Cov Neeg Ua Si Vegan: Kev Txhais Dua Qhov Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws
Lub ntiaj teb ntawm kev ua kis las zoo tshaj plaws tab tom pom kev hloov pauv keeb kwm. Cov hnub uas cov khoom tsiaj tau suav hais tias yog roj tsuas yog rau lub zog xwb twb dhau mus lawm. Niaj hnub no, Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo tau rhuav tshem cov ntaub ntawv thiab ua pov thawj tias kev noj zaub mov raws li cov nroj tsuag tsis yog kev xaiv txoj kev ua neej xwb - nws yog qhov zoo dua ntawm kev ua tau zoo. Los ntawm cov yeej Olympic mus rau cov neeg sib tw ultramarathoners, Cov Neeg Vegan Kev vam meej hauv txhua qhov kev qhuab qhia qhia tias koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev thaum nyob hauv kev sib raug zoo nrog koj cov txiaj ntsig.
Tiam sis qhov kev txav no tsis yog hais txog cov ntaub ntawv tus kheej xwb. Los ntawm kev xaiv txoj kev siv zog los ntawm cov nroj tsuag, cov Neeg Ua Si Nroj Tsuag no tab tom daws cov nqi zais ntawm kev ua liaj ua teb thiab sawv tawm tsam kev ua phem rau tsiaj txhu uas muaj nyob hauv cov txheej txheem zaub mov ib txwm muaj. Thaum peb saib cov lus tseeb ntawm Kev Ua Liaj Ua Teb Hauv Hoobkas, nws pom tseeb tias kev ua tau zoo tshaj plaws tsis tas yuav los ntawm kev siv nyiaj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Tsiaj Txhu.
Hauv phau ntawv qhia no, peb kawm txog kev noj zaub mov uas siv cov nroj tsuag ua lub hauv paus, ua kev zoo siab rau cov neeg tseem ceeb uas yog cov thawj coj, thiab qhia koj yuav ua li cas txhawb koj txoj kev taug kev kom dhau los ua ib tug ntawm cov neeg ncaws pob Vegan uas ua tau zoo tom ntej.
Cov
Ntaub Ntawv Qhia Txog Kev Hloov Pauv ntawm Kev Ua Si
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo Li Cas Txhais Tau Lub Zog
Cov Kev Hloov Pauv ntawm Kev Ua Si yog ib daim ntawv qhia txog kev hloov pauv uas txhais dua lub peev xwm ntawm tib neeg los ntawm kev qhia txog Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo uas tswj hwm lawv cov kev ua si los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag. Los ntawm kev rhuav tshem cov lus dab neeg uas hais tias cov khoom tsiaj yog qhov tsim nyog rau lub zog, zaj yeeb yaj kiab ua pov thawj tias Cov Neeg Ua Si Vegan uas vam meej hauv kev sib tw zoo tshaj plaws muaj kev rov zoo thiab lub zog zoo dua. Tshaj li kev ua tau zoo, nws qhia txog yuav ua li cas xaiv txoj hauv kev uas muaj cov nroj tsuag tso cai rau Cov Neeg Ua Si Vegan kom ua tau zoo thaum tsis lees txais Kev Ua Phem Rau Tsiaj thiab Cov Nqi Zais Ntawm Kev Ua Liaj Ua Teb uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ib txwm muaj.
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo
Cov neeg ncaws pob uas sawv ntawm sab saum toj ntawm lub ntiaj teb, tau ua tiav cov npe yeej ntiaj teb, cov ntaub ntawv ntiaj teb, lossis tus lej ib thoob ntiaj teb.
Phillip Palmejar
lub ntiaj teb sib ntaus sib tua # 1
Phillip Palmejar yog ib tug kws sib ntaus sib tua tshaj lij thiab yog ib tug neeg tseem ceeb hauv cov neeg ncaws pob vegan thoob ntiaj teb. Los ntawm kev qhuab qhia, kev mob siab rau, thiab kev ua neej noj zaub ntsuab, nws tau ua pov thawj tias kev ua kis las zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav yam tsis tas noj zaub mov uas muaj tsiaj.
Cov Npe & Qib:
→ Peb Lub Ntiaj Teb Lub Npe
→ Hall of Famer
→ Tus Kws Qhia rau Cov Tub Rog
Angelina Berva
lub ntiaj teb tus txiv neej muaj zog / poj niam muaj zog # 1
Angelina Berva yog ib tug poj niam muaj zog thoob ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob vegan muaj zog tshaj plaws hauv ntiaj teb. Los ntawm kev mob siab rau, kev cob qhia zoo tshaj plaws, thiab kev ua neej noj zaub mov zoo, nws tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm nws qhov kev ua si, ua pov thawj tias kev noj zaub mov vegan tuaj yeem ua rau muaj zog tshaj plaws thiab ua tau zoo tshaj plaws.
