Athletwyr Fegan: Ailddiffinio Perfformiad Uchaf
Mae byd chwaraeon elitaidd yn gweld trawsnewidiad hanesyddol. Mae'r dyddiau pan ystyriwyd cynhyrchion anifeiliaid fel yr unig danwydd ar gyfer cryfder wedi mynd. Heddiw, mae Athletwyr Fegan Gwych yn torri cofnodion ac yn profi nad dewis ffordd o fyw yn unig yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion—mae'n fantais perfformiad. O bencampwyr Olympaidd i ultra-farathonwyr, mae Feganiaid sy'n ffynnu ym mhob disgyblaeth yn dangos y gallwch chi gyflawni rhagoriaeth gorfforol brig wrth fyw yn unol â'ch gwerthoedd.
Ond mae'r mudiad hwn yn ymwneud â mwy na dim ond cofnodion personol. Drwy ddewis llwybr sy'n seiliedig ar blanhigion, mae'r Athletwyr Planhigion hyn yn mynd i'r afael â Chostau Cudd Amaethyddiaeth Ddiwydiannol ac yn sefyll yn erbyn y Creulondeb i Anifeiliaid sy'n gynhenid mewn systemau bwyd traddodiadol. Pan edrychwn ar ffeithiau Ffermio Ffatri, mae'n dod yn amlwg nad oes rhaid i berfformiad elitaidd ddod ar draul Lles Anifeiliaid Fferm.
Yn y canllaw hwn, rydym yn plymio i wyddoniaeth maeth sy'n seiliedig ar blanhigion, yn dathlu'r chwedlau sy'n arwain y ffordd, ac yn dangos i chi sut i danio'ch taith eich hun tuag at ddod yn un o'r genhedlaeth nesaf o Athletwyr Fegan llwyddiannus.
Rhaglen Ddogfen The
Game Changers
Sut Mae Athletwyr Fegan Gwych yn Ailddiffinio Cryfder
Mae The Game Changers yn rhaglen ddogfen chwyldroadol sy'n ailddiffinio potensial dynol trwy arddangos Athletwyr Fegan Gwych sy'n dominyddu eu chwaraeon trwy faeth seiliedig ar blanhigion. Trwy chwalu'r myth bod cynhyrchion anifeiliaid yn angenrheidiol ar gyfer cryfder, mae'r ffilm yn profi bod Feganiaid sy'n Ffynnu mewn cystadleuaeth elitaidd yn profi adferiad a stamina uwch. Y tu hwnt i berfformiad, mae'n tynnu sylw at sut mae dewis llwybr sy'n seiliedig ar blanhigion yn caniatáu i Athletwyr sy'n Seiliedig ar Blanhigion ragori wrth wrthod yn weithredol y Creulondeb i Anifeiliaid a Chostau Cudd Amaethyddiaeth Ddiwydiannol sy'n gysylltiedig â dietau traddodiadol.
Athletwyr Fegan Gwych
Athletwyr sy'n sefyll ar frig y byd, ar ôl cyflawni teitlau pencampwyr byd, recordiau byd, neu'r safle byd-eang rhif un.
Phillip Palmejar
byd ymladdwyr #1
Mae Phillip Palmejar yn ymladdwr proffesiynol ac yn un o'r ffigurau blaenllaw ymhlith athletwyr fegan ledled y byd. Trwy ddisgyblaeth, ymroddiad, a ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion, mae wedi dangos bod perfformiad athletaidd brig yn gwbl gyraeddadwy heb faeth sy'n seiliedig ar anifeiliaid.
Teitlau a Safleoedd:
→ Tri theitl Byd
→ Neuadd yr Enwogion
→ Hyfforddwr i'r lluoedd arfog
Angelina Berva
byd dyn cryf/menyw gref #1
Mae Angelina Berva yn fenyw gref o'r radd flaenaf ac yn un o'r athletwyr cryfder fegan mwyaf pwerus ar y llwyfan byd-eang. Trwy ymroddiad eithriadol, hyfforddiant lefel elitaidd, a ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion, mae hi wedi cyrraedd brig ei champ, gan brofi y gellir cyflawni'r cryfder mwyaf a'r perfformiad brig ar ddeiet fegan.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pum gwaith Menyw Gryfaf Ffrainc
→ Pencampwraig y Byd, Gemau Diflanedig a Anghenfilod Statig (ddwywaith)
→ Recordiau Cenedlaethol
→ Codwr pŵer o'r radd flaenaf
Kristen Santos-Griswold
byd chwaraeon gaeaf #1
Mae Kristen Santos-Griswold yn athletwraig chwaraeon gaeaf o'r radd flaenaf ac yn llysieuwraig gydol oes. Ar ôl dilyn ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion ers ei geni, mae hi wedi rhagori yn ei champ, gan ddangos bod perfformiad a dygnwch eithriadol yn gwbl gyraeddadwy ar ddeiet llysieuol. Mae ei hymroddiad a'i chyflawniadau wedi ennill lle iddi ar frig byd chwaraeon gaeaf.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr y Byd 1000 metr a 1500m, 2023/4
→ Tair Medal Aur ym Mhencampwriaethau'r Pedwar Cyfandir 2023/4
→ Deiliad record cenedlaethol yr Unol Daleithiau am 1500 metr
Mike Jensen
cystadleuwyr chwaraeon modur rhif 1 yn y byd
