"Парҳез Парҳез BS" - primalphysiquction tiktok

Дар ҷаҳони лабиринтии мубоҳисаҳои парҳезӣ, якчанд мавзӯъҳо ҳавасҳоро ба монанди зидди вегетарианӣ ва зидди вегетарианӣ меафрӯзанд. Видеои YouTube-ро бо номи ""Det Diet is BS" ворид кунед - PrimalPhysique TikTok Response." Дар ин таҳлили ҷолиб, Майк аз канал ба иддаои оташини як таъсиргузори TikTok бо номи PrimalPhysique ғарқ мешавад. PrimalPhysique ҳамчун як зидди вегетариании худ эълоншуда як қатор далелҳоро бар зидди тарзи ҳаёти гиёҳхорӣ ба вуҷуд меорад, ки ба норасоии маводи ғизоӣ, мавҷудияти токсинҳо дар ғизоҳои растанӣ ва барҳамхӯрии эҳтимолии реҷаҳои саломатии вегетарианӣ дахл мекунад.

Майк бо оҳанги бетараф ва чашми интиқодӣ мусаллаҳ мешавад, ки ин изҳоротҳоро як ба як таҳлил кунад. Вай на танҳо ба нуктаҳои PrimalPhysique бо ҳавас муқобилат мекунад, балки бо арсенали далелҳои илмӣ, ақидаҳои нодурусти умумиро аз байн мебарад ва ба далелҳои нодида гирифта нур мепошад. Видео таҳқиқи ҳамаҷонибаи мавзӯъҳои баҳсбарангезро, аз қабили манбаъҳои ғизоӣ - B12, руҳ ва йодро ваъда медиҳад ва ҷаҳони аксаран нодуруст фаҳмидани ғизои растанӣ ба майдон меорад.

Видеои Майк барои онҳое, ки мушкилиҳои вегетарианизмро дар як баҳри маълумоти бардурӯғ паймоиш мекунанд, як чароғи возеҳи аст. Новобаста аз он ки шумо як вегетарианти содиқ, ҳама хӯрокхӯри кунҷкоб ҳастед ё дар ҷое дар байни онҳо, барои як сафари мутавозин ва дар асоси далелҳо тавассути яке аз мубоҳисаҳои поляризатсияи парҳезии имрӯза омода шавед.

Ҳалли камбудиҳои ғизоӣ: Ҳақиқат дар паси афсонаҳои парҳези вегетарианӣ

TikTok PrimalPhysique иддао дорад, ки гиёҳхорон аз парҳези худ маводи ғизоии калидӣ ба монанди витамини B12, руҳ ва йодро гирифта наметавонанд. Биёед ин тасаввуроти нодурустро вайрон кунем:

Витамини B12: Ҳарчанд дуруст аст, ки витамини B12 асосан аз бактерияҳо пайдо мешавад ва аксар вақт дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуд аст, ин маънои онро надорад, ки вегетерианҳо онро гирифта наметавонанд. Ғизо ва иловаҳои пурқувват манбаи пурраи биологии B12-ро таъмин мекунанд. Ҷолиб он аст, ки тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гиёҳхорҳо ба шарофати ин маҳсулоти пурқувватшуда нисбат ба гӯштхӯрон миқдори зиёди B12 доранд.
Руҳ: Ин минерали муҳим дар хӯрокҳои гуногуни растанӣ, аз қабили лӯбиёгӣ, тухмиҳо ва чормағзҳо мавҷуд аст. Парҳези дуруст ба нақша гирифташудаи вегетарианӣ метавонад ба истеъмоли тавсияшудаи руҳ ба осонӣ қонеъ гардонад, хусусан вақте ки бо усулҳои дурусти тайёр кардани ғизо, ба монанди тар кардан ва сабзидан, ки азхудкунии маъданҳоро беҳтар мекунад.
Йод: Сабзавотҳои баҳрӣ, ба монанди алафҳои баҳрӣ, манбаи хуби табиии йод мебошанд. Илова бар ин, намаки йоднок як роҳи оддӣ ва муассир барои гиёҳхорон барои таъмини сатҳи мувофиқи йод мебошад.

Маводи ғизоӣ	Сарчашмаҳои вегетарианӣ
Витамини B12	Хӯрокҳои пурқувват, иловагиҳо
руҳ	Лӯбиёгӣ, тухмиҳо, чормағзҳо
Йод	Алафи баҳр, намаки йоднок

Бо оқилона ворид кардани ин манбаъҳо ба парҳези худ, вегетарикон метавонанд эҳтиёҷоти ғизоии худро бидуни осеб ба принсипҳо ё саломатии худ қонеъ кунанд.

