Thaum peb xav txog cov mis nyuj, peb feem ntau xav txog nws nrog kev noj qab haus huv zoo thiab cov khoom qab qab xws li ice cream thiab cheese. Txawm li cas los xij, muaj ib sab tsaus ntuj rau mis nyuj uas ntau tus neeg yuav tsis paub txog. Kev tsim khoom, kev noj, thiab kev cuam tshuam rau ib puag ncig ntawm cov khoom mis nyuj muaj ntau yam kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv thiab ib puag ncig uas tseem ceeb kom nkag siab. Hauv tsab ntawv no, peb yuav tshawb nrhiav cov kev phom sij ntawm cov khoom mis nyuj, kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog lawv kev noj, kev cuam tshuam rau ib puag ncig ntawm kev tsim mis nyuj, thiab lwm txoj hauv kev rau mis nyuj uas tuaj yeem muab cov kev xaiv noj qab haus huv. Los ntawm kev qhia txog cov ncauj lus no, peb vam tias yuav txhawb kom cov tib neeg ua qhov kev xaiv paub ntau dua thiab pab txhawb rau yav tom ntej uas ruaj khov dua. Cia peb nkag mus rau sab tsaus ntuj ntawm mis nyuj thiab tshawb pom qhov tseeb.
Kev Txaus Ntshai ntawm Cov Khoom Noj Mis Nyuj
Cov khoom noj mis nyuj muaj peev xwm muaj cov roj saturated ntau uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Cov khoom noj mis nyuj xws li mis nyuj, cheese, thiab butter muaj roj ntau. Kev noj cov roj ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL (phem) nce ntxiv, uas yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob plawv.
Muaj ntau cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj cholesterol ntau, uas ua rau cov hlab ntsha txhaws.
Cov roj cholesterol yog ib yam khoom uas muaj roj ntau heev uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas ua los ntawm tsiaj, suav nrog cov khoom noj mis nyuj. Thaum noj ntau dhau, cov roj cholesterol tuaj yeem sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab ua rau muaj mob atherosclerosis, uas yog ib yam mob uas cov hlab ntsha txhaws thiab nqaim.
Muaj ib txhia neeg uas tsis haum lactose thiab kev noj mis nyuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov xws li o, roj, thiab raws plab.
Lactose yog cov suab thaj uas pom muaj nyob rau hauv mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj. Ib txhia neeg tsis muaj cov enzyme lactase, uas yog qhov tsim nyog los zom lactose. Qhov mob no, hu ua lactose intolerance, tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li o, roj, mob plab, thiab raws plab thaum noj cov khoom noj mis nyuj.
Cov khoom noj mis nyuj, tshwj xeeb yog cov uas ua los ntawm mis nyuj, tuaj yeem muaj cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob.
Cov lag luam mis nyuj feem ntau siv cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob hauv kev tsim cov khoom mis nyuj. Cov tshuaj hormones xws li estrogen thiab progesterone muaj nyob rau hauv cov mis nyuj, thiab cov tshuaj hormones ntxiv tuaj yeem siv los ua kom cov mis nyuj ntau ntxiv. Cov tshuaj tua kab mob siv los kho thiab tiv thaiv kev kis kab mob hauv cov nyuj mis nyuj. Kev noj cov khoom mis nyuj tuaj yeem ua rau cov tib neeg raug cov tshuaj hormones thiab tshuaj tua kab mob no, uas yuav muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
Qee cov khoom noj mis nyuj, xws li cheese thiab ice cream, tuaj yeem muaj calories ntau thiab ua rau hnyav nce.
Tshwj xeeb tshaj yog cheese thiab ice cream muaj ntau calories, roj saturated, thiab qab zib. Kev noj cov khoom noj mis nyuj no ntau dhau tuaj yeem ua rau koj rog dhau thiab ua rau koj rog dhau thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Kev Pheej Hmoo Kev Noj Qab Haus Huv Cuam Tshuam Nrog Kev Noj Mis Nyuj
1. Kev Pheej Hmoo Ntau Ntxiv ntawm Qee Yam Mob Cancer
Kev noj cov khoom noj mis nyuj tau txuas nrog rau kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, xws li mob qog noj ntshav prostate thiab mob qog noj ntshav zes qe menyuam.
