Cwestiynau Cyffredin Iechyd ac Ffordd o Fyw
A yw'n iach bod yn fegan?
Mae diet fegan iach yn seiliedig ar ffrwythau, llysiau, codlysiau (pwls), grawn cyflawn, cnau, a hadau. Pan gaiff ei wneud yn iawn:
Mae'n naturiol o isel ei faint mewn braster dirlawn, ac yn rhydd o golesterol, proteinau anifeiliaid, ac hormonau sy'n aml yn gysylltiedig â chlefyd y galon, diabetes, a rhai canserau.
Gall gyflenwi'r holl faetholion hanfodol sydd eu hangen ym mhob cam o fywyd — o feichiogrwydd a bwydo ar y fron i fabandod, plentyndod, llencyndod, oedolaeth, a hyd yn oed ar gyfer athletwyr.
Mae cymdeithasau dietetegol mawr ledled y byd yn cadarnhau bod diet fegan sydd wedi'i gynllunio'n dda yn ddiogel ac yn iach yn y tymor hir.
Y ffordd i gydbwyso ac amrywio yw bwyta ystod eang o fwydydd planhigion a bod yn ymwybodol o faetholion fel fitamin B12, fitamin D, calsiwm, haearn, omega-3, sinc, ac ïodin.
Cyfeiriadau:
- Coleg Nutriad a Dieteteg (2025)
Papur Safbwynt: Patrymau Diet Iolynwyr ar gyfer Oedolion - Wang, Y. et al. (2023)
Cysylltiadau rhwng patrymau dietegol sy'n seiliedig ar blanhigion a risgiau o glefydau cronig - Viroli, G. et al. (2023)
Archwilio Manteision a Rhwystrau Deietau Seiliedig ar Blanhigion
A yw bod yn fegan yn rhy eithafol?
Dim byd o gwbl. Os yw cynnil a di-drais yn cael eu hystyried yn “eithafol,” yna pa air a allai ddisgrifio lladd biliynau o anifeiliaid ofnus, dinistrio ecosystemau, a'r difrod a achosir i iechyd dynol?
Nid yw feganeg yn ymwneud ag eithafiaeth—mae'n ymwneud â gwneud dewisiadau sy'n cyd-fynd â thosturi, cynaliadwyedd a chyfiawnder. Mae dewis bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn ffordd ymarferol, bob dydd i leihau dioddefaint a niwed amgylcheddol. Nid yw'n radical, mae'n ymateb rhesymegol a hynod ddynol i heriau byd-eang brys.
Beth yw effeithiau diet fegan cytbwys ar iechyd dynol?
Gall bwyta diet fegan cytbwys, cyflawn, fod yn fuddiol iawn i iechyd a lles cyffredinol. Mae ymchwil yn dangos y gall diet o'r fath eich helpu i fyw bywyd hwy, iachach wrth leihau'r risg o gyflyrau cronig mawr fel clefyd y galon, strôc, mathau penodol o ganser, gordewdra, a diabetes math 2.
Mae diet fegan sydd wedi'i gynllunio'n dda yn gyfoethog mewn ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau, tra'n isel mewn braster dirlawn a cholesterol. Mae'r ffactorau hyn yn cyfrannu at well iechyd cardiofasgwlaidd, rheoli pwysau gwell, a gwarchodaeth well gegain rhybudd llidiol a straen ocsideiddiol.
Heddiw, mae nifer cynyddol o faethegwyr a gweithwyr iechyd proffesiynol yn cydnabod y dystiolaeth bod gorddefnyddio cynhyrchion anifeiliaid yn gysylltiedig â risgiau iechyd difrifol, tra gall dietau sy'n seiliedig ar blanhigion ddarparu'r holl faetholion hanfodol sydd eu hangen ym mhob cam o fywyd.
👉 Eisiau dysgu mwy am y wyddoniaeth y tu ôl i ddeietau fegan a manteision iechyd? Cliciwch yma i ddarllen mwy
Cyfeiriadau:
- Acadwmy o Faethleg a Dieteteg (2025)
Papur Safbwynt: Patrymau Deietegol Llysieuol i Oedolion
https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(25)00042-5/fulltext - Wang, Y., et al. (2023)
Cysylltiadau rhwng patrymau dietegol sy'n seiliedig ar blanhigion a risgiau o glefydau cronig
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-023-00877-2 - Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
Safbwynt Cymdeithas y Dietegwyr a Maethegwyr: Diet Iolynwyr
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
Ble mae fegans yn cael eu protein?
Mae degawdau o farchnata wedi ein hargyhoeddi bod angen mwy o brotein arnom yn gyson a bod cynhyrchion anifeiliaid yn ffynhonnell orau. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir.
Os ydych chi'n dilyn diet fegan amrywiol ac yn bwyta digon o galorïau, ni fydd protein byth yn rhywbeth y bydd angen i chi boeni amdano.
Ar gyfartaledd, mae dynion yn gofyn am tua 55 gram o brotein yn ddyddiol ac mae menywod tua 45 gram. Mae ffynonellau planhigion rhagorol yn cynnwys:
- Pwls: corbys, ffa, gwygbys, pys, a soia
- Cnau a hadau
- Grain cyflawn: bara cyflawn, pasta gwenith cyflawn, reis brown
Er mwyn rhoi hynny mewn persbectif, gall un llwy fawr o tofu wedi'i goginio ddarparu hyd at hanner eich anghenion protein dyddiol!
Cyfeiriadau:
- Adran Amaeth UDA (USDA) — Canllawiau Deietegol 2020–2025
https://www.dietaryguidelines.gov - Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
Safbwynt Cymdeithas y Dietegwyr a Maethegwyr: Diet Iolynwyr
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
A fyddaf yn dod yn anemig os byddaf yn rhoi'r gorau i fwyta cig?
Nac ydy — rhoi'r gorau i gig nid yw'n golygu y byddwch yn dod yn anemig yn awtomatig. Gall diet fegan wedi'i gynllunio'n dda ddarparu'r holl haearn sydd ei angen ar eich corff.
Mae haearn yn fwyn hanfodol sy'n chwarae rhan hanfodol wrth gludo ocsigen o gwmpas y corff. Mae'n elfen allweddol o haemoglobin mewn celloedd gwaed coch a myoglobin mewn cyhyrau, ac mae hefyd yn ffurfio rhan o lawer o ensymau a phroteinau pwysig sy'n cadw'r corff i weithredu'n iawn.
Faint o haearn sydd ei angen arnoch?
Dynion (18+ oed): tua 8 mg y dydd
Merched (19–50 oed): tua 14 mg y dydd
Merched (50+ oed): tua 8.7 mg y dydd
Mae angen mwy o haearn ar fenywod o oedran atgenhedlu oherwydd colli gwaed yn ystod mislif. Gall y rhai sydd â chyfnodau trwm fod mewn mwy o berygl o ddiffyg haearn ac weithiau mae angen atchwanegiadau — ond mae hyn yn berthnasol i pob merch, nid fegans yn unig.
Gallwch chi gwrdd â'ch anghenion dyddiol yn hawdd trwy gynnwys amrywiaeth o fwydydd planhigion cyfoethog haearn, megis:
Grain cyflawn: quinoa, pasta gwenith cyflawn, bara cyflawn
Bwydydd cryfhau: grawnfwydydd brecwast wedi'u cyfoethogi ag haearn
Pwls: corbys, cicipeas, ffa'r afon, ffa wedi'u pobi, tempeh (soya wedi'i eplesu), tofu, pys
Hadau: hadau pwmpen, hadau sesame, tahini (basta sesame)
Ffrwythau sych: eirin, ffigys, rhesins
Gwymon: nori a morwellt bwytadwy eraill
Gwyrddion deiliog tywyll: cennin, ysparoglys, bresych
Mae'r haearn mewn planhigion (haearn nad yw'n haem) yn cael ei amsugno'n fwy effeithiol pan gaiff ei fwyta â bwydydd llawn fitamin C. Er enghraifft:
Cennin gyda saws tomato
Stir-ffrio tofu gyda bresych a phupurau
Uwd gyda mefus neu giwi
Gall diet fegan cytunol ddarparu'r holl haearn sydd ei angen ar eich corff a helpu i amddiffyn rhag anemia. Y ffordd i wneud hyn yw cynnwys ystod eang o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion a'u cyfuno â ffynonellau fitamin C i wneud y mwyaf o'u hymsugno.
Cyfeiriadau:
- Melina, V., Craig, W., Levin, S. (2016)
Safbwynt Cymdeithas y Dietegwyr a Maethegwyr: Diet Iolynwyr
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/ - Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) — Swyddfa Atchwanegiadau Dietegol (2024 diweddarwyd)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ - Mariotti, F., Gardner, C.D. (2019)
Protein Deietegol ac Asidau Amino mewn Deietau Llysieuol — Adolygiad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31690027/
A all cymryd cig achosi canser?
Ydy, mae ymchwil yn dangos bod bwyta rhai mathau o gig yn gallu cynyddu'r risg o ganser. Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn dosbarthu cig wedi'i brosesu - fel sosis, bacwn, ham, a salami - fel carcinogenig i bobl (Grŵp 1), sy'n golygu bod tystiolaeth gref bod modd iddyn nhw achosi canser, yn enwedig canser y coluddyn mawr.
Cig coch fel cig eidion, porc, a chig oen yn cael eu dosbarthu fel carcinogenig tebygol (Grŵp 2A), sy'n golygu bod rhywfaint o dystiolaeth yn cysylltu defnydd uchel â risg canser. Credir bod y risg yn cynyddu gyda faint a amlder y cig a ddefnyddir.
Ymhlith y rhesymau posibl mae:
- Cyfansoddion a ffurfir wrth goginio, megis aminau heterocyclic (HCAs) ac hydrocarbonau aromatig polycyclic (PAHs), a all niweidio DNA.
- Nitradau a nitraidau mewn cig wedi'i brosesu a all ffurfio cyfansoddion niweidiol yn y corff.
- Cynnwys braster dirlawn uchel mewn rhai cygiau, sy'n gysylltiedig ag llid a phrosesau eraill sy'n hybu canser.
Mewn cyferbyniad, mae diet sy'n llawn bwydydd planhigion cyflawn—ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau—yn cynnwys cyfansoddion amddynnol fel ffibr, gwrthocsidyddion a ffytocemegion sy'n helpu i leihau'r risg o ganser.
👉 Eisiau dysgu rhagor am y cysylltiadau rhwng diet a chanser? Cliciwch yma i ddarllen rhagor
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Iechyd y Byd, Asiantaeth Ryngwladol ar gyfer Ymchwil i Ganser (IARC, 2015)
Carsinogenedd bwyta cig coch a chig wedi'i brosesu
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/cancer-carcinogenicity-of-the-consumption-of-red-meat-and-processed-meat - Bouvard, V., Loomis, D., Guyton, K.Z., et al. (2015)
Carsinogenedd bwyta cig coch a chig wedi'i brosesu
https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(15)00444-1/fulltext - Cronfa Ymchwil Canser y Byd / Sefydliad Ymchwil Canser America (WCRF/AICR, 2018)
Deiet, Maeth, Gweithgarwch Corfforol, a Chanser: Safbwynt Byd-eang
https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2024/11/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf
A all diet fegan iach helpu atal neu wrthdroi clefydau cronig?
Ydy. Mae pobl sy'n dilyn diet fegan wedi'i gynllunio'n dda - sy'n llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau, a hadau - yn aml yn profi'r amddiffyniad mwyaf yn erbyn llawer o gyflyrau iechyd cronig. Mae astudiaethau'n dangos y gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion leihau'r risg o:
- Gordewdra
- Clefyd y galon a strôc
- Diabetes math 2
- Pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd)
- Syndrom metabolig
- Mathau penodol o ganser
Mewn gwirionedd, mae tystiolaeth yn awgrymu y gall mabwysiadu diet fegan iach nid yn unig atal ond hefyd helpu i wrthdroi rhai clefydau cronig, gan wella iechyd cyffredinol, lefelau egni, a hirhoedledd.
Cyfeiriadau:
- Cymdeithas y Galon America (AHA, 2023)
Mae Deietau Seiliedig ar Blanhigion yn Gysylltiedig â Risg Is o Glefyd Cardiofasgwlaidd, Marwolaeth o Glefyd Cardiofasgwlaidd, a Marwolaeth Holl-Achos mewn Poblogaeth Gyffredinol o Oedolion Canol Oed
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.012865 - Cymdeithas Diabetes America (ADA, 2022)
Therapi Maeth ar gyfer Oedolion â Diabetes neu Gyn-Diabetes
https://diabetesjournals.org/care/article/45/Supplement_1/S125/138915/Nutrition-Therapy-for-Adults-With-Diabetes-or - Cronfa Ymchwil Canser y Byd / Sefydliad Ymchwil Canser America (WCRF/AICR, 2018)
Deiet, Maeth, Gweithgarwch Corfforol, a Chanser: Safbwynt Byd-eang
https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2024/11/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf - Ornish, D., et al. (2018)
Newidiadau ffordd o fyw dwys i wrthdroi clefyd y galon
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9863851/
Ydw i'n cael digon o asidau amino ar ddeiet fegan?
Ydy. Gall diet fegan sydd wedi'i gynllunio'n dda ddarparu pob un o'r asidau amino sydd eu hangen ar eich corff. Asidau amino yw blociau adeiladu protein, sy'n hanfodol ar gyfer twf, atgyweirio a chynnal pob cell y corff. Maent yn cael eu dosbarthu'n ddau fath: asidau amino hanfodol, na all y corff eu cynhyrchu ac sy'n rhaid eu cael o fwyd, ac asidau amino di-hanfodol, y gall y corff eu gwneud ar ei ben ei hun. Mae angen naw asid amino hanfodol ar oedolion o'u diet, ynghyd â deuddeg asidau amino di-hanfodol a gynhyrchir yn naturiol.
Mae protein i'w gael ym mhob bwyd planhigion, ac mae rhai o'r ffynonellau gorau yn cynnwys:
- Codlysiau: corbys, ffa, pys, gwygbys, cynhyrchion soia fel tofu a tempeh
- Cnau a hadau: almonau, cnau walnuts, hadau pwmpen, hadau chia
- Grain cyflawn: quinoa, reis brown, blawd cyflawn, bara cyflawn
Mae bwyta amrywiaeth o fwydydd planhigion trwy'r dydd yn sicrhau bod eich corff yn derbyn yr holl asidau amino hanfodol. Nid oes angen cyfuno gwahanol broteinau planhigion ym mhob pryd, oherwydd bod y corff yn cynnal 'cronfa' asid amino sy'n storio ac yn cydbwyso'r gwahanol fathau rydych chi'n eu bwyta.