Mae Mike Jensen yn gystadleuydd chwaraeon modur o'r radd flaenaf ac yn un o'r beicwyr styntiau beiciau modur mwyaf dawnus yn y byd. Yn bencampwr y byd sawl gwaith, mae wedi synnu cynulleidfaoedd yn gyson gyda'i sgil eithriadol, ei gywirdeb, a'i arddull reidio ddi-ofn. Wedi'i ddysgu ei hun ac yn uchel ei ysbryd, mae'r beiciwr Danaidd wedi dominyddu cystadlaethau lefel uchaf ledled Ewrop, gan ennill ei le fel rhif un y byd yn y gamp heriol a chystadleuol hon.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr y Byd Lluosog
→ Enillydd Cyfres Styntiau Dull Rhydd Iwerddon (IFSS)
→ Enillydd Pencampwriaeth XDL
→ Enillydd Diwrnod Styntiau'r Weriniaeth Tsiec
→ Enillydd Diwrnodau Styntiau'r Almaen (GSD)
Maddie McConnell
byd corfflunwyr #1
Mae Maddie McConnell yn gorfflunydd naturiol o'r radd flaenaf ac yn athletwraig rhif un y byd yn ei maes. Gan gystadlu ar draws categorïau Corfflun, Ffigur, a Fitbody, mae hi wedi meithrin record gystadleuol ragorol trwy ddisgyblaeth, cysondeb, a chyflyru lefel elitaidd. Mae ei llwyddiant ar y llwyfan rhyngwladol wedi ei sefydlu fel un o'r corfflunwyr naturiol mwyaf llwyddiannus yn y gamp heddiw.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr Ffigur Pro WNBF y Byd 2022
→ Pencampwr Talaith Oregon
→ Pencampwr Ffigur Pro OCB y Byd 2024
→ Tri Cherdyn Pro WNBF (Adeiladu Corff, Ffigur, Fitbody)
Leah Coutts
byd corfflunwyr #1
Mae Leah Coutts yn gorfflunyddwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sydd wedi cyflawni llwyddiant rhyfeddol mewn cyfnod byr. Gan fynd i mewn i gorfflun cystadleuol gyda momentwm cyflym, cododd yn gyflym trwy'r rhengoedd proffesiynol, gan ddangos cyflyru elitaidd, presenoldeb llwyfan, a chysondeb. Mae ei pherfformiadau mewn cystadlaethau cenedlaethol a rhyngwladol wedi ei sefydlu fel un o'r ffigurau blaenllaw mewn corfflun naturiol proffesiynol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr Ffigur Pro Byd Natural Olympia
→ Dau bodiwm ym Mhencampwriaethau Byd WNBF
→ Enillydd Cystadleuaeth Broffesiynol Genedlaethol
→ Deiliad Cerdyn Pro Lluosog
→ Triphlyg-enillydd yn sioe genedlaethol Awstralia
Dygnwch a Stamina Gwell
Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn helpu athletwyr i deimlo'n gryfach am hirach. Mae ymchwil yn dangos y gall hybu capasiti aerobig ac oedi blinder, gan ganiatáu ichi hyfforddi'n galetach a pherfformio'n well mewn ymarferion cryfder a dygnwch. Mae'r carbohydradau cymhleth naturiol mewn planhigion yn cadw'ch cyhyrau'n llawn egni cyson, tra bod osgoi proteinau anifeiliaid trwm yn helpu'ch corff i deimlo'n ysgafnach ac yn llai blinedig. Y canlyniad yw gwell stamina, adferiad llyfnach, a pherfformiad mwy cyson dros amser.
Amgylchedd 109
Gwahaniaethau Ffitrwydd Cardiorespiradol a Thorc Uchaf rhwng Athletwyr Dygnwch Llysieuol ac Hollysol: Astudiaeth Drawsdoriadol
A yw diet fegan yn niweidiol i ddygnwch a chryfder cyhyrau?
Cydgysylltedd Dewis Deiet a Rhedeg Pellter: Canlyniadau'r Astudiaeth Ymchwil Deall Maeth Rhedwyr Dygnwch (RUNNER)
Statws Iechyd Rhedwyr Dygnwch Llysieuol a Fegan Benywaidd a Gwrywaidd o'i Gymharu â Hollysyddion - Canlyniadau o Astudiaeth NURMI
Athletwyr Fegan Gwych
Vivian Kong
byd ymladdwyr #1
Mae Vivian Kong yn ymladdwraig o safon fyd-eang ac yn un o'r ffigurau mwyaf dylanwadol mewn ffensio rhyngwladol. Yn arloeswr gwirioneddol yn ei champ, mae hi wedi cyflawni llwyddiant hanesyddol ar lwyfan y byd, gan ddod yn rhif un y byd ar ddau achlysur gwahanol. Trwy sgil, penderfyniad a chysondeb, mae hi wedi torri rhwystrau a dod â chydnabyddiaeth fyd-eang i ffensio Hong Kong, gan gynnwys cyflawni'r anrhydedd uchaf yn y gamp.
Teitlau a Safleoedd:
→Cleddyfwr rhif 1 y byd (dau gyfnod ar wahân)
→ Rhif 1 y byd tymor 2018-9 ac eto 2023
→ Olympiad ddwywaith
Mike Fremont
byd rhedwyr #1
Mae Mike Fremont yn rhedwr o'r radd flaenaf y mae ei gyflawniadau'n herio syniadau confensiynol am oedran a therfynau athletaidd. Yn enghraifft wirioneddol ysbrydoledig o'r hyn sy'n bosibl, mae wedi gwthio ffiniau dygnwch a hirhoedledd, gan ddal recordiau byd yn yr Hanner Marathon ar gyfer y grwpiau oedran 90 a 91. Mae ei ffitrwydd rhyfeddol, ynghyd â disgyblaeth a chysondeb, wedi ei wneud yn rhif un yn y byd yn ei gategori.
