Vegaaniurheilijat: Huippusuorituksen uudelleenmäärittely
Huippu-urheilun maailma on todistamassa historiallista muutosta. Ohi ovat ne ajat, jolloin eläintuotteita pidettiin ainoana voimanlähteenä. Nykyään suuret vegaaniurheilijat rikkovat ennätyksiä ja todistavat, että kasvipohjainen ruokavalio ei ole vain elämäntapavalinta – se on suorituskykyetu. Olympiavoittajista ultramaratoneihin, kaikissa lajeissa menestyvät vegaanit osoittavat, että voit saavuttaa fyysisen huippuosaamisen elämällä arvojesi mukaisesti.
Mutta tässä liikkeessä on kyse muustakin kuin vain henkilökohtaisista ennätyksistä. Valitsemalla kasvivoimalla toimivan polun nämä kasvipohjaiset urheilijat puuttuvat teollisen maatalouden piilokustannuksiin ja ottavat kantaa perinteisiin ruokajärjestelmiin liittyvää eläinrääkkäystä vastaan. Kun tarkastelemme tehdasviljelyn tosiasioita, käy selväksi, että huippusuorituksen ei tarvitse tapahtua tuotantoeläinten hyvinvoinnin kustannuksella.
Tässä oppaassa sukellamme kasvipohjaisen ravitsemuksen tieteeseen, juhlistamme tietä näyttäviä legendoja ja näytämme, kuinka voit vauhdittaa omaa matkaasi kohti seuraavaa menestyneiden vegaaniurheilijoiden sukupolvea.
Pelinmuuttajat
-dokumentti
Kuinka mahtavat vegaaniurheilijat määrittelevät voiman uudelleen
The Game Changers on mullistava dokumentti, joka määrittelee ihmisen potentiaalin uudelleen esittelemällä loistavia vegaaniurheilijoita, jotka dominoivat lajiaan kasvipohjaisen ravinnon avulla. Murtamalla myytin, että eläintuotteet ovat välttämättömiä voimalle, elokuva todistaa, että huippu-urheilijoissa menestyvät vegaanit palautuvat ja kestävät paremmin. Suorituskyvyn lisäksi se korostaa, kuinka kasvipohjaisen ruokavalion valitseminen antaa kasviperäisille urheilijoille mahdollisuuden menestyä samalla, kun he aktiivisesti torjuvat perinteisiin ruokavalioihin liittyvän eläinrääkkäyksen ja teollisen maatalouden piilokustannukset.
Hienot vegaaniurheilijat
Urheilijat, jotka seisovat maailman huipulla ja ovat saavuttaneet maailmanmestaruuden, maailmanennätyksiä tai sijan maailmanlaajuisesti.
Phillip Palmejar
hävittäjämaailma #1
Phillip Palmejar on ammattimainen taistelija ja yksi maailman johtavista vegaaniurheilijoista. Kurinalaisuuden, omistautumisen ja kasvipohjaisen elämäntavan avulla hän on osoittanut, että huippusuorituskyky urheilussa on täysin saavutettavissa ilman eläinperäistä ravintoa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Kolme maailmanmestaruutta
→ Hall of Famer
→ Asevoimien ohjaaja
Angelina Berva
voimamies/vahva nainen maailman ykkönen
Angelina Berva on maailmanluokan voimanainen ja yksi maailman tehokkaimmista vegaanisista voimaurheilijoista. Poikkeuksellisen omistautumisen, huipputason harjoittelun ja kasvipohjaisen elämäntavan ansiosta hän on saavuttanut lajinsa huipun ja todistanut, että maksimaalinen voima ja huippusuorituskyky voidaan saavuttaa vegaanisella ruokavaliolla.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Viisinkertainen Ranskan vahvin nainen
→ Maailmanmestari, Extinct Games ja Static Monsters (kahdesti)
→ Kansalliset ennätykset
→ Maailmanluokan voimanosto
Kristen Santos-Griswold
talviurheilumaailma #1
Kristen Santos-Griswold on huipputason talviurheilija ja elinikäinen kasvissyöjä. Noudatettuaan kasvispohjaista elämäntapaa syntymästään asti hän on menestynyt lajissaan ja osoittanut, että poikkeuksellinen suorituskyky ja kestävyys ovat täysin saavutettavissa kasvisruokavaliolla. Hänen omistautumisensa ja saavutuksensa ovat ansainneet hänelle paikan talviurheilumaailman huipulla.
