حالیہ برسوں میں، کولیجن صحت اور خوبصورتی کے شعبوں میں ایک گرما گرم موضوع کے طور پر ابھرا ہے، جس میں کیٹ ہڈسن اور جینیفر اینسٹن جیسی مشہور شخصیات کی توثیق اور ایتھلیٹس اور فٹنس پر اثر انداز ہونے والوں کی مضبوط پیروی ہے۔ قدرتی طور پر ممالیہ جانوروں کی ہڈیوں، کارٹلیج اور جلد میں پایا جاتا ہے، کولیجن کی پیداوار عمر کے ساتھ کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے جھریاں اور کمزور ہڈیاں ہوتی ہیں۔ حامیوں کا دعویٰ ہے کہ کولیجن جھریوں کو مٹا سکتا ہے، شفا یابی کو فروغ دے سکتا ہے، اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، جس سے ایک ایسی مارکیٹ کو ایندھن مل سکتا ہے جس نے صرف 2022 میں 9.76 بلین ڈالر حاصل کیے تھے۔ تاہم، کولیجن کی مانگ میں اضافہ، جو عام طور پر جانوروں کی کھالوں اور ہڈیوں سے اخذ کیا جاتا ہے، اخلاقی اور ماحولیاتی خدشات کو جنم دیتا ہے، بشمول جنگلات کی کٹائی، مقامی برادریوں کو نقصان پہنچانا، اور فیکٹری کاشتکاری کا دوام۔
خوش قسمتی سے، کولیجن کے فوائد حاصل کرنے کے لیے جانوروں سے حاصل کردہ مصنوعات کی ضرورت نہیں ہے۔ مارکیٹ مختلف قسم کے ویگن اور ظلم سے پاک متبادل جو کولیجن کی پیداوار کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتی ہے۔ یہ متبادلات نہ صرف اخلاقی تحفظات سے ہم آہنگ ہیں بلکہ جلد کی صحت کے لیے سائنسی طور پر حمایت یافتہ فوائد بھی فراہم کرتے ہیں۔ وٹامن سی اور ریٹینول سے لے کر باکوچیول اور ہائیلورونک ایسڈ تک، یہ پودوں پر مبنی آپشنز ان لوگوں کے لیے ایک امید افزا حل پیش کرتے ہیں جو اپنی قدروں سے سمجھوتہ کیے بغیر چمکدار جلد کے خواہاں ہیں۔
یہ مضمون سات ایسے ویگن اور ظلم سے پاک کولیجن بوسٹرز کی کھوج کرتا ہے، جو انہیں آپ کے سکن کیئر روٹین میں شامل کرنے کے لیے بصیرت اور سفارشات فراہم کرتا ہے۔ حالیہ برسوں میں، کولیجن صحت اور خوبصورتی کے شعبوں میں ایک گرما گرم موضوع کے طور پر ابھرا ہے، جس میں کیٹ ہڈسن اور جینیفر اینسٹن جیسی مشہور شخصیات کی توثیق اور ایتھلیٹس اور فٹنس پر اثر انداز ہونے والوں کی مضبوط پیروی ہے۔ قدرتی طور پر ہڈیوں، کارٹلیج، اور ممالیہ جانوروں کی جلد میں پایا جاتا ہے، کولیجن کی پیداوار عمر کے ساتھ کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے جھریاں پڑ جاتی ہیں اور ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں۔ حامیوں کا دعویٰ ہے کہ کولیجن جھریوں کو مٹا سکتا ہے، شفا یابی کو فروغ دے سکتا ہے، اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، ایک ایسی مارکیٹ کو ایندھن دے سکتا ہے جس نے صرف 2022 میں 9.76 بلین ڈالر کمائے۔ تاہم، کولیجن کی مانگ میں اضافہ، جو عام طور پر جانوروں کی کھالوں اور ہڈیوں سے حاصل ہوتا ہے، اخلاقی اور ماحولیاتی خدشات کو جنم دیتا ہے، بشمول جنگلات کی کٹائی، مقامی برادریوں کو پہنچنے والے نقصان، اور فیکٹری کاشتکاری کو برقرار رکھنا۔