Fodd bynnag, mae cyfuno proteinau cyflenwol yn digwydd yn naturiol mewn llawer o brydau—er enghraifft, ffa ar dost. Mae ffa yn gyfoethog mewn lysin ond yn isel mewn methionin, tra bod bara yn gyfoethog mewn methionin ond yn isel mewn lysin. Mae eu bwyta gyda'i gilydd yn darparu proffil asid amino cyflawn—er hyd yn oed os ydych chi'n eu bwyta ar wahân yn ystod y dydd, gall eich corff gael popeth sydd ei angen arnoch chi o hyd.
- Cyfeiriadau:
- Healthline (2020)
Proteinau Cyflawn Fegan: 13 Dewis sy'n Seiliedig ar Blanhigion
https://www.healthline.com/nutrition/complete-protein-for-vegans - Clinig Cleveland (2021)
Asid Amino: Manteision a Ffynonellau Bwyd
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22243-amino-acids - Iechyd Verywell (2022)
Protein Anghyflawn: Gwerth Maethol Pwysig neu Heb fod yn Bryder?
https://www.verywellhealth.com/incomplete-protein-8612939 - Iechyd Verywell (2022)
Protein Anghyflawn: Gwerth Maethol Pwysig neu Heb fod yn Bryder?
https://www.verywellhealth.com/incomplete-protein-8612939
A oes rhaid i fegans boeni am gael digon o fitamin B12?
Mae fitamin B12 yn hanfodol i iechyd, gan chwarae rhan allweddol yn:
- Cadw celloedd nerfau iach
- Cynnal cynhyrchu celloedd gwaed coch (mewn cyfuniad ag asid ffolig)
- Hwb i'r system imiwnedd
- Cynnal iechyd hwyliau a gwybyddol
Mae'n rhaid i fegans sicrhau cymeriant rheolaidd o B12, oherwydd nid yw bwydydd planhigion yn cynnwys digon yn naturiol. Mae'r argymhellion arbenigol diweddaraf yn awgrymu 50 microgram y dydd neu 2,000 microgram yr wythnos.
Mae fitamin B12 yn cael ei gynhyrchu'n naturiol gan facteria mewn pridd a dŵr. Yn hanesyddol, roedd bodau dynol ac anifeiliaid fferm yn ei gael o fwydydd â halogiad bacteriol naturiol. Fodd bynnag, mae cynhyrchu bwyd modern yn cael ei lanweithio'n fawr, sy'n golygu nad yw ffynonellau naturiol bellach yn ddibynadwy.
Mae cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys B12 dim ond oherwydd bod anifeiliaid fferm yn cael atchwanegiadau, felly nid oes angen dibynnu ar gig neu laeth. Gall feganiaid ddiwallu eu hanghenion B12 yn ddiogel drwy:
- Cymryd atodiad B12 yn rheolaidd
- Bwyta bwydydd cyfnerthedig B12 megis llaeth planhigion, grawnfwyd brecwast, a burum maethol
Gyda atodiad priodol, mae diffyg B12 yn hawdd ei atal ac nid oes angen poeni am risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â diffyg.
Cyfeiriadau:
- Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol – Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol. (2025). Taflen Ffeithiau Fitamin B₁₂ i Weithwyr Iechyd Proffesiynol. Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ - Niklewicz, Agnieszka, Pawlak, Rachel, Płudowski, Paweł, et al. (2022). Pwysigrwydd Fitamin B₁₂ i Unigolion sy'n Dewis Diet sy'n Seiliedig ar Blanhigion. Maetholion, 14(7), 1389.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10030528/ - Niklewicz, Agnieszka, Pawlak, Rachel, Płudowski, Paweł, et al. (2022). Pwysigrwydd Fitamin B₁₂ i Unigolion sy'n Dewis Diet sy'n Seiliedig ar Blanhigion. Maetholion, 14(7), 1389.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10030528/ - Hannibal, Luciana, Warren, Martin J., Owen, P. Julian, et al. (2023). Pwysigrwydd Fitamin B₁₂ i Unigolion sy'n Dewis Deietau Seiliedig ar Blanhigion. Cyfnodolyn Ewropeaidd Maeth.
https://pure.ulster.ac.uk/files/114592881/s00394_022_03025_4.pdf - Cymdeithas Fegan. (2025). Fitamin B₁₂. Adalwyd o Gymdeithas Fegan.
https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrients/vitamin-b12
A yw llaeth yn angenrheidiol ar gyfer cael digon o galciwm ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Nac oes, nid oes angen llaeth i ddiwallu eich anghenion calsiwm. Gall deiet amrywiol, sy'n seiliedig ar blanhigion, yn hawdd ddarparu'r holl galsiwm sydd ei angen ar eich corff. Mewn gwirionedd, mae dros 70% o boblogaeth y byd yn anoddefgar i lactos, sy'n golygu nad ydynt yn gallu treulio'r siwgr mewn llaeth buwch - yn dangos yn glir nad oes angen llaeth ar bobl ar gyfer esgyrn iach.
Mae hefyd yn bwysig nodi bod treulio llaeth buwch yn cynhyrchu asid yn y corff. Er mwyn niwtraleiddio'r asid hwn, mae'r corff yn defnyddio byffer ffosffad calsiwm, sydd yn aml yn tynnu calsiwm o esgyrn. Gall y broses hon leihau'r bioargaeledd effeithiol o galsiwm mewn llaeth, gan ei gwneud yn llai effeithlon nag a gredwyd yn gyffredin.
Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer mwy na dim ond esgyrn—mae 99% o galsiwm y corff yn cael ei storio mewn esgyrn, ond mae hefyd yn hanfodol ar gyfer:
Gweithrediad cyhyrau
Trosglwyddo nerfau
Arwyddion cellog
Cynhyrchu hormonau
Mae calsiwm yn gweithio orau pan fydd gan eich corff hefyd digon o fitamin D, gan y gall diffyg fitamin D gyfyngu ar amsugno calsiwm, ni waeth faint o galsiwm rydych chi'n ei fwyta.
Mae angen tua 700 mg o galciwm y dydd ar oedolion fel arfer. Mae ffynonellau rhagorol sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys:
Tofu (wedi'i wneud â sylffad calsiwm)
Hadau sesame a thahini
Almonau
Cennin a llysiau gwyrdd tywyll eraill
Llaeth planhigion cryfhau a chreision brecwast
Ffigys sych
Tempeh (soi wedi'i eplesu)
Bara grawn cyflawn
Ffa wedi'u pobi
Pwmpen cnau Ffrengig a orennau
Gyda diet fegan sy'n cael ei gynllunio'n dda, mae'n gwbl bosibl cynnal esgyrn cryf ac iechyd cyffredinol heb laeth.
Cyfeiriadau:
- Bickelmann, Franziska V.; Leitzmann, Michael F.; Keller, Markus; Baurecht, Hansjörg; Jochem, Carmen. (2022). Cymeriant calsiwm mewn dietau fegan a llysieuol: Adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Adolygiadau Beirniadol mewn Gwyddor Bwyd a Maeth.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38054787 - Muleya, M.; et al. (2024). Cymharu cyflenwadau calsiwm bioar gael mewn 25 cynnyrch planhigion. Gwyddor yr Amgylchedd Cyflawn.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996923013431 - Torfadóttir, Jóhanna E.; et al. (2023). Calsiwm – adolygiad cwmpasu ar gyfer Maeth Nordig. Ymchwil Bwyd a Maeth.
https://foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/10303 - VeganHealth.org (Jack Norris, Deietegydd Cofrestredig). Argymhellion Calsiwm ar gyfer Feganiaid.
https://veganhealth.org/calcium-part-2/ - Wicipedia – Maeth fegan (adran Calsiwm). (2025). Maeth fegan – Wicipedia.
https://cy.wikipedia.org/wiki/Maeth_fegan
Sut gall pobl sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion gael digon o ïodin?
Iodin yw mwyn hanfodol sy'n chwarae rhan hanfodol yn eich iechyd cyffredinol. Mae'n ofynnol ar gyfer cynhyrchu hormonau thyroid, sy'n rheoli sut mae eich corff yn defnyddio egni, yn cefnogi metaboledd, ac yn rheoleiddio llawer o swyddogaethau corfforol. Mae ïodin hefyd yn hanfodol ar gyfer datblygiad y system nerfol a galluoedd gwybyddol mewn babanod a phlant. Mae angen tua 140 microgram o ïodin y dydd ar oedolion fel arfer. Gyda diet sy'n seiliedig ar blanhigion sydd wedi'i gynllunio'n dda ac yn amrywiol, gall y rhan fwyaf o bobl gwrdd â'u hanghenion ïodin yn naturiol.
Y ffynonellau gorau o ïodin sy'n seiliedig ar blanhigion yw:
- Gwymon: arame, wakame, a nori yw ffynonellau rhagorol a gellir eu hychwanegu'n hawdd at gawl, stiwiau, saladau, neu stir-fries. Mae gwymon yn darparu ffynhonnell naturiol o ïodin, ond dylid ei ddefnyddio'n gymedrol. Osgoi gwymon fel kelp, gan y gall gynnwys lefelau uchel iawn o ïodin, a all ymyrryd â swyddogaeth y thyroid.
- Halen ïodeiddiedig, sy'n ffordd ddibynadwy a chyfleus o sicrhau cymeriant ïodin digonol ar sail ddyddiol.
Gall bwydydd planhigion eraill hefyd ddarparu ïodin, ond mae'r swm yn amrywio yn dibynnu ar gynnwys ïodin y pridd lle maent yn tyfu. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Grawn cyflawn fel quinoa, ceirch a chynhyrchion gwenith cyflawn
- Llysiau fel ffa gwyrdd, courgettes, bresych, gwyrddlysiau gwanwyn, berros
- Ffrwythau fel mefus
- Tatws organig gyda'u croen yn gyfan
I'r rhan fwyaf o bobl sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion, mae cyfuniad o halen ïodeiddiedig, amrywiaeth o lysiau, a morwrd achlysurol yn ddigon i gynnal lefelau ïodin iach. Mae sicrhau cymeriant ïodin digonol yn cefnogi swyddogaeth thyroid, lefelau egni, a lles cyffredinol, gan ei wneud yn faethol hanfodol i'w ystyried wrth gynllunio unrhyw ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion.
Cyfeiriadau:
- Nicol, Katie et al. (2024). Iodin a Deietau Seiliedig ar Blanhigion: Adolygiad Naratif a Chyfrifo Cynnwys Iodin. Cylchgrawn Prydain Maeth, 131(2), 265–275.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37622183/ - Cymdeithas Fegan (2025). Iodin.
https://www.vegansociety.com/resources/nutrition-and-health/nutrients/iodine - NIH - Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol (2024). Taflen Ffeithiau Iodin i Ddefnyddwyr.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/ - Ffiniau mewn Endocrinoleg (2025). Heriau Modern Maeth Iodin: Fegan a… gan L. Croce et al.
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1537208/full
A oes rhaid i mi fwyta pysgod olewog i gael digon o frasterau omega-3 ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Na. Nid oes angen i chi fwyta pysgod i gael yr brasterau omega-3 sydd eu hangen ar eich corff. Gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion a gynlluniwyd yn dda ddarparu'r holl frasterau iach sydd eu hangen ar gyfer iechyd gorau posibl. Mae asidau brasterog Omega-3 yn hanfodol ar gyfer datblygiad a swyddogaeth yr ymennydd, cynnal system nerfol iach, cefnogi celloedd pilenni, rheoleiddio pwysedd gwaed, a chynorthwyo'r system imiwnedd a'r ymateb llidiol yn y corff.
Yr asid brasterog omega-3 mwyaf mewn bwydydd planhigion yw asid alpha-linolenig (ALA). Gall y corff drosi ALA yn asidau brasterog omega-3 cadwyn hirach, EPA a DHA, sy'n y ffurfiau a geir yn gyffredin mewn pysgod. Er bod y gyfradd trosi yn gymharol isel, mae bwyta amrywiaeth o fwydydd llawn ALA yn sicrhau bod eich corff yn cael digon o'r brasterau hanfodol hyn.
Mae ffynonellau planhigion rhagorol o ALA yn cynnwys:
- Hadau llin daear a olew hadau llin
- Hadau Chia
- Hadau Hemp
- Olew soia
- Olew hadau rêp (canola)
- Cnau Cnau Ffrengig
Mae'n gamdybiaeth gyffredin mai pysgod yw'r unig ffordd i gael omega-3s. Mewn gwirionedd, nid yw pysgod yn cynhyrchu omega-3s eu hunain; maen nhw'n eu cael trwy fwyta algâu yn eu diet. I'r rhai sydd am wneud yn siŵr eu bod yn cael digon o EPA a DHA yn uniongyrchol, mae atchwanegiadau algâu sy'n seiliedig ar blanhigion ar gael. Nid yn unig atchwanegiadau, ond hefyd bwydydd algâu cyfan fel spirulina, chlorella, a klamath y gellir eu bwyta ar gyfer DHA. Mae'r ffynonellau hyn yn darparu cyflenwad uniongyrchol o omega-3s cadwyn hir sy'n addas ar gyfer unrhyw un sy'n dilyn ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion.
Trwy gyfuno diet amrywiol â'r ffynonellau hyn, gall pobl ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion ddiwallu eu hanghenion omega-3 yn llawn heb fwyta pysgod.
Cyfeiriadau:
- Cymdeithas Deieteg Prydain (BDA) (2024). Omega-3s ac Iechyd.
https://www.bda.uk.com/resource/omega-3.html - Ysgol Iechyd y Cyhoedd Harvard T.H. Chan (2024). Asidau Brasterog Omega-3: Cyfraniad Hanfodol.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/ - Ysgol Iechyd y Cyhoedd Harvard T.H. Chan (2024). Asidau Brasterog Omega-3: Cyfraniad Hanfodol.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/ - Cymorth Iechyd Cenedlaethol - Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol (2024). Taflen Ffeithiau Asidau Brasterog Omega-3 i Ddefnyddwyr.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
A oes angen atchwanegiadau ar bobl ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Oes, mae rhai atchwanegiadau yn hanfodol i unrhyw un sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion, ond gellir cael y rhan fwyaf o faetholion o ddeiet amrywiol.
Mae fitamin B12 yn atodiad pwysicaf i bobl sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae pawb yn ei angen o ffynhonnell ddibynadwy, ac mae dibynnu ar fwydydd cryfhau yn unig yn bosib nad yw'n darparu digon. Mae arbenigwyr yn argellu 50 microgram y dydd neu 2,000 microgram yr wythnos.
Mae fitamin D yn faetholyn arall a allai fod angen ei ategu, hyd yn oed mewn gwledydd heulog fel Uganda. Mae fitamin D yn cael ei gynhyrchu gan y croen pan gaiff ei amlygu i olau'r haul, ond nid yw llawer o bobl - yn enwedig plant - yn cael digon. Y dos a argymhellir yw 10 microgram (400 IU) y dydd.
