Heyvan məhsullarının gündəlik həyatda dərin bir şəkildə daxil olduğu bir dünyada Vegan uşaqlarını qaldıran, eyni zamanda inanılmaz dərəcədə mükafatlandırılır. Uşaqlarınızı bitki əsaslı bir pəhrizdə böyütməklə, bir ömür boyu mərhəmət, ətraf şüur və sağlamlıq şüurunun dəyərlərini aşılayırsınız. Bununla birlikdə, Vegan valideynliyinin mürəkkəbliyinin, məsələn, düzgün qidalanmanın təmin edilməsi, sosial vəziyyətlərin idarə edilməsi və veganizmin etik və ekoloji faydaları barədə anlaşmanı təşviq etmək kimi, düşüncəli hazırlıq və dəstək tələb edir. Aşağıda şəfqətli və balanslı bir ailə həyat tərzini tərtib edərkən Vegan uşaqlarını böyütməyə kömək edəcək bəzi vacib məsləhətlər var.
1. Erkən başlayın: əvvəllər, daha yaxşıdır
Doğuşdan vegan uşaqlarını yetişdirirsinizsə, şəfqətli bir həyat tərzi yaratmaq baxımından artıq irəliləyirsiniz. Bitki əsaslı bir pəhrizin erkən tanıdılması, uşaqlara dəyər seçimləri ilə qidalanma üçün bir təməl verir. Çocuğunuzdan daha yaşlı və bir vegan pəhrizinə keçibsə, bu, zövq aldıqları və zövqlərinə cavab verən yeni vegan alternativlərinə tətbiqi və tətbiqi olan qidaları tədricən və müsbət hala gətirmək vacibdir.
Erkən başlayan, qida seçimlərinə gəldikdə, qida seçiminə gəldikdə qarışıqlıqdan qaçmağa kömək edir, çünki bir vegan pəhrizində yetişən uşaqlar isə başqalarından məhrum və ya təcrid olunmuş hiss etmək ehtimalı azdır. Yemək planlaşdırma və hazırlıqda daxil olmaqla, onların yeməklərini və yeməklərindən həyəcanlanmalarını təmin edəcəksiniz.
2. Qidalanma balansına diqqət yetirin
Vegan uşaqlarını yüksəldərkən ümumi narahatlıq, bütün zəruri qida maddələrini aldıqlarını təmin edir. Balanslı bir vegetarian pəhrizi sağlam böyümə və inkişaf üçün lazım olan hər şeyi təmin edə bilər, ancaq protein, B12, vitamin D, kalsium, omega-3 yağ turşuları və dəmir kimi əsas qida maddələrini nəzərə almaq vacibdir.
Uşağınızın kifayət qədər qidalanma olmasını təmin etmək üçün:
- Protein: Lentils, lobya, tofu, quinoa və noxud kimi bitki əsaslı protein mənbələri daxildir.
- Vitamin B12: B12-də əsasən heyvan məhsullarında (məsələn, möhkəmlənmiş bitki südü, səhər yeməyi taxılları və qidalanma mayası və qidalanma mayası) və ya B12 əlavələrini nəzərə alsaq.
- Vitamin D: Günəş işığı və istehkamlı bitki südlərinə məruz qalma, D vitamini səviyyəsinə kömək edə bilər.
- Kalsium: Yarpaqlı göyərti, möhkəmləndirilmiş bitki südləri, tahini, tofu, badam və əncir kalsiumun böyük bitki əsaslı mənbələridir.
- Dəmir: İspanaq, mərcimək, lobya və möhkəmləndirilmiş taxıl kimi dəmir ilə zəngin bitki qidaları uşağınızın adekvat dəmir almasını təmin etməyə kömək edə bilər. Dəmir udulmasını artırmaq üçün bu qidaları C-Zəngin qidaları (portağal və ya zəng bibəri kimi) ilə cütləşdirin.
Bir pediatr və ya bitki əsaslı diyetlər haqqında məlumatlı bir pediatr və ya qeydə alınmış diyetisyensiniz, uşağınızın qidalanma tərəqqisini izləməyə və lazım olduqda düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
3. Yeməklə müsbət əlaqəni təşviq edin
Vegan pəhrizində uşaqların yetişdirilməsi, yeməyi günah və ya məhdudiyyət mənbəyinə çevirmək demək deyil. Bunun əvəzinə müxtəlif, ləzzət və əyləncəni vurğulamaqla qida ilə müsbət münasibət qurun. Yeni Vegan qidalarını həyəcanla təqdim edin və müxtəlif mətbəx və ləzzətləri araşdırmaqla yemək vaxtı xoş bir təcrübə edin.
