சைவ கொழுப்பு இழப்பு அறிவியல்

வேகன் கொழுப்பு இழப்புக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்

சைவ உணவு மூலம் **கொழுப்பு இழப்பு** ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை வழங்குகிறது. ஆய்வுகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன: ⁤சைவ உணவைப் பின்பற்றும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சாதாரண பிஎம்ஐயை , மேற்கு பிராந்தியங்களில் உள்ள மற்ற உணவுக் குழுக்களைப் போல் அல்ல. .பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து) உண்ணலாம் மற்றும் எடை இழப்பை அனுபவிக்கக்கூடிய விளம்பர லிபிட்டம் சைவ உணவுகளின் செயல்திறன் தனித்து நிற்கிறது. சில ஆய்வுகள் முதல் ஏழு நாட்களில் எடை குறைவதைக் காட்டுகின்றன.

மேலும், ⁤BROAD ஆய்வு போன்ற மருத்துவ பரிசோதனைகள், ஆறு மற்றும் பன்னிரெண்டு மாதங்களில் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உடற்பயிற்சியை சேர்க்கவோ தேவையில்லாமல் எடை இழப்புக்கு சைவ உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. இந்த அளவிடக்கூடிய யதார்த்தம் வெறும் தத்துவார்த்தமானது அல்ல. ⁢ நடத்தை அம்சங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன; சைவ உணவு உண்பவர்கள் பல சமூக அமைப்புகளில் குறைந்த அளவு சைவ ஜங்க் உணவுகள் கிடைப்பதால் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், ** நார்ச்சத்து** நிறைந்த உணவுக் கலவையே இந்த ⁢ எடை குறைப்பு⁢ நிகழ்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிக்கிறது.

ஏன் ஒரு சைவ உணவு கொழுப்பு இழப்புக்கு வேலை செய்கிறது

• சைவ உணவுகள் சாதாரண பிஎம்ஐயை ஊக்குவிக்கின்றன.
• ஆட் லிபிட்டம் சைவ உணவுகள் கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
• அதிக ஃபைபர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

மருத்துவ பரிசோதனையின் சிறப்பம்சங்கள்

உங்கள் பசி தூண்டுதல்களை கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி குறைக்கக்கூடிய உள் சுவிட்சைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த **ஆப்டிட் ஆஃப் ஸ்விட்ச்** என்பது அறிவியல் புனைகதையின் உருவம் அல்ல; இது சைவ உணவு உண்பவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் வேரூன்றியுள்ளது. பல ஆய்வுகள் சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளுக்கான பசியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வெளிப்படுத்துகின்றன. என்ன ரகசியம்? இவை அனைத்தும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படும் குறிப்பிட்ட சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மேற்கத்திய உணவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இல்லை.

சைவ உணவு உண்பவர்களை வேறுபடுத்துவது இங்கே:

• **அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்** - மனநிறைவுக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் பெரும்பாலும் வழக்கமான மேற்கத்திய உணவுகளில் இல்லை.
• **ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள்** - குறைந்த கலோரி, ஆனால் அதிக அளவு, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
• **குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்கள்** - இயற்கையாகவே அதிக ஆற்றல் கொண்ட தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

பல தவறான எண்ணங்கள் சைவ உணவு முறைகள் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றைச் சூழ்ந்துள்ளன, பெரும்பாலும் தவறான அனுமானங்களில் வேரூன்றியுள்ளன. **தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள்** சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் மேற்கத்திய உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கும் இடையே ஒரு கட்டாய வேறுபாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள், சராசரியாக, சாதாரண பிஎம்ஐயை பராமரிக்கின்றனர். UK மற்றும் US ஆகிய இரு நாடுகளிலும் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளபடி, பல்வேறு புவியியல் பகுதிகளில் இந்த நிகழ்வு சீரானது. **ஆட் லிபிட்டம் சைவ உணவுகள்** பற்றிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் விரும்பிய அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர், ஆனாலும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அனுபவித்தனர். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த சோதனைகள் ஏழு நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளையும், ஆறு மற்றும் பன்னிரெண்டு மாதங்களில் கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது கூடுதல் உடற்பயிற்சியின்றி நீடித்த முடிவுகளையும் எடுத்துக்காட்டின.

**சைவ உணவுகள் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கின்றன?** முதன்மையான தாக்கம் உணவின் தரம் என்று தெரிகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் பொதுவாக குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வார்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை அனுபவிக்கிறார்கள். பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஃபைபர் எடை மேலாண்மைக்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை கருவிகளில் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவில், 97% மக்கள் தங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை. இந்த நார்ச்சத்து குறைபாடு பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு பங்களிக்கிறது. மறுபுறம், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் பயனடைகிறார்கள், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.