Варзишгарони веган: Аз нав муайян кардани сатҳи баланди фаъолият
Ҷаҳони варзишҳои элита шоҳиди тағйироти таърихӣ аст. Рӯзҳое, ки маҳсулоти ҳайвонот ягона сӯзишвории қувват ҳисобида мешуданд, гузаштанд. Имрӯз, варзишгарони бузурги веган рекордҳоро мешикананд ва исбот мекунанд, ки парҳези растанӣ на танҳо интихоби тарзи ҳаёт, балки бартарии иҷроиш аст. Аз қаҳрамонҳои олимпӣ то марафончиёни ултрамарафон, веганҳо дар ҳар як ришта муваффақ мешаванд, нишон медиҳанд, ки шумо метавонед ба авҷи аълои ҷисмонӣ ноил шавед ва дар айни замон мувофиқи арзишҳои худ зиндагӣ кунед.
Аммо ин ҳаракат на танҳо дар бораи рекордҳои шахсӣ аст. Бо интихоби роҳи растанӣ, ин варзишгарони растанӣ ба хароҷоти пинҳонии кишоварзии саноатӣ муроҷиат мекунанд ва бар зидди бераҳмии ҳайвонот, ки дар системаҳои анъанавии хӯрокворӣ хос аст, истодагарӣ мекунанд. Вақте ки мо ба далелҳои кишоварзии заводӣ назар мекунем, маълум мешавад, ки натиҷаҳои элита набояд аз ҳисоби некӯаҳволии ҳайвоноти парваришёфта ба даст оянд.
Дар ин дастур, мо ба илми ғизои растанӣ ғӯтавар мешавем, афсонаҳоеро, ки дар ин роҳ пешсафанд, ҷашн мегирем ва ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна сафари худро ба сӯи яке аз насли ояндаи варзишгарони муваффақи вегетарианӣ ғанӣ гардонед.
Ҳуҷҷати филми "
Тағйирдиҳандагони бозӣ"
Чӣ тавр варзишгарони бузурги вегетарианӣ қувватро аз нав муайян мекунанд
"Тағйирдиҳандаҳои бозӣ" як филми мустанади инқилобӣ аст, ки потенсиали инсонро тавассути нишон додани варзишгарони бузурги веган, ки тавассути ғизои растанӣ дар варзиши худ бартарӣ доранд, аз нав муайян мекунад. Бо рад кардани афсонае, ки маҳсулоти ҳайвонотӣ барои қувват заруранд, филм исбот мекунад, ки веганҳое, ки дар мусобиқаҳои элита муваффақ мешаванд, барқароршавӣ ва истодагарии беҳтарро аз сар мегузаронанд. Ғайр аз иҷроиш, он нишон медиҳад, ки чӣ гуна интихоби роҳи растанӣ ба варзишгарон имкон медиҳад, ки дар айни замон бераҳмии ҳайвонот ва хароҷоти пинҳонии кишоварзии саноатиро, ки бо парҳезҳои анъанавӣ алоқаманданд, фаъолона рад кунанд.
Варзишгарони бузурги вегетарианӣ
Варзишгароне, ки дар қуллаи ҷаҳон қарор доранд, ба унвонҳои қаҳрамони ҷаҳон, рекордҳои ҷаҳонӣ ё рейтинги рақами яки ҷаҳонӣ ноил шудаанд.
Филип Палмежар
ҷаҳон бо муборизони рақами 1
Филип Палмеҷар як муштзани касбӣ ва яке аз чеҳраҳои пешсаф дар байни варзишгарони веган дар саросари ҷаҳон аст. Ӯ тавассути интизом, садоқат ва тарзи ҳаёти растанӣ нишон додааст, ки ба дастовардҳои баланди варзишӣ бидуни ғизои ҳайвонот комилан ноил шудан мумкин аст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Се унвони ҷаҳонӣ
→ Толори шӯҳрат
→ Муаллими қувваҳои мусаллаҳ
Анҷелина Берва
марди қавӣ/зани қавӣ дар ҷаҳон #1
Анҷелина Берва як зани қавӣ дар сатҳи ҷаҳонӣ ва яке аз пурқудраттарин варзишгарони веганӣ дар арсаи ҷаҳонӣ аст. Вай тавассути фидокории истисноӣ, машқҳои сатҳи элита ва тарзи ҳаёти растанӣ ба қуллаҳои баланди варзиши худ расидааст ва исбот кардааст, ки қуввати баландтарин ва натиҷаҳои баландтаринро метавон бо парҳези веганӣ ба даст овард.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Панҷ маротиба Зани Қавитарини Фаронса
→ Қаҳрамони ҷаҳон, Бозиҳои Хомӯшшуда ва Ҳайвонҳои Статикӣ (ду маротиба)
→ Рекордҳои миллӣ
→ Варзишгари сатҳи ҷаҳонӣ, пауэрлифтинг
Кристен Сантос-Грисволд
варзишҳои зимистона #1 ҷаҳон
Кристен Сантос-Грисволд варзишгари сатҳи баланди варзишҳои зимистона ва гиёҳхори тамоми умр аст. Аз замони таваллудаш, вай тарзи ҳаёти растаниро риоя карда, дар варзиши худ муваффақиятҳо ба даст овардааст ва нишон додааст, ки иҷрои аъло ва истодагарии истисноӣ дар парҳези гиёҳхорӣ пурра имконпазир аст. Садоқат ва дастовардҳои ӯ ба ӯ ҷойгоҳи худро дар авҷи ҷаҳони варзишҳои зимистона овардаанд.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба давидан ба масофаи 1000 метр ва 1500 метр, 2023/4
→ Се медали тилло дар Чемпионати чор қитъа 2023/4
→ Дорандаи рекорди миллии ИМА оид ба давидан ба масофаи 1500 метр
Майк Ҷенсен
варзишгарони рақами 1 дар ҷаҳон дар варзиши автомобилӣ
