Vegan İdmançılar: Pik Performansı Yenidən Təyin Edir
Elit idman dünyası tarixi bir dəyişikliyə şahidlik edir. Heyvan məhsullarının güc üçün yeganə yanacaq hesab edildiyi günlər geridə qalıb. Bu gün Böyük Vegan İdmançıları rekordlar qırır və bitki mənşəli pəhrizin yalnız bir həyat tərzi seçimi deyil, həm də performans üstünlüyü olduğunu sübut edirlər. Olimpiya çempionlarından tutmuş ultramarafonçulara qədər hər sahədə uğur qazanan Veganlar, dəyərlərinizə uyğun yaşayarkən ən yüksək fiziki mükəmməlliyə nail ola biləcəyinizi göstərir.
Lakin bu hərəkat yalnız şəxsi rekordlardan daha çox şeyə aiddir. Bitki əsaslı bir yol seçməklə, bu Bitki Əsaslı İdmançılar Sənaye Kənd Təsərrüfatının Gizli Xərclərini aradan qaldırır və ənənəvi qida sistemlərində mövcud olan Heyvanlara Qarşı Qəddarlığa qarşı mövqe tuturlar. Fabrika Fermerçiliyi faktlarına nəzər saldıqda, elit performansın Fermer Heyvanlarının Rifahı hesabına gəlməsi lazım olmadığı aydın olur.
Bu təlimatda bitki mənşəli qidalanma elminə nəzər salır, bu sahədə liderlik edən əfsanələri qeyd edir və sizə növbəti nəsil uğurlu Vegan İdmançılarından biri olmaq üçün öz səyahətinizi necə sürətləndirəcəyinizi göstəririk.
Oyun
Dəyişdiriciləri
Sənədli Filmi
Böyük Vegan İdmançıları Gücü Necə Yenidən Təyin Edirlər
"Oyun Dəyişdiriciləri" bitki mənşəli qidalanma vasitəsilə idmanlarına hakim olan Böyük Vegan İdmançıları nümayiş etdirərək insan potensialını yenidən müəyyən edən inqilabi sənədli filmdir. Heyvan məhsullarının güc üçün vacib olduğu mifini çürütməklə, film elit yarışlarda uğur qazanan Veganların daha yaxşı bərpa və dözümlülük yaşadıqlarını sübut edir. Performansdan əlavə, bitki mənşəli bir yolun seçilməsinin Bitki Əsaslı İdmançıların üstün olmağa imkan verdiyini və eyni zamanda ənənəvi pəhrizlərlə əlaqəli Heyvanlara qarşı Qəddarlığı və Sənaye Kənd Təsərrüfatının Gizli Xərclərini aktiv şəkildə rədd etdiyini vurğulayır.
Böyük Vegan İdmançıları
Dünya çempionu titullarına, dünya rekordlarına və ya qlobal reytinqdə bir nömrəli yerə sahib olmaqla dünyanın zirvəsində dayanan idmançılar.
Filip Palmejar
döyüşçü dünyası #1
Filip Palmejar peşəkar döyüşçüdür və dünya üzrə veqan idmançılar arasında aparıcı simalardan biridir. O, intizam, fədakarlıq və bitki mənşəli həyat tərzi sayəsində ən yüksək idman göstəricilərinə heyvan mənşəli qidalanma olmadan da nail olmağın mümkün olduğunu nümayiş etdirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Üç Dünya titulu
→ Şöhrət Zalı
→ Silahlı Qüvvələrin təlimatçısı
Angelina Berva
güclü kişi/güclü qadın dünyası #1
Angelina Berva dünya səviyyəli güclü qadın və qlobal səhnədəki ən güclü veqan güc idmançılarından biridir. Müstəsna sədaqət, elit səviyyəli məşq və bitki mənşəli həyat tərzi sayəsində o, idmanının ən zirvəsinə çatıb və sübut edib ki, maksimum güc və pik performans veqan pəhrizində əldə edilə bilər.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Beşqat Fransanın Ən Güclü Qadını
→ Dünya çempionu, Sönmüş Oyunlar və Statik Canavarlar (iki dəfə)
→ Milli rekordlar
→ Dünya səviyyəli pauerliftinqçi
Kristen Santos-Griswold
Qış idman növləri dünyası #1
Kristen Santos-Qrisvold yüksək səviyyəli qış idman növləri üzrə idmançı və ömürlük vegetariandır. Doğulduğu gündən bitki mənşəli həyat tərzi sürən Kristen Santos-Qrisvold idmanında uğur qazanıb və vegetarian pəhrizində müstəsna performans və dözümlülüyün tam şəkildə əldə edilə biləcəyini nümayiş etdirib. Onun fədakarlığı və nailiyyətləri ona qış idman dünyasının ən yüksək pillələrində yer qazandırıb.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 1000 metr və 1500 metr məsafəyə qaçış üzrə Dünya Çempionu, 2023/4
→ Dörd Qitə Çempionatında 2023/4-cü ildə üç qızıl medal
→ ABŞ-ın 1500 metr məsafəyə qaçış üzrə milli rekordçusu
Mayk Jensen
motor idmanı üzrə dünya 1 nömrəli yarışçı
