Calcium yog ib qho mineral tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Nws paub zoo tias cov khoom noj mis nyuj, xws li mis nyuj thiab cheese, yog cov khoom muaj calcium ntau. Txawm li cas los xij, vim tias muaj ntau tus neeg noj zaub mov raws li cov nroj tsuag rau ntau yam laj thawj, muaj kev txhawj xeeb ntxiv txog seb cov zaub mov no puas tuaj yeem muab calcium txaus rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha zoo tshaj plaws. Cov ncauj lus no tau ua rau muaj kev sib cav ntawm cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv, nrog rau qee tus sib cav tias cov zaub mov raws li cov nroj tsuag yuav tsis muab calcium txaus, thaum lwm tus ntseeg tias cov zaub mov raws li cov nroj tsuag zoo tuaj yeem ua tau raws li cov calcium uas pom zoo txhua hnub. Lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no yog los tshuaj xyuas cov pov thawj uas nyob ib puag ncig kev noj calcium thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha hauv kev sib raug zoo rau cov zaub mov raws li cov nroj tsuag. Los ntawm kev tshawb fawb tam sim no thiab cov tswv yim ntawm cov kws tshaj lij, peb lub hom phiaj los teb cov lus nug: cov zaub mov raws li cov nroj tsuag puas tuaj yeem muab calcium txaus rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha zoo tshaj plaws? Thaum peb nkag mus rau hauv cov ncauj lus no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm lub suab tshaj lij thiab mus rau qhov kev sib tham nrog lub siab qhib, xav txog ob sab ntawm kev sib cav thiab lub xeev tam sim no ntawm kev paub txog kev tshawb fawb.
Qhov tseem ceeb ntawm calcium rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha
Kev noj calcium txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm pob txha thoob plaws lub neej. Calcium yog cov zaub mov tseem ceeb uas ua rau muaj kev tsim thiab tswj cov pob txha kom ruaj khov. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm pob txha thaum yau thiab thaum hluas, thiab pab tiv thaiv kev poob pob txha thiab pob txha tawg tom qab hauv lub neej. Calcium tsis yog tsuas yog muab kev txhawb nqa rau cov pob txha xwb, tab sis kuj pab txhawb rau ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog cov leeg nqaij, kev sib kis ntawm cov hlab ntsha, thiab kev txhaws ntshav. Kev noj calcium tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm osteoporosis, ib qho mob uas ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab tawg yooj yim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias noj cov khoom noj lossis cov tshuaj calcium txaus kom txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog pob txha.
Kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag thiab kev noj calcium
Cov zaub mov uas yog los ntawm cov nroj tsuag, uas tsis suav nrog lossis txo cov khoom tsiaj, tuaj yeem muab cov calcium txaus kom txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha. Txawm hais tias feem ntau ntseeg tias cov khoom noj mis nyuj yog qhov tseem ceeb ntawm calcium, muaj ntau yam khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag uas nplua nuj nyob rau hauv cov mineral tseem ceeb no. Cov zaub ntsuab nplooj, xws li kale, broccoli, thiab bok choy, yog cov khoom noj zoo heev ntawm calcium. Tsis tas li ntawd, cov mis nyuj uas muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv cov nroj tsuag, tofu, thiab almond kuj yog cov kev xaiv zoo los koom nrog rau hauv cov zaub mov uas yog los ntawm cov nroj tsuag kom tau txais calcium txaus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias muaj ntau yam thiab sib npaug hauv cov zaub mov uas yog los ntawm cov nroj tsuag kom tau raws li txhua yam kev xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus, suav nrog calcium. Kev sab laj nrog tus kws noj zaub mov lossis tus kws noj zaub mov tuaj yeem muab cov lus qhia rau tus kheej txog kev ua kom tau raws li cov kev xav tau calcium thaum ua raws li kev ua neej nyob raws li cov nroj tsuag. Los ntawm kev suav nrog ntau yam khoom noj uas muaj calcium ntau, cov tib neeg tuaj yeem tswj cov pob txha noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis, txawm tias tsis tas yuav vam khom cov khoom noj mis nyuj.
