گائیڈڈ مراقبہ 🐔🐮🐷 سانس لیں اور پیارے جانوروں کے ساتھ آرام کریں

اندر اور باہر ایک گہرا سانس لیں ۔ جیسے ہی آپ تال سے سانس لیتے ہیں، خاموشی سے اپنے آپ کو دہرائیں: "کیا میں محفوظ محسوس کر سکتا ہوں، کیا میں مطمئن محسوس کر سکتا ہوں، کیا میں آرام سے رہ سکتا ہوں۔" اب، آہستہ سے اپنے ذہن میں کسی ایسے شخص کو لائیں جسے آپ عزیز رکھتے ہیں۔ واضح طور پر ان کی تصویر کشی کریں اور اپنے اچھے ارادوں کی گرمجوشی کو بڑھائیں: "ممکن ہے آپ محفوظ محسوس کریں، آپ مطمئن محسوس کریں، آپ کو مضبوط محسوس ہو، آپ آسانی کے ساتھ زندگی گزار سکیں۔"

ان خواہشات کی توانائی کا تصور کریں جو باہر کی طرف بہتی ہے، جاننے والوں اور یہاں تک کہ دنیا بھر کے اجنبیوں تک بھی۔ تسلیم کریں کہ ہر وجود، قریب ہو یا دور، حفاظت، اطمینان اور طاقت کے لیے ایک جیسی امیدیں اور خواب رکھتا ہے۔ ایک ایسی دنیا کی تصویر بنائیں جہاں ہر کوئی ان مثبت اثبات کو قبول کرتا ہے، امن اور تعلق کے عالمگیر احساس کو فروغ دیتا ہے۔

• گہرائی سے سانس لیں - ہر ایک سانس اور سانس چھوڑنے پر توجہ دیں۔
• اپنے ذہن میں تصدیق کریں - مثبت خواہشات کو خاموشی سے دہرائیں۔
• دوسروں تک پہنچائیں - عالمی سطح پر اپنے اچھے ارادے بھیجیں۔

اندر اور باہر ایک گہرا سانس لیں ۔ اب، جانوروں کے پُرسکون چہروں کا تصور کریں – ایک نرم رنگ کا خرگوش، ایک پر سکون گائے، ایک عقلمند بوڑھا الّو درختوں میں سے جھانک رہا ہے۔ وہ جس سکون کا اظہار کرتے ہیں وہ ہماری رہنمائی کی روشنی ہو سکتی ہے۔ سانس لیتے وقت اپنے ذہن میں سوچیں: کیا میں محفوظ محسوس کر سکتا ہوں ، کیا میں اطمینان محسوس کر سکتا ہوں ، کیا میں آرام سے رہ سکتا ہوں ۔ ان خیالات کو اپنا دل بھرنے دیں۔

• ہو سکتا ہے آپ محفوظ محسوس کریں۔
• آپ کو اطمینان محسوس ہو سکتا ہے۔
• آپ کو مضبوط محسوس ہو سکتا ہے
• آپ آرام سے زندگی گزاریں۔

ان خواہشات کو کسی ایسے شخص تک پہنچائیں جسے آپ پسند کرتے ہیں۔ اپنی محبت کو ان امیدوں کے ایک آرام دہ کمبل میں لپیٹنے کا تصور کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے آپ مطمئن محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے آپ مضبوط محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے کہ آپ آسانی کے ساتھ زندگی گزار سکیں ۔ ان دلی اثبات کو قریبی لوگوں، جاننے والے اجنبیوں اور ان تمام جانداروں کو بھیجنے کا تصور کریں جو ہمارے تحفظ اور امن کے خوابوں کو بانٹتے ہیں۔ مل کر، جب ہم اپنے جذبات کو جانوروں کی بادشاہی کے سکون کے ساتھ جوڑتے ہیں، ہم ہمدردی کی ایک ٹیپسٹری تخلیق کرتے ہیں جو پوری دنیا میں پھیلی ہوئی ہے۔

