Cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tau nrov zuj zus vim lawv txoj kev noj qab haus huv thiab cov txiaj ntsig ib puag ncig, tab sis thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis ne? Thaum cov niam cev xeeb tub taug kev mus rau txoj kev ua niam, qhov kev txiav txim siab ua raws li cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag ua rau muaj lus nug txog kev ua kom tau raws li cov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov rau lawv tus kheej thiab lawv tus menyuam uas tab tom loj hlob. Hauv tsab ntawv no, peb yuav tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag rau cov poj niam cev xeeb tub, muab cov lus qhia txog cov kev xav txog kev noj zaub mov tseem ceeb, thiab muab cov lus qhia rau kev tswj hwm cov zaub mov uas muaj cov nroj tsuag kom zoo thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Cia peb kawm txog lub ntiaj teb ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag rau cov niam cev xeeb tub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov rau cov poj niam cev xeeb tub
Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov poj niam cev xeeb tub, suav nrog:
- Nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham tseem ceeb: Cov zaub mov ua los ntawm cov nroj tsuag muaj ntau cov fiber, cov vitamins, thiab cov minerals uas tseem ceeb rau kev cev xeeb tub noj qab haus huv.
- Tej zaum yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub thiab ntshav siab: Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov zaub mov ua los ntawm cov nroj tsuag yuav pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem cev xeeb tub no.
- Txhawb kom muaj qhov hnyav nce zoo: Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav nce zoo thaum cev xeeb tub, uas yog qhov tseem ceeb rau leej niam thiab tus menyuam.
- Txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm leej niam tag nrho: Kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tau txuas nrog kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm leej niam thaum cev xeeb tub.
- Muaj ntau yam khoom noj: Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muab ntau yam khoom noj los pab ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov as-ham ntawm cev xeeb tub.
Kev Xav Txog Kev Noj Haus Rau Kev Xeeb Tub Uas Muaj Cov Nroj Tsuag
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag. Nov yog qee qhov kev xav txog kev noj zaub mov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov:
- Xyuas kom txaus noj cov hlau, calcium, folate, thiab vitamin D
- Muab ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov taum pauv, cov txiv ntoo qhuav, thiab cov noob rau hauv koj cov zaub mov noj
- Tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tau txais kev qhia rau koj tus kheej
- Xav txog kev noj cov tshuaj pab ua ntej yug me nyuam kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov as-ham
- Saib xyuas qhov hnyav nce thiab kev noj qab haus huv tag nrho thoob plaws koj cev xeeb tub
Kev Tswj Xyuas Cov Qib Hlau ntawm Kev Noj Zaub Mov Uas Muaj Cov Zaub Mov Thaum Cev Xeeb Tub
Hlau yog ib qho khoom noj tseem ceeb thaum cev xeeb tub, vim nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov qe ntshav liab thiab rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Rau cov poj niam cev xeeb tub uas noj zaub mov uas muaj hlau ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias noj cov khoom noj uas muaj hlau txaus kom tiv thaiv kev tsis txaus.
Xaiv cov khoom noj uas muaj hlau ntau xws li:
- Taum pauv
- Cov taum pauv
- Taum pauv
- Cov nplooj ntsuab tsaus nti
Kev noj cov khoom noj uas muaj hlau los ntawm cov nroj tsuag nrog rau cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau hlau ntau dua. Xav txog kev ua noj hauv cov tais diav uas ua los ntawm hlau kom koj tau txais hlau ntau dua.
Nws yog ib qho zoo kom koj kuaj ntshav saib xyuas koj cov hlau thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov kom tau txais kev qhia tshwj xeeb. Kev noj cov khoom noj uas muaj hlau xws li cov nplej lossis cov nqaij hloov pauv los ntawm cov nroj tsuag kuj tseem tuaj yeem pab ua kom tau raws li koj xav tau hlau.
Cov Khoom Noj Uas Muaj Protein Los Ntawm Cov Nroj Tsuag Rau Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov khoom noj uas muaj protein ntau los ntawm cov nroj tsuag hauv koj cov zaub mov kom txhawb nqa kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Nov yog qee qhov chaw zoo heev ntawm cov protein los ntawm cov nroj tsuag:
- Cov zaub xws li chickpeas, lentils, taum dub, thiab peas
- Tofu, tempeh, thiab edamame rau cov protein ua los ntawm taum pauv
- Cov txiv ntoo thiab noob zoo li txiv ntseej almond, txiv ntseej walnuts, noob chia, thiab noob hemp
- Quinoa, cov noob protein tiav, zoo rau cov zaub xam lav, tais, lossis ua zaub mov sab
Cov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag no tsis yog tsuas yog muab cov amino acids tseem ceeb xwb tab sis kuj muaj ntau yam as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Nco ntsoov suav nrog cov kev xaiv no hauv koj cov pluas noj thoob plaws koj cev xeeb tub kom tau txais kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Cov roj Omega-3 Fatty Acids hauv Kev Noj Haus Uas Muaj Cov Nroj Tsuag
Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj cov roj omega-3 kom txaus rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Omega-3s ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag, ua rau lawv yog cov as-ham tseem ceeb thaum cev xeeb tub.