2. Kev Pheej Hmoo Ntau Ntxiv ntawm Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 1
Kev noj mis nyuj tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 1.
3. Kev rog dhau thiab teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev rog dhau
Cov roj saturated ntau hauv cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau rog dhau thiab muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog kev rog dhau.
4. Cov tsos mob ntawm pob txuv zuj zus tuaj
Cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm pob txuv hnyav dua rau qee tus neeg.
5. Tej zaum yuav muaj tus kab mob Parkinson's
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab kev pheej hmoo ntawm tus kab mob Parkinson.
Kev Cuam Tshuam Ib puag ncig ntawm Kev Tsim Khoom Mis Nyuj
Kev tsim mis nyuj muaj feem cuam tshuam loj heev rau ib puag ncig, cuam tshuam rau ntau yam xws li av, dej, thiab huab cua zoo. Kev nkag siab txog cov kev pheej hmoo ib puag ncig no yog qhov tseem ceeb rau kev txiav txim siab txog kev noj mis nyuj. Nov yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum xav txog:
1. Kev Siv Av
Kev tsim cov khoom noj mis nyuj xav tau thaj av loj heev rau kev yug tsiaj thiab cog qoob loo. Qhov no ua rau muaj kev rhuav tshem hav zoov thiab kev puas tsuaj ntawm qhov chaw nyob, thiab ua rau muaj kev poob ntawm ntau yam tsiaj txhu thiab nroj tsuag.
2. Kev Ua Phem Rau Dej
Cov chaw ua liaj ua teb mis nyuj tsim cov quav tsiaj ntau heev, uas tuaj yeem ua rau cov dej nyob ze puas tsuaj los ntawm cov dej ntws. Cov quav tsiaj muaj cov kuab paug xws li tshuaj tua kab mob, cov tshuaj hormones, thiab cov kab mob bacteria, ua rau muaj kev pheej hmoo rau qhov zoo ntawm dej thiab cov kab mob hauv dej.
3. Kev Tsis Txaus Dej
Kev ua liaj ua teb mis nyuj yuav tsum tau siv dej ntau heev rau ntau yam, suav nrog kev ywg dej rau nyuj thiab kev ntxuav chaw. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus dej hauv cov cheeb tsam uas muaj kev tsim mis nyuj ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov cheeb tsam uas twb muaj teeb meem dej.
4. Kev Yaig Av thiab Kev Poob Qis
Kev cog qoob loo pub mis rau nyuj noj tuaj yeem ua rau av lwj, ua rau cov av saum npoo av poob thiab ua rau cov av tsis zoo. Qhov no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ua liaj ua teb thiab kev ua haujlwm ntawm lub ecosystem mus sij hawm ntev.
5. Cov Pa Roj Av Uas Ua Rau Kub Hnyiab
Kev lag luam mis nyuj yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj cov pa roj av uas ua rau lub ntiaj teb sov, feem ntau yog los ntawm cov pa methane uas cov nyuj tsim tawm thaum lub sijhawm zom zaub mov. Cov pa methane yog cov pa roj av uas ua rau muaj kev hloov pauv huab cua thiab kev sov ntawm lub ntiaj teb.
6. Cov pa roj carbon uas ua rau muaj kev phom sij
Kev ua thiab kev thauj cov khoom mis nyuj kuj ua rau muaj cov pa roj carbon dioxide thiab kev puas tsuaj rau ib puag ncig. Txij li cov chaw ua liaj ua teb mis nyuj mus rau cov chaw ua khoom mus rau cov khw muag khoom, txhua theem hauv cov khoom siv mis nyuj muaj nws cov pa roj carbon dioxide.
Xav txog cov kev cuam tshuam rau ib puag ncig no, cov tib neeg tuaj yeem ua cov kev xaiv uas phim nrog lawv lub hom phiaj kev ruaj khov los ntawm kev txo kev noj mis nyuj lossis xaiv cov kev xaiv uas zoo rau ib puag ncig.