Cov Npe & Qib:
→ Tsib zaug Fabkis tus poj niam muaj zog tshaj plaws
→ Tus yeej ntiaj teb, Extinct Games thiab Static Monsters (ob zaug)
→ Cov ntaub ntawv hauv tebchaws
→ Tus neeg nqa lub zog hauv ntiaj teb
Kristen Santos-Griswold
ntiaj teb kev ua si caij ntuj no #1
Kristen Santos-Griswold yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv lub caij ntuj no thiab yog ib tug neeg tsis noj nqaij. Txij li thaum nws yug los, nws tau ua tiav hauv nws txoj kev ua si, qhia tau tias kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev yog ua tau los ntawm kev noj zaub mov tsis noj nqaij. Nws txoj kev mob siab thiab kev ua tiav tau ua rau nws muaj qhov chaw zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb kev ua si lub caij ntuj no.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb 1000 'meter' thiab 1500 'meter', 2023/4
→ Peb lub yeej kub ntawm plaub lub teb chaws sib tw khiav 2023/4
→ Tus tuav cov ntaub ntawv hauv tebchaws Asmeskas 1500 'meter'
Mike Jensen
kev sib tw kis las tsheb thoob ntiaj teb # 1
Mike Jensen yog ib tus neeg sib tw ua kis las hauv ntiaj teb thiab yog ib tus neeg caij tsheb kauj vab uas ua tau zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws yog tus yeej ntiaj teb ntau zaus, nws tau ua rau cov neeg tuaj saib xav tsis thoob nrog nws cov txuj ci tshwj xeeb, kev ua kom raug, thiab kev caij tsheb tsis ntshai. Tus neeg caij tsheb Danish no tau kawm nws tus kheej thiab muaj lub siab xav tsav tsheb, thiab tau yeej cov kev sib tw zoo tshaj plaws thoob plaws Tebchaws Europe, thiab tau txais nws qhov chaw ua tus lej ib hauv ntiaj teb hauv kev ua kis las uas nyuaj thiab sib tw no.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntawm ntau lub ntiaj teb
→ Tus yeej ntawm Irish Freestyle Stunt Series (IFSS)
→ Tus yeej ntawm XDL Championship
→ Tus yeej ntawm Czech Stunt Day
→ Tus yeej ntawm German-Stuntdays (GSD)
Maddie McConnell
lub ntiaj teb ntawm cov neeg ua si lub cev #1
Maddie McConnell yog ib tug kws tsim lub cev zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws tau sib tw hauv ntau pawg Bodybuilding, Figure, thiab Fitbody, thiab tau tsim cov ntaub ntawv sib tw zoo heev los ntawm kev qhuab ntuas, kev sib xws, thiab kev cob qhia zoo tshaj plaws. Nws txoj kev vam meej hauv ntiaj teb tau ua rau nws yog ib tus kws tsim lub cev zoo tshaj plaws hauv kev ua si niaj hnub no.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb WNBF Pro Figure xyoo 2022
→ Tus yeej xeev Oregon
→ Tus yeej ntiaj teb OCB Pro Figure xyoo 2024
→ Peb daim npav WNBF Pro (Kev tsim lub cev, Duab, Lub cev kom haum)
Leah Coutts
lub ntiaj teb ntawm cov neeg ua si lub cev #1
Leah Coutts yog ib tug neeg ua kis las hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau ua tiav zoo kawg nkaus hauv lub sijhawm luv luv. Nkag mus rau hauv kev sib tw ua kis las nrog lub zog sai, nws tau nce mus rau qib kev tshaj lij sai sai, ua pov thawj tias nws muaj kev cob qhia zoo, nyob rau theem, thiab sib xws. Nws cov kev ua tau zoo hauv kev sib tw hauv tebchaws thiab thoob ntiaj teb tau tsim nws ua ib tus neeg tseem ceeb hauv kev ua kis las ntuj.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb Natural Olympia Pro Figure
→ Ob lub rooj sib tw ntawm WNBF World Championships
→ Tus yeej kev sib tw National Pro
→ Tus tuav daim npav Pro ntau tus
→ Tus yeej peb zaug ntawm Australian National show
Kev Muaj Zog thiab Kev Ua Siab Ntev Zoo Dua
Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag pab cov neeg ncaws pob kom muaj zog ntev dua. Kev tshawb fawb qhia tau tias nws tuaj yeem ua rau lub peev xwm aerobic nce ntxiv thiab ncua kev qaug zog, ua rau koj cob qhia hnyav dua thiab ua tau zoo dua hauv kev tawm dag zog thiab kev ua siab ntev. Cov carbohydrates ntuj uas muaj nyob hauv cov nroj tsuag ua rau koj cov leeg muaj zog tas li, thaum tsis txhob noj cov protein tsiaj ntau pab koj lub cev kom sib dua thiab tsis nkees. Qhov tshwm sim yog lub zog zoo dua, rov zoo dua, thiab ua tau zoo dua tas li.
Kev Qhia Ntxiv
Kev Ua Si Lub Plawv thiab Kev Ua Pa ntawm Lub Peak Torque Qhov Sib Txawv ntawm Cov Neeg Ua Si Noj Zaub thiab Cov Neeg Ua Si Noj Txhua Yam: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Si Hlais
Puas yog kev noj zaub mov vegan ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev ua siab ntev thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij?
Kev Sib Txuas ntawm Kev Xaiv Khoom Noj thiab Kev Khiav Deb: Cov Txiaj Ntsig ntawm Kev Tshawb Fawb Nkag Siab Txog Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Neeg Khiav Kev Ntev (RUNNER) Kev Kawm
Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Cov Poj Niam thiab Txiv Neej Cov Neeg Khiav Uas Noj Zaub thiab Vegan Piv rau Cov Neeg Noj Zaub Tag Nrho-Cov Txiaj Ntsig los ntawm Kev Kawm NURMI
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo
Vivian Kong
lub ntiaj teb sib ntaus sib tua # 1
Vivian Kong yog ib tug neeg sib ntaus sib tua zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg muaj hwj chim tshaj plaws hauv kev sib tw ntaus nrig thoob ntiaj teb. Ua ib tug neeg uas tau pib ua ntej rau nws qhov kev ua si, nws tau ua tiav keeb kwm hauv ntiaj teb, los ua tus lej ib hauv ntiaj teb ob zaug sib cais. Los ntawm kev txawj ntse, kev txiav txim siab, thiab kev sib xws, nws tau rhuav tshem cov teeb meem thiab coj kev lees paub thoob ntiaj teb rau Hong Kong kev ntaus nrig, suav nrog kev ua tiav qhov kev hwm siab tshaj plaws hauv kev ua si.