Ar gyfer pob maetholyn arall, dylai diet sy'n seiliedig ar blanhigion sydd wedi'i gynllunio'n dda fod yn ddigonol. Mae'n bwysig cynnwys bwydydd sy'n cyflenwi brasterau omega-3 yn naturiol (fel cnau dderwen, hadau llin, a hadau chia), ïodin (o wymon neu halen ïodeiddiedig), a sinc (o hadau pwmpen, codlysiau, a grawn cyflawn). Mae'r maetholion hyn yn bwysig i bawb, waeth beth yw'r diet, ond mae talu sylw iddyn nhw yn arbennig o berthnasol wrth ddilyn ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion.
Cyfeiriadau:
- Cymdeithas Deietegol Prydain (BDA) (2024). Deietiau Seiliedig ar Blanhigion.
https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html - Sefydliad Iechyd Cenedlaethol – Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol (2024). Ffeil Ffeithiau Fitamin B12 i Ddefnyddwyr.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/ - Gwasanaeth Iechyd Gwladol (NHS) y DU (2024). Fitamin D.
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
A yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd?
Ydy, gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion a gynlluniwyd yn ofalus gynnal beichiogrwydd iach yn llawn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae anghenion maethol eich corff yn cynyddu i gynnal eich iechyd a datblygiad eich babi, ond gall bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion ddarparu bron popeth sydd ei angen pan gaiff ei ddewis yn ofalus.
Mae maetholion allweddol i'w canolbwyntio yn cynnwys fitamin B12 a fitamin D, na cheir yn ddibynadwy o fwydydd planhigion yn unig ac y dylid eu hatodi. Mae protein, haearn, a chalsiwm hefyd yn bwysig ar gyfer twf y ffetws a lles y fam, tra bod ïodin, sinc, ac asidau brasterog omega-3 yn cefnogi datblygiad yr ymennydd a'r system nerfol.
Mae asid ffolig yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd cynnar. Mae'n helpu ffurfio'r tiwb nefol, sy'n datblygu i mewn i'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn, ac yn cefnogi twf celloedd cyffredinol. Cynghorir pob menyw sy'n bwriadu beichiogi i gymryd 400 microgram o asid ffolig y dydd cyn concsiwn a dros y 12 wythnos gyntaf.
Gall dull rhedynol hefyd leihau amlygiad i sylweddau a allai fod yn niweidiol a geir mewn rhai cynhyrchion anifeiliaid, megis metelau trwm, hormonau a bacteria penodol. Trwy fwyta amrywiaeth o legumau, cnau, hadau, grawn cyflawn, llysiau a bwydydd cyfnerthedig, a chymryd yr atchwanegiadau a argymhellir, gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion feithrin mam a babi yn ddiogel trwy gydol beichiogrwydd.
Cyfeiriadau:
- Cymdeithas Deietegol Prydain (BDA) (2024). Beichiogrwydd a Deiet.
https://www.bda.uk.com/resource/pregnancy-diet.html - Gwasanaeth Iechyd Gwladol (NHS DU) (2024). Llysieuol neu Fegan a Beichiog.
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vegetarian-or-vegan-and-pregnant/ - Coleg Obstetricwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG) (2023). Maeth Yn ystod Beichiogrwydd.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy - Ysgol Iechyd y Cyhoedd Harvard T.H. Chan (2023). Deietau Fegan a Llysieuol.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37450568/ - Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) (2023). Microfaethynnau Yn ystod Beichiogrwydd.
https://www.who.int/tools/elena/interventions/micronutrients-pregnancy
A all plant dyfu'n iach ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Ydy, gall plant ffynnu ar ddeiet planhigion wedi'i gynllunio'n ofalus. Mae plentyndod yn gyfnod o dwf a datblygiad cyflym, felly mae maeth yn hanfodol. Gall deiet cytbwys sy'n seiliedig ar blanhigion ddarparu'r holl faetholion hanfodol, gan gynnwys brasterau iach, protein planhigion, carbohydradau cymhleth, fitaminau a mwynau.
Mewn gwirionedd, mae plant sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn aml yn bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn na'u cyfoedion, sy'n helpu i sicrhau cymeriant digonol o ffibr, fitaminau a mwynau sy'n bwysig i dwf, imiwnedd ac iechyd hirdymor.
Mae rhai maetholion yn gofyn am sylw arbennig: dylid ategu fitamin B12 bob amser mewn diet sy'n seiliedig ar blanhigion, ac argymhellir atchwanegiad fitamin D ar gyfer pob plentyn, waeth beth yw'r diet. Gellir cael maetholion eraill, megis haearn, calsiwm, ïodin, sinc, ac asidau brasterog omega-3, o amrywiaeth o fwydydd planhigion, cynhyrchion cryfhau, a chynllunio prydau bwyd yn ofalus.
Gyda'r arweiniad cywir a diet amrywiol, gall plant ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion dyfu'n iach, datblygu'n normal, a mwynhau holl fanteision ffordd o fyw sy'n gyfoethog mewn maetholion, ac sy'n canolbwyntio ar blanhigion.
Cyfeiriadau:
- Cymdeithas Deietegol Prydain (BDA) (2024). Deietiau Plant: Llysieuol a Fegan.
https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html - Academi Deieteg a Maeth (2021, ailgadarnhaodd 2023). Safbwynt ar Ddietau Llysieuol.
https://www.eatrightpro.org/news-center/research-briefs/new-position-paper-on-vegetarian-and-vegan-diets - Ysgol Iechyd y Cyhoedd Harvard T.H. Chan (2023). Dietiau Seiliedig ar Blanhigion i Blant.
hsph.harvard.edu/topic/food-nutrition-diet/ - Cymdeithas Bediatreg America (AAP) (2023). Deietau Seiliedig ar Blanhigion mewn Plant.
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Plant-Based-Diets.aspx
Ydy deiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn addas i athletwyr?
Yn hollol. Nid oes angen i athletwyr fwyta cynhyrchion anifeiliaid i adeiladu cyhyrau neu gyflawni perfformiad brig. Mae twf cyhyrau yn dibynnu ar ysgogiad hyfforddi, protein digonol, a maethiad cyffredinol - nid bwyta cig. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'i gynllunio'n dda yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar gyfer cryfder, dygnwch, a gwella.
Mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnig carbohydradau cymhleth ar gyfer egni cynaliadwy, amrywiaeth o broteinau planhigion, fitaminau a mwynau hanfodol, gwrthocsidyddion a ffibr. Maent yn naturiol isel mewn braster dirlawn ac yn rhydd o golesterol, ac mae'r ddau yn gysylltiedig â chlefyd y galon, gordewdra, diabetes a rhai canserau.
Un fantais fawr i athletwyr ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yw adferiad cyflymach. Mae bwydydd planhigion yn llawn gwrthocsidyddion, sy'n helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd - moleciwlau ansefydlog a all achosi blinder cyhyrau, amharu ar berfformiad, ac arafu adferiad. Trwy leihau straen ocsideiddiol, gall athletwyr hyfforddi'n fwy cyson ac adfer yn fwy effeithiol.
Mae athletwyr proffesiynol ar draws campau yn dewis dietau sy'n seiliedig ar blanhigion fwyfwy. Gall hyd yn oed bodybuilders ffynnu ar blanhigion yn unig trwy gynnwys ffynonellau protein amrywiol fel codlysiau, tofu, tempeh, seitan, cnau, hadau a grawn cyflawn. Ers y ddogfen ddogfen Netflix 2019 The Game Changers, mae ymwybyddiaeth o fanteision maethiad sy'n seiliedig ar blanhigion mewn chwaraeon wedi tyfu'n ddramatig, gan ddangos y gall athletwyr fegan gyflawni perfformiad eithriadol heb beryglu iechyd neu gryfder.
👉 Eisiau dysgu mwy am fanteision diet sy'n seiliedig ar blanhigion i athletwyr? Cliciwch yma i ddarllen mwy
Cyfeiriadau:
- Academi Deieteg a Maeth (2021, ailgadarnhaodd 2023). Safbwynt ar Ddietau Llysieuol.
https://www.eatrightpro.org/news-center/research-briefs/new-position-paper-on-vegetarian-and-vegan-diets - Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon (ISSN) (2017). Safbwynt: Deietau Llysieuol mewn Chwaraeon a Ymarfer Corff.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 - Coleg Meddygaeth Chwaraeon America (ACSM) (2022). Maeth a Pherfformiad Athletaidd.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891166/ - Ysgol Iechyd y Cyhoedd T.H. Chan Harvard (2023). Deietau Seiliedig ar Blanhigion a Pherfformiad Chwaraeon.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11635497/ - Cymdeithas Deietegol Prydain (BDA) (2024). Maeth Chwaraeon a Deiet Fegan.
https://www.bda.uk.com/resource/vegetarian-vegan-plant-based-diet.html
A all dynion fwyta soya yn ddiogel?
Oes, gall dynion gynnwys soi yn ddiogel yn eu diet.
Mae soia yn cynnwys cyfansoddion planhigion naturiol o'r enw ffyto-estrogenau, yn benodol isoflavonau fel genistein a daidzein. Mae'r cyfansoddion hyn yn debyg yn strwythurol i estrogen dynol ond yn sylweddol wannach yn eu heffeithiau. Mae ymchwil glinigol helaeth wedi dangos nad yw bwydydd soia nac atchwanegiadau isoflavone yn effeithio ar lefelau testosteron sy'n cylchredeg, lefelau estrogen, nac yn effeithio'n andwyol ar hormonau atgenhedlu gwrywaidd.
Cafodd y camdybiaeth hwn am soy yn effeithio ar hormonau gwrywaidd ei wrthddweud degawdau yn ôl. Yn wir, mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys miloedd o weithiau mwy o estrogen na soy, sydd â phytoestrogen nad yw'n " gydnaws" ag anifeiliaid. Er enghraifft, canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn Fertility and Sterility nad oes gan amlygiad isoflavone ffa soia effeithiau benyweiddio ar ddynion.
Mae soia hefyd yn fwyd iach iawn, sy'n darparu protein cyflawn gyda'r holl asidau amino hanfodol, brasterau iach, mwynau fel calsiwm a haearn, fitaminau B, a gwrthocsidyddion. Gall bwyta'n rheolaidd gynnal iechyd y galon, lleihau colesterol, a chyfrannu at les cyffredinol.
Cyfeiriadau:
- Hamilton-Reeves JM, et al. Mae astudiaethau clinigol yn dangos dim effeithiau protein soia neu isoflavones ar hormonau atgenhedlu mewn dynion: canlyniadau meta-ddadansoddiad. Fertil Steril. 2010;94(3):997-1007. https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)00966-2/fulltext
- Healthline. A yw Soya yn Dda neu'n Ddrwg i Chi? https://www.healthline.com/nutrition/soy-protein-good-or-bad
A all pawb fod yn llysieuol, hyd yn oed os oes ganddyn nhw broblemau iechyd?
Oes, gall y rhan fwyaf o bobl fabwysiadu diet sy'n seiliedig ar blanhigion, hyd yn oed os oes ganddynt rai problemau iechyd, ond mae angen cynllunio meddylgar ac, mewn rhai achosion, arweiniad gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion sydd wedi'i strwythuro'n dda ddarparu'r holl faetholion hanfodol - protein, ffibr, brasterau iach, fitaminau a mwynau - sydd eu hangen ar gyfer iechyd da. I unigolion sydd â chyflyrau fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, neu glefyd y galon, gall newid i fwyta'n seiliedig ar blanhigion gynnig manteision ychwanegol, megis rheolaeth well ar siwgr yn y gwaed, iechyd y galon yn well, a rheoli pwysau.
Fodd bynnag, dylai pobl sydd â diffygion maethol penodol, anhwylderau treulio, neu glefydau cronig ymgynghori â meddyg neu ddeietegydd cofrestredig i sicrhau eu bod yn cael digon o fitamin B12, fitamin D, haearn, calsiwm, ïodin, ac asgwrs-3 brasterog. Gyda chynllunio gofalus, gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion fod yn ddiogel, yn faethlon, ac yn cefnogi iechyd cyffredinol i bron pawb.
Cyfeiriadau:
- Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard T.H. Chan. Dietau Llysieuol.
https://www.health.harvard.edu/nutrition/becoming-a-vegetarian - Barnard ND, Levin SM, Trapp CB. Dietau sy'n seiliedig ar blanhigion ar gyfer atal a rheoli diabetes.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5466941/ - Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH)
Deietau sy'n seiliedig ar blanhigion ac iechyd cardiofasgwlar
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29496410/
Beth yw risgiau bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Efallai mai cwestiwn mwy perthnasol yw: beth yw risgiau bwyta diet sy'n seiliedig ar gig? Gall dietau sy'n uchel mewn cynhyrchion anifeiliaid gynyddu'r risg o glefydau cronig fel clefyd y galon, strôc, canser, gordewdra, a diabetes yn sylweddol.
Waeth beth yw'r math o ddeiet rydych chi'n ei dilyn, mae'n hanfodol cael yr holl faetholion angenrheidiol i osgoi diffygion. Mae'r ffaith bod llawer o bobl yn defnyddio atchwanegiadau yn tynnu sylw at ba mor heriol y gall fod i ddiwallu holl anghenion maethol trwy fwyd yn unig.
Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion cyfan yn darparu digon o ffibr hanfodol, y rhan fwyaf o fitaminau a mwynau, microfaetholion, a ffytofaetholion—yn aml yn fwy na dietau eraill. Fodd bynnag, mae angen sylw ychwanegol ar rai maetholion, gan gynnwys fitamin B12 ac asidau brasterog omega-3, ac i raddau llai, haearn a chalsiwm. Anaml y mae cymeriant protein yn bryder cyn belled ag y byddwch yn bwyta digon o galorïau.
Ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion cyflawn, fitamin B12 yw'r unig faetholyn y mae'n rhaid ei ategu, naill ai trwy fwydydd cryfhau neu atchwanegiadau.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Iechyd Cenedlaethol
Deietau sy'n seiliedig ar blanhigion ac iechyd cardiofasgwlaidd
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29496410/ - Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard T.H. Chan. Dietau Llysieuol.
https://www.health.harvard.edu/nutrition/becoming-a-vegetarian
Mae bwydydd fegan yn ymddangos yn fwy drud na dewisiadau nad ydynt yn fegan. Alla i fforddio mynd yn fegan?