Барҳам додани далели токсинҳо ва кимиёвӣ дар асоси растанӣ

Яке аз далелҳои такроршаванда аз ҷониби PrimalPhysique дар атрофи идеяи он аст, ки парҳезҳои растанӣ аз токсинҳо ва моддаҳои кимиёвӣ, ки метавонанд зараровар бошанд. **Ин иддао на фацат гумрохкунанда аст, балки асоси илмй хам надорад.** Биёед инро кушоем.

Аввалан, фаҳмидани он муҳим аст, ки ҳама хӯрокҳо, хоҳ растанӣ ё ҳайвонот бошанд, дорои баъзе кимиёвӣ ва пайвастагиҳои табиӣ мебошанд. ** Калиди фаҳмидани таъсири онҳо ба саломатӣ аст:**

Фитонутриентҳо: Дар растаниҳо мавҷуданд, онҳо бар зидди бемориҳои гуногун манфиатҳои муҳофизатӣ пешниҳод мекунанд.
Оксалатҳо ва фитҳо: Ин пайвастагиҳо дар растаниҳо аксар вақт ҳамчун "зидди ғизо" номгузорӣ шудаанд, ки дар саломатӣ, аз ҷумла манфиатҳо ба саломатии гурдаҳо нақш доранд.

Токсин/химиявӣ	Манбаъ	Таъсири саломатӣ
Оксалатҳо	Исфаноҷ, лаблабу	Метавонад бо калсий пайваст шавад, аммо дар миқдори миёна бехатар аст
Фитатҳо	Тухмҳо, ғалладона	Бо азхудкунии минералҳо алоқаманд аст, аммо инчунин манфиатҳои антиоксидантӣ пешниҳод мекунанд

Муносибати чунин даъвоҳо бо дурнамои нозук муҳим аст. ** Парҳезҳои растанӣ дар таркиби пайвастагиҳое мавҷуданд, ки маводи ғизоии муҳим ва манфиатҳои саломатиро таъмин мекунанд**, дар ҳоле ки ба истилоҳ "токсинҳо" аксар вақт нақши муфид доранд.

Чаро вегетарианнҳо рушд мекунанд: Баррасии даъвоҳо дар бораи нокомии саломатӣ

TikTok-и PrimalPhysique бар зидди вегетарианизм бархӯрд мекунад ва аз он шаҳодат медиҳад, ки баъзе моддаҳои ғизоӣ дар парҳези вегетарианӣ дастнорасанд ва дастгирии илмӣ надоранд. Биёед баъзе иддаоҳои марбут ба маводи ғизоии ӯро баррасӣ кунем:

Витамини B12:
- B12 воқеан аз ҷониби бактерияҳо истеҳсол мешавад, ки ҳам дар манбаъҳои ҳайвонот ва ҳам дар иловаҳо мавҷуданд. Барои гиёҳхорон комилан имконпазир ва маъмул аст, ки B12-ро тавассути иловаҳо ё ғизои пурқувват ба даст оранд.
- Тадқиқот нишон медиҳад, ки гиёҳхорон майл доранд сатҳи солими B12-ро нигоҳ доранд, бо баъзе далелҳо, ба монанди тадқиқоти Олмон, нишон медиҳад, ки онҳо ҳатто нисбат ба гӯштхӯрон каме баландтар доранд.

Инчунин манбаъҳои растанӣ B12 мавҷуданд, ба монанди мурғ ва баъзе хӯрокҳои ферментшуда. Эътимоднокӣ гуногун аст, аммо мустаҳкамкунӣ ва иловагиҳо истеъмоли мувофиқро барои вегетарикон таъмин мекунанд.

Маводи ғизоӣ	Сарчашмаи вегетарианӣ	Қайдҳо
Витамини B12	Иловаҳо, хӯрокҳои пурқувват	Аз ҷониби бактерияҳо истеҳсол карда мешавад; аз манбаъҳои мустаҳкам боэътимод.
Duckweed	Манбаи B12 дар асоси растанӣ	Сарчашмаи навовар, умедбахш.

Фаҳмидани B12: Ҷамъоварии воқеӣ дар манбаъҳои вегетарианӣ

B12 аксар вақт як нуқтаи баҳс дар атрофи парҳезҳои гиёҳхорӣ мебошад ва дуруст аст, ки бидуни банақшагирии дуруст он метавонад як ғизои душвор барои дарёфти он бошад. Бо вуҷуди ин, иддао, ки гиёҳхорон B12-ро гирифта наметавонанд, комилан нодуруст аст. **Витамини В12 воқеан аз бактерияҳое меояд**, ки дар хок ва об зиндагӣ мекунанд, на аз худи ҳайвонот. Ҳайвонҳо танҳо як воситаи нақлиёт барои ин бактерияҳо мебошанд. Пас, новобаста аз он ки шумо B12-и худро аз ғизои иловагӣ ё ғизо гирифта истодаед, он то ҳол аз ҳамон манбаъҳои бактериявӣ сарчашма мегирад.