Lwm cov chaw muab calcium rau cov neeg tsis noj nqaij
Thaum ua raws li kev noj zaub mov vegan, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tshawb nrhiav lwm cov chaw muab calcium kom txaus kom tswj tau kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Ib qho chaw zoo li no yog cov dej haus uas muaj cov nroj tsuag ntxiv, xws li mis nyuj almond lossis mis nyuj taum pauv, uas feem ntau muaj calcium ntxiv kom zoo li cov qib pom hauv mis nyuj. Lwm cov kev xaiv suav nrog tofu uas muaj calcium, uas yog ua los ntawm kev sib xyaw mis nyuj taum pauv nrog ntsev calcium, thiab tuaj yeem yog qhov ntxiv rau cov pluas noj. Tsis tas li ntawd, kev siv cov txiv ntoo thiab noob uas muaj calcium ntau xws li noob hnav lossis noob chia, nrog rau cov nplooj ntsuab tsaus xws li zaub ntsuab collard lossis spinach, tuaj yeem pab txhawb rau kev noj calcium tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum cov kev xaiv no tuaj yeem muab calcium tsim nyog, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom paub tseeb tias muaj kev sib npaug thiab kev ntxiv yog tias xav tau, vim tias cov kev xav tau ntawm tus kheej yuav txawv. Los ntawm kev xaiv cov zaub mov uas muaj ntau yam, cov neeg vegan tuaj yeem txhawb nqa lawv cov pob txha kev noj qab haus huv thiab ua tau raws li lawv cov kev xav tau calcium zoo.
Cov tshuaj ntxiv piv rau cov khoom siv ntuj
Thaum xav txog kev noj calcium thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha los ntawm kev noj zaub mov uas muaj nroj tsuag, feem ntau muaj kev sib cav sib ceg ntawm kev tau txais calcium los ntawm cov khoom noj ntuj thiab kev siv cov tshuaj ntxiv. Txawm hais tias ob qho kev xaiv muaj lawv qhov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov txiaj ntsig thiab kev txwv ntawm txhua yam. Cov khoom noj ntuj, xws li cov dej haus uas muaj tshuaj ntxiv, taum pauv, txiv ntoo, noob, thiab cov nplooj ntsuab tsaus, tsis yog tsuas yog muab calcium xwb tab sis kuj tseem muaj cov as-ham ntxiv uas pab txhawb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Cov peev txheej no muab txoj hauv kev zoo rau kev noj zaub mov thiab tuaj yeem yooj yim koom ua ke rau hauv kev noj zaub mov uas muaj nroj tsuag sib npaug. Ntawm qhov tod tes, cov tshuaj ntxiv tuaj yeem muab cov calcium ntau, kom ntseeg tau tias cov kev xav tau txhua hnub tau ua tiav. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj thaum tsuas yog siv cov tshuaj ntxiv, vim tias lawv yuav tsis muab cov as-ham zoo ib yam li cov khoom noj uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tag nrho. Thaum kawg, kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj uas muaj ntau yam as-ham thiab kev ntxiv tshuaj, yog tias tsim nyog, tuaj yeem pab cov tib neeg noj zaub mov uas muaj nroj tsuag tswj cov calcium txaus thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha zoo tshaj plaws.
Kev cuam tshuam ntawm calcium deficiency rau cov pob txha
Kev noj calcium tsis txaus tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev noj qab haus huv thiab lub zog ntawm peb cov pob txha. Calcium yog ib qho mineral tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov pob txha ceev thiab tiv thaiv cov mob xws li osteoporosis. Thaum lub cev tsis tau txais calcium txaus, nws pib rho cov mineral ntawm peb cov pob txha, ua rau lawv qaug zog dhau sijhawm. Qhov kev poob qis ntawm calcium no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg, txo cov pob txha, thiab kev puas tsuaj ntawm cov pob txha. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias muaj kev noj calcium txaus los ntawm kev xaiv zaub mov kom raug thiab kev ntxiv yog tias xav tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas ua raws li cov zaub mov cog uas yuav muaj cov khoom noj tseem ceeb no tsawg. Los ntawm kev muab qhov tseem ceeb rau cov zaub mov cog uas muaj calcium ntau thiab xav txog kev ntxiv cov mineral thaum tsim nyog, cov tib neeg tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws ntawm cov pob txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ntsig txog calcium tsis txaus.
