ویگن ایتھلیٹس: چوٹی کی کارکردگی کی نئی تعریف
اشرافیہ کے کھیلوں کی دنیا ایک تاریخی تبدیلی کا مشاہدہ کر رہی ہے۔ وہ دن گئے جب جانوروں کی مصنوعات کو طاقت کا واحد ایندھن سمجھا جاتا تھا۔ آج، عظیم ویگن ایتھلیٹس ریکارڈ توڑ رہے ہیں اور ثابت کر رہے ہیں کہ پودوں پر مبنی غذا صرف طرز زندگی کا انتخاب نہیں ہے - یہ کارکردگی کا فائدہ ہے۔ اولمپک چیمپئنز سے لے کر الٹرا میراتھونرز تک، ہر شعبے میں پھل پھولنے والے ویگنز یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ اپنی اقدار کے ساتھ صف بندی میں رہتے ہوئے اعلیٰ جسمانی فضیلت حاصل کر سکتے ہیں۔.
لیکن یہ تحریک صرف ذاتی ریکارڈ سے زیادہ کے بارے میں ہے. پودوں سے چلنے والے راستے کا انتخاب کرتے ہوئے، یہ پلانٹ پر مبنی ایتھلیٹس صنعتی زراعت کے پوشیدہ اخراجات کو حل کر رہے ہیں اور روایتی خوراک کے نظام میں موجود جانوروں کے ظلم کے خلاف موقف اختیار کر رہے ہیں۔ جب ہم فیکٹری فارمنگ کے حقائق کو دیکھتے ہیں، تو یہ واضح ہو جاتا ہے کہ اشرافیہ کی کارکردگی کو فارمڈ اینیمل ویلفیئر کی قیمت پر نہیں آنا چاہیے۔.
اس گائیڈ میں، ہم پودوں پر مبنی غذائیت کی سائنس میں غوطہ لگاتے ہیں، راہ نمائی کرنے والے لیجنڈز کا جشن مناتے ہیں، اور آپ کو دکھاتے ہیں کہ کامیاب ویگن ایتھلیٹس کی اگلی نسل میں سے ایک بننے کے لیے اپنے سفر کو کیسے بڑھایا جائے۔.
گیم
چینجرز کی
دستاویزی فلم
کس طرح عظیم ویگن ایتھلیٹس طاقت کی نئی تعریف کرتے ہیں۔
گیم چینجرز ایک انقلابی دستاویزی فلم ہے جو عظیم ویگن ایتھلیٹس کی نمائش کرکے انسانی صلاحیتوں کی نئی تعریف کرتی ہے جو پودوں پر مبنی غذائیت کے ذریعے اپنے کھیلوں پر غلبہ رکھتے ہیں۔ اس افسانے کو ختم کرتے ہوئے کہ جانوروں کی مصنوعات طاقت کے لیے ضروری ہیں، فلم یہ ثابت کرتی ہے کہ اشرافیہ کے مقابلے میں پھلتے پھولتے ویگنز بہتر بحالی اور قوت برداشت کا تجربہ کرتے ہیں۔ کارکردگی کے علاوہ، یہ اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ کس طرح پودوں سے چلنے والے راستے کا انتخاب پلانٹ پر مبنی ایتھلیٹس کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ روایتی خوراک سے منسلک صنعتی زراعت کے جانوروں پر ہونے والے ظلم اور پوشیدہ اخراجات کو فعال طور پر مسترد کرتے ہیں۔.
عظیم ویگن ایتھلیٹس
وہ ایتھلیٹس جو دنیا میں سب سے اوپر کھڑے ہیں، جنہوں نے عالمی چیمپیئن ٹائٹلز، عالمی ریکارڈز، یا عالمی درجہ بندی میں نمبر ایک حاصل کیا ہے۔.
فلپ پالمیجر
فائٹر ورلڈ نمبر 1
فلپ پالمیجر ایک پیشہ ور لڑاکا ہے اور دنیا بھر میں ویگن ایتھلیٹس میں سرکردہ شخصیات میں سے ایک ہے۔ نظم و ضبط، لگن، اور پودوں پر مبنی طرز زندگی کے ذریعے، اس نے یہ ثابت کیا ہے کہ ایتھلیٹک کی اعلیٰ کارکردگی جانوروں پر مبنی غذائیت کے بغیر مکمل طور پر حاصل کی جا سکتی ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ تین عالمی اعزازات
→ ہال آف فیمر
→ مسلح افواج کے انسٹرکٹر
انجلینا بروا
طاقتور/مضبوط عورت کی دنیا نمبر 1
انجلینا بروا عالمی سطح کی طاقتور خاتون ہیں اور عالمی سطح پر سب سے طاقتور ویگن طاقت کے ایتھلیٹس میں سے ایک ہیں۔ غیر معمولی لگن، اشرافیہ کی سطح کی تربیت، اور پودوں پر مبنی طرز زندگی کے ذریعے، وہ اپنے کھیل کے بالکل اوپر پہنچ گئی ہے، یہ ثابت کرتی ہے کہ سبزی خور غذا پر زیادہ سے زیادہ طاقت اور اعلیٰ کارکردگی حاصل کی جا سکتی ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ پانچ بار فرانس کی سب سے مضبوط خاتون
→ عالمی چیمپئن، معدوم کھیل اور جامد مونسٹرز (دو بار)
→ قومی ریکارڈز
→ عالمی معیار کی پاور لفٹر
کرسٹن سانٹوس-گرسوالڈ
موسم سرما کے کھیلوں کی دنیا نمبر 1
Kristen Santos-Griswold ایک اعلی درجے کی سرمائی کھیلوں کی ایتھلیٹ اور زندگی بھر سبزی خور ہے۔ پیدائش کے بعد سے پودوں پر مبنی طرز زندگی کی پیروی کرنے کے بعد، اس نے اپنے کھیل میں شاندار کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے یہ ظاہر کیا ہے کہ سبزی خور خوراک پر غیر معمولی کارکردگی اور برداشت مکمل طور پر قابل حصول ہے۔ اس کی لگن اور کامیابیوں نے اسے موسم سرما کے کھیلوں کی دنیا میں سب سے اوپر جگہ دی ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ ورلڈ 1000 میٹر اور 1500 میٹر چیمپئن، 2023/4
→ چار براعظموں کی چیمپئن شپ میں تین گولڈز 2023/4
→ US 1500 میٹر قومی ریکارڈ ہولڈر
مائیک جینسن
موٹر کھیلوں کا مقابلہ کرنے والا دنیا نمبر 1