Mayk Jensen dünya səviyyəli motor idman yarışçısı və dünyanın ən bacarıqlı motosiklet kaskadyorlarından biridir. Dəfələrlə dünya çempionu olan o, müstəsna bacarığı, dəqiqliyi və qorxmaz sürmə tərzi ilə tamaşaçıları daim heyrətləndirib. Öz-özünə təhsil alan və yüksək səviyyədə sürücülük qabiliyyətinə malik danimarkalı velosipedçi Avropada yüksək səviyyəli yarışlarda dominantlıq edərək bu tələbkar və rəqabətli idman növündə dünya bir nömrəlisi kimi yerini qazanıb.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dəfələrlə Dünya Çempionu
→ İrlandiya Sərbəst Style Stunt Seriyasının (IFSS) qalibi
→ XDL Çempionatının qalibi
→ Çexiya Stunt Gününün qalibi
→ German-Stuntdays (GSD) qalibi
Maddie McConnell
bodibilder dünyası #1
Maddi MakKonnell dünya səviyyəli təbii bodibilder və öz sahəsində dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Bodibildinq, Fiqur və Fitbodi kateqoriyalarında yarışan o, intizam, ardıcıllıq və elit səviyyəli hazırlıq sayəsində görkəmli rəqabət rekordu qazanıb. Beynəlxalq arenadakı uğurları onu bu gün idmanın ən uğurlu təbii bodibilderlərindən biri kimi təsdiqləyib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 2022 WNBF Pro Fiqur Dünya Çempionu
→ Oregon Ştat Çempionu
→ 2024 OCB Pro Fiqur Dünya Çempionu
→ Üç WNBF Pro Kartı (Bodibildinq, Fiqur, Fitbodi)
Leah Coutts
bodibilder dünyası #1
Liya Koutts dünya səviyyəli bodibilder və qısa müddət ərzində əlamətdar uğurlar qazanan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Rəqabətli bodibildinqə sürətli templə daxil olan Lea Koutts, elit hazırlıq, səhnədəki iştirak və davamlılıq nümayiş etdirərək peşəkar rütbələrdə tez bir zamanda yüksəlib. Milli və beynəlxalq yarışlardakı çıxışları onu peşəkar təbii bodibildinqin aparıcı simalarından biri kimi tanıtmışdır.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Natural Olympia Pro Figure Dünya Çempionu
→ WNBF Dünya Çempionatında iki podium
→ Milli Pro Yarışmasının Qalibi
→ Çoxsaylı Pro Kart Sahibi
→ Avstraliya Milli Şousunda Üçqat Qalib
Təkmilləşdirilmiş Dözümlülük və Dözümlülük
Bitki mənşəli pəhriz idmançıların daha uzun müddət özlərini daha güclü hiss etmələrinə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, aerobik qabiliyyəti artıra və yorğunluğu gecikdirə bilər, bu da sizə daha çox məşq etməyə və həm güc, həm də dözümlülük məşqlərində daha yaxşı nəticə göstərməyə imkan verir. Bitkilərdəki təbii kompleks karbohidratlar əzələlərinizi sabit enerji ilə təmin edir, ağır heyvan zülallarından imtina isə bədəninizin daha yüngül və daha az yorğun hiss etməsinə kömək edir. Nəticədə daha yaxşı dözümlülük, daha hamar bərpa və zamanla daha sabit performans əldə edilir.
İstinadənlar
Vegetarian və Omnivore Dözümlülük İdmançıları arasında Kardiorespirator Fitnes və Pik Tork Fərqləri: Kəsişmə Tədqiqatı
Vegan pəhrizi dözümlülüyə və əzələ gücünə zərərlidirmi?
Pəhriz Seçiminin və Məsafə Qaçışının Qarşılıqlı Əlaqəsi: Tədqiqatın Nəticələri Dözümlülük Qaçışçılarının (QAÇIŞÇI) Qidalanma Dəyərinin Anlanılması Tədqiqatı
Vegetarian və Vegan Dözümlülük Qaçışçılarının Qadın və Kişi Sağlamlıq Vəziyyəti, Omnivores ilə Müqayisə Edilib - NURMI Tədqiqatının Nəticələri
Böyük Vegan İdmançıları
Vivian Kong
döyüşçü dünyası #1
Vivian Konq dünya səviyyəli döyüşçü və beynəlxalq qılıncoynatmanın ən nüfuzlu simalarından biridir. Öz idman növündə əsl cığır açan o, dünya səhnəsində tarixi uğurlar qazanaraq iki ayrı-ayrı halda dünya birincisi olub. Bacarıq, qətiyyət və ardıcıllıq sayəsində o, maneələri aşaraq Honkonq qılıncoynatma idman növünə qlobal miqyasda tanınma gətirib, o cümlədən idman növündə ən yüksək şərəfə nail olub.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→Dünya #1 reytinqli qılıncoynadan (iki ayrı dövr)
→ Dünya #1 2018-9 mövsümü və yenidən 2023
→ İkiqat Olimpiya Oyunçusu
Mayk Fremont
qaçışçı dünyası #1
Mayk Fremont dünya səviyyəli qaçışçıdır və nailiyyətləri yaş və idman məhdudiyyətləri ilə bağlı ənənəvi fikirlərə meydan oxuyur. Mümkün olanların həqiqətən ilhamverici nümunəsi olan o, dözümlülük və uzunömürlülük sərhədlərini aşaraq həm 90, həm də 91 yaş qrupları üzrə Yarım Marafonda dünya rekordlarına imza atıb. Onun diqqətəlayiq fiziki hazırlığı, intizam və ardıcıllıqla birlikdə onu öz kateqoriyasında dünya bir nömrəlisinə çevirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünyada 1-ci yerdə qərarlaşan qaçışçı (yaş qrupu)