Mae'n wir bod rhai cynhyrchion fegan arbenigol, fel byrgyrs sy'n seiliedig ar blanhigion neu ddewisiadau llaeth, yn gallu costio mwy na'u cymheiriaid confensiynol. Fodd bynnag, nid dyma'ch unig opsiynau. Gall diet fegan fod yn fforddiadwy iawn pan gaiff ei seilio ar bethau fel reis, ffa, corbys, pasta, tatws, a tofu, sydd yn aml yn rhatach na chig a llaeth. Coginio gartref yn lle dibynnu ar fwydydd parod yn lleihau costau ymhellach, ac mae prynu mewn swmp yn gallu arbed hyd yn oed mwy.
Ar ben hynny, mae torri i ffwrdd cig a llaeth yn rhyddhau arian y gellir ei ailgyfeirio tuag at ffrwythau, llysiau, a storfeydd iach eraill. Meddyliwch amdano fel buddsoddiad yn eich iechyd: gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion leihau'r risg o glefyd y galon, diabetes, a chlefydau cronig eraill, gan arbed posib o gannoedd neu hyd yn oed filoedd o ddoleri mewn gofal iechyd dros amser.
Sut ydw i'n delio â ymatebion negyddol gan deulu a ffrindiau sy'n bwyta cig?
Gall mabwysiadu ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion weithiau greu ffrithiant gyda theulu neu ffrindiau nad ydynt yn rhannu'r un safbwynt. Mae'n bwysig cofio bod adweithiau negyddol yn aml yn deillio o gamsyniadau, amddiffynfeydd, neu ddiffyg cyfarozrwydd syml - nid o ddrwg bwriad. Dyma rai ffyrnigion i lywio'r sefyllfaoedd hyn yn gynhyrchiol:
Arwain trwy enghraifft.
Dangos fod bwyta'n seiliedig ar blanhigion yn gallu bod yn bleserus, yn iach, ac yn llawn. Rhannu prydau blasus neu wahodd anwyliaid i roi cynnig ar ryseitiau newydd yn aml yw mwy o berswâd na dadlau.Arhoswch yn dawel ac yn parchu.
Nid yw dadleuon yn aml yn newid meddyliau. Mae ymateb gyda chystudd a charedigrwydd yn helpu cadw sgyrsiau yn agored ac yn atal tensiwn rhag cynyddu.Dewiswch eich brwydrau.
Nid oes angen ymateb i bob sylw. Weithiau mae'n well gadael sylwadau heibio a chanolbwyntio ar ryngweithiadau cadarnhaol yn hytrach na throi pob pryd yn ddadl.Rhannwch wybodaeth pan fo'n briodol.
Os yw rhywun yn wirioneddol chwilfrydig, darparwch adnoddau credadwy ar iechyd, amgylcheddol neu fanteision moesegol byw yn seiliedig ar blanhigion. Ceisiwch osgoi gorlwytho nhw â ffeithiau oni bai eu bod yn gofyn.Cydnabyddwch eu safbwynt.
Parchwch fod gan eraill draddodiadau diwylliannol, arferion personol, neu gysylltiadau emosiynol â bwyd. Gall deall o ble maen nhw'n dod wneud sgyrsiau'n fwy cydymdeimladol.Canfod cymunedau sy'n cefnogi.
Cysylltwch â phobl sy'n rhannu eich gwerthoedd - ar-lein neu oddi ar-lein. Mae cael cefnogaeth yn ei gwneud hi'n haws aros yn hyderus yn eich dewisiadau.Cofiwch eich “pam.”
P'un ai yw eich cymhelliant yn gysylltiedig â iechyd, yr amgylchedd, neu anifeiliaid, gall tirio eich hun yn eich gwerthoedd roi'r cryfder i chi drin beirniadaeth yn osgeiddig.
Yn y pen draw, mae delio â negyddiaeth yn llai am fod yn sicr o argyhoeddi eraill ac yn fwy am gynnal eich heddwch eich hun, cyfanrwydd, a thosturi. Dros amser, daw llawer o bobl yn fwy derbyniol unwaith y maent yn gweld yr effaith gadarnhaol y mae eich ffordd o fyw yn ei chael ar eich iechyd a'ch hapusrwydd.
A allwn i dal fwyta allan mewn bwytai?
Ydw—gallwch chi fwyta allan wrth ddilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae bwyta allan yn dod yn haws nag erioed wrth i fwy o fwytai gynnig opsiynau fegan, ond hyd yn oed mewn mannau heb ddewisiadau wedi'u labelu, gallwch chi ddod o hyd i rywbeth addas neu ei ofyn. Dyma rai awgrymiadau:
Chwiliwch am lefydd sy'n gyfeillgar i fegan.
Mae llawer o fwytai bellach yn tynnu sylw at brydau fegan ar eu bwydlenni, ac mae cadwyni cyfan a smotiau lleol yn ychwanegu opsiynau sy'n seiliedig ar blanhigion.Gwiriwch fwydlenni ar-lein yn gyntaf.
Mae'r rhan fwyaf o fwytai yn postio bwydlenni ar-lein, felly gallwch gynllunio ymlaen llaw a gweld beth sydd ar gael neu feddwl am israddiadau hawdd.Gofynnwch yn gwrtais am newidiadau.
Mae cogyddion yn aml yn fodlon cyfnewid cig, caws neu fenyn am ddewisiadau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion neu eu hepgor yn syml.Archwilio bwydydd byd-eang.
Mae llawer o fwydydd y byd yn cynnwys prydau sy'n seiliedig ar blanhigion yn naturiol - fel ffafel a hwmws Môr Canoldir, cyrri a dals Indiaidd, prydau sy'n seiliedig ar ffa Mecsicanaidd, stiwiau corbys y Dwyrain Canol, cyrri llysiau Gwlad Thai, a mwy.Peidiwch â bod ofn i ffonio ymlaen llaw.
Gall galwad ffôn cyflym eich helpu i gadarnhau opsiynau sy'n gyfeillgar i fegan a gwneud eich profiad bwyta'n fwy llyfn.Rhannwch eich profiad.
Os ydych chi'n dod o hyd i opsiwn fegan gwych, rhowch wybod i'r staff eich bod yn ei werthfawrogi — mae bwytai'n cymryd sylw pan fydd cwsmeriaid yn gofyn am brydau sy'n seiliedig ar blanhigion ac yn eu mwynhau.
Nid yw bwyta allan ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ymwneud â chyfyngiad — mae'n gyfle i roi cynnig ar flasau newydd, darganfod prydau creadigol, a dangos i fwytai fod galw cynyddol am fwyd tosturiol, cynaliadwy.
Beth ddylwn i ei wneud pan fydd ffrindiau'n gwneud hwyl am ben fy ffordd o fyw fegan?
Gall deimlo'n boenus pan fydd pobl yn gwneud jôcs am eich dewisiadau, ond cofiwch fod gwawd yn aml yn deillio o anghysur neu ddiffyg dealltwriaeth — nid o unrhyw beth sy'n bod yn anghywir gyda chi. Mae eich ffordd o fyw yn seiliedig ar gydymdeimlad, iechyd a chynaliadwyedd, a dyna rywbeth i fod yn falch ohono.
Y dull gorau yw aros yn dawel ac osgoi ymateb yn ddadleuol. Weithiau, gall ymateb ysgafn neu newid y pwnc yn syml ddatrys y sefyllfa. Ar adegau eraill, gallai helpu i esbonio—heb pregethu—pam fod bod yn llysieuol yn bwysig i chi. Os yw rhywun yn wirioneddol chwilfrydig, rhannwch wybodaeth. Os ydyn nhw'n ceisio eich provogi chi yn unig, mae'n berffaith iawn i ddatgysylltu.
Amgylchynwch eich hun gyda phobl gefnogol sy'n parchu'ch dewisiadau, p'un a ydynt yn eu rhannu ai peidio. Dros amser, bydd eich cysondeb a'ch caredigrwydd yn aml yn siarad yn uwch na geiriau, a gall llawer o bobl a arferai hwylio troshaib ddod yn fwy agored i ddysgu gennych.
Cwestiynau Cyffredin y Blaned a Phobl
Beth sy'n bod yn bod yn anghywir wrth fwyta llaeth?
Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli bod y diwydiant llaeth a'r diwydiant cig yn rhyng-gysylltiedig yn ddwfn - yn y bôn, maent yn ddwy ochr o'r un geiniog. Nid yw gwartheg yn cynhyrchu llaeth am byth; unwaith y bydd eu cynhyrchiad llaeth yn gostwng, maent fel arfer yn cael eu lladd ar gyfer cig eidion. Yn yr un modd, mae lloi gwrywaidd a anwyd i'r diwydiant llaeth yn aml yn cael eu hystyried yn “cynhyrchion gwastraff” gan nad ydynt yn gallu cynhyrchu llaeth, a llawer yn cael eu lladd ar gyfer cig llo neu gig eidion o ansawdd isel. Felly, wrth brynu llaeth, mae defnyddwyr hefyd yn cefnogi'r diwydiant cig yn uniongyrchol.
O safbwynt amgylcheddol, mae cynhyrchu llaeth yn defnyddio adnoddau yn fawr. Mae angen llawer iawn o dir ar gyfer pori a thyfu bwyd anifeiliaid, yn ogystal â meintiau enfawr o ddŵr — llawer mwy nag sydd ei angen i gynhyrchu dewisiadau amgen sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae allyriadau methan o wartheg llaeth hefyd yn cyfrannu'n sylweddol at newid hinsawdd, gan wneud y sector llaeth yn chwaraewr mawr mewn allyriadau nwyon tŷ gwydr.
Mae yna bryderon moesegol hefyd. Caiff gwartheg eu beichiogi dro ar ôl tro i gadw cynhyrchu llaeth yn mynd, ac mae lloi yn cael eu gwahanu oddi wrth eu mamau yn fuan ar ôl genedigaeth, sy'n achosi gofid i'r ddau. Mae llawer o ddefnyddwyr yn anghyfarwydd â'r cylch o gamfanteisio sy'n sail i gynhyrchu llaeth.
Wedi'i roi'n syml: mae cefnogi llaeth yn golygu cefnogi'r diwydiant cig, cyfrannu at ddifrod amgylcheddol, a pharhad dioddefaint anifeiliaid - y cyfan tra bod dewisiadau seiliedig ar blanhigion cynaliadwy, iachach a mwy caredig ar gael yn rhwydd.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig. (2006). Cysgod Hir Da Byw: Materion Amgylcheddol ac Opsiynau. Rhufain: Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/4/a0701e/a0701e00.htm - Rhaglen Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig. (2019). Bwyd a Newid Hinsawdd: Dietau Iach ar gyfer Planed Iach. Nairobi: Rhaglen Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig.
https://www.un.org/en/climatechange/science/climate-issues/food - Academi Maeth a Dieteteg. (2016). Safle Academi Maeth a Dieteteg: Dietau Llysieuol. Cylchgrawn Academi Maeth a Dieteteg, 116(12), 1970–1980.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886704/
Nad yw llaethau sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddrwg i'r amgylchedd?
Gweler yma am yr adnodd llawn
https://www.bbc.com/news/science-environment-46654042
Na. Er bod yr effaith amgylcheddol yn amrywio rhwng mathau o laeth sy'n seiliedig ar blanhigion, maent i gyd yn llawer mwy cynaliadwy na llaeth. Er enghraifft, mae llaeth almon wedi cael ei feirniadu am ei ddefnydd o ddŵr, ac eto mae dal yn gofyn llawer llai o ddŵr, tir, ac yn cynhyrchu llai o allyriadau na llaeth buwch. Mae opsiynau fel llaeth ceirch, ffa soia, a llaeth hadau cnaf gwrychoedd ymhlith yr dewisiadau mwyaf ecogyfeillgar, gan wneud llaethau sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddewis gwell ar gyfer y blaned yn gyffredinol.
Onid yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn effeithio'n negyddol ar y blaned hefyd?
Mae'n gamdybiaeth gyffredin bod diet fegan neu sy'n seiliedig ar blanhigion yn niweidio'r blaned oherwydd cnydau fel soia. Mewn gwirionedd, defnyddir tua 80% o gynhyrchiad soia'r byd i fwydo da byw, nid bodau dynol. Dim ond cyfran fach sy'n cael ei brosesu'n fwydydd fel tofu, llaeth soia, neu gynhyrchion eraill sy'n seiliedig ar blanhigion.
Mae hyn yn golygu bod bwyta anifeiliaid yn gyrru'n anuniongyrchol lawer o'r galw byd-eang am soja. Mewn gwirionedd, mae llawer o fwydydd nad ydynt yn fegan bob dydd — o fyrbrydau wedi'u prosesu fel bisgedi i gynhyrchion cig tun — hefyd yn cynnwys soja.
Os byddem yn symud i ffwrdd o amaethyddiaeth anifeiliaid, byddai faint o dir a chnydau sydd eu hangen yn gostwng yn ddramatig. Byddai hynny'n lleihau datgoedwigo, yn cadw cynefinoedd naturiol, ac yn lleihau allyriadau nwyon tŷ gwydr. Yn syml: mae dewis diet fegan yn helpu i leihau'r galw am gnydau bwyd anifeiliaid ac yn diogelu ecosystemau'r blaned.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig. (2018). Cyflwr Coedwigoedd y Byd 2018: Llwybrau Coedwigoedd i Ddatblygiad Cynaliadwy. Rhufain: Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/state-of-forests/en/ - Sefydliad Adnoddau'r Byd. (2019). Creu Dyfodol Bwyd Cynaliadwy: Dewislen o Atebion i Fwydo Bron 10 biliwn o Bobl erbyn 2050. Washington, DC: Sefydliad Adnoddau'r Byd.
https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future - Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Lleihau effeithiau amgylcheddol bwyd trwy gynhyrchwyr a defnyddwyr. Gwyddoniaeth, 360(6392), 987–992.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216 - Rhaglennydd Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig. (2021). Effeithiau System Bwyd ar Golli Bioamrywiaeth: Tri Lifer ar gyfer Trawsnewid System Bwyd er Cefnogaeth Natur. Nairobi: Rhaglennydd Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig.
https://www.unep.org/resources/publication/food-system-impacts-biodiversity-loss - Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. (2022). Newid Hinsawdd 2022: Lliniaru Newid Hinsawdd. Cyfraniad Gweithgor III i'r Adroddiad Asesiad Chweched o'r Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. Gwasg Prifysgol Caergrawnt.
https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/
Beth fyddai'n digwydd i'r wlad os byddwn yn rhoi stop i anifeiliaid pori arni?
Os byddai pawb yn mabwysiadu ffordd o fyw fegan, byddai angen llai o dir arnom ar gyfer amaethyddiaeth. Byddai hynny'n caniatáu i lawer o'r wladwriaeth ddychwelyd i'w chyflwr naturiol, gan greu lle ar gyfer coedwigoedd, dolydd, a chynefinoedd gwyllt eraill i ffynnu unwaith eto.
Yn hytrach na bod yn golled i'r wlad, byddai dod â ffermio da byw i ben yn dod â manteision enfawr:
- Byddai llawer o dioddefaint anifeiliaid yn dod i ben.
