Хуш омадед ба мақолаи охирини блоги мо, ки дар он мо ба соҳаи ҷолиби ғизо ва нишондиҳандаҳои варзишӣ ворид мешавем. Имрӯз, мо як таҳқиқоти бунёдкореро, ки дар видеои YouTube таҳти унвони "Тадқиқоти нав: Vegan против Гӯштхӯрон дард ва барқарорсозии мушакҳо" муҳокима карда мешавад, баррасӣ мекунем. Муаллиф Майк, видео моро аз нозукиҳои тадқиқоти тозае, ки аз чоп баромад, меомӯзад, ки вегетерианҳоро бар зидди гӯштхӯрон дар намоиши барқароршавии мушакҳо мекашад.
Майк корро бо мулоҳиза кардан дар бораи интизории худ ба чунин тадқиқот оғоз мекунад, зеро дар маркази диққат ба парҳезҳои растанӣ бо филмҳои ҳуҷҷатӣ ба монанди "Тағйирдиҳандагони бозӣ" дурахшид. Ин тадқиқоти мушаххас, ки аз ҷониби Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи Мигел дар Канада гузаронида шудааст, таҳқиқ мекунад, ки чӣ гуна одатҳои парҳезӣ ба дарди мушакҳои таъхирёфта (DOMS) ва барқароршавӣ пас аз машқ таъсир мерасонанд. Мақсад? Барои фаҳмидани он, ки вегетарикон нисбат ба ҳамтоёни гӯштхӯри худ зудтар шифо меёбанд ё дард камтар эҳсос мекунанд.
Вақте ки Майк моро тавассути методология роҳнамоӣ мекунад, интрига амиқтар мешавад. Тадқиқот, ки дар Маҷаллаи Байналмилалии Тибби Спорт нашр шудааст, 54 зан - 27 гиёҳхор ва 27 гӯштхӯр, ҳама варзишгаронро дар тӯли як сеанси машқҳои душвор бо пахшкунии пойҳо, прессҳои қафаси сина, буриши пойҳо ва ҷингилаҳои дастҳо мушоҳида мекунад. . Тавассути таҳлил ва муқоисаи бодиққат, ин тадқиқот равшан мекунад, ки оё парҳези растанӣ метавонад ба шумо ҳангоми бозгашт аз машқи шадид бартарӣ диҳад.
Шавқу ҳаваси Майк ба ин мавзӯъ намоён аст, ҳатто вақте ки ӯ ҳаҷми худро бо назардошти ҳамсоягони Барселонаи худ, ки ҳоло дар он ҷо қарор дорад, мӯътадил мекунад. Пас, биёед ба ин таҳқиқоти ҷолибе омӯзем, ки метавонад дар байни гӯштхӯрон эҳсосоти "дард"-ро ба вуҷуд оварад ва илмро дар бораи дарди мушакҳо, ғизогирӣ ва барқароршавӣ ошкор созад. Омодаед, ки ба ин сафари илмӣ шурӯъ кунед? Рафтем!
Андешаҳо аз тадқиқоти охирин оид ба барқарорсозии мушакҳо
Тадқиқот, ки аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи Мигели Канада гузаронида шуд, барқарорсозии мушакҳои вегетарикон нисбат ба гӯштхӯрон пас аз машқҳои душвор омӯхта шудааст. Ин тадқиқот махсусан қобили таваҷҷӯҳ аст, зеро дар он 27 вегетарианӣ ва 27 гӯштхӯрон ҷалб карда шуданд, ки иштирокчиён ҳадди аққал ду сол дар парҳези мувофиқи худ буданд. Бо таваҷҷуҳ ба дарди мушакҳои таъхирнопазир (DOMS), онҳо ченакҳои барқароркуниро бодиққат тафтиш карданд, ки як машқҳои стандартиро, ки иборатанд аз:
- Пой пахш кунед
- Пресс сандуқ
- Ҷингилаҳои пой
- Curls даст
Ҳар як машқ зиёда аз чор маҷмӯи даҳ такрор иҷро карда шуд, ки интихоби стратегӣ дар асоси тадқиқот, ки манфиатҳои оптималии омӯзишро бо ҳадди ақали зиёдатӣ пешниҳод мекунад. Бозёфтҳои тадқиқот метавонад боиси тааҷҷубовар шаванд, зеро онҳо тамоюли эҳтимолан зудтар барқароршавӣ ва дарди мушакҳоро дар байни веганҳо таъкид мекунанд. Дар ҷадвали зерин тадбирҳои асосии натиҷаҳои мушоҳидашуда ҷамъбаст карда шудаанд:
| Вегетарикон | Гӯштхӯрон | |
|---|---|---|
| Дарди мушакҳо (DOMS) | Поёнтар | Баландтар |
| Вақти барқароршавӣ | Тезтар | Оҳистатар |
Фаҳмидани методология: Чӣ гуна муҳаққиқон вегетарианнҳоро бо гӯштхӯрон муқоиса карданд
Барои омӯхтани ин муқоиса, муҳаққиқон аз **Донишгоҳи Квебек** ва **Донишгоҳи Мигел** як тадқиқоти фаҳмо гузарониданддар Маҷаллаи байналмилалии тибби варзишӣ* нашр шудаанд. Иштирокчиён ба ду гурӯҳ тақсим шуданд: **27 гиёҳхор** ва **27 гӯштхӯр**, ҳама заноне, ки ҳадди аққал ду сол ба парҳези мувофиқи худ риоя мекарданд. Ин аст, ки чӣ тавр онҳо ин корро карданд:
- Интихоби тасодуфӣ барои таъмини муқоисаи беғаразона
- Иштирокчиён варзишгарон набуданд, то аз машқҳои нофаҳмо канорагирӣ кунанд
- Машқҳои назоратшаванда: пресси по, қафаси сина, пойҳо ва пойҳои дастҳо (4 маҷмӯи 10 такрори ҳар як)
Ҳадафи тадқиқот барои чен кардани **дарди мушакҳои таъхиршуда (DOMS)** ва барқароршавии умумӣ пас аз як сессияи машқ буд. Ҷамъоварии маълумот мураккаб буд, бо истифода аз методологияҳои таҳқиқоти қаблӣ ва дохил кардани протоколҳои қатъии баррасии ҳамсолон.