→ Dünya Rekordçusu – Yarımarafon (90 yaş)
→ 99 yaşında yarışan qaçışçı (2021)
Ryan Stills
pauerliftinq dünyası #1
Rayan Stills dünya səviyyəli pauerliftinqçi və idmanın ən güclü ağırlıqqaldıranlarına qarşı daim ən yüksək səviyyədə yarışan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Bir neçə il ərzində o, elit güc, intizam və uzunömürlülük nümayiş etdirərək müstəsna rəqabət rekordu qazanıb. Beynəlxalq ustalar yarışındakı dominantlığı onu öz kateqoriyasında aparıcı pauerliftinqçilərdən biri kimi möhkəmləndirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→Dördqat IPF Masters Dünya Çempionu
→ Milli səviyyədə və ya daha yuxarı səkkiz kateqoriya qələbəsi (2016–2021)
→ IPF və USAPL xam divizionlarında yarışan (120 kq kateqoriya)
→ Digər beynəlxalq kateqoriya qələbələri və milli titullar
Harvey Lewis
qaçışçı dünyası #1
Harvi Lüis dünya səviyyəli qaçışçı və dünyanın bir nömrəli ultramarafon idmançısıdır və nailiyyətləri dözümlülük idman növlərində silinməz iz buraxıb. Qeyri-adi dözümlülüyü və qətiyyəti ilə tanınan Harvi Lüis, dünyanın ən çətin piyada yarışı kimi qəbul edilən 135 millik ağır Badwater Ultramarafonunda iki dəfə qalib gəlib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünyada 1-ci yerdə olan ultramarafon qaçışçısı
→ İkiqat Badwater Ultramarafon Çempionu (2014, 2021)
→ Dünya rekordçusu (iki dəfə), Last Survivor yarış formatı
→ ABŞ-ın 24 saatlıq komandasında əksər yerlər üzrə ABŞ rekordu
→ Ultramarafonlarda yarış rekordları
Ünsal Arik
döyüşçü dünyası #1
Ünsal Arik dünya səviyyəli döyüşçü və dünyanın bir nömrəli boksçusudur və bitki mənşəli həyat tərzini qəbul etdikdən bəri diqqətəlayiq uğurlar qazanıb. Super yarımçəki çəki dərəcəsində döyüşən o, IBF Avropa Çempionatı, WBF Dünya Çempionatı, WBC Asiya titul və BDB International Almaniya titulları da daxil olmaqla bir çox titul qazanıb. Bayernin B Gənclər komandasında gənc futbolçudan peşəkar boks çempionuna qədər keçdiyi yol onun rinqdəki dözümlülüyünü, qətiyyətini və müstəsna bacarığını nümayiş etdirir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ IBF Avropa Çempionu (dəfələrlə)
→ Üç ayrı federasiya ilə Dünya Çempionu
→ WBC Asiya Çempionu
→ Keçmiş Bayern B Gənclər Futbolçusu
→ Digər milli və beynəlxalq titullar
Budjargal Byambaa
qaçışçı dünyası #1
Budjargal Byambaa dünya səviyyəli ultraməsafə qaçışçısı və ekstremal çoxgünlük dözümlülük yarışlarında fərqlənən dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. O, böyük məsafələri diqqətəlayiq sürətlə qət edərək, bir çox yarış rekordları qırıb və ardıcıl olaraq müstəsna dözümlülük, diqqət və qətiyyət nümayiş etdirib. 2022-ci ildə o, 48 saatlıq yarışda Dünya Çempionu olmaqla idmanının zirvəsinə çatıb.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 10 günlük Şri Çinmoy yarışının ikiqat qalibi
→ İkarus Florida 6 günlük yarışında meydan rekordu
→ 24 saatlıq qaçış üzrə milli rekord
→ 48 saatlıq Dünya Çempionatının qalibi
→ Xiamen 6 günlük yarışının qalibi
Qan axını və
oksigen çatdırılmasının
Bitki mənşəli pəhriz qan dövranını və əzələlərinizə oksigen çatdırılmasını artırmaqla bədəninizin daha səmərəli işləməsinə kömək edə bilər. Doymuş yağlarla zəngin, lif və antioksidanlarla zəngin olan bitki mənşəli qidalar qan damarlarınızı sağlam saxlayır və onların rahat şəkildə bükülməsinə və rahatlamasına kömək edir. Qanınız da bir az daha asan axır və oksigen və qida maddələrinin əzələlərinizə daha tez çatmasına kömək edir. Bundan əlavə, tərəvəzlərdə, xüsusən də çuğundur və ya tərəvəz şirələrində olan təbii nitratlar qan damarlarınızı genişləndirməyə kömək edir, əzələlərinizə daha çox qan, daha çox enerji verir və fəaliyyət zamanı özünüzü daha az yorğun hiss etməyinizə kömək edir.