- Gallai poblogaethau bywyd gwyllt wella a byddai amrywiaeth biolegol yn cynyddu.
- Gallai coedwigoedd a glaswelltiroedd ehangu, gan storio carbon a helpu i frwydro yn erbyn newid hinsawdd.
- Gellid defnyddio tir sydd ar hyn o bryd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer bwyd anifeiliaid ar gyfer llochesi, ail- naturio, a gwarchodfeydd natur.
Yn fyd-eang, mae astudiaethau'n dangos, os byddai pawb yn mynd yn fegan, y byddai angen 76% ychydig o dir ar gyfer amaethyddiaeth. Byddai hyn yn agor y drws i adfywiad dramatig o dirweddau naturiol ac ecosystemau, gyda mwy o le i fywyd gwyllt ffynnu'n wirioneddol.
Cyfeiriadau:
- Y sefydliad Bwyd a Chyfleusterau Amaethyddol y Cenhedloedd Unedig. (2020). Cyflwr Adnodd Tir a Dŵr y Byd ar gyfer Bwyd a Chyfleusterau Amaethyddol - Systemau ar y Pryd Cwympo. Rhufain: Sefydliad Bwyd a Chyfleusterau Amaethyddol y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/land-water/solaw2021/en/ - Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. (2022). Newid Hinsawdd 2022: Lliniaru Newid Hinsawdd. Cyfraniad Gweithgor III i'r Adroddiad Asesiad Chweched o'r Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. Gwasg Prifysgol Caergrawnt.
https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/ - Sefydliad Adnoddau'r Byd. (2019). Creu Dyfodol Bwyd Cynaliadwy: Dewislen o Atebion i Fwydo Bron 10 biliwn o Bobl erbyn 2050. Washington, DC: Sefydliad Adnoddau'r Byd.
https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future
Heblaw, onid allaf fwyta cynhyrchion anifeiliaid organig a gynhyrchir yn lleol i helpu'r amgylchedd?
Ymchwil a data cysylltiedig:
Ydych chi eisiau lleihau ôl troed carbon eich bwyd? Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta, nid a yw'ch bwyd yn lleol
Gweler yma am yr adnodd llawn: https://ourworldindata.org/food-choice-vs-eating-local
Gall cymryd bwyd lleol ac organig leihau milltiroedd bwyd ac osgoi rhai plisynau, ond pan ddaw i effaith amgylcheddol, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn bwysicach na ble mae'n dod.
Mae hyd yn oed y cynhyrchion anifeiliaid lleol, organig, a godwyd yn gynaliadwy yn gofyn am lawer mwy o dir, dŵr, ac adnoddau o gymharu â thyfu planhigion yn uniongyrchol ar gyfer bwyta dynol. Daw'r baich amgylcheddol mwyaf o godi anifeiliaid eu hunain, nid o cludo eu cynhyrchion.
Mae symud i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn lleihau allyriadau nwyon tŷ gwydr, defnydd tir, a defnydd dŵr yn sylweddol. Mae dewis bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion — p'un a ydynt yn lleol ai peidio — yn cael effaith fwy cadarnhaol ar yr amgylchedd na dewis cynhyrchion anifeiliaid “cynaliadwy”.
Onid yw soia yn dinistrio'r blaned?
Mae'n wir bod coedwigoedd glaw yn cael eu dinistrio ar gyfradd larwm — tua thri maes pêl-droed bob munud — yn dadleoli miloedd o anifeiliaid a phobl. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o'r soia sy'n cael ei dyfu ar gyfer bwyta dynol. Ar hyn o bryd, mae tua 70% o soia a gynhyrchir yn Ne America yn cael ei ddefnyddio fel bwyd da byw, ac mae tua 90% o ddiffeithdir yr Amazon yn gysylltiedig â thyfu bwyd anifeiliaid neu greu porfa ar gyfer gwartheg.
Mae magu anifeiliaid ar gyfer bwyd yn hynod aneffeithlon. Mae angen llawer iawn o gnydau, dŵr a thir i gynhyrchu cig a llaeth, llawer mwy nag os ydyn nhw'n bwyta'r un cnydau yn uniongyrchol. Trwy dynnu'r “cam canol” hwn a bwyta cnydau fel soia ein hunain, fe allech chi fwydo llawer mwy o bobl, lleihau'r defnydd o dir, diogelu cynefinoedd naturiol, cadw bioamrywiaeth, a thorri allyriadau nwyon tŷ gwydr sy'n gysylltiedig â ffermio da byw.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig. (2021). Cyflwr Coedwigoedd y Byd 2020: Coedwigoedd, Bioamrywiaeth a Phobl. Rhufain: Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/state-of-forests/en/ - Cronfa Byd-eang Natur. (2021). Adroddiad Cerdyn Soya: Asynu Ymrwymiadau Cadwyn Gyflenwi Cwmnïau Byd-eang. Gland, Y Swistir: Cronfa Byd-eang Natur.
https://www.wwf.fr/sites/default/files/doc-2021-05/20210519_Rapport_Soy-trade-scorecard-How-commited-are-soy-traders-to-a-conversion-free-industry_WWF%26Global-Canopy_compressed.pdf - Rhaglennydd Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig. (2021). Effeithiau System Bwyd ar Golli Bioamrywiaeth: Tri Lifer ar gyfer Trawsnewid System Bwyd er Cefnogaeth Natur. Nairobi: Rhaglennydd Amgylcheddol y Cenhedloedd Unedig.
https://www.unep.org/resources/publication/food-system-impacts-biodiversity-loss - Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Lleihau effeithiau amgylcheddol bwyd trwy gynhyrchwyr a defnyddwyr. Gwyddoniaeth, 360(6392), 987–992.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216
Onid yw almonau'n achosi sychder?
Er ei bod yn wir bod almonau angen dŵr i dyfu, nid ydynt yn brif symbylydd prinder dŵr byd-eang. Y defnyddiwr mwyaf o ddŵr croyw mewn amaethyddiaeth yw ffermio da byw, sydd ar ei ben ei hun yn cyfrif am tua chwarter defnydd dŵr croyw'r byd. Mae llawer o'r dŵr hwn yn mynd i mewn i dyfu cnydau yn benodol i fwydo anifeiliaid yn hytrach na phobl.
O'i gymharu ar sail calorïau neu brotein, mae almonau yn ddefnyddwyr dŵr llawer mwy effeithlon na chynhyrchion llaeth, cig eidion, neu anifeiliaid eraill. Gall newid o fwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid i ddewisiadau sy'n seiliedig ar blanhigion, gan gynnwys almonau, leihau'r galw am ddŵr yn sylweddol.
At hynny, mae amaethyddiaeth sy'n seiliedig ar blanhigion yn gyffredinol yn cael llai o effeithiau amgylcheddol ar draws y bwrdd, gan gynnwys allyriadau nwyon tŷ gwydr, defnydd tir, a defnydd dŵr. Felly, mae dewis llaeth sy'n seiliedig ar blanhigion fel almon, ceirch, neu soi yn fwy cynaliadwy na bwyta cynnyrch llaeth neu anifeiliaid, hyd yn oed os oes angen dyfrhau ar almon ei hun.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig. (2020). Cyflwr Bwyd ac Amaethyddiaeth 2020: Goresgyn Heriau Dŵr yn Amaethyddiaeth. Rhufain: Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2020/en - Mekonnen, M. M., & Hoekstra, A. Y. (2012). Asesu byd-eang o olion dŵr cynhyrchion anifeiliaid fferm. Ecosystemau, 15(3), 401–415.
https://www.waterfootprint.org/resources/Mekonnen-Hoekstra-2012-WaterFootprintFarmAnimalProducts_1.pdf - Sefydliad Adnoddau'r Byd. (2019). Creu Dyfodol Bwyd Cynaliadwy: Dewislen o Atebion i Fwydo Bron 10 biliwn o Bobl erbyn 2050. Washington, DC: Sefydliad Adnoddau'r Byd.
https://www.wri.org/research/creating-sustainable-food-future
Ydy feganiaid yn dinistrio'r blaned trwy fwyta afocados?
Na. Mae'r honiad bod llysieuwyr yn niweidio'r blaned trwy fwyta afocados fel arfer yn cyfeirio at y defnydd o beillio gwenyn masnachol mewn rhai rhanbarthau, megis California. Er ei bod yn wir bod ffermio afocado ar raddfa fawr weithiau'n dibynnu ar wenyn cludo, nid yw'r mater hwn yn unigryw i afocados. Mae llawer o gnydau - gan gynnwys afalau, almonau, melonau, tomatos, a bresych - yn dibynnu ar beillio masnachol hefyd, ac mae pobl nad ydynt yn llysieuwyr yn bwyta'r bwydydd hyn hefyd.
Mae afocados yn dal i fod yn llai niweidiol i'r blaned o gymharu â chig a llaeth, sy'n gyrru datgoedwigo, yn allyrru nwyon tŷ gwydr enfawr, ac yn gofyn am lawer mwy o ddŵr a thir. Mae dewis afocados dros gynhyrchion anifeiliaid yn lleihau niwed amgylcheddol yn sylweddol. Gall llysieuwyr, fel pawb arall, anelu at brynu o ffermydd llai neu fwy cynaliadwy pan fo'n bosibl, ond mae bwyta planhigion—gan gynnwys afocados—yn dal i fod yn fwy ecogyfeillgar na chefnogi amaethyddiaeth anifeiliaid.
Cyfeiriadau:
- Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig. (2021). Cyflwr Bwyd ac Amaethyddiaeth 2021: Gwneud Systemau Agrifood yn Fwy Grym i Siociau a Straen. Rhufain: Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2021/en - Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. (2022). Newid Hinsawdd 2022: Lliniaru Newid Hinsawdd. Cyfraniad Gweithgor III i'r Adroddiad Asesiad Chweched o'r Panel Rhyng-lywodraethol ar Newid Hinsawdd. Gwasg Prifysgol Caergrawnt.
https://www.ipcc.ch/report/ar6/wg3/ - Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard T.H. Chan. (2023). Y Ffynhonnell Faeth– Effeithiau amgylcheddol cynhyrchu bwyd.
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/sustainability/
A yw'n realistig i bob gwlad, gan gynnwys rhai tlotach, fabwysiadu diet fegan?
Mae'n heriol, ond yn bosibl. Mae bwydo cnydau i anifeiliaid yn hynod aneffeithlon — dim ond ffracsiwn bach o'r calorïau a roddir i dda byw sy'n dod yn fwyd i bobl. Pe bai pob gwlad yn mabwysiadu diet fegan, gallem gynyddu calorïau ar gael hyd at 70%, digon i fwydo biliynau o bobl ychwanegol. Byddai hyn hefyd yn rhyddhau tir, gan ganiatáu i goedwigoedd a chynefinoedd naturiol wella, gan wneud y blaned yn iachach wrth sicrhau diogelwch bwyd i pawb.
Cyfeiriadau:
- Springmann, M., Godfray, H. C. J., Rayner, M., & Scarborough, P. (2016). Dadansoddiad a phrisio buddion iechyd a newid hinsawdd newid dietegol. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(15), 4146–4151.
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1523119113 - Godfray, H. C. J., Aveyard, P., Garnett, T., Hall, J. W., Key, T. J., Lorimer, J., … & Jebb, S. A. (2018). Defnydd cig, iechyd, a'r amgylchedd. Science, 361(6399), eaam5324.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aam5324 - Foley, J. A., Ramankutty, N., Brauman, K. A., Cassidy, E. S., Gerber, J. S., Johnston, M., … & Zaks, D. P. M. (2011). Atebion ar gyfer planed wedi'i thyfu. Nature, 478, 337–342.
https://www.nature.com/articles/nature10452
Na ddylai plastig a chynhyrchion eraill o ddefnyddwyr fod yn bryder amgylcheddol mwy na diet?
Er bod gwastraff plastig a deunyddiau nad ydynt yn bioddiraddadwy yn broblemau difrifol, mae effaith amgylcheddol amaethyddiaeth anifeiliaid yn llawer mwy treiddiol. Mae'n gyrru datgoedwigo, llygredd pridd a dŵr, parthau marw morol, ac allyriadau nwyon tŷ gwydr enfawr - ymhell y tu hwnt i'r hyn y mae plastigau defnyddwyr yn ei achosi ar eu pennau eu hunain. Mae llawer o gynhyrchion anifeiliaid hefyd yn dod mewn pecynnu untro, gan ychwanegu at y broblem gwastraff. Mae dilyn arferion dim gwastraff yn werthfawr, ond mae diet fegan yn mynd i'r afael â nifer o argyfyngau amgylcheddol ar yr un pryd a gall wneud gwahaniaeth llawer mwy.
Mae hefyd yn bwysig nodi mai'r rhan fwyaf o'r plastigau a geir ar yr hyn a elwir yn “ynysyddion plastig” yn y cefnforoedd yw rhwydi pysgota wedi'u taflu a gêr pysgota arall, nid pecynnu defnyddwyr yn bennaf. Mae hyn yn dangos sut mae arferion diwydiannol, yn enwedig pysgota masnachol sy'n gysylltiedig â ffermio anifeiliaid, yn cyfrannu'n sylweddol at lygredd plastig morol. Gall llai o alw am gynnyrch anifeiliaid helpu i fynd i'r afael â llygredd nwyon tŷ gwydr a llygredd plastig yn y cefnforoedd.
A yw'n iawn i'r amgylchedd i fwyta pysgod yn unig?
Nid yw bwyta pysgod yn unig yn ddewis cynaliadwy nac un sy'n cael llai o effaith. Mae gorddysgud yn disbyddu poblogaethau pysgod byd-eang yn gyflym, gyda rhai astudiaethau'n rhagweld cefnforoedd heb bysgod erbyn 2048 os bydd tueddiadau cyfredol yn parhau. Mae arferion pysgota hefyd yn ddinistriol iawn: mae rhwydweithiau'n aml yn dal niferoedd enfawr o rywogaethau nad ydynt i'fwriadwyd (dal rhywogaethau eraill), gan niweidio ecosystemau morol a bioamrywiaeth. At hynny, mae rhwydweithiau pysgota coll neu wedi'u taflu yn ffynhonnell fawr o blastigau cefnforol, gan gyfrif am bron i hanner y llygredd plastig yn y moroedd. Er y gallai bysgod ymddangos yn llai dwys o ran adnoddau na chig eidion neu anifeiliaid eraill ar y tir, mae dibynnu ar bysgod yn unig yn dal i gyfrannu'n helaeth at ddiraddio amgylcheddol, cwymp ecosystemau, a llygredd. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn parhau i fod yn fwy cynaliadwy ac yn llai niweidiol i gefnforoedd a bioamrywiaeth y blaned.
