Манфиатҳои рафтани вегетарианӣ
барои пӯст ва мӯи шумо

Пӯсти равшантар, солимтар

Беҳтар кардани равшании пӯст, беҳтар кардани дурахши табииро беҳтар мекунад ва ранги пӯстро ҳамвортар ва ҳамвортар дастгирӣ мекунад.

Кам кардани хатари бемориҳои пӯст

Саломатии дарозмуддати пӯстро тавассути коҳиш додани илтиҳоби музмин ва мустаҳкам кардани монеаи табиии муҳофизатии пӯст дастгирӣ мекунад.

Мӯйҳои дурахшон, солимтар

Зиндагии мӯйро тавассути баланд бардоштани дурахши табиӣ, кам кардани шикастан ва ғизо додани пӯсти сар барои мӯи мустаҳкамтар мекунад.

Кимиёвӣ ва токсинҳои камтар

Таъсири моддаҳои сахтро маҳдуд мекунад ва ба пешгирии хашм кӯмак мекунад ва ҳамзамон нигоҳубини бехатар, аз ҷиҳати экологӣ тозатар ва экологиро дастгирӣ мекунад.

Зебоии табиӣ бо
тарзи ҳаёти вегетарианӣ

Тарзи ҳаёти вегетарианӣ на танҳо парҳез аст - он як роҳи бошууронаи зиндагӣ аст, ки ҳам саломатии ботинӣ ва ҳам зебоии беруниро дастгирӣ мекунад. Бо интихоби хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта ва одатҳои бераҳм, шумо ба баданатон сарчашмаҳои ғании витаминҳо, антиоксидантҳо ва моддаҳои ғизоии заруриро медиҳед, ки пӯсти шумо равшан, мӯи шумо мустаҳкам ва намуди умумии шумо табиатан дурахшон мемонанд.

Зебоии табиӣ аз дарун сар мешавад. Тарзи ҳаёти гиёҳхорӣ ба коҳиш додани илтиҳоб, мувозинати гормонҳо ва муҳофизат кардани ҳуҷайраҳо аз осеби токсинҳо ва хӯрокҳои коркардшуда кӯмак мекунад. Дар натиҷа пӯст солимтар, мӯи тобноктар ва дурахши ҷавонӣ аст, ки аз ғизо додани бадани шумо бо компонентҳои тоза ва аз растанӣ таъминшуда бармеояд.

Маро веганизатсия кунед

Бо парҳези вегетарианӣ тағиротро эҳсос кунед

Бо филми мустанади ҷолиби Veganise Me, ки одамони воқеиро ҳангоми қабули тарзи ҳаёти растанӣ дар бораи онҳо нақл мекунад, ба ҷаҳони веганизм қадам гузоред. Бинед, ки чӣ гуна сатҳи энергия, саломатии умумӣ ва ҳатто намуди зоҳирии пӯсти онҳо бо мурури замон тағйир меёбад. Ин сафари илҳомбахш манфиатҳои воқеии интихоби огоҳонаи хӯрокро ошкор мекунад ва нишон медиҳад, ки чӣ гуна тарзи ҳаёти веганӣ метавонад ҳам ба бадан ва ҳам ба ақли шумо таъсири мусбат расонад.

Шарҳи мухтасари манфиатҳои тарзи ҳаёти вегетарианӣ

Илтиҳобро коҳиш медиҳад ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунад

Парҳези аз растанӣ асосёфта аз антиоксидантҳо, нахҳо ва пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ бой аст, ки барои коҳиш додани илтиҳоб дар бадан кӯмак мекунанд. Илтиҳоби поёнӣ метавонад шиддати шароити пӯстро ба монанди акне, экзема ва псориазро коҳиш диҳад ва ранги рӯяшро равшантар ва солимтар кунад.

