Qidalanma və atletik performansın cəlbedici sferasına daxil olduğumuz ən son bloq yazımıza xoş gəlmisiniz. Bu gün biz YouTube-da “Yeni Tədqiqat: Veqan və Ət yeyənlərin Əzələ Ağrısı və Bərpası” adlı videoda müzakirə edildiyi kimi təməlqoyucu tədqiqatı təhlil edirik. Mike-nin aparıcısı olduğu video, əzələlərin bərpası nümayişində veganları ət yeyənlərə qarşı çıxaran, mətbuatdan kənar yeni bir araşdırmanın incəliklərindən keçir.
Mayk, “Oyun Dəyişənləri” kimi sənədli filmlərlə bitki əsaslı pəhrizlərə diqqət yetirdiyi vaxtdan bəri bu cür araşdırmalara olan intizarını düşünərək işə başlayır. Kanadanın Kvebek Universiteti və Migel Universiteti tərəfindən aparılan bu xüsusi araşdırma, qidalanma vərdişlərinin gecikmiş əzələ ağrılarına (DOMS) və məşqdən sonra bərpa olunmasına necə təsir etdiyini araşdırır. Məqsəd? Veganların ət yeyən həmkarları ilə müqayisədə daha tez sağaldığını və ya daha az ağrı hiss etdiyini öyrənmək üçün.
Mayk bizə metodologiyanı öyrətdikcə intriqa dərinləşir. International Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunan tədqiqatda 54 qadın – 27 vegeterian və 27 ət yeyən, hamısı qeyri-idmançı – ayaq pressləri, sinə təzyiqləri, ayaqların qıvrılması və qolların qıvrılması kimi çətin bir məşq seansında müşahidə edilir. . Diqqətli təhlil və müqayisə yolu ilə bu tədqiqat bitki əsaslı pəhrizin gərgin məşqdən geri dönməyə gəldikdə sizə sadəcə üstünlük verib-verməyəcəyinə aydınlıq gətirir.
Maykın mövzuya olan ehtirası hiss olunur, hətta o, hazırda yerləşdiyi Barselonadakı qonşularını nəzərə almadan həcmini mülayimləşdirir. Beləliklə, gəlin ət yeyənlər arasında bəzi "ağrılı" hissləri oyadan və əzələ ağrılarının, qidalanmanın və sağalmanın arxasındakı elmi kəşf edə biləcək bu maraqlı araşdırmanı araşdıraq. Bu elmi səyahətə çıxmağa hazırsınız? gedək!
Əzələlərin Bərpası üzrə Son Tədqiqatından əldə edilən fikirlər
Kanadanın Kvebek Universiteti və Migel Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan araşdırma, çətin bir məşqdən sonra vegeterianların və ət yeyənlərin əzələlərinin bərpasını araşdırdı. Bu tədqiqat xüsusilə diqqətəlayiqdir, çünki 27 vegeterian və 27 ət yeyən insan iştirak edib və iştirakçıların ən azı iki il öz pəhrizlərində olmasını təmin edib. Gecikmiş əzələ ağrılarına (DOMS) diqqət yetirərək, onlar aşağıdakılardan ibarət standartlaşdırılmış bir məşqdən sonra bərpa göstəricilərini diqqətlə araşdırdılar:
- Ayaq basın
- Sinə mətbuatı
- Ayaqların qıvrımları
- Qol Buruqları
Hər bir məşq on təkrardan ibarət dörd dəstdən çox həyata keçirildi, bu strateji seçim minimal ehtiyatla optimal məşq faydalarını təklif edən tədqiqata əsaslanır. Tədqiqatın nəticələri bəzi sürprizlərə səbəb ola bilər, çünki onlar veqanlar arasında potensial olaraq daha sürətli sağalma vaxtlarına və daha az əzələ ağrılarına doğru tendensiyanı vurğulayırlar. Aşağıdakı cədvəl müşahidə olunan əsas nəticə tədbirlərini ümumiləşdirir:
| Veganlar | Ət yeyənlər | |
|---|---|---|
| Əzələ ağrıları (DOMS) | Aşağı | Daha yüksək |
| Bərpa vaxtı | Daha tez | Daha yavaş |
Metodologiyanı Anlamaq: Tədqiqatçılar veganları ət yeyənlərlə necə müqayisə etdilər
Bu müqayisəni araşdırmaq üçün **Kvebek Universiteti** və **Migel Universitetinin** tədqiqatçıları *International Journal of Sports Medicine* jurnalında dərc olunmuş dərin araşdırma aparıblar. İştirakçılar iki qrupa bölündü: **27 vegan** və **27 ət yeyən**, bütün qadınlar, ən azı iki il ərzində öz pəhrizlərinə riayət etmişdilər. Bunu necə etdilər:
- Qərəzsiz müqayisəni təmin etmək üçün təsadüfi seçim
- İştirakçılar idmançı olmayanlar idilər ki, məşqdə qarışıqlıq yaratmamaq üçün
- Nəzarət olunan məşq: ayaq pressi, sinə basması, ayaqların qıvrılması və qolların qıvrılması (hər biri 10 təkrardan ibarət 4 dəst)
Tədqiqatın məqsədi **gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısını (DOMS)** və məşq seansından sonra ümumi bərpanı ölçmək idi. Məlumatların toplanması, əvvəlki tədqiqat metodologiyalarından istifadə etməklə və ciddi ekspert rəyi protokollarını özündə birləşdirərək mürəkkəb idi.