مائیک جینسن ایک عالمی سطح کے موٹر اسپورٹس کے مدمقابل ہیں اور دنیا کے سب سے کامیاب موٹرسائیکل اسٹنٹ رائیڈرز میں سے ایک ہیں۔ ایک سے زیادہ مرتبہ عالمی چیمپئن، اس نے اپنی غیر معمولی مہارت، درستگی اور بے خوف سواری کے انداز سے سامعین کو مسلسل حیران کیا ہے۔ خود تعلیم یافتہ اور اعلیٰ کارکردگی سے چلنے والے، ڈنمارک کے رائیڈر نے پورے یورپ میں اعلیٰ سطح کے مقابلوں پر غلبہ حاصل کیا، اور اس مشکل اور مسابقتی کھیل میں عالمی نمبر ایک کے طور پر اپنا مقام حاصل کیا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ متعدد عالمی چیمپئن
→ آئرش فری اسٹائل اسٹنٹ سیریز (IFSS) کا فاتح
→ XDL چیمپئن شپ کا فاتح
→ چیک اسٹنٹ ڈے کا فاتح
→ جرمن اسٹنٹ ڈے (GSD) کا فاتح
میڈی میک کونل
باڈی بلڈر ورلڈ نمبر 1
Maddie McConnell ایک عالمی معیار کی قدرتی باڈی بلڈر ہے اور اپنے میدان میں عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہے۔ باڈی بلڈنگ، فگر، اور فٹ باڈی کیٹیگریز میں مقابلہ کرتے ہوئے، اس نے نظم و ضبط، مستقل مزاجی، اور اشرافیہ کی سطح کی کنڈیشنگ کے ذریعے ایک شاندار مسابقتی ریکارڈ بنایا ہے۔ بین الاقوامی سطح پر اس کی کامیابی نے اسے آج کھیل میں سب سے زیادہ قابل فطری باڈی بلڈر کے طور پر قائم کیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ 2022 WNBF Pro Figure World Champion
→ Oregon State Champion
→ 2024 OCB Pro Figure World Champion
→ تین WNBF Pro کارڈز (باڈی بلڈنگ، فگر، فٹ باڈی)
لیہ کاؤٹس
باڈی بلڈر ورلڈ نمبر 1
لیہ کاؤٹس ایک عالمی معیار کی باڈی بلڈر اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں جنہوں نے بہت کم وقت میں شاندار کامیابیاں حاصل کی ہیں۔ تیز رفتاری کے ساتھ مسابقتی باڈی بلڈنگ میں داخل ہوتے ہوئے، اس نے پیشہ ورانہ صفوں میں تیزی سے اضافہ کیا، ایلیٹ کنڈیشنگ، اسٹیج پر موجودگی اور مستقل مزاجی کا مظاہرہ کیا۔ قومی اور بین الاقوامی مقابلوں میں اس کی پرفارمنس نے اسے پیشہ ورانہ قدرتی باڈی بلڈنگ میں سرکردہ شخصیات میں سے ایک کے طور پر قائم کیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ نیچرل اولمپیا پرو فیگر ورلڈ چیمپیئن
→ ڈبلیو این بی ایف ورلڈ چیمپیئن شپ میں دو پوڈیم
→ نیشنل پرو کمپیٹیشن ونر
→ ایک سے زیادہ پرو کارڈ ہولڈر
→ آسٹریلین نیشنل شو میں ٹرپل ونر
بہتر استقامت اور برداشت
پودوں پر مبنی غذا کھلاڑیوں کو زیادہ دیر تک مضبوط محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایروبک صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے اور تھکاوٹ میں تاخیر کر سکتا ہے، جس سے آپ سخت تربیت کر سکتے ہیں اور طاقت اور برداشت کے ورزش دونوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ پودوں میں قدرتی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس آپ کے پٹھوں کو مستحکم توانائی کے ساتھ ایندھن فراہم کرتے ہیں، جبکہ بھاری جانوروں کے پروٹین سے پرہیز کرنے سے آپ کے جسم کو ہلکا اور کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نتیجہ بہتر صلاحیت، ہموار بحالی، اور وقت کے ساتھ زیادہ مستقل کارکردگی ہے۔.
حوالہ جات
سبزی خور اور اومنیوور ایتھلیٹس کے درمیان قلبی صحت اور چوٹی کے ٹارک کے فرق: ایک کراس سیکشنل اسٹڈی
کیا ویگن غذا برداشت اور پٹھوں کی طاقت کے لیے نقصان دہ ہے؟
ڈائیٹ چوائس اور ڈسٹنس رننگ کا باہمی تعلق: برداشت کرنے والوں کی غذائیت کو سمجھنے کی تحقیق کے نتائج
خواتین اور مرد سبزی خوروں اور ویگن برداشت کرنے والوں کی صحت کی حیثیت Omnivores کے مقابلے - NURMI اسٹڈی کے نتائج
عظیم ویگن ایتھلیٹس
ویوین کانگ
فائٹر ورلڈ نمبر 1
ویوین کانگ ایک عالمی سطح کا لڑاکا ہے اور بین الاقوامی باڑ لگانے میں سب سے زیادہ بااثر شخصیات میں سے ایک ہے۔ اپنے کھیل کے لیے ایک حقیقی ٹریل بلیزر، اس نے عالمی سطح پر تاریخی کامیابی حاصل کی، دو الگ الگ مواقع پر عالمی نمبر ایک بنی۔ مہارت، عزم اور مستقل مزاجی کے ذریعے، اس نے رکاوٹوں کو توڑا اور ہانگ کانگ کی فینسنگ کو عالمی سطح پر پہچان دلائی، جس میں اس کھیل میں اعلیٰ ترین اعزاز حاصل کرنا بھی شامل ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ عالمی نمبر 1 رینکڈ فینسر (دو الگ الگ ادوار)
→ ورلڈ #1 2018-9 سیزن اور دوبارہ 2023
→ دو بار کے اولمپیئن
مائیک فریمونٹ
رنر ورلڈ نمبر 1
مائیک فریمونٹ ایک عالمی سطح کا رنر ہے جس کی کامیابیاں عمر اور ایتھلیٹک حدود کے بارے میں روایتی خیالات کو چیلنج کرتی ہیں۔ جو کچھ ممکن ہے اس کی واقعی ایک متاثر کن مثال، اس نے برداشت اور لمبی عمر کی حدوں کو آگے بڑھایا، ہاف میراتھن میں 90 اور 91 کی عمر کے دونوں گروپوں کے لیے عالمی ریکارڈ قائم کیا۔ نظم و ضبط اور مستقل مزاجی کے ساتھ مل کر ان کی شاندار فٹنس نے انہیں اپنے زمرے میں عالمی نمبر ایک بنا دیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ عالمی نمبر 1 رینکڈ رنر (عمر گروپ)