Cov Kev Cuam Tshuam Tsis Zoo ntawm Kev Ua Liaj Ua Teb rau Av thiab Dej
1. Kev ua liaj ua teb mis nyuj xav tau thaj av loj heev rau kev noj nyom thiab cog zaub mov, ua rau muaj kev rhuav tshem hav zoov thiab kev puas tsuaj ntawm qhov chaw nyob.
2. Cov dej ntws los ntawm cov liaj teb mis nyuj tuaj yeem ua rau cov dej nyob ze muaj kuab paug nrog cov quav tsiaj, tshuaj tua kab mob, cov tshuaj hormones, thiab lwm yam kuab paug.
3. Kev siv dej ntau dhau hauv kev ua liaj ua teb mis nyuj ua rau muaj dej tsawg hauv qee thaj chaw.
4. Kev cog qoob loo rau cov nyuj pub mis tuaj yeem ua rau av tawg thiab puas tsuaj.
5. Kev ua liaj ua teb mis nyuj kuj tseem tuaj yeem ua rau cov peev txheej hauv av tsawg zuj zus hauv cov cheeb tsam uas muaj kev tsim mis nyuj ntau.
Kev Sib Txuas Ntawm Cov Mis Nyuj Thiab Cov Hormonal Tsis Sib Npaug
Cov khoom noj mis nyuj feem ntau muaj cov tshuaj hormones uas tshwm sim los ntawm ntuj, xws li estrogen thiab progesterone. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev cov tshuaj hormones ntuj thiab ua rau tib neeg tsis sib npaug.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab kev pheej hmoo ntawm cov mob ntsig txog cov tshuaj hormones, xws li mob qog noj ntshav hauv lub mis thiab prostate. Cov tshuaj hormones uas muaj nyob hauv cov khoom noj mis nyuj, ua ke nrog kev siv cov tshuaj hormones loj hlob thiab tshuaj tua kab mob hauv cov nyuj mis nyuj, tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.
Tsis tas li ntawd xwb, kev noj mis nyuj tau cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm cov insulin-zoo li kev loj hlob yam 1 (IGF-1), uas yog ib yam tshuaj hormones uas tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav.
Vim muaj tej yam txaus ntshai no, cov tib neeg uas txhawj xeeb txog kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones yuav xaiv txo lossis tshem tawm cov khoom noj mis nyuj ntawm lawv cov zaub mov ua ib feem ntawm txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev Sib Txuas Ntawm Cov Mis Nyuj Thiab Cov Kab Mob Ntev
1. Kev noj mis nyuj tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, xws li kab mob plawv thiab mob hlwb.
2. Qee cov kev tshawb fawb tau hais tias kev noj mis nyuj yuav ua rau muaj cov kab mob autoimmune, xws li multiple sclerosis.
3. Cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm cov mob o, xws li mob pob qij txha hnyav zuj zus.
4. Cov roj saturated ntau hauv cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv insulin thiab mob ntshav qab zib hom 2.
5. Kev noj mis nyuj tau txuas nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev mob ua pa, xws li mob hawb pob thiab mob ntsws ntev (COPD).
Lwm Txoj Hauv Kev Siv Mis Nyuj: Tshawb Nrhiav Cov Kev Xaiv Noj Qab Haus Huv Dua
Thaum nws los txog rau kev hloov cov mis nyuj hauv koj cov zaub mov noj, muaj ntau yam kev xaiv qab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj xaiv. Nov yog qee cov kev xaiv noj qab haus huv dua li cov mis nyuj:
1. Lwm yam mis nyuj uas siv los ntawm cov nroj tsuag
Cov mis nyuj uas siv los ntawm cov nroj tsuag xws li mis txiv laum huab xeeb, mis taum pauv, thiab mis pob kws yog cov khoom siv hloov mis nyuj zoo heev. Lawv muab cov txiaj ntsig zoo sib xws rau kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv thiab ib puag ncig uas cuam tshuam nrog mis nyuj.
