்தக் கதை ஒரு மனிதனின் பயணத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது ஒரு வாழ்க்கை முறையின் கொண்டாட்டமாகும், இது நீண்ட ஆயுளை மட்டுமல்ல, ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் நிறைந்த வாழ்க்கையையும் உறுதியளிக்கிறது.
மார்க் ஹூபர்மேன்: முழு உணவின் ஒரு ட்ரெயில்பிளேசர், தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை
முன்னோடியாக இருந்த ஒரு குடும்பத்தில் வளர்ந்த மார்க் ஹூபர்மேன், **முழு உணவு தாவர அடிப்படையிலான உணவின்** கொள்கைகளின் அடிப்படையில் வளர்க்கப்பட்டார். 1951 இல் பிறந்த, ஹூபர்மேனின் பெற்றோர்கள் **அமெரிக்கன் நேச்சுரல் ஹைஜீன் சொசைட்டி** கற்பித்த வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொண்டனர், இது இப்போது தேசிய சுகாதார சங்கம் (NHA)** என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் ஹூபர்மேன் தற்போது தேசியத் தலைவராக உள்ளார். இந்த வளர்ப்பின் விளைவாக ஹூபர்மேன் ஒருபோதும் இறைச்சி, மீன் அல்லது பீட்சாவை உட்கொள்ளவில்லை, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க **32 மற்றும் அரை ஆண்டுகளாக**, அவர் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே கொண்ட உணவைக் கடைப்பிடித்தார். **உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவிற்கான இந்த அர்ப்பணிப்பு, 70 வயதில், தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருப்பதாக உணரும், செயல்படும் மற்றும் தோற்றமளிக்கும் ஹூபர்மேனுக்கு அசாதாரண ஆரோக்கிய நன்மைகளை விளைவித்துள்ளது.
அவரது தலைமையின் கீழ், NHA ஆனது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இல்லாமல், இயற்கையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து தூய்மையான, இயற்கையான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்து வெற்றிபெற்றுள்ளது. **ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழ்**, என்ஹெச்ஏவின் மூலக்கல்லாக வெளிவருகிறது, இந்தக் கொள்கைகளை அசைக்காமல் கடைப்பிடிப்பதற்காக தனித்து நிற்கிறது. இதில் **40 பக்கங்கள் உள்ள நுண்ணறிவுக் கட்டுரைகள்** விளம்பரங்கள் எதுவும் இல்லை இந்த வெளியீட்டில் சமையல் குறிப்புகள், தனிப்பட்ட சான்றுகள் மற்றும் அதிநவீன உள்ளடக்கம் ஆகியவை அடங்கும், இது தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கைக்கான **தங்க-தரமான அணுகுமுறையை மதிக்கும் சந்தாதாரர்களுக்கு காலாண்டுக்கு வழங்கப்படும்.
| அம்சம் | விவரங்கள் |
|---|---|
| நிறுவப்பட்டது | 1948 |
| தலைமையாசிரியர் | மார்க் ஹூபர்மேன் |
| இதழின் நீளம் | 40 பக்கங்கள் |
| வெளியிடப்பட்டது | காலாண்டு |
நேஷனல் ஹெல்த் அசோசியேஷன்: 1948 முதல் முன்னோடி சுகாதார ஆலோசனை
தேசிய சுகாதார சங்கத்தின் உத்வேகம் தரும் தலைவரான மார்க் ஹூபர்மேன் , ஒரு முழு தாவர-உணவு வாழ்க்கை முறையின் மீது அசைக்க முடியாத அர்ப்பணிப்புக்கு ஒரு சான்றாக நிற்கிறார். 1951 இல் பிறந்ததிலிருந்து இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கிய மார்க்கின் வாழ்க்கை 100% தாவர அடிப்படையிலான உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, அவர் ஒருபோதும் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் கவர்ச்சியான பொறிகளுக்கு அடிபணிந்ததில்லை. இத்தகைய அர்ப்பணிப்பு அவரை வியக்க வைக்கும் வகையில் 32 ஆண்டுகளாக பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பிரத்தியேகமாக தழுவி, இயற்கை சுகாதாரத்தின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளுடன் தன்னை இணைத்துக்கொண்டது. இந்த ஒழுக்கமான வாழ்க்கை அணுகுமுறை அவருக்கு விதிவிலக்கான உயிர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வெகுமதி அளித்துள்ளது, அவர் காலடி எடுத்து வைத்தாலும் கூட. அவரது எட்டாவது தசாப்தத்தில்.