Майк Йенсен як варзишгари сатҳи ҷаҳонии мотоспорт ва яке аз беҳтарин трюкчиёни мотосикл дар ҷаҳон аст. Ӯ, ки чандин маротиба қаҳрамони ҷаҳон шудааст, бо маҳорати истисноӣ, дақиқӣ ва сабки бебоки савории худ тамошобинонро пайваста ба ҳайрат овардааст. Ин савораи даниягӣ, ки худомӯз ва хеле ҷасур аст, дар мусобиқаҳои сатҳи олӣ дар саросари Аврупо бартарӣ дорад ва мақоми худро дар ин варзиши серталаб ва рақобатпазир ҳамчун рақами яки ҷаҳон ба даст овардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони чандинкаратаи ҷаҳон
→ Ғолиби силсилаи трюкҳои фристайли ирландӣ (IFSS)
→ Ғолиби чемпионати XDL
→ Ғолиби Рӯзи трюкҳои Чехия
→ Ғолиби рӯзҳои German-Stuntdays (GSD)
Мэдди МакКоннелл
Ҷаҳони бодибилдерҳо #1
Мэдди МакКоннелл як бодибилдери табиии сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар соҳаи худ аст. Вай дар мусобиқаҳо дар бахшҳои бодибилдинг, фигураҳо ва фитнес-боди рақобат карда, тавассути интизом, устуворӣ ва машқҳои сатҳи элита рекорди аълои рақобатӣ ба даст овардааст. Муваффақияти ӯ дар саҳнаи байналмилалӣ ӯро ҳамчун яке аз бодибилдерҳои табиии муваффақ дар ин варзиш имрӯз муаррифӣ кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба WNBF Pro Figure 2022
→ Чемпиони иёлати Орегон
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба OCB Pro Figure 2024
→ Се корти WNBF Pro (Бодибилдинг, Фигура, Фитбоди)
Леа Куттс
Ҷаҳони бодибилдерҳо #1
Лия Куттс як бодибилдери сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар муддати кӯтоҳ ба муваффақиятҳои назаррас ноил шудааст. Бо суръати баланд ба бодибилдингҳои рақобатӣ ворид шуда, вай зуд дар сатҳи касбӣ боло рафт ва маҳорати баланди касбӣ, ҳузури саҳнавӣ ва устувориро нишон дод. Намоишҳои ӯ дар мусобиқаҳои миллӣ ва байналмилалӣ ӯро ҳамчун яке аз чеҳраҳои пешсаф дар бодибилдингҳои табиии касбӣ муаррифӣ карданд.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба Natural Olympia Pro Figure
→ Ду минбар дар Чемпионати ҷаҳонии WNBF
→ Ғолиби мусобиқаи миллии касбӣ
→ Дорандаи кортҳои сершумори касбӣ
→ Ғолиби сегона дар намоишгоҳи миллии Австралия
Устуворӣ ва таҳаммулпазирии беҳтаршуда
Парҳези растанӣ ба варзишгарон кӯмак мекунад, ки худро муддати тӯлонӣ қавӣ ҳис кунанд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад қобилияти аэробикиро афзоиш диҳад ва хастагиро ба таъхир андозад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки сахттар машқ кунед ва ҳам дар машқҳои қувват ва ҳам истодагарӣ беҳтар кор кунед. Карбогидратҳои мураккаби табиӣ дар растаниҳо мушакҳои шуморо бо энергияи устувор таъмин мекунанд, дар ҳоле ки худдорӣ аз сафедаҳои вазнини ҳайвонот ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки худро сабуктар ва камтар хаста ҳис кунед. Натиҷа тобоварии беҳтар, барқароршавии ҳамвортар ва иҷрои устувортар бо мурури замон аст.
Адабиёт
Фитнеси кардиореспираторӣ ва фарқиятҳои моменти авҷ байни варзишгарони гиёҳхорӣ ва варзишгарони тобовар дар ҳама намудҳо: Тадқиқоти байнисоҳавӣ
Оё парҳези вегетарианӣ ба тобоварӣ ва қувваи мушакҳо зарар мерасонад?
Пайвастагии интихоби парҳез ва давидан дар масофа: Натиҷаҳои тадқиқот. Дарки ғизоии давандагони тобоварӣ (RUNNER) дар таҳқиқот
Вазъи саломатии давандагони гиёҳхор ва вегани зан ва мард дар муқоиса бо ҳайвоноти бисёрфунксионалӣ - натиҷаҳои тадқиқоти NURMI
Варзишгарони бузурги вегетарианӣ
Вивиан Конг
ҷаҳон бо муборизони рақами 1
Вивиан Конг як муштзани сатҳи ҷаҳонӣ ва яке аз шахсиятҳои бонуфуз дар шамшербозии байналмилалӣ аст. Вай, ки пешсафи воқеии варзиши худ аст, дар саҳнаи ҷаҳонӣ ба муваффақиятҳои таърихӣ ноил гардида, дар ду маротибаи алоҳида рақами яки ҷаҳон шудааст. Бо маҳорат, ирода ва устуворӣ, вай монеаҳоро бартараф карда, ба шамшербозии Ҳонконг эътирофи ҷаҳонӣ овардааст, аз ҷумла ба баландтарин шарафи ин варзиш ноил гардидааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→Шамшербози рақами 1 дар ҷаҳон (ду давраи алоҳида)
→ Рақами 1 дар ҷаҳон мавсими 2018-9 ва боз 2023
→ Ғолиби дукаратаи олимпӣ
Майк Фремонт
давандаҳои ҷаҳон #1
Майк Фремонт давандаи сатҳи ҷаҳонӣ аст, ки дастовардҳояш ақидаҳои анъанавӣ дар бораи синну сол ва маҳдудиятҳои варзиширо ба чолиш мекашанд. Ӯ, ки воқеан як мисоли илҳомбахши он чизест, ки имконпазир аст, марзҳои истодагарӣ ва дарозумриро васеъ карда, дар ниммарафон рекордҳои ҷаҳонро барои гурӯҳҳои синну солии 90 ва 91 нигоҳ доштааст. Қобилияти баланди ҷисмонии ӯ, дар якҷоягӣ бо интизом ва устуворӣ, ӯро дар категорияи худ ба мақоми аввал дар ҷаҳон табдил додааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Давандаи рақами 1 дар ҷаҳон (гурӯҳи синну сол)