| Meyarlar | Veganlar | Ət yeyənlər |
|---|---|---|
| İştirakçılar | 27 | 27 |
| Cins | Qadın | Qadın |
| Təlim | İdmançı olmayanlar | İdmançı olmayanlar |
| Məşq növü | Ayaq üçün sıxma, sinə sıxma, ayaq qıvrımları, qol qıvrımları | |
**Nəticə:** Bu dizayn pəhrizin atletik performansa necə təsir etdiyinə dair potensial olaraq yeni anlayışlar təklif edərək, əzələlərin bərpasını qiymətləndirmək üçün möhkəm çərçivə təmin etdi.
Əzələ ağrılarının arxasındakı mexanizmlər: Elmin ortaya çıxardıqları
Əzələ ağrılarının arxasındakı elmi başa düşmək, vegan və ət yeyən arasında əzələ bərpası müzakirəsinə işıq sala bilər. Gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS) adətən məşqdən sonra 24-72 saat ərzində zirvəyə çatır və tez-tez əzələ liflərindəki mikroskopik gözyaşları ilə əlaqələndirilir. Bu göz yaşları iltihab və ağrı və sərtlik hiss etdiyimiz zaman olan sonrakı təmir prosesini tetikler. Davam edən araşdırma, vegan və ya ət əsaslı pəhriz kimi pəhriz seçimlərinin bu bərpa mərhələsinə təsir edib-etmədiyini araşdırır.
Tədqiqatda, Kvebek və Migel Universitetindən olan tədqiqatçılar, **veganlar və ət yeyənlərin əzələ ağrılarına** fərqli reaksiyalar göstərdiyini və ayaq basması, sinə basması, ayaqların qıvrılması, və qolların qıvrılması kimi məşqlərdən sağaldığını müşahidə etdilər. . Tədqiqatçılar bir qrupun daha yaxşı olub-olmadığını müəyyən etmək üçün məşqdən sonra ağrı səviyyələri kimi müxtəlif bərpa göstəricilərini ölçdülər. Maraqlıdır ki, ilkin tapıntılar, bitki əsaslı qidalara xas olan iltihabəleyhinə xüsusiyyətlərə görə, ağrıları idarə etməkdə və sağalmanı sürətləndirməkdə veganlar üçün mümkün üstünlüyü təklif edir.
| Metrik | Veganlar | Ət yeyənlər |
|---|---|---|
| İlkin ağrı (24 saat) | Orta | Yüksək |
| Bərpa vaxtı | Tez | Orta |
| İltihab Səviyyələri | Aşağı | Yüksək |
Statistik cəhətdən əhəmiyyətli tapıntılar: İdmançılar üçün nə deməkdir
Kvebek Universiteti və Migel Universiteti tərəfindən aparılan araşdırma idmançılar üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edən statistik əhəmiyyətli Əzələlərin bərpası sahəsinə daxil olan tədqiqat, vegan iştirakçıların bir sıra güc məşqləri etdikdən sonra ət yeyən həmkarları ilə müqayisədə gecikmiş əzələ ağrıları (DOMS) Bu kəşf, vegan pəhrizinin əzələlərin təmiri və ağrıların aradan qaldırılması baxımından müəyyən üstünlüklər təklif edə biləcəyini nəzərdə tutur.
- Bərpa Metrikləri: Tədqiqat xüsusi olaraq məşqdən sonra ağrı və sağalmanı ölçdü.