İstinadənlar
Ürək çatışmazlığının qarşısının alınması və müalicəsi üçün bitki mənşəli pəhrizlərin icmalı
Dözümlülük İdmanlarında Ürək-Damar Təhlükəsizliyi və Performans üçün Bitki Əsaslı Pəhrizlər
Çuğundur şirəsi əlavəsinin aralıqlı yüksək intensivlikli məşq səylərinə təsiri
Böyük Vegan İdmançıları
Elena Kongost
qaçışçı dünyası #1
Elena Konqost dünya səviyyəli qaçışçı və dünyanın bir nömrəli Paralimpiya idmançısıdır və İspaniyanı dörd Paralimpiya Oyunlarında (2004, 2008, 2012, 2016) təmsil etmişdir. Degenerativ görmə pozğunluğu ilə anadan olan Elena, T12/B2 kateqoriyalarında yarışır və Paralimpiya Qızıl medalını qazanmaq da daxil olmaqla, yarışda əlamətdar uğurlar qazanıb. Onun qətiyyəti, dözümlülüyü və elit performansı onu dünya miqyasında atletikada ilhamverici bir fiqur halına gətirir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Paralimpiya Qızıl Medalı
→ 1500 metr məsafəyə qaçış üzrə Milli Qızıl medal
→ İspaniyanı dörd Paralimpiya oyununda təmsil edib
→ İspaniyanı təmsil edən Elit T12/B2 kateqoriyalı idmançı
Luis Hamilton
motor idmanı üzrə dünya 1 nömrəli yarışçı
Luis Hamilton dünya səviyyəli motor idman yarışçısı və dünyanın bir nömrəli Formula 1 pilotudur və idman tarixinin ən böyük pilotlarından biri kimi geniş şəkildə tanınır. O, misilsiz bacarıq, qətiyyət və ardıcıllıqla çoxsaylı yarış qələbələrinə imza atıb və yeddi dəfə Formula 1 Dünya Çempionatını qazanaraq yarışın əsl ikonası kimi mirasını möhkəmləndirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Yeddiqat Formula 1 Dünya Çempionu
→ Poul mövqeləri və ümumi xallar üzrə bütün zamanların rekordçusu
→ Dəfələrlə Qran Pri qalibi
Kim Best
güclü kişi/güclü qadın dünyası #1
Kim Best dünya səviyyəli güclü qadın və dünyanın bir nömrəli idmançısıdır və çətin idman növündə - güc atletikasında öz izini qoyub. Dağlıq Oyunların evi olan Şotlandiyada yaşayan o, rekordlar qıraraq və idmanda mümkün olanların həddini aşaraq gücü və qətiyyəti ilə tez bir zamanda tanınmağa nail olub. Boyunduruq gəzintisi üzrə dünya rekordu vurması da daxil olmaqla, onun nailiyyətləri onun veqan idmançı kimi müstəsna gücünü və fədakarlığını nümayiş etdirir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Şotlandiyanın Ən Güclü Qadını mükafatının qalibi
→ Dünya Rekordçusu – Boyunduruq Yürüşü
→ Dağlıq Oyunlar tədbirlərində iştirakçı
→ Vegan pəhrizi ilə xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin yüngülləşdirilməsi
Diana Taurasi
basketbolçular dünyası #1
Diana Taurasi dünya səviyyəli basketbolçu və qadın basketbolunda silinməz iz buraxan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Məşhur karyerası boyunca o, WNBA-nın bütün zamanların xal rekordunu qırmış və altı Olimpiya qızıl medalını qazanmışdır. Bacarığı, liderliyi və rəqabət ruhu ilə tanınan Diana, bütün dövrlərin ən böyük basketbolçularından biri kimi tanınır.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Beş WNBL titulunu qazanan
→ Altıqat Olimpiya Qızıl Medalı
→ WNBA Bütün Zamanların Xal Lideri
→ ABŞ Dünya Kuboku komanda oyunçuları arasında xal sayına görə üçüncü ən yüksək üçüncü oyunçu
→ Bütün Zamanların Ən Böyükü (GOAT) kimi geniş şəkildə tanınır
Aleks Morqan
futbol/futbolçu dünyası #1
Aleks Morqan dünya səviyyəli futbolçu və dünyanın bir nömrəli idmançısıdır, qadın futbolunda öz nəslinin ən uğurlu oyunçularından biri kimi geniş şəkildə tanınır. Onun müstəsna bacarığı, liderliyi və ardıcıllığı ona bir neçə böyük titul qazandıraraq beynəlxalq futbolda irsini möhkəmləndirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Birdən çox Dünya Kubokunda oynayıb
→ Üçqat KONKAKAF Çempionatının qalibi
→ İkiqat FİFA Dünya Kuboku çempionu
→ Bir mövsümdə 20 qol və 20 məhsuldar ötürmə edən ikinci oyunçu
→ İlin Qadın İdmançısı seçilib
→ 2019 Dünya Kubokunun Gümüş buts qalibi
Qlenda Presutti
pauerliftinq dünyası #1
Qlenda Presutti dünya səviyyəli pauerliftinqçi və dünyanın bir nömrəli idmançısıdır və idmana daha gec başlamasına baxmayaraq, əlamətdar uğurlar qazanıb. Onun gücü, qətiyyəti və diqqəti ona 2020-ci ildə tək bir yarışda altı, qısa müddət sonra daha yeddi və növbəti il dünya çömbəlmə rekordu da daxil olmaqla birdən çox dünya rekordunu qırmağa imkan verib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünyanın 1 nömrəli pauerliftinqi
→ Dəfələrlə Dünya Rekordçusu
→ Bir yarışda 17 milli, qitə və dünya rekordu qırılıb
→ Avstraliyanın pauerliftinqi tərəfindən Elit kateqoriyasına daxil edilib
→ Çömbəlmə üzrə Dünya Rekordçusu
Daha sürətli sağalma və iltihabın azalması
Bitki mənşəli pəhriz bədəninizin daha tez sağalmasına və məşqdən sonra daha az ağrı hiss etməsinə kömək edə bilər. Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman əzələləriniz və toxumalarınız az miqdarda zədələnir ki, bu da bədəninizin özünü bərpa etməsi ilə təbii olaraq iltihaba səbəb olur. Antioksidantlar, sağlam yağlar və liflə zəngin bitki mənşəli qidalar yemək bu reaksiyaları sakitləşdirməyə və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir. Onlar həmçinin mürəkkəb karbohidratlar və balqabaq toxumu, lobya, tofu, yulaf və yarpaqlı göyərti kimi triptofanla zəngin qidalar sayəsində yuxunu yaxşılaşdırır və əzələlərinizin bərpası üçün lazım olan istirahəti təmin edir.
