Фишори баланди хун, ки ҳамчун гипертония низ маълум аст, як ҳолати маъмулест, ки дар сурати табобат накардан метавонад ба саломатӣ оқибатҳои ҷиддие дошта бошад. Фаҳмидани сабабҳо ва омилҳои хавфи фишори баланди хун барои идоракунии самаранок муҳим аст ва қабули парҳези растанӣ метавонад дар назорати сатҳи фишори хун нақши муҳим бозад. Дар ин мақола, мо таъсири парҳез, машқ, идоракунии стресс ва сохтани системаи дастгирӣ барои нигоҳ доштани фишори хуни солимро дар дарозмуддат меомӯзем. Биёед ғарқ шавем!
Фаҳмидани фишори баланди хун
Фишори баланди хун, ки бо номи гипертония низ маълум аст, як ҳолати маъмулест, ки миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Он вақте рух медиҳад, ки қувваи хун ба деворҳои рагҳои шумо мунтазам хеле баланд аст. Агар табобат карда нашавад, фишори баланди хун метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, инсулт ва осеби гурда оварда расонад.
Сабабҳо ва омилҳои хавф барои фишори баланди хун мавҷуданд, аз ҷумла генетика, синну сол, интихоби тарзи зиндагӣ ва шароити асосии саломатӣ. Омилҳо, аз қабили тамокукашӣ, фарбеҳӣ, истеъмоли зиёди намак, набудани фаъолияти ҷисмонӣ ва стресси музмин ҳама метавонанд ба рушди гипертония мусоидат кунанд.
Мониторинги мунтазами фишори хун барои пешгирии мушкилот ва идоракунии самараноки вазъият муҳим аст. Фаҳмидани рақамҳо ва маънои онҳо - фишори систоликӣ (рақами боло) ва фишори диастоликӣ (рақами поён) - метавонад ба шумо ва провайдери тиббии шумо дар муайян кардани беҳтарин роҳи нигоҳ доштани сатҳи фишори хун кӯмак кунад.
Таъсири парҳез ба фишори хун
Тағйир додани парҳез ва тарзи зиндагӣ метавонад ба коҳиши фишори хун ба таври назаррас мусоидат кунад ва ҳатто метавонад ниёз ба доруҳоро коҳиш диҳад ё аз байн барад. Ҳангоми тағир додани парҳези шумо барои идоракунии ҳама гуна тағирот дар доруҳои шумо бо провайдери тиббии худ машварат кардан муҳим аст.
Шахсоне, ки ба парҳези растанӣ риоя мекунанд, одатан дар муқоиса бо онҳое, ки маҳсулоти ҳайвонотро истеъмол мекунанд, сатҳи пасти фишори хунро эҳсос мекунанд. Таҳлили дар соли 2014 гузаронидашуда 39 тадқиқотро баррасӣ кард ва нишон дод, ки гиёҳхорҳо дар муқоиса бо ашхосе, ки гӯшт истеъмол мекунанд, умуман сатҳи фишори хунро паст мекунанд.
Мева ва сабзавот дорои калий мебошад, ки барои паст кардани фишори хун мусоидат мекунад. Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта одатан миқдори ками равған ва натрий доранд ва холестирин надоранд. Бо даст кашидан аз гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва равғанҳои зиёдатӣ, часпакии хун коҳиш ёфта, насосро осон мекунад ва ба ин васила фишори хунро паст мекунад.
Маҳдуд кардани истеъмоли натрий инчунин метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки маҳдуд кардани натрий метавонад фишори хуни систоликиро то 3,6 мм Hg паст кунад. Барои кам кардани истеъмоли натрий тавсия дода мешавад, ки аз истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда, консервҳо, газакҳо ва маҳсулоти ширӣ худдорӣ ё мӯътадил истифода бурда, истеъмоли намакро дар пухтупаз ва дар сари дастархон кам кунед. Табиист, ки дар сабзавот, меваҳо, ғалладона ва лубиёҳо миқдори ками натрий мавҷуд аст.