Cov khoom noj vegan uas muaj calcium ntau yuav tsum sim
Kev noj ntau yam khoom noj vegan uas muaj calcium ntau hauv koj cov zaub mov yuav pab kom koj tau txais calcium raws li koj xav tau txhua hnub. Qee cov khoom noj uas muaj calcium zoo heev suav nrog cov zaub ntsuab xws li zaub kale thiab zaub ntsuab collard, uas tsis yog tsuas yog muaj calcium xwb tab sis kuj muaj lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li vitamin K thiab magnesium. Lwm cov kev xaiv suav nrog cov mis nyuj uas muaj calcium ntau hauv cov nroj tsuag, xws li mis nyuj almond lossis mis nyuj taum, uas tuaj yeem muab calcium ntau rau ib qho kev noj. Tsis tas li ntawd, tofu, edamame, thiab tempeh yog cov khoom noj zoo heev ntawm calcium, muab cov protein ntxiv. Tsis txhob hnov qab txog cov txiv ntoo thiab noob, xws li noob almond thiab noob chia, uas tuaj yeem suav nrog rau hauv cov pluas noj, khoom noj txom ncauj, lossis smoothies kom nce koj cov calcium. Los ntawm kev suav nrog cov khoom noj vegan uas muaj calcium ntau no rau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua kom koj txhawb nqa koj cov pob txha noj qab haus huv thaum ua raws li kev ua neej nyob raws li cov nroj tsuag.
Cov tswv yim rau kev nqus calcium zoo tshaj plaws
Yuav kom nqus tau calcium tau zoo tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qee txoj kev. Ua ntej, kev noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau nrog cov vitamin D tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau calcium tau zoo. Siv sijhawm sab nraum zoov hauv tshav ntuj, haus cov mis nyuj lossis cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag ntxiv, lossis xav txog kev noj cov tshuaj vitamin D ntxiv tuaj yeem pab ua kom tau raws li koj cov kev xav tau vitamin D. Qhov thib ob, nws yog ib qho zoo kom faib cov calcium noj thoob plaws hnub es tsis txhob noj tag nrho ib zaug. Qhov no tso cai rau lub cev nqus tau thiab siv calcium tau zoo dua. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj caffeine thiab cawv ntau dhau, nrog rau kev txo koj cov sodium noj, tuaj yeem txhawb kev nqus calcium tau zoo tshaj plaws. Thaum kawg, kev tswj lub plab kom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev nqus calcium. Kev noj cov khoom noj uas muaj probiotic ntau lossis noj cov tshuaj probiotic ntxiv tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab thiab txhim kho kev nqus calcium. Los ntawm kev siv cov tswv yim no, cov tib neeg uas ua raws li cov zaub mov tuaj yeem ua rau kev nqus calcium tau zoo tshaj plaws thiab txhawb lawv cov pob txha noj qab haus huv.
Kev suav nrog cov khoom noj mis nyuj hloov pauv hauv kev noj haus
Thaum cov tib neeg tshawb nrhiav cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag, kev siv cov khoom hloov mis nyuj tuaj yeem yog ib qho kev xaiv zoo los ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau kev noj haus. Cov khoom hloov mis nyuj, xws li mis almond, mis taum pauv, thiab mis oat, muaj ntau yam txiaj ntsig. Lawv feem ntau muaj calcium thiab vitamin D ntxiv rau, uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Cov khoom hloov no tuaj yeem muab cov calcium sib npaug rau cov khoom mis nyuj, ua rau lawv haum rau cov tib neeg uas tab tom nrhiav kev txo lossis tshem tawm lawv cov kev noj mis nyuj. Tsis tas li ntawd, cov khoom hloov mis nyuj tuaj yeem siv tau ntau yam thiab siv tau rau hauv ntau yam zaub mov txawv, suav nrog cov dej qab zib, cov khoom ci, thiab cov tais diav qab. Los ntawm kev siv cov khoom hloov mis nyuj rau hauv lawv cov zaub mov noj, cov tib neeg tuaj yeem tswj tau kev noj zaub mov kom sib npaug thiab muaj txiaj ntsig thaum tseem ua kom muaj kev noj calcium txaus.
