சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்: உச்ச செயல்திறனை மறுவரையறை செய்தல்
உயர்மட்ட விளையாட்டு உலகம் ஒரு வரலாற்று மாற்றத்தைக் காண்கிறது. விலங்கு பொருட்கள் வலிமைக்கான ஒரே எரிபொருளாகக் கருதப்பட்ட காலம் போய்விட்டது. இன்று, சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் சாதனைகளை முறியடித்து, தாவர அடிப்படையிலான உணவு வெறும் வாழ்க்கை முறை தேர்வு அல்ல - அது ஒரு செயல்திறன் நன்மை என்பதை நிரூபித்து வருகின்றனர். ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் முதல் அல்ட்ராமராத்தான் வீரர்கள் வரை, ஒவ்வொரு துறையிலும் செழித்து வளரும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், உங்கள் மதிப்புகளுடன் இணக்கமாக வாழும்போது உச்ச உடல் சிறப்பை அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.
ஆனால் இந்த இயக்கம் வெறும் தனிப்பட்ட பதிவுகளை விட அதிகம். தாவர அடிப்படையிலான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், இந்த தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர்கள் தொழில்துறை விவசாயத்தின் மறைக்கப்பட்ட செலவுகளை நிவர்த்தி செய்கிறார்கள் மற்றும் பாரம்பரிய உணவு முறைகளில் உள்ளார்ந்த விலங்கு கொடுமைக்கு எதிராக ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறார்கள். தொழிற்சாலை விவசாயத்தின் உண்மைகளைப் பார்க்கும்போது, உயரடுக்கு செயல்திறன் பண்ணை விலங்கு நலனை தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பது தெளிவாகிறது.
இந்த வழிகாட்டியில், தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் நாங்கள் மூழ்கி, வழிநடத்தும் ஜாம்பவான்களைக் கொண்டாடுகிறோம், மேலும் அடுத்த தலைமுறை வெற்றிகரமான சைவ விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவராக மாறுவதற்கான உங்கள் சொந்த பயணத்தை எவ்வாறு தூண்டுவது என்பதைக் காட்டுகிறோம்.
விளையாட்டு
மாற்றுபவர்கள்
ஆவணப்படம்
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமையை எவ்வாறு மறுவரையறை செய்கிறார்கள்
தி கேம் சேஞ்சர்ஸ் என்பது ஒரு புரட்சிகரமான ஆவணப்படமாகும், இது தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து மூலம் தங்கள் விளையாட்டுகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்களைக் காண்பிப்பதன் மூலம் மனித ஆற்றலை மறுவரையறை செய்கிறது. விலங்கு பொருட்கள் வலிமைக்கு அவசியம் என்ற கட்டுக்கதையை நீக்குவதன் மூலம், உயரடுக்கு போட்டியில் செழிக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் சிறந்த மீட்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை இந்தப் படம் நிரூபிக்கிறது. செயல்திறனுக்கு அப்பால், தாவர அடிப்படையிலான பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பாரம்பரிய உணவுகளுடன் தொடர்புடைய விலங்கு கொடுமை மற்றும் தொழில்துறை விவசாயத்தின் மறைக்கப்பட்ட செலவுகளை தீவிரமாக நிராகரிக்கும் அதே வேளையில் தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்து விளங்க அனுமதிக்கிறது என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்
உலக சாம்பியன் பட்டங்கள், உலக சாதனைகள் அல்லது உலக தரவரிசையில் முதலிடத்தைப் பெற்று, உலகின் உச்சியில் நிற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள்.
பிலிப் பால்மேஜர்
போர் உலகம் #1
பிலிப் பால்மேஜர் ஒரு தொழில்முறை போராளி மற்றும் உலகளவில் சைவ விளையாட்டு வீரர்களில் முன்னணி நபர்களில் ஒருவர். ஒழுக்கம், அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை மூலம், விலங்கு சார்ந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உச்ச தடகள செயல்திறனை முழுமையாக அடைய முடியும் என்பதை அவர் நிரூபித்துள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ மூன்று உலகப் பட்டங்கள்
→ புகழ் மண்டபம்
→ ஆயுதப் படைகளுக்கான பயிற்றுவிப்பாளர்
ஏஞ்சலினா பெர்வா
வலிமையான மனிதன்/வலுவான பெண் உலகம் #1
ஏஞ்சலினா பெர்வா ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த வலிமையான பெண்மணி மற்றும் உலக அரங்கில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த சைவ வலிமை விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர். விதிவிலக்கான அர்ப்பணிப்பு, உயர்மட்ட பயிற்சி மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை மூலம், அவர் தனது விளையாட்டின் உச்சத்தை அடைந்துள்ளார், அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் உச்ச செயல்திறனை சைவ உணவில் அடைய முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஐந்து முறை பிரான்சின் வலிமையான பெண்
→ உலக சாம்பியன், அழிந்துபோன விளையாட்டுகள் மற்றும் நிலையான அரக்கர்கள் (இரண்டு முறை)
→ தேசிய சாதனைகள்
→ உலகத்தரம் வாய்ந்த பவர் லிஃப்டர்
கிறிஸ்டன் சாண்டோஸ்-கிரிஸ்வோல்ட்
குளிர்கால விளையாட்டு உலகம் #1