Teitlau a Safleoedd:
→ Rhedwr rhif 1 yn y byd (grŵp oedran)
→ Deiliad Record y Byd – Hanner Marathon (90 oed)
→ Rhedwr cystadleuol yn 99 oed (2021)
Ryan Stills
codwyr pŵer rhif 1 y byd
Mae Ryan Stills yn godwr pwysau o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sydd wedi cystadlu'n gyson ar y lefel uchaf yn erbyn y codwyr pwysau cryfaf yn y gamp. Dros sawl blwyddyn, mae wedi meithrin record gystadleuol eithriadol, gan ddangos cryfder, disgyblaeth a hirhoedledd elitaidd. Mae ei oruchafiaeth mewn cystadlaethau meistri rhyngwladol wedi ei sefydlu'n gadarn fel un o'r codwyr pwysau mwyaf blaenllaw yn ei gategori.
Teitlau a Safleoedd:
→Pencampwr y Byd Meistri IPF pedair gwaith
→ Wyth buddugoliaeth categori ar lefel genedlaethol neu uwch (2016–2021)
→ Cystadleuydd yn adrannau crai IPF ac USAPL (categori 120 kg)
→ Buddugoliaethau categori rhyngwladol eraill a theitlau cenedlaethol
Harvey Lewis
byd rhedwyr #1
Mae Harvey Lewis yn rhedwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr ultramarathon rhif un yn y byd y mae ei gyflawniadau wedi gadael marc parhaol ar chwaraeon dygnwch. Yn adnabyddus am ei stamina a'i benderfyniad rhyfeddol, mae wedi ennill Ultramarathon Badwater, sy'n 135 milltir o hyd, ddwywaith, a ystyrir yn eang fel y ras droed anoddaf yn y byd.
Teitlau a Safleoedd:
→ Rhedwr ultramarathon rhif 1 yn y byd
→ Pencampwr Ultramarathon Badwater ddwywaith (2014, 2021)
→ Torri record y byd (ddwywaith), fformat ras Last Survivor
→ Record yr Unol Daleithiau am y nifer fwyaf o leoedd ar dîm 24 awr yr Unol Daleithiau
→ Recordiau cwrs mewn ultramarathons
Unsal Arik
byd ymladdwyr #1
Mae Unsal Arik yn ymladdwr o'r radd flaenaf ac yn focsiwr rhif un y byd sydd wedi cyflawni llwyddiant rhyfeddol ers mabwysiadu ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion. Gan ymladd yn yr adran Pwysau Uwch-welter, mae wedi ennill nifer o deitlau, gan gynnwys Pencampwriaeth Ewropeaidd IBF, Pencampwriaeth y Byd WBF, teitl WBC Asia, a theitl Almaenig Rhyngwladol BDB. Mae ei daith o fod yn chwaraewr pêl-droed ifanc yn nhîm Ieuenctid B Bayern i fod yn bencampwr bocsio proffesiynol yn arddangos ei wydnwch, ei benderfyniad, a'i sgil eithriadol yn y cylch.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr Ewropeaidd IBF (sawl gwaith)
→ Pencampwr y Byd gyda thri ffederasiwn ar wahân
→ Pencampwr Asia WBC
→ Cyn chwaraewr pêl-droed Ieuenctid Bayern B
→ Teitlau cenedlaethol a rhyngwladol eraill
Budjargal Byambaa
byd rhedwyr #1
Mae Budjargal Byambaa yn rhedwr pellter hir o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sy'n rhagori mewn digwyddiadau dygnwch eithafol aml-ddydd. Gan deithio pellteroedd enfawr ar gyflymderau rhyfeddol, mae wedi gosod nifer o gofnodion cwrs ac wedi dangos stamina, ffocws a phenderfyniad eithriadol yn gyson. Yn 2022, cyrhaeddodd uchafbwynt ei gamp trwy ddod yn Bencampwr y Byd yn y digwyddiad 48 awr.
Teitlau a Safleoedd:
→ Enillydd ddwywaith ras 10 diwrnod Sri Chinmoy
→ Record cwrs yn ras 6 diwrnod Icarus Florida
→ Record cenedlaethol am redeg 24 awr
→ Enillydd Pencampwriaeth y Byd, rhedeg 48 awr
→ Enillydd ras 6 diwrnod Xiamen
Llif Gwaed a
Chyflenwi Ocsigen Gwell
Gall bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion helpu'ch corff i weithio'n fwy effeithlon trwy hybu llif y gwaed a chyflenwi ocsigen i'ch cyhyrau. Mae bwydydd planhigion, sy'n isel mewn brasterau dirlawn ac yn llawn ffibr a gwrthocsidyddion, yn cadw'ch pibellau gwaed yn iach fel y gallant blygu ac ymlacio'n esmwyth. Mae'ch gwaed hefyd yn llifo ychydig yn haws, gan helpu ocsigen a maetholion i gyrraedd eich cyhyrau'n gyflymach. Ar ben hynny, mae nitradau naturiol mewn llysiau—yn enwedig mewn sudd betys neu lysiau—yn helpu i ehangu'ch pibellau gwaed, gan roi mwy o waed, mwy o egni i'ch cyhyrau, a'ch helpu i deimlo'n llai blinedig yn ystod gweithgaredd.