Cov Npe & Qib:
→ Tus neeg ntaus nrig ntaus nrig thib 1 hauv ntiaj teb (ob lub sijhawm sib cais)
→ Tus neeg ntaus nrig ntaus nrig thib 1 hauv ntiaj teb xyoo 2018-9 thiab dua xyoo 2023
→ Tus neeg ua si Olympic ob zaug
Mike Fremont
tus neeg khiav ntiaj teb #1
Mike Fremont yog ib tug neeg khiav dej num thoob ntiaj teb uas nws cov kev ua tiav tau tawm tsam cov tswv yim ib txwm muaj txog hnub nyoog thiab kev txwv kev ua kis las. Ib tug piv txwv zoo kawg nkaus ntawm qhov ua tau, nws tau thawb cov ciam teb ntawm kev ua siab ntev thiab lub neej ntev, tuav cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb hauv Half Marathon rau ob pawg hnub nyoog 90 thiab 91. Nws lub cev muaj zog zoo kawg nkaus, ua ke nrog kev qhuab ntuas thiab kev sib xws, tau ua rau nws yog tus lej ib hauv ntiaj teb hauv nws pawg.
Cov Npe & Qib:
→ Tus neeg khiav uas tau qeb duas #1 hauv ntiaj teb (pawg hnub nyoog)
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Thoob Ntiaj Teb - Ib Nrab Marathon (Muaj hnub nyoog 90)
→ Tus neeg khiav sib tw thaum muaj hnub nyoog 99 (2021)
Ryan Stills
lub ntiaj teb ntawm lub zog nqa khoom # 1
Ryan Stills yog ib tug neeg ua si powerlifting zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau sib tw nrog cov neeg ua si muaj zog tshaj plaws hauv kev ua si no tas li. Tau ntau xyoo, nws tau tsim cov ntaub ntawv sib tw zoo heev, qhia txog lub zog, kev qhuab qhia, thiab lub neej ntev. Nws txoj kev tswj hwm hauv kev sib tw thoob ntiaj teb tau ua rau nws yog ib tus neeg ua si powerlifting zoo tshaj plaws hauv nws pawg.
Cov Npe & Qib:
→Plaub zaug yeej IPF Masters Ntiaj Teb
→ Yeej yim pawg ntawm theem teb chaws lossis siab dua (2016–2021)
→ Sib tw hauv IPF & USAPL cov kev faib raw (pawg 120 kg)
→ Lwm cov yeej thoob ntiaj teb thiab cov npe hauv teb chaws
Harvey Lewis
tus neeg khiav ntiaj teb #1
Harvey Lewis yog ib tug neeg khiav hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob ultramarathon thib ib hauv ntiaj teb uas nws cov kev ua tiav tau tso ib lub cim rau kev ua si nawv ntev. Paub txog nws lub zog thiab kev txiav txim siab zoo kawg nkaus, nws tau yeej ob zaug hauv kev sib tw Badwater Ultramarathon uas ntev 135 mais, uas feem ntau suav tias yog kev sib tw khiav nyuaj tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Cov Npe & Qib:
→ Tus neeg khiav ultramarathon thib 1 hauv ntiaj teb
→ Tus yeej ob zaug ntawm Badwater Ultramarathon (2014, 2021)
→ Tus neeg rhuav tshem cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb (ob zaug), hom kev sib tw Last Survivor
→ Cov ntaub ntawv hauv Tebchaws Meskas rau qhov chaw feem ntau hauv pab pawg US 24 teev
→ Cov ntaub ntawv ntawm kev sib tw ultramarathons
Unsal Arik
lub ntiaj teb sib ntaus sib tua # 1
Unsal Arik yog ib tug neeg sib ntaus sib tua zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg sib ntaus sib tua zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau ua tiav zoo kawg nkaus txij li thaum nws pib ua neej nyob raws li cov nroj tsuag. Nws tau sib ntaus sib tua hauv Super Welterweight division, thiab nws tau yeej ntau lub npe, suav nrog IBF European Championship, WBF World Championship, WBC Asia title, thiab BDB International German title. Nws txoj kev taug kev los ntawm ib tug neeg ncaws pob hluas hauv Bayern's B Youth team mus rau ib tug neeg sib tw ua kis las qhia txog nws lub zog, kev txiav txim siab, thiab kev txawj ntse tshwj xeeb hauv lub nplhaib.
Cov Npe & Qib:
→ IBF European Champion (ntau zaus)
→ World Champion nrog peb lub koom haum sib cais
→ WBC Asia Champion
→ Yav dhau los Bayern B Youth footballer
→ Lwm lub npe hauv tebchaws thiab thoob ntiaj teb
Budjargal Byambaa
tus neeg khiav ntiaj teb #1
Budjargal Byambaa yog ib tug neeg khiav ultradistance zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas ua tau zoo heev hauv kev sib tw khiav ntev ntev uas siv sijhawm ntev heev. Nws khiav tau ntau qhov deb thiab khiav ceev heev, thiab nws tau teeb tsa ntau cov ntaub ntawv hauv chav kawm thiab nws tau ua pov thawj tias nws muaj zog heev, tsom ntsoov rau nws tus kheej, thiab txiav txim siab zoo heev. Xyoo 2022, nws tau ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm nws qhov kev ua si los ntawm kev ua tus yeej ntiaj teb hauv kev sib tw 48 teev.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ob zaug ntawm kev sib tw khiav Sri Chinmoy 10 hnub
→ Cov ntaub ntawv ntawm kev sib tw khiav 6 hnub ntawm Icarus Florida
→ Cov ntaub ntawv hauv tebchaws rau kev khiav 24 teev
→ Tus yeej ntawm Kev Sib Tw Ntiaj Teb, khiav 48 teev
→ Tus yeej ntawm kev sib tw khiav 6 hnub ntawm Xiamen
Kev Ntshav Ntsws Zoo Dua thiab
Kev Xa Pa oxygen
Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua los ntawm kev txhawb nqa cov ntshav ntws thiab xa cov pa oxygen mus rau koj cov leeg. Cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag, vim tias muaj cov rog tsawg thiab muaj fiber ntau thiab cov tshuaj antioxidants, ua rau koj cov hlab ntsha noj qab haus huv kom lawv thiaj li khoov thiab so kom zoo. Koj cov ntshav kuj ntws tau yooj yim dua me ntsis, pab kom cov pa oxygen thiab cov as-ham mus txog koj cov leeg sai dua. Ntxiv rau qhov ntawd, cov nitrates ntuj hauv zaub - tshwj xeeb tshaj yog hauv beetroot lossis kua zaub - pab ua kom koj cov hlab ntsha dav dua, muab cov ntshav ntau dua rau koj cov leeg, muaj zog ntau dua, thiab pab koj tsis nkees thaum ua si.