கிறிஸ்டன் சாண்டோஸ்-கிரிஸ்வோல்ட் ஒரு உயர்மட்ட குளிர்கால விளையாட்டு தடகள வீரர் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் சைவ உணவு உண்பவர். பிறந்ததிலிருந்தே தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி வரும் அவர், தனது விளையாட்டில் சிறந்து விளங்குகிறார், விதிவிலக்கான செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சைவ உணவில் முழுமையாக அடையக்கூடியது என்பதை நிரூபிக்கிறார். அவரது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சாதனைகள் குளிர்கால விளையாட்டு உலகின் உச்சியில் அவருக்கு ஒரு இடத்தைப் பெற்றுத் தந்துள்ளன.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக 1000 மீட்டர் மற்றும் 1500 மீட்டர் சாம்பியன், 2023/4
→ நான்கு கண்ட சாம்பியன்ஷிப்பில் மூன்று தங்கங்கள் 2023/4
→ அமெரிக்க 1500 மீட்டர் ஓட்டத்தில் தேசிய சாதனை படைத்தவர்
மைக் ஜென்சன்
மோட்டார் விளையாட்டு போட்டியாளர் உலகம் #1
மைக் ஜென்சன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த மோட்டார் ஸ்போர்ட்ஸ் போட்டியாளர் மற்றும் உலகின் மிகவும் திறமையான மோட்டார் சைக்கிள் ஸ்டண்ட் ரைடர்களில் ஒருவர். பல முறை உலக சாம்பியனான இவர், தனது விதிவிலக்கான திறமை, துல்லியம் மற்றும் அச்சமற்ற சவாரி பாணியால் பார்வையாளர்களை தொடர்ந்து வியப்பில் ஆழ்த்தியுள்ளார். சுயமாகக் கற்றுக் கொண்ட மற்றும் மிகவும் உந்துதல் பெற்ற இந்த டேனிஷ் ரைடர், ஐரோப்பா முழுவதும் உயர் மட்ட போட்டிகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தி, இந்த கடினமான மற்றும் போட்டி நிறைந்த விளையாட்டில் உலகின் நம்பர் ஒன் இடத்தைப் பிடித்துள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ பல உலக சாம்பியன்
→ ஐரிஷ் ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்டண்ட் தொடரின் வெற்றியாளர் (IFSS)
→ XDL சாம்பியன்ஷிப் வெற்றியாளர்
→ செக் ஸ்டண்ட் தினத்தின் வெற்றியாளர்
→ ஜெர்மன்-ஸ்டண்ட்டேஸ் (GSD) வெற்றியாளர்
மேடி மெக்கோனல்
பாடிபில்டர் உலகம் #1
மேடி மெக்கோனல் உலகத் தரம் வாய்ந்த இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு நிபுணர் மற்றும் அவரது துறையில் உலகின் முதல் நிலை தடகள வீரர் ஆவார். உடற்கட்டமைப்பு, ஃபிகர் மற்றும் ஃபிட் பாடி பிரிவுகளில் போட்டியிட்டு, ஒழுக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் உயர்நிலை கண்டிஷனிங் மூலம் அவர் ஒரு சிறந்த போட்டி சாதனையை உருவாக்கியுள்ளார். சர்வதேச அரங்கில் அவரது வெற்றி, இன்று விளையாட்டில் மிகவும் திறமையான இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு நிபுணர்களில் ஒருவராக அவரை நிலைநிறுத்தியுள்ளது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ 2022 WNBF ப்ரோ ஃபிகர் உலக சாம்பியன்
→ ஓரிகான் மாநில சாம்பியன்
→ 2024 OCB ப்ரோ ஃபிகர் உலக சாம்பியன்
→ மூன்று WNBF ப்ரோ கார்டுகள் (பாடிபில்டிங், ஃபிகர், ஃபிட்பாடி)
லியா கவுட்ஸ்
பாடிபில்டர் உலகம் #1
லியா கவுட்ஸ் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த உடற்கட்டமைப்பாளர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார். விரைவான வேகத்துடன் போட்டி உடற்கட்டமைப்பில் நுழைந்த அவர், தொழில்முறை தரவரிசைகளில் விரைவாக உயர்ந்தார், உயரடுக்கு கண்டிஷனிங், மேடை இருப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை வெளிப்படுத்தினார். தேசிய மற்றும் சர்வதேச போட்டிகளில் அவரது செயல்திறன் அவரை தொழில்முறை இயற்கை உடற்கட்டமைப்பில் முன்னணி நபர்களில் ஒருவராக நிலைநிறுத்தியுள்ளது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ நேச்சுரல் ஒலிம்பியா ப்ரோ ஃபிகர் உலக சாம்பியன்
→ WNBF உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் இரண்டு போடியங்கள்
→ தேசிய ப்ரோ போட்டி வெற்றியாளர்
→ பல ப்ரோ அட்டை வைத்திருப்பவர்
→ ஆஸ்திரேலிய தேசிய நிகழ்ச்சியில் மூன்று முறை வென்றவர்
மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட நேரம் வலிமையாக உணர உதவுகிறது. இது ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வை தாமதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்களை கடினமாக பயிற்சி செய்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளில் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. தாவரங்களில் உள்ள இயற்கையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தசைகளை நிலையான ஆற்றலுடன் எரிபொருளாக வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கனமான விலங்கு புரதங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் இலகுவாகவும் குறைந்த சோர்வாகவும் உணர உதவுகிறது. இதன் விளைவாக சிறந்த சகிப்புத்தன்மை, மென்மையான மீட்பு மற்றும் காலப்போக்கில் மிகவும் நிலையான செயல்திறன் ஆகியவை கிடைக்கும்.
குறிப்புகள்
சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சர்வவல்லமையுள்ள சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இடையிலான இருதய சுவாச உடற்தகுதி மற்றும் உச்ச முறுக்கு வேறுபாடுகள்: ஒரு குறுக்குவெட்டு ஆய்வு
சைவ உணவுமுறை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?