خوش قسمتی سے، کولیجن کے فوائد حاصل کرنے کے لیے جانوروں سے حاصل کردہ مصنوعات کی ضرورت نہیں ہے۔ مارکیٹ مختلف قسم کے ویگن اور ظلم سے پاک متبادل پیش کرتی ہے جو کولیجن کی پیداوار کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتی ہے۔ یہ متبادلات نہ صرف اخلاقی تحفظات کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں بلکہ جلد کی صحت کے لیے سائنسی طور پر حمایت یافتہ فوائد بھی فراہم کرتے ہیں۔ وٹامن C اور ریٹینول سے لے کر باکوچیول اور ہائیلورونک ایسڈ تک، یہ پودوں پر مبنی آپشنز ان لوگوں کے لیے ایک امید افزا حل پیش کرتے ہیں جو چمکدار جلد کے خواہاں ہیں‘ ان کی قدروں سے سمجھوتہ کیے بغیر۔ یہ مضمون سات ایسے ویگن اور بے رحمی سے پاک کولیجن بوسٹرز کو تلاش کرتا ہے، جو انہیں آپ کے سکن کیئر کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے بصیرت اور سفارشات فراہم کرتا ہے۔
پچھلی دہائی یا اس سے زیادہ کے دوران، کولیجن صحت اور خوبصورتی کے حلقوں میں ایک بزدلانہ موضوع بن گیا ہے۔ کیٹ ہڈسن اور جینیفر اینسٹن جیسی مشہور شخصیات نے اسے ہاک کرنا شروع کر دیا ہے، اور ایتھلیٹس اور فٹنس پر اثر انداز ہونے والے بظاہر اس کے بغیر نہیں رہ سکتے۔ اگرچہ کولیجن قدرتی طور پر تمام ممالیہ جانوروں کی ہڈیوں، کارٹلیج اور جلد میں پایا جاتا ہے، لیکن آپ کا جسم آپ کی عمر کے ساتھ اس کی کم مقدار پیدا کرتا ہے، جس کی وجہ سے جھریاں اور ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں۔ کولیجن کے پرستاروں کا کہنا ہے کہ یہ جھریوں کو مٹاتا ہے، شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس لیے اس کے لیے بڑے پیمانے پر مانگ: کولیجن مارکیٹ نے صرف 2022 میں 9.76 بلین ڈالر کا اضافہ کیا۔ اگر پودوں پر مبنی متبادل کیا کولیجن کے لیے جانوروں کو مارنا ضروری ہے ؟ اتنا زیادہ نہیں.
سب سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ نام نہاد معجزاتی جزو صرف اتنا ہی نہیں ہو سکتا جتنا اسے ٹوٹا ہوا ہے۔ نہ صرف کولیجن کے پیچھے سائنس متنازعہ ہے، بلکہ اس پروڈکٹ کی آسمان چھوتی مانگ - جو عام طور پر جانوروں کی کھالوں اور ہڈیوں سے حاصل کی جاتی ہے - جنگلات کی کٹائی کو ہوا دے رہی ، مقامی کمیونٹیز کو تباہ کر رہی ہے اور فیکٹری فارمنگ کو مزید تقویت دے رہی ہے ۔
خوش قسمتی سے، آپ کو کولیجن کے مطلوبہ فوائد حاصل کرنے کے لیے گائے کی زمینی ہڈیوں اور جلد کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مارکیٹ میں جانوروں کے کولیجن کے لیے ویگن اور ظلم سے پاک متبادلات کی دولت موجود ہے
وٹامن سی
یقینی طور پر، کولیجن کو گولی، پاؤڈر یا پھل دار مشروبات کی شکل میں پینا آپ کے جسم میں کولیجن کی مجموعی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ لیکن اس سے بھی بہتر یہ ہے کہ آپ کے جسم کی خود کولیجن پیدا کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینا ہے۔ کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے اور آپ کے جسم کو پہلے سے موجود کولیجن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں سے ایک ہے