Tittelit ja sijoitukset:
→ 1000 metrin ja 1500 metrin maailmanmestari, 2023/4
→ Kolme kultaa neljän mantereen mestaruuskilpailuissa 2023/4
→ Yhdysvaltain 1500 metrin kansallisen ennätyksen haltija
Mike Jensen
moottoriurheilun kilpailija maailman ykkönen
Mike Jensen on maailmanluokan moottoriurheilukilpailija ja yksi maailman taitavimmista moottoripyörästunttikuljettajista. Moninkertainen maailmanmestari on jatkuvasti hämmästyttänyt yleisöä poikkeuksellisella taidollaan, tarkkuudellaan ja pelottomalla ajotyylillään. Itseoppinut ja erittäin määrätietoinen tanskalainen kuljettaja on hallinnut huipputason kilpailuja ympäri Eurooppaa ja ansainnut paikkansa maailman ykkösenä tässä vaativassa ja kilpailukykyisessä lajissa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Moninkertainen maailmanmestari
→ Irish Freestyle Stunt Series (IFSS) -kilpailun voittaja
→ XDL-mestaruuden voittaja
→ Tšekin Stunt Dayn voittaja
→ Saksan Stuntdays (GSD) -kilpailun voittaja
Maddie McConnell
kehonrakentajien maailman ykkönen
Maddie McConnell on maailmanluokan luonnonmukainen kehonrakentaja ja maailman ykkösurheilija alallaan. Hän on kilpaillut kehonrakennuksessa, fitness- ja fitbody-kategorioissa ja rakentanut erinomaisen kilpailuhistorian kurinalaisuuden, johdonmukaisuuden ja huipputason kunnon avulla. Hänen menestyksensä kansainvälisellä näyttämöllä on tehnyt hänestä yhden lajin menestyneimmistä luonnonmukaisista kehonrakentajista tällä hetkellä.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Vuoden 2022 WNBF:n ammattilaisten maailmanmestari
→ Oregonin osavaltion mestari
→ Vuoden 2024 OCB:n ammattilaisten maailmanmestari
→ Kolme WNBF:n ammattilaiskorttia (kehonrakennus, fitness, fitbody)
Leah Coutts
kehonrakentajien maailman ykkönen
Leah Coutts on maailmanluokan kehonrakentaja ja maailman ykkösurheilija, joka on saavuttanut huomattavaa menestystä lyhyessä ajassa. Aloitettuaan kilpakehonrakennuksen nopeasti hän nousi nopeasti ammattilaisten hierarkiassa osoittaen huippukuntoa, lavaesiintymistä ja tasaisuutta. Hänen suorituksensa kansallisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa ovat tehneet hänestä yhden johtavista hahmoista ammatillisessa luonnollisessa kehonrakennuksessa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Natural Olympia Pro Figure -maailmanmestari
→ Kaksi palkintokorokesijoitusta WNBF:n maailmanmestaruuskilpailuissa
→ Kansallisen ammattilaiskilpailun voittaja
→ Moninkertainen ammattilaiskortin haltija
→ Kolminkertainen voittaja Australian kansallisessa näyttelyssä
Parempi kestävyys ja kestävyys
Kasvipohjainen ruokavalio auttaa urheilijoita tuntemaan olonsa vahvemmaksi pidempään. Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa aerobista kapasiteettia ja viivästyttää väsymystä, jolloin voit harjoitella kovemmin ja suoriutua paremmin sekä voima- että kestävyysharjoituksissa. Kasvien luonnolliset monimutkaiset hiilihydraatit pitävät lihaksesi energianlähteenä, kun taas raskaiden eläinproteiinien välttäminen auttaa kehoasi tuntemaan olosi kevyemmäksi ja vähemmän väsyneeksi. Tuloksena on parempi kestävyys, tasaisempi palautuminen ja tasaisempi suorituskyky ajan myötä.
Lähteet
Sydän- ja hengityselinten kunto sekä huippuvääntömomentti: Erot kasvissyöjien ja kaikkiruokaisten kestävyysurheilijoiden välillä: Poikkileikkaustutkimus
Onko vegaaninen ruokavalio haitallista kestävyydelle ja lihasvoimalle?
Ruokavalion ja kestävyysjuoksun välinen yhteys: kestävyysjuoksijoiden ravitsemuksen ymmärtämistä käsittelevän tutkimuksen (RUNNER) tulokset
Nais- ja miespuolisten kasvissyöjien ja vegaanien kestävyysjuoksijoiden terveydentila verrattuna kaikkiruokaisiin - NURMI-tutkimuksen tulokset
Hienot vegaaniurheilijat
Vivian Kong
hävittäjämaailma #1
Vivian Kong on maailmanluokan taistelija ja yksi kansainvälisen miekkailulajin vaikutusvaltaisimmista hahmoista. Hän on lajinsa todellinen edelläkävijä ja saavuttanut historiallista menestystä maailmanlavalla nousten kahdesti eri kertaa maailman ykköseksi. Taidolla, päättäväisyydellä ja johdonmukaisuudella hän on murtanut esteitä ja tuonut maailmanlaajuista tunnustusta Hongkongin miekkailulle, mukaan lukien lajin korkeimman kunnianosoituksen.
