کیوبیک یونیورسٹی کے ایک اہم مطالعہ میں، محققین نے ویگنوں اور گوشت کھانے والوں کے درمیان پٹھوں میں درد اور صحت یابی کی تلاش کی۔ ہر گروپ کے 27 شرکاء پر مشتمل، تمام خواتین جن کی کوئی اتھلیٹک تربیت نہیں ہے، اس تحقیق کا مقصد یہ تعین کرنا تھا کہ آیا خوراک ورزش کے بعد کی بحالی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ دونوں گروپوں نے ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرل اور بازو کے کرل کے چار سیٹ انجام دیئے۔ یہ مطالعہ، جو ابھی تک پریس سے دور ہے اور اس کے سرکاری جریدے کی ریلیز سے پہلے، اس کے فکر انگیز نتائج سے گوشت کے شوقین افراد کے درمیان کچھ پنکھوں کو ہلا سکتا ہے۔ اس تحقیق کی پیچیدگیوں میں غوطہ لگائیں اور دریافت کریں کہ شدید ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں کون بہتر ہے!
ہماری تازہ ترین بلاگ پوسٹ میں خوش آمدید، جہاں ہم غذائیت اور ایتھلیٹک کارکردگی کے زبردست دائرے میں ڈوبتے ہیں۔ آج، ہم ایک اہم مطالعہ کا تجزیہ کر رہے ہیں جیسا کہ یوٹیوب ویڈیو میں زیرِ بحث "نیا مطالعہ: ویگن بمقابلہ گوشت کھانے والے پٹھوں میں درد اور بحالی"۔ مائیک کے ذریعے میزبانی کی گئی، یہ ویڈیو ہمیں ایک تازہ پریس اسٹڈی کی پیچیدگیوں کے ذریعے لے جاتی ہے جو پٹھوں کی بحالی کے شو ڈاون میں سبزی خوروں کو گوشت کھانے والوں کے خلاف کھڑا کرتی ہے۔
جب سے "The Game Changers" جیسی دستاویزی فلموں کے ساتھ پودوں پر مبنی غذاؤں پر اسپاٹ لائٹ چمکی ہے تب سے مائیک اس طرح کی تحقیق کے لیے اپنی توقعات پر غور کرتے ہوئے چیزوں کو شروع کر دیتا ہے۔ کینیڈا کی یونیورسٹی آف کیوبیک اور میگل یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی یہ مخصوص تحقیق، اس بات کی تحقیقات کرتی ہے کہ کس طرح غذائی عادات تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) اور ورزش کے بعد صحتیابی کو متاثر کرتی ہیں۔ مقصد؟ یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کیا ویگن تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں یا اپنے گوشت کھانے والے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم درد محسوس کرتے ہیں۔
جیسا کہ مائیک ہمیں طریقہ کار کے ذریعے چلاتا ہے، سازش گہری ہوتی جاتی ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 54 خواتین — 27 ویگنز اور 27 گوشت کھانے والی، تمام غیر ایتھلیٹس — کا مشاہدہ کیا گیا ہے، ایک ہی مشکل ورزش کے سیشن میں جس میں ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگوں کے کرل اور بازو کے کرل شامل ہیں۔ . محتاط تجزیہ اور موازنہ کے ذریعے، یہ تحقیق اس بات پر روشنی ڈالتی ہے کہ آیا پودوں پر مبنی غذا آپ کو ایک برتری دے سکتی ہے جب یہ سخت ورزش سے واپسی کی بات آتی ہے۔
اس موضوع کے لیے مائیک کا جذبہ قابل دید ہے، یہاں تک کہ جب وہ اپنے بارسلونا پڑوسیوں — جہاں وہ فی الحال مقیم ہے، کے لیے اپنے حجم کو اعتدال پسند کرتا ہے۔ تو، آئیے اس دلچسپ تحقیقات کا جائزہ لیں جو شاید گوشت کھانے والوں کے درمیان کچھ "زخم" کے جذبات کو ابھارے، اور پٹھوں میں درد، غذائیت، اور صحت یابی کے پیچھے کی سائنس کو کھولے۔ اس سائنسی سفر کو شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟ چلو!
پٹھوں کی بحالی پر حالیہ مطالعہ سے بصیرت
کینیڈا کی یونیورسٹی آف کیوبیک اور میگل یونیورسٹی کے محققین کے ذریعہ کی گئی اس تحقیق میں ایک مشکل ورزش کے بعد ویگنز بمقابلہ گوشت کھانے والوں میں پٹھوں کی بحالی کا جائزہ لیا گیا۔ یہ مطالعہ خاص طور پر قابل ذکر ہے کیونکہ اس میں 27 ویگن اور 27 گوشت کھانے والے شامل تھے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ شرکاء کم از کم دو سال تک اپنی متعلقہ غذا پر رہیں۔ تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد (DOMS) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، انہوں نے ایک معیاری ورزش کے بعد بحالی کی پیمائش کی جانچ کی جس میں شامل ہیں:
- ٹانگ پریس
- چیسٹ پریس
- ٹانگوں کے کرل
- بازو کے کرلز
ہر مشق کو دس نمائندوں کے چار سیٹوں سے زیادہ انجام دیا گیا تھا، ایک اسٹریٹجک انتخاب تحقیق پر مبنی ہے جو کم سے کم فالتو پن کے ساتھ تربیت کے بہترین فوائد کی تجویز کرتا ہے۔ مطالعہ کے نتائج کچھ حیران کن ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ سبزی خوروں میں ممکنہ طور پر جلد صحت یابی کے وقت اور پٹھوں میں کم درد کی طرف رجحان کو نمایاں کرتے ہیں۔ مندرجہ ذیل جدول مشاہدہ کردہ اہم نتائج کے اقدامات کا خلاصہ کرتا ہے:
| ویگنز | گوشت کھانے والے | |
|---|---|---|
| پٹھوں میں درد (DOMS) | زیریں | اعلی |
| بازیابی کا وقت | تیز تر | آہستہ |
طریقہ کار کو سمجھنا: محققین نے ویگنوں کا گوشت کھانے والوں سے کیسے موازنہ کیا۔
اس موازنہ کو جاننے کے لیے، **یونیورسٹی آف کیوبیک** اور **میگل یونیورسٹی** کے محققین نے *انٹرنیشنل جرنل آف سپورٹس میڈیسن* میں شائع ہونے والا ایک بصیرت انگیز مطالعہ کیا۔ شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا: **27 ویگن** اور **27 گوشت کھانے والے**، تمام خواتین، جنہوں نے کم از کم دو سال سے اپنی متعلقہ غذا پر عمل کیا تھا۔ یہاں انہوں نے یہ کیسے کیا:
- غیر جانبدارانہ موازنہ کو یقینی بنانے کے لیے بے ترتیب انتخاب
- ٹریننگ کنفاؤنڈرز سے بچنے کے لیے شرکاء غیر ایتھلیٹ تھے۔
- کنٹرول شدہ ورزش: ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرلز، اور بازو کے کرل (ہر ایک میں 10 ریپس کے 4 سیٹ)
اس مطالعہ کا مقصد **تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS)** اور ورزش کے سیشن کے بعد مجموعی طور پر صحت یابی کی پیمائش کرنا تھا۔ ڈیٹا اکٹھا کرنا نفیس تھا، پچھلے تحقیقی طریقوں سے فائدہ اٹھاتے ہوئے اور سخت ہم مرتبہ جائزہ پروٹوکول کو شامل کیا گیا۔
| معیار | ویگنز | گوشت کھانے والے |
|---|---|---|
| شرکاء | 27 | 27 |
| جنس | خاتون | خاتون |
| تربیت | غیر کھلاڑی | غیر کھلاڑی |
| ورزش کی قسم | ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرل، بازو کے کرل | |
**نتیجہ:** اس ڈیزائن نے پٹھوں کی بحالی کا اندازہ لگانے کے لیے ایک مضبوط فریم ورک فراہم کیا، ممکنہ طور پر نئی بصیرتیں پیش کیں کہ غذا کس طرح ایتھلیٹک کارکردگی کو متاثر کرتی ہے۔
پٹھوں کی تکلیف کے پیچھے میکانزم: سائنس کیا ظاہر کرتی ہے۔