اگرچہ کچھ تحقیق یہ بتاتی ہے کہ ٹاپیکل وٹامن سی ہمیشہ جلد کی رکاوٹ کو نظرانداز ، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ، جب وٹامن سی کو ٹاپیکل طور پر لگایا جاتا ہے، تو یہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سیاہ دھبوں، یہاں تک کہ جلد کی رنگت اور باریک لکیروں کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نشانات وٹامن سی کے ابتدائی مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس کا استعمال ہڈیوں، نرم بافتوں اور کنڈرا کو چوٹ لگنے کے بعد شفا یابی کو تیز کرنے میں آپ کے جسم کی کولیجن کی ترکیب کی صلاحیت میں مدد کر سکتا ہے۔
وٹامن سی کے استعمال کے لیے سفارشات
ایک وٹامن سی سیرم یا موئسچرائزر تلاش کریں جس میں l-ascorbic ایسڈ ، جو 10 سے 20 فیصد کے درمیان ارتکاز میں سب سے زیادہ فعال اور موثر سمجھا جاتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے بھی چیک کریں کہ اس کا پی ایچ 3.5 سے کم ہے (یا حساس جلد کے لیے 5 اور 6 کے درمیان )۔ Maelove سے Glow Maker Vitamin C سیرم دیکھیں ڈرماٹولوجسٹ کا پسندیدہ ہے جس میں فیرولک اور ہائیلورونک ایسڈ جیسے دیگر محنتی اجزاء شامل ہیں - یا Paula's Choice C15 Super Booster ، ایک تیز اداکاری کرنے والا سیرم جو آپ کی جلد کو چمکدار اور ہموار کرے گا۔ سستے متبادل کے لیے، TruSkin کا وٹامن سی سیرم ۔
استعمال کرنے کے لیے، اپنے چہرے کو دھونے کے بعد اپنے عام سکن کیئر روٹین کے حصے کے طور پر صرف وٹامن سی کا اطلاق کریں۔ لیکن یاد رکھیں: وٹامن سی کچھ لالی یا جلن کا سبب بن سکتا ہے، لہذا جب آپ اسے اپنے معمول میں شامل کرنا شروع کریں تو ہوشیار رہیں۔ وٹامن سی بدنام زمانہ طور پر غیر مستحکم ہے، لہذا ایک بار جب آپ کا وٹامن سی گہرا عنبر کا رنگ بدل جاتا ہے، تو یہ ایک نئی بوتل خریدنے کا وقت ہے۔
ریٹینول
ریٹینول سکن کیئر پاور ہاؤس ۔ جلد کی دیکھ بھال کی تشویش کا نام بتائیں اور ریٹینول ممکنہ طور پر اسے حل کر سکتا ہے۔ یہ انتہائی موثر جزو، جو وٹامن اے سے ماخوذ ہے، مہاسوں کے علاج، تاکوں کے سائز کو سکڑنے، جلد کے ناہموار ٹون کو ہموار کرنے اور باریک لکیروں اور جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ریٹینول آپ کی جلد کی بیرونی تہہ کے نیچے سے ڈرمس میں داخل ہوتا ہے، جلد کے خلیوں کی تخلیق نو میں مدد کرتا ہے، آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے اور ایلسٹن اور کولیجن کی قدرتی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ بہت کچھ حاصل کرنے کے لیے ریٹینول ثابت ہونے کے ساتھ ، انہی اثرات کے لیے کولیجن کی طرف رجوع کرنے کی بہت کم وجہ ہے۔
ریٹینول کے استعمال کے لیے سفارشات
اگر آپ نے ریٹینول کے بارے میں سنا ہے، تو آپ نے شاید یہ بھی سنا ہوگا کہ یہ ناقابل یقین حد تک سخت ہے۔ اگرچہ ریٹینول کا استعمال لالی، جلن اور چھلکے جیسے ضمنی اثرات کے اپنے سیٹ کے ساتھ آ سکتا ہے، لیکن مناسب استعمال سے ان سب سے بچا جا سکتا ہے۔ اگر آپ ریٹینول کے ابتدائی ہیں، تو ہفتے میں تین رات جلد کو صاف کرنے کے لیے مٹر کے سائز کی مقدار لگا کر شروعات کریں۔ ایک بار جب آپ کی جلد ٹھیک ہو جاتی ہے، تو آپ ہر دوسری رات بڑی مقدار میں استعمال کرنے کے لیے کام کر سکتے ہیں، اور آخر کار اسے اپنے رات کے سکن کیئر روٹین کے حصے کے طور پر لاگو کر سکتے ہیں۔ بس یہ نہ بھولیں کہ ریٹینول آپ کی جلد کو سورج کی روشنی کے لیے زیادہ حساس بناتا ہے، اس لیے باہر جانے سے پہلے سن اسکرین کا استعمال یقینی بنائیں۔