Манфиатҳои парҳези растанӣ барои гипертония
Парҳези аз растанӣ асосёфта бо паст шудани фишори хун алоқаманд аст. Мева ва сабзавот дар миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки саломатии дилро дастгирӣ мекунанд. Хӯрокҳои растанӣ дар равғанҳои серғизо ва холестирин каманд, ки онҳоро барои табобати гипертония беҳтарин мекунанд. Ба парҳези шумо дохил кардани хӯрокҳои гуногуни растанӣ метавонад саломатии умумии дилу рагҳоро беҳтар созад.
Ворид кардани машқ ба тарзи ҳаёти шумо
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои назорати фишори хун муфид аст. Машқ ба беҳтар шудани гардиши хун ва мустаҳкам кардани дил мусоидат мекунад. Маҷмӯи машқҳои дилу раг ва омӯзиши қувват метавонад саломатии умумии дилу рагҳоро дастгирӣ кунад. Ҷустуҷӯи роҳҳои ҷолиб барои нигоҳ доштани фаъол калиди нигоҳ доштани реҷаи мунтазами машқ аст.
Усулҳои идоракунии стресс барои назорати фишори хун
Стресси музмин метавонад ба фишори баланди хун мусоидат кунад. Муҳим аст, ки усулҳои идоракунии стрессро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то сатҳи стресси худро коҳиш диҳед ва саломатии умумии шуморо беҳтар созед.
Инҳоянд чанд усулҳои самараноки идоракунии стресс:
- Нафасгирии амиқ: машқҳои нафаскашии амиқро машқ кунед, то ақл ва ҷисми худро ором кунед. Нафасҳои оҳиста ва чуқурро дарун ва берун кунед, то суръати дилатонро коҳиш диҳед ва стрессро коҳиш диҳед.
- Мулоҳиза: Ҳар рӯз чанд дақиқа ба мулоҳиза сарф кунед, то ақли худро тоза кунед ва истироҳат кунед. Фазои ором пайдо кунед, чашмони худро пӯшед ва ба нафасатон диққат диҳед, то сатҳи стрессро коҳиш диҳед.
- Йога: Барои беҳтар кардани чандирӣ, қувват ва некӯаҳволии равонӣ йогаро ба реҷаи фитнесатон дохил кунед. Позаҳои йога дар якҷоягӣ бо нафаскашии амиқ, метавонанд ба коҳиш додани стресс ва паст кардани фишори хун мусоидат кунанд.
- Ҳушёрӣ: Бо дар айни замон будан ва бе доварӣ ба фикрҳо ва эҳсосоти худ тамаркуз карданро таҷриба кунед. Ҳушёрӣ метавонад ба коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумии равонӣ мусоидат кунад.
Бо ворид кардани ин усулҳои идоракунии стресс ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ, шумо метавонед фишори хуни худро беҳтар назорат кунед ва тарзи ҳаёти солимро тарғиб кунед.
Эҷоди системаи дастгирӣ барои ҳадафҳои саломатӣ
Доштани системаи дастгирӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки барои ҳадафҳои саломатии худ ҳавасманд ва масъулият дошта бошед. Мулоқот бо дӯстон, оила ё ҷомеаҳои онлайн метавонад рӯҳбаландӣ ва роҳнамоӣ диҳад. Мубодилаи саёҳати худ бо дигарон метавонад ҳисси ҷомеа ва дастовардҳои муштаракро эҷод кунад. Ҷустуҷӯи дастгирии касбӣ аз провайдерҳои тиббӣ ё ғизошиносон метавонад роҳнамоии фардӣ барои идоракунии фишори баланди хун пешниҳод кунад.
Стратегияҳои дарозмуддат барои нигоҳ доштани фишори хуни солим
Ҳангоми идоракунии дарозмуддати фишори баланди хун пайвастагӣ муҳим аст. Муҳим аст, ки сатҳи фишори хуни худро мунтазам назорат кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба тарзи ҳаёти худ ислоҳоти зарурӣ ворид кунед.
Таҳияи нақшаи устуворе, ки ғизои солим, машқҳои мунтазам, усулҳои идоракунии стресс ва дастгирии иҷтимоиро дар бар мегирад, барои нигоҳ доштани фишори хуни солим муҳим аст.
Қабули равиши пешгирикунанда ба саломатии шумо метавонад пешгирии мушкилотро пешгирӣ кунад ва кафолат диҳад, ки шумо бо мурури замон сатҳи оптималии фишори хунро нигоҳ доред.