İstinadənlar
Vegan həyat tərzi müdaxiləsinə C-reaktiv zülal reaksiyası
Dözümlülük İdmanlarında Ürək-Damar Təhlükəsizliyi və Performans üçün Bitki Əsaslı Pəhrizlər
Yuxu və qidalanma qarşılıqlı təsirləri: idmançılar üçün təsirlər
Bitki mənşəli pəhriz və idman performansı
Bitki mənşəli pəhrizlərin yuxuya təsiri: mini-icmal
Böyük Vegan İdmançıları
Yolanda Presswood
pauerliftinq dünyası #1
Yolanda Presswood dünya səviyyəli pauerliftinq idmançısı və olduqca qısa müddətdə idmanın zirvəsinə yüksələn dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. O, güclü gücü, diqqəti və qətiyyəti sayəsində platformada əla performanslar nümayiş etdirərək, bütün əsas qaldırmalarda çoxsaylı rekordlar qırıb və özünü rəqabətli pauerliftinqdə dominant qüvvə kimi təsdiqləyib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ ABŞ Milli Çömbəlmə Rekordçusu
→ Dünya Rekordçusu – Çömbəlmə
→ Dünya Rekordçusu – Ölümcül qaldırma
→ Dünya Rekordçusu – Yarışların Cəmi
→ Ştat və Milli Rekordçusu (2019)
Lisa Gawthorne
velosipedçi qaçışçısı dünyası #1
Lisa Gawthorne dünya səviyyəli çoxnövçülük idmançısı və velosiped sürmə və qaçış üzrə dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Duatlonda Böyük Britaniya komandasını təmsil edən o, həm Avropa, həm də dünya səviyyələrində yarışıb, davamlı olaraq öz hədlərini aşıb və təsirli nəticələr əldə edib. Onun səyahəti elit səviyyəli çoxnövçülük yarışlarında sədaqətini, dözümlülüyünü və davamlı irəliləyişini əks etdirir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 2023-cü il duatlon üzrə Avropa çempionu
→ 2023-cü il duatlon üzrə dünya çempionatı
→ Qaçış yarışlarında Böyük Britaniya komandasının üzvü
→ Öz yaş qrupunda ən yüksək reytinqli 3-cü Britaniya idmançısı
Denis Mixaylov
qaçışçı dünyası #1
Denis Mixaylov dünya səviyyəli qaçışçı və dünyanın bir nömrəli dözümlülük idmançısıdır və elit idmana qeyri-ənənəvi bir yol qət edib. Rusiyada anadan olan və daha sonra 2006-cı ildə Nyu-Yorka köçən Denis əvvəlcə maliyyə sahəsində karyera qurdu və sonra özünü tamamilə sağlamlıq və idmana həsr etdi. Onun bu sədaqəti 2019-cu ildə 12 saatlıq qaçış trenajorunda dünya rekordunu qırmaqla tarixi şəkildə öz bəhrəsini verdi.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünya Rekordçusu – 12 saatlıq qaçış trenajorunda qaçış (2019)
→ Elit uzun məsafə və dözümlülük idmançısı
→ Çoxsaylı qələbələr və yerlər qazanan uğurlu cığır qaçışçısı
→ 25 km, 54 mil və 50 km məsafələrdə rekord.