Amgylchedd 109
Adolygiad o Ddeietau sy'n Seiliedig ar Blanhigion i Atal a Thrin Methiant y Galon
Deietau Planhigion-Seiliedig ar gyfer Diogelwch a Pherfformiad Cardiofasgwlaidd mewn Chwaraeon Dygnwch
Effeithiau atchwanegiadau sudd betys ar ymdrechion ymarfer corff dwyster uchel ysbeidiol
Athletwyr Fegan Gwych
Elena Congost
byd rhedwyr #1
Mae Elena Congost yn rhedwraig o safon fyd-eang ac yn athletwraig Baralympaidd rhif un yn y byd sydd wedi cynrychioli Sbaen mewn pedair Gemau Paralympaidd (2004, 2008, 2012, 2016). Wedi'i geni â chyflwr gweledol dirywiol, mae hi'n cystadlu yn y categorïau T12/B2 ac wedi cyflawni llwyddiant rhyfeddol ar y trac, gan gynnwys ennill Aur Paralympaidd. Mae ei phenderfyniad, ei gwydnwch, a'i pherfformiad elitaidd yn ei gwneud yn ffigur ysbrydoledig mewn athletau ledled y byd.
Teitlau a Safleoedd:
→ Enillydd Medal Aur Paralympaidd
→ Aur Cenedlaethol dros 1500 metr
→ Wedi cynrychioli Sbaen mewn pedwar gêm Baralympaidd
→ Athletwr categori elitaidd T12/B2 yn cynrychioli Sbaen
Lewis Hamilton
cystadleuwyr chwaraeon modur rhif 1 yn y byd
Mae Lewis Hamilton yn gystadleuydd chwaraeon modur o'r radd flaenaf ac yn yrrwr Fformiwla Un rhif un yn y byd, sy'n cael ei gydnabod yn eang fel un o'r goreuon yn hanes y gamp. Gyda sgiliau, penderfyniad a chysondeb heb eu hail, mae wedi cyflawni nifer o fuddugoliaethau ras ac wedi hawlio Pencampwriaeth y Byd Fformiwla Un saith gwaith, gan gadarnhau ei etifeddiaeth fel eicon rasio gwirioneddol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr y Byd Fformiwla Un saith gwaith
→ Record erioed ar gyfer safleoedd polyn a chyfanswm pwyntiau
→ Enillydd Grand Prix lluosog
Kim Best
byd dyn cryf/menyw gref #1
Mae Kim Best yn fenyw gref o'r radd flaenaf ac yn athletwraig rhif un yn y byd sydd wedi gwneud ei marc yn y gamp heriol o athletau cryfder. Gan fyw yn yr Alban, cartref Gemau'r Ucheldiroedd, mae hi wedi ennill cydnabyddiaeth yn gyflym am ei phŵer a'i phenderfyniad, gan dorri recordiau a gwthio terfynau'r hyn sy'n bosibl yn y gamp. Mae ei chyflawniadau, gan gynnwys gosod record byd ar gyfer y Yoke Walk, yn dangos ei chryfder a'i hymroddiad eithriadol fel athletwraig fegan.
Teitlau a Safleoedd:
→ Enillydd Menyw Gryfaf yr Alban
→ Deiliad Record y Byd – Taith Gerdded yr Iau
→ Cystadleuydd mewn digwyddiadau Gemau’r Ucheldiroedd
→ Lleddfu cyflyrau iechyd cronig gyda diet fegan
Diana Taurasi
chwaraewr pêl-fasged rhif 1 y byd
Mae Diana Taurasi yn chwaraewraig pêl-fasged o'r radd flaenaf ac yn athletwraig rhif un yn y byd sydd wedi gadael marc annileadwy ar bêl-fasged menywod. Drwy gydol ei gyrfa ddisglair, gosododd record pwyntiau erioed y WNBA ac enillodd chwe medal Aur Olympaidd. Yn enwog am ei sgiliau, ei harweinyddiaeth a'i hysbryd cystadleuol, mae Diana yn cael ei hystyried yn eang fel un o'r chwaraewyr pêl-fasged gorau erioed.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pum teitl sgorio WNBL
→ Enillydd Medal Aur Olympaidd chwe gwaith
→ Arweinydd Pwyntiau Erioed WNBA
→ Trydydd chwaraewr tîm Cwpan y Byd UDA uchaf erioed o ran pwyntiau
→ Wedi'i gydnabod yn eang fel y Gorau Erioed (GOAT)
Alex Morgan
chwaraewr pêl-droed/pêl-droed rhif 1 y byd
Mae Alex Morgan yn bêl-droediwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd, a gydnabyddir yn eang fel un o chwaraewyr mwyaf llwyddiannus ei chenhedlaeth ym myd pêl-droed menywod. Mae ei sgiliau, ei harweinyddiaeth a'i chysondeb eithriadol wedi ei harwain i ennill nifer o deitlau mawr, gan atgyfnerthu ei hetifeddiaeth ym myd pêl-droed rhyngwladol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Chwaraeodd mewn sawl Cwpan y Byd
→ Enillydd Pencampwriaeth CONCACAF dair gwaith
→ Pencampwr Cwpan y Byd FIFA ddwywaith
→ Yr ail chwaraewr erioed i gyrraedd 20 gôl a 20 cynorthwy-iad mewn un tymor
→ Enwyd Athletwraig y Flwyddyn
→ Enillydd Esgid Arian Cwpan y Byd 2019
Glenda Presutti
codwyr pŵer rhif 1 y byd