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – ہاف میراتھن (عمر 90)
→ 99 سال کی عمر میں مسابقتی رنر (2021)
ریان اسٹیلز
پاور لفٹر ورلڈ نمبر 1
ریان اسٹیلز ایک عالمی سطح کا پاور لفٹر اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہے جس نے کھیل کے مضبوط ترین لفٹرز کے خلاف مسلسل اعلیٰ سطح پر مقابلہ کیا ہے۔ کئی سالوں میں، اس نے اشرافیہ کی طاقت، نظم و ضبط اور لمبی عمر کا مظاہرہ کرتے ہوئے ایک غیر معمولی مسابقتی ریکارڈ بنایا ہے۔ بین الاقوامی ماسٹرز مقابلے میں اس کے غلبے نے اسے مضبوطی سے اپنے زمرے میں ایک اہم پاور لفٹر کے طور پر قائم کیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ چار بار کے آئی پی ایف ماسٹرز ورلڈ چیمپیئن
→ آٹھ زمرہ کی قومی سطح یا اس سے اوپر کی جیت (2016–2021)
→ آئی پی ایف اور یو ایس اے پی ایل را ڈویژنز میں مدمقابل (120 کلوگرام زمرہ)
→ دیگر بین الاقوامی زمرے کی جیت اور قومی اعزازات
ہاروی لیوس
رنر ورلڈ نمبر 1
ہاروی لیوس ایک عالمی سطح کا رنر اور عالمی نمبر ایک الٹرا میراتھن ایتھلیٹ ہیں جن کی کامیابیوں نے برداشت کے کھیلوں پر دیرپا نشان چھوڑا ہے۔ اپنی غیرمعمولی صلاحیت اور عزم کے لیے جانا جاتا ہے، اس نے دو بار 135 میل طویل بیڈ واٹر الٹرا میراتھن جیتی ہے، جسے بڑے پیمانے پر دنیا کا سب سے مشکل قدم سمجھا جاتا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ عالمی نمبر 1 درجہ بندی الٹرا میراتھن رنر
→ دو بار بیڈ واٹر الٹرا میراتھن چیمپیئن (2014، 2021)
→ عالمی ریکارڈ توڑنے والا (دو بار)، آخری زندہ بچ جانے والا ریس کا فارمیٹ
→ امریکی 24 گھنٹے کی ٹیم میں زیادہ تر جگہوں کا امریکی ریکارڈ
→ الٹرا میراتھن میں کورس کے ریکارڈ
انسل آرک
فائٹر ورلڈ نمبر 1
Unsal Arik ایک عالمی سطح کا فائٹر اور عالمی نمبر ایک باکسر ہے جس نے پودوں پر مبنی طرز زندگی اپنانے کے بعد شاندار کامیابیاں حاصل کی ہیں۔ سپر ویلٹر ویٹ ڈویژن میں لڑتے ہوئے، اس نے متعدد ٹائٹل اپنے نام کیے ہیں، جن میں IBF یورپی چیمپئن شپ، WBF ورلڈ چیمپئن شپ، WBC ایشیا ٹائٹل، اور BDB انٹرنیشنل جرمن ٹائٹل شامل ہیں۔ Bayern کی B Youth ٹیم کے ایک نوجوان فٹ بال کھلاڑی سے ایک پیشہ ور باکسنگ چیمپئن تک کا سفر رنگ میں اس کی لچک، عزم اور غیر معمولی مہارت کو ظاہر کرتا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ IBF یورپی چیمپیئن (متعدد بار)
→ تین الگ فیڈریشنوں کے ساتھ ورلڈ چیمپیئن
→ WBC ایشیا چیمپیئن
→ سابق بایرن بی یوتھ ساکر کھلاڑی
→ دیگر قومی اور بین الاقوامی ٹائٹل
Budjargal Byambaa
رنر ورلڈ نمبر 1
Budjargal Byambaa ایک عالمی سطح کا الٹراڈسٹنس رنر اور ایک عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہے جو انتہائی کثیر دن کے برداشت کے مقابلوں میں شاندار کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔ قابل ذکر رفتار سے بہت زیادہ فاصلوں کو طے کرتے ہوئے، اس نے متعدد کورس ریکارڈ قائم کیے ہیں اور مستقل طور پر غیر معمولی صلاحیت، توجہ اور عزم کا مظاہرہ کیا ہے۔ 2022 میں، اس نے 48 گھنٹے کے ایونٹ میں ورلڈ چیمپئن بن کر اپنے کھیل کا عروج حاصل کیا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ 10 روزہ سری چنموئے ریس کا دو بار کا فاتح
→ Icarus فلوریڈا 6 روزہ ریس میں کورس کا ریکارڈ
→ 24 گھنٹے دوڑ کا قومی ریکارڈ
→ عالمی چیمپئن شپ کا فاتح، 48 گھنٹے دوڑنا
→ Xiamen 6 روزہ ریس کا فاتح
بہتر خون کے بہاؤ اور
آکسیجن کی ترسیل
پودوں پر مبنی غذا کھانے سے آپ کے جسم کو خون کے بہاؤ اور آپ کے پٹھوں میں آکسیجن کی ترسیل کو بڑھا کر زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پلانٹ فوڈز، سیر شدہ چکنائی میں کم ہونے اور فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہونے کی وجہ سے، آپ کے خون کی نالیوں کو صحت مند رکھتے ہیں تاکہ وہ لچکدار اور آرام سے رہ سکیں۔ آپ کا خون بھی کچھ زیادہ آسانی سے بہتا ہے، جس سے آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے پٹھوں تک تیزی سے پہنچتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سبزیوں میں موجود قدرتی نائٹریٹ—خاص طور پر چقندر یا سبزیوں کے جوس میں — آپ کے خون کی نالیوں کو چوڑا کرنے میں مدد کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو زیادہ خون، زیادہ توانائی دیتے ہیں، اور سرگرمی کے دوران آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔.