உணவுமுறை தேர்வு மற்றும் தூர ஓட்டத்தின் ஒன்றோடொன்று தொடர்பு: சகிப்புத்தன்மை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் (ரன்னர்) ஆய்வின் ஊட்டச்சத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள்
சைவம் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பெண் மற்றும் ஆண் சகிப்புத்தன்மை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் சுகாதார நிலை - NURMI ஆய்வின் முடிவுகள்
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்
விவியன் காங்
போர் உலகம் #1
விவியன் காங் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த போராளி மற்றும் சர்வதேச வாள்வீச்சில் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க நபர்களில் ஒருவர். தனது விளையாட்டிற்கு ஒரு உண்மையான முன்னோடியான அவர், உலக அரங்கில் வரலாற்று வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார், இரண்டு தனித்தனி சந்தர்ப்பங்களில் உலகின் நம்பர் ஒன் இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். திறமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மை மூலம், அவர் தடைகளைத் தகர்த்தெறிந்து ஹாங்காங் வாள்வீச்சுக்கு உலகளாவிய அங்கீகாரத்தைக் கொண்டு வந்துள்ளார், இதில் விளையாட்டில் மிக உயர்ந்த கௌரவத்தையும் அடைந்துள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→உலக #1 தரவரிசை பெற்ற ஃபென்சர் (இரண்டு தனித்தனி காலகட்டங்கள்)
→ உலக #1 2018-9 சீசன் மற்றும் மீண்டும் 2023
→ இரண்டு முறை ஒலிம்பியன்
மைக் ஃப்ரீமாண்ட்
உலக ஓட்டப்பந்தய வீரர் #1
மைக் ஃப்ரீமாண்ட் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர், அவரது சாதனைகள் வயது மற்றும் தடகள வரம்புகள் பற்றிய வழக்கமான கருத்துக்களை சவால் செய்கின்றன. சாத்தியமானதற்கு உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கும் உதாரணமாக, அவர் 90 மற்றும் 91 வயது பிரிவுகளுக்கான அரை மராத்தானில் உலக சாதனைகளைப் படைத்ததன் மூலம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் எல்லைகளைத் தாண்டிச் சென்றுள்ளார். ஒழுக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் இணைந்த அவரது குறிப்பிடத்தக்க உடற்தகுதி, அவரை அவரது பிரிவில் உலகின் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ளது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக அளவில் முதலிடத்தில் உள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர் (வயது பிரிவு)
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - அரை மராத்தான் (வயது 90)
→ 99 வயதில் போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர் (2021)
ரியான் ஸ்டில்ஸ்
பவர்லிஃப்டர் உலகம் #1
ரியான் ஸ்டில்ஸ் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த பவர் லிஃப்டர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் விளையாட்டில் வலிமையான பவர் லிஃப்டர்களுக்கு எதிராக தொடர்ந்து உயர்ந்த மட்டத்தில் போட்டியிட்டுள்ளார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் ஒரு விதிவிலக்கான போட்டி சாதனையை உருவாக்கியுள்ளார், உயரடுக்கு வலிமை, ஒழுக்கம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வெளிப்படுத்துகிறார். சர்வதேச மாஸ்டர்ஸ் போட்டியில் அவரது ஆதிக்கம் அவரை அவரது பிரிவில் முன்னணி பவர் லிஃப்டர்களில் ஒருவராக உறுதியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→நான்கு முறை ஐபிஎஃப் மாஸ்டர்ஸ் உலக சாம்பியன்
→ தேசிய மட்டத்தில் அல்லது அதற்கு மேல் எட்டு பிரிவு வெற்றிகள் (2016–2021)
→ ஐபிஎஃப் & யுஎஸ்ஏபிஎல் மூலப் பிரிவுகளில் போட்டியாளர் (120 கிலோ பிரிவு)
→ பிற சர்வதேச பிரிவு வெற்றிகள் மற்றும் தேசிய பட்டங்கள்
ஹார்வி லூயிஸ்
உலக ஓட்டப்பந்தய வீரர் #1
ஹார்வி லூயிஸ் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் அல்ட்ராமரத்தான் தடகள வீரர் ஆவார், அவரது சாதனைகள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் நீடித்த முத்திரையைப் பதித்துள்ளன. அவரது அசாதாரண சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்கு பெயர் பெற்ற அவர், உலகின் கடினமான கால்பந்தயமாக பரவலாகக் கருதப்படும் 135 மைல் பேட்வாட்டர் அல்ட்ராமரத்தானை இரண்டு முறை வென்றுள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ள அல்ட்ராமரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்
→ இரண்டு முறை பேட்வாட்டர் அல்ட்ராமரத்தான் சாம்பியன் (2014, 2021)
→ உலக சாதனை படைத்தவர் (இரண்டு முறை), கடைசியாக உயிர் பிழைத்தவர் பந்தய வடிவம்
→ அமெரிக்க 24 மணி நேர அணியில் அதிக இடங்களுக்கான அமெரிக்க சாதனை
→ அல்ட்ராமரத்தான்களில் பாடநெறி பதிவுகள்
உன்சல் அரிக்
போர் உலகம் #1
உன்சால் அரிக் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த குத்துச்சண்டை வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் குத்துச்சண்டை வீரர் ஆவார், அவர் தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொண்டதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார். சூப்பர் வெல்டர்வெயிட் பிரிவில் போராடி, அவர் IBF ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப், WBF உலக சாம்பியன்ஷிப், WBC ஆசியா பட்டம் மற்றும் BDB சர்வதேச ஜெர்மன் பட்டம் உட்பட பல பட்டங்களை வென்றுள்ளார். பேயர்னின் B யூத் அணியில் ஒரு இளம் கால்பந்து வீரரிலிருந்து ஒரு தொழில்முறை குத்துச்சண்டை சாம்பியனாக அவரது பயணம் அவரது மீள்தன்மை, உறுதிப்பாடு மற்றும் வளையத்தில் விதிவிலக்கான திறமையைக் காட்டுகிறது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ IBF ஐரோப்பிய சாம்பியன் (பல முறை)
→ மூன்று தனித்தனி கூட்டமைப்புகளுடன் உலக சாம்பியன்
→ WBC ஆசியா சாம்பியன்
→ முன்னாள் பேயர்ன் பி யூத் கால்பந்து வீரர்
→ பிற தேசிய மற்றும் சர்வதேச பட்டங்கள்
புட்ஜர்கல் பியாம்பா
உலக ஓட்டப்பந்தய வீரர் #1
புட்ஜர்கல் பியாம்பா ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த மிகத் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் தீவிர பல நாள் சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளில் சிறந்து விளங்குகிறார். குறிப்பிடத்தக்க வேகத்தில் மகத்தான தூரங்களைக் கடந்து, அவர் பல பாடப் பதிவுகளை படைத்துள்ளார் மற்றும் விதிவிலக்கான சகிப்புத்தன்மை, கவனம் மற்றும் உறுதியை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தியுள்ளார். 2022 ஆம் ஆண்டில், 48 மணி நேர போட்டியில் உலக சாம்பியனாகி தனது விளையாட்டின் உச்சத்தை அடைந்தார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ 10 நாள் ஸ்ரீ சின்மாய் பந்தயத்தில் இரண்டு முறை வெற்றியாளர்
→ இக்காரஸ் புளோரிடா 6 நாள் பந்தயத்தில் பாடநெறி சாதனை
→ 24 மணி நேர ஓட்டத்திற்கான தேசிய சாதனை
→ உலக சாம்பியன்ஷிப் வெற்றியாளர், 48 மணி நேர ஓட்டம்
→ ஜியாமென் 6 நாள் பந்தயத்தின் வெற்றியாளர்
மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும்
ஆக்ஸிஜன் விநியோகம்
தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது, இரத்த ஓட்டத்தையும் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் தாவர உணவுகள், உங்கள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், இதனால் அவை சீராக நெகிழ்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் இரத்தமும் சற்று எளிதாகப் பாய்கிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தசைகளை வேகமாக அடைய உதவுகிறது. அதற்கு மேல், காய்கறிகளில் உள்ள இயற்கை நைட்ரேட்டுகள் - குறிப்பாக பீட்ரூட் அல்லது காய்கறி சாறுகள் - உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தையும், அதிக ஆற்றலையும் அளிக்கவும், செயல்பாட்டின் போது குறைந்த சோர்வை உணரவும் உதவுகின்றன.