Mae Glenda Presutti yn godwr pŵer o'r radd flaenaf ac yn athletwraig rhif un yn y byd sydd wedi cyflawni llwyddiant rhyfeddol er gwaethaf dechrau'r gamp yn hwyrach mewn bywyd. Mae ei chryfder, ei phenderfyniad a'i ffocws wedi ei harwain i chwalu nifer o recordiau byd, gan gynnwys chwe record mewn un cyfarfod yn 2020, ac yna saith arall yn fuan wedyn, a record sgwatiau'r byd y flwyddyn ganlynol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Codwr pŵer rhif 1 yn y byd
→ Deiliad Record y Byd sawl gwaith
→ Torrwyd 17 record cenedlaethol, cyfandirol a byd mewn un cyfarfod
→ Dosbarthwyd fel Elitaidd gan Powerlifting Australia
→ Deiliad Record Sgwat y Byd
Adferiad Cyflymach a Llai o Llid
Gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion wir helpu'ch corff i wella'n gyflymach a theimlo llai o ddolur ar ôl ymarfer corff. Bob tro rydych chi'n ymarfer corff, mae'ch cyhyrau a'ch meinweoedd yn cael ychydig bach o ddifrod, sy'n sbarduno llid yn naturiol wrth i'ch corff atgyweirio ei hun. Mae bwyta bwydydd planhigion sy'n llawn gwrthocsidyddion, brasterau iach a ffibr yn helpu i dawelu'r adweithiau hyn a chyflymu iachâd. Maent hefyd yn gwella cwsg—diolch i garbohydradau cymhleth a bwydydd sy'n llawn tryptophan fel hadau pwmpen, ffa, tofu, ceirch a llysiau deiliog—gan roi'r gorffwys sydd ei angen ar eich cyhyrau i adfywio.
Amgylchedd 109
Ymateb protein C-adweithiol i ymyrraeth ffordd o fyw fegan
Deietau Planhigion-Seiliedig ar gyfer Diogelwch a Pherfformiad Cardiofasgwlaidd mewn Chwaraeon Dygnwch
Rhyngweithiadau Cwsg a Maeth: Goblygiadau i Athletwyr
Deiet Planhigion a Pherfformiad Chwaraeon
Effaith dietau sy'n llawn planhigion ar gwsg: adolygiad byr
Athletwyr Fegan Gwych
Yolanda Presswood
codwyr pŵer rhif 1 y byd
Mae Yolanda Presswood yn godwr pwysau o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd a gododd i frig y gamp mewn cyfnod eithriadol o fyr. Trwy gryfder crai, ffocws a phenderfyniad, mae hi wedi cyflawni perfformiadau rhagorol ar y platfform, gan dorri nifer o recordiau ar draws pob codwr mawr a sefydlu ei hun fel grym amlwg mewn codi pwysau cystadleuol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Deiliad Record Sgwat Cenedlaethol yr Unol Daleithiau
→ Deiliad Record y Byd – Sgwat
→ Deiliad Record y Byd – Codi Marw
→ Deiliad Record y Byd – Cyfanswm y Gystadleuaeth
→ Deiliad Record y Wladwriaeth a’r Record Cenedlaethol (2019)
Lisa Gawthorne
beicwyr rhedwyr byd #1
Mae Lisa Gawthorne yn athletwraig aml-chwaraeon o'r radd flaenaf ac yn gystadleuydd rhif un yn y byd mewn beicio a rhedeg. Gan gynrychioli Tîm GB mewn duathlon, mae hi wedi cystadlu ar lefelau Ewropeaidd a Byd, gan wthio ei therfynau'n gyson a chyflawni canlyniadau trawiadol. Mae ei thaith yn adlewyrchu ymroddiad, gwydnwch, a chynnydd parhaus mewn cystadlaethau aml-chwaraeon lefel elitaidd.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr duathlon Ewrop 2023
→ Pencampwriaeth duathlon y byd 2023
→ Aelod o dîm Prydain Fawr mewn digwyddiadau rhedeg
→ 3ydd athletwr Prydeinig uchaf ei safle yn ei grŵp oedran
Denis Mikhaylov
byd rhedwyr #1
Mae Denis Mikhaylov yn rhedwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr dygnwch rhif un yn y byd, ac mae ei daith i chwaraeon elitaidd wedi dilyn llwybr anghonfensiynol. Ganwyd ef yn Rwsia ac yn ddiweddarach symudodd i Efrog Newydd yn 2006, dilynodd yrfa mewn cyllid i ddechrau cyn ymroi'n llwyr i iechyd a ffitrwydd. Talodd ei ymrwymiad ar ei ganfed mewn modd hanesyddol pan dorrodd record y byd am redeg 12 awr ar felin draed yn 2019.
Teitlau a Safleoedd:
→ Deiliad Record y Byd – rhediad 12 awr ar felin draed (2019)
→ Athletwr pellter hir a dygnwch elitaidd
→ Rhedwr llwybrau medrus gyda nifer o fuddugoliaethau a lleoliadau
→ Record cwrs ar gyrsiau 25k, 54 milltir a 50k.
Heather Mills
byd chwaraeon gaeaf #1
Mae Heather Mills yn athletwraig chwaraeon gaeaf o'r radd flaenaf ac yn gystadleuydd rhif un yn y byd mewn sgïo i lawr allt. Ochr yn ochr â'i gwaith proffil uchel fel entrepreneur ac ymgyrchydd, mae hi wedi cyflawni llwyddiant ysgubol ar y llethrau, gan sefydlu ei hun fel un o'r athletwyr blaenllaw yn fyd-eang yn ei champ. Mae ei chyflawniadau'n cynnwys torri nifer o recordiau byd mewn chwaraeon gaeaf i bobl anabl, gan amlygu ei phenderfyniad, ei gwydnwch, a'i pherfformiad elitaidd.