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ – Ниммарафон (синну сол 90)
→ Давандаи мусобиқавӣ дар синни 99 (2021)
Райан Стиллс
пауэрлифтингчиёни ҷаҳон #1
Райан Стиллс пауэрлифтинги сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки пайваста дар сатҳи баландтарин бар зидди қавитарин вазнбардорони ин варзиш рақобат кардааст. Дар тӯли чанд сол, ӯ рекорди истисноии рақобатӣ гузошта, қувваи элита, интизом ва давомнокии онро нишон додааст. Бартарии ӯ дар мусобиқаҳои байналмилалии устодон ӯро ҳамчун яке аз пешсафони пауэрлифтинг дар категорияи худ устувор гардонидааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→Чемпиони ҷаҳон оид ба IPF Masters чоркарата
→ Ҳашт пирӯзӣ дар категорияи сатҳи миллӣ ё болотар (2016–2021)
→ Рақиб дар дивизионҳои хоми IPF ва USAPL (категорияи 120 кг)
→ Дигар пирӯзиҳои категорияи байналмилалӣ ва унвонҳои миллӣ
Харви Люис
давандаҳои ҷаҳон #1
Харви Люис давандаи сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ултрамарафони ҷаҳон аст, ки дастовардҳояш дар варзиши истодагарӣ изи пойдор гузоштаанд. Ӯ, ки бо истодагарӣ ва иродаи фавқулоддаи худ машҳур аст, ду маротиба дар ултрамарафони 135-милии Бадуотер, ки ҳамчун душвортарин мусобиқаи пиёдагард дар ҷаҳон маъруф аст, ғолиб омадааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Давандаи ултрамарафони рақами 1 дар ҷаҳон
→ Қаҳрамони дукаратаи ултрамарафони Бэдуотер (2014, 2021)
→ Рекорди ҷаҳонӣ (ду маротиба), формати мусобиқаи Last Survivor
→ Рекорди ИМА барои аксари ҷойҳо дар дастаи 24-соатаи ИМА
→ Рекорди масофа дар ултрамарафонҳо
Унсал Арик
ҷаҳон бо муборизони рақами 1
Унсал Арик як муштзани сатҳи ҷаҳонӣ ва муштзани рақами яки ҷаҳон аст, ки аз замони қабул кардани тарзи ҳаёти растанӣ ба муваффақиятҳои назаррас ноил шудааст. Ӯ дар вазни миёнаи вазни миёнаи супер, унвонҳои зиёдеро ба даст овардааст, аз ҷумла қаҳрамонии Аврупо дар IBF, қаҳрамонии ҷаҳон дар WBF, унвони WBC Asia ва унвони Олмон дар BDB International. Роҳи ӯ аз як футболбози ҷавон дар дастаи ҷавонони Бавария то қаҳрамони бокс дар касби бокс, устуворӣ, ирода ва маҳорати истисноии ӯро дар ринг нишон медиҳад.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Қаҳрамони Аврупо дар IBF (чанд маротиба)
→ Қаҳрамони ҷаҳон бо се федератсияи алоҳида
→ Қаҳрамони Осиё дар WBC
→ Бозигари собиқи футболи ҷавонони Бавария Б
→ Унвонҳои дигари миллӣ ва байналмилалӣ
Буджаргал Бямбаа
давандаҳои ҷаҳон #1
Буджаргал Бямбаа давандаи ултрамасофаи сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар мусобиқаҳои бисёррӯзаи пурқувват бартарӣ дорад. Ӯ масофаҳои бузургро бо суръати аҷиб тай карда, рекордҳои зиёди масофаро гузоштааст ва пайваста истодагарӣ, диққат ва иродаи истисноиро нишон додааст. Дар соли 2022, ӯ бо ба даст овардани қаҳрамони ҷаҳон дар мусобиқаи 48-соата ба авҷи варзиши худ расид.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Ғолиби дукаратаи мусобиқаи 10-рӯзаи Шри Чинмой
→ Рекорди масир дар мусобиқаи 6-рӯзаи Икарус Флорида
→ Рекорди миллӣ барои давидан дар тӯли 24 соат
→ Ғолиби Чемпионати ҷаҳон, давидан дар тӯли 48 соат
→ Ғолиби мусобиқаи 6-рӯзаи Сямэн
Беҳтар шудани ҷараёни хун ва
интиқоли оксиген
Хӯрдани парҳези растанӣ метавонад ба бадани шумо тавассути афзоиши ҷараёни хун ва интиқоли оксиген ба мушакҳои шумо самараноктар кор кунад. Ғизоҳои растанӣ, ки дорои равғанҳои сершуда кам ва аз нах ва антиоксидантҳо бой мебошанд, рагҳои хуни шуморо солим нигоҳ медоранд, то онҳо ҳамвор хам шаванд ва ором шаванд. Хуни шумо инчунин каме осонтар ҷараён мегирад ва ба оксиген ва маводи ғизоӣ барои зудтар расидан ба мушакҳои шумо мусоидат мекунад. Илова бар ин, нитратҳои табиӣ дар сабзавот - махсусан дар шарбатҳои лаблабу ё сабзавот - ба васеъ кардани рагҳои хуни шумо мусоидат мекунанд ва ба мушакҳои шумо хуни бештар, энергияи бештар медиҳанд ва ба шумо дар вақти фаъолият камтар хастагӣ ҳис мекунанд.