Гормонҳоро мувозинат мекунад ва истеҳсоли нафтро назорат мекунад

Парҳезҳои вегетарианӣ маъмулан хӯрокҳои кам гликемикӣ ба монанди ғалладона, меваҳо ва сабзавотро дар бар мегиранд. Ин ба танзими сатҳи инсулин ва гормонҳо кӯмак мекунад, ки метавонад истеҳсоли аз ҳад зиёди равғанро коҳиш диҳад ва акнеро пешгирӣ кунад, ки боиси ҳамвор шудани пӯст мегардад.

Барои саломатии пӯст витаминҳо ва антиоксидантҳои заруриро таъмин мекунад

Мева, сабзавот, чормағз ва тухмиҳо дар парҳези вегетарианӣ манбаи хуби витаминҳои A, C ва E, инчунин руҳ ва каротиноидҳо мебошанд. Ин маводи ғизоӣ ҳуҷайраҳои пӯстро муҳофизат мекунанд, ба барқароршавӣ мусоидат мекунанд, намӣ нигоҳ доранд ва ба пешгирии пиршавии бармаҳал мусоидат мекунанд.

Бозсозии мӯй, пӯст ва нохунҳоро дастгирӣ мекунад

Протеинҳои мувофиқ, равғанҳои солим ва микроэлементҳо аз хӯрокҳои растанӣ ба таъмир ва афзоиши ҳуҷайраҳои мӯй, нохунҳо ва пӯст мусоидат мекунанд. Парҳези мутавозини вегетарианӣ кафолат медиҳад, ки бадан дорои блокҳои биноӣ барои барқарорсозии табиӣ зарур аст.

Саломатии умумӣ ва мувозинати дохилиро беҳтар мекунад

Бо кам кардани истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва маҳсулоти ҳайвонот, тарзи ҳаёти вегетарианӣ метавонад фаъолияти узвҳои дохилӣ, ҳозима ва тозакунии баданро беҳтар созад. Системаи солимтари дохилӣ аксар вақт ба берун ҳамчун пӯсти дурахшон ва мӯи қавӣ ва дурахшон инъикос меёбад.

Энергияро баланд мебардорад ва ба намуди ҷавонӣ мусоидат мекунад

Парҳези гиёҳхорӣ, ки аз маводи ғизоӣ бой аст, сатҳи энергияро зиёд мекунад ва фишори оксидитиро дар бадан коҳиш медиҳад. Дар якҷоягӣ бо намнокӣ, хоб ва тарзи ҳаёти мутавозин, ин метавонад ба намуди зеботар, ҷавонӣ ва дурахши табиӣ оварда расонад.

Илм дар паси зебоии растанӣ

Алоқа байни тарзи ҳаёти гиёҳхорӣ ва зебоии табиӣ дар биохимия ва илми ғизо решаҳои амиқ дорад. Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта табиатан аз антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва фитонутриентҳо бой мебошанд, ки равандҳои дохилии баданро барои нигоҳ доштани пӯсти дурахшон, мӯйҳои солим ва нохунҳои қавӣ дастгирӣ мекунанд. Ғайр аз ин маводи ғизоӣ, парҳези растанӣ ба саломатии рӯда мусоидат мекунад - асос барои азхудкунии беҳтарини маводи ғизоӣ, гормонҳои мутавозин ва назорати илтиҳоб, ки ҳама ба намуди зоҳирӣ мустақиман таъсир мерасонанд.

Бо риояи парҳези гуногун ва ба нақша гирифташудаи гиёҳхорӣ, шумо ҷисми худро бо чизҳои зерин таъмин мекунед:

Антиоксидантҳои пурқуввате , ки радикалҳои озодро безарар мегардонанд ва зарари ҳуҷайраҳои марбут ба пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунанд.
Пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ , ки сурхшавӣ, хашм ва илтиҳоби музмини пӯстро коҳиш медиҳанд
Нахи парҳезӣ , ки бактерияҳои муфиди рӯдаҳоро ғизо медиҳад, ҳозима ва азхудкунии маводи ғизоиро дастгирӣ мекунад
Ферментҳо ва микроэлементҳо , ки қобилияти баданро барои азхуд кардан ва истифода бурдани витаминҳо ва минералҳои муҳим оптимизатсия мекунанд

Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки парҳезҳои растанӣ метавонанд ба барқароршавии ҳуҷайраҳо ва саломатии матритсаи берун аз ҳуҷайра таъсир расонанд, ки ҳардуи онҳо барои нигоҳ доштани чандирии пӯст ва кам кардани ажинҳо муҳиманд. Фитонутриентҳо ба монанди каротиноидҳо, флавоноидҳо ва полифенолҳо барои муҳофизат аз стресси оксидативии аз нурҳои ултрабунафш ба вуҷуд омада кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки витаминҳои C ва E кофакторҳои муҳим барои синтези коллаген мебошанд.

Гузашта аз ин, меҳвари рӯда-пӯст - консепсияе, ки аз ҷониби тадқиқоти дерматологӣ бештар тасдиқ карда мешавад, нишон медиҳад, ки микробиомаи солими рӯда, ки аз нахҳо ва пайвастагиҳои пребиотикии растаниҳо ғизо мегирад, метавонад илтиҳоби системавиро ба таври назаррас коҳиш диҳад, хуруҷи акнеро пешгирӣ кунад ва сохтори умумии пӯстро беҳтар кунад. Кислотаҳои аминокислотаҳо, ки аз сафедаҳои растанӣ ба даст меоянд, инчунин дар истеҳсоли кератин ва коллаген нақши калидӣ доранд, ки қувваи мӯй ва устувории нохунҳоро дастгирӣ мекунанд.

Манфиатҳои мусбии рафтани вегетарианӣ барои пӯст

Парҳези бодиққат сохташуда ва мутавозиншудаи вегетарианӣ метавонад ба саломатӣ ва намуди пӯсти шумо таъсири амиқ ва дигаргункунанда дошта бошад. Хӯрокҳои гиёҳхорӣ пур аз витаминҳо ва антиоксидантҳои зарурӣ, махсусан витаминҳои A, C ва E мебошанд, ки маъмулан ҳамчун се омили асосӣ барои солим ва қавӣ нигоҳ доштани пӯст маълуманд. Ин маводи ғизоӣ якҷоя бо роҳи синергетикӣ кор мекунанд, то ҷанбаҳои гуногуни саломатии пӯстро дастгирӣ кунанд, аз ҷумла:

Витамини С, ки дар меваҳо, ба монанди афлесун, буттамева ва сабзавоти сабзи барг фаровон мавҷуд аст, барои истеҳсоли коллаген муҳим аст - протеин, ки ба пӯсти шумо устуворӣ, чандирӣ ва дурахшони ҷавониро медиҳад. Баръакси иловаҳои ҷудогона, сарчашмаҳои витамини C дар растанӣ табиатан бо флавоноидҳо ва дигар фитонутриентҳо меоянд, ки ба бадани шумо барои азхуд ва самараноктар истифода бурдани он кӯмак мекунанд.

Ба парҳези ҳаррӯзаи шумо дохил кардани ин хӯрокҳои аз витамини С бой, сохтори пӯсти шуморо дастгирӣ мекунад, барои барқарор кардани бофтаҳои вайроншуда кӯмак мекунад ва устувории умумии пӯстро мусоидат мекунад.

Мева ва сабзавотҳои рангоранг бо антиоксидантҳои пурқувват пур карда шудаанд, ки ҳуҷайраҳои пӯсти шуморо аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунанд - омили асосии суръатбахшии пиршавӣ. Моддаҳои ғизоӣ ба монанди бета-каротин, ки дар хӯрокҳои афлесун ва сурх, аз қабили сабзӣ, картошкаи ширин ва қаламфури булғорӣ мавҷуданд, на танҳо пӯсти шуморо аз осеби офтоб муҳофизат мекунанд, балки ба гардиши ҳуҷайраҳои солим мусоидат мекунанд, пӯсти шуморо тару тоза, зинда ва ҷавон нигоҳ доранд.