Teitlau a Safleoedd:
→ Deiliad Record Byd Chwaraeon Gaeaf Anabledd Pum Gwaith
→ Torrwyd pum record byd mewn tri mis
Neil Robertson
chwaraewr snwcer rhif 1 y byd
Mae Neil Robertson yn chwaraewr snwcer o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sydd wedi cyrraedd brig y gamp. Yn gyn-Bencampwr y Byd, mae wedi arwain y safleoedd snwcer rhyngwladol ac mae'n cael ei gydnabod yn eang fel un o'r chwaraewyr mwyaf llwyddiannus ac adnabyddus yn hanes y gêm. Mae ei gysondeb, ei gywirdeb, a'i ragoriaeth gystadleuol wedi sicrhau ei le ymhlith elit snwcer.
Teitlau a Safleoedd:
→ Cyn rhif un y byd mewn safleoedd rhyngwladol
→ Enillydd Pencampwriaeth Agored y Byd dair gwaith
→ Enillydd cyntaf y Goron Driphlyg nad yw o'r DU
→ Cwblhaodd 103 o dorriadau canred mewn un tymor
Tia Blanco
byd syrffwyr #1
Mae Tia Blanco yn syrffiwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un y byd a enillodd gydnabyddiaeth ryngwladol yn ifanc. Fel aelod o dîm syrffio America, mae hi wedi perfformio'n gyson ar y lefel uchaf yn y gamp, gan gyfuno sgil, ffocws ac athletiaeth. Mae ei llwyddiant mewn cystadlaethau rhyngwladol mawr wedi ei sefydlu fel un o'r ffigurau blaenllaw mewn syrffio cystadleuol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Aelod o Dîm Syrffio Cenedlaethol yr Unol Daleithiau
→ Daeth yn 3ydd yng Nghystadleuaeth Iau’r Byd
→ Enillodd Ron Jon Jr Pro
→ Enillydd Gemau Syrffio’r Byd 2016
→ Enillydd nifer o gystadlaethau syrffio rhyngwladol
Effeithlonrwydd Metabolaidd Uwch
Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn haws i'ch corff eu treulio, felly yn lle gwario egni ychwanegol ar dreuliad trwm, gall eich corff ganolbwyntio ar danio'ch cyhyrau ac atgyweirio ei hun. Mae bwydydd planhigion cyfan yn darparu carbohydradau cymhleth sy'n cadw'ch siwgr gwaed yn gyson, gan roi egni llyfn, hirhoedlog i chi drwy gydol y dydd yn hytrach na lefelau uchel a chwympiadau sydyn. Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod pobl sy'n bwyta diet fegan yn tueddu i fod â sensitifrwydd gwell i inswlin na phobl sy'n bwyta cig, sy'n golygu bod eu cyrff yn defnyddio egni'n fwy effeithlon ac wedi'u hamddiffyn yn well rhag diabetes math 2.
Amgylchedd 109
Mae gan lysieuwyr lefel inswlin ymprydio is a sensitifrwydd inswlin uwch na hollysyddion cyfatebol: Astudiaeth drawsdoriadol
Triniaethau Anffarmacolegol ar gyfer Gwrthiant Inswlin: Ymyrraeth Effeithiol Deietau Planhigion-Adolygiad Beirniadol
Athletwyr Fegan Gwych
Michaela Copenhaver
byd rhwyfwyr #1
Mae Michaela Copenhaver yn rhwyfwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sy'n cystadlu yn yr adran Pwysau Ysgafn. Gan gynrychioli'r Unol Daleithiau, mae hi wedi cyflawni canlyniadau rhyfeddol ar lefelau cenedlaethol a rhyngwladol. Yn nodedig, gosododd record y byd am rwyfo dan do dros 10,000 metr, gan arddangos ei dygnwch, ei thechneg, a'i hymroddiad i'r gamp.
Teitlau a Safleoedd:
→ 1af – Cwad Ysgafn Merched, Regatta Henley Brenhinol Canada 2012
→ 1af – Cwad Agored Merched, Pennaeth yr Americanwr 2012
→ Top Americanwr – Sengl Merched Ysgafn a 1af – Cwad, Pencampwriaethau Rhwyfo Cenedlaethol yr Unol Daleithiau 2014
Austin Aries
reslwr proffesiynol yn y byd #1
Mae Austin Aries yn reslwr proffesiynol o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd sydd wedi cystadlu yn erbyn y goreuon yn yr Unol Daleithiau. Yn enwog am ei athletiaeth, ei sioe ddawn, a'i repertoire o symudiadau nodweddiadol ysblennydd, mae wedi hawlio nifer o Deitlau Byd ac wedi sefydlu ei hun fel ffigur blaenllaw mewn reslo proffesiynol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr y Byd Sawl gwaith
→ Un o ddim ond pum reslwr erioed i ennill y Goron Driphlyg
→ Pencampwr Pwysau Trwm y Byd TNA a Phencampwr Mawr
→ Pencampwr Effaith y Byd
Dustin Watten
chwaraewr pêl foli rhif 1 yn y byd
Mae Dustin Watten yn chwaraewr pêl foli o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd a oedd yn aelod allweddol o Dîm Pêl Foli Cenedlaethol yr Unol Daleithiau. Drwy gydol ei yrfa, cystadlodd ar y lefelau uchaf o bêl foli rhyngwladol, gan gyfrannu at lwyddiant y tîm a helpu i sicrhau teitl Cwpan y Byd yn 2015.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr Cwpan y Byd (2015)
→ Aelod o Dîm Pêl-foli Cenedlaethol yr Unol Daleithiau
→ Chwaraeodd mewn cynghreiriau proffil uchel ym Mrasil, yr Almaen a Ffrainc
James Southwood
byd ymladdwyr #1
Mae James Southwood yn ymladdwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd mewn Savate, camp ddeinamig sy'n cyfuno technegau bocsio Seisnig a chicio Ffrengig. Yn gystadleuydd medrus iawn ac yn hyfforddwr arbenigol, mae wedi perfformio'n gyson ar y lefelau uchaf, gan ennill nifer o deitlau cenedlaethol a rhyngwladol drwy gydol ei yrfa.