Kev Qhia Ntxiv
Kev Tshuaj Xyuas Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Nroj Tsuag Los Tiv Thaiv Thiab Kho Mob Plawv Tsis Ua Haujlwm
Kev Noj Haus Uas Muaj Cov Nroj Tsuag Rau Kev Nyab Xeeb thiab Kev Ua Tau Zoo ntawm Cov Kab Mob Plawv Hauv Kev Ua Si Kom Ntev
Cov teebmeem ntawm kev ntxiv kua txiv beetroot rau kev tawm dag zog ua haujlwm siab tsis tu ncua
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo
Elena Congost
tus neeg khiav ntiaj teb #1
Elena Congost yog ib tug neeg khiav dej num thoob ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob Paralympic thib ib hauv ntiaj teb uas tau sawv cev rau Spain thoob plaws plaub qhov kev ua si Paralympic (2004, 2008, 2012, 2016). Yug los nrog qhov mob qhov muag tsis zoo, nws sib tw hauv pawg T12/B2 thiab tau ua tiav zoo kawg nkaus ntawm txoj kev sib tw, suav nrog kev yeej Paralympic Gold. Nws txoj kev txiav txim siab, kev ua siab ntev, thiab kev ua tau zoo ua rau nws yog ib tug neeg txhawb siab hauv kev ua kis las thoob ntiaj teb.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej kub Paralympic
→ Kub hauv tebchaws hla 1500 meters
→ Tau sawv cev rau Spain ntawm plaub qhov kev ua si Paralympic
→ Tus neeg ncaws pob qeb Elite T12/B2 sawv cev rau Spain
Lewis Hamilton
kev sib tw kis las tsheb thoob ntiaj teb # 1
Lewis Hamilton yog ib tug neeg sib tw ua kis las hauv ntiaj teb thiab yog tus tsav tsheb Formula One thib ib hauv ntiaj teb, uas tau lees paub dav dav tias yog ib tus neeg zoo tshaj plaws hauv keeb kwm ntawm kev ua kis las. Nrog kev txawj ntse, kev txiav txim siab, thiab kev sib xws, nws tau yeej ntau qhov kev sib tw thiab tau yeej Formula One World Championship xya zaug, ua rau nws lub koob npe nrov ua tus cim tiag tiag ntawm kev sib tw.
Cov Npe & Qib:
→ Xya zaus Formula One World Champion
→ Cov ntaub ntawv txhua lub sijhawm rau pole positions thiab tag nrho cov qhab nia
→ Tus yeej Grand Prix ntau zaus
Kim Best
lub ntiaj teb tus txiv neej muaj zog / poj niam muaj zog # 1
Kim Best yog ib tug poj niam muaj zog thoob ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau ua nws lub cim hauv kev ua si sib tw ntawm kev ua kis las muaj zog. Nyob hauv Scotland, lub tsev ntawm Highland Games, nws tau txais kev lees paub sai sai rau nws lub zog thiab kev txiav txim siab, rhuav tshem cov ntaub ntawv thiab thawb cov kev txwv ntawm qhov ua tau hauv kev ua si. Nws cov kev ua tiav, suav nrog kev teeb tsa cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb rau Yoke Walk, qhia txog nws lub zog tshwj xeeb thiab kev mob siab rau ua tus neeg ncaws pob vegan.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntawm Scotland tus poj niam muaj zog tshaj plaws
→ Tus tuav cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb - Yoke Walk
→ Tus neeg sib tw hauv Highland Games cov xwm txheej
→ Txo cov mob ntev nrog kev noj zaub mov vegan
Diana Taurasi
tus neeg ua si basketball hauv ntiaj teb # 1
Diana Taurasi yog ib tug neeg ua si pob tawb zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau tso ib lub cim tsis muaj hnub ploj ntawm cov poj niam pob tawb. Thoob plaws hauv nws txoj haujlwm zoo kawg nkaus, nws tau teeb tsa cov ntaub ntawv WNBA txhua lub sijhawm thiab yeej rau lub npe Olympic Kub. Lub npe nrov rau nws cov txuj ci, kev coj noj coj ua, thiab lub siab sib tw, Diana tau raug suav hais tias yog ib tus neeg ua si pob tawb zoo tshaj plaws txhua lub sijhawm.
Cov Npe & Qib:
→ Tsib lub npe yeej WNBL
→ Tus yeej Olympic Kub rau lub sijhawm
→ WNBA Tus Thawj Coj Cov Qhab Nia Txhua Lub Sijhawm
→ Tus neeg ua si pab pawg thib peb siab tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas World Cup txhua lub sijhawm rau cov qhab nia
→ Paub dav tias yog Tus Neeg Zoo Tshaj Plaws Txhua Lub Sijhawm (GOAT)
Alex Morgan
neeg ncaws pob/neeg ncaws pob thoob ntiaj teb #1
Alex Morgan yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb, thiab nws tau lees paub tias yog ib tug neeg ua si zoo tshaj plaws hauv nws tiam neeg hauv kev ncaws pob poj niam. Nws txoj kev txawj ntse, kev coj noj coj ua, thiab kev ua si tas mus li tau ua rau nws yeej ntau lub npe loj, ua rau nws muaj keeb kwm hauv kev ncaws pob thoob ntiaj teb.