Heather Mills
Qış idman növləri dünyası #1
Heather Mills dünya səviyyəli qış idman növləri üzrə idmançı və dağ xizəyi üzrə dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Sahibkar və fəal kimi yüksək səviyyəli işi ilə yanaşı, o, yamaclarda görkəmli uğurlar qazanaraq, özünü idman növündə qlobal miqyasda aparıcı idmançılardan biri kimi təsdiqləyib. Onun nailiyyətlərinə əlilliyi olanlar üçün qış idman növlərində çoxsaylı dünya rekordları qırmaq, qətiyyətini, dözümlülüyünü və elit performansını vurğulamaq daxildir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Beşqat Əlil Qış İdmanları üzrə Dünya Rekordçusu
→ Üç ayda beş dünya rekordu qırıldı
Neil Robertson
snuker oyunçuları dünyası #1
Neil Robertson dünya səviyyəli snuker oyunçusu və idmanın zirvəsinə çatan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Keçmiş Dünya Çempionu olan o, beynəlxalq snuker reytinqlərinə liderlik edib və oyun tarixinin ən uğurlu və tanınmış oyunçularından biri kimi geniş şəkildə tanınır. Onun ardıcıllığı, dəqiqliyi və rəqabət üstünlüyü snuker elitası arasında yerini təmin edib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Beynəlxalq reytinqlərdə keçmiş dünya birincisi
→ Üçqat Dünya Açıq çempionatı qalibi
→ Üçqat Tacın ilk qeyri-Böyük Britaniya qalibi
→ Bir mövsümdə 103 əsrlik fasiləni tamamladı
Tia Blanco
sörfçü dünyası #1
Tia Blanko dünya səviyyəli sörfçü və gənc yaşlarında beynəlxalq səviyyədə tanınmağa nail olan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Amerika sörf komandasının üzvü olaraq, o, bacarıq, diqqət və atletikanı birləşdirərək idmanın ən yüksək səviyyəsində ardıcıl olaraq çıxış edib. Böyük beynəlxalq yarışlardakı uğurları onu rəqabətli sörfdə aparıcı fiqurlardan biri kimi təsdiqləyib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ ABŞ Milli Sörf Komandasının üzvü
→ Dünya Gənclər arasında 3-cü yeri tutdu
→ Ron Jon Jr Pro mükafatını qazandı
→ 2016-cı il Dünya Sörf Oyunlarının qalibi
→ Bir çox beynəlxalq sörf yarışlarının qalibi
Daha yüksək metabolik səmərəlilik
Bitki mənşəli qidalar bədəniniz üçün daha asan həzm olunur, buna görə də bədəniniz ağır həzmə əlavə enerji sərf etmək əvəzinə, əzələlərinizi qidalandırmağa və özünü bərpa etməyə diqqət yetirə bilər. Bütöv bitki mənşəli qidalar qan şəkərinizi sabit saxlayan mürəkkəb karbohidratlar təmin edir və qəfil yüksəlişlər və çökmələr əvəzinə gün ərzində sizə hamar, uzunmüddətli enerji verir. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, veqan pəhrizi saxlayan insanlar ət yeyənlərə nisbətən daha yaxşı insulin həssaslığına malikdirlər, bu da onların bədənlərinin enerjidən daha səmərəli istifadə etməsi və 2-ci tip diabetdən daha yaxşı qorunması deməkdir.
İstinadənlar
Vegetarianların acqarına insulin səviyyəsi və eyni omnivoresə nisbətən daha yüksək insulin həssaslığı var: Kəsişmə tədqiqatı
İnsulin müqavimətinin qeyri-farmakoloji müalicəsi: Bitki mənşəli pəhrizlərin effektiv müdaxiləsi - tənqidi icmal
Böyük Vegan İdmançıları
Michaela Copenhaver
avarçəkən dünyası #1
Michaela Copenhaver dünya səviyyəli avarçəkən və yüngül çəki kateqoriyasında yarışan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Amerika Birləşmiş Ştatlarını təmsil edən o, həm milli, həm də beynəlxalq səviyyədə əlamətdar nəticələr əldə edib. Xüsusilə, o, dözümlülüyünü, texnikasını və idmana sədaqətini nümayiş etdirərək 10.000 metrdən çox qapalı məkanda avarçəkmə üzrə dünya rekordunu qırıb.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 1-ci yer – Yüngül Qadınlar Dördlüyü, Kral Kanada Henley Reqatası 2012
→ 1-ci yer – Qadınlar Açıq Dördlüyü, Amerika 2012-nin rəhbəri
→ Ən Yaxşı Amerika – Yüngül Qadınlar Tək və 1-ci yer – Dördlüyü, ABŞ Avarçəkmə Milli Çempionatı 2014
Austin Qoç
peşəkar güləşçi dünyası #1
Austin Aries dünya səviyyəli peşəkar güləşçi və ABŞ-ın ən yaxşıları ilə yarışan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Atletikliyi, şoumenliyi və möhtəşəm imza hərəkətləri ilə tanınan o, çoxsaylı dünya titullarını qazanmış və özünü peşəkar güləşin aparıcı fiquru kimi təsdiqləmişdir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dəfələrlə Dünya Çempionu
→ Üçqat Tac qazanan yalnız beş güləşçidən biri
→ TNA Dünya Ağır Çəki Çempionu və Böyük Çempion
→ İmpact Dünya Çempionu
Dustin Vatten
Dünyanın 1 nömrəli voleybolçusu