اگرچہ آپ کو ڈرمیٹولوجسٹ کے ذریعہ Tretinoin کی طرح زیادہ طاقتور retinoid تجویز کیا جا سکتا ہے، بہت سے ظلم سے پاک، بغیر کسی نسخے کے retinol پروڈکٹس ہیں جو موثر ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ زیادہ پریشان کن retinoid کے شدید ضمنی اثرات کا
مزید سستی ریٹینولز کے لیے جو آپ کی جلد کو خارش نہیں کریں گے، Versed's Gentle Retinol Serum یا Mad Hippie's Super A Serum ۔ اگر آپ چھڑکنے کے خواہاں ہیں تو، اپنے آپ کو Dermalogica's Dynamic Skin Retinol Serum ، جو جلد کو تبدیل کرنے والے ایک زیادہ طاقتور retinoid کے پنچ کو پیک کرتا ہے، بغیر جلن یا نسخے کی ضرورت کے۔
باکوچیول
باکوچیول جیسا پودوں پر مبنی متبادل تلاش کر سکتے ہیں (عرفی نام "بابچی" یا "باکوچی") پودے کے بیجوں سے نکالا جاتا ہے اگرچہ باکوچیول کی افادیت کے بارے میں تحقیق کافی حد تک محدود ہے، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باکوچیول باریک لکیروں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے ، یہاں تک کہ جلد کی رنگت اور جلد میں کولیجن ریسیپٹرز کو متحرک کر کے جلد کی مضبوطی میں اضافہ کر سکتا ہے۔
Bakuchiol استعمال کرنے کے لئے سفارشات
Ogee's Natural Retinol Bakuchiol 2% Elixir - قدرتی اجزاء سے بھرا خوبصورتی سے پیک کیا ہوا کنسنٹریشن چک - یا Inkey List کا 1% Bakuchiol Moisturizer ۔ Tatcha اور Indie Lee جیسے برانڈز سے دوسرے نرم ریٹینول متبادل بھی تلاش کر سکتے ہیں ۔
ہائیلورونک ایسڈ
ہموار اور کومل جلد کے لیے ہائیڈریشن بالکل کلید ہے، اور آپ کی جلد ہائیلورونک ایسڈ کے بغیر ہائیڈریٹ نہیں رہ سکتی، جو ایک طاقتور ہیومیکٹنٹ ہے جو آپ کی جلد کو نمی برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کولیجن کی طرح، ہائیلورونک ایسڈ قدرتی طور پر جسم میں پایا جاتا ہے لیکن ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے، لہٰذا آپ کے سکن کیئر روٹین میں ہائیلورونک ایسڈ کو شامل کرنا بے حد مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ Hyaluronic Acid ایک انتہائی ہائیڈریٹنگ جزو جو آپ کی جلد کو کومل، لچکدار اور نرم بنا کر جھریوں کی تشکیل اور ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
Hyaluronic ایسڈ کے استعمال کے لیے سفارشات
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جب ہائیلورونک ایسڈ کھایا جاتا ہے ، اور ساتھ ہی جب اسے ٹاپیکل طور پر لگایا جاتا ہے تو ۔ کچھ مطالعات نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ ٹاپیکل ہائیلورونک ایسڈ زخم کے بھرنے کو تیز اور دردناک جوڑوں کو آرام پہنچا سکتا ہے ۔
آپ ہائیلورونک ایسڈ کو ستارے کے جزو کے طور پر بہت سے موئسچرائزنگ سیرم میں تلاش کر سکتے ہیں۔ Versed's Moisture Maker یا Youth to the People's Triple Peptide and Cactus Oasis Serum ۔ Hyaluronic ایسڈ ایک اسٹینڈ اکیلے پروڈکٹ کے طور پر بھی اچھی طرح کام کرتا ہے، جیسا کہ عام ۔
مصنوعی کولیجن