- நேஷனல் ஹெல்த் சங்கத்தின் தலைவர் - 1948 முதல் தாவர அடிப்படையிலான ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்து வருகிறார்.
- ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழின் வெளியீட்டாளர் - ஒரு தனித்துவமான, விளம்பரமில்லாத 40 பக்க கால இதழ்.
- உணவு அர்ப்பணிப்பு:
- 1951 முதல் சைவ உணவு
- 32 வருடங்கள் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்வது
| ஆரோக்கியமான வாழ்வின் முக்கிய கூறுகள் | விளக்கம் |
|---|---|
| ஆர்கானிக் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் | கரிம, பதப்படுத்தப்படாத முழு உணவுகளை ஊக்குவித்தல். |
| புதிய காற்று | சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக சுத்தமான, வெளிப்புற காற்றுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல். |
| உடற்பயிற்சி | மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள். |
ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழ்: தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கைக்கான தங்கத் தர வெளியீடு
1948 ஆம் ஆண்டு நிறுவப்பட்ட தேசிய சுகாதார சங்கத்தின் (NHA) தலைவரான மார்க் ஹூபர்மேனை சந்தியுங்கள் ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழின் தலைமை ஆசிரியராகவும் மார்க் இருந்துள்ளார் , இது ஒரு தனித்துவமான காலாண்டு வெளியீடாகும், இது அதன் வாசகர்களுக்கு கலப்படமற்ற உள்ளடக்கத்தை வழங்குவதற்கான கொள்கைக்கு உண்மையாக உள்ளது. இதழ் ஆரோக்கியம் பற்றிய கட்டுரைகள், டாக்டர் ஜோயல் ஃபுர்மன் மற்றும் டாக்டர். மைக்கேல் க்ரெகர் மற்றும் பல, அனைத்தும் ஒரே விளம்பரம் இல்லாமல். 1951 இல் பிறந்ததிலிருந்து சைவ உணவைக் கடைப்பிடித்து, 32-ஆண்டு தொடர்ச்சியை பராமரிக்கும் இந்த வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளுக்கு ஹூபர்மேனின் வாழ்க்கைக் கதை ஒரு சான்றாகும். மூல உணவு நுகர்வு.
மார்க்கின் வளர்ப்பு இயற்கை சுகாதாரத்தின் கொள்கைகளில் மூழ்கியது, பெரும்பாலும் அவர் பிறப்பதற்கு முன்பே அமெரிக்க இயற்கை சுகாதார சங்கத்தில் (இப்போது NHA) சேர்ந்த அவரது முன்னோடி பெற்றோருக்கு நன்றி. சிறு வயதிலிருந்தே, அவர் இயற்கையான வாழ்க்கைமுறையில் மூழ்கியிருந்தார், இது கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு, முழு உணவுகள், மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது போன்ற முழுமையான பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதை வலியுறுத்தியது. இதன் விளைவாக, ஹூபர்மேன் ஒருபோதும் பீட்சா, மீன் அல்லது இறைச்சியை ருசித்ததில்லை என்று கூறுகிறார், 70 வயதில் அவரது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை இந்த கடுமையான உணவு முறைக்கு காரணம் என்று கூறுகிறார். மார்க் படி, அவர் தனது உடல் குறிப்பான்களை மட்டும் மீறவில்லை வயது, ஆனால் துடிப்பான இளமையாக உணர்கிறது, ஒரு பிரத்யேக தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழமான தாக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
- வக்காலத்து: 1948 முதல் 100% முழு தாவர உணவு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல்.