Дохил кардани ин ғизоҳо ба парҳези худ мунтазам саломатии пӯстро дастгирӣ мекунад, пайдоиши хатҳои майдаро коҳиш медиҳад ва ба таври табиӣ нигоҳ доштани ранги ҷавон ва дурахшон кӯмак мекунад.

Хӯрокҳои гуногуни гиёҳӣ табиатан аз пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ бой мебошанд, ки метавонанд барои ором ва ором кардани мушкилоти маъмулии пӯст, аз қабили акне, rosacea ва сурхшавӣ кӯмак кунанд. Хӯрокҳо ба монанди буттамева, чормағз, кабудӣ ва тухмҳо махсусан самараноканд, зеро онҳо дорои антиоксидантҳо ва полифенолҳо мебошанд, ки илтиҳобро дар сатҳи ҳуҷайра коҳиш медиҳанд.

Бо ворид кардани ин ғизоҳои серғизо ба парҳези ҳаррӯзаи худ, шумо на танҳо саломатии умумиро дастгирӣ мекунед, балки инчунин ба пӯстатон имконият медиҳед, ки шифо, барқарорсозӣ ва нигоҳ доштани намуди оромтар, равшантар ва дурахшонтар бошад.

Манфиатҳои мусбии рафтани вегетарианӣ барои мӯй

Бар хилофи тасаввуроти нодурусти маъмул, парҳези ботаҷриба ба нақша гирифташудаи вегетарианӣ метавонад тамоми маводи ғизоии заруриро барои афзоиши қавӣ ва солими мӯй таъмин кунад. Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки пас аз қабули тарзи ҳаёти растанӣ, мӯйҳои онҳо дурахшонтар, ғафстар ва устувортар мешаванд - натиҷа бо афзоиши назарраси антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва фитонутриентҳо, ки бо парҳези гиёҳхорӣ меоянд, мувофиқат мекунад.

Калиди дастгирии саломатии оптималии мӯй дар он аст, ки ба ин маводи ғизоии муҳим диққат диҳед:

Сафеда барои сохтан ва таъмири ҳуҷайраҳо, истеҳсоли ферментҳо ва гормонҳо ва нигоҳ доштани мӯй, пӯст ва нохунҳои солим муҳим аст. Дар парҳези вегетарианӣ, сафедаро аз лӯбиёгиҳо (наск, нахӯд, лӯбиё), тофу ва темпе, чормағз ва тухмиҳо ва ғалладонагиҳо гирифтан мумкин аст. Мӯй ва нохунҳо асосан аз кератин иборатанд, сафедае, ки барои афзоиш ва қувват ба аминокислотаҳои кофӣ ниёз дорад. Бо якҷоя кардани манбаъҳои гуногуни сафедаи растанӣ, парҳези вегетарианӣ метавонад ҳамаи аминокислотаҳои муҳимро таъмин кунад, ки таъмири ҳуҷайраҳо, барқароршавии бофтаҳо ва якпорчагии умумии сохтории мӯй, пӯст ва нохунҳоро дастгирӣ мекунад.

Витаминҳо ва минералҳо ба монанди витамини B12, оҳан, руҳ, витамини D ва калсий барои фаъолияти ҳуҷайра, истеҳсоли энергия, саломатии устухонҳо ва нигоҳдории мӯй, пӯст ва нохунҳо муҳиманд. Сарчашмаҳои вегетарианӣ инҳоянд:

Оҳан: наск, спанак, тухми каду
Рӯҳ: нахӯд, чормағз, тухмиҳо
Витамини B12: ғизо ё иловаҳои пурқувват
Витамини D: нури офтоб ё иловагиҳо
Калсий: бодом, брокколи, шири растании мустаҳкам

Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта табиатан аз антиоксидантҳо ва пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ бой мебошанд, ки ҳуҷайраҳоро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд, илтиҳобро коҳиш медиҳанд ва равандҳои пиршавиро суст мекунанд. Меваҳои рангоранг, аз қабили буттамева, афлесун ва манго, кабудии баргҳо, қаламфури болгарӣ, чормағзҳо, тухмҳо ва чойи сабз манбаи аъло мебошанд. Антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои C ва E, инчунин каротиноидҳо, ба истеҳсоли коллаген мусоидат мекунанд, пӯстро аз фишори оксидшавӣ муҳофизат мекунанд ва ба мустаҳкамтар, солимтар ва нохунҳо мусоидат мекунанд.