Teitlau a Safleoedd:
→ Pencampwr y Byd 2014
→ Is-Bencampwr y Byd: 2016, 2022, 2024
→ Is-Bencampwr Ewrop: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
byd ymladdwyr #1
Mae Harri Nieminen yn ymladdwr o'r radd flaenaf ac yn athletwr rhif un yn y byd mewn Bocsio Thai. Yn gyn-Bencampwr y Byd, cyflawnodd lwyddiant rhyfeddol ym 1997 trwy ennill teitl Bocsio Thai yn 60kg yng Ngwlad Thai, gan drechu pencampwr yr Unol Daleithiau yn y rownd gynderfynol a phencampwr Gwlad Thai yn y rownd derfynol. Mae ei sgil, ei strategaeth a'i benderfyniad wedi ei wneud yn ffigur amlwg yn y gamp.
Teitlau a Safleoedd:
→ Cyn-Bencampwr y Byd
→ Pencampwr Bocsio Thai 1997 (60kg)
→ Rhedwr ultramarathon wedi ymddeol
Patrik Baboumian
codwyr pŵer rhif 1 y byd
Mae Patrik Baboumian yn godwr pŵer o'r radd flaenaf ac yn athletwr cryfion rhif un yn y byd. Wedi'i eni yn Iran ac yn byw yn yr Almaen, mae wedi cyflawni llwyddiant rhyfeddol mewn cystadlaethau codi pŵer a chryfion. Mae Patrik wedi gosod recordiau byd mewn tair digwyddiad cryfion gwahanol, gan arddangos ei gryfder, ei ymroddiad a'i athletiaeth eithriadol.
Teitlau a Safleoedd:
→ Deiliad Record y Byd – Tair digwyddiad dyn cryf
→ Pencampwr Codi Pŵer Ewrop 2012
→ Torri record y byd ar gyfer codi boncyffion i athletwyr o dan 105kg
Ystyriaethau Maethol Allweddol ar gyfer Athletwyr Fegan
Gofynion Calorïau
Os ydych chi'n athletwr, mae sicrhau eich bod chi'n bwyta digon i gyd-fynd â'r egni rydych chi'n ei losgi yn hanfodol—nid yn unig ar gyfer eich perfformiad, ond ar gyfer eich iechyd a'ch adferiad cyffredinol. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn llawn maetholion, ond gallant fod yn is mewn calorïau, felly os ydych chi'n gwneud sesiynau hyfforddi hir neu ddwys, mae'n bwysig cynnwys rhai bwydydd sy'n llawn calorïau. Gall addasiadau bach, fel ychwanegu ychydig o rawn wedi'u mireinio ochr yn ochr â grawn cyflawn, wneud gwahaniaeth mawr.
Gofynion Protein
Gall dietau sy'n seiliedig ar blanhigion ddiwallu anghenion protein unigolion egnïol ac athletwyr yn llawn. Mae pob bwyd planhigion yn cynnwys protein ac yn darparu'r asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer twf ac atgyweirio cyhyrau. Mae ffynonellau protein planhigion o ansawdd uchel yn cynnwys codlysiau fel corbys, ffa, ffacbys, pys, a soi, yn ogystal â chnau, hadau, a grawn cyflawn fel bara grawn cyflawn, pasta gwenith cyflawn, a reis brown. Mae tystiolaeth wyddonol yn dangos bod protein planhigion yr un mor effeithiol â phrotein anifeiliaid ar gyfer adeiladu cyhyrau pan gaiff ei baru â hyfforddiant ymwrthedd priodol.
Ar gyfer y boblogaeth gyffredinol, y cymeriant protein a argymhellir yw tua 0.86 g fesul cilogram o bwysau'r corff y dydd, sy'n cyfateb i tua 65 g y dydd i berson 75 kg.
Mae gan athletwyr anghenion uwch, fel arfer yn amrywio o 1.4 i 2.2 g/kg/dydd, a all fod hyd at 165 g y dydd i'r un unigolyn. Gan fod proffiliau asid amino proteinau planhigion ychydig yn wahanol i ffynonellau anifeiliaid, cynghorir athletwyr fegan i anelu at ben uchaf yr ystod hon. Os yw cyrraedd y targedau hyn trwy fwydydd cyflawn yn unig yn heriol, gall powdrau protein soi neu bys fod yn atchwanegiadau effeithiol. Pan gânt eu bwyta fel rhan o ddeiet amrywiol, wedi'i gynllunio'n dda, mae bwydydd planhigion gyda'i gilydd yn darparu'r naw asid amino hanfodol, gan wneud diet fegan yn gwbl ddigonol o safbwynt protein.