- İştirakçılar: 27 veganlar və 27 ət yeyənlər, hamısı təlim keçməmiş qadınlardır.
- Məşqlər: Ayaq pressi, sinə basması, ayaqların qıvrılması və qolların qıvrılması üçün hər biri 10 təkrardan ibarət dörd dəst.
| Qrup | Ağrı (məşqdən 24 saat sonra) |
|---|---|
| Vegan | Aşağı Ağrı |
| Ət yeyən | Daha yüksək ağrı |
Gecikmiş Başlanğıc Əzələ Ağrısı: Təriflər və Nəticələr
Gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS) vərdiş edilməmiş və ya gərgin məşqdən sonra bir neçə saat və ya günlər ərzində əzələlərdə yaşanan narahatlıq və ya ağrıdır. Kvebek Universiteti və Migel Universiteti tərəfindən aparılan və Beynəlxalq İdman Təbabəti Jurnalında dərc edilən son araşdırma, ən azı iki il ərzində ya vegan, ya da ət yeyən iştirakçıları xüsusi olaraq seçdi. Tədqiqatçılar müəyyən bir məşq rejimindən sonra bu iki qrup arasında sağalma və ağrı səviyyələrindəki fərqləri aşkar etməyə çalışdılar.
Tədqiqat 27 vegeterian və 27 ət yeyən insanı əhatə edib, yalnız təlim keçmiş idmançı olmayan qadınlara diqqət yetirib. Hər iştirakçı dörd məşqdən ibarət məşq etdi: ayaq basması, sinə basması, ayaqların qıvrılması və qolların qıvrılması - hər biri on təkrardan ibarət dörd dəst. İstintaq sualı üzərində cəmlənmişdir: "Veganlar ət yeyənlərlə müqayisədə belə bir məşqdən sonra daha yaxşı sağalır və daha az ağrı hiss edirmi?" Tapıntılar, zülal mənbələri və əzələlərin bərpası ilə bağlı ümumi fərziyyələrə potensial olaraq meydan oxuyan əhəmiyyətli fərqlər təklif etdi.
- İştirakçı Demoqrafik: 27 Vegan, 27 Ət yeyən
- Məşqlər:
- Ayaq basın
- Sinə mətbuatı
- Ayaqların qıvrımları
- Qol Buruqları
- Məşq strukturu: 10 təkrardan ibarət 4 dəst
- Tədqiqat Fokus: Gecikmiş Başlama Əzələ Ağrısı (DOMS)
| Qrup | Bərpa Qavrayışı |
|---|---|
| Veganlar | Potensial olaraq daha az ağrı |
| Ət yeyənlər | Potensial olaraq daha çox ağrı |
Retrospektivdə
Və burada Kvebek Universiteti və MakGill Universitetində aparılan son araşdırmada tədqiq edildiyi kimi, vegetarianlar və ət yeyənləri müqayisə edən əzələ bərpası dünyasına maraqlı bir dalış var. İstifadə olunan vasvası metodologiyalardan tutmuş nəticələrin dərin təfsirinə qədər aydındır ki bu tədqiqat hətta idmançı olmayanlar arasında da idman performansına qidalanmanın təsirləri haqqında dəyərli perspektivlər təklif edir.
İstər təcrübəli idmançı, istər fitnes həvəskarı, istərsə də pəhriz və sağlamlığın nüansları ilə maraqlanan kimsə olmağınızdan asılı olmayaraq, bu araşdırma bilikdəki boşluğu aradan qaldırır, maraqlı suallar doğurur və gələcək araşdırmalar üçün yeni yollar açır. Elmin bədən və onun imkanları haqqında anlayışımızı necə inkişaf etdirdiyini və formalaşdırdığını görmək həmişə maarifləndiricidir.
Əldə edilmiş fikirlər üzərində düşünərkən gəlin maraqlı və açıq fikirli olaq və bu faktı qəbul edək ki, bu kimi hər bir yeni tədqiqat bizi harada olmağımızdan asılı olmayaraq sağlamlığımızı və rifahımızı optimallaşdırmağa bir addım yaxınlaşdırır. pəhriz spektrində dayanın. Fitnes və qidalanmanın arxasındakı elmi birlikdə araşdırmağa davam etdiyimiz üçün daha qabaqcıl tədqiqat rəyləri və müzakirələri üçün bizi izləyin. Növbəti dəfəyə qədər özünüzə qulluq edin və bu sərhədləri itələməyə davam edin!