اگر آپ اب بھی اپنی زندگی میں تھوڑا سا کولیجن چاہتے ہیں، تو آپ لیب سے تیار کردہ کولیجن کو آزما سکتے ہیں۔ مہذب گوشت کے متبادلات میں اضافے کی طرح، سائنسدان اور کاروبار برسوں سے بائیو ڈیزائن شدہ کولیجن گیلٹر اور ایلیف فارمز جیسی کمپنیوں نے سیل کلچرڈ کولیجن متبادل تیار کیا ہے جو ممکنہ طور پر جانوروں سے حاصل کردہ کولیجن مصنوعات کی ضرورت کو بدل سکتے ہیں۔ جیسا کہ جانوروں سے حاصل کردہ کولیجن ، تاہم، مصنوعی کولیجن کی مجموعی افادیت کے بارے میں ٹھوس تحقیق کا فقدان ہے، خاص طور پر جب یہ جھریوں کو کم کرنے اور جلد کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے۔
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جانوروں سے ماخوذ کولیجن کی طرح، مصنوعی کولیجن کے مالیکیولز آپ کی جلد کی اوپری تہہ کے نیچے گھسنے کے لیے بہت بڑے ہوتے اگر آپ کوئی ایسی پروڈکٹ چاہتے ہیں جو آپ کے جسم میں کولیجن کی مجموعی پیداوار کو متحرک کرے، تو آپ کو ریٹینوائڈز، وٹامن سی اور سورج سے تحفظ حاصل کرنے سے بہتر ہے۔
تاہم، مصنوعی کولیجن کو موثر ٹاپیکل موئسچرائزر کے طور پر دکھایا گیا ہے ، لہذا اگرچہ مصنوعی کولیجن یقینی طور پر آپ کے جسم کے کولیجن کی مجموعی سطح میں اضافہ نہیں کرے گا، اس کے بجائے یہ جلد کی ہائیڈریشن اور لچک کو سہارا دینے میں کردار ادا کر سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر کم کر سکتا ہے۔ ٹھیک لائنوں کی ظاہری شکل.
مصنوعی کولیجن کے استعمال کے لیے سفارشات
آپ ان بائیو ڈیزائن کردہ کولیجن پیپٹائڈس کو یوتھ ٹو دی پیپلز پولی پیپٹائڈ-121 فیوچر کریم یا انکی لسٹ کے پرو کولیجن ملٹی پیپٹائڈ بوسٹر ، ان دونوں میں ایسے فارمولے ہیں جو جلد کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں جبکہ آپ کی جلد کی قدرتی کولیجن کی پیداوار کو بھی متحرک کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ مصنوعی کولیجن عام طور پر ویگن کولیجن مصنوعات سے مختلف ہوتا ہے، جس میں خالص یا مصنوعی کولیجن بالکل نہیں ہوتا ہے، بلکہ وٹامن سی، زنک اور کاپر جیسے اجزاء کا مرکب ہوتا ہے جو آپ کے جسم کی اپنی کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ویگن کولیجن مرکبات کی افادیت واقعی آپ کے جسم کی ان کولیجن محرک اجزاء کو جذب کرنے اور اس کے نتیجے میں مزید کولیجن پیدا کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے۔
ایلو ویرا
ہم میں سے کس نے گندی دھوپ کے علاج کے لیے اپنی جلد کو ایلو ویرا سے نہیں لگایا؟ یہ انتہائی آرام دہ، نرم جزو ایک مضبوط، کیکٹس نما پودے سے اخذ کیا گیا ہے جو میکسیکو اور ایریزونا جیسے گرم، خشک ماحول میں پروان چڑھتا ہے۔ ایلو ویرا زخموں یا جلنے پر قدرتی طور پر جسم کے کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے ۔
اور ایلو ویرا اس سے بھی زیادہ کام کرسکتا ہے جو ہم نے سوچا تھا۔ ایک جاپانی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ایلو ویرا کے غذائی سپلیمنٹس سے جلد کی لچک اور چہرے کی جھریوں کی ظاہری شکل بہتر ہوتی ہے، اور ایک اور تحقیق نے جلد کی بہتری کے مجموعی فوائد کو ظاہر کیا۔ پھر بھی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایلو ویرا نے چوہوں میں کولیجن کی پیداوار اور زخموں کو بھرنے کو ایندھن دیا جب زبانی طور پر استعمال کیا گیا، اور ساتھ ہی جب اسے اوپری طور پر لگایا گیا تھا۔