پٹھوں کے درد کے پیچھے سائنس کو سمجھنا ویگن بمقابلہ گوشت کھانے والے پٹھوں کی بحالی کی بحث پر روشنی ڈال سکتا ہے۔ تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) عام طور پر ورزش کے بعد 24-72 گھنٹے تک پہنچ جاتا ہے اور اکثر پٹھوں کے ریشوں میں مائکروسکوپک آنسو سے منسوب ہوتا ہے۔ یہ آنسو سوزش اور بعد میں مرمت کے عمل کو متحرک کرتے ہیں، جو اس وقت ہوتا ہے جب ہمیں درد اور سختی کا سامنا ہوتا ہے۔ جاری مطالعہ اس بات پر غور کرتا ہے کہ آیا غذائی انتخاب، جیسے ویگن یا گوشت پر مبنی غذا، اس بحالی کے مرحلے کو متاثر کرتی ہے۔
مطالعہ میں، یونیورسٹی آف کیوبیک اور میگل یونیورسٹی کے محققین نے مشاہدہ کیا کہ **ویگن اور گوشت کھانے والوں نے پٹھوں میں درد** اور ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرل، اور بازو کے کرل جیسی ورزشوں سے صحت یابی کے لیے مختلف ردعمل ظاہر کیے . محققین نے ورزش کے بعد صحت یابی کے مختلف میٹرکس کی پیمائش کی، جیسے کہ درد کی سطح، اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کہ آیا ایک گروپ کی کارکردگی بہتر ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ابتدائی نتائج سبزی خوروں کے لیے درد کو سنبھالنے اور صحت یابی کو تیز کرنے میں ممکنہ طور پر پودوں پر مبنی کھانوں میں موجود سوزش مخالف خصوصیات کی وجہ سے تجویز کرتے ہیں۔
| میٹرک | ویگنز | گوشت کھانے والے |
|---|---|---|
| ابتدائی درد (24 گھنٹے) | اعتدال پسند | اعلی |
| بازیابی کا وقت | جلدی | اعتدال پسند |
| سوزش کی سطح | کم | اعلی |
اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم نتائج: ایتھلیٹس کے لیے ان کا کیا مطلب ہے۔
کیوبیک اور میگل یونیورسٹی کی یونائٹی کے ذریعہ کی جانے والی ریسرچ نے اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم نتائج کا انکشاف کیا ہے جو ایتھلیٹوں کے لئے اہم ہیں۔ پٹھوں کی بحالی کے دائرے کو تلاش کرنے کے بعد ، اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ویگن کے شرکاء نے طاقت کی مشقوں کی سیریز انجام دینے کے بعد ان کے گوشت کھانے والے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (ڈومس) دکھائی۔ اس دریافت سے - یہ معلوم ہوتا ہے کہ ویگن غذا پٹھوں کی مرمت اور تکلیف کے لحاظ سے کچھ فوائد کی پیش کش کرسکتا ہے۔
- ریکوری میٹرکس: مطالعہ نے خاص طور پر ورزش کے بعد درد اور صحت یابی کی پیمائش کی۔
- شرکاء: 27 ویگنز اور 27 گوشت کھانے والے، تمام غیر تربیت یافتہ خواتین۔
- مشقیں: ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرل، اور بازو کے کرل کے لیے 10 ریپ کے چار سیٹ۔
| گروپ | درد (24 گھنٹے بعد ورزش) |
|---|---|
| ویگن | زیریں درد |
| گوشت کھانے والا | زیادہ درد |
تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد کی تلاش: تعریفیں اور مضمرات
تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) وہ تکلیف یا درد ہے جو پٹھوں میں غیر عادی یا سخت ورزش کے بعد کئی گھنٹوں سے دنوں تک محسوس ہوتا ہے۔ کیوبیک یونیورسٹی اور میگل یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے حالیہ مطالعہ، اور انٹرنیشنل جرنل آف سپورٹس میڈیسن میں شائع ہوئے، خاص طور پر ایسے شرکاء کا انتخاب کیا گیا جو یا تو ویگن تھے یا کم از کم دو سال سے گوشت کھانے والے۔ محققین نے ایک متعین ورزش کے معمول کے بعد ان دو گروہوں کے درمیان بحالی اور درد کی سطح میں فرق کو ظاہر کرنے کی کوشش کی۔
اس تحقیق میں 27 ویگن اور 27 گوشت کھانے والے شامل تھے، جن میں خصوصی طور پر ان خواتین پر توجہ مرکوز کی گئی جو تربیت یافتہ کھلاڑی نہیں تھیں۔ ہر شریک نے ایک ورزش سے گزرا جس میں چار مشقیں شامل تھیں: ٹانگ پریس، چیسٹ پریس، ٹانگ کرل، اور بازو کے کرل—ہر ایک میں دس تکرار کے چار سیٹ۔ تحقیقات کا مرکز اس سوال پر ہے: ’’کیا ویگنز بہتر صحت یاب ہوتے ہیں اور گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں اس طرح کی ورزش کے بعد کم درد محسوس کرتے ہیں؟‘‘ نتائج نے قابل ذکر اختلافات کی تجویز کی، ممکنہ طور پر پروٹین کے ذرائع اور پٹھوں کی بحالی کے بارے میں عام مفروضوں کو چیلنج کیا۔
- شریک آبادی: 27 ویگنز، 27 گوشت کھانے والے
- مشقیں:
- ٹانگ پریس
- چیسٹ پریس
- ٹانگوں کے کرل
- بازو کے کرلز
- ورزش کا ڈھانچہ: 10 ریپس کے 4 سیٹ
- مطالعہ کا فوکس: تاخیر سے آغاز پٹھوں میں درد (DOMS)
| گروپ | بازیابی کا ادراک |
|---|---|
| ویگنز | ممکنہ طور پر کم درد |
| گوشت کھانے والے | ممکنہ طور پر زیادہ درد |
ماضی میں
اور وہاں ہمارے پاس ویگنز اور گوشت کھانے والوں کا موازنہ کرتے ہوئے پٹھوں کی بحالی کی دنیا میں ایک دلچسپ غوطہ ہے، جیسا کہ کیوبیک اور میک گل یونیورسٹی کی یونیورسٹی کے حالیہ مطالعہ میں دریافت کیا گیا ہے۔ پیچیدہ طریقہ کار سے لے کر نتائج کی بصیرت افروز تشریحات تک، یہ واضح ہے کہ یہ تحقیق ایتھلیٹک کارکردگی پر غذائی اثرات کے بارے میں قابل قدر نقطہ نظر پیش کرتی ہے، یہاں تک کہ غیر کھلاڑیوں میں بھی۔
چاہے آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہوں، فٹنس کے شوقین ہوں، یا کوئی شخص غذا اور صحت کی باریکیوں میں محض دلچسپی رکھتا ہو، یہ مطالعہ علم میں ایک خلا کو ختم کرتا ہے، دلچسپ سوالات اٹھاتا ہے اور مزید تلاش کے لیے نئی راہیں کھولتا ہے۔ یہ دیکھنا ہمیشہ روشن خیال ہوتا ہے کہ سائنس کس طرح جسم اور اس کی صلاحیتوں کے بارے میں ہماری سمجھ کو تیار اور تشکیل دیتی ہے۔
جیسا کہ ہم حاصل کردہ بصیرت پر غور کرتے ہیں، آئیے اس حقیقت کو قبول کرتے ہوئے متجسس اور کھلے ذہن کے ساتھ رہیں کہ ہر نیا مطالعہ، جیسا کہ اس کی طرح، ہمیں اپنی صحت اور بہبود کو بہتر بنانے کے لیے ایک قدم کے قریب لاتا ہے، چاہے ہم کہیں بھی ہوں۔ غذائی سپیکٹرم پر کھڑے ہو جاؤ. مزید جدید تحقیقی جائزوں اور مباحثوں کے لیے ہمارے ساتھ رہیں، کیونکہ ہم فٹنس اور غذائیت کے پیچھے سائنس کو ایک ساتھ تلاش کرتے رہتے ہیں۔ اگلی بار تک، اپنا خیال رکھیں اور ان حدود کو آگے بڑھاتے رہیں!