Dastin Uotten dünya səviyyəli voleybolçu və ABŞ Milli Voleybol Komandasının əsas üzvü olan dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Karyerası boyunca beynəlxalq voleybolun ən yüksək səviyyələrində yarışmış, komandanın uğurlarına töhfə vermiş və 2015-ci ildə Dünya Kuboku titulunu qazanmağa kömək etmişdir.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünya Kuboku Çempionu (2015)
→ ABŞ Milli Voleybol Komandasının üzvü
→ Braziliya, Almaniya və Fransada yüksək səviyyəli liqalarda oynayıb
Ceyms Sautvud
döyüşçü dünyası #1
Ceyms Sautvud dünya səviyyəli döyüşçü və ingilis boksu və fransız təpik texnikalarını özündə birləşdirən dinamik bir idman növü olan Savate üzrə dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Yüksək ixtisaslı idmançı və təcrübəli təlimatçı olan Ceyms Sautvud karyerası boyunca daim ən yüksək səviyyələrdə çıxış edərək bir çox milli və beynəlxalq titullar qazanıb.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ 2014 Dünya Çempionu
→ Dünya Vitse-Çempionu: 2016, 2022, 2024
→ Avropa Vitse-Çempionu: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
döyüşçü dünyası #1
Harri Nieminen dünya səviyyəli döyüşçü və Tayland boksunda dünyanın bir nömrəli idmançısıdır. Keçmiş Dünya Çempionu olan Harri Nieminen, 1997-ci ildə Taylandda 60 kq çəkidə Tayland boks titulunu qazanaraq, yarımfinalda ABŞ çempionunu, finalda isə Tayland çempionunu məğlub edərək əlamətdar uğur qazandı. Onun bacarığı, strategiyası və qətiyyəti onu idmanda görkəmli bir şəxsə çevirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Keçmiş Dünya Çempionu
→ 1997 Tayland Boksu Çempionu (60 kq)
→ Ultramarafon qaçışçısı təqaüdə çıxdı
Patrik Baboumian
pauerliftinq dünyası #1
Patrik Baboumian dünya səviyyəli pauerliftinqçi və dünyanın bir nömrəli strongman idmançısıdır. İranda anadan olub və Almaniyada yaşayan Patrik həm pauerliftinq, həm də strongman yarışlarında əlamətdar uğurlar qazanıb. Patrik üç fərqli strongman yarışında dünya rekordları qıraraq, qeyri-adi gücünü, fədakarlığını və atletikliyini nümayiş etdirib.
Başlıqlar və Reytinqlər:
→ Dünya Rekordçusu – Üç güclü atletika yarışı
→ 2012-ci il Avropa Pauerliftinq Çempionu
→ 105 kq-dan aşağı çəkidə idmançılar üçün tir qaldırma üzrə dünya rekordçusu
Vegan İdmançılar üçün Əsas Qidalanma Mülahizələri
Kalori Tələbləri
Əgər idmançısınızsa, yandırdığınız enerjiyə uyğun kifayət qədər qidalanmağınız vacibdir - təkcə performansınız üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınız və bərpanız üçün. Bitki mənşəli qidalar qida maddələri ilə zəngindir, lakin onların kalorisi daha az ola bilər, buna görə də uzun və ya intensiv məşqlər edirsinizsə, bəzi kalorili qidaları daxil etmək vacibdir. Tam taxıllarla yanaşı bir neçə təmizlənmiş dənli bitkilərin əlavə edilməsi kimi kiçik düzəlişlər böyük fərq yarada bilər.
Zülal Tələbləri
Bitki mənşəli pəhrizlər həm aktiv fərdlərin, həm də idmançıların zülal ehtiyaclarını tam ödəyə bilər. Bütün bitki mənşəli qidalar zülal ehtiva edir və əzələ böyüməsi və bərpası üçün lazım olan vacib amin turşularını təmin edir. Yüksək keyfiyyətli bitki zülal mənbələrinə mərcimək, lobya, noxud, noxud və soya kimi paxlalılar, eləcə də qoz-fındıq, toxum və tam taxıl çörəyi, tam buğda makaronu və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar daxildir. Elmi dəlillər göstərir ki, bitki zülalı müvafiq müqavimət məşqləri ilə birləşdirildikdə əzələ qurmaq üçün heyvan zülalı qədər təsirlidir.
Ümumi əhali üçün tövsiyə olunan protein qəbulu gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 0,86 qramdır ki, bu da 75 kq çəkidə olan insan üçün gündəlik təxminən 65 qrama bərabərdir.
İdmançıların daha yüksək ehtiyacları olur, adətən gündə 1,4 ilə 2,2 q/kq arasında dəyişir ki, bu da eyni şəxs üçün gündə 165 q-a qədər ola bilər. Bitki zülallarının amin turşusu profilləri heyvan mənbələrindən bir qədər fərqləndiyindən, veqan idmançılara bu diapazonun yuxarı həddini hədəfləmələri tövsiyə olunur. Bu hədəflərə yalnız bütöv qidalar vasitəsilə çatmaq çətindirsə, soya və ya noxud zülalı tozları təsirli əlavələr ola bilər. Müxtəlif, yaxşı planlaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi qəbul edildikdə, bitki qidaları birlikdə doqquz əsas amin turşusunun hamısını təmin edir və bu da veqan pəhrizini zülal baxımından tam adekvat edir.