**ہر سانس کے ساتھ، سوچیں، "کیا میں محفوظ محسوس کر سکتا ہوں، کیا میں اطمینان محسوس کر سکتا ہوں، کیا میں آرام سے رہ سکتا ہوں۔"** جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں، تو کسی ایسے شخص کو ذہن میں لائیں جس سے آپ بہت پیار کرتے ہیں اور تصور کریں کہ وہ آپ کے مثبت ارادوں کو محسوس کرتے ہیں۔ **ان کے لیے خواہش کریں: "کیا آپ محفوظ محسوس کر سکتے ہیں، آپ کو اطمینان محسوس ہو سکتا ہے، ہو سکتا ہے آپ مضبوط محسوس کریں، آپ آسانی کے ساتھ زندگی گزار سکیں۔"** یہ عمل آپ کی محبت کو بڑھاتا ہے اور آپ کے درمیان تعلق، گرمجوشی اور شفقت کو پروان چڑھاتا ہے۔ رشتے

اب، اس محبت بھری توانائی کو تمام مخلوقات میں پھیلائیں—**آشنا اجنبی اور ناواقف، قریب اور دور۔** یاد رکھیں کہ ہر کوئی ایک جیسی بنیادی امیدوں اور خوابوں کا اشتراک کرتا ہے: تحفظ کے ساتھ زندگی گزارنے کے لیے، آسانی کی زندگی گزارنے کے لیے، اور اپنے پیاروں کے پاس واپس جانے کے لیے۔ اثرات کا تصور کریں اگر پوری دنیا اس **بہبود کی عالمگیر خواہش** میں حصہ لیتی ہے۔

اپنے ذہن میں کسی ایسے شخص کو لائیں جس سے آپ بے پناہ محبت کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ وہ آپ کو ان کی خواہش محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے ذہن میں یہ خواہش پیدا کریں: ہو سکتا ہے آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے آپ اطمینان محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے آپ مضبوط محسوس کر سکیں ، ہو سکتا ہے آپ آسانی کے ساتھ زندگی گزار سکیں ۔ اب ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ دنیا میں پہچانتے ہیں، مانوس اجنبیوں اور تمام ناواقف اجنبیوں، قریب اور دور کے۔ تمام مخلوقات، بالکل ہماری طرح، زندگیوں اور خواہشات کے ساتھ تحفظ اور اطمینان سے زندگی گزارنے، مضبوط محسوس کرنے، اور آرام کی زندگی گزارنے کے لیے۔ وہ ہمارے ساتھ وہی خواہشات، امیدیں اور خواب بانٹتے ہیں جو ہم بحیثیت انسان رکھتے ہیں۔

ان خواہشات کو ان تمام قریب اور دور کے لوگوں تک پہنچائیں:

• آپ خود کو محفوظ محسوس کریں۔
• آپ کو اطمینان محسوس ہو سکتا ہے۔
• آپ کو مضبوط محسوس ہو سکتا ہے
• آپ آرام سے زندگی گزاریں۔

ایک ایسی دنیا کا تصور کریں جہاں ہر کوئی اپنے لیے اور دوسروں کے لیے یہ چیزیں چاہتا ہو۔ میرے خیالوں میں سے ایک یہ ہے کہ پوری دنیا اپنے آپ کو اس طرح کی خواہش کرے گی، اور ہماری ایک الگ دنیا ہوگی۔

عالمی ہم آہنگی کی عالمگیر خواہش کے ذریعے، ہم امن اور بہبود کا اجتماعی احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور کسی ایسے شخص کا تصور کریں جس کا آپ کو بہت خیال ہے۔
تصور کریں کہ وہ آپ کے ارادوں کو محسوس کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ خاموشی سے ان کے لیے چاہتے ہیں:

• آپ خود کو محفوظ محسوس کریں۔
• آپ کو اطمینان محسوس ہو سکتا ہے۔
• آپ کو مضبوط محسوس ہو سکتا ہے
• آپ آرام سے زندگی گزاریں۔

اس دلی ارادے کو دنیا بھر کے مانوس اور ناواقف لوگوں تک پہنچائیں۔ ان اجنبیوں کی تصویر بنائیں جن کی زندگی آپ کی آئینہ دار ہے، حفاظت، طاقت اور آسانی کی تلاش میں۔
تمام مخلوقات، قریب اور دور، تجربہ کرنے کی خواہش:

• حفاظت
• قناعت
• طاقت
• زندگی میں آسانی

ایک ایسی دنیا کا تصور کریں جہاں ہر کوئی ان مشترکہ خواہشات کے ذریعے متحد ہو، ہمدردی اور اتحاد کی عالمی فضا کو پروان چڑھائے۔