- நிபுணர் உள்ளடக்கம்: சுகாதாரத் தலைவர்களுடனான நேர்காணல்கள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் சான்றுகள்.
- விளம்பரம் இல்லாதது: தூய்மையான, கலப்படமற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளடக்கம்.
| அம்சம் | விவரம் |
|---|---|
| இதழின் நீளம் | 40 பக்கங்கள் |
| வெளியீட்டு அதிர்வெண் | காலாண்டு |
| உணவுக் கோட்பாடுகள் | உப்பு, எண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை இல்லை |
| சந்தா விருப்பங்கள் | அச்சு மற்றும் டிஜிட்டல் |
க்ரோயிங் அப் சைவ: மார்க் ஹூபர்மேனின் பிரீவிலேஜ்டு ஹெல்த் ஜர்னி
மார்க் ஹூபர்மேனின் வளர்ப்பு உண்மையில் ஒரு பாக்கியம் பெற்றது - செல்வத்தின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் அவரது முன்னோக்கிச் சிந்திக்கும் பெற்றோர்கள் அவருக்கு வழங்கிய முழுமையான ஆரோக்கிய ஞானத்தில். ஆர்கானிக் மற்றும் முழு உணவுகள் போன்ற சொற்கள் அரிதாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஒரு காலகட்டத்தில் வளர்ந்து வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மார்க்கின் பெற்றோர் உண்மையான முன்னோடிகளாக இருந்தனர், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தழுவினர் புதிய காற்று மற்றும் உடற்பயிற்சி. முழு-உணவு, தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையின் இந்த ஆரம்பகால தத்தெடுப்பு, நீடித்த உயிர்ச்சக்தியின் கிட்டத்தட்ட மாயாஜால நிலை போல் தோன்றுவதற்கான அடித்தளத்தை அமைத்தது.
தனது 70 ஆண்டுகளில் பீட்சா, மீன், அல்லது இறைச்சி போன்ற வழக்கமான உணவுகளை உட்கொள்ளாத மார்க், பச்சையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொண்டு 32 மற்றும் ஒன்றரை ஆண்டுகள் வாழ்ந்தார்! அவர் இப்போது வழிநடத்தும் தேசிய சுகாதார சங்கத்தின் முன்னோடியான அமெரிக்கன் நேச்சுரல் ஹைஜீன் சொசைட்டியின் கொள்கைகளை இந்த கண்டிப்பான பின்பற்றுதல், "அசாதாரண பிறப்புரிமை" என்று அவர் அழைப்பதை அவருக்கு வழங்கியுள்ளது. அவரது வாழ்க்கை முறையின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை பாருங்கள்:
- பிறந்தவர்: 1951
- முழு உணவு தாவர அடிப்படையிலான உணவு: பிறந்தது முதல்
- மூல உணவுகள் உணவு: 32.5 ஆண்டுகள்
- ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதது: பீட்சா, மீன், இறைச்சி
- தற்போதைய வயது: 70 வயது
இத்தகைய விரிவான சுகாதார முறைக்கான அர்ப்பணிப்பு, இன்று அவர் என்னவாக மாறியிருக்கிறது என்பதை பார்ப்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. அவரது உணவுப் பழக்கத்தின் அடிப்படையானது, உறுதியான ஒழுக்கம் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்தின் சக்தியில் அசைக்க முடியாத நம்பிக்கையின் ஆழமான தாக்கத்திற்கு ஒரு சான்றாகும்.
மூன்று தசாப்தங்களுக்கு மேலாக வாழுதல்: காலமற்ற உயிர்ச்சக்திக்கான இரகசியங்கள்
மார்க் ஹூபர்மேனின் விதிவிலக்கான உயிர்ச்சக்தியின் மையத்தில், அவர் 32 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகத் தழுவி வந்த ஒரு மூல மற்றும் முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவிற்கான அவரது அர்ப்பணிப்பு உள்ளது. மார்க் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பீட்சா, இறைச்சி அல்லது மீனைச் சுவைத்ததில்லை. அவரது தினசரி வாழ்வாதாரம், பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் துடிப்பான மற்றும் இயற்கையான சுவைகளில் இருந்து பெறப்படுகிறது. இந்த அர்ப்பணிப்பு வெறும் உணவுத் தேர்வுகள் மட்டுமல்ல, நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தூய்மையான காற்றைத் தழுவுதல் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது-அமெரிக்க இயற்கை சுகாதாரம் சமூகத்தின் கொள்கைகளால் ஆழமாக தாக்கம் பெற்ற ஒரு சித்தாந்தம், இப்போது தேசியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுகாதார சங்கம்.