حوالہ جات
دل کی ناکامی کی روک تھام اور علاج کے لیے پلانٹ پر مبنی غذا کا جائزہ
دل کی حفاظت اور برداشت کے کھیلوں میں کارکردگی کے لیے پودوں پر مبنی غذا
وقفے وقفے سے تیز رفتار ورزش کی کوششوں پر چقندر کے رس کی تکمیل کے اثرات
عظیم ویگن ایتھلیٹس
ایلینا کانگوسٹ
رنر ورلڈ نمبر 1
ایلینا کانگوسٹ ایک عالمی سطح کی رنر اور عالمی نمبر ایک پیرا اولمپک ایتھلیٹ ہے جس نے چار پیرالمپکس گیمز (2004، 2008، 2012، 2016) میں اسپین کی نمائندگی کی ہے۔ انحطاط پذیر بصری حالت کے ساتھ پیدا ہوئی، وہ T12/B2 کیٹیگریز میں مقابلہ کرتی ہے اور اس نے ٹریک پر شاندار کامیابی حاصل کی ہے، جس میں پیرا اولمپک گولڈ جیتنا بھی شامل ہے۔ اس کا عزم، لچک، اور اشرافیہ کی کارکردگی اسے دنیا بھر میں ایتھلیٹکس میں ایک متاثر کن شخصیت بناتی ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ پیرا اولمپک گولڈ میڈلسٹ
→ 1500 میٹر سے زیادہ قومی گولڈ
→ چار پیرا اولمپک گیمز میں اسپین کی نمائندگی کر چکے ہیں
→ ایلیٹ T12/B2 زمرہ کے کھلاڑی جو اسپین کی نمائندگی کرتے ہیں
لیوس ہیملٹن
موٹر کھیلوں کا مقابلہ کرنے والا دنیا نمبر 1
لیوس ہیملٹن موٹر اسپورٹس کا عالمی سطح کا مقابلہ کرنے والا اور عالمی نمبر ایک فارمولا ون ڈرائیور ہے، جسے اس کھیل کی تاریخ میں بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ بے مثال مہارت، عزم اور مستقل مزاجی کے ساتھ، اس نے ریس کی متعدد فتوحات حاصل کیں اور سات بار فارمولا ون ورلڈ چیمپئن شپ کا دعویٰ کیا، اس نے ریسنگ کے ایک حقیقی آئیکن کے طور پر اپنی میراث کو مستحکم کیا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ سات بار فارمولا ون ورلڈ چیمپیئن
→ پول پوزیشنز اور کل پوائنٹس کے لیے ہمہ وقتی ریکارڈ
→ ایک سے زیادہ گراں پری فاتح
کم بیسٹ
طاقتور/مضبوط عورت کی دنیا نمبر 1
کم بیسٹ ایک عالمی سطح کی مضبوط خاتون اور عالمی نمبر ایک ایتھلیٹ ہیں جنہوں نے مضبوط ایتھلیٹکس کے چیلنجنگ کھیل میں اپنی شناخت بنائی ہے۔ اسکاٹ لینڈ میں رہتے ہوئے، جو کہ ہائی لینڈ گیمز کا گھر ہے، اس نے اپنی طاقت اور عزم کے لیے تیزی سے پہچان حاصل کر لی ہے، اس نے ریکارڈ توڑتے ہوئے اور کھیل میں جو کچھ ممکن ہے اس کی حدود کو آگے بڑھایا ہے۔ یوک واک کے لیے عالمی ریکارڈ قائم کرنے سمیت اس کی کامیابیاں ایک ویگن ایتھلیٹ کے طور پر اس کی غیر معمولی طاقت اور لگن کو ظاہر کرتی ہیں۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ سکاٹ لینڈ کی سب سے مضبوط خاتون کی فاتح
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – یوک واک
→ ہائی لینڈ گیمز کے مقابلوں میں مقابلہ کرنے والی
→ ویگن غذا کے ساتھ دائمی صحت کے حالات میں آسانی
ڈیانا توراسی
باسکٹ بال پلیئر ورلڈ نمبر 1
ڈیانا توراسی ایک عالمی معیار کی باسکٹ بال کھلاڑی اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں جنہوں نے خواتین کی باسکٹ بال پر انمٹ نقوش چھوڑے ہیں۔ اپنے شاندار کیریئر کے دوران، اس نے WNBA آل ٹائم پوائنٹس کا ریکارڈ قائم کیا اور چھ اولمپک گولڈ میڈل جیتے۔ اپنی مہارت، قیادت اور مسابقتی جذبے کے لیے مشہور، ڈیانا کو بڑے پیمانے پر باسکٹ بال کی اب تک کی عظیم ترین کھلاڑیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ پانچ WNBL اسکورنگ ٹائٹل
→ چھ بار اولمپک گولڈ میڈلسٹ
→ WNBA آل ٹائم پوائنٹس لیڈر
کے کھلاڑی برائے پوائنٹس
الیکس مورگن
فٹ بال / فٹ بال پلیئر ورلڈ # 1
الیکس مورگن ایک عالمی سطح کی فٹ بال کھلاڑی اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں، جنہیں خواتین کے فٹ بال میں اپنی نسل کے کامیاب ترین کھلاڑیوں میں سے ایک کے طور پر بڑے پیمانے پر پہچانا جاتا ہے۔ اس کی غیر معمولی مہارت، قیادت، اور مستقل مزاجی نے اسے بین الاقوامی فٹ بال میں اپنی میراث کو مضبوط کرتے ہوئے متعدد بڑے ٹائٹل جیتنے کا باعث بنا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ متعدد ورلڈ کپز میں کھیلا گیا
→ تین بار کا CONCACAF چیمپئن شپ فاتح
→ دو بار فیفا ورلڈ کپ چیمپئن
→ ایک سیزن میں 20 گول اور 20 اسسٹس تک پہنچنے والا دوسرا کھلاڑی
→ سال کی بہترین خاتون ایتھلیٹ نامزد
→ 2019 ورلڈ کپ سلور بوٹ فاتح
Glenda Presutti
پاور لفٹر ورلڈ نمبر 1
Glenda Presutti ایک عالمی معیار کی پاور لفٹر اور عالمی نمبر ایک ایتھلیٹ ہے جس نے زندگی میں بعد میں کھیل شروع کرنے کے باوجود شاندار کامیابی حاصل کی ہے۔ اس کی طاقت، عزم اور توجہ نے اسے متعدد عالمی ریکارڈوں کو توڑ دیا ہے، جن میں 2020 میں ایک ہی میٹنگ میں چھ ریکارڈز شامل ہیں، اس کے فوراً بعد مزید سات، اور اگلے سال ورلڈ اسکواٹ ریکارڈ۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ عالمی نمبر 1 رینکڈ پاور لفٹر