Ғайр аз он, сарчашмаҳои махсуси растанӣ B12 мавҷуданд, ки муайян карда шудаанд. Инак як нигоҳи зуд:

Манбаъ	Тафсилот
Гуфт	Ҳоло барои мундариҷаи биологии B12 эътироф шудааст.
Хӯроки ферментӣ	Доруҳои анъанавӣ метавонанд бактерияҳои B12-ро ворид кунанд.
Хӯрокҳои пурқувватшуда	Боэътимод ва дар бисёр мағозаҳои хӯрокворӣ дастрас аст.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вегетарикон ҳангоми такя ба ғизо ва иловаҳои пурқувват (** стратегияҳое, ки ҳам самаранок ва ҳам дастрас мебошанд** нисбат ба гӯштхӯрон сатҳи B12-ро каме баландтар дошта метавонанд.

Аҳамияти ғизо ва иловаҳои пурқувват дар парҳези вегетарианӣ

Ғизои пурқувватшуда ва иловаҳои иловагӣ дар таъмини парҳези мутавозин ва аз ҷиҳати ғизоӣ пурраи вегетарианӣ нақши муҳим мебозанд. Гарчанде ки баъзеҳо иддао доранд, ки маводи ғизоӣ ба монанди **Витамини B12, руҳ ва йод** дар реҷаи гиёҳхорӣ дастнорасанд, илм як ҳикояи дигарро нақл мекунад. Дар ҳоле ки ин дуруст аст, ки B12 асосан аз бактерияҳо гирифта шудааст ва табиатан дар растаниҳо мавҷуд нест, аз ҷумла ғизоҳои пурқувват ва иловагиҳо дар парҳези шумо метавонанд ин холигоҳро ба осонӣ бартараф кунанд. Дарвоқеъ, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ба шарофати ин манбаъҳои мӯътамад вегетерианҳо нисбат ба гӯштхӯрон сатҳи баланди B12 доранд.

Биёед ба маводи ғизоии муҳим ва аз куҷо гиёҳхорон дастрас карда метавонанд, бодиққат бубинем:

Витамини B12: Дар иловаҳо, ғалладонагиҳо ва хамиртуруши ғизоӣ мавҷуд аст.
Синк: Дар тухмиҳо, чормағзҳо ва лӯбиёгиҳо мавҷуд аст.
Йод: тавассути намаки йодшуда ва сабзавоти баҳрӣ ба монанди алафҳои баҳрӣ ба даст меояд.

Маводи ғизоӣ	Манбаъ
Витамини B12	Ғалладонагиҳо, иловаҳои иловагӣ
руҳ	Тухмиҳои каду, нахӯд
Йод	Намаки йоднок, алафи баҳр

Мулохизахои чамъбастй

паймоиш дар ҷаҳони парҳез ва ғизо аксар вақт метавонад ҳис кунад, ки дар байни ғалладонаҳои афкор ва псевдо-илм гузарад. Даъвоҳои TikTok PrimalPhysique дар бораи бесамар будани парҳези гиёҳхорӣ аз Майк вокуниши заруриро ба вуҷуд овард, ки вай на танҳо афсонаҳоро дар бораи норасоии ғизо рад кард, балки инчунин возеҳи воқеиро дар бораи он, ки вегетарикон чӣ гуна рушд карда метавонанд. Тавассути санҷиши ҳамаҷонибаи маводи ғизоӣ ба монанди B12, Майк нишон дод, ки бо дониш ва захираҳои дуруст парҳези вегетарианӣ на танҳо қобили ҳаёт аст, балки метавонад хеле муфид бошад.

Такя ба далелҳои илмӣ, на ба иддаои сенсатсионӣ ҳамеша муҳим аст ва радди мутавозини Майк шаҳодати ин принсип аст. Новобаста аз он ки шумо як вегетариании содиқ, тамошобини кунҷкоб ва ё мунаққиди шубҳанок ҳастед, фаҳмидани доираи пурраи илми ғизо метавонад ба мо дар интихоби оқилонаи парҳезӣ кӯмак кунад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо дар васоити иҷтимоӣ бо даъвои далерона рӯ ба рӯ мешавед, амиқтар кофтани манбаъҳои мӯътабарро фаромӯш накунед.

Ва дар ин ҷо як такягоҳи каме аст - Райанро аз Вегетариании Хушо Солим, тавре ки Майк тавсия додааст, санҷед. Мубориза бо дурнамоҳои гуногун танҳо фаҳмиши моро ғанӣ гардонида метавонад. То дафъаи дигар, пурсуҷӯро давом диҳед, омӯхтанро давом диҳед ва рушд кунед.