Адабиёт
Шарҳи парҳезҳои растанӣ барои пешгирӣ ва табобати норасоии дил
Парҳезҳои растанӣ барои бехатарӣ ва самаранокии дилу рагҳо дар варзишҳои тоқатпазирӣ
Таъсири иловаи шарбати лаблабу ба машқҳои фосилавии баландшиддат
Варзишгарони бузурги вегетарианӣ
Елена Конгост
давандаҳои ҷаҳон #1
Елена Конгост давандаи сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари паралимпии рақами яки ҷаҳон аст, ки Испанияро дар чор Бозиҳои паралимпӣ (2004, 2008, 2012, 2016) намояндагӣ кардааст. Вай бо бемории дегенеративии биноӣ таваллуд шудааст ва дар категорияҳои T12/B2 рақобат мекунад ва дар мусобиқаҳои варзишӣ ба муваффақиятҳои назаррас ноил шудааст, аз ҷумла ба даст овардани медали тиллои паралимпӣ. Қавӣӣ, устуворӣ ва намоиши аълои ӯ ӯро ба як шахсияти илҳомбахш дар варзиши сабук дар саросари ҷаҳон табдил медиҳад.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Дорандаи медали тиллои паралимпӣ
→ Ғолиби медали миллӣ дар масофаи 1500 метр
→ Дар чор Бозиҳои паралимпӣ Испанияро муаррифӣ кардааст
→ Варзишгари категорияи элитаи T12/B2 Испанияро муаррифӣ кардааст
Люис Ҳамилтон
варзишгарони рақами 1 дар ҷаҳон дар варзиши автомобилӣ
Льюис Ҳэмилтон як варзишгари сатҳи ҷаҳонии автомобилӣ ва ронандаи рақами яки ҷаҳон дар Формула-1 аст, ки ҳамчун яке аз бузургтаринҳо дар таърихи ин варзиш эътироф шудааст. Бо маҳорати беҳамто, ирода ва устувории худ, ӯ дар мусобиқаҳои сершумор пирӯзиҳои зиёд ба даст овардааст ва ҳафт маротиба қаҳрамони ҷаҳонии Формула-1-ро ба даст овардааст ва мероси худро ҳамчун рамзи воқеии мусобиқаҳо мустаҳкам кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Қаҳрамони ҳафткаратаи ҷаҳон дар Формула-1
→ Рекорди ҳама давру замонҳо дар мавқеъҳои поул ва холҳои умумӣ
→ Ғолиби сершумори Гран-при
Ким Бест
марди қавӣ/зани қавӣ дар ҷаҳон #1
Ким Бест як зани қавӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар варзиши душвори варзиши қавӣ нақши худро гузоштааст. Ӯ дар Шотландия, зодгоҳи Бозиҳои Хайленд, зиндагӣ карда, зуд бо қудрат ва иродаи худ эътироф пайдо кард, рекордҳоро шикаст ва ҳадди имконро дар ин варзиш афзоиш дод. Дастовардҳои ӯ, аз ҷумла гузоштани рекорди ҷаҳонӣ дар роҳи Йок Уолк, қувват ва садоқати истисноии ӯро ҳамчун варзишгари веган нишон медиҳанд.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Ғолиби "Зани қавитарин"-и Шотландия
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ - Роҳпаймоии "Юк Роуд"
→ Иштирокчӣ дар чорабиниҳои Бозиҳои кӯҳӣ
→ Сабук кардани бемориҳои музмини саломатӣ бо парҳези вегетарианӣ
Диана Таураси
баскетболбози рақами 1 дар ҷаҳон
Диана Таураси баскетболбози сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар баскетболи занон изи фаромӯшнашаванда гузоштааст. Дар тӯли фаъолияти пуршарафи худ, вай рекорди ҳама давру замонҳои WNBA-ро аз рӯи холҳо муқаррар кард ва шаш медали тиллои олимпӣ ба даст овард. Диана, ки бо маҳорат, роҳбарӣ ва рӯҳияи рақобатии худ машҳур аст, ба таври васеъ ҳамчун яке аз бузургтарин бозигарони баскетболи ҳама давру замон эътироф шудааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Панҷ унвонҳои голзании WNBL
→ Шаш маротиба барандаи медали тиллои олимпӣ
→ Пешсафи ҳама давру замонҳои WNBA
→ Сеюмин бозигари беҳтарини дастаи Ҷоми ҷаҳонии ИМА аз рӯи холҳо
→ Ба таври васеъ ҳамчун Бузургтарин дар ҳама давру замон (GOAT) эътироф шудааст
Алекс Морган
футболбоз/бозингари футболи ҷаҳон #1
Алекс Морган футболбози сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки ҳамчун яке аз муваффақтарин бозигарони насли худ дар футболи занон эътироф шудааст. Маҳорати истисноӣ, роҳбарӣ ва устувории ӯ ӯро водор кардааст, ки дар якчанд унвонҳои бузург ғолиб ояд ва мероси худро дар футболи байналмилалӣ мустаҳкам кунад.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Дар чандин Ҷоми Ҷаҳонӣ бозӣ кардааст
→ Ғолиби секаратаи Чемпионати КОНКАКАФ
→ Қаҳрамони дукаратаи Ҷоми Ҷаҳонии ФИФА
→ Дуюмин бозигарест, ки дар як мавсим ба 20 гол ва 20 паси голӣ расидааст
→ Варзишгари зани сол номида шуд
→ Барандаи мӯзаи нуқраи Ҷоми Ҷаҳонии 2019
Гленда Пресутти
пауэрлифтингчиёни ҷаҳон #1
Гленда Пресутти пауэрлифтинги сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки сарфи назар аз оғози ин варзиш дар синни дертар ба муваффақиятҳои назаррас ноил шудааст. Қувват, иродаи қавӣ ва диққати ӯ боис шудааст, ки ӯ якчанд рекорди ҷаҳонро, аз ҷумла шаш рекорд дар як мусобиқа дар соли 2020, ки баъдан ҳафт рекорди дигар пас аз он ва рекорди ҷаҳонии нишаст дар соли дигар, шикаст диҳад.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Варзишгари рақами 1 дар ҷаҳон, ки дар рейтинги ҷаҳонӣ қарор дорад
→ Дорандаи рекордҳои сершумори ҷаҳонӣ
→ 17 рекорди миллӣ, қитъавӣ ва ҷаҳонӣ дар як мусобиқа шикаста шудааст
→ Аз ҷониби Пауэрлифтинги Австралия ҳамчун элита тасниф шудааст
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонии нишастан дар варзиш
Барқароршавии зудтар ва коҳиши илтиҳоб
Парҳези растанӣ метавонад воқеан ба бадани шумо кӯмак кунад, ки пас аз машқ зудтар барқарор шавад ва дард камтар эҳсос шавад. Ҳар дафъае, ки шумо машқ мекунед, мушакҳо ва бофтаҳои шумо миқдори ками зарар мебинанд, ки табиатан илтиҳобро ба вуҷуд меорад, зеро бадани шумо худро барқарор мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои растанӣ пур аз антиоксидантҳо, равғанҳои солим ва нах ба ором кардани ин аксуламалҳо ва суръат бахшидани шифоёбӣ мусоидат мекунад. Онҳо инчунин хобро беҳтар мекунанд - ба шарофати карбогидратҳои мураккаб ва хӯрокҳои бой аз триптофан ба монанди тухми каду, лӯбиё, тофу, овёс ва сабзавоти баргӣ - ба мушакҳои шумо истироҳати лозимиро барои барқароршавӣ медиҳанд.