Kev sib npaug ntawm calcium nrog lwm cov as-ham
Yuav kom pob txha noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov sib npaug ntawm calcium nrog lwm cov as-ham tseem ceeb. Txawm hais tias calcium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim pob txha thiab kev saib xyuas, nws ua haujlwm ua ke nrog lwm cov as-ham xws li vitamin D, magnesium, thiab vitamin K. Vitamin D pab txhawb kev nqus calcium, kom ntseeg tau tias lub cev siv tau zoo. Ntawm qhov tod tes, magnesium koom nrog kev ua kom vitamin D ua haujlwm thiab pab tswj cov calcium. Vitamin K ua lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm ntawm pob txha los ntawm kev pab tsim cov protein uas tswj cov calcium hauv pob txha. Yog li ntawd, ntxiv rau kev ua kom muaj calcium txaus, cov tib neeg kuj yuav tsum tsom mus rau kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov khoom noj tseem ceeb no los txhawb kev noj qab haus huv pob txha.
Sab laj nrog kws kho mob kom tau txais cov lus qhia rau koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg cov kev xav tau kev noj haus thiab qhov xwm txheej yog txawv. Txawm hais tias cov lus qhia dav dav tuaj yeem muab lub hauv paus rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm pob txha, kev sab laj nrog kws kho mob kom tau txais cov lus qhia tus kheej yog qhov pom zoo heev. Tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem soj ntsuam cov kev xav tau tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov, cov mob, thiab kev cuam tshuam nrog cov tshuaj kom muab cov lus qhia tshwj xeeb. Lawv tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas dav dav, suav nrog cov yam xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, qib kev ua ub no, thiab cov mob uas twb muaj lawm. Los ntawm kev nrhiav kev taw qhia los ntawm cov kws tshaj lij, cov tib neeg tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias lawv cov zaub mov ua los ntawm cov nroj tsuag ua tau raws li lawv cov kev xav tau calcium thiab ua kom zoo dua kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Xaus lus, txawm hais tias cov zaub mov uas cog rau hauv av yuav tsis muab calcium ntau npaum li cov zaub mov uas cog rau hauv av, muaj ntau txoj hauv kev los xyuas kom meej tias muaj calcium txaus. Kev noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau, xws li cov zaub ntsuab nplooj, taum, thiab cov mis nyuj uas muaj tshuaj ntsuab ntxiv, tuaj yeem pab ua kom tau raws li qhov xav tau txhua hnub. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau kev noj qab haus huv ntawm pob txha los ntawm kev tawm dag zog uas tuav qhov hnyav thiab kev noj vitamin D txaus. Kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov uas tau sau npe kuj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia rau tus kheej rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm pob txha ntawm cov zaub mov uas cog rau hauv av. Nrog kev npaj zoo thiab kev saib xyuas rau kev noj zaub mov zoo, cov zaub mov uas cog rau hauv av tuaj yeem muab calcium txaus rau cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Cov lus nug nquag
Cov tib neeg uas noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag puas tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau calcium kom noj qab haus huv pob txha zoo tshaj plaws yam tsis tas noj cov khoom noj mis nyuj?