| Меъёрҳо | Вегетарикон | Гӯштхӯрон |
|---|---|---|
| Иштирокчиён | 27 | 27 |
| Гендер | Зан | Зан |
| Омӯзиш | Варзишгароне | Варзишгароне |
| Навъи машқ | Пойҳои пой, пахши сандуқ, пойҳо, пойҳо | |
**Хулоса:** Ин тарҳ чаҳорчӯбаи мустаҳкамеро барои арзёбии барқарорсозии мушакҳо фароҳам оварда, эҳтимолан дар бораи он, ки чӣ тавр парҳез ба фаъолияти варзишӣ таъсир мерасонад, фаҳмиши нав пешниҳод кунад.
Механизмҳо дар паси дарди мушакҳо: Он чизеро, ки илм ошкор мекунад
Фаҳмидани илм дар бораи дарди мушакҳо метавонад ба баҳси барқарорсозии мушакҳои вегетарианӣ ва гӯштхӯрон равшанӣ андозад. Дарди мушакҳои таъхирнопазир (DOMS) маъмулан 24-72 соат пас аз машқ ба авҷи худ мерасад ва аксар вақт ба ашкҳои микроскопӣ дар нахҳои мушакҳо марбут аст. Ин ашкҳо илтиҳоби ва раванди барқарорсозии минбаъдаро ба вуҷуд меоранд, ки вақте ки мо дард ва сахтиро эҳсос мекунем. Таҳқиқоти давомдор муайян мекунад, ки оё интихоби парҳез, ба монанди парҳези вегетарианӣ ё ба гӯшт асосёфта ба ин марҳилаи барқароршавӣ таъсир мерасонад.
Дар таҳқиқот, муҳаққиқон аз Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи Мигел мушоҳида карданд, ки **вегетариконҳо ва гӯштхӯрон ба дарди мушакҳо** ва барқароршавӣ аз машқҳо ба монанди фишори пой, фишори сина, curls пойҳо ва curls дастон вокунишҳои гуногун нишон доданд. . Муҳаққиқон ченакҳои гуногуни барқароркуниро пас аз машқ, ба монанди сатҳи дард, чен карданд, то муайян кунанд, ки оё як гурӯҳ беҳтар аст. Ҷолиб он аст, ки бозёфтҳои аввалия бартариҳои имконпазирро барои вегетарикон дар идоракунии дарднокӣ ва суръатбахшии барқароршавӣ, эҳтимолан аз сабаби хосиятҳои зидди илтиҳобӣ, ки ба хӯрокҳои растанӣ хосанд, нишон медиҳанд.
| Метрик | Вегетарикон | Гӯштхӯрон |
|---|---|---|
| Дарди аввал (24 соат) | Муътадил | Баланд |
| Вақти барқароршавӣ | Зуд | Муътадил |
| Сатҳи илтиҳоб | Кам | Баланд |
Бозёфтҳои аз ҷиҳати оморӣ муҳим: Онҳо барои варзишгарон чӣ маъно доранд
Тадқиқот, ки аз ҷониби Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи Мигел гузаронида шудааст, аз ҷиҳати оморӣ муҳимро , ки барои варзишгарон муҳиманд. Ҳангоми омӯхтан ба соҳаи барқарорсозии мушакҳо, тадқиқот маълум кард, ки иштирокчиёни вегетарианӣ пас аз иҷрои як қатор машқҳои қувват нисбат ба ҳамтоёни гӯштхӯрии худ дарди мушакҳои ба таъхир афтодаро (DOMS) Ин кашфиёт маънои онро дорад, ки парҳези гиёҳхорӣ метавонад бартариҳои муайянеро дар робита ба таъмири мушакҳо ва рафъи дард пешниҳод кунад.