Манфиатҳои мусбии рафтани вегетарианӣ барои мустаҳкамии нохун

Нигоҳ доштани нохунҳои қавӣ ва солим на танҳо нигоҳубини беруниро талаб мекунад - он аз дарун оғоз мешавад. Парҳези дурусти гиёҳхорӣ метавонад тамоми маводи ғизоии заруриро таъмин кунад, ки афзоиши нохунҳо, устуворӣ ва саломатии умумиро дастгирӣ мекунанд. Протеинҳо, витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим, ки аз хӯрокҳои растанӣ гирифта шудаанд, дар истеҳсоли кератин, барқарорсозии ҳуҷайраҳо ва муҳофизати фишори оксидитивӣ нақши муҳим доранд, ки ҳамаи онҳо барои пешгирии шикастан, заиф ё тақсим кардани нохунҳо калидӣ мебошанд. Бо таваҷҷуҳ ба ғизоҳои аз маводи ғизоӣ бойи растанӣ, шахсони алоҳида метавонанд табиатан қувваи нохунҳоро тақвият дода, саломатии умумии баданро дастгирӣ кунанд.

Протеин блоки сохтмонии кератин, ҷузъи асосии сохтории нохунҳо мебошад. Парҳези хуб ба нақша гирифташудаи вегетарианӣ, ки аз лӯбиёгӣ, тофу, темпе, чормағз ва тухмиҳо иборат аст, тамоми аминокислотаҳои заруриро барои синтези кератин таъмин мекунад. Истеъмоли кофии протеин нохунҳоро мустаҳкам мекунад ва онҳоро ба шикастан, тақсимшавӣ ва суст инкишоф додани онҳо камтар мекунад.

Витаминҳо ва минералҳо ба монанди биотин (B7), оҳан, руҳ ва витаминҳои A, C ва E дар нигоҳ доштани қувваи нохунҳо нақши муҳим доранд. Биотин афзоиши нохунҳоро дастгирӣ мекунад, оҳан интиқоли дурусти оксигенро ба кати нохун таъмин мекунад, руҳ дар барқарорсозии бофтаҳо кӯмак мекунад ва антиоксидантҳо ба монанди витаминҳои C ва E нохунҳоро аз фишори оксидшавӣ муҳофизат мекунад. Сарчашмаҳои растанӣ, ба монанди бодом, наск, сабзаҳои барг ва сабзавоти ранга метавонанд ин маводи ғизоиро самаранок таъмин кунанд.

Равғанҳои солим ва кислотаҳои равгании омега-3, ки дар тухми зағир, тухми чиа, чормағз ва иловаҳои алгҳо мавҷуданд, ба нигоҳ доштани намнокӣ ва чандирии нохун кӯмак мекунанд. Ин маводи ғизоӣ аз хушкӣ, тақсимшавӣ ва шикастан пешгирӣ карда, нохунҳоро дастгирӣ мекунанд, ки на танҳо қавӣ, балки устувортар ва табиатан солим мебошанд.

Банақшагирии амалии хӯрок

Ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин бо реҷаи зебоии гиёҳхорӣ аз бунёди ғизои дуруст оғоз меёбад. Барои дастгирии пӯсти дурахшон, мӯи қавӣ ва нохунҳои солим, дохил кардани стратегияҳои зеринро баррасӣ кунед:

Ҳар рӯз як рангинкамон аз меваю сабзавот бихӯред

Дар ҳар хӯрок хӯрокҳои аз протеин бойро дохил кунед

Хӯрокҳои аз оҳан бойро бо манбаъҳои витамини С якҷоя кунед

Бо об ва чойҳои гиёҳӣ намнок бошед

Иловаи мувофиқро баррасӣ кунед, махсусан B12

Пӯсти тозатар дар рӯдаи шумо оғоз меёбад

Пӯсти солим ва равшан бо саломатии рӯда зич алоқаманд аст. Тадқиқоти илмӣ робитаи мустаҳкамро байни микробиомаи рӯда ва шароити пӯст тавассути он чизе, ки меҳвари рӯда-пӯст маълум аст, муқаррар кардааст. Вақте ки монеаи рӯда ва микробиота мутавозин мешаванд, бадан беҳтар аст, ки илтиҳобро танзим кунад, бактерияҳои зарароварро назорат кунад ва ҷабби маводи ғизоиро беҳтар кунад - ҳамаи инҳо дар равшании пӯст нақши муҳим доранд.

Парҳези гиёҳӣ дар асоси растанӣ, ки аз нахҳо, сабзаҳои баргдор, лӯбиёгиҳо ва хӯрокҳои ферментӣ бой аст, барои ғизо додани бактерияҳои муфиди рӯда кӯмак мекунад ва гуногунии микробҳоро мусоидат мекунад. Ин муҳити беҳтаршудаи рӯда бо коҳиши илтиҳоби системавӣ ва танзими устувори гормонҳо алоқаманд аст, ки ҳардуи онҳо дар идоракунии акне, сурх ва доғҳои пӯст муҳиманд.

Бартараф кардан ё ба таври назаррас коҳиш додани маҳсулоти ширӣ инчунин ба беҳтар шудани шиддати акне аз сабаби таъсири он ба омили афзоиши инсулин монанд (IGF-1) ва роҳҳои гормоналӣ, ки ба истеҳсоли равған дар пӯст таъсир мерасонанд, алоқаманд аст. Баръакси ин, парҳезҳои дорои полифенолҳо, пребиотикҳо ва пробиотикҳо нишон дода шудаанд, ки функсияи монеаи пӯстро дастгирӣ мекунанд ва басомади бемориҳои илтиҳоби пӯстро коҳиш медиҳанд.

тарзи ҳаёти растанӣ ҷавон бошед

Пиронӣ як раванди табиии биологӣ аст, аммо таҳқиқоти илмӣ нишон медиҳанд, ки ғизо дар чӣ гуна зуд пайдо шудани нишонаҳои намоёни пиршавӣ нақши муассир мебозад. Парҳези мутавозиншудаи вегетарианӣ табиатан аз антиоксидантҳо, полифенолҳо, витаминҳо ва пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ бой аст, ки ҳуҷайраҳоро аз фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунанд - яке аз омилҳои асосии пиршавии пӯст ва таназзули бофтаҳо.

Нишон дода шудааст, ки парҳезҳои растанӣ функсияи митохондрияҳоро дастгирӣ мекунанд, нигоҳдории коллагенро беҳтар мекунанд ва илтиҳоби музмини пастро, ки бо узвҳо, аз даст додани чандирии пӯст ва ранги кунд алоқаманд аст, коҳиш медиҳанд. Маводи ғизоӣ ба монанди витамини C, витамини Е, бета-каротин ва кислотаҳои равғании омега-3 дар асоси растанӣ ба безараргардонии радикалҳои озод кӯмак мекунанд ва таъмир ва барқарорсозии пӯстро дар сатҳи ҳуҷайра дастгирӣ мекунанд.

Илова бар ин, ғизои гиёҳхорӣ ба гардиши солими хун ва интиқоли оксиген ба пӯст мусоидат мекунад ва бо мурури замон намуди тару тоза, мустаҳкам ва дурахшонтарро нигоҳ медорад. Парҳезҳое, ки аз сабзаҳои баргдор, сабзавотҳои рангоранг, лӯбиёгӣ, чормағз ва тухмҳо бой мебошанд, инчунин ба беҳтар шудани саломатии метаболикӣ алоқаманданд, ки бо пиршавии сусти биологӣ ва умри дарозтари ҳуҷайраҳо алоқаманд аст.