Tittelit ja sijoitukset:
→Maailman ykköseksi rankattu miekkailija (kaksi erillistä kautta)
→ Maailman ykkönen kaudella 2018–9 ja uudelleen kaudella 2023
→ Kaksinkertainen olympiaedustaja
Mike Fremont
juoksijoiden maailma #1
Mike Fremont on maailmanluokan juoksija, jonka saavutukset haastavat perinteiset käsitykset iästä ja urheilullisista rajoista. Hän on todella inspiroiva esimerkki siitä, mikä on mahdollista, sillä hän on rikkonut kestävyyden ja pitkäikäisyyden rajoja pitäen hallussaan puolimaratonin maailmanennätyksiä sekä 90- että 91-vuotiaiden ikäluokissa. Hänen huomattava kuntonsa yhdistettynä kurinalaisuuteen ja johdonmukaisuuteen on tehnyt hänestä maailman ykkösen omassa sarjassaan.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailman ykkönen juoksijana (ikäryhmä)
→ Puolimaratonin maailmanennätyksen haltija (90-vuotias)
→ Kilpajuoksija 99-vuotiaana (2021)
Ryan Stills
voimanostajan maailman ykkönen
Ryan Stills on maailmanluokan voimanosto ja maailman ykkösurheilija, joka on jatkuvasti kilpaillut korkeimmalla tasolla lajin vahvimpia nostajia vastaan. Useiden vuosien aikana hän on rakentanut poikkeuksellisen kilpailullisen historian osoittaen huippuluokan voimaa, kurinalaisuutta ja pitkäikäisyyttä. Hänen johtoasemansa kansainvälisissä masters-kilpailuissa on vakiinnuttanut asemansa yhtenä johtavista voimanostosta kategoriassaan.
Tittelit ja sijoitukset:
→Neljä kertaa IPF Mastersin maailmanmestari
→ Kahdeksan sarjavoittoa kansallisella tasolla tai sitä korkeammalla (2016–2021)
→ Kilpailija IPF:n ja USAPL:n raw-sarjoissa (120 kg sarja)
→ Muita kansainvälisiä sarjavoittoja ja kansallisia mestaruuksia
Harvey Lewis
juoksijoiden maailma #1
Harvey Lewis on maailmanluokan juoksija ja ultramaraton-ykkönen, jonka saavutukset ovat jättäneet pysyvän jäljen kestävyyslajeihin. Hän tunnetaan poikkeuksellisesta kestävyydestään ja päättäväisyydestään, ja hän on kahdesti voittanut rankan 206 kilometrin Badwater Ultramarathonin, jota pidetään laajalti maailman kovimpana juoksukilpailuna.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailman ykkönen ultramaratonjuoksija
→ Kaksinkertainen Badwaterin ultramaratonmestari (2014, 2021)
→ Maailmanennätysten rikkoja (kahdesti), Last Survivor -kilpailumuoto
→ Yhdysvaltain ennätys useimmista sijoituksista Yhdysvaltain 24 tunnin joukkueessa
→ Reittiennätykset ultramaratoneilla
Unsal Arik
hävittäjämaailma #1
Unsal Arik on maailmanluokan nyrkkeilijä ja maailman ykkösnyrkkeilijä, joka on saavuttanut huomattavaa menestystä omaksuttuaan kasvispohjaisen elämäntavan. Hän on voittanut useita mestaruuksia supervälisarjan sarjassa, mukaan lukien IBF:n Euroopan mestaruuden, WBF:n maailmanmestaruuden, WBC Asian mestaruuden ja BDB International German -mestaruuden. Hänen matkansa nuoresta jalkapalloilijasta Bayernin B-nuorten joukkueessa ammattilaisnyrkkeilyn mestariksi osoittaa hänen sitkeytensä, päättäväisyytensä ja poikkeuksellisen taitonsa kehässä.
Tittelit ja sijoitukset:
→ IBF:n Euroopan mestari (useita kertoja)
→ Maailmanmestari (kolme eri liittoa)
→ WBC:n Aasian mestari
→ Entinen Bayern B -nuorten jalkapalloilija
→ Muita kansallisia ja kansainvälisiä mestaruuksia
Budjargal Byambaa
juoksijoiden maailma #1
Budjargal Byambaa on maailmanluokan ultramatkan juoksija ja maailman ykkösurheilija, joka loistaa äärimmäisissä monipäiväisissä kestävyyslajeissa. Hän on juossut valtavia matkoja huomattavalla nopeudella ja tehnyt useita rataennätyksiä sekä osoittanut jatkuvasti poikkeuksellista kestävyyttä, keskittymiskykyä ja päättäväisyyttä. Vuonna 2022 hän saavutti lajinsa huipun voittamalla maailmanmestaruuden 48 tunnin kilpailussa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Kaksinkertainen 10-päiväisen Sri Chinmoy -kilpailun voittaja
→ Icarus Floridan 6-päiväisen kilpailun rataennätys
→ 24 tunnin juoksun kansallinen ennätys
→ 48 tunnin juoksun maailmanmestaruuden voittaja
→ Xiamenin 6-päiväisen kilpailun voittaja
Tehostettu verenkierto ja
hapenotto
Kasvispohjainen ruokavalio voi todella auttaa kehoasi toimimaan tehokkaammin tehostamalla verenkiertoa ja hapen kulkeutumista lihaksiin. Kasvisruoat, jotka sisältävät vähän tyydyttynyttä rasvaa ja ovat täynnä kuitua ja antioksidantteja, pitävät verisuonesi terveinä, jotta ne voivat joustaa ja rentoutua tasaisesti. Veresi myös virtaa hieman helpommin, mikä auttaa happea ja ravinteita pääsemään lihaksiisi nopeammin. Tämän lisäksi kasvisten – erityisesti punajuuri- tai kasvismehujen – luonnolliset nitraatit auttavat laajentamaan verisuonia, jolloin lihaksesi saavat enemmän verta ja energiaa ja tuntevat olonsa vähemmän väsyneeksi liikunnan aikana.