Cyfeiriadau:
- Worm, B., et al. (2006). Effeithiau colli bioamrywiaeth ar wasanaethau ecosystem y cefnfor. Science, 314(5800), 787–790.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.1132294 - FAO. (2022). Cyflwr Pysgodfeydd a Dyfrguddiau'r Byd 2022. Sefydliad Bwyd ac Amaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/state-of-fisheries-aquaculture - OceanCare yn Fforwm Pysgod 2024 i dynnu sylw at lygredd morol o offer pysgota
https://www.oceancare.org/cy/stories_and_news/fish-forum-marine-pollution/
Sut mae cynhyrchu cig yn effeithio ar newid hinsawdd?
Mae cynhyrchu cig yn cael effaith fawr ar newid hinsawdd. Mae prynu cig a chynhyrchion llaeth yn cynyddu'r galw, sy'n gyrru datgoedwigo i greu tir pori a thyfu bwyd anifeiliaid. Mae hyn yn dinistrio coedwigoedd sy'n storio carbon ac yn rhyddhau llawer iawn o CO₂. Mae da byw eu hunain yn cynhyrchu methan, nwy tŷ gwydr pwerus, gan gyfrannu ymhellach at gynhesu byd-eang. Yn ogach, mae ffermio anifeiliaid yn arwain at lygredd afonydd a chefnforoedd, gan greu parthau marw lle na all bywyd morol oroesi. Mae lleihau'r defnydd o gig yn un o'r ffyrnau mwyaf effeithiol y gall unigolion ostwng eu hôl troed carbon a helpu i liniaru newid hinsawdd.
Cyfeiriadau:
- Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Lleihau effeithiau amgylcheddol bwyd trwy gynhyrchwyr a defnyddwyr. Gwyddoniaeth, 360(6392), 987–992.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216 - SEO. (2022). Cyflwr Bwyd ac Amaethyddiaeth 2022. Sefydliad Bwyd ac Amaethyddiaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/publications/fao-flagship-publications/the-state-of-food-and-agriculture/2022/en - IPCC. (2019). Newid Hinsawdd a Thir: Adroddiad Arbennig IPCC.
https://www.ipcc.ch/srccl/
Ydy bwyta cyw iâr yn better i'r amgylchedd na chigydd arall?
Er bod gan y cyw iâr ôl troed carbon is na chig eidion neu gig oen, mae ganddo effeithiau amgylcheddol sylweddol o hyd. Mae ffermio ieir yn cynhyrchu methan a nwyon tŷ gwydr eraill, gan gyfrannu at newid hinsawdd. Mae dŵr ffo tail yn llygru afonydd a moroedd, gan greu parthau marw lle na all bywyd dyfrol oroesi. Felly, er y gallai fod yn “gwell” na chigoedd eraill, mae bwyta cyw iâr yn dal i niweidio'r amgylchedd o gymharu â diet sy'n seiliedig ar blanhigion.
Cyfeiriadau:
- Poore, J., & Nemecek, T. (2018). Lleihau effeithiau amgylcheddol bwyd trwy gynhyrchwyr a defnyddwyr. Gwyddoniaeth, 360(6392), 987–992.
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aaq0216 - FAO. (2013). Mynd i'r afael â newid hinsawdd trwy ddefaid: Asesiad byd-eang o allyriadau a chyfleoedd lliniaru. Sefydliad Bwyd ac Amaeth y Cenhedloedd Unedig.
https://www.fao.org/4/i3437e/i3437e.pdf - Clark, M., Springmann, M., Hill, J., & Tilman, D. (2019). Effeithiau lluosog ar iechyd ac amgylchedd bwydydd. PNAS, 116(46), 23357–23362.
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1906908116
Os byddai pawb yn newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion, a fyddai ffermwyr a chymunedau sy'n dibynnu ar dda byw yn colli eu swyddi?
Nid oes rhaid i newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion ddinistrio bywoliaethau. Gallai ffermwyr symud o amaethyddiaeth anifeiliaid i dyfu ffrwythau, llysiau, codlysiau, cnau, a bwydydd planhigion eraill, sydd mewn galw cynyddol. Byddai diwydiannau newydd - fel bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, proteinau amgen, ac amaethyddiaeth gynaliadwy - yn creu swyddi a chyfleoedd economaidd. Gallai llywodraethau a chymunedau hefyd gefnogi'r newid hwn gyda hyfforddiant a chymhellion, gan sicrhau nad yw pobl yn cael eu gadael ar ôl wrth symud tuag at system fwyd fwy cynaliadwy.
Mae yna enghreifftiau ysbrydoledig o ffermydd sydd wedi llwyddo i wneud y trawsnewid hwn. Er enghraifft, mae rhai ffermydd llaeth wedi troi eu tir i dyfu almonau, ffa soia, neu gnydau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion, tra bod ffermwyr da byw mewn gwahanol ranbarthau wedi symud i gynhyrchu codlysiau, ffrwythau a llysiau ar gyfer marchnadoedd lleol a rhyngwladol. Nid yn unig y mae'r trawsnewidiadau hyn yn darparu ffynonellau newydd o incwm i ffermwyr, ond maent hefyd yn cyfrannu at gynhyrchu bwyd sy'n gynaliadwy yn amgylcheddol ac yn cwrdd â'r galw cynyddol am fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion.
Drwy gefnogi'r newidiadau hyn gydag addysg, cymhellion ariannol, a rhaglenni cymunedol, gallwn sicrhau bod symud tuag at system fwyd sy'n seiliedig ar blanhigion o fudd i bobl a'r blaned.
Nid yw croen yn well i'r amgylchedd na synthetig?
Er gwaethaf honiadau marchnata, mae croen yn bell o fod yn gyfeillgar i'r amgylchedd. Mae ei gynhyrchu yn defnyddio llawer iawn o egni—tebyg i ddiwydiannau alwminiwm, dur, neu sment—ac mae'r broses lliwio yn atal croen rhag bioddiraddio'n naturiol. Mae lliwdydd hefyd yn rhyddhau llawer iawn o sylweddau gwenwynig a llygryddion, gan gynnwys sylfidau, asidau, halwynau, gwallt, a phroteinau, sy'n halogi pridd a dŵr.
At hynny, mae gweithwyr mewn tanning lledr yn cael eu hysgogi i gemegau peryglus, a all niweidio eu hiechyd, gan achosi problemau croen, problemau anadlu, ac mewn rhai achosion salwch hirdymor.
Mewn cyferbyniad, mae dewisiadau synthetig yn defnyddio llawer llai o adnoddau ac yn achosi lleiafswm o niwed amgylcheddol. Nid yw dewis lledr yn niweidio'r blaned yn unig ond hefyd ymhell o fod yn ddewis cynaliadwy.
Cyfeiriadau:
- Dŵr ac Ynni a Ddefnyddir wrth Gynhyrchu Lledr
Nwyddau Lledr Hen Dref. Effeithiau Amgylcheddol Cynhyrchu Lledr
https://oldtownleathergoods.com/environmental-impact-of-leather-production - Llygredd Cemegol o Gweithfeydd Croen
Ffasiwn Cynaliadwy. Effaith Amgylcheddol Cynhyrchu Lledr ar Newid Hinsawdd.
https://sustainfashion.info/the-environmental-impact-of-leather-production-on-climate-change/ - Cynhyrchu Gwastraff yn y Diwydiant Lledr
Faunalytics. Effaith y Diwydiant Lledr ar yr Amgylchedd.
https://faunalytics.org/the-leather-industrys-impact-on-the-environment/ - Effeithiau Amgylcheddol Lledr Synthetig
Vogue. Beth yw Lledr Fegan?
https://www.vogue.com/article/what-is-vegan-leather
Cwestiynau Cyffredin Anifeiliaid ac Moeseg
Pa effaith mae ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn ei chael ar fywyd anifeiliaid?
Mae dewis ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn cael effaith ddwys ar fywydau anifeiliaid. Bob blwyddyn, mae biliynau o anifeiliaid yn cael eu bridio, eu cadw'n gyfyng, a'u lladd ar gyfer bwyd, dillad, a chynhyrchion eraill. Mae'r anifeiliaid hyn yn byw mewn amodau sy'n gwadu iddynt ryddid, ymddygiad naturiol, ac amlwg iawn eu lles sylfaenol. Trwy fabwysiadu ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion, rydych chi'n lleihau'r galw am y diwydiannau hyn yn uniongyrchol, sy'n golygu bod llai o anifeiliaid yn cael eu creu i ddioddef a marw.
Mae ymchwil yn dangos y gall un person sy'n byw ar sail planhigion arbed cannoedd o anifeiliaid dros eu hoes. Y tu hwnt i'r niferoedd, mae'n cynrychioli newid i ffwrdd o drin anifeiliaid fel nwyddau ac tuag at eu hadnabod fel bodau ymdeimladol sy'n gwerthfawrogi eu bywydau eu hunain. Nid yw dewis ar sail planhigion yn ymwneud â bod yn “berffaith,” ond am leihau niwed lle gallwn.
Cyfeiriadau:
- PETA - Manteision Ffordd o Fyw sy'n Seiliedig ar Blanhigion
https://www.peta.org.uk/living/vegan-health-benefits/ - Faunalytics (2022)
https://faunalytics.org/how-many-animals-does-a-vegn-spare/
Ydy bywyd anifail yr un mor bwysig â bod dynol?
Nid oes angen i ni ddatrys y ddadl athronyddol gymhleth ynghylch a yw bywyd anifail yn gyfartal o ran gwerth i fod dynol. Yr hyn sy'n bwysig - ac ar yr hyn y mae ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn seiliedig - yw'r gydnabyddiaeth bod anifeiliaid yn sentient: gallant deimlo poen, ofn, llawenydd a chysur. Mae'r ffaith syml hon yn gwneud eu dioddefaint yn perthyn yn foesol.
Nid oes angen i ddewis opsiynau sy'n seiliedig ar blanhigion wneud honiad bod bodau dynol ac anifeiliaid yr un peth; mae'n gofyn yn syml: os gallwn fyw bywydau llawn, iach, a boddhaus heb achosi niwed i anifeiliaid, pam na fyddwn?
Yn yr ystyr hwnnw, nid yw'r cwestiwn yn ymwneud â graddio pwysigrwydd bywydau, ond yn hytrach â thosturi a chyfrifoldeb. Trwy leihau niwed diangen, rydym yn cydnabod, er y gallai fod gan fodau dynol fwy o rym, y dylid defnyddio’r grym hwnnw’n ddoeth — i amddiffyn, nid i gamddefnyddio.
Pam ydych chi'n poeni am anifeiliaid ac nid pobl?
Nid yw gofalu am anifeiliaid yn golygu gofalu llai am bobl. Mewn gwirionedd, mae mabwysiadu ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn helpu anifeiliaid a bodau dynol.
- Budiant amgylcheddol i bawb
Mae amaethyddiaeth anifeiliaid yn un o brif symudwyr datgoedwigo, llygredd dŵr, ac allyriadau nwyon tŷ gwydr. Trwy ddewis ar sail planhigion, rydym yn lleihau'r pwysau hyn ac yn symud tuag at blaned lanach, iachach — rhywbeth sy'n elwa pob person. - Cyfiawnder bwyd a tegwch byd-eang
Mae magu anifeiliaid ar gyfer bwyd yn aneffeithlon iawn. Defnyddir llawer iawn o dir, dŵr, a chnydau i fwydo anifeiliaid yn lle pobl. Mewn llawer o ranbarthau sy'n datblygu, mae tir ffrwythlon yn cael ei neilltuo i dyfu bwyd anifeiliaid ar gyfer allforio yn hytrach na rhoi maeth i boblogaethau lleol. Byddai system sy'n seiliedig ar blanhigion yn rhyddhau adnoddau i frwydro yn erbyn newyn ac i gynnal diogelwch bwyd ledled y byd. - Diogelu iechyd pobl
Mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn gysylltiedig â risgiau is o glefyd y galon, diabetes, a gordewdra. Mae poblogaethau iachach yn golygu llai o straen ar systemau gofal iechyd, dyddiau gwaith coll, a bywyd gwell i unigolion a theuluoedd. - Hawliau dynol a lles gweithwyr
Y tu ôl i bob lladd-dy mae gweithwyr yn wynebu amodau peryglus, cyflog isel, trawma seicolegol, a phroblemau iechyd hirdymor. Mae symud i ffwrdd o gamfexplo anifeiliaid hefyd yn golygu creu cyfleoedd gwaith mwy diogel a mwy urddasol.
Felly, nid yw gofalu am anifeiliaid yn gwrthdaro â gofalu am bobl — mae'n rhan o'r un weledigaeth ar gyfer byd mwy cyfiawn, tosturiol a chynaliadwy.
Beth fyddai'n digwydd i anifeiliaid domestigwrth i'r byd ddod yn seiliedig ar blanhigion?
Os symudai'r byd i system fwyd sy'n seiliedig ar blanhigion, byddai nifer yr anifeiliaid dof yn gostwng yn raddol ac yn sylweddol. Yn awr, mae anifeiliaid yn cael eu bridio'n orfodol mewn biliynau bob blwyddyn i ddiwallu'r galw am gig, llaeth, a chynhyrchion wy. Heb y galw artiffisial hwn, ni fyddai diwydiannau bellach yn eu cynhyrchu ar raddfa fawr.
Nid yw hyn yn golygu y byddai anifeiliaid presennol yn diflannu'n sydyn — byddent yn parhau i fyw eu bywydau naturiol, yn ddelfrydol mewn llochesi neu o dan ofal priodol. Yr hyn a fyddai'n newid yw na fyddai biliynau o anifeiliaid newydd yn cael eu geni i systemau camddefnyddio, dim ond i ddioddef a marwolaeth gynamserol.
Yn y tymor hir, byddai'r trawsnewid hwn yn ein galluogi i ailddysgu ein perthynas ag anifeiliaid. Yn lle eu trin fel nwyddau, byddent yn bodoli mewn poblogaethau llai, mwy cynaliadwy - heb eu bridio ar gyfer defnydd dynol, ond yn cael byw fel unigolion â gwerth yn eu rhan eu hunain.
Felly, byddai byd sy'n seiliedig ar blanhigion ddim yn arwain at anhrefn i anifeiliaid domestig — byddai'n golygu diwedd ar ddioddefaint diangen a dirywiad graddol, dynol yn nifer yr anifeiliaid sy'n cael eu bridio i gaethiwed.
Beth am blanhigion? A ydynt hefyd yn sentient?
Hyd yn oed os, yn yr achos hynod o bell, roedd planhigion yn ymwybodol, byddai'n dal i olygu cynaeafu llawer mwy ohonynt i gynnal amaethyddiaeth anifeiliaid nag os cawsom blanhigion yn uniongyrchol.