குறிப்புகள்
இதய செயலிழப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு
இருதய பாதுகாப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் செயல்திறனுக்கான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
இடைவிடாத உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி முயற்சிகளில் பீட்ரூட் சாறு சப்ளிமெண்டேஷனின் விளைவுகள்
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்
எலெனா காங்கோஸ்ட்
உலக ஓட்டப்பந்தய வீரர் #1
எலெனா காங்கோஸ்ட் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீராங்கனை மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் பாராலிம்பிக் தடகள வீராங்கனை ஆவார், அவர் நான்கு பாராலிம்பிக் போட்டிகளில் (2004, 2008, 2012, 2016) ஸ்பெயினைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தியுள்ளார். பார்வைக் குறைபாடுடன் பிறந்த அவர், T12/B2 பிரிவுகளில் போட்டியிடுகிறார் மற்றும் பாராலிம்பிக் தங்கம் வெல்வது உட்பட தடகளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார். அவரது உறுதிப்பாடு, மீள்தன்மை மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் அவரை உலகளவில் தடகளத்தில் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் நபராக ஆக்குகிறது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ பாராலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர்
→ 1500 மீட்டருக்கு மேல் தேசிய தங்கம்
→ நான்கு பாராலிம்பிக் போட்டிகளில் ஸ்பெயினைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தியுள்ளார்
→ ஸ்பெயினைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் எலைட் T12/B2 பிரிவு தடகள வீரர்
லூயிஸ் ஹாமில்டன்
மோட்டார் விளையாட்டு போட்டியாளர் உலகம் #1
லூயிஸ் ஹாமில்டன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த மோட்டார் ஸ்போர்ட்ஸ் போட்டியாளர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் ஃபார்முலா ஒன் ஓட்டுநர், விளையாட்டு வரலாற்றில் மிகச்சிறந்தவர்களில் ஒருவராக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டவர். ஒப்பிடமுடியாத திறமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், அவர் ஏராளமான பந்தய வெற்றிகளைப் பெற்றுள்ளார் மற்றும் ஃபார்முலா ஒன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பை ஏழு முறை வென்றுள்ளார், பந்தயத்தின் உண்மையான சின்னமாக தனது பாரம்பரியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஏழு முறை ஃபார்முலா ஒன் உலக சாம்பியன்
→ துருவ நிலைகள் மற்றும் மொத்த புள்ளிகளுக்கான அனைத்து நேர சாதனை
→ பல கிராண்ட் பிரிக்ஸ் வெற்றியாளர்
கிம் பெஸ்ட்
வலிமையான மனிதன்/வலுவான பெண் உலகம் #1
கிம் பெஸ்ட் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த வலிமையான பெண்மணி மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர், வலிமை தடகளம் என்ற சவாலான விளையாட்டில் தனது முத்திரையைப் பதித்துள்ளார். ஹைலேண்ட் விளையாட்டுகளின் தாயகமான ஸ்காட்லாந்தில் வசிக்கும் அவர், தனது சக்தி மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்காக விரைவாக அங்கீகாரம் பெற்றார், சாதனைகளை முறியடித்தார் மற்றும் விளையாட்டில் சாத்தியமானவற்றின் வரம்புகளைத் தள்ளினார். யோக் வாக்கிற்கான உலக சாதனையை அமைப்பது உட்பட அவரது சாதனைகள், ஒரு சைவ விளையாட்டு வீரராக அவரது விதிவிலக்கான வலிமை மற்றும் அர்ப்பணிப்பை நிரூபிக்கின்றன.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஸ்காட்லாந்தின் வலிமையான பெண்மணியின் வெற்றியாளர்
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - யோக் வாக்
→ ஹைலேண்ட் விளையாட்டு நிகழ்வுகளில் போட்டியாளர்
→ சைவ உணவு முறையால் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் எளிதாக்கப்பட்டன.