Lähteet
Katsaus kasvipohjaisiin ruokavalioihin sydämen vajaatoiminnan ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi
Kasvipohjaiset ruokavaliot sydän- ja verisuoniturvallisuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi kestävyyslajeissa
Punajuurimehun lisäravinteiden vaikutukset ajoittaiseen korkean intensiteetin liikuntaan
Hienot vegaaniurheilijat
Elena Congost
juoksijoiden maailma #1
Elena Congost on maailmanluokan juoksija ja maailman ykkösparalympiaurheilija, joka on edustanut Espanjaa neljissä paralympialaisissa (2004, 2008, 2012, 2016). Hän on syntynyt rappeuttavan näkösairauden kanssa ja kilpailee T12/B2-sarjoissa. Hän on saavuttanut huomattavaa menestystä juoksuradalla, mukaan lukien paralympiakullan voittamisen. Hänen päättäväisyytensä, sinnikkyytensä ja huippusuorituksensa tekevät hänestä inspiroivan hahmon yleisurheilussa maailmanlaajuisesti.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Paralympiakultamitalisti
→ Kansallinen kultamitalisti 1500 metrillä
→ Edustanut Espanjaa neljissä paralympialaisissa
→ Espanjaa edustava huippu-urheilija T12/B2-sarjassa
Lewis Hamilton
moottoriurheilun kilpailija maailman ykkönen
Lewis Hamilton on maailmanluokan moottoriurheilukilpailija ja Formula 1 -sarjan ykköskuljettaja, jota pidetään laajalti yhtenä lajin historian suurimmista kuljettajista. Hän on saavuttanut lukuisia kilpailuvoittoja vertaansa vailla olevalla taidolla, päättäväisyydellä ja johdonmukaisuudellaan ja voittanut Formula 1 -maailmanmestaruuden seitsemän kertaa, vakiinnuttaen perintönsä todellisena kilpa-ajon ikonina.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Seitsenkertainen Formula 1 -maailmanmestari
→ Kaikkien aikojen ennätys paalupaikoissa ja kokonaispisteissä
→ Moninkertainen Grand Prix -voittaja
Kim Best
voimamies/vahva nainen maailman ykkönen
Kim Best on maailmanluokan vahva nainen ja maailman ykkösurheilija, joka on jättänyt jälkensä haastavassa voimaurheilulajissa. Asuessaan Skotlannissa, Highland Gamesin kotimaassa, hän on nopeasti saanut tunnustusta voimastaan ja päättäväisyydestään, rikkoen ennätyksiä ja koetellen lajin rajoja. Hänen saavutuksensa, mukaan lukien yoke-kävelyn maailmanennätys, osoittavat hänen poikkeuksellisen vahvuutensa ja omistautumisensa vegaaniurheilijana.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Skotlannin vahvimman naisen palkinnon voittaja
→ Yoke Walkin maailmanennätyksen haltija
→ Ylämaan kisojen kilpailija
→ Vegaaninen ruokavalio helpotti kroonisia terveysongelmia
Diana Taurasi
koripalloilija maailman ykkönen
Diana Taurasi on maailmanluokan koripalloilija ja maailman ykkösurheilija, joka on jättänyt lähtemättömän jäljen naisten koripalloon. Loistavan uransa aikana hän teki WNBA:n kaikkien aikojen piste-ennätyksen ja voitti kuusi olympiakultaa. Taidoistaan, johtajuudestaan ja kilpailuhengestään tunnettu Diana on laajalti yksi kaikkien aikojen parhaista koripalloilijoista.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Viisi WNBL-pistemestaruutta
→ Kuusinkertainen olympiakultamitalisti
→ WNBA:n kaikkien aikojen pistepörssin johtaja
→ Kolmanneksi eniten pisteitä kerännyt USA:n MM-kisajoukkuepelaaja
→ Laajasti tunnustettu kaikkien aikojen parhaaksi pelaajaksi (GOAT)
Alex Morgan
Jalkapalloilijoiden maailmanlistan ykkönen
Alex Morgan on maailmanluokan jalkapalloilija ja maailman ykkösurheilija, joka tunnetaan laajalti yhtenä sukupolvensa menestyneimmistä pelaajista naisten jalkapallossa. Hänen poikkeuksellinen taitonsa, johtajuutensa ja johdonmukaisuutensa ovat johtaneet hänet useiden merkittävien mestaruuksien voittoon ja vahvistaneet hänen perintöään kansainvälisessä jalkapallossa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Pelasi useissa maailmanmestaruuskilpailuissa
→ Kolminkertainen CONCACAF-mestaruuden voittaja
→ Kaksinkertainen FIFA:n maailmanmestaruuden voittaja
→ Toinen pelaaja, joka on saavuttanut 20 maalia ja 20 maalisyöttöä yhdellä kaudella
→ Valittu vuoden naisurheilijaksi
→ Vuoden 2019 MM-kisojen hopeisen kengän voittaja
Glenda Presutti
voimanostajan maailman ykkönen
Glenda Presutti on maailmanluokan voimanostaja ja maailman ykkösurheilija, joka on saavuttanut huomattavaa menestystä, vaikka aloitti lajin myöhemmällä iällä. Hänen voimansa, päättäväisyytensä ja keskittymisensä ovat johtaneet hänet rikkomaan useita maailmanennätyksiä, mukaan lukien kuusi ennätystä yhdessä kilpailussa vuonna 2020, seitsemän lisää pian sen jälkeen ja kyykkyjen maailmanennätys seuraavana vuonna.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Voimanoston maailmanlistan ykkönen
→ Moninkertainen maailmanennätyksen haltija
→ 17 kansallista, manner- ja maailmanennätystä rikottu yhdessä kilpailussa
→ Powerlifting Australian luokittelema eliittiryhmään
→ Kyykyn maailmanennätyksen haltija
Nopeampi toipuminen ja vähentynyt tulehdus
Kasvisruokavalio voi todella auttaa kehoasi palautumaan nopeammin ja tuntemaan olosi vähemmän kipeäksi liikunnan jälkeen. Joka kerta kun treenaat, lihaksesi ja kudoksesi vaurioituvat pieninä määrinä, mikä luonnollisesti laukaisee tulehduksen kehosi korjautuessa. Antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja kuitua sisältävien kasvisruokien syöminen auttaa rauhoittamaan näitä reaktioita ja nopeuttamaan paranemista. Ne parantavat myös unta – monimutkaisten hiilihydraattien ja tryptofaanipitoisten ruokien, kuten kurpitsansiementen, papujen, tofun, kauran ja lehtivihreiden, ansiosta – antaen lihaksillesi lepoa, jota ne tarvitsevat uudistumiseen.