→ متعدد بار ورلڈ ریکارڈ ہولڈر
→ 17 قومی، براعظمی اور عالمی ریکارڈ ایک ہی ملاقات میں ٹوٹ گئے
→ پاور لفٹنگ آسٹریلیا کے ذریعہ ایلیٹ کے طور پر درجہ بندی
→ ورلڈ اسکواٹ ریکارڈ ہولڈر
تیزی سے بحالی اور سوزش میں کمی
پودوں پر مبنی غذا واقعی آپ کے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور ورزش کے بعد کم زخم محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب بھی آپ ورزش کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں اور بافتوں کو کم مقدار میں نقصان پہنچتا ہے، جو قدرتی طور پر سوزش کو متحرک کرتا ہے کیونکہ آپ کا جسم خود کو ٹھیک کرتا ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور پودوں کے کھانے کھانے سے ان ردعمل کو پرسکون کرنے اور شفا یابی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ نیند کو بھی بہتر بناتے ہیں — پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا جیسے کدو کے بیج، پھلیاں، توفو، جئی اور پتوں والی سبزیوں کی بدولت — آپ کے پٹھوں کو وہ آرام دیتے ہیں جس کی انہیں دوبارہ تخلیق کرنے کی ضرورت ہے۔.
حوالہ جات
ویگن طرز زندگی کی مداخلت پر سی-ری ایکٹیو پروٹین کا ردعمل
دل کی حفاظت اور برداشت کے کھیلوں میں کارکردگی کے لیے پودوں پر مبنی غذا
نیند اور غذائیت کے تعاملات: ایتھلیٹس کے لیے مضمرات
پودوں پر مبنی خوراک اور کھیلوں کی کارکردگی
نیند پر پودوں سے بھرپور غذا کا اثر: ایک چھوٹا جائزہ
عظیم ویگن ایتھلیٹس
یولینڈا پریس ووڈ
پاور لفٹر ورلڈ نمبر 1
یولینڈا پریس ووڈ ایک عالمی معیار کی پاور لفٹر اور عالمی نمبر ایک ایتھلیٹ ہے جو غیر معمولی طور پر مختصر وقت میں اس کھیل میں سرفہرست ہے۔ خام طاقت، توجہ اور عزم کے ذریعے، اس نے پلیٹ فارم پر شاندار پرفارمنس دی ہے، تمام بڑی لفٹوں میں متعدد ریکارڈ توڑ دیے ہیں اور خود کو مسابقتی پاور لفٹنگ میں ایک غالب قوت کے طور پر قائم کیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ یو ایس نیشنل اسکواٹ ریکارڈ ہولڈر
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – اسکواٹ
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – ڈیڈ لفٹ
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – مقابلہ کل
→ ریاستی اور قومی ریکارڈ ہولڈر (2019)
لیزا گوتھورن
سائیکلسٹ رنر ورلڈ نمبر 1
لیزا گاوتھورن ایک عالمی سطح کی ملٹی سپورٹس ایتھلیٹ اور سائیکلنگ اور دوڑ میں عالمی نمبر ایک کی حریف ہے۔ ڈواتھلون میں ٹیم جی بی کی نمائندگی کرتے ہوئے، اس نے یورپی اور عالمی سطح پر مقابلہ کیا، مسلسل اپنی حدود کو آگے بڑھاتے ہوئے اور متاثر کن نتائج حاصل کیے ہیں۔ اس کا سفر اشرافیہ کی سطح کے ملٹی سپورٹس مقابلے میں لگن، لچک اور مسلسل ترقی کی عکاسی کرتا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ یورپی ڈواتھلون چیمپیئن 2023
→ ورلڈ ڈواتھلون چیمپیئن شپ 2023
→ رننگ ایونٹس میں برطانیہ کی ٹیم کا رکن
→ اپنی عمر کے گروپ میں تیسرا اعلیٰ درجہ کا برطانوی کھلاڑی
ڈینس میخائیلوف
رنر ورلڈ نمبر 1
ڈینس میخائیلوف ایک عالمی سطح کا رنر اور عالمی نمبر ایک برداشت کرنے والا کھلاڑی ہے جس کا ایلیٹ کھیل میں سفر غیر روایتی راستے پر چلا۔ روس میں پیدا ہوئے اور بعد میں 2006 میں نیو یارک منتقل ہوئے، انہوں نے صحت اور تندرستی کے لیے خود کو مکمل طور پر وقف کرنے سے پہلے ابتدائی طور پر فنانس میں اپنا کیریئر شروع کیا۔ اس کی وابستگی تاریخی انداز میں اس وقت ادا ہوئی جب، 2019 میں، اس نے 12 گھنٹے کی ٹریڈمل دوڑ کا عالمی ریکارڈ توڑا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – 12 گھنٹے کی ٹریڈمل دوڑ (2019)
→ ایلیٹ لمبی دوری اور برداشت کا کھلاڑی
→ متعدد جیتوں اور جگہوں کے ساتھ کامیاب ٹریل رنر
→ 25k، 54-میل اور 50k کورسز پر کورس کا ریکارڈ۔
ہیدر ملز
موسم سرما کے کھیلوں کی دنیا نمبر 1
ہیدر ملز ایک عالمی معیار کی سرمائی کھیلوں کی کھلاڑی اور ڈاؤنہل اسکیئنگ میں عالمی نمبر ایک حریف ہے۔ ایک کاروباری اور مہم چلانے والے کے طور پر اپنے اعلیٰ درجے کے کام کے ساتھ ساتھ، اس نے ڈھلوانوں پر شاندار کامیابیاں حاصل کیں، اور خود کو اپنے کھیل میں عالمی سطح پر سرکردہ ایتھلیٹس میں سے ایک کے طور پر قائم کیا۔ اس کی کامیابیوں میں معذوری کے موسم سرما کے کھیلوں میں متعدد عالمی ریکارڈ توڑنا، اس کے عزم، لچک اور اشرافیہ کی کارکردگی کو اجاگر کرنا شامل ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ پانچ بار کی معذوری سرمائی کھیلوں کا عالمی ریکارڈ ہولڈر