Fodd bynnag, mae'r holl dystiolaeth yn ein harwain i gloi nad ydynt, fel y mae'n cael ei esbonio yma. Nid oes ganddynt systemau nerfol nac strwythurau eraill a allai gyflawni swyddogaethau tebyg yn y corff bodau sentient. Oherwydd hyn, ni allant gael profiadau, felly ni allant deimlo poen. Mae hyn yn cefnogi'r hyn a allwn ei arsylwi, gan nad yw planhigion yn fodau ymddwyn fel bodau ymwybodol. Yn ogystal, gallwn ystyried y swyddogaeth y mae sentience yn ei chael. Ymddangosodd sentience ac mae wedi cael ei ddewis ar gyfer yn hanes naturiol fel arf i ysgogi gweithredoedd. Oherwydd hyn, byddai'n gwbl ddiangen i blanhigion fod yn sentient, gan nad allant ffoi rhag bygythiadau nac gwneud symudiadau cymhleth eraill.
Mae rhai pobl yn siarad am “deallusrwydd planhigion” ac “ymateb planhigion i ysgogiadau”, ond mae hyn yn cyfeirio at rai galluoedd sydd ganddyn nhw nad ydynt yn cynnwys unrhyw fath o ymdeimlad, teimladau na meddwl o gwbl.
Er gwaethaf yr hyn y mae rhai pobl yn ei ddweud, nid oes sail wyddonol i honiadau i'r gwrthwyneb. Weithiau dywedir, yn ôl rhai canfyddiadau gwyddonol, bod planhigion wedi dangos eu bod yn ymwybodol, ond myth yw hwn. Nid yw unrhyw gyhoeddiad gwyddonol wedi cefnogi'r honiad hwn mewn gwirionedd.
Cyfeiriadau:
- ResearchGate: A yw Planhigion yn Teimlo Poen?
https://www.researchgate.net/publication/343273411_Do_Plants_Feel_Pain - Prifysgol California, Berkeley – Mythau Niwrobyddiaeth Planhigion
https://news.berkeley.edu/2019/03/28/berkeley-talks-transcript-neurobiologist-david-presti/ - AMDDIFFYN ANIFEILIAID BYD US
A yw Planhigion yn Teimlo Poen? Dadpackio'r Gwyddor a'r Ethig
https://www.worldanimalprotection.us/latest/blogs/do-plants-feel-pain-unpacking-the-science-and-ethics/
Sut ydym ni'n gwybod y gall anifeiliaid brofi dioddefaint a llawenydd?
Mae gwyddoniaeth wedi dangos i ni nad yw anifeiliaid yn beiriannau dif感情 — mae ganddyn nhw systemau nerfol cymhleth, ymennydd, ac ymddygiadau sy'n datgelu arwyddion clir o ddioddefaint a llawenydd.
Tystiolaeth niwrolegol: Mae gan lawer o anifeiliaid strwythurau ymennydd tebyg i fodau dynol (fel yr amygdala a'r cortecs prefrontal), sy'n uniongyrchol gysylltiedig ag emosiynau fel ofn, pleser, a straen.
Tystiolaeth ymddygiadol: Mae anifeiliaid yn crio pan fyddant wedi'u hanafu, yn osgoi poen, ac yn ceisio cysur a diogelwch. I'r gwrthwyneb, maent yn chwarae, yn dangos anwyldeb, yn ffurfio bondiau, ac hyd yn oed yn dangos chwilfrydedd — holl arwyddion llawenydd ac emosiynau cadarnhaol.
Cytundeb gwyddonol: Mae sefydliadau blaenllaw, fel Datganiad Caergrawnt ar Ymwybyddiaeth (2012), yn cadarnhau bod mamaliaid, adar, a hyd yn oed rhywogaethau eraill yn fodau ymwybodol sy'n gallu profi emosiynau.
Mae anifeiliaid yn dioddef pan fydd eu hanghenion yn cael eu hanwybyddu, ac maent yn ffynnu pan fyddant yn ddiogel, yn gymdeithasol ac yn rhydd - yn union fel ni.
Cyfeiriadau:
- Datganiad Caergrawnt ar Ymwybyddiaeth (2012)
https://www.animalcognition.org/2015/03/25/the-declaration-of-nonhuman-animal-conciousness/ - ResearchGate: Emosiynau Anifeiliaid: Archwilio Naturioldeb angerddol
https://www.researchgate.net/publication/232682925_Animal_Emotions_Exploring_Passionate_Natures - National Geographic - Sut Mae Anifeiliaid yn Teimlo
https://www.nationalgeographic.com/animals/article/animals-science-medical-pain
Laddir anifeiliaid beth bynnag, felly pam ddylwn i ddilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Mae'n wir bod miliynau o anifeiliaid eisoes yn cael eu lladd bob dydd. Ond y pwynt allweddol yw'r galw: bob tro rydym yn prynu cynhyrchion anifeiliaid, rydym yn anfon signal i'r diwydiant i gynhyrchu mwy. Mae hyn yn creu cylch lle mae biliynau o anifeiliaid yn cael eu geni dim ond i ddioddef a chael eu lladd.
Nid yw dewis diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn dadwneud niwed y gorffennol, ond mae'n atal dioddefaint yn y dyfodol. Mae pob person sy'n rhoi'r gorau i brynu cig, llaeth, neu wyau yn lleihau'r galw, sy'n golygu bod llai o anifeiliaid yn cael eu bridio, eu cadw, a'u lladd. Yn ei hanfod, mae mynd yn seiliedig ar blanhigion yn ffordd o atal creulondeb rhag digwydd yn y dyfodol.
Os byddwn i gyd yn troi at ddiet sy'n seiliedig ar blanhigion, a fyddwn yn cael ein gorlenwi â anifeiliaid?
Dim byd. Mae anifeiliaid wedi'u bridio'n artiffisial gan y diwydiant anifeiliaid—ddim yn atgenhedlu'n naturiol. Wrth i'r galw am gig, llaeth, a wyau leihau, bydd llai o anifeiliaid yn cael eu bridio, a bydd eu niferoedd yn gostwng yn naturiol dros amser.
Yn hytrach na bod yn “gorlawn,” gallai'r anifeiliaid sy'n weddill fyw bywydau mwy naturiol. Gallai moch chwilota mewn coetiroedd, gallai defaid bori ar lethrau bryniau, a byddai poblogaethau'n sefydlogi'n naturiol, yn union fel y mae bywyd gwyllt yn gwneud. Mae byd sy'n seiliedig ar blanhigion yn caniatau i anifeiliaid fodoli'n rhydd ac yn naturiol, yn lle cael eu cadw'n gyfyng, eu hecsbloetio, a'u lladd ar gyfer defnydd dynol.
Os byddem ni i gyd yn troi'n blanhigion, a fyddai'r holl anifeiliaid yn marw?
Dim o gwbl. Er ei bod yn wir bod nifer yr anifeiliaid a ffermir yn gostwng dros amser wrth i lai gael eu bridio, mae hwn mewn gwirionedd yn newid cadarnhaol. Mae'r rhan fwyaf o anifeiliaid a ffermir heddiw yn byw bywydau rheoledig, annaturiol llawn ofn, cyfyngiant a phoen. Maent yn aml yn cael eu cadw dan do heb olau haul, neu eu lladd ar ffracsiwn o'u hoes naturiol—wedi'u bridio i farw er mwyn eu bwyta gan bobl. Mae rhai bridiau, fel ieir a thwrciod brwiler, wedi cael eu newid cymaint o'u hynafiaid gwyllt fel eu bod yn dioddef problemau iechyd difrifol, megis anhwylderau coesau gwanychol. Mewn achosion o'r fath, gall eu caniatáu i ddiflannu'n raddol fod yn fwy caredig mewn gwirionedd.
Byddai byd sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd yn creu mwy o le ar gyfer natur. Gellid adfer ardaloedd helaeth sy'n cael eu defnyddio i dyfu bwydydd anifeiliaid yn goetiroedd, gwarchodfeydd bywyd gwyllt, neu gynefinoedd ar gyfer rhywogaethau gwyllt. Mewn rhai rhanbarthau, gallem hyd yn oed annog adferiad hynafiaid gwyllt anifeiliaid fferm—fel moch gwyllt neu ieir jyngl—gan helpu i gadw bioamrywiaeth sydd wedi cael ei atal gan ffermio diwydiannol.
Yn y pen draw, mewn byd sy'n seiliedig ar blanhigion, ni fyddai anifeiliaid yn bodoli mwyach er elw neu ecsbloetio. Gallent fyw yn rhydd, yn naturiol, ac yn ddiogel yn eu ecosystemau, yn hytrach na chael eu dal mewn dioddefaint a marwolaeth gynamserol.
A yw'n iawn bwyta anifeiliaid os oeddent wedi byw bywyd da a chael eu lladd yn drwyadl?
Os byddwn yn cymhwyso'r rhesymeg hon, a fyddai eithafol byth i ladd a bwyta cŵn neu gathod sydd wedi byw bywyd da? Pwy ydym ni i benderfynu pryd y dylai bywyd bod arall ddod i ben neu p'un a yw eu bywyd wedi bod yn “digon da”? Mae'r dadleuon hyn yn esgusodion syml a ddefnyddir i gyfiawnhau lladd anifeiliaid ac i leddfu ein euogrwydd ein hunain, oherwydd yn ddwfn i lawr, gwyddom ei bod yn anghywir i gymryd bywyd yn ddiangen.
Ond beth sy'n diffinio “bywyd da”? Ble rydym ni'n tynnu'r llinell ar dioddefaint? Mae gan anifeiliaid, boed eiddom nhw gwartheg, moch, ieir, neu'n hoff anifeiliaid cymarol fel cwn a chathod, reddf gref i oroesi a dymuniad i fyw. Trwy eu lladd, rydym ni'n cymryd y peth mwyaf pwysig sydd ganddyn nhw—eu bywyd.
Mae'n hollol ddiangen. Mae diet iach a chyflawn sy'n seiliedig ar blanhigion yn ein galluogi i ddiwallu ein holl anghenion maethol heb achosi niwed i fodau byw eraill. Mae dewis ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion nid yn unig yn atal dioddefaint aruthrol i anifeiliaid ond hefyd yn elwa ein hiechyd a'r amgylchedd, gan greu byd mwy tosturiol a chynaliadwy.
Nid yw pysgod yn gallu teimlo poen, felly pam osgoi eu bwyta?
Mae ymchwil gwyddonol yn dangos yn glir y gall pysgod deimlo poen a dioddef. Mae pysgota diwydiannol yn achosi dioddefaint aruthrol: mae pysgod yn cael eu gwasgu mewn rhwydi, gall eu codennau nofio ffrwydro pan gânt eu dwyn i'r wyneb, neu maent yn marw'n araf o asffixiad ar ddec. Mae llawer o rywogaethau, fel eog, hefyd yn cael eu ffermio'n ddwys, lle maent yn dioddef o orlenwi, clefydau heintus a pharasitiaid.
Mae pysgod yn ddeallus a gallant ymddwyn mewn ffyrnau cymhleth. Er enghraifft, mae grwpiau a llyswennod yn cydweithio wrth hela, gan ddefnyddio ystumiau ac arwyddion i gyfathrebu a chydlynu—tystiolaeth o gogniad a gwybodaeth ddatblygedig.
Y tu hwnt i ddioddefaint anifeiliaid unigol, mae pysgota yn cael effeithiau amgylcheddol trychinebus. Mae gorfysgota wedi disbyddu hyd at 90% o rai poblogaethau pysgod gwyllt, tra bod gwaelod-trawlio yn dinistrio ecosystemau cefnfor bregus. Nid yw llawer o'r pysgod sy'n cael eu dal hyd yn oed yn cael eu bwyta gan bobl - tua 70% yn cael ei ddefnyddio i fwydo pysgod fferm neu dda byw. Er enghraifft, mae un tunnell o eog fferm yn bwyta tair tunnell o bysgod wedi'u dal yn wyllt. Yn amlwg, nid yw dibynnu ar gynhyrchion anifeiliaid, gan gynnwys pysgod, yn foesegol nac yn gynaliadwy.
Mae mabwysiadu diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn osgoi cyfrannu at y ddioddefaint a'r dinistr amgylcheddol hyn, tra'n darparu'r holl faetholion angenrheidiol mewn modd trugarog a chynaliadwy.
Cyfeiriadau:
- Bateson, P. (2015). Lles Anifeiliaid a’r Asiad o Boen.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003347205801277 - FAO – Cyflwr Pysgodfeydd a Dyfrguddiant y Byd 2022
https://openknowledge.fao.org/items/11a4abd8-4e09-4bef-9c12-900fb4605a02 - Cylchgrawn Cenedlaethol Daearyddol – Gorfishing
www.nationalgeographic.com/environment/article/critical-issues-overfishing
Mae anifeiliaid eraill yn lladd er mwyn bwyd, pam na ddylem ni?
Yn wahanol i gigysyddion gwyllt, nid yw bodau dynol yn dibynnu ar ladd anifeiliaid eraill i oroesi. Mae llewod, bleiddiaid, a siarcod yn hela oherwydd nad oes ganddynt unrhyw ddewis arall, ond mae gennym ni. Mae gennym y gallu i ddewis ein bwyd yn ymwybodol ac yn moesegol.
Mae ffermio anifeiliaid diwydiannol yn wahanol iawn i ysglyfaethwr sy'n gweithredu ar instinct. Mae'n system artiffisial a adeiladwyd er elw, gan orfodi biliynau o anifeiliaid i ddioddef dioddefaint, cadwyno, afiechyd, a marwolaeth gynamserol. Mae hyn yn ddiangen oherwydd gall bodau dynol ffynnu ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen arnom.
Ymhellach, mae dewis bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn lleihau dinistr amgylcheddol. Mae amaethyddiaeth anifeiliaid yn brif achos datgoedwigo, llygredd dŵr, allyriadau nwyon tŷ gwydr, a cholli bioamrywiaeth. Trwy osgoi cynhyrchion anifeiliaid, gallwn fyw bywydau iach, llawn, tra hefyd yn atal dioddefaint enfawr ac yn diogelu'r blaned.
Yn fyr, dim ond oherwydd bod anifeiliaid eraill yn lladd i oroesi nid yw'n cyfiawnhau bod bodau dynol yn gwneud yr un peth. Mae gennym ddewis—ac ynghyd â'r dewis hwnnw daw'r cyfrifoldeb i leihau niwed.
Oes angen llaethu gwartheg?
Na, nid oes angen bodau dynol ar wartheg i'w llaethu yn naturiol. Dim ond ar ôl rhoi genedigaeth y mae gwartheg yn cynhyrchu llaeth, yn union fel pob mamal. Yn y gwyllt, byddai buwch yn magu ei holyn, a byddai cylch atgenhedlu a chynhyrchu llaeth yn dilyn yn naturiol.