Lähteet
C-reaktiivisen proteiinin vaste vegaaniseen elämäntapainterventioon
Kasvipohjaiset ruokavaliot sydän- ja verisuoniturvallisuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi kestävyyslajeissa
Unen ja ravinnon yhteisvaikutukset: vaikutukset urheilijoille
Kasvipohjainen ruokavalio ja urheilusuorituskyky
Kasvispitoisten ruokavalioiden vaikutus uneen: minikatsaus
Hienot vegaaniurheilijat
Yolanda Presswood
voimanostajan maailman ykkönen
Yolanda Presswood on maailmanluokan voimanostoilija ja maailman ykkösurheilija, joka nousi lajin huipulle poikkeuksellisen lyhyessä ajassa. Raa'an voiman, keskittymisen ja päättäväisyyden avulla hän on saavuttanut erinomaisia suorituksia lavalla, rikkonut useita ennätyksiä kaikissa tärkeimmissä nostolajeissa ja vakiinnuttanut asemansa hallitsevana voimanoston voimanostajana.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Yhdysvaltain kyykkyennätyksen haltija
→ Kyykkyennätyksen haltija
→ Maastavedon maailmanennätyksen haltija
→ Kilpailujen yhteisennätyksen haltija
→ Osavaltion ja kansallisen ennätyksen haltija (2019)
Lisa Gawthorne
pyöräilijäjuoksijan maailman ykkönen
Lisa Gawthorne on maailmanluokan monilajiurheilija ja maailman ykköskilpailija pyöräilyssä ja juoksussa. Hän edustaa Ison-Britannian joukkuetta duathlonissa ja on kilpaillut sekä Euroopan että maailman tasolla rikkoen jatkuvasti rajojaan ja saavuttaen vaikuttavia tuloksia. Hänen matkansa heijastaa omistautumista, sinnikkyyttä ja jatkuvaa kehittymistä huipputason monilajikilpailuissa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Duathlonin Euroopan mestari 2023
→ Duathlonin maailmanmestaruuskilpailut 2023
→ Ison-Britannian joukkueen jäsen juoksulajeissa
→ Kolmanneksi parhaiten sijoittunut brittiurheilija ikäsarjassaan
Denis Mikhailov
juoksijoiden maailma #1
Denis Mikhaylov on maailmanluokan juoksija ja kestävyysurheilija, jonka matka huippu-urheiluun kulki epätavanomaista polkua. Venäjällä syntynyt ja myöhemmin New Yorkiin vuonna 2006 muuttanut Denis Mikhaylov loi aluksi uran rahoitusalalla ennen kuin omistautui täysin terveydelle ja kuntoilulle. Hänen sitoutumisensa kannatti historiallisella tavalla, kun hän vuonna 2019 rikkoi 12 tunnin juoksumatolla juoksemisen maailmanennätyksen.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailmanennätyksen haltija – 12 tunnin juoksumattojuoksu (2019)
→ Huippuluokan pitkän matkan ja kestävyysurheilija
→ Menestynyt polkujuoksija, jolla on lukuisia voittoja ja sijoituksia
→ Reittiennätykset 25 km, 54 mailin ja 50 km radoilla.