→ تین ماہ میں پانچ عالمی ریکارڈ ٹوٹ گئے۔
نیل رابرٹسن
سنوکر پلیئر ورلڈ نمبر 1
نیل رابرٹسن ایک عالمی معیار کے سنوکر کھلاڑی اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں جو اس کھیل میں بہت اوپر پہنچ چکے ہیں۔ ایک سابق عالمی چیمپئن، اس نے بین الاقوامی سنوکر رینکنگ کی قیادت کی ہے اور کھیل کی تاریخ کے سب سے کامیاب اور معروف کھلاڑیوں میں سے ایک کے طور پر بڑے پیمانے پر پہچانے جاتے ہیں۔ اس کی مستقل مزاجی، درستگی، اور مسابقتی فضیلت نے اسنوکر کے اشرافیہ میں اس کا مقام حاصل کر لیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ بین الاقوامی درجہ بندی میں سابق عالمی نمبر ایک
→ تین بار ورلڈ اوپن جیتنے والا
→ ٹرپل کراؤن کا پہلا غیر یوکے فاتح
→ ایک سیزن میں 103 سنچری بریک مکمل
ٹیا بلانکو
سرفر ورلڈ # 1
Tia Blanco ایک عالمی سطح کی سرفر اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہے جس نے کم عمری میں بین الاقوامی سطح پر پہچان حاصل کی۔ امریکی سرفنگ ٹیم کی رکن کے طور پر، اس نے مہارت، توجہ اور ایتھلیٹزم کو یکجا کرتے ہوئے کھیل کی اعلیٰ ترین سطح پر مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے۔ بڑے بین الاقوامی مقابلوں میں اس کی کامیابی نے اسے مسابقتی سرفنگ میں سرکردہ شخصیات میں سے ایک کے طور پر قائم کیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ یو ایس اے نیشنل سرفنگ ٹیم کا ممبر
→ ورلڈ جونیئرز میں تیسرا مقام
→ رون جون جونیئر پرو جیتا
→ ورلڈ سرفنگ گیمز 2016 کا فاتح
→ متعدد بین الاقوامی سرفنگ مقابلوں کا فاتح
اعلی میٹابولک کارکردگی
پودوں پر مبنی غذائیں آپ کے جسم کے لیے ہضم کرنے میں آسان ہوتی ہیں، اس لیے بھاری ہاضمے پر اضافی توانائی خرچ کرنے کے بجائے، آپ کا جسم آپ کے پٹھوں کو ایندھن دینے اور خود کو ٹھیک کرنے پر توجہ دے سکتا ہے۔ مکمل پودوں کی غذائیں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتی ہیں، جو آپ کو دن بھر ہموار، دیرپا توانائی فراہم کرتی ہیں نہ کہ اچانک اونچائی اور کریشوں کے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سبزی خور غذا کھاتے ہیں ان میں انسولین کی حساسیت گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے، یعنی ان کے جسم توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے بہتر طور پر محفوظ رہتے ہیں۔.
حوالہ جات
سبزی خوروں میں روزہ رکھنے والے انسولین کی سطح کم ہوتی ہے اور مماثل سبزی خوروں کے مقابلے میں انسولین کی حساسیت زیادہ ہوتی ہے: ایک کراس سیکشنل مطالعہ
انسولین کے خلاف مزاحمت کے لیے غیر فارماسولوجیکل علاج: پودوں پر مبنی غذا کی مؤثر مداخلت - ایک تنقیدی جائزہ
عظیم ویگن ایتھلیٹس
مائیکلا کوپن ہیور
روور ورلڈ نمبر 1
مائیکلا کوپن ہیور ایک عالمی سطح کی راؤر اور لائٹ ویٹ ڈویژن میں مقابلہ کرنے والی عالمی نمبر ایک ایتھلیٹ ہے۔ ریاستہائے متحدہ کی نمائندگی کرتے ہوئے، اس نے قومی اور بین الاقوامی دونوں سطحوں پر شاندار نتائج حاصل کیے ہیں۔ قابل ذکر بات یہ ہے کہ اس نے 10,000 میٹر سے زیادہ انڈور روئنگ کا عالمی ریکارڈ قائم کیا، اس کھیل کے لیے اپنی برداشت، تکنیک اور لگن کا مظاہرہ کیا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ پہلا – ہلکا پھلکا خواتین کا کواڈ، رائل کینیڈین ہینلی ریگاٹا 2012
→ پہلا – خواتین کا اوپن کواڈ، امریکی 2012 کی سربراہ
→ ٹاپ امریکن – ہلکا پھلکا خواتین کی سنگل اور پہلی – کواڈ، یو ایس روئنگ نیشنل چیمپئن شپ 2014
آسٹن ایریز
پرو ریسلر ورلڈ نمبر 1
آسٹن ایریز ایک عالمی معیار کے پیشہ ور پہلوان اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں جنہوں نے ریاستہائے متحدہ میں بہترین کے خلاف مقابلہ کیا ہے۔ اپنی ایتھلیٹزم، شو مین شپ، اور شاندار دستخطی چالوں کے ذخیرے کے لیے مشہور، اس نے متعدد عالمی ٹائٹل اپنے نام کیے اور پیشہ ورانہ ریسلنگ میں اپنے آپ کو ایک سرکردہ شخصیت کے طور پر قائم کیا۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ متعدد بار عالمی چیمپئن
→ ٹرپل کراؤن جیتنے والے صرف پانچ پہلوانوں میں سے ایک
→ TNA ورلڈ ہیوی ویٹ چیمپئن اور گرینڈ چیمپئن
→ امپیکٹ ورلڈ چیمپئن
ڈسٹن واٹن
والی بال پلیئر ورلڈ نمبر 1
ڈسٹن واٹن عالمی سطح کے والی بال کھلاڑی اور عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں جو امریکی قومی والی بال ٹیم کے اہم رکن تھے۔ اپنے پورے کیریئر کے دوران، اس نے بین الاقوامی والی بال کی اعلیٰ سطحوں پر مقابلہ کیا، ٹیم کی کامیابی میں اہم کردار ادا کیا اور 2015 میں ورلڈ کپ ٹائٹل کو محفوظ بنانے میں مدد کی۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ ورلڈ کپ چیمپئن (2015)