Cov Npe & Qib:
→ Ua si ntawm ntau lub khob ntiaj teb
→ Tus yeej CONCACAF Championship peb zaug
→ Tus yeej FIFA World Cup ob zaug
→ Tus neeg ua si thib ob uas tau mus txog 20 lub hom phiaj & 20 pab hauv ib lub caij
→ Tau raug xaiv los ua tus poj niam ncaws pob zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo
→ Tus yeej khau raj nyiaj ntawm World Cup 2019
Glenda Presutti
lub ntiaj teb ntawm lub zog nqa khoom # 1
Glenda Presutti yog ib tug neeg ua kis las powerlifting zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau ua tiav zoo kawg nkaus txawm tias nws pib ua kis las tom qab nws lub neej. Nws lub zog, kev txiav txim siab, thiab kev tsom mus rau qhov no tau ua rau nws rhuav tshem ntau cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb, suav nrog rau rau cov ntaub ntawv hauv ib qho kev sib tw hauv xyoo 2020, ua raws li xya ntxiv tsis ntev tom qab ntawd, thiab cov ntaub ntawv squat thoob ntiaj teb xyoo tom qab.
Cov Npe & Qib:
→ Tus neeg nqa lub zog thib 1 hauv ntiaj teb
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Thoob Ntiaj Teb Ntau Zaug
→ 17 cov ntaub ntawv hauv tebchaws, thaj av thiab ntiaj teb raug rhuav tshem hauv ib qho kev sib tw
→ Tau muab faib ua Elite los ntawm Powerlifting Australia
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Squat Thoob Ntiaj Teb
Kev Rov Qab Zoo Sai Dua thiab Txo Qhov O
Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag yeej pab tau koj lub cev rov zoo sai dua thiab tsis mob tom qab ua si. Txhua zaus koj ua si, koj cov leeg thiab cov ntaub so ntswg yuav raug puas tsuaj me ntsis, uas ua rau mob thaum koj lub cev kho nws tus kheej. Kev noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj antioxidants, cov rog zoo, thiab cov fiber pab kom cov tshuaj no tsis txhob ua rau mob thiab ua kom zoo sai dua. Lawv kuj pab kom pw tsaug zog zoo dua—ua tsaug rau cov khoom noj uas muaj cov carbs ntau thiab tryptophan ntau xws li noob taub dag, taum pauv, taum pauv, oats, thiab cov nplooj ntsuab—muab sijhawm so rau koj cov leeg kom rov zoo.
Kev Qhia Ntxiv
Kev teb ntawm C-reactive protein rau kev hloov pauv txoj kev ua neej vegan
Kev Noj Haus Uas Muaj Cov Nroj Tsuag Rau Kev Nyab Xeeb thiab Kev Ua Tau Zoo ntawm Cov Kab Mob Plawv Hauv Kev Ua Si Kom Ntev
Kev Sib Cuam Tshuam ntawm Kev Pw Tsaug Zog thiab Kev Noj Haus: Cov Kev Cuam Tshuam rau Cov Neeg Ua Si
Kev Noj Haus Ua Los Ntawm Cov Nroj Tsuag Thiab Kev Ua Si Ntaus Pob
Qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov nplua nuj rau kev pw tsaug zog: kev tshuaj xyuas me me
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo
Yolanda Presswood
lub ntiaj teb ntawm lub zog nqa khoom # 1
Yolanda Presswood yog ib tug neeg ua si powerlifting zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau nce mus rau saum toj ntawm kev ua si hauv lub sijhawm luv luv. Los ntawm lub zog khov kho, kev tsom mus rau ib leeg, thiab kev txiav txim siab, nws tau ua tau zoo heev ntawm lub platform, rhuav tshem ntau cov ntaub ntawv thoob plaws txhua qhov kev nqa loj thiab tsim nws tus kheej ua ib lub zog tseem ceeb hauv kev sib tw powerlifting.
Cov Npe & Qib:
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Squat Hauv Tebchaws Meskas
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Ntiaj Teb - Squat
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Ntiaj Teb - Deadlift
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Ntiaj Teb - Tag Nrho Kev Sib Tw
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Xeev thiab Hauv Tebchaws (2019)
Lisa Gawthorne
tus neeg caij tsheb kauj vab khiav hauv ntiaj teb # 1
Lisa Gawthorne yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tus neeg sib tw ua tus lej ib hauv ntiaj teb hauv kev caij tsheb kauj vab thiab khiav. Sawv cev rau Pab Pawg GB hauv kev sib tw duathlon, nws tau sib tw ntawm ob qib European thiab Ntiaj Teb, tas li thawb nws txoj kev txwv thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg. Nws txoj kev taug kev qhia txog kev mob siab rau, kev ua siab ntev, thiab kev nce qib tas mus li hauv kev sib tw ua si ntau yam zoo tshaj plaws.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej European duathlon xyoo 2023
→ Kev sib tw ua si duathlon thoob ntiaj teb xyoo 2023
→ Tus tswv cuab ntawm pab pawg Great Britain hauv kev sib tw khiav
→ Tus neeg ncaws pob Askiv thib 3 uas muaj npe nrov tshaj plaws hauv nws pawg hnub nyoog
Denis Mikhaylov
tus neeg khiav ntiaj teb #1
Denis Mikhaylov yog ib tug neeg khiav dej num thoob ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob uas muaj zog tshaj plaws hauv ntiaj teb uas nws txoj kev taug mus rau hauv kev ua si zoo tshaj plaws tau ua raws li txoj kev tsis zoo li qub. Yug hauv tebchaws Russia thiab tom qab ntawd tsiv mus rau New York hauv xyoo 2006, nws pib ua haujlwm hauv kev nyiaj txiag ua ntej mob siab rau nws tus kheej rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Nws txoj kev cog lus tau them rov qab rau hauv keeb kwm thaum, xyoo 2019, nws tau tsoo cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb rau kev khiav treadmill 12 teev.
Cov Npe & Qib:
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Thoob Ntiaj Teb - khiav 12-teev hauv treadmill (2019)
→ Tus neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv kev khiav deb thiab kev ua siab ntev
→ Tus neeg khiav hauv kev taug kev uas tau yeej ntau zaus thiab tau qhov chaw
→ Cov ntaub ntawv hauv chav kawm ntawm 25k, 54-mais thiab 50k.