Heather Mills
talviurheilumaailma #1
Heather Mills on maailmanluokan talviurheilija ja maailman ykköskilpailija alppihiihdossa. Yrittäjänä ja kampanjoijana työskentelyn ohella hän on saavuttanut erinomaista menestystä rinteessä ja vakiinnuttanut asemansa yhtenä lajinsa johtavista urheilijoista maailmanlaajuisesti. Hänen saavutuksiinsa kuuluu useiden maailmanennätysten rikkominen vammaisten talvilajeissa, mikä korostaa hänen päättäväisyyttään, sinnikkyyttään ja huippusuorituskykyään.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Viisinkertainen vammaisten talviurheilun maailmanennätyksen haltija
→ Viisi maailmanennätystä rikottu kolmessa kuukaudessa
Neil Robertson
snooker-pelaajien maailmanlistan ykkönen
Neil Robertson on maailmanluokan snookerpelaaja ja maailman ykkösurheilija, joka on saavuttanut lajin huipun. Entinen maailmanmestari on johtanut kansainvälisiä snooker-ranking-listoja ja hänet tunnustetaan laajalti yhdeksi pelin historian menestyneimmistä ja tunnetuimmista pelaajista. Hänen johdonmukaisuutensa, tarkkuutensa ja kilpailuhenkisyytensä ovat varmistaneet hänelle paikkansa snookerin eliitin joukossa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Entinen kansainvälisten ranking-rankingien maailmanlistan ykkönen
→ Kolminkertainen World Openin voittaja
→ Ensimmäinen ei-Britannian Triple Crown -voittaja
→ 103 satasen murtoa yhden kauden aikana
Tia Blanco
surffaajien maailman ykkönen
Tia Blanco on maailmanluokan surffaaja ja maailman ykkösurheilija, joka saavutti kansainvälistä tunnustusta jo nuorena. Amerikkalaisen surffausjoukkueen jäsenenä hän on jatkuvasti suoriutunut lajin korkeimmalla tasolla yhdistäen taidon, keskittymisen ja urheilullisuuden. Hänen menestyksensä suurissa kansainvälisissä kilpailuissa on tehnyt hänestä yhden kilpasurffauksen johtavista hahmoista.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Yhdysvaltain surffausmaajoukkueen jäsen
→ Sijoitettu kolmanneksi nuorten maailmanmestaruuskilpailuissa
→ Voitti Ron Jon Jr Pro -mestaruuden
→ Vuoden 2016 surffausmaailmanmestaruuskilpailujen voittaja
→ Useiden kansainvälisten surffauskilpailujen voittaja
Korkeampi aineenvaihdunnan tehokkuus
Kasviperäiset ruoat sulavat helpommin, joten sen sijaan, että kehosi käyttäisi ylimääräistä energiaa raskaaseen ruoansulatukseen, se voi keskittyä lihasten polttoaineena olemiseen ja itsensä korjaamiseen. Täysjyväiset kasviperäiset ruoat tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät verensokerisi tasaisena, antaen sinulle tasaista ja pitkäkestoista energiaa koko päiväksi äkillisten nousujen ja laskujen sijaan. Tutkimukset osoittavat myös, että vegaanista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on yleensä parempi insuliiniherkkyys kuin lihansyöjillä, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa käyttää energiaa tehokkaammin ja on paremmin suojattu tyypin 2 diabetekselta.
Lähteet
Kasvissyöjillä on alhaisempi paastoinsuliinitaso ja korkeampi insuliiniherkkyys kuin vastaavilla kaikkiruokaisilla: poikkileikkaustutkimus
Farmakologiset hoidot insuliiniresistenssiin: Kasviperäisten ruokavalioiden tehokas interventio - kriittinen katsaus
Hienot vegaaniurheilijat
Michaela Copenhaver
soutajien maailman ykkönen
Michaela Copenhaver on maailmanluokan soutaja ja kevytsarjan ykkösurheilija. Yhdysvaltoja edustaen hän on saavuttanut merkittäviä tuloksia sekä kansallisella että kansainvälisellä tasolla. Merkittävästi hän teki sisäsoudun 10 000 metrin maailmanennätyksen osoittaen kestävyytensä, tekniikkansa ja omistautumisensa lajille.
Tittelit ja sijoitukset:
→ 1. sija – naisten kevytneliö, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ 1. sija – naisten avoin nelineliö, amerikkalaisen sarjan kärki 2012
→ Paras amerikkalainen – naisten kevytneliö ja 1. sija – nelineliö, Yhdysvaltain soudun kansalliset mestaruuskilpailut 2014
Austin-Oinas
ammattipainijoiden maailman ykkönen
Austin Aries on maailmanluokan ammattilaispainija ja maailman ykkösurheilija, joka on kilpaillut Yhdysvaltojen parhaita vastaan. Hän on tunnettu urheilullisuudestaan, showmiestaidoistaan ja näyttävien tavaramerkkiliikkeidensä valikoimasta, ja hän on voittanut lukuisia maailmanmestaruuksia ja vakiinnuttanut asemansa ammattilaispainin johtohahmona.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Moninkertainen maailmanmestari
→ Yksi vain viidestä painijasta, jotka ovat koskaan voittaneet Triple Crownin
→ TNA:n raskaansarjan maailmanmestari ja Grand Champion
→ Impactin maailmanmestari
Dustin Watten
lentopalloilijoiden maailmanlistan ykkönen
Dustin Watten on maailmanluokan lentopalloilija ja maailman ykkösurheilija, joka oli avainpelaaja Yhdysvaltain lentopallomaajoukkueessa. Hän kilpaili uransa aikana kansainvälisen lentopallon korkeimmalla tasolla, edisti joukkueen menestystä ja auttoi varmistamaan maailmanmestaruuden vuonna 2015.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailmanmestaruuskilpailujen mestari (2015)