→ امریکی قومی والی بال ٹیم کا رکن
→ برازیل، جرمنی اور فرانس میں ہائی پروفائل لیگز میں کھیلا
جیمز ساؤتھ ووڈ
فائٹر ورلڈ نمبر 1
جیمز ساؤتھ ووڈ ایک عالمی سطح کا فائٹر اور ساویٹ میں عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہے، یہ ایک متحرک کھیل ہے جس میں انگلش باکسنگ اور فرانسیسی کِکنگ تکنیکوں کا امتزاج ہے۔ ایک انتہائی ہنر مند مدمقابل اور ماہر انسٹرکٹر، اس نے مسلسل اعلیٰ سطحوں پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اپنے پورے کیریئر میں متعدد قومی اور بین الاقوامی اعزازات حاصل کیے ہیں۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ 2014 عالمی چیمپئن
→ عالمی نائب چیمپئن: 2016، 2022، 2024
→ یورپی نائب چیمپئن: 2007، 2015، 2019
ہیری نیمین
فائٹر ورلڈ نمبر 1
ہیری نیمین ایک عالمی سطح کے فائٹر اور تھائی باکسنگ میں عالمی نمبر ایک کھلاڑی ہیں۔ ایک سابق عالمی چیمپئن، اس نے 1997 میں تھائی لینڈ میں 60 کلوگرام میں تھائی باکسنگ ٹائٹل جیت کر نمایاں کامیابی حاصل کی، سیمی فائنل میں امریکی چیمپئن اور فائنل میں تھائی چیمپئن کو شکست دی۔ اس کی مہارت، حکمت عملی اور عزم نے اسے کھیل میں ایک نمایاں شخصیت بنا دیا ہے۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ سابق عالمی چیمپئن
→ 1997 تھائی باکسنگ چیمپئن (60 کلوگرام)
→ الٹرا میراتھن رنر ریٹائرمنٹ میں
پیٹرک بابومین
پاور لفٹر ورلڈ نمبر 1
پیٹرک بابومین ایک عالمی سطح کے پاور لفٹر اور عالمی نمبر ایک مضبوط کھلاڑی ہیں۔ ایران میں پیدا ہوئے اور جرمنی میں رہائش پذیر، انہوں نے پاور لفٹنگ اور مضبوط آدمی دونوں مقابلوں میں شاندار کامیابی حاصل کی۔ پیٹرک نے اپنی غیر معمولی طاقت، لگن اور ایتھلیٹزم کا مظاہرہ کرتے ہوئے تین مختلف طاقتور مقابلوں میں عالمی ریکارڈ قائم کیے ہیں۔.
عنوانات اور درجہ بندی:
→ ورلڈ ریکارڈ ہولڈر – تین مضبوط ایونٹس
→ 2012 یورپی پاور لفٹنگ چیمپئن
→ 105 کلوگرام سے کم ایتھلیٹس کے لیے لاگ لفٹ کے لیے ورلڈ ریکارڈ توڑنے والا
ویگن ایتھلیٹس کے لیے کلیدی غذائی تحفظات
کیلوری کی ضروریات
اگر آپ ایک ایتھلیٹ ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ جس توانائی کو جلاتے ہیں اس کے مطابق آپ کافی کھاتے ہیں، نہ صرف آپ کی کارکردگی کے لیے، بلکہ آپ کی مجموعی صحت اور بحالی کے لیے بھی۔ پودوں پر مبنی غذائیں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، لیکن ان میں کیلوریز کم ہو سکتی ہیں، اس لیے اگر آپ طویل یا شدید تربیتی سیشن کر رہے ہیں، تو اس میں کچھ کیلوریز والی غذائیں شامل کرنا ضروری ہے۔ چھوٹی ایڈجسٹمنٹ، جیسے کہ سارا اناج کے ساتھ چند بہتر اناج شامل کرنا، بڑا فرق لا سکتا ہے۔.
پروٹین کی ضروریات
پودوں پر مبنی غذا فعال افراد اور کھلاڑیوں دونوں کی پروٹین کی ضروریات کو مکمل طور پر پورا کر سکتی ہے۔ تمام پودوں کی خوراک پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے اور پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے۔ اعلیٰ معیار کے پلانٹ پروٹین کے ذرائع میں دالیں جیسے دال، پھلیاں، چنے، مٹر، اور سویا، نیز گری دار میوے، بیج، اور سارا اناج جیسے ہول میئل بریڈ، پوری گندم کا پاستا، اور بھورے چاول شامل ہیں۔ سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جب مناسب مزاحمتی تربیت کے ساتھ جوڑا بنایا جائے تو پودوں کا پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لیے جانوروں کے پروٹین کی طرح ہی موثر ہے۔.
عام آبادی کے لیے، تجویز کردہ پروٹین کی مقدار تقریباً 0.86 جی فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن ہے، جو کہ 75 کلوگرام شخص کے لیے روزانہ تقریباً 65 جی کے برابر ہے۔.
ایتھلیٹس کی ضرورتیں زیادہ ہوتی ہیں، عام طور پر 1.4 سے 2.2 گرام فی کلوگرام فی دن، جو ایک ہی فرد کے لیے 165 جی فی دن تک ہوسکتی ہے۔ چونکہ پودوں کے پروٹین کے امینو ایسڈ پروفائلز جانوروں کے ذرائع سے قدرے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے ویگن کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس رینج کے اوپری سرے کی طرف ہدف کریں۔ اگر ان اہداف کو پوری خوراک کے ذریعے پورا کرنا مشکل ہو تو سویا یا مٹر پروٹین پاؤڈر موثر سپلیمنٹس ہو سکتے ہیں۔ جب ایک متنوع، اچھی طرح سے منصوبہ بند غذا کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو پودوں کی غذائیں اجتماعی طور پر تمام نو ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں، جس سے سبزی خور غذا پروٹین کے نقطہ نظر سے مکمل طور پر کافی ہوتی ہے۔.