Yn y diwydiant llaeth, fodd bynnag, caiff gwartheg eu beichiogi dro ar ôl tro a'u hepil yn cael eu cymryd oddi wrthynt yn fuan ar ôl genedigaeth fel y gall bodau dynol gymryd y llaeth yn lle. Mae hyn yn achosi straen a dioddefaint aruthrol i'r fam a'r epil. Mae epil gwrywaidd yn aml yn cael eu lladd ar gyfer cig llo neu eu magu mewn amodau gwael, a chaiff epil benywaidd eu gorfodi i'r un cylch o ecsbloetio.
Mae dewis ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn caniatáu inni osgoi cefnogi’r system hon. Nid oes angen llaith ar bobl i fod yn iach; gellir cael yr holl faetholion hanfodol o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Wrth fynd yn seiliedig ar blanhigion, rydym yn atal dioddefaint diangen ac yn helpu gwartheg i fyw bywydau rhydd o gamfanteisio, yn hytrach na’u gorfodi i gylchoedd annaturiol o feichiogrwydd, gwahanu, a chynhyrchu llaith.
Mae ieir yn dodwy wyau beth bynnag, beth sy'n bod gyda hynny?
Er ei bod yn wir bod ieir yn dodwy wyau yn naturiol, nid yw'r wyau y mae pobl yn eu prynu mewn siopau bron byth yn cael eu cynhyrchu mewn ffordd naturiol. Mewn cynhyrchu wyau diwydiannol, mae ieir yn cael eu cadw mewn amodau gorlawn, yn aml byth yn cael eu caniatáu i grwydro y tu allan, ac mae eu hymddygiad naturiol yn cael ei gyfyngu'n ddifrifol. Er mwyn eu cadw'n dodwy ar gyfraddau uchel annaturiol, cânt eu bridio a'u trin yn orfodol, sy'n achosi straen, salwch, a dioddefaint.
Mae ieir gwrywaidd, na allan ddodwy wyau, fel arfer yn cael eu lladd yn fuan ar ôl deor, yn aml trwy ddulliau creulon fel malu neu fygu. Mae hyd yn oed ieir benywaidd sy'n goroesi'r diwydiant wyau yn cael eu lladd pan fydd eu cynhyrchiant yn gostwng, yn aml ar ôl dim ond un neu ddwy flynedd, er bod eu hoes naturiol yn llawer hwy.
Mae dewis diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn osgoi cefnogi'r system o ecsbloetio hon. Nid oes angen wyau ar bobl er mwyn bod yn iach — gellir cael yr holl faetholion hanfodol sydd i'w cael mewn wyau o blanhigion. Trwy fynd yn seiliedig ar blanhigion, rydym yn helpu i atal dioddefaint biliynau o gywion bob blwyddyn ac yn caniatáu iddynt fyw yn rhydd rhag atgenhedlu gorfodol, cadwyno a marwolaeth gynamserol.
Wnâi defaid ddim angen cael eu cneifio?
Mae defaid yn tyfu gwlân yn naturiol, ond mae'r syniad y maent yn ei angen i bobl eu cneifio yn gamarweiniol. Mae defaid wedi cael eu bridio'n ddetholus dros ganrifoedd i gynhyrchu llawer mwy o wlân na'u hynafiaid gwyllt. Os cânt adael i fyw yn naturiol, byddai eu gwlân yn tyfu ar gyfradd y gellir ei rheoli, neu byddent yn ei golli'n naturiol. Mae ffermio diwydiannol defaid wedi creu anifeiliaid na all fyw heb ymyrraeth ddynol oherwydd bod eu gwlân yn tyfu'n ormodol a gall arwain at broblemau iechyd difrifol fel heintiau, problemau symudedd, a gorboethi.
Hyd yn oed mewn ffermydd gwlanen "dynol", mae cneifio yn straen, yn aml yn cael ei wneud o dan amodau brys neu anniogel, ac weithiau'n cael ei wneud gan weithwyr sy'n trin y defaid yn fras. Gallai oen gwrywaidd gael eu castradu, eu cynffonau wedi'u tocio, a defaid benywaidd wedi'u beichiogi'n orfodol i gadw cynhyrchu gwlanen yn mynd rhagddo.
Mae dewis ffordd o fyw sy'n seiliedig ar blanhigion yn osgoi cefnogi'r arferion hyn. Nid yw gwlân yn angenrheidiol ar gyfer goroesiad dynol — mae yna ddiwahân dewisiadau cynaliadwy, di-dreisiad fel cotwm, cywarch, bambŵ, a ffibrau wedi'u hailgylchu. Trwy fynd yn seiliedig ar blanhigion, rydym yn lleihau dioddefaint miliynau o ddefaid wedi'u bridio er elw ac yn caniatáu iddynt fyw yn rhydd, yn naturiol, ac yn ddiogel.
Ond dim ond cig organig a rhydd-ymadael, llaeth ac wyau sy'n cael eu bwyta beth bynnag.
Mae’n gamdybiaeth gyffredin bod cynnyrch anifeiliaid “organig” neu “heb ei gyfyngu” yn rhydd o ddioddefaint. Hyd yn oed ar ffermydd heb eu cyfyngu neu organig gorau, mae anifeiliaid yn dal i gael eu hatal rhag byw bywydau naturiol. Er enghraifft, gall filoedd o ieir gael eu cadw mewn cysgodfeydd gyda mynediad awyr agored cyfyngedig iawn yn unig. Mae cywion gwrywaidd, a ystyrir yn ddiwerth ar gyfer cynhyrchu wyau, yn cael eu lladd o fewn oriau i ddeor. Mae lloi yn cael eu gwahanu oddi wrth eu mamau yn fuan ar ôl genedigaeth, ac mae lloi gwrywaidd yn aml yn cael eu lladd oherwydd na allant gynhyrchu llaith nac yn addas ar gyfer cig. Mae moch, hwyaid, ac anifeiliaid fferm eraill yn cael eu gwrthod o ryngweithio cymdeithasol arferol yn yr un modd, ac mae pob un ohonynt yn cael eu lladd yn y pen draw pan ddaw yn fwy proffidiol na’u cadw’n fyw.
Hyd yn oed os oes gan yr anifeiliaid amodau byw ychydig yn better na ffermydd ffatri, maent yn dal i ddioddef ac yn marw'n gynamserol. Nid yw labeli amrediad rhydd neu organig yn newid y realiti sylfaenol: mae'r anifeiliaid hyn yn bodoli yn unig i gael eu hecsbloetio a'u lladd ar gyfer bwyta dynol.
Mae yna hefyd realiti amgylcheddol: dibynnu ar gig organig neu heb gawell yn unig nid yw'n gynaliadwy. Mae'n gofyn am lawer mwy o dir ac adnoddau na diet sy'n seiliedig ar blanhigion, a byddai mabwysiadu ar raddfa eang yn dal i arwain yn ôl at arferion ffermio dwys.
Yr unig ddewis cyson, moesegol a chynaliadwy go iawn yw rhoi'r gorau i fwyta cig, llaeth a chynhyrchion wyau yn gyfangwbl. Mae dewis diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn osgoi dioddefaint anifeiliaid, yn amddiffyn yr amgylchedd ac yn cefnogi iechyd — i gyd heb unrhyw gyfaddawd.
A ddylech chi wneud i'ch cath neu gi fynd yn llysieuol?
Ydy — gyda'r diet cywir ac atchwanegiadau, gellir bodloni anghenion maethol cŵn a chathod yn llawn ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion.
Mae cŵn yn hollysyddion ac wedi esblygu dros y 10,000 o flynyddoedd diwethaf ochr yn ochr â bodau dynol. Yn wahanol i fleiddiaid, mae gan gŵn enynnau ar gyfer ensymau fel amylas a maltas, sy'n caniatáu iddynt dreulio carbohydradau a starts yn effeithlon. Mae eu microbiom coluddyn hefyd yn cynnwys bacteria sy'n gallu torri i lawr bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion ac yn cynhyrchu rhai asidau amino a geir fel arfer o gig. Gyda diet cytunol, wedi'i ategu sy'n seiliedig ar blanhigion, gall cŵn ffynnu heb gynhyrchion anifeiliaid.
Mae cathod, fel cigysyddion gorfodol, angen maetholion sy'n digwydd yn naturiol mewn cig, megis taurin, fitamin A, ac asidau amino penodol. Fodd bynnag, mae bwydydd cathod sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'u fformwleiddio'n arbennig yn cynnwys y maetholion hyn trwy ffynonellau planhigion, mwynau a synthetig. Nid yw hyn yn fwy “annaturiol” na bwydo cathod tiwna neu gig eidion sy'n dod o ffermydd ffatri — sy'n aml yn cynnwys risgiau clefyd ac dioddefaint anifeiliaid.
Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion wedi'i gynllunio'n dda ac wedi'i ategu nid yn unig yn ddiogel ar gyfer cŵn a chathod ond gall hefyd fod yn fwy iach na dietiau sy'n seiliedig ar gig — ac mae'n elwa'r blaned trwy leihau'r galw am ffermio anifeiliaid diwydiannol.
Cyfeiriadau:
- Knight, A., & Leitsberger, M. (2016). Bwydydd cŵn fegan yn erbyn bwydydd sy'n seiliedig ar gig: Adolygiad. Anifeiliaid (Basel).
https://www.mdpi.com/2076-2615/6/9/57 - Brown, W.Y., et al. (2022). Digwyddiad maethol dietiau fegan ar gyfer anifeiliaid anwes. Cylchgrawn Gwyddor Anifeiliaid.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9860667/ - Cymdeithas Fegan – Anifeiliaid Anwes Fegan
https://www.vegansociety.com/news/blog/vegan-animal-diets-facts-and-myths
Beth fyddech chi'n ei wneud gyda'r holl gywion, gwartheg a moch hynny pe byddai pawb yn dewis diet sy'n seiliedig ar blanhigion?
Mae'n bwysig cofio na fyddai newid yn digwydd dros nos. Wrth i fwy o bobl newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion, bydd y galw am gig, llaeth, a chynhyrchion wy yn gostwng yn raddol. Bydd ffermwyr yn ymateb trwy fridio llai o anifeiliaid ac yn symud tuag at fathau eraill o amaethyddiaeth, megis tyfu ffrwythau, llysiau, a grawn.
Dros amser, mae hyn yn golygu y bydd llai o anifeiliaid yn cael eu geni i fywydau o garchar a dioddefaint. Bydd y rhai sy'n aros yn cael cyfle i fyw mewn amodau mwy naturiol, dynol. Yn hytrach na argyfwng sydyn, mae symudiad byd-eang tuag at fwyta sy'n seiliedig ar blanhigion yn caniatáu trawsnewid graddol, cynaliadwy sy'n elwa anifeiliaid, yr amgylchedd, ac iechyd dynol.
Beth sy'n bod gyda bwyta mêl?
Mae llawer o arferion gwenithfaen masnachol yn niweidio gwenyn. Gall breninesau gael eu hadenydd wedi’u clipio neu eu hadio’n artiffisial, a gall gwenyn gweithiwr gael eu lladd neu eu hanafu wrth eu trin a’u cludo. Er bod bodau dynol wedi cynaeafu mêl am filoedd o flynyddoedd, mae cynhyrchu ar raddfa fawr modern yn trin gwenyn fel anifeiliaid fferm-wyneb.
Yn ffodus, mae yna lawer o ddewisiadau sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n gadael i chi fwynhau melyster heb niweidio gwenyn, gan gynnwys:
Surop reis – Melysydd ysgafn, niwtral wedi'i wneud o reis wedi'i goginio.
Melysion – Surop trwchus, cyfoethog mewn maetholion sy'n deillio o siwgwr neu fetys siwgr.
Sorgo – Syrup naturiol felys gyda blas ychydig yn ddrwg.
Sucanat – Siwgr can gyda'i folaidd naturiol yn cadw blas a maetholion.
Malts haidd – Melysydd wedi'i wneud o haidd wedi egino, yn aml yn cael ei ddefnyddio wrth becynnu a diodydd.
Surop masarn – Melysydd clasurol o sudd coed masarn, sy'n llawn blas a mwynau.
Siwgr can Cansen Organig – Siwgr can Cansen pur wedi'i brosesu heb gemegion niweidiol.
Crynodiadau ffrwythau – Melysyddion naturiol wedi'u gwneud o sudd ffrwythau crynodedig, sy'n cynnig fitaminau a gwrthocsidyddion.
Wrth ddewis y dewisiadau amgen hyn, gallwch chi fwynhau melyster yn eich diet wrth osgoi niwed i wenyn a chefnogi system fwyd fwy tosturiol a chynaliadwy.
Pam fyddai neb yn beio fi? Wnes i ddim lladd yr anifail.
Nid yw'n ymwneud â'ch beio'n bersonol, ond mae'ch dewisiadau'n cefnogi'r lladd yn uniongyrchol. Bob tro y byddwch yn prynu cig, llaeth, neu wyau, rydych yn talu i rywun gymryd bywyd. Efallai nad y weithred yw eich un chi, ond mae'ch arian yn ei gwneud yn digwydd. Dewis bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yw'r unig ffordd i atal cyllidebu'r niwed hwn.
Nad yw'n bosibl cael ffermio anifeiliaid cynaliadwy a moesegol, fel cig, llaeth, neu wyau organig neu leol?
Er y gall ffermio organig neu leol swnio'n fwy moesegol, mae problemau craidd amaethyddiaeth anifeiliaid yn parhau i fod yr un fath. Mae magu anifeiliaid ar gyfer bwyd yn ddwys iawn o ran adnoddau — mae'n gofyn am lawer mwy o dir, dŵr ac egni na thyfu planhigion yn uniongyrchol ar gyfer bwyta dynol. Mae hyd yn oed y ffermydd “gorau” yn dal i gynhyrchu allyriadau nwyon tŷ gwydr sylweddol, yn cyfrannu at ddiffeithdiroli, ac yn creu gwastraff a llygredd.
O safbwynt moesegol, nid yw labeli fel “organig,” “rhydd-ymadael,” neu “dynol” yn newid y realiti bod anifeiliaid yn cael eu bridio, eu rheoli, ac yn y pen draw eu lladd ymhell cyn eu hoesau naturiol. Gall ansawdd bywyd amrywio ychydig, ond mae'r canlyniad bob amser yr un fath: camfanteisio a lladd.
Mae systemau bwyd moesegol a chynaliadwy wirioneddol yn seiliedig ar blanhigion. Mae dewis bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn lleihau'r effaith amgylcheddol, yn cadw adnoddau, ac yn osgoi dioddefaint anifeiliaid — manteision na all ffermio anifeiliaid, ni waeth pa mor “cynaliadwy” y mae'n cael ei farchnata, eu darparu erioed.