→ Yhdysvaltain lentopallomaajoukkueen jäsen
→ Pelasi korkean profiilin liigoissa Brasiliassa, Saksassa ja Ranskassa
James Southwood
hävittäjämaailma #1
James Southwood on maailmanluokan nyrkkeilijä ja maailman ykkösurheilija Savatessa, dynaamisessa lajissa, joka yhdistää englantilaista nyrkkeilyä ja ranskalaisia potkutekniikoita. Hän on erittäin taitava kilpailija ja asiantunteva ohjaaja, joka on jatkuvasti suoriutunut korkeimmalla tasolla ja ansainnut useita kansallisia ja kansainvälisiä titteleitä uransa aikana.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailmanmestari 2014
→ Maailman varamestari: 2016, 2022, 2024
→ Euroopan varamestari: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
hävittäjämaailma #1
Harri Nieminen on maailmanluokan nyrkkeilijä ja thainyrkkeilyn ykkösurheilija. Entinen maailmanmestari saavutti huomattavaa menestystä vuonna 1997 voittamalla thainyrkkeilyn 60 kg:n mestaruuden Thaimaassa kukistamalla Yhdysvaltain mestarin välierissä ja Thaimaan mestarin finaalissa. Hänen taitonsa, strategiansa ja päättäväisyytensä ovat tehneet hänestä merkittävän hahmon lajissa.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Entinen maailmanmestari
→ Vuoden 1997 thainyrkkeilyn mestari (60 kg)
→ Ultramaratonjuoksija eläkkeellä
Patrik Baboumian
voimanostajan maailman ykkönen
Patrik Baboumian on maailmanluokan voimanosto ja maailman ykkönen voimamies-urheilijana. Iranissa syntynyt ja Saksassa asuva Baboumian on saavuttanut huomattavaa menestystä sekä voimanosto- että voimamieskilpailuissa. Patrik on tehnyt maailmanennätyksiä kolmessa eri voimamieslajissa, mikä osoittaa hänen poikkeuksellista voimaansa, omistautumistaan ja urheilullisuuttaan.
Tittelit ja sijoitukset:
→ Maailmanennätyksen haltija – Kolme voimamieslajia
→ Vuoden 2012 Euroopan voimanoston mestari
→ Tukinnoston maailmanennätyksen rikkoja alle 105 kg:n urheilijoille
Vegaaniurheilijoiden ravitsemukselliset näkökohdat
Kalorivaatimukset
Jos olet urheilija, on tärkeää varmistaa, että syöt riittävästi kuluttamaansa energiaa – ei vain suorituskykysi, vaan myös yleisen terveytesi ja palautumisesi kannalta. Kasvipohjaiset ruoat ovat täynnä ravintoaineita, mutta niissä voi olla vähemmän kaloreita, joten jos harjoittelet pitkiä tai intensiivisiä sessioita, on tärkeää sisällyttää ruokavalioosi myös kaloripitoisia ruokia. Pienet muutokset, kuten muutaman jalostetun viljan lisääminen täysjyväviljan rinnalle, voivat tehdä suuren eron.
Proteiinivaatimukset
Kasvipohjaiset ruokavaliot voivat tyydyttää täysin sekä aktiivisten yksilöiden että urheilijoiden proteiinin tarpeen. Kaikki kasviperäiset ruoat sisältävät proteiinia ja tarjoavat lihasten kasvuun ja korjautumiseen tarvittavia välttämättömiä aminohappoja. Korkealaatuisia kasviproteiinin lähteitä ovat palkokasvit, kuten linssit, pavut, kikherneet, herneet ja soija, sekä pähkinät, siemenet ja täysjyväviljat, kuten täysjyväleipä, täysjyväpasta ja ruskea riisi. Tieteellinen näyttö osoittaa, että kasviproteiini on aivan yhtä tehokasta kuin eläinproteiini lihasten rakentamisessa, kun se yhdistetään asianmukaiseen vastusharjoitteluun.
Yleisväestölle suositeltu proteiinin saanti on noin 0,86 g painokiloa kohden päivässä, mikä vastaa noin 65 g päivässä 75 kg painavalle henkilölle.
Urheilijoilla on suurempi tarve, tyypillisesti 1,4–2,2 g/kg/vrk, mikä voi olla jopa 165 g päivässä samalle henkilölle. Koska kasviproteiinien aminohappoprofiilit eroavat hieman eläinperäisistä, vegaaniurheilijoiden on suositeltavaa pyrkiä tämän vaihteluvälin yläpäähän. Jos näiden tavoitteiden saavuttaminen pelkästään täysjyväisten ruokien avulla on haastavaa, soija- tai herneproteiinijauheet voivat olla tehokkaita lisäravinteita. Kun niitä nautitaan osana monipuolista ja hyvin suunniteltua ruokavaliota, kasviperäiset ruoat tarjoavat yhteensä kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tekee vegaanisesta ruokavaliosta täysin riittävän proteiinin näkökulmasta.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Ruoansulatuskanavan häiriöt ovat yleinen huolenaihe urheilijoilla, erityisesti pitkittyneen tai raskaan kestävyyssuorituksen aikana. Fyysisen rasituksen aikana verenkierto ohjautuu ensisijaisesti ruoansulatuskanavasta työskenteleviin lihaksiin, mikä voi heikentää ruoansulatusta ja hidastaa mahan tyhjenemistä. Vegaaniurheilijoilla runsas tavanomainen kuidun saanti voi entisestään lisätä ruoansulatuskanavan oireiden, kuten turvotuksen, kramppien tai ripulin, riskiä, kun ruoka pysyy suolistossa pitkiä aikoja. Todisteet viittaavat siihen, että kuidun saannin väliaikainen vähentäminen noin 50 grammaan päivässä tai vähemmän, erityisesti kilpailua edeltävinä päivinä ja kilpailupäivänä, voi auttaa lieventämään näitä oireita. Asianmukaisella ruokavaliosuunnittelulla, joka on räätälöity tiettyyn lajiin ja harjoitteluvaatimuksiin, vegaaniruokavaliot voivat tehokkaasti tukea urheilusuoritusta.