டயானா டௌராசி
உலகின் #1 கூடைப்பந்து வீரர்
டயானா தௌராசி ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த கூடைப்பந்து வீராங்கனை மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீராங்கனை ஆவார், அவர் பெண்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் ஒரு அழியாத முத்திரையைப் பதித்துள்ளார். அவரது புகழ்பெற்ற வாழ்க்கை முழுவதும், அவர் WNBA ஆல்-டைம் புள்ளிகள் சாதனையை படைத்தார் மற்றும் ஆறு ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கங்களை வென்றார். அவரது திறமை, தலைமைத்துவம் மற்றும் போட்டி மனப்பான்மை ஆகியவற்றால் புகழ்பெற்ற டயானா, எல்லா காலத்திலும் சிறந்த கூடைப்பந்து வீராங்கனைகளில் ஒருவராக பரவலாகக் கருதப்படுகிறார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஐந்து WNBL கோல்கள் அடித்த பட்டங்கள்
→ ஆறு முறை ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர்
→ WNBA ஆல்-டைம் புள்ளிகள் தலைவர்
→ எல்லா நேரத்திலும் மூன்றாவது அதிக புள்ளிகளைப் பெற்ற USA உலகக் கோப்பை அணி வீரர்
→ எல்லா காலத்திலும் சிறந்தவராக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டவர் (GOAT)
அலெக்ஸ் மோர்கன்
கால்பந்து/கால்பந்து வீரர் உலகம் #1
அலெக்ஸ் மோர்கன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த கால்பந்து வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர், பெண்கள் கால்பந்தில் அவரது தலைமுறையின் மிகவும் வெற்றிகரமான வீராங்கனைகளில் ஒருவராக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டவர். அவரது விதிவிலக்கான திறமை, தலைமைத்துவம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை அவரை பல முக்கிய பட்டங்களை வெல்ல வழிவகுத்தன, சர்வதேச கால்பந்தில் அவரது பாரம்பரியத்தை உறுதிப்படுத்தின.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ பல உலகக் கோப்பைகளில் விளையாடியுள்ளார்
→ மூன்று முறை CONCACAF சாம்பியன்ஷிப் வென்றவர்
→ இரண்டு முறை FIFA உலகக் கோப்பை சாம்பியன்
→ ஒரே சீசனில் 20 கோல்கள் மற்றும் 20 அசிஸ்ட்களை எட்டிய இரண்டாவது வீராங்கனை
→ ஆண்டின் சிறந்த பெண் தடகள வீராங்கனையாக அறிவிக்கப்பட்டார்
→ 2019 உலகக் கோப்பை வெள்ளி பூட் வென்றவர்
கிளெண்டா பிரெசுட்டி
பவர்லிஃப்டர் உலகம் #1
க்ளெண்டா பிரெசுட்டி ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த பவர் லிஃப்டர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் விளையாட்டைத் தொடங்கினாலும் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார். அவரது வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் கவனம் ஆகியவை 2020 இல் ஒரே போட்டியில் ஆறு சாதனைகள், அதைத் தொடர்ந்து விரைவில் ஏழு சாதனைகள் மற்றும் அடுத்த ஆண்டு உலக ஸ்குவாட் சாதனை உட்பட பல உலக சாதனைகளை முறியடிக்க வழிவகுத்தன.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ள பவர்லிஃப்டர்
→ பலமுறை உலக சாதனை படைத்தவர்
→ ஒரே போட்டியில் 17 தேசிய, கண்ட மற்றும் உலக சாதனைகள் முறியடிக்கப்பட்டன
→ பவர்லிஃப்டிங் ஆஸ்திரேலியாவால் எலைட் என வகைப்படுத்தப்பட்டது
→ உலக ஸ்குவாட் சாதனை படைத்தவர்
விரைவான மீட்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்
தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை உண்மையில் உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடையவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் சிறிய அளவில் சேதமடைகின்றன, இது இயற்கையாகவே உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும்போது வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த எதிர்வினைகளை அமைதிப்படுத்தவும் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. அவை தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பூசணி விதைகள், பீன்ஸ், டோஃபு, ஓட்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளுக்கு நன்றி - உங்கள் தசைகள் மீண்டும் உருவாக்கத் தேவையான ஓய்வை வழங்குகின்றன.
குறிப்புகள்
சைவ வாழ்க்கை முறை தலையீட்டிற்கு சி-ரியாக்டிவ் புரத பதில்
இருதய பாதுகாப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் செயல்திறனுக்கான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடைவினைகள்: விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தாக்கங்கள்
தாவர அடிப்படையிலான உணவுமுறை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன்
தாவர உணவுகள் தூக்கத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்: ஒரு சிறு மதிப்பாய்வு
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்
யோலண்டா பிரஸ்வுட்
பவர்லிஃப்டர் உலகம் #1
யோலண்டா பிரஸ்வுட் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த பவர் லிஃப்டர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் மிகக் குறுகிய காலத்தில் விளையாட்டின் உச்சத்திற்கு உயர்ந்தார். மூல வலிமை, கவனம் மற்றும் உறுதியின் மூலம், அவர் மேடையில் சிறந்த செயல்திறனை வழங்கியுள்ளார், அனைத்து முக்கிய பவர் லிஃப்ட்களிலும் பல சாதனைகளை முறியடித்து, போட்டி பவர் லிஃப்ட்டில் ஒரு மேலாதிக்க சக்தியாக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ அமெரிக்க தேசிய குந்து சாதனை படைத்தவர்
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - குந்து
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - டெட்லிஃப்ட்
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - போட்டி மொத்தம்
→ மாநில மற்றும் தேசிய சாதனை படைத்தவர் (2019)
லிசா காதோர்ன்
சைக்கிள் ஓட்டுநர் உலக #1
லிசா காவ்தோர்ன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த பல விளையாட்டு வீராங்கனை மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டத்தில் உலகின் நம்பர் ஒன் போட்டியாளர். டூயத்லானில் டீம் ஜிபியைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் அவர், ஐரோப்பிய மற்றும் உலக மட்டங்களில் போட்டியிட்டு, தொடர்ந்து தனது வரம்புகளைத் தாண்டி, ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைந்துள்ளார். அவரது பயணம், உயரடுக்கு அளவிலான பல விளையாட்டுப் போட்டியில் அர்ப்பணிப்பு, மீள்தன்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிக்கிறது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஐரோப்பிய டூயத்லான் சாம்பியன் 2023
→ உலக டூயத்லான் சாம்பியன்ஷிப் 2023
→ ஓட்டப் போட்டிகளில் கிரேட் பிரிட்டன் அணி உறுப்பினர்
→ தனது வயதுப் பிரிவில் 3வது உயர்ந்த தரவரிசை பெற்ற பிரிட்டிஷ் தடகள வீரர்
டெனிஸ் மிகைலோவ்
உலக ஓட்டப்பந்தய வீரர் #1
டெனிஸ் மிகைலோவ் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட தடகள வீரர் ஆவார், அவரது பயணம் வழக்கத்திற்கு மாறான பாதையைப் பின்பற்றி உயரடுக்கு விளையாட்டில் நுழைந்தது. ரஷ்யாவில் பிறந்து பின்னர் 2006 இல் நியூயார்க்கிற்கு இடம்பெயர்ந்த அவர், ஆரம்பத்தில் நிதித்துறையில் ஒரு தொழிலைத் தொடர்ந்தார், பின்னர் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்காக தன்னை முழுமையாக அர்ப்பணித்துக் கொண்டார். 2019 ஆம் ஆண்டில், 12 மணி நேர டிரெட்மில் ஓட்டத்திற்கான உலக சாதனையை அவர் முறியடித்தபோது அவரது அர்ப்பணிப்பு வரலாற்று சிறப்புமிக்க முறையில் பலனளித்தது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - 12 மணி நேர டிரெட்மில் ஓட்டம் (2019)
→ உயரடுக்கு நீண்ட தூரம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட தடகள வீரர்
→ ஏராளமான வெற்றிகள் மற்றும் இடங்களைப் பெற்ற சாதனையாளர்
→ 25 கி.மீ, 54-மைல் மற்றும் 50 கி.மீ. ஓட்டப் பாதைகளில் சாதனை.