Nov yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum xav txog thaum muab omega-3s rau hauv koj cov zaub mov cev xeeb tub:
- Xam cov khoom noj uas muaj ALA omega-3 xws li noob chia, noob flaxseeds, txiv ntseej walnuts, thiab noob hemp rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
- Xav txog kev noj cov tshuaj DHA uas tau los ntawm algae kom tau raws li qhov xav tau ntawm omega-3 fatty acid tseem ceeb.
- Saib xyuas koj cov omega-3 kom paub tseeb tias koj tau txais cov nyiaj uas pom zoo txhua hnub rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab.
- Siv cov roj uas ua los ntawm cov nroj tsuag xws li roj flaxseed lossis roj canola rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais omega-3s ntxiv.
Kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov uas tau sau npe tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj txog kev ntxiv omega-3 fatty acids rau hauv koj cov zaub mov cev xeeb tub los txhawb koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Kev Ntxiv Vitamin B12 thiab DHA rau hauv Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Nroj Tsuag
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg uas noj zaub mov uas muaj cov vitamin B12 ntau ntxiv kom tiv thaiv kev tsis txaus.
Rau cov neeg uas tsis noj ntses lossis khoom noj hiav txwv, kev xav txog cov tshuaj ntxiv uas muaj algae rau DHA tuaj yeem pab kom tau txais cov roj omega-3 txaus.
Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia txog kev noj tshuaj vitamin B12 thiab DHA thiab saib xyuas cov ntshav tsis tu ncua thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.
Tham nrog tus kws kho mob kom tau txais cov lus qhia txog kev noj haus ntxiv raws li koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev Sib Npaug Macronutrients Hauv Kev Noj Haus Thaum Cev Xeeb Tub Uas Muaj Cov Nroj Tsuag
Kev xyuas kom muaj qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom tau raws li lub zog thiab cov as-ham uas xav tau thaum cev xeeb tub ntawm kev noj zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom tau txais kev noj zaub mov zoo tshaj plaws:
- Xam cov nplej tag nrho, taum pauv, txiv ntoo thiab noob rau cov carbohydrates nyuaj thiab cov protein.
- Siv cov roj noj qab haus huv xws li txiv avocados, txiv ntoo qhuav, noob, thiab roj los ntawm cov nroj tsuag kom tau txais kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.
- Saib xyuas qhov loj ntawm cov khoom noj kom tswj tau qhov hnyav noj qab haus huv thaum cev xeeb tub.
Tham nrog tus kws noj zaub mov kom tau txais kev npaj pluas noj rau tus kheej thiab kev taw qhia txog kev sib npaug ntawm cov macronutrients los txhawb koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Kev Pub Mis Niam Zoo Nrog Kev Noj Zaub Mov Uas Muaj Cov Zaub Mov
Thaum koj pub niam mis rau menyuam noj zaub mov uas muaj ntau yam khoom noj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj ntau yam khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo kom pab tau koj tsim cov kua mis zoo tshaj plaws. Kev noj ntau yam khoom noj yuav pab kom koj thiab koj tus menyuam tau txais txhua yam khoom noj uas tsim nyog.
Haus dej kom txaus thoob plaws hnub kom txhawb nqa kev tsim mis thiab xyuas kom koj tau txais cov dej txaus uas koj xav tau. Kev noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidants, cov vitamins, thiab cov minerals tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo thaum lub sijhawm tseem ceeb no.
- Saib xyuas koj cov khoom noj khoom haus thaum pub niam mis kom tau raws li koj xav tau thiab koj tus menyuam xav tau. Nco ntsoov tias, qhov zoo ntawm koj cov kua mis yog cuam tshuam los ntawm cov khoom noj uas koj noj.
- Xav txog kev noj cov tshuaj vitamin D rau koj thiab koj tus menyuam, tshwj xeeb tshaj yog tias kev raug tshav ntuj tsawg. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab kev tiv thaiv kab mob tag nrho.