Heather Mills
ntiaj teb kev ua si caij ntuj no #1
Heather Mills yog ib tug neeg ncaws pob kis las lub caij ntuj no zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tus neeg sib tw ua si caij ski nqes roob hauv pes zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nrog rau nws txoj haujlwm ua tus ua lag luam thiab tus neeg tawm tsam, nws tau ua tiav zoo heev ntawm cov roob hauv pes, tsim nws tus kheej ua ib tus neeg ncaws pob ua tus thawj coj thoob ntiaj teb hauv nws qhov kev ua si. Nws cov kev ua tiav suav nrog kev rhuav tshem ntau cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb hauv kev ua si kis las lub caij ntuj no rau cov neeg xiam oob qhab, qhia txog nws txoj kev txiav txim siab, kev ua siab ntev, thiab kev ua tau zoo tshaj plaws.
Cov Npe & Qib:
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Thoob Ntiaj Teb Tsib Zaug Rau Kev Ua Si Caij Ntuj No Rau Cov Neeg Muaj Kev Tsis Taus
→ Tsib cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb raug rhuav tshem hauv peb lub hlis
Neil Robertson
tus neeg ua si snooker hauv ntiaj teb #1
Neil Robertson yog ib tug neeg ua si snooker zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua si. Ua ib tug neeg yeej ntiaj teb yav dhau los, nws tau ua tus thawj coj hauv kev ntaus pob snooker thoob ntiaj teb thiab tau lees paub dav dav tias yog ib tug neeg ua si zoo tshaj plaws thiab paub zoo tshaj plaws hauv keeb kwm ntawm qhov kev ua si. Nws txoj kev ua tau zoo tas li, kev ua tau zoo, thiab kev sib tw zoo tshaj plaws tau ua rau nws muaj chaw nyob hauv cov neeg ua si snooker zoo tshaj plaws.
Cov Npe & Qib:
→ Tus neeg ua si thib ib hauv ntiaj teb yav dhau los hauv kev sib tw thoob ntiaj teb
→ Tus yeej peb zaug hauv World Open
→ Tus yeej thawj zaug uas tsis yog UK ntawm Triple Crown
→ Ua tiav 103 lub xyoo pua so hauv ib lub caij
Tia Blanco
Ntiaj teb surfer #1
Tia Blanco yog ib tug neeg caij nthwv dej zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau txais kev lees paub thoob ntiaj teb thaum nws tseem hluas. Ua ib tug tswv cuab ntawm pab pawg caij nthwv dej Asmeskas, nws tau ua tau zoo tshaj plaws ntawm qib siab tshaj plaws ntawm kev ua si, ua ke nrog kev txawj, kev tsom mus rau, thiab kev ua kis las. Nws txoj kev vam meej hauv kev sib tw thoob ntiaj teb loj tau tsim nws ua ib tug ntawm cov thawj coj hauv kev sib tw caij nthwv dej.
Cov Npe & Qib:
→ Ib tug tswv cuab ntawm Pab Pawg Surfing Hauv Tebchaws Meskas
→ Tau qhov thib 3 hauv World Juniors
→ Yeej qhov Ron Jon Jr Pro
→ Tus yeej ntawm World Surfing Games xyoo 2016
→ Tus yeej ntawm ntau qhov kev sib tw surfing thoob ntiaj teb
Kev Ua Haujlwm Zoo Dua ntawm Metabolic
Cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag yooj yim dua rau koj lub cev zom, yog li ntawd, es tsis txhob siv zog ntxiv rau kev zom zaub mov ntau, koj lub cev tuaj yeem tsom mus rau kev txhawb nqa koj cov leeg thiab kho nws tus kheej. Cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag tag nrho muab cov carbohydrates nyuaj uas ua rau koj cov ntshav qab zib ruaj khov, muab lub zog rau koj du thiab ntev thoob plaws hnub es tsis txhob nce siab thiab poob qis. Kev tshawb fawb kuj qhia tau tias cov neeg uas noj zaub mov vegan feem ntau muaj kev nkag siab zoo dua li cov neeg noj nqaij, txhais tau tias lawv lub cev siv zog zoo dua thiab tiv thaiv tau zoo dua los ntawm tus kab mob ntshav qab zib hom 2.
Kev Qhia Ntxiv
Cov neeg noj zaub muaj cov insulin qis dua thaum yoo mov thiab muaj insulin rhiab heev dua li cov neeg noj zaub mov uas noj txhua yam: Kev tshawb fawb hla-seem
Kev Kho Mob Tsis Yog Tshuaj Rau Kev Tsis Txawj Insulin: Kev Pab Cuam Zoo Ntawm Kev Noj Zaub Mov Uas Muaj Cov Nroj Tsuag - Kev Tshuaj Xyuas Tseem Ceeb
Cov Neeg Ua Si Vegan Zoo
Michaela Copenhaver
lub ntiaj teb ntawm tus neeg caij nkoj #1
Michaela Copenhaver yog ib tug neeg caij nkoj zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas sib tw hauv qhov sib tw Lightweight. Sawv cev rau Tebchaws Meskas, nws tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus ntawm theem hauv tebchaws thiab thoob ntiaj teb. Qhov tseem ceeb, nws tau teeb tsa cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb rau kev caij nkoj hauv tsev hla 10,000 meters, qhia txog nws txoj kev ua siab ntev, kev txawj ntse, thiab kev mob siab rau kev ua kis las.
Cov Npe & Qib:
→ 1st – Kev Sib Tw Ntaus Pob
Ntaus Pob Sib Tw ...