ஹீதர் மில்ஸ்
குளிர்கால விளையாட்டு உலகம் #1
ஹீதர் மில்ஸ் உலகத் தரம் வாய்ந்த குளிர்கால விளையாட்டு தடகள வீராங்கனை மற்றும் டவுன்ஹில் ஸ்கீயிங்கில் உலகின் நம்பர் ஒன் போட்டியாளர். ஒரு தொழில்முனைவோர் மற்றும் பிரச்சாரகராக அவரது உயர்மட்டப் பணியுடன், அவர் சரிவுகளில் சிறந்த வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார், உலகளவில் தனது விளையாட்டில் முன்னணி தடகள வீரர்களில் ஒருவராக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்கிறார். அவரது சாதனைகளில் ஊனமுற்ற குளிர்கால விளையாட்டுகளில் பல உலக சாதனைகளை முறியடிப்பது, அவரது உறுதிப்பாடு, மீள்தன்மை மற்றும் உயரடுக்கு செயல்திறனை எடுத்துக்காட்டுவது ஆகியவை அடங்கும்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ ஐந்து முறை ஊனமுற்ற குளிர்கால விளையாட்டு உலக சாதனை படைத்தவர்
→ மூன்று மாதங்களில் ஐந்து உலக சாதனைகள் முறியடிக்கப்பட்டன.
நீல் ராபர்ட்சன்
உலகின் #1 ஸ்னூக்கர் வீரர்
நீல் ராபர்ட்சன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த ஸ்னூக்கர் வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர், அவர் விளையாட்டின் உச்சத்தை எட்டியுள்ளார். முன்னாள் உலக சாம்பியனான இவர், சர்வதேச ஸ்னூக்கர் தரவரிசையில் முன்னிலை வகித்துள்ளார், மேலும் விளையாட்டு வரலாற்றில் மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட வீரர்களில் ஒருவராக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளார். அவரது நிலைத்தன்மை, துல்லியம் மற்றும் போட்டித்திறன் ஆகியவை ஸ்னூக்கரின் உயரடுக்கில் அவரது இடத்தைப் பிடித்துள்ளன.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ சர்வதேச தரவரிசையில் முன்னாள் உலக நம்பர் ஒன்
→ மூன்று முறை உலக ஓபன் வெற்றியாளர்
→ டிரிபிள் கிரீடத்தை வென்ற முதல் இங்கிலாந்து அல்லாதவர்
→ ஒரு சீசனில் 103 சத இடைவெளிகளை நிறைவு செய்தார்
தியா பிளாங்கோ
சர்ஃபர் உலகம் #1
தியா பிளாங்கோ ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த சர்ஃபர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர், இளம் வயதிலேயே சர்வதேச அங்கீகாரத்தைப் பெற்றார். அமெரிக்க சர்ஃபிங் அணியின் உறுப்பினராக, திறமை, கவனம் மற்றும் தடகளத் திறன் ஆகியவற்றை இணைத்து, விளையாட்டின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் தொடர்ந்து செயல்பட்டு வருகிறார். முக்கிய சர்வதேச போட்டிகளில் அவர் பெற்ற வெற்றி, போட்டி சர்ஃபிங்கில் முன்னணி நபர்களில் ஒருவராக அவரை நிலைநிறுத்தியுள்ளது.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ அமெரிக்க தேசிய சர்ஃபிங் அணியின் உறுப்பினர்
→ உலக ஜூனியர்ஸில் 3வது இடம்
→ ரான் ஜான் ஜூனியர் ப்ரோவை வென்றார்
→ 2016 உலக சர்ஃபிங் விளையாட்டுகளின் வெற்றியாளர்
→ பல சர்வதேச சர்ஃபிங் போட்டிகளில் வெற்றியாளர்
அதிக வளர்சிதை மாற்ற திறன்
தாவர உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும், எனவே அதிக செரிமானத்திற்கு கூடுதல் சக்தியை செலவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருள் அளித்து தன்னைத்தானே சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். முழு தாவர உணவுகளும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கின்றன, திடீர் உயர்வுகள் மற்றும் சரிவுகளுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சீரான, நீண்ட கால ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி உண்பவர்களை விட சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளனர் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது அவர்களின் உடல்கள் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
குறிப்புகள்
சைவ உணவு உண்பவர்கள், பொருந்தக்கூடிய சர்வ உண்ணிகளை விட குறைவான உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவையும் அதிக இன்சுலின் உணர்திறனையும் கொண்டுள்ளனர்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு
இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கான மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள்: தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் பயனுள்ள தலையீடு - ஒரு விமர்சன மதிப்பாய்வு
சிறந்த சைவ விளையாட்டு வீரர்கள்
மைக்கேலா கோபன்ஹேவர்
படகோட்டி உலகம் #1
மைக்கேலா கோபன்ஹேவர் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த படகுப் போட்டியாளர் மற்றும் லைட்வெயிட் பிரிவில் போட்டியிடும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார். அமெரிக்காவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் அவர், தேசிய மற்றும் சர்வதேச மட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றிகளைப் பெற்றுள்ளார். குறிப்பாக, 10,000 மீட்டருக்கு மேல் உள்ளரங்க படகுப் போட்டிக்கான உலக சாதனையை அவர் படைத்தார், இதன் மூலம் தனது சகிப்புத்தன்மை, நுட்பம் மற்றும் விளையாட்டுக்கான அர்ப்பணிப்பை வெளிப்படுத்தினார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ 1வது - லைட்வெயிட் மகளிர் குவாட், ராயல் கனடியன் ஹென்லி ரெகாட்டா 2012