Yog lawm, cov tib neeg uas noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau calcium kom noj qab haus huv pob txha yam tsis tas yuav noj cov khoom noj mis nyuj los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li cov zaub ntsuab nplooj (kale, broccoli), txiv ntoo (almonds), noob (chia, sesame), tofu, mis nyuj cog uas muaj calcium ntxiv, thiab tofu uas muaj calcium. Tsis tas li ntawd xwb, kev noj cov khoom noj thiab dej haus uas muaj calcium ntxiv xws li cov mis nyuj yogurt thiab cov nplej uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem pab ua kom tau raws li cov kev xav tau calcium. Kev xyuas kom meej tias kev noj zaub mov ntau yam uas muaj cov peev txheej no tuaj yeem txhawb nqa kev noj calcium txaus rau kev noj qab haus huv pob txha.
Muaj cov khoom noj dab tsi uas muaj calcium los ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha?
Qee cov khoom noj uas muaj calcium los ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha suav nrog cov zaub ntsuab nplooj (kale, broccoli), tofu, almonds, noob chia, figs, thiab cov mis nyuj uas muaj cov tshuaj ntxiv (soy, almond, oat). Cov khoom noj no muaj calcium ntau thiab tuaj yeem noj nrog kev noj zaub mov kom sib npaug kom tau raws li cov kev xav tau calcium txhua hnub rau kev tswj cov pob txha kom noj qab haus huv.
Puas muaj cov as-ham lossis cov tshuaj ntxiv tshwj xeeb uas cov tib neeg noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag yuav tsum xav txog kom ntseeg tau tias lawv nqus tau calcium txaus thiab muaj pob txha noj qab haus huv?
Cov tib neeg uas noj zaub mov uas muaj calcium ntau xws li mis nyuj uas muaj calcium ntau, taum pauv, zaub ntsuab, thiab txiv ntseej almond. Tsis tas li ntawd xwb, vitamin D, magnesium, thiab vitamin K tseem ceeb rau kev nqus calcium thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab tuaj yeem tau txais los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis cov khoom noj xws li cov nplej uas muaj calcium ntau, nceb, thiab noob. Kev noj cov as-ham no tsis tu ncua, nrog rau kev noj zaub mov uas muaj calcium ntau, tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm pob txha.
Qhov nqus tau calcium los ntawm cov nroj tsuag piv rau cov khoom noj mis nyuj li cas?
Feem ntau, kev nqus calcium los ntawm cov nroj tsuag feem ntau qis dua piv rau cov khoom noj mis nyuj vim muaj cov tshuaj xws li phytates thiab oxalates uas tuaj yeem tiv thaiv kev nqus. Txawm li cas los xij, kev noj ntau yam khoom noj uas muaj calcium ntau tuaj yeem pab txhim kho kev nqus. Tsis tas li ntawd, qee cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li cov mis nyuj thiab kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj tshuaj ntxiv tuaj yeem muab cov calcium ntau sib npaug li cov khoom noj mis nyuj. Feem ntau, kev sib xyaw cov khoom noj sib txawv ntawm calcium thiab kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tau raws li cov kev xav tau calcium txhua hnub txawm tias koj nyiam noj dab tsi los xij.
Muaj tej yam kev pheej hmoo lossis teeb meem dab tsi uas cuam tshuam nrog kev siv cov khoom noj uas muaj calcium los ntawm cov nroj tsuag rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, thiab yuav ua li cas thiaj li txo tau lawv?
Cov khoom noj uas muaj calcium los ntawm cov nroj tsuag yuav muaj tsawg dua li cov khoom noj mis nyuj, ua rau tsis muaj calcium txaus. Yuav kom txo tau qhov kev pheej hmoo no, cov tib neeg tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau ntxiv xws li tofu, broccoli, almonds, thiab cov mis nyuj uas muaj calcium ntau ntxiv. Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias muaj vitamin D txaus kom nqus tau calcium. Kev saib xyuas cov calcium tsis tu ncua los ntawm kev kuaj ntshav thiab sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab daws cov teeb meem tsis txaus. Tsis tas li ntawd, kev noj ntau yam khoom noj uas muaj calcium los ntawm cov nroj tsuag thiab cov khoom noj uas muaj calcium hauv cov khoom noj tuaj yeem pab ua kom cov pob txha noj qab nyob zoo.