**காலமற்ற உயிர்ச்சக்திக்கான மார்க்கின் விதிமுறை உள்ளடக்கியது:**
- முற்றிலும் பதப்படுத்தப்படாத, மூல சைவ உணவைக் கடைப்பிடித்தல்.
- உணவில் இருந்து அனைத்து வகையான உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்த்து.
- கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை ஒருங்கிணைத்தல்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடு ஆகியவற்றில் ஈடுபடுதல்.
அவரது வாழ்க்கை முறையின் செயல்திறனுக்கான சான்றாக, மார்க்கின் ஆற்றல்மிக்க ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவை தூய்மையான, இயற்கையான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவ விரும்புவோருக்கு சாத்தியக்கூறுகளின் கலங்கரை விளக்கமாக நிற்கின்றன. நேஷனல் ஹெல்த் அசோசியேஷனின் தலைவராகவும், ஹெல்த் சயின்ஸ் இதழின் தலைமை ஆசிரியராகவும் அவர் வகித்த பங்கு, தாவர அடிப்படையிலான கொள்கைகளால் இயக்கப்படும் வாழ்க்கைக்கான அவரது வாதத்தை மேலும் விரிவுபடுத்துகிறது.
முடிவுரைகள்
மேலும், பல தசாப்தங்கள் மற்றும் தலைமுறைகளைக் கடந்து முழு தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறைக்கான அர்ப்பணிப்பு கொண்ட மார்க் ஹூபர்மேனின் ஊக்கமளிக்கும் வாழ்க்கையின் ஆழமான முழுக்கு உங்களுக்கு உள்ளது. நேஷனல் ஹெல்த் அசோசியேஷனின் தலைவராக அவரது பங்கு முதல் இயற்கையான சுகாதாரக் கொள்கைகளில் வேரூன்றிய அவரது குறிப்பிடத்தக்க வளர்ப்பு வரை, ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதிப்பாட்டை மார்க் உள்ளடக்கியது, அது அசாதாரணமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் இல்லாத 70 ஆண்டுகால உணவுமுறை மற்றும் 32 ஆண்டுகள் முற்றிலும் பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அவரது பயணத்தை நாம் சிந்திக்கும்போது - அவரது பாதை தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, ஒரு சான்று என்பது தெளிவாகிறது. தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையின் சக்திக்கு.
ஹூபர்மேனின் கதை ஒரு நினைவூட்டல், ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யும் தேர்வுகள் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியில் ஆழமான, நீடித்த தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். அவரது வாழ்க்கை மரபு மற்றும் புதுமைகளின் கலவையாகும், அவர்களின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை முழுமையான ஆரோக்கியத்தின் பார்வையுடன் சீரமைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு கலங்கரை விளக்கமாக நிற்கிறது.
மார்க் ஹூபர்மேனின் மரபு பற்றிய இந்த அத்தியாயத்தை நாங்கள் முடிக்கும்போது, முழு தாவர அடிப்படையிலான உணவு வழங்கக்கூடிய முடிவற்ற சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும் அல்லது சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி ஆர்வமுள்ளவராக இருந்தாலும், மார்க்' பயணமானது உந்துதல் மற்றும் நுண்ணறிவின் ஆதாரமாக இருக்கும். நமது உடலை வளர்க்கும், நமது பாரம்பரியத்தை மதிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு வழி வகுக்கும் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது இங்கே.
ஆர்வமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள், அடுத்த முறை வரை, செழித்துக்கொண்டே இருங்கள்.