→ 1வது - பெண்கள் ஓபன் குவாட், அமெரிக்க 2012 இன் தலைவர்
→ சிறந்த அமெரிக்கன் - லைட்வெயிட் மகளிர் ஒற்றையர் & 1வது - குவாட், அமெரிக்க ரோயிங் தேசிய சாம்பியன்ஷிப் 2014
ஆஸ்டின் மேஷம்
தொழில்முறை மல்யுத்த வீரர் உலகம் #1
ஆஸ்டின் ஆரிஸ் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த தொழில்முறை மல்யுத்த வீரர் மற்றும் அமெரிக்காவின் சிறந்த வீரர்களுக்கு எதிராகப் போட்டியிட்ட உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார். அவரது தடகளத் திறமை, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் அற்புதமான தனித்துவமான நகர்வுகளின் திறமை ஆகியவற்றால் பிரபலமானவர், அவர் ஏராளமான உலக பட்டங்களை வென்றுள்ளார் மற்றும் தொழில்முறை மல்யுத்தத்தில் ஒரு முன்னணி நபராக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ பல முறை உலக சாம்பியன்
→ டிரிபிள் கிரீடத்தை வென்ற ஐந்து மல்யுத்த வீரர்களில் ஒருவர்
→ TNA உலக ஹெவிவெயிட் சாம்பியன் மற்றும் கிராண்ட் சாம்பியன்
→ இம்பாக்ட் உலக சாம்பியன்
டஸ்டின் வாட்டன்
உலகின் #1 கைப்பந்து வீரர்
டஸ்டின் வாட்டன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த கைப்பந்து வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார், அவர் அமெரிக்க தேசிய கைப்பந்து அணியின் முக்கிய உறுப்பினராக இருந்தார். தனது வாழ்க்கை முழுவதும், அவர் சர்வதேச கைப்பந்து விளையாட்டின் மிக உயர்ந்த மட்டங்களில் போட்டியிட்டு, அணியின் வெற்றிக்கு பங்களித்தார் மற்றும் 2015 இல் உலகக் கோப்பை பட்டத்தைப் பெற உதவினார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலகக் கோப்பை சாம்பியன் (2015)
→ அமெரிக்க தேசிய கைப்பந்து அணியின் உறுப்பினர்
→ பிரேசில், ஜெர்மனி மற்றும் பிரான்சில் உயர்மட்ட லீக்குகளில் விளையாடியுள்ளார்.
ஜேம்ஸ் சவுத்வுட்
போர் உலகம் #1
ஜேம்ஸ் சவுத்வுட், ஆங்கில குத்துச்சண்டை மற்றும் பிரெஞ்சு உதைக்கும் நுட்பங்களை கலக்கும் ஒரு துடிப்பான விளையாட்டான சவேட்டில் உலகத் தரம் வாய்ந்த குத்துச்சண்டை வீரர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர் ஆவார். மிகவும் திறமையான போட்டியாளர் மற்றும் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளராக, அவர் தொடர்ந்து மிக உயர்ந்த மட்டங்களில் செயல்பட்டு, தனது வாழ்க்கை முழுவதும் பல தேசிய மற்றும் சர்வதேச பட்டங்களைப் பெற்றுள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ 2014 உலக சாம்பியன்
→ உலக துணை சாம்பியன்: 2016, 2022, 2024
→ ஐரோப்பிய துணை சாம்பியன்: 2007, 2015, 2019
ஹாரி நீமினென்
போர் உலகம் #1
ஹாரி நீமினென் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த குத்துச்சண்டை வீரர் மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டையில் உலகின் நம்பர் ஒன் தடகள வீரர். முன்னாள் உலக சாம்பியனான இவர், 1997 ஆம் ஆண்டு தாய்லாந்தில் 60 கிலோ எடைப் பிரிவில் தாய் குத்துச்சண்டை பட்டத்தை வென்றதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றார், அரையிறுதியில் அமெரிக்க சாம்பியனையும் இறுதிப் போட்டியில் தாய் சாம்பியனையும் தோற்கடித்தார். அவரது திறமை, உத்தி மற்றும் உறுதிப்பாடு அவரை விளையாட்டில் ஒரு முக்கிய நபராக ஆக்கியுள்ளன.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ முன்னாள் உலக சாம்பியன்
→ 1997 தாய் குத்துச்சண்டை சாம்பியன் (60 கிலோ)
→ ஓய்வு பெற்ற அல்ட்ராமரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்
பாட்ரிக் பபூமியன்
பவர்லிஃப்டர் உலகம் #1
பேட்ரிக் பாபூமியன் ஒரு உலகத் தரம் வாய்ந்த பவர் லிஃப்டர் மற்றும் உலகின் நம்பர் ஒன் ஸ்ட்ராங்மேன் தடகள வீரர். ஈரானில் பிறந்து ஜெர்மனியில் வசிக்கும் அவர், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் ஸ்ட்ராங்மேன் போட்டிகளில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியைப் பெற்றுள்ளார். பேட்ரிக் மூன்று வெவ்வேறு ஸ்ட்ராங்மேன் போட்டிகளில் உலக சாதனைகளை படைத்துள்ளார், அவரது அசாதாரண வலிமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் தடகளத் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.
தலைப்புகள் & தரவரிசைகள்:
→ உலக சாதனை படைத்தவர் - மூன்று வலிமையான நிகழ்வுகள்
→ 2012 ஐரோப்பிய பவர்லிஃப்டிங் சாம்பியன்
→ 105 கிலோவுக்கு கீழ் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கான லாக் லிஃப்டில் உலக சாதனை படைத்தவர்.