Адабиёт
Вокуниши протеини C-реактивӣ ба дахолати тарзи ҳаёти вегетарианӣ
Парҳезҳои растанӣ барои бехатарӣ ва самаранокии дилу рагҳо дар варзишҳои тоқатпазирӣ
Таъсири мутақобилаи хоб ва ғизо: Оқибатҳо барои варзишгарон
Парҳези растанӣ ва натиҷаҳои варзишӣ
Таъсири парҳезҳои бой аз растанӣ ба хоб: баррасии хурд
Варзишгарони бузурги вегетарианӣ
Иоланда Прессвуд
пауэрлифтингчиёни ҷаҳон #1
Йоланда Прессвуд пауэрлифтинги сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар муддати хеле кӯтоҳ ба қуллаи ин варзиш баромадааст. Бо қувваи хом, диққат ва иродаи қавӣ, вай дар майдон натиҷаҳои аъло нишон дода, дар ҳама намудҳои асосии вазнбардорӣ рекордҳои зиёдеро шикастааст ва худро ҳамчун як нерӯи бартаридошта дар пауэрлифтинги рақобатӣ муаррифӣ кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Дорандаи рекорди миллии ИМА оид ба шиноварӣ
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ – нишастан
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ – вазнбардорӣ
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ – Ҷамъи мусобиқаҳо
→ Дорандаи рекорди иёлот ва миллӣ (2019)
Лиза Гавторн
велосипедронӣ дар ҷаҳон #1
Лиза Готорн варзишгари сатҳи ҷаҳонӣ дар бисёрварзишӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар дучархаронӣ ва давидан аст. Ӯ, ки дастаи Британияи Кабирро дар дуатлон намояндагӣ мекунад, дар сатҳи Аврупо ва ҷаҳонӣ ширкат варзида, пайваста маҳдудиятҳои худро афзоиш дода, ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил гардидааст. Сафари ӯ садоқат, устуворӣ ва пешрафти пайвастаро дар мусобиқаҳои бисёрварзишии сатҳи элита инъикос мекунад.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Қаҳрамони дуатлони Аврупо дар соли 2023
→ Қаҳрамони ҷаҳон дар дуатлони соли 2023
→ Узви дастаи Бритониёи Кабир дар мусобиқаҳои давидан
→ Сеюмин варзишгари бритониёӣ дар гурӯҳи синну солии худ
Денис Михайлов
давандаҳои ҷаҳон #1
Денис Михайлов давандаи сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар сабр аст, ки роҳи ӯ ба варзиши элита роҳи ғайримуқаррариро тай кардааст. Ӯ дар Русия таваллуд шуда, баъдтар соли 2006 ба Ню-Йорк кӯчид, аввал касбашро дар соҳаи молия пеш гирифт ва сипас худро пурра ба саломатӣ ва фитнес бахшиданд. Саъю кӯшиши ӯ бо тарзи таърихӣ самар дод, вақте ки дар соли 2019 рекорди ҷаҳониро дар давидан дар масофаи 12 соат шикаст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Дорандаи рекорди ҷаҳонӣ – давидан дар масофаи 12-соата дар дастгоҳи давидан (2019)
→ Варзишгари барҷастаи масофаҳои дур ва истодагарӣ
→ Давандаи муваффақ дар масофаҳои тӯлонӣ бо пирӯзиҳо ва ҷойҳои холӣ
→ Рекорди масофа дар масофаҳои 25 км, 54 мил ва 50 км.