Austin Aries
ntiaj teb kev sib tw ua si #1
Austin Aries yog ib tug neeg sib tw ua kis las zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas tau sib tw nrog cov neeg zoo tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas. Nws muaj koob npe nrov rau nws txoj kev ua kis las, kev ua yeeb yam, thiab kev txav mus los zoo kawg nkaus, nws tau yeej ntau lub npe Ntiaj Teb thiab tau tsim nws tus kheej ua tus thawj coj hauv kev sib tw ua kis las.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb ntau zaus
→ Ib tug ntawm tsib tus neeg sib tw uas yeej Triple Crown
→ TNA World Heavyweight Champion thiab Grand Champion
→ Impact World Champion
Dustin Watten
tus neeg ua si volleyball hauv ntiaj teb #1
Dustin Watten yog ib tug neeg ua si volleyball zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb uas yog ib tug tswv cuab tseem ceeb ntawm Pab Pawg Volleyball Hauv Tebchaws Meskas. Thoob plaws nws txoj haujlwm, nws tau sib tw ntawm cov qib siab tshaj plaws ntawm kev ua si volleyball thoob ntiaj teb, pab txhawb rau pab pawg kom ua tiav thiab pab kom tau txais lub npe World Cup hauv xyoo 2015.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntawm World Cup (2015)
→ Ib tug tswv cuab ntawm pab pawg Volleyball hauv Tebchaws Meskas
→ Ua si hauv cov pab koomtes siab hauv Brazil, Lub Tebchaws Yelemees thiab Fabkis
James Southwood
lub ntiaj teb sib ntaus sib tua # 1
James Southwood yog ib tug neeg sib ntaus sib tua zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb hauv Savate, uas yog ib qho kev ua si sib xyaw ua ke ntawm kev sib tw ntaus nrig Askiv thiab kev ncaws pob Fabkis. Nws yog ib tug neeg sib tw uas muaj kev txawj ntse thiab yog ib tug kws qhia ntawv zoo, nws yeej ib txwm ua tau zoo tshaj plaws, yeej ntau lub npe hauv tebchaws thiab thoob ntiaj teb thoob plaws nws txoj haujlwm.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb xyoo 2014
→ Tus lwm yeej ntiaj teb: 2016, 2022, 2024
→ Tus lwm yeej European: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
lub ntiaj teb sib ntaus sib tua # 1
Harri Nieminen yog ib tug neeg sib ntaus sib tua zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb hauv kev sib tw Thai Boxing. Ua ib tug neeg yeej ntiaj teb yav dhau los, nws tau ua tiav zoo kawg nkaus hauv xyoo 1997 los ntawm kev yeej lub npe Thai Boxing ntawm 60kg hauv Thaib teb, kov yeej tus yeej Asmeskas hauv semifinals thiab tus yeej Thaib hauv qhov kawg. Nws lub peev xwm, lub tswv yim, thiab kev txiav txim siab tau ua rau nws yog ib tug neeg tseem ceeb hauv kev ua si.
Cov Npe & Qib:
→ Tus yeej ntiaj teb yav dhau los
→ Tus yeej sib tw ncaws pob Thaib xyoo 1997 (60kg)
→ Tus neeg khiav Ultramarathon so haujlwm lawm
Patrik Baboumian
lub ntiaj teb ntawm lub zog nqa khoom # 1
Patrik Baboumian yog ib tug neeg ua si powerlifting zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab yog ib tug neeg ua kis las muaj zog tshaj plaws hauv ntiaj teb. Yug hauv Iran thiab nyob hauv lub teb chaws Yelemees, nws tau ua tiav zoo kawg nkaus hauv kev sib tw powerlifting thiab strongman. Patrik tau teeb tsa cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb hauv peb qhov kev sib tw strongman sib txawv, qhia txog nws lub zog, kev mob siab rau, thiab kev ua kis las zoo kawg nkaus.
Cov Npe & Qib:
→ Tus Tuav Cov Ntaub Ntawv Thoob Ntiaj Teb - Peb qhov kev sib tw ua tus txiv neej muaj zog
→ Xyoo 2012 European Powerlifting Champion
→ Tus neeg rhuav tshem cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb rau kev nqa ntoo rau cov neeg ncaws pob qis dua 105kg
Cov Kev Xav Txog Kev Noj Haus Tseem Ceeb Rau Cov Neeg Ua Si Vegan
Cov Kev Xav Tau Calories
Yog tias koj yog ib tug neeg ncaws pob, kev xyuas kom tseeb tias koj noj txaus kom phim lub zog uas koj hlawv yog qhov tseem ceeb - tsis yog rau koj qhov kev ua tau zoo xwb, tab sis rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev rov zoo tag nrho. Cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj ntau yam as-ham, tab sis lawv tuaj yeem qis dua hauv calories, yog li ntawd yog tias koj ua kev cob qhia ntev lossis hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog qee cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Kev hloov kho me me, xws li ntxiv ob peb lub noob nplej zoo nrog rau cov noob nplej tag nrho, tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Cov Kev Xav Tau Protein
Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj peev xwm ua tau raws li cov kev xav tau protein ntawm cov neeg ua si thiab cov neeg ncaws pob. Txhua yam zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj protein thiab muab cov amino acids tseem ceeb uas xav tau rau kev loj hlob thiab kho cov leeg nqaij. Cov protein zoo uas tau los ntawm cov nroj tsuag suav nrog cov noob taum xws li lentils, taum pauv, chickpeas, taum pauv, thiab taum pauv, nrog rau cov txiv ntoo, noob, thiab cov nplej tag nrho xws li mov ci tag nrho, pasta tag nrho, thiab mov xim av. Cov pov thawj tshawb fawb qhia tau tias cov protein ntawm cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov protein tsiaj rau kev tsim cov leeg nqaij thaum ua ke nrog kev cob qhia kom muaj zog.
Rau cov pej xeem feem ntau, cov protein noj kom tsawg yog kwv yees li 0.86 g ib kilogram ntawm qhov hnyav hauv ib hnub, uas sib npaug li 65 g txhua hnub rau ib tus neeg hnyav 75 kg.