Mədə-bağırsaq problemləri
Mədə-bağırsaq (Mİ) pozğunluqları, xüsusən də uzunmüddətli və ya yüksək intensivlikli dözümlülük məşqləri zamanı idmançılarda geniş yayılmış bir narahatlıqdır. Fiziki məşq zamanı qan axını əsasən mədə-bağırsaq traktından işləyən əzələlərə yönəldilir ki, bu da həzmi poza və mədə boşalmasının yavaşlamasına səbəb ola bilər. Vegan idmançılarda yüksək vərdişli lif qəbulu, qidanın bağırsaqda uzun müddət qalması zamanı şişkinlik, qıcolma və ya ishal kimi mədə-bağırsaq simptomlarının riskini daha da artıra bilər. Dəlillər göstərir ki, lif qəbulunu müvəqqəti olaraq gündə təxminən 50 q və ya daha az azaltmaq, xüsusən də yarışdan əvvəlki günlərdə və yarış günündə bu simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Xüsusi idman və məşq tələblərinə uyğunlaşdırılmış müvafiq pəhriz planlaması ilə vegan pəhrizləri idman performansını effektiv şəkildə dəstəkləyə bilər.
Mikroelementlər haqqında məlumatlılıq
Zülal qəbulunda olduğu kimi, idman performansı üçün veqan pəhrizi planlaşdırarkən mikroelementlərin biomənimsənilməsinə və mənimsənilməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Yaxşı planlaşdırılmış veqan pəhrizləri mikroelement ehtiyaclarını ödəyə bilsə də, bitki mənbələrindən daha az mənimsənilmə və ya təbii mövcudluğun məhdud olması səbəbindən müəyyən qida maddələri daha yaxından izlənməyə ehtiyac duyur. Bunlar arasında dəmir və B12 vitamini veqan idmançılar üçün xüsusilə vacibdir və dəmir qidalanma tərzindən asılı olmayaraq bütün qadın idmançılar üçün əsas məsələdir.
Dəmir oksigen daşınmasında və enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Bitki qidalarında olan qeyri-hem dəmiri heyvan mənbələrindən alınan hem dəmirinə nisbətən daha aşağı biomənimsənilməyə malikdir, bu da ümumi qəbulun çox vaxt daha yüksək olması deməkdir. Bəzi hallarda, xüsusən də dözümlülük idmançıları və ya menstruasiya keçirən qadınlar üçün, peşəkar rəhbərlik altında əlavə qidalanma tələb oluna bilər.
kalsium digər vacib bir qida maddəsidir. Sümük sağlamlığı və əzələ funksiyası üçün kifayət qədər kalsium qəbulu çox vacibdir. Bütün bitki mənşəli südlər zənginləşdirilməmişdir, buna görə də etiketlərdə 100 ml-də minimum 120 mq kalsium olub-olmadığı yoxlanılmalıdır. Yaxşı vegan mənbələrinə zənginləşdirilmiş süd alternativləri, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, badam və kalsium dəsti olan tofu daxildir.
B12 vitamini təbii olaraq yalnız heyvan məhsullarında olur, bu da veqan idmançılar üçün əlavə qidaların qəbulunu və ya zənginləşdirilmiş qidaların daxil edilməsini vacib edir. Əlavə qidalar çox vaxt ən etibarlı strategiyadır, baxmayaraq ki, zənginləşdirilmiş qida mayaları, soya südləri və bitki mənşəli ət alternativləri də qəbula təsir göstərə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları hüceyrə funksiyası, ürək-damar sağlamlığı və beyin funksiyası üçün vacibdir, çünki bədən onları öz-özünə istehsal edə bilmir. Dəniz mənbələri ən çox bioloji mövcud formaları (EPA və DHA) təmin etsə də, veqan idmançılar ALA-nın sələfini kətan toxumlarından, çia toxumlarından, qozdan və kanola yağından əldə edə bilərlər. Bəzi hallarda yosun əsaslı omeqa-3 əlavələri də faydalı ola bilər.
D vitamini sümük sağlamlığı və kalsiumun udulması üçün çox vacibdir. Təhlükəsiz günəş işığı ilə əldə edilə bilsə də, qida mənbələri məhduddur və nadir hallarda veqan olur. Bu, veqan idmançıları, xüsusən də günəş işığı az olan iqlimlərdə, daha qaranlıq fəsillərdə və ya sümük itkisi riski daha yüksək olanları, çatışmazlığı riski artıran vəziyyətə salır. Buna görə də D vitamini statusunu izləmək və əlavə qəbul etməyi düşünmək tövsiyə olunur.
sinkin biomənimsənilməsi daha aşağıdır və nisbətən az miqdarda mövcuddur ki, bu da adekvat qəbulu çətinləşdirir. Bu, xüsusilə kişi idmançılar üçün vacibdir, çünki sink hormon istehsalında və immun funksiyasında rol oynayır. Paxla, qoz-fındıq, toxum, yulaf və qidalı mayalar faydalı qida mənbələridir və qəbul kifayət deyilsə, əlavə qəbul edilməsi nəzərə alınır.
Ümumilikdə, məlumatlı planlaşdırma və lazım olduqda peşəkar dəstək ilə veqan idmançılar mikroelement tələbatlarını effektiv şəkildə ödəyə və həm performanslarını, həm də uzunmüddətli sağlamlığı dəstəkləyə bilərlər.