Ҳезер Миллс
варзишҳои зимистона #1 ҷаҳон
Ҳезер Миллс варзишгари варзиши зимистонаи сатҳи ҷаҳонӣ ва рақиби рақами яки ҷаҳон дар лижаронии кӯҳӣ аст. Дар баробари кори пурмаҳсули худ ҳамчун соҳибкор ва таблиғгар, вай дар нишебиҳои кӯҳӣ ба муваффақиятҳои назаррас ноил гардида, худро ҳамчун яке аз варзишгарони пешсаф дар ҷаҳон дар ин варзиши худ муаррифӣ кардааст. Дастовардҳои ӯ аз шикастани рекордҳои сершумори ҷаҳонӣ дар варзишҳои зимистонаи маъюбон иборатанд, ки азму ирода, устуворӣ ва фаъолияти элитаи ӯро нишон медиҳанд.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Панҷ маротиба рекорди ҷаҳонии варзишҳои зимистонаи маъюбон
→ Панҷ рекорди ҷаҳонӣ дар се моҳ шикаста шуд
Нил Робертсон
Бозингарони снукер дар ҷаҳон #1
Нил Робертсон бозигари сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки ба қуллаҳои баланди ин варзиш расидааст. Ӯ, қаҳрамони собиқи ҷаҳон, дар рейтинги байналмилалии снукер пешсаф аст ва ҳамчун яке аз муваффақтарин ва машҳуртарин бозигарон дар таърихи бозӣ эътироф шудааст. Устуворӣ, дақиқӣ ва бартарии рақобатии ӯ ҷойгоҳи ӯро дар байни элитаи снукер таъмин кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Рақами пешини ҷаҳон дар рейтингҳои байналмилалӣ
→ Ғолиби секаратаи Чемпионати кушоди ҷаҳонӣ
→ Аввалин ғолиби ғайриБритониёи Кабир дар мусобиқаи сегона
→ 103 танаффуси асриро дар як мавсим анҷом дод
Тиа Бланко
ҷаҳони серфер #1
Тиа Бланко як серфери сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки дар синни ҷавонӣ эътирофи байналмилалӣ ба даст овардааст. Ҳамчун узви дастаи серфери Амрико, вай пайваста дар сатҳи баландтарини ин варзиш баромад карда, маҳорат, диққат ва варзишгариро муттаҳид кардааст. Муваффақияти ӯ дар мусобиқаҳои бузурги байналмилалӣ ӯро ҳамчун яке аз чеҳраҳои пешсаф дар серфери рақобатӣ муаррифӣ кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Узви дастаи миллии серфинги ИМА
→ Дар мусобиқаи ҷаҳонии ҷавонон ҷои сеюмро ишғол кард
→ Ғолиби мусобиқаи Ron Jon Jr Pro
→ Ғолиби Бозиҳои ҷаҳонии серфинги соли 2016
→ Ғолиби мусобиқаҳои серфинги ...
Самаранокии баланди мубодилаи моддаҳо
Ғизоҳои растанӣ барои бадани шумо ҳазм кардани онҳо осонтаранд, аз ин рӯ, ба ҷои сарф кардани энергияи иловагӣ барои ҳазми шадид, бадани шумо метавонад ба сӯзишворӣ дар мушакҳои шумо ва барқарор кардани худ диққат диҳад. Ғизоҳои пурраи растанӣ карбогидратҳои мураккабро таъмин мекунанд, ки қанди хуни шуморо дар ҳолати мӯътадил нигоҳ медоранд ва ба шумо энергияи ҳамвор ва дарозмуддатро дар тӯли рӯз медиҳанд, на ба афзоиши ногаҳонӣ ва коҳишҳо. Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки одамоне, ки парҳези веганӣ мехӯранд, нисбат ба гӯштхӯрон ҳассосияти беҳтар ба инсулин доранд, яъне бадани онҳо энергияро самараноктар истифода мебарад ва аз диабети навъи 2 беҳтар муҳофизат карда мешавад.
Адабиёт
Гиёҳхорон нисбат ба ҳайвоноти ҳамахӯранда сатҳи пасттари инсулини рӯзадорӣ ва ҳассосияти баландтари инсулин доранд: як таҳқиқоти буриши байнисоҳавӣ
Табобатҳои ғайрифармакологӣ барои муқовимати инсулин: Мудохилаи муассири парҳезҳои растанӣ - Шарҳи интиқодӣ
Варзишгарони бузурги вегетарианӣ
Михаэла Копенхавер
ҷаҳон бо қаиқронӣ #1
Михаэла Копенхавер қаиқрон дар сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар вазни сабук аст. Ӯ намояндаи Иёлоти Муттаҳида буда, дар сатҳи миллӣ ва байналмилалӣ натиҷаҳои назаррас ба даст овардааст. Қобили зикр аст, ки вай рекорди ҷаҳониро дар қаиқронӣ дар дохили бино дар масофаи беш аз 10,000 метр гузошт ва истодагарӣ, техника ва садоқати худро ба ин варзиш нишон дод.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ 1-ум – Квотербеки занона, Регатаи шоҳии Хенлии Канада 2012
→ 1-ум – Квотербеки занона, роҳбари Амрико 2012
→ Беҳтарин амрикоӣ – Яккасаи занона, 1-ум – Квотербек, Чемпионати миллии қаиқронии ИМА 2014
Остин Ҳамал
гуштигири касбӣ дар ҷаҳон #1
Остин Арис як паҳлавони касбии сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки бо беҳтаринҳо дар Иёлоти Муттаҳида рақобат кардааст. Ӯ, ки бо маҳорати варзишӣ, намоишкорӣ ва репертуари ҳаракатҳои аҷиби худ машҳур аст, унвонҳои зиёди ҷаҳонро ба даст овардааст ва худро ҳамчун як чеҳраи пешсаф дар гуштии касбӣ муаррифӣ кардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони чандкаратаи ҷаҳон
→ Яке аз панҷ паҳлавоне, ки тоҷи сегона ба даст овардааст
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба вазни вазнини TNA ва Чемпиони бузург
→ Чемпиони ҷаҳон оид ба таъсири манфӣ
Дастин Ваттен
Бозингари волейболи рақами 1 дар ҷаҳон