ایلو ویرا کے استعمال کی سفارشات
ایلو ویرا ممکنہ طور پر سب سے زیادہ مفید ہے جب اسے جلد پر براہ راست موئسچرائزر یا جیل کی شکل میں لگایا جائے۔ جسم کے لیے سیون منرلز ایلو ویرا جیل اگر آپ اپنے چہرے پر ایلو ویرا لگانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک نرم پراڈکٹ تلاش کرنا ہوگی جو جلد کو خارش نہ کرے یا آپ کے سوراخوں کو بند نہ کرے۔ ڈاکٹر باربرا سٹرم کا ایلو ویرا جیل مہنگا ہے، لیکن اس میں اجزاء کا ایک مؤثر مرکب ہے جو بغیر کسی جلن کے آپ کی جلد کو ہموار اور ہائیڈریٹ کرے گا۔ ایک سستے متبادل کے لیے، Ordinary's Aloe 2% + NAG 2% Solution ، جو کہ مہاسوں کے علاج کے لیے بھی موثر ہے۔
پودوں سے بھرپور غذا
آپ کے جسم میں کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے کا ایک آسان ترین طریقہ صرف ایک صحت مند، پودوں سے بھرپور غذا کھانا ہے۔ پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور پھلیاں ہمیشہ کولیجن کی پیداوار کو تیز کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہیں کہ آپ کو صحت مند جلد اور ہڈیوں کے لیے تمام ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ لیکن آپ اپنے جسم کو کولیجن پیدا کرنے والے پاور ہاؤس میں تبدیل کرنے کے لیے مزید جان بوجھ کر غذائی انتخاب کر سکتے ہیں۔
زنک آپ کے جسم کی قدرتی پیداوار اور کولیجن کی ترکیب میں ایک کلیدی عنصر ہے، اور یہ سیل کی مرمت کی کلید بھی ہے۔ جب کہ آپ زنک سپلیمنٹ لے سکتے ہیں، زنک کوکو، بیج، گری دار میوے، گردے کی پھلیاں، دال اور جئی جیسے کھانے میں بھی پایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، امینو ایسڈز کی ایک ہولی گریل تینوں — لائسین، گلائسین اور پرولین — بھی آپ کے جسم کے لیے ضروری ہیں کہ وہ خود کولیجن تیار کریں۔ پرولین جلد کی صحت اور زخم کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ Glycine نیند کو منظم کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو متوازن کرتا ہے اور کنڈرا کی مرمت کو فروغ دیتا ہے۔ اور لائسین جوڑنے والے بافتوں اور ہڈیوں کی نشوونما کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ اس کولیجن کو فروغ دینے والے ٹروم وائریٹ کو اپنی خوراک میں بہتر طور پر شامل کرنے کے لیے، توفو، پھلیاں، پالک، بیٹس، گری دار میوے، سیب، بند گوبھی اور سارا اناج کا استعمال بڑھائیں۔
اور وٹامن سی کے بارے میں مت بھولنا۔ لیموں، ٹماٹر، کالی مرچ، کیوی اور اسٹرابیری جیسی غذائیں وٹامن سی سے بھری ہوتی ہیں اور قدرتی طور پر آپ کے جسم کو کولیجن کی ترکیب میں مدد دیتی ہیں، یہ سب کچھ بغیر کسی گولی یا سپلیمنٹ کے۔
نیچے کی لکیر
کولیجن ہائپ اب بھی مضبوط ہو سکتا ہے، لیکن صحت مند غذا اور چند مستعد جلد کی دیکھ بھال کے ساتھ، آپ کولیجن کے تمام فوائد حاصل کر سکتے ہیں بغیر اس کی قابل اعتراض افادیت، یا اس کے لوگوں، جانوروں اور اس کے منفی اثرات کے بارے میں فکر کیے بغیر۔ ماحول.
نوٹس: یہ مواد ابتدائی طور پر سینٹینٹ میڈیا ڈاٹ آرگ پر شائع کیا گیا تھا اور یہ ضروری طور پر Humane Foundationکے خیالات کی عکاسی نہیں کرسکتا ہے۔