- Метрикҳои барқарорсозӣ: Таҳқиқот махсусан дард ва барқароршавӣ пас аз машқро чен кардааст.
- Иштирокчиён: 27 гиёҳхор ва 27 гӯштхӯр, ҳама занони бетаҷриба.
- Машқҳо: Чор маҷмӯи 10 такрори ҳар як барои пахш кардани по, пресси сина, пойҳо ва пойҳо.
| Гурӯҳ | Дард (24 соат пас аз машқ) |
|---|---|
| Веган | Дарди паст |
| Гӯштхӯр | Дарди баланд |
Муайян кардани дарди мушакҳои таъхирнопазир: Таърифҳо ва оқибатҳо
Дарди ба таъхир афтодани мушакҳо (DOMS) ин нороҳатӣ ё дардест, ки дар мушакҳо аз чанд соат то рӯзҳо пас аз машқҳои ғайриоддӣ ё шадид эҳсос мешавад. Тадқиқоте, ки ба наздикӣ аз ҷониби Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи Мигел гузаронида шуд ва дар Маҷаллаи Байналмилалии Тибби Спорт нашр шудааст, махсусан иштирокчиёнеро интихоб кардааст, ки на камтар аз ду сол гиёҳхор ё гӯштхӯр буданд. Тадқиқотчиён кӯшиш карданд, ки фарқияти сатҳи барқароршавӣ ва дард байни ин ду гурӯҳро пас аз як реҷаи муайяни машқ ошкор кунанд.
Тадқиқот 27 гиёҳхор ва 27 гӯштхӯрро дар бар гирифт, ки танҳо ба заноне, ки варзишгарони омӯзонида нашудаанд, тамаркуз карданд. Ҳар як иштирокчӣ аз чор машқ иборат буд: пахш кардани пой, қафаси сина, пойҳо ва пойҳо ва дастҳо - ҳар кадом бо чор маҷмӯи даҳ такрор. Тафтишот ба саволи зерин нигаронида шудааст: "Оё вегетерианҳо дар муқоиса бо гӯштхӯрон пас аз чунин машқ беҳтар барқарор мешаванд ва дард камтар эҳсос мекунанд?" Бозёфтҳо фарқиятҳои назаррасро пешниҳод карданд, ки эҳтимолан тахминҳои умумиро дар бораи сарчашмаҳои сафеда ва барқарорсозии мушакҳо зери шубҳа мегузоранд.
- Демографияи иштирокчиён: 27 вегетерианҳо, 27 гӯштхӯрон
- Машқҳо:
- Пой пахш кунед
- Пресс сандуқ
- Ҷингилаҳои пой
- Curls даст
- Сохтори машқ: 4 маҷмӯи 10 такрор
- Фокуси омӯзиш: фарорасии таъхир Дарди мушакҳо (DOMS)
| Гурӯҳ | Дарки барқарорсозӣ |
|---|---|
| Вегетарикон | Потенсиали камтар дард |
| Гӯштхӯрон | Потенсиали бештар дард |
Дар бозгашт
Ва дар он ҷо мо як ғаввоси ҷолибе ба ҷаҳони барқарорсозии мушакҳо дорем, ки дар муқоиса бо вегетерианҳо ва гӯштхӯрон, тавре ки дар пажӯҳиши охирини Донишгоҳи Квебек ва Донишгоҳи МакГилл омӯхта шудааст. Аз методологияҳои дақиқ истифодашуда то тафсири амиқи натиҷаҳо, маълум аст, ки ин тадқиқот дурнамои арзишмандро дар бораи таъсири ғизоӣ ба фаъолияти варзишӣ, ҳатто дар байни варзишгароне, пешниҳод мекунад.
Новобаста аз он ки шумо варзишгари ботаҷриба, дӯстдори фитнес ва ё касе, ки ба нозукиҳои парҳез ва саломатӣ таваҷҷӯҳ доред, ин тадқиқот холигоҳро дар дониш бартараф мекунад, саволҳои ҷолибро ба миён меорад ва роҳҳои навро барои таҳқиқоти минбаъда мекушояд. Дидани он, ки илм чӣ гуна инкишоф меёбад ва фаҳмиши мо дар бораи бадан ва қобилиятҳои он ташаккул меёбад, ҳамеша равшангар аст.
Вақте ки мо дар бораи фаҳмишҳои ба даст овардашуда мулоҳиза мекунем, биёед кунҷков ва кушодафикр бошем ва дарк кунем, ки ҳар як таҳқиқоти нав, ба монанди ин, моро ба беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии мо, новобаста аз он ки дар куҷо дорем, як қадам наздиктар мекунад. дар спектри парҳезӣ истодагарӣ кунед. Барои баррасиҳо ва мубоҳисаҳои пешрафтаи тадқиқотӣ бохабар бошед, зеро мо якҷоя омӯхтани илми фитнес ва ғизоро идома медиҳем. То дафъаи дигар, худатонро эҳтиёт кунед ва ин сарҳадҳоро идома диҳед!