Дастин Ваттен як бозигари волейболи сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон аст, ки узви калидии Дастаи миллии волейболи ИМА буд. Дар тӯли фаъолияти худ, ӯ дар сатҳи баландтарини волейболи байналмилалӣ ширкат карда, ба муваффақияти даста саҳм гузошта, дар ба даст овардани унвони Ҷоми ҷаҳон дар соли 2015 саҳм гузошт.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Қаҳрамони Ҷоми Ҷаҳон (2015)
→ Узви дастаи миллии волейболи ИМА
→ Дар лигаҳои бонуфузи Бразилия, Олмон ва Фаронса бозӣ кардааст
Ҷеймс Саутвуд
ҷаҳон бо муборизони рақами 1
Ҷеймс Саутвуд як муштзани сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар Савате, як варзиши динамикӣ, ки бокси англисӣ ва усулҳои зарбазании фаронсавиро омезиш медиҳад, мебошад. Ӯ ҳамчун як рақиби бомаҳорат ва инструктори ботаҷриба, дар тӯли фаъолияти худ пайваста дар сатҳҳои баландтарин ҳунарнамоӣ карда, унвонҳои сершумори миллӣ ва байналмилалиро ба даст овардааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Чемпиони ҷаҳон 2014
→ Ноиби қаҳрамони ҷаҳон: 2016, 2022, 2024
→ Ноиби қаҳрамони Аврупо: 2007, 2015, 2019
Ҳарри Ниминен
ҷаҳон бо муборизони рақами 1
Ҳарри Ниеминен муштзани сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар бокси тайӣ аст. Ӯ, ки собиқ қаҳрамони ҷаҳон буд, соли 1997 бо ба даст овардани унвони қаҳрамонии бокси тайӣ дар вазни 60 кг дар Таиланд, ки дар нимфинал қаҳрамони ИМА ва дар финал қаҳрамони Таиландро мағлуб кард, ба муваффақиятҳои назаррас ноил гардид. Маҳорат, стратегия ва иродаи ӯ ӯро ба як чеҳраи барҷаста дар ин варзиш табдил додааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Қаҳрамони собиқи ҷаҳон
→ Қаҳрамони соли 1997 оид ба бокс дар Тайланд (60 кг)
→ Давандаи ултрамарафон ба нафақа баромад
Патрик Бабумян
пауэрлифтингчиёни ҷаҳон #1
Патрик Бабумян пауэрлифтинги сатҳи ҷаҳонӣ ва варзишгари рақами яки ҷаҳон дар қатори strongman мебошад. Ӯ дар Эрон таваллуд шудааст ва дар Олмон зиндагӣ мекунад ва ҳам дар мусобиқаҳои пауэрлифтинг ва ҳам strongman ба муваффақиятҳои назаррас ноил шудааст. Патрик дар се мусобиқаи гуногуни strongman рекордҳои ҷаҳонро гузошта, қуввати ғайриоддӣ, фидокорӣ ва маҳорати варзишии худро нишон додааст.
Унвонҳо ва рейтингҳо:
→ Рекорддори ҷаҳон – Се мусобиқаи варзишии стронгмен
→ Чемпиони Аврупо оид ба пауэрлифтинг дар соли 2012
→ Рекорди ҷаҳонӣ дар бардоштани чӯб барои варзишгарони то 105 кг
Мулоҳизаҳои асосии ғизоӣ барои варзишгарони веган
Талаботи калория
Агар шумо варзишгар бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба миқдори кофӣ барои энергияи сӯзондашуда хӯрок мехӯред - на танҳо барои фаъолияти шумо, балки барои саломатии умумӣ ва барқароршавии шумо. Ғизоҳои растанӣ пур аз моддаҳои ғизоӣ мебошанд, аммо онҳо метавонанд калорияҳои камтар дошта бошанд, аз ин рӯ, агар шумо машқҳои тӯлонӣ ё шадид анҷом диҳед, муҳим аст, ки баъзе хӯрокҳои дорои калорияро дар парҳез дохил кунед. Тағйироти хурд, ба монанди илова кардани чанд ғалладонагиҳои тозашуда дар баробари ғалладонагиҳои пурра, метавонанд фарқияти калон ба вуҷуд оранд.
Талабот ба сафеда
Парҳезҳои растанӣ метавонанд ниёзҳои сафедаи ҳам афроди фаъол ва ҳам варзишгаронро пурра қонеъ гардонанд. Ҳама хӯрокҳои растанӣ дорои сафеда буда, аминокислотаҳои муҳимро, ки барои афзоиш ва барқароршавии мушакҳо заруранд, таъмин мекунанд. Манбаъҳои сафедаи растании босифат инҳоянд: лӯбиёгиҳо ба монанди наск, лӯбиё, нахӯд, нахӯд ва лубиё, инчунин чормағзҳо, тухмиҳо ва ғалладонагиҳо ба монанди нони орди гандумӣ, макарони гандумӣ ва биринҷи қаҳваранг. Далелҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки сафедаи растанӣ ба мисли сафедаи ҳайвонот барои сохтани мушакҳо ҳангоми якҷоя бо машқҳои мувофиқи муқовимат самаранок аст.
Барои аҳолии оддӣ, истеъмоли тавсияшудаи сафеда тақрибан 0,86 г барои як килограмм вазни бадан дар як рӯз аст, ки ба тақрибан 65 г дар як рӯз барои шахси 75 кг баробар аст.
Варзишгарон ниёзҳои бештар доранд, ки одатан аз 1,4 то 2,2 г/кг/рӯзро ташкил медиҳанд, ки барои як шахс метавонад то 165 г дар як рӯз бошад. Азбаски профилҳои аминокислотаҳои сафедаҳои растанӣ аз манбаъҳои ҳайвонот каме фарқ мекунанд, ба варзишгарони веган тавсия дода мешавад, ки ба охири болоии ин диапазон равона шаванд. Агар ноил шудан ба ин ҳадафҳо танҳо тавассути хӯрокҳои пурра душвор бошад, хокаҳои протеини лубиё ё нахӯд метавонанд иловаҳои муассир бошанд. Ҳангоми истеъмол ҳамчун як қисми парҳези гуногун ва хуб ба нақша гирифташуда, хӯрокҳои растанӣ дар маҷмӯъ ҳамаи нӯҳ аминокислотаҳои муҳимро таъмин мекунанд, ки парҳези веганиро аз нигоҳи сафеда комилан мувофиқ мегардонад.