Cov neeg ncaws pob muaj kev xav tau ntau dua, feem ntau yog txij li 1.4 txog 2.2 g/kg/hnub, uas tuaj yeem txog li 165 g ib hnub rau tib tus neeg. Vim tias cov qauv amino acid ntawm cov protein cog txawv me ntsis ntawm cov tsiaj, cov neeg ncaws pob vegan raug qhia kom tsom mus rau qhov kawg ntawm qhov ntau no. Yog tias ua tiav cov hom phiaj no los ntawm kev noj zaub mov tag nrho ib leeg yog qhov nyuaj, cov hmoov protein taum pauv lossis taum pauv tuaj yeem yog cov tshuaj ntxiv zoo. Thaum noj ua ib feem ntawm kev noj zaub mov sib txawv, npaj zoo, cov zaub mov cog ua ke muab tag nrho cuaj cov amino acids tseem ceeb, ua rau kev noj zaub mov vegan txaus los ntawm kev xav ntawm cov protein.
Cov Teeb Meem Plab Hnyuv
Kev mob plab hnyuv (GI) yog qhov teeb meem uas cov neeg ncaws pob feem ntau txhawj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua si ntev lossis ua si ntev. Thaum lub sijhawm ua si, cov ntshav ntws feem ntau raug xa mus los ntawm txoj hnyuv mus rau cov leeg ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis zoo thiab ua rau lub plab zom mov qeeb. Rau cov neeg ncaws pob vegan, kev noj cov fiber ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob GI xws li o, mob plab, lossis raws plab thaum cov zaub mov tseem nyob hauv plab ntev. Cov pov thawj qhia tias kev txo qis kev noj fiber ib ntus mus rau kwv yees li 50 g ib hnub lossis tsawg dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub ua ntej kev sib tw thiab hnub sib tw, tuaj yeem pab txo cov tsos mob no. Nrog kev npaj zaub mov kom haum rau qhov kev ua si thiab kev cob qhia tshwj xeeb, kev noj zaub mov vegan tuaj yeem txhawb nqa kev ua kis las zoo.
Kev Paub Txog Micronutrients
Ib yam li kev noj cov protein, kev saib xyuas rau qhov bioavailability thiab kev nqus ntawm cov micronutrients yog qhov tseem ceeb thaum npaj cov zaub mov vegan rau kev ua kis las. Txawm hais tias kev npaj zaub mov vegan zoo tuaj yeem ua tau raws li qhov xav tau micronutrient, qee cov as-ham yuav tsum tau saib xyuas ze dua vim tias kev nqus tsawg dua los ntawm cov nroj tsuag lossis kev muaj tsawg. Ntawm cov no, hlau thiab vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob vegan, nrog rau hlau yog qhov tseem ceeb rau txhua tus poj niam ncaws pob tsis hais tus qauv noj zaub mov.
Hlau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev thauj cov pa oxygen thiab kev tsim hluav taws xob. Cov hlau uas tsis yog heme pom muaj nyob rau hauv cov zaub mov cog muaj bioavailability qis dua li cov hlau heme los ntawm cov tsiaj, txhais tau tias kev noj tag nrho feem ntau yuav tsum siab dua. Qee zaum - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob lossis cov poj niam uas muaj hli - kev noj tshuaj ntxiv yuav tsum tau ua raws li kev taw qhia ntawm cov kws tshaj lij.
Calcium yog lwm yam khoom noj tseem ceeb vim tsis suav nrog cov khoom noj mis nyuj hauv cov zaub mov vegan. Kev noj calcium txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab cov leeg nqaij. Tsis yog txhua cov mis nyuj cog qoob loo yog cov uas muaj calcium ntxiv, yog li yuav tsum tau kuaj xyuas cov ntawv lo rau tsawg kawg 120 mg ntawm calcium rau txhua 100 mL. Cov khoom noj vegan zoo suav nrog cov mis nyuj hloov pauv uas muaj calcium ntxiv, zaub ntsuab nplooj, txiv ntseej, thiab taum pauv uas muaj calcium.
Vitamin B12 tsuas pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xwb, ua rau kev noj zaub mov ntxiv lossis kev noj zaub mov uas muaj tshuaj ntxiv yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob vegan. Kev noj zaub mov ntxiv feem ntau yog txoj hauv kev txhim khu kev qha tshaj plaws, txawm hais tias cov poov xab uas muaj tshuaj ntxiv, mis taum pauv, thiab cov nqaij hloov pauv los ntawm cov nroj tsuag kuj tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov.
Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, vim tias lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv ntawm nws tus kheej. Txawm hais tias cov khoom siv hauv dej hiav txwv muab cov qauv bioavailable feem ntau (EPA thiab DHA), cov neeg ncaws pob vegan tuaj yeem tau txais cov precursor ALA los ntawm flaxseeds, chia noob, walnuts, thiab canola roj. Hauv qee kis, cov tshuaj omega-3 raws li algae kuj tseem yuav pab tau.
Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab kev nqus calcium. Txawm hais tias nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev raug tshav ntuj zoo, cov khoom noj khoom haus muaj tsawg thiab tsis tshua muaj vegan. Qhov no ua rau cov neeg ncaws pob vegan - tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nyob hauv huab cua tsis muaj hnub ci, lub caij tsaus ntuj, lossis muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev poob pob txha - muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev tsis txaus. Yog li ntawd, kev saib xyuas cov vitamin D thiab xav txog kev noj tshuaj ntxiv yog qhov pom zoo.
Zinc muaj tsawg dua bioavailability hauv cov zaub mov cog thiab muaj nyob rau hauv cov nyiaj me me, ua rau kev noj kom txaus nyuaj dua. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov txiv neej ncaws pob vim zinc lub luag haujlwm hauv kev tsim cov tshuaj hormones thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Taum pauv, txiv ntoo qhuav, noob, oats, thiab cov poov xab noj qab haus huv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau kev noj ntxiv yog tias kev noj tsis txaus.
Zuag qhia tag nrho, nrog kev npaj paub zoo thiab, qhov twg tsim nyog, kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij, cov neeg ncaws pob vegan tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau micronutrient thiab txhawb nqa kev ua tau zoo thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