Yemək hazırlığı, yemək və baqqal alış-verişində kömək etməklə uşaqlarınızı mətbəxə cəlb edin. Bu əl ilə yanaşma yemək ətrafında mülkiyyət və həyəcan hissi yarada bilər. Rəngarəng veggie takosları, bitki əsaslı pizzalar və ya südsiz dondurma kimi Vegan reseptləri, uşaqlar üçün hazırlaşmaq və yemək üçün xüsusilə əyləncəli ola bilər.
Ayrıca, uşağınızın təzyiq olmadan yeni qidaları sınamağa təşviq edin, buna görə də məcburi və ya məhdud hiss etmirlər. Yeni qidaları sınadıqları zaman müsbət möhkəmləndirmə də təsirli ola bilər.
4. Sosial vəziyyətlər və həmyaşıdların təzyiqinə müraciət edin
Uşaqlar böyüdükcə, həmyaşıdları ilə daha çox ünsiyyət qurmağa başlayırlar və doğum günü partiyaları və ya məktəb naharları kimi sosial vəziyyətlər, Vegan uşaqları üçün problem yarada bilərlər. Uşağınızın dəyərlərinə sadiq qalmaq üçün inamla təchiz etmək vacibdir, eyni zamanda sosial qarşılıqlı əlaqələri yaxşılıq və hörmətlə necə idarə etməyi öyrətdi.
- Dürüst və inamlı olun: uşağınıza pəhriz seçimlərini sadə, müsbət bir şəkildə izah etməyi öyrət. Onları vegan olduqları səbəbləri (heyvan hüquqları, sağlamlıq və ekoloji narahatlıqlar kimi), lakin mühakimə olmadan başqalarının perspektivləri üçün açıq olmaq üçün onları bölüşməyə təşviq edin.
- Qəlyanaltılar və yemək hazırlayın: uşağınıza öz Vegan qəlyanaltıları və ya yeməkləri ilə uşağınıza məktəbə və ya hadisələrə göndərin. Bu, ayrılmayacaqlarını və həmyaşıdları ilə birlikdə yeməkdən ləzzət ala bilməyinizi təmin edir. Meyvə, granola barları, veggie sarğı və ya ev enerjisi dişləmələri kimi vegan-dostu variantları əla seçimdir.
- Digər ailələrin seçimlərinə hörmət edin: uşağınıza fərqli pəhriz seçimlərinə sahib ola biləcəyinə hörmət edin. Sadə bir "Məni sevdiyim üçün ət yemirəm", sürtünmə etmədən seçimlərini bölüşmək üçün bir yol ola bilər.
Uşağınıza bu vəziyyətləri inamla idarə etmək üçün vasitələrlə gücləndirmək onlara rahatlıqla sosial parametrləri gəzməyə kömək edəcəkdir.
5. Xoş bir nümunə qoymaq
Uşaqlar çox vaxt nümunə ilə öyrənirlər, buna görə uşaqlarınızda görmək istədiyiniz davranışları modelləşdirmək vacibdir. Veganizm üçün ehtirasınız, ehtimal ki, oxşar seçimlər etməyə ruhlandıracaq və bu bitki əsaslı bir həyat tərzinə keçid daha təbii və rahat hiss edə bilər.
Seçimlərinizə uyğun olmaq, uşağınızın veganizmin yalnız müvəqqəti bir qərar olmadığını başa düşməyə kömək edir. Bu tutarlılıq yalnız yeməklərə deyil, gündəlik həyatda etik qərarlara - qəddarlıqsız məhsulların seçilməsindən və ya ekoloji cəhətdən təmiz təcrübələrlə məşğul olub-olmaması üçün tətbiq olunur.
6. Veganizmi ailənin dəyərlərinə daxil edin
Veganizm ailənizin dəyərlərinin təməl daşı ola bilər. Bu, yalnız yediyiniz yeməkdən deyil, mərhəmət, empatiya və ekoloji şüurun tərbiyəsi haqqında deyil. Bitki əsaslı bir həyat tərzi və heyvanlar, planet və insan sağlamlığı üçün olan faydaları seçmək üçün etik səbəblərdən açıq şəkildə danışın.
Bitki əsaslı yemək dərslərində iştirak edən heyvanların ziyarətgahlarına, həm də heyvan rifahı və ətraf mühit məsələlərində sənədli filmlərə baxan ailə səfərlərini qəbul etməyi düşünün. Veganizmi ailənizin dəyərlərinə və hərəkətlərinə inteqrasiya etməklə, şəfqət və davamlılığın gündəlik həyatın təbii bir hissəsi olduğu bir mühit yaradırsınız.