Мушкилоти меъдаву рӯда
Ихтилоли меъдаву рӯда (GI) дар варзишгарон як мушкили маъмулӣ аст, махсусан ҳангоми машқҳои тӯлонӣ ё бо шиддати баланд. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, ҷараёни хун асосан аз рӯдаи меъдаву рӯда ба мушакҳои корӣ равона карда мешавад, ки метавонад ҳозимаро халалдор кунад ва холӣшавии сусти меъдаро суст кунад. Дар варзишгарони веганӣ, истеъмоли одатии баланди нах метавонад хатари нишонаҳои меъдаву рӯда, ба монанди варамкунӣ, дарди шикам ё дарунравӣ, вақте ки хӯрок дар рӯда муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад, боз ҳам афзоиш ёбад. Далелҳо нишон медиҳанд, ки муваққатан кам кардани истеъмоли нах то тақрибан 50 г дар як рӯз ё камтар аз он, махсусан дар рӯзҳои пеш аз мусобиқа ва рӯзи мусобиқа, метавонад ба коҳиш додани ин нишонаҳо мусоидат кунад. Бо банақшагирии мувофиқи парҳез, ки ба талаботи мушаххаси варзиш ва машқ мутобиқ карда шудааст, парҳезҳои веганӣ метавонанд самаранокии варзиширо дастгирӣ кунанд.
Огоҳӣ аз микроэлементҳо
Мисли истеъмоли сафеда, ҳангоми банақшагирии парҳези веганӣ барои натиҷаҳои варзишӣ ба биодастрасӣ ва азхудкунии микроэлементҳо диққат додан муҳим аст. Гарчанде ки парҳезҳои вегании хуб ба нақша гирифташуда метавонанд ниёзҳои микроэлементҳоро қонеъ кунанд, баъзе моддаҳои ғизоӣ аз сабаби ҷабби камтар аз манбаъҳои растанӣ ё дастрасии маҳдуди табиӣ ба назорати дақиқтар ниёз доранд. Дар байни инҳо, оҳан ва витамини B12 барои варзишгарони веганӣ махсусан муҳиманд, ки оҳан барои ҳамаи варзишгарони зан новобаста аз тарзи парҳезӣ муҳим аст.
Оҳан дар интиқоли оксиген ва истеҳсоли энергия нақши муҳим мебозад. Оҳани ғайригемӣ, ки дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуд аст, нисбат ба оҳани гемӣ, ки аз манбаъҳои ҳайвонот гирифта мешавад, биодастрасии камтар дорад, яъне истеъмоли умумӣ аксар вақт бояд зиёдтар бошад. Дар баъзе ҳолатҳо, махсусан барои варзишгарони тобовар ё занони ҳайзгир, иловапулӣ метавонад таҳти роҳбарии мутахассисон талаб карда шавад.
Калсий як маводи ғизоии муҳими дигар аст, зеро маҳсулоти ширӣ дар парҳезҳои вегетарианӣ истисно карда мешаванд. Истеъмоли кофии калсий барои саломатии устухонҳо ва фаъолияти мушакҳо муҳим аст. На ҳама ширҳои растанӣ ғанӣ гардонида шудаанд, аз ин рӯ тамғакоғазҳо бояд барои мавҷудияти ҳадди аққал 120 мг калсий дар 100 мл тафтиш карда шаванд. Манбаъҳои хуби вегетарианӣ алтернативаҳои шири ғанӣ гардонидашуда, сабзавоти сабзи баргӣ, бодом ва тофуи дорои калсий мебошанд.
Витамини B12 табиатан танҳо дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуд аст, ки иловаҳои ғизоӣ ё дохил кардани хӯрокҳои ғанӣ барои варзишгарони веган муҳим аст. Иловаҳо аксар вақт стратегияи боэътимодтарин мебошанд, гарчанде ки хамиртуруши ғизоии ғанӣ, шири лубиё ва алтернативаҳои гӯшти растанӣ низ метавонанд ба истеъмол мусоидат кунанд.
равғании Омега-3 барои фаъолияти ҳуҷайраҳо, саломатии дилу рагҳо ва фаъолияти мағзи сар муҳиманд, зеро бадан наметавонад онҳоро мустақилона истеҳсол кунад. Дар ҳоле ки манбаъҳои баҳрӣ шаклҳои аз ҳама бештари биологӣ дастрасро (EPA ва DHA) таъмин мекунанд, варзишгарони веган метавонанд ALA-и пешгузаштаро аз тухми зағир, тухми чиа, чормағз ва равғани рапс ба даст оранд. Дар баъзе ҳолатҳо, иловаҳои омега-3 дар асоси обсабзҳо низ метавонанд муфид бошанд.
Витамини D барои саломатии устухонҳо ва азхудкунии калсий муҳим аст. Гарчанде ки онро тавассути таъсири бехатари офтоб ба даст овардан мумкин аст, манбаъҳои парҳезӣ маҳдуданд ва кам ба веганӣ майл доранд. Ин варзишгарони веганро - махсусан онҳоеро, ки дар иқлими камнур, фаслҳои торик ё хатари баланди аз даст додани устухон зиндагӣ мекунанд - дар хатари афзоиши норасоии витамини D қарор медиҳад. Аз ин рӯ, назорат кардани вазъи витамини D ва баррасии иловаҳои ғизоӣ тавсия дода мешавад.
Руҳ дар хӯрокҳои растанӣ биодастрасии камтар дорад ва дар миқдори нисбатан кам мавҷуд аст, ки истеъмоли кофии онро душвортар мекунад. Ин махсусан барои варзишгарони мард бо сабаби нақши руҳ дар истеҳсоли гормонҳо ва фаъолияти иммунӣ муҳим аст. Лӯбиё, чормағзҳо, тухмиҳо, овёс ва хамиртуруши ғизоӣ манбаъҳои муфиди парҳезӣ мебошанд, ки дар сурати нокифоя будани истеъмоли он иловаҳои иловагӣ ба назар гирифта мешаванд.
Умуман, бо банақшагирии огоҳона ва дар ҳолати зарурӣ, дастгирии касбӣ, варзишгарони веган метавонанд ба таври муассир талаботи микроэлементҳои худро қонеъ гардонанд ва ҳам фаъолият ва ҳам саломатии дарозмуддатро дастгирӣ кунанд.