Problemau Gastroberfeddol
Mae anhwylderau gastroberfeddol (GI) yn bryder cyffredin mewn athletwyr, yn enwedig yn ystod ymarfer corff dygnwch hirfaith neu ddwyster uchel. Yn ystod ymdrech gorfforol, mae llif y gwaed yn cael ei ailgyfeirio'n ffafriol o'r llwybr gastroberfeddol i gyhyrau sy'n gweithio, a all amharu ar dreuliad ac arafu gwagio'r stumog. Mewn athletwyr fegan, gall cymeriant uchel o ffibr arferol gynyddu'r risg o symptomau GI ymhellach fel chwyddo, crampiau, neu ddolur rhydd pan fydd bwyd yn aros yn y perfedd am gyfnodau hir. Mae tystiolaeth yn awgrymu y gall lleihau cymeriant ffibr dros dro i tua 50 g y dydd neu lai, yn enwedig yn ystod y dyddiau cyn cystadleuaeth ac ar ddiwrnod y ras, helpu i liniaru'r symptomau hyn. Gyda chynllunio dietegol priodol wedi'i deilwra i'r gofynion chwaraeon a hyfforddiant penodol, gall dietau fegan gefnogi perfformiad athletaidd yn effeithiol.
Ymwybyddiaeth o Ficroniwtrientau
Fel gyda chymeriant protein, mae rhoi sylw i fioargaeledd ac amsugno microniwtrientau yn hanfodol wrth gynllunio diet fegan ar gyfer perfformiad athletaidd. Er y gall dietau fegan sydd wedi'u cynllunio'n dda ddiwallu anghenion microniwtrientau, mae angen monitro rhai maetholion yn agosach oherwydd amsugno is o ffynonellau planhigion neu argaeledd naturiol cyfyngedig. Ymhlith y rhain, mae haearn a fitamin B12 yn arbennig o bwysig i athletwyr fegan, gyda haearn yn ystyriaeth allweddol i bob athletwr benywaidd waeth beth fo'u patrwm dietegol.
haearn yn chwarae rhan hanfodol mewn cludo ocsigen a chynhyrchu ynni. Mae gan yr haearn di-heme a geir mewn bwydydd planhigion fioargaeledd is na haearn heme o ffynonellau anifeiliaid, sy'n golygu bod angen i'r cymeriant cyffredinol fod yn uwch yn aml. Mewn rhai achosion—yn enwedig ar gyfer athletwyr dygnwch neu fenywod sy'n mislifu—efallai y bydd angen atchwanegiadau o dan arweiniad proffesiynol.
calsiwm yn faetholyn pwysig arall oherwydd bod cynhyrchion llaeth wedi'u heithrio mewn dietau fegan. Mae cymeriant digonol o galsiwm yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn a swyddogaeth cyhyrau. Nid yw pob llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'i gyfoethogi, felly dylid gwirio labeli am o leiaf 120 mg o galsiwm fesul 100 mL. Mae ffynonellau fegan da yn cynnwys dewisiadau amgen i laeth wedi'i gyfoethogi, llysiau gwyrdd deiliog, almonau, a tofu wedi'i osod â chalsiwm.
fitamin B12 i'w gael yn naturiol, gan wneud atchwanegiadau neu gynnwys bwydydd wedi'u cyfoethogi yn hanfodol i athletwyr fegan. Yn aml, atchwanegiadau yw'r strategaeth fwyaf dibynadwy, er y gall burum maethol wedi'i gyfoethogi, llaeth soi, a dewisiadau amgen i gig sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd gyfrannu at y cymeriant.
brasterog Omega-3 yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth celloedd, iechyd cardiofasgwlaidd, a swyddogaeth yr ymennydd, gan na all y corff eu cynhyrchu ar ei ben ei hun. Er bod ffynonellau morol yn darparu'r ffurfiau mwyaf bioargaeledd (EPA a DHA), gall athletwyr fegan gael y rhagflaenydd ALA o hadau llin, hadau chia, cnau Ffrengig, ac olew canola. Mewn rhai achosion, gall atchwanegiadau omega-3 sy'n seiliedig ar algâu fod o fudd hefyd.
fitamin D yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn ac amsugno calsiwm. Er y gellir ei gael trwy ddod i gysylltiad diogel â’r haul, mae ffynonellau dietegol yn gyfyngedig ac anaml y byddant yn fegan. Mae hyn yn rhoi athletwyr fegan—yn enwedig y rhai sy’n byw mewn hinsoddau lle mae’r haul yn isel, tymhorau tywyllach, neu sydd mewn mwy o berygl o golli esgyrn—mewn mwy o berygl o ddiffyg. Felly, argymhellir monitro statws fitamin D ac ystyried ychwanegion.
sinc fioargaeledd is mewn bwydydd planhigion ac mae'n bresennol mewn symiau cymharol fach, gan wneud cymeriant digonol yn fwy heriol. Mae hyn yn arbennig o berthnasol i athletwyr gwrywaidd oherwydd rôl sinc mewn cynhyrchu hormonau a swyddogaeth imiwnedd. Mae ffa, cnau, hadau, ceirch a burum maethol yn ffynonellau dietegol defnyddiol, gydag ychwanegion yn cael eu hystyried os nad yw'r cymeriant yn ddigonol.
At ei gilydd, gyda chynllunio gwybodus a, lle bo'n briodol, cefnogaeth broffesiynol, gall athletwyr fegan fodloni eu hanghenion microniwtrient yn effeithiol a chefnogi perfformiad ac iechyd hirdymor.