معدے کے مسائل
معدے (GI) کی خرابی کھلاڑیوں میں ایک عام تشویش ہے، خاص طور پر طویل یا زیادہ شدت والی برداشت کی ورزش کے دوران۔ جسمانی مشقت کے دوران، خون کے بہاؤ کو ترجیحی طور پر معدے کی نالی سے کام کرنے والے پٹھوں کی طرف ری ڈائریکٹ کیا جاتا ہے، جو ہاضمہ کو خراب کر سکتا ہے اور گیسٹرک کے خالی ہونے کو سست کر سکتا ہے۔ ویگن ایتھلیٹس میں، ریشہ کا زیادہ استعمال GI علامات جیسے اپھارہ، درد، یا اسہال کے خطرے کو مزید بڑھا سکتا ہے جب کھانا طویل عرصے تک آنتوں میں رہتا ہے۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ عارضی طور پر فائبر کی مقدار کو تقریباً 50 گرام فی دن یا اس سے کم کرنا، خاص طور پر مقابلے کے دنوں میں اور ریس کے دن، ان علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مخصوص کھیل اور تربیت کے تقاضوں کے مطابق مناسب خوراک کی منصوبہ بندی کے ساتھ، ویگن غذا اتھلیٹک کارکردگی کو مؤثر طریقے سے سپورٹ کر سکتی ہے۔.
مائیکرو نیوٹرینٹس کے بارے میں آگاہی
جیسا کہ پروٹین کی مقدار کے ساتھ، ایتھلیٹک کارکردگی کے لیے سبزی خور غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت مائکرونیوٹرینٹس کی حیاتیاتی دستیابی اور جذب پر توجہ ضروری ہے۔ اگرچہ اچھی طرح سے منصوبہ بند سبزی خور غذا مائیکرو نیوٹرینٹ کی ضروریات کو پورا کر سکتی ہے، لیکن بعض غذائی اجزاء کو پودوں کے ذرائع سے کم جذب یا محدود قدرتی دستیابی کی وجہ سے قریبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں سے، آئرن اور وٹامن B12 ویگن ایتھلیٹس کے لیے خاص طور پر اہم ہیں، جس میں آئرن تمام خواتین ایتھلیٹس کے لیے غذا کے انداز سے قطع نظر اہم ہے۔.
آئرن آکسیجن کی نقل و حمل اور توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ پودوں کی کھانوں میں پائے جانے والے نان ہیم آئرن کی حیاتیاتی دستیابی جانوروں کے ذرائع سے ہیم آئرن کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، یعنی مجموعی طور پر زیادہ مقدار میں استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ بعض صورتوں میں—خاص طور پر برداشت کرنے والی ایتھلیٹس یا ماہواری والی خواتین کے لیے — پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت ضمیمہ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیلشیم ایک اور اہم غذائیت ہے جس کی وجہ ویگن غذا میں دودھ کی مصنوعات کو چھوڑنا ہے۔ کیلشیم کی مناسب مقدار ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کے کام کے لیے بہت ضروری ہے۔ تمام پودوں پر مبنی دودھ مضبوط نہیں ہوتے ہیں، لہذا لیبلز کو کم از کم 120 ملی گرام کیلشیم فی 100 ملی لیٹر کے لیے چیک کیا جانا چاہیے۔ ویگن کے اچھے ذرائع میں مضبوط دودھ کے متبادل، پتوں والی سبز سبزیاں، بادام، اور کیلشیم سیٹ ٹوفو شامل ہیں۔
وٹامن بی 12 قدرتی طور پر صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، جو ویگن ایتھلیٹس کے لیے ضمیمہ یا مضبوط غذا کی شمولیت کو ضروری بناتا ہے۔ ضمیمہ اکثر سب سے زیادہ قابل اعتماد حکمت عملی ہے، اگرچہ مضبوط غذائی خمیر، سویا دودھ، اور پودوں پر مبنی گوشت کے متبادل بھی انٹیک میں حصہ لے سکتے ہیں۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سیل کے کام، قلبی صحت اور دماغی کام کے لیے ضروری ہیں، کیونکہ جسم انہیں خود پیدا نہیں کر سکتا۔ جبکہ سمندری ذرائع سب سے زیادہ جیو دستیاب شکلیں (EPA اور DHA) فراہم کرتے ہیں، ویگن ایتھلیٹ فلیکس سیڈز، چیا سیڈز، اخروٹ اور کینولا آئل سے پیشگی ALA حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، طحالب پر مبنی اومیگا 3 سپلیمنٹس بھی فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور کیلشیم کے جذب کے لیے اہم ہے۔ اگرچہ یہ محفوظ سورج کی نمائش کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے، غذائی ذرائع محدود اور شاذ و نادر ہی ویگن ہیں۔ یہ ویگن ایتھلیٹس — خاص طور پر وہ لوگ جو کم سورج کی روشنی والے آب و ہوا میں رہتے ہیں، گہرے موسموں میں، یا ہڈیوں کے گرنے کے زیادہ خطرے میں — کمی کے بڑھتے ہوئے خطرے میں۔ اس لیے وٹامن ڈی کی حیثیت کی نگرانی اور سپلیمنٹ پر غور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
زنک پودوں کی خوراک میں کم حیاتیاتی دستیابی ہے اور نسبتاً کم مقدار میں موجود ہے، جس کی وجہ سے مناسب مقدار میں استعمال زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ ہارمون کی پیداوار اور مدافعتی کام میں زنک کے کردار کی وجہ سے یہ خاص طور پر مرد کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے۔ پھلیاں، گری دار میوے، بیج، جئی، اور غذائی خمیر مفید غذائی ذرائع ہیں، اگر ان کی مقدار ناکافی ہے تو ضمیمہ پر غور کیا جاتا ہے۔
مجموعی طور پر، باخبر منصوبہ بندی اور، جہاں مناسب، پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ، ویگن ایتھلیٹس مؤثر طریقے سے اپنی مائیکرو نیوٹرینٹ کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں اور کارکردگی اور طویل مدتی صحت دونوں کی حمایت کر سکتے ہیں۔.