Tietoisuus mikroravinteista
Kuten proteiinin saannin kohdalla, myös mikroravintoaineiden biologisen hyötyosuuden ja imeytymisen huomioiminen on olennaista suunniteltaessa vegaanista ruokavaliota urheilusuoritusten edistämiseksi. Vaikka hyvin suunnitellut vegaaniset ruokavaliot voivat täyttää mikroravintoaineiden tarpeet, tiettyjä ravintoaineita on seurattava tarkemmin, koska niiden imeytyminen kasviperäisistä lähteistä on vähäisempää tai niiden luonnollinen saatavuus on rajallista. Näistä rauta ja B12-vitamiini ovat erityisen tärkeitä vegaaniurheilijoille, ja rauta on keskeinen näkökohta kaikille naisurheilijoille ruokailutottumuksista riippumatta.
Raudalla on tärkeä rooli hapen kuljetuksessa ja energian tuotannossa. Kasviperäisistä elintarvikkeista saatavan ei-hemiraudan biologinen hyötyosuus on alhaisempi kuin eläinperäisistä lähteistä saatavan hemiraudan, joten kokonaissaannin on usein oltava suurempi. Joissakin tapauksissa – erityisesti kestävyysurheilijoilla tai kuukautisten aikana olevilla naisilla – lisäravinteita voidaan tarvita ammattilaisen ohjauksessa.
Kalsium on toinen tärkeä ravintoaine, koska maitotuotteita ei käytetä vegaanisissa ruokavalioissa. Riittävä kalsiumin saanti on ratkaisevan tärkeää luuston terveydelle ja lihasten toiminnalle. Kaikkia kasvipohjaisia maitoja ei ole täydennetty, joten etiketeistä tulisi tarkistaa vähintään 120 mg kalsiumia 100 ml:aa kohden. Hyviä vegaanisia lähteitä ovat kalsiumilla täydennettyjen maitotuotteiden vaihtoehdot, lehtivihannekset, mantelit ja kalsiumia sisältävä tofu.
B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan vain eläinperäisissä tuotteissa, joten vegaaniurheilijoille on tärkeää käyttää ravintolisiä tai sisällyttää niihin B12-vitamiinia. Lisäravinteet ovat usein luotettavin strategia, vaikka myös B12-vitamiinia sisältävät ravintohiivat, soijamaidot ja kasviperäiset lihankorvikkeet voivat lisätä B12-vitamiinin saantia.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä solujen toiminnalle, sydän- ja verisuoniterveydelle sekä aivotoiminnalle, koska elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse. Vaikka merelliset lähteet tarjoavat parhaiten biologisesti hyödynnettäviä muotoja (EPA ja DHA), vegaaniurheilijat voivat saada ALA:n esiastetta pellavansiemenistä, chian siemenistä, saksanpähkinöistä ja rypsiöljystä. Joissakin tapauksissa myös leväpohjaiset omega-3-lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
D-vitamiini on ratkaisevan tärkeä luuston terveydelle ja kalsiumin imeytymiselle. Vaikka sitä voidaan saada turvallisesti auringolle altistumalla, ravinnosta saatavat lähteet ovat rajalliset ja harvoin vegaanisia. Tämä asettaa vegaaniurheilijat – erityisesti ne, jotka asuvat vähäisen auringonvalon ilmastoissa, pimeämpinä vuodenaikoina tai joilla on suurempi luukadon riski – lisääntyneeseen puutosriskiin. Siksi suositellaan D-vitamiinitilan seurantaa ja D-vitamiinilisän harkitsemista.
Sinkin biologinen hyötyosuus on kasviperäisissä elintarvikkeissa alhaisempi ja sitä on suhteellisen pieniä määriä, mikä tekee riittävän saannin haastavammaksi. Tämä on erityisen tärkeää miesurheilijoille, koska sinkkillä on rooli hormonien tuotannossa ja immuunitoiminnassa. Pavut, pähkinät, siemenet, kaura ja ravintohiiva ovat hyödyllisiä ravintolähteitä, ja lisäravinteiden käyttöä voidaan harkita, jos saanti on riittämätöntä.
Kaiken kaikkiaan vegaaniurheilijat voivat tietoon perustuvan suunnittelun ja tarvittaessa ammatillisen tuen avulla tehokkaasti täyttää mikroravinnetarpeensa ja tukea sekä suorituskykyään että pitkän aikavälin terveyttään.