2. Cov mis nyuj tsis muaj mis nyuj
Yog tias koj nyiam cov mis nyuj yogurt, tsis txhob ntshai. Cov mis nyuj yogurt uas tsis muaj mis nyuj ua los ntawm txiv maj phaub, txiv ntseej almond, lossis mis taum pauv muaj nyob rau ntawd thiab muaj saj thiab qauv zoo ib yam li cov mis nyuj yogurt ib txwm muaj.
3. Cov poov xab noj haus
Cov poov xab muaj txiaj ntsig zoo siv tau los ua cov cheese hloov hauv cov zaub mov txawv thiab muab cov saj cheese. Nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav ntxiv cov saj cheese rau lawv cov tais diav yam tsis tas noj mis nyuj.
4. Kas fes khov tsis muaj mis nyuj
Xav noj ice cream? Muaj ntau yam khoom noj uas tsis muaj mis nyuj, ua los ntawm cov khoom xyaw xws li mis txiv maj phaub lossis mis txiv ntseej. Cov khoom noj no zoo li creamy thiab qab ib yam li ice cream ib txwm muaj.
5. Tshawb nrhiav lwm yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag
Kev tsis noj mis nyuj yuav ua rau koj muaj ntau yam khoom noj tshiab thiab qab. Xav txog kev noj tofu, tempeh, thiab seitan rau hauv koj cov zaub mov. Cov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag no yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev noj mis nyuj.
Los ntawm kev tshawb nrhiav cov kev xaiv noj qab haus huv no, koj tuaj yeem txo koj cov kev noj cov khoom noj mis nyuj thiab xaiv cov kev xaiv uas ruaj khov dua thiab zoo rau ib puag ncig.
Txo Kev Noj Mis Nyuj Rau Yav Tom Ntej Uas Ruaj Khov
Los ntawm kev txo kev noj mis nyuj, cov tib neeg tuaj yeem pab txo qhov kev xav tau cov khoom mis nyuj thiab txo qhov kev cuam tshuam ib puag ncig ntawm kev tsim mis nyuj.
Kev xaiv cov mis nyuj uas siv cov nroj tsuag tuaj yeem pab txo cov pa roj av thiab kev siv dej qab zib piv rau kev tsim mis nyuj.
Kev hloov mus rau kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem pab txuag av thiab txo qhov kev rhuav tshem hav zoov rau kev tsim khoom noj mis nyuj.
Kev ua kom muaj kev paub ntau ntxiv txog kev noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo ib puag ncig ntawm cov mis nyuj tuaj yeem pab txhawb kev xaiv zaub mov kom ruaj khov.
Kev txhawb nqa cov chaw ua liaj ua teb mis nyuj hauv zos thiab ruaj khov uas muab qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tsiaj txhu thiab kev saib xyuas ib puag ncig tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau cov neeg uas xaiv txuas ntxiv noj mis nyuj.
Xaiv Tau Zoo: Nkag Siab Txog Cov Kev Pheej Hmoo
1. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg kom paub txog cov kev pheej hmoo ntawm kev noj mis nyuj thiab kev noj qab haus huv ib puag ncig.
2. Siv sijhawm los kawm txog lwm yam khoom siv mis nyuj thiab qhov cuam tshuam ntawm kev tsim mis nyuj tuaj yeem ua rau tib neeg muaj peev xwm xaiv tau zoo.
3. Kev sab laj nrog cov kws kho mob lossis cov kws noj zaub mov uas tau sau npe tuaj yeem muab cov lus qhia thiab kev txhawb nqa zoo hauv kev hloov mus rau kev noj zaub mov tsis muaj mis nyuj lossis txo cov mis nyuj.
4. Kev xav txog lub hom phiaj kev noj qab haus huv ntawm tus kheej thiab kev xav tau zaub mov tuaj yeem pab txiav txim siab txog kev noj mis nyuj.
5. Sim ua cov zaub mov txawv uas tsis muaj mis nyuj thiab ntxiv cov khoom noj uas muaj zaub ntsuab rau hauv cov pluas noj yuav ua rau kev hloov pauv ntawm mis nyuj yooj yim dua thiab lom zem dua.