சைவ விளையாட்டு வீரர்களுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து பரிசீலனைகள்
கலோரி தேவைகள்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் எரிக்கும் ஆற்றலுக்கு ஏற்றவாறு போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது அவசியம் - உங்கள் செயல்திறனுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மீட்சிக்கும். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் நீண்ட அல்லது தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், சில கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். முழு தானியங்களுடன் சில சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைச் சேர்ப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
புரத தேவைகள்
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரின் புரதத் தேவைகளையும் முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும். அனைத்து தாவர உணவுகளிலும் புரதம் உள்ளது மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. உயர்தர தாவர புரத மூலங்களில் பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி மற்றும் சோயா போன்ற பருப்பு வகைகள், அத்துடன் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும். பொருத்தமான எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் இணைந்தால், தசையை வளர்ப்பதற்கு தாவர புரதம் விலங்கு புரதத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
பொது மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் தோராயமாக 0.86 கிராம் புரத உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 75 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 65 கிராம் புரத உட்கொள்ளலுக்கு சமம்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன, பொதுவாக 1.4 முதல் 2.2 கிராம்/கிலோ/நாள் வரை, இது ஒரே நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 165 கிராம் வரை இருக்கலாம். தாவர புரதங்களின் அமினோ அமில சுயவிவரங்கள் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து சற்று வேறுபடுவதால், சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வரம்பின் மேல் முனையை நோக்கிச் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முழு உணவுகள் மூலம் மட்டுமே இந்த இலக்குகளை அடைவது சவாலானது என்றால், சோயா அல்லது பட்டாணி புரதப் பொடிகள் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்களாக இருக்கலாம். மாறுபட்ட, நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும்போது, தாவர உணவுகள் கூட்டாக ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன, இது புரதக் கண்ணோட்டத்தில் ஒரு சைவ உணவை முழுமையாகப் போதுமானதாக ஆக்குகிறது.
இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குறிப்பாக நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் போது, இரைப்பை குடல் (GI) தொந்தரவுகள் ஒரு பொதுவான கவலையாகும். உடல் உழைப்பின் போது, இரத்த ஓட்டம் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு முன்னுரிமையாக திருப்பி விடப்படுகிறது, இது செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மெதுவாக இரைப்பை காலியாக்குவதை ஏற்படுத்தும். சைவ விளையாட்டு வீரர்களில், அதிக பழக்கமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல், உணவு நீண்ட காலத்திற்கு குடலில் இருக்கும்போது வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற GI அறிகுறிகளின் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக போட்டிக்கு முந்தைய நாட்களிலும் பந்தய நாளிலும், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை தற்காலிகமாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைப்பது இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பிட்ட விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான உணவுத் திட்டமிடலுடன், சைவ உணவுகள் தடகள செயல்திறனை திறம்பட ஆதரிக்கும்.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு
புரத உட்கொள்ளலைப் போலவே, தடகள செயல்திறனுக்காக ஒரு சைவ உணவைத் திட்டமிடும்போது நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உறிஞ்சுதலில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட சைவ உணவுகள் நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், தாவர மூலங்களிலிருந்து குறைவான உறிஞ்சுதல் அல்லது குறைந்த இயற்கை கிடைக்கும் தன்மை காரணமாக சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நெருக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இவற்றில், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி12 சைவ விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம், உணவு முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இரும்பு ஒரு முக்கிய கருத்தாகும்.
இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாவர உணவுகளில் காணப்படும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு, விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வரும் ஹீம் இரும்பை விட குறைவான உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில் - குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு - தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
கால்சியம் மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிக முக்கியமானது. அனைத்து தாவர அடிப்படையிலான பால்களும் செறிவூட்டப்பட்டவை அல்ல, எனவே 100 மில்லிக்கு குறைந்தபட்சம் 120 மி.கி கால்சியத்திற்கான லேபிள்களை சரிபார்க்க வேண்டும். நல்ல சைவ ஆதாரங்களில் செறிவூட்டப்பட்ட பால் மாற்றுகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் கால்சியம்-செட் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் பி12 இயற்கையாகவே விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, இதனால் சைவ விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் உணவுகள் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். கூடுதல் உணவு என்பது பெரும்பாலும் மிகவும் நம்பகமான உத்தியாகும், இருப்பினும் வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், சோயா பால் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சி மாற்றுகளும் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் செல் செயல்பாடு, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை, ஏனெனில் உடலால் அவற்றைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. கடல்சார் மூலங்கள் மிகவும் உயிர் கிடைக்கும் வடிவங்களை (EPA மற்றும் DHA) வழங்கினாலும், சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், வால்நட்ஸ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து முன்னோடி ALA ஐப் பெறலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், பாசி அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களும் நன்மை பயக்கும்.
வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி மூலம் இதைப் பெற முடியும் என்றாலும், உணவு ஆதாரங்கள் குறைவாகவே உள்ளன, அரிதாகவே சைவ உணவு உண்பவர்கள். இது சைவ விளையாட்டு வீரர்களை - குறிப்பாக குறைந்த சூரிய ஒளி காலநிலை, இருண்ட பருவங்கள் அல்லது எலும்பு இழப்பு அதிக ஆபத்தில் வசிப்பவர்களை - குறைபாட்டின் அபாயத்தில் அதிகரிக்கிறது. எனவே வைட்டமின் டி நிலையை கண்காணித்து கூடுதல் உணவுகளை பரிசீலிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
துத்தநாகம் குறைவான உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவில் உள்ளது, இது போதுமான அளவு உட்கொள்வதை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது. ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் துத்தநாகத்தின் பங்கு காரணமாக இது ஆண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. பீன்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை பயனுள்ள உணவு ஆதாரங்கள், உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் கூடுதல் உணவுகள் பரிசீலிக்கப்படும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, தகவலறிந்த திட்டமிடல் மற்றும் பொருத்தமான இடங்களில், தொழில்முறை ஆதரவுடன், சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகளை திறம்பட பூர்த்தி செய்து, செயல்திறன் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியம் இரண்டையும் ஆதரிக்க முடியும